정확한 측정을 안 해봐서 최대인지는 모르겠지만 현재 턱 플란체 홀딩 시간이 대략 17~19초 왔다갔다하는데 30초까지 이 영상과 추가 운동을 겸하면 최대 얼마나 걸릴까요? 고급턱 플란체로 넘어가려면 턱 플란체 수행능력이 어느정도가 이상적일까요? 혹시 고급턱 플란체로 넘어가기 위한 영상을 만들어주실 수 있을까요?
L싯 30×2(휴식 30초) 할로우 바디 30×3(휴식 30초) 턱플은 3~4초 정도 띄우고 코어는 이렇게랑 플랭크와 크런치, 바이시클 크런치 등등을 세트로 묶어서 진행하고있는데 혹시 행잉 니 레이즈도 도움이 되나요? 다리를 완전히 펴면 몸이 흔들려서 120도 정도로 유지하고있는데 강도가 낮은 것 같아서요.
플란체를 처음 보았습니다. 꼭 하고 싶어서 오늘 연습 시작했습니다. 그간 한 운동이 있어서 그런지 몇번 시도 끝에 턱플란체 약 10초 성공 했습니다. 여전히 어렵네요. 선생님 키 174 cm에 몸무게 84 kg(딱 봐도 체지방이 많습니다 근육 아닙니다 ㅋㅋㅋ)면 플란체 동작하기에 너무 무걸울까요??? 턱 플란체 동작을 할때 힘은 많이 들어도 어깨가 아프거나 하지는 않습니다. 체중이 너무 무거워서 훈련 중 어깨나갈까 걱정됩니다.
준명님 저는 173에 78~80kg인데 플란체 연습 시작 후 4개월 먼에 턱 플란체 28~30초 정도 가능한데 2개월 동안 정체되어 있어요.. 다리 좀 펴볼려고 하면 무너져 버리고 그래서 풀 플란체는 넘사라고 느껴지고.. 과연 내가 할 수 있을지 모르겠어요.. 다이어트를 해야 하는 건지.. 주변에서는 다 제가 좀 마른 편이라고 하는데 저는 이상하게 항상 몸무게가 많이 나가요. 6팩이 제대로 다 보이는 정도의 체지방인데도 무게가 많이 나가요.. 그리고 운동능력은 턱걸이는 1세트당 15개 5세트 가능하고 딥스랑 팔굽혀펴기는 세트 상관 없이 100개씩 하거든요. 다이어트를 해야할까요?
선생님들 스트래들 플란체 튜토리얼이 아주 시급합니다...모두의 벽...부탁드립니당🥰
제발요오오옹
옜날에 만들어둔 영상 있을걸요?
한번 더 찍어보겠습니다 ㅎㅎ
이미 있을 텐데 더 찍는다고 하시네
ㄱㅇㄷ
준명이형님 진짜 멋있습니다..
최근 영상이라 넘 좋네요 ^^
감사합니다🔥
1:00 너무 쉽게 하시길래
‘나도 할 수 있겠는데?’라고 생각하고 실천했다가 개고생하고 매일 연습합니다
유익하네요 👍
감사합니다
Awesome 👍💪👏
🔥🔥🔥
00:57
멋지네요
ㅎㅎㅎ감사합니다
맨몸운동러입니다 풀업 푸쉬업만 하다가 머슬업 플란체 최근에 관심이가서 해봤는데 턱플란체는 한방에 됐는데 그이상은 안되네요 다른영상보고 배워볼게요
제발 스트레들 튜토리얼 ... 급해요 급해 ..
ㅋㅋㅋㅋㅋ오케이~~~
정확한 측정을 안 해봐서 최대인지는 모르겠지만 현재 턱 플란체 홀딩 시간이 대략 17~19초 왔다갔다하는데 30초까지 이 영상과 추가 운동을 겸하면 최대 얼마나 걸릴까요? 고급턱 플란체로 넘어가려면 턱 플란체 수행능력이 어느정도가 이상적일까요? 혹시 고급턱 플란체로 넘어가기 위한 영상을 만들어주실 수 있을까요?
네 한번 만들어보겠습니다!
그리고 턱플란체를 30초 넘어야 넘어갈 수 있다거나 그런 건 아닙니다! 지금도 충분히 오래 하시는 것 같으니 이제는 밴드 등을 써서 고급턱 자세를 만들어 보세요!
@@Fromthestreet 감사합니다. 열심히 계속 도전해보겠습니다.
혹시 준명님 신발 정보 좀 알 수 있을까요 ?-?
데상트 에너자이트입니다 ㅎㅎ
L싯 30×2(휴식 30초)
할로우 바디 30×3(휴식 30초)
턱플은 3~4초 정도 띄우고 코어는 이렇게랑 플랭크와 크런치, 바이시클 크런치 등등을 세트로 묶어서 진행하고있는데 혹시 행잉 니 레이즈도 도움이 되나요? 다리를 완전히 펴면 몸이 흔들려서 120도 정도로 유지하고있는데 강도가 낮은 것 같아서요.
저희는 행잉 니레이즈가 복근 운동으로서는 난이도가 조금 있는 운동이라고 생각해서요
복근 수축에 좀 더 집중해서 할로우나 크런치 시간이랑 세트를 늘려봐도 좋을 것 같아요!
@@Fromthestreet 넵. 그렇게 하도록 하겠습니다. 답글 달아주셔서 감사합니다.
백 프론트 사이드레버를 할때 팔.등.어께등이 많이 쓰이나요 코어가 많이 쓰이나요?
세개가 다 다릅니다!
백은 전면 어깨와 기립근
프론트는 후면 어깨와 광배, 복근
사이드는 미는 팔의 삼두와 당기는 팔의 이두 등이 가장 많이 쓰입니다 ㅎㅎ
키 178cm에 몸무게 88kg 체지방이 좀 있는 체형인데 12년전 20대 초반쯤에(64kg) 턱플란체 2~3초 정도 됐었습니다. 보여주신 훈련 강도 조절해서 따라갈 수 있을까요?
다른 동작이면 모르겠지만 플란체는..현실적인 조언을 드리자면, 체중을 조금 감량 후 도전하시는 게 좋을 것 같습니다ㅠㅠ
단순히 근육만 사용하는 동작이 아니라 관절,인대에 부담이 엄청나서요ㅠㅠ
플란체를 처음 보았습니다.
꼭 하고 싶어서 오늘 연습 시작했습니다.
그간 한 운동이 있어서 그런지 몇번 시도 끝에 턱플란체 약 10초 성공 했습니다.
여전히 어렵네요.
선생님 키 174 cm에 몸무게 84 kg(딱 봐도 체지방이 많습니다 근육 아닙니다 ㅋㅋㅋ)면 플란체 동작하기에 너무 무걸울까요???
턱 플란체 동작을 할때 힘은 많이 들어도 어깨가 아프거나 하지는 않습니다.
체중이 너무 무거워서 훈련 중 어깨나갈까 걱정됩니다.
ㅠㅠㅠ벌써 턱플 10초라면 엄청난 운동 수행능력을 갖고 계신 것은 맞으나
말씀하신대로 무게가 많이 나가면 특히나 플란체 같은 동작에서 부상위험이 엄청 올라갑니다ㅠㅠㅠ
@@Fromthestreet 조언 감사합니다.
몸무게를 줄이는 것을 먼저 해보겠습니다.
허벅지에 쥐나는거처럼 존나아픈데 잘못된건가요?
안 익숙할 때는 그럴 수 있습니다😂
준명님 저는 173에 78~80kg인데
플란체 연습 시작 후 4개월 먼에 턱 플란체 28~30초 정도 가능한데 2개월 동안 정체되어 있어요..
다리 좀 펴볼려고 하면 무너져 버리고 그래서 풀 플란체는 넘사라고 느껴지고.. 과연 내가 할 수 있을지 모르겠어요..
다이어트를 해야 하는 건지..
주변에서는 다 제가 좀 마른 편이라고 하는데 저는 이상하게 항상 몸무게가 많이 나가요. 6팩이 제대로 다 보이는 정도의 체지방인데도 무게가 많이 나가요..
그리고 운동능력은 턱걸이는 1세트당 15개 5세트 가능하고 딥스랑 팔굽혀펴기는 세트 상관 없이 100개씩 하거든요.
다이어트를 해야할까요?
그정도면 고급턱이나 밴드보조하면 빨ㄹ 늘듯
173에 78~80이면 확실히 플란체 띄우기에는 많이 나가기는 합니다!
물론 적응하면 가능하겠지만 이미 운동 수행 능력이 충분하고 심지어 플란체도 금방 늘던 중에 갑자기 맞이한 정체기라면,
다이어트를 통한 변화를 주는 것도 기량 변화에 영향을 줄 것 같아요 ㅎㅎ
@@Sputrronc 감사합니다!
@@Fromthestreet 감사합니다!
@@이영석-m6i4e혹시 무슨운동 위주로 하셨는지 알수있을까요
초급자입니다.플란체 하기 위해서 특별히 강화해야할 부위가 어디어디일까요?
전명 삼각근과 이두, 코어 단련 많이 해주세요!
어깨,전거근도 키우면 아주좋아요
몸이 안뜨는데요..
팔을 일자로 핀게 도대체 뭐 그리 대단하다고 이렇게 힘드냐...ㄷㄷㄷ 바닥이랑 몸에 자석달아놨나...
그러게요~~참나~~ㅠㅠㅠ
하루에 운동시간 얼마면 좋을까요
1~2시간이면 적당할 것 같습니다 ㅎㅎ
@@Fromthestreet 지금 턱플란체 조금 되는데 6개월 ~1년정도 연습하면 가능할까여
준비물 멸치
나이 31에 운동첨 시작하고 1년1개월째인데 턱플란체 될 기미가 안보입니다
영상으로만 봐서는 감을 못잡을 수도 있어요ㅠㅠㅠ