Du verlierst immer wieder Urin? Diese Wunderübung hilft!
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- Опубликовано: 3 ноя 2023
- Du verlierst immer wieder Urin? In diesem Video zeige ich dir zwei wirkliche Wunderübungen mit denen du die Inkontinenz stoppen kannst. Und wenn du mehr über das Training erfahren möchtest, dann gehe jetzt auf meine Webseite unter:
barbarascharrer.de/
Und bei Fragen schreib mir gerne eine Nachricht an:
info@barbarascharrer.de
Freu mich auf dich
Barbara
Du verlierst immer wieder Urin? In diesem Video zeige ich dir zwei wirkliche Wunderübungen mit denen du die Inkontinenz stoppen kannst. Und wenn du mehr über das Training erfahren möchtest, dann gehe jetzt auf meine Webseite unter:
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Und bei Fragen schreib mir gerne eine Nachricht an:
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Freu mich auf dich
Barbara
❤ Danke 👍
amazing @@klaudiapreci3196
😅
Ja
Sehr gut erklärt, so, dass man die Zusammenhänge des Körpers auch versteht. Vielen Dank!
Vielen herzlichen Dank für diese überzeugenden Übungen - ich bin total begeistert!
Vielen Dank , bin zwar 76 und habe ein sehr gro0es Problem mit Inkontinenz . Das will ich auf jeden Fall nachmachen, hoffenlich kann ich es.
Vielen Dank für die kompetente Anleitung!
Vielen Dank, sehr gut erklärt. Werde es probieren.
Hallo. Vielen Dank für diese Übung. Endlich mal jemand, der einem das ganze mal so richtig erklärt. Vielen, vielen Dank ❤
Danke für die tollen Übungen
Vielen Dank, ganz neue tolle Erfahrung!
Sehr gerne! Das freut mich sehr 😍
Danke, toll erklärt! Ich werde sicher auch andere Beiträge besuchen. Habe sofort mitgemacht, da leicht nachzumachen.
Habe aus Interesse ausprobiert und finde super erklärt. Danke sehr
Wow! Super! Vielen Dank! 😊
Bei der ersten Übung überrascht es mich, dass die Bewegung so klein ist und ich sie trotzdem im Beckenboden spüre.
Freut mich sehr… um in der Tiefemuskulatur zu arbeiten, brauchen wir nicht viel Kraft, im Gegenteil! Je weniger Kraft wir aufwenden, umso wirkungsvoller ist es. Bei der äußeren Muskulatur ist es umgekehrt.
Jetzt verstehe ich endlich, dass ich nicht spinne, sondern die klassischen Übungen bei mir wirklich alles verschlimmert haben!! Vielen Dank, ich würde mir nur noch wünschen, dass sie die Häufigkeit der Übungen dazu sagen…lg
Herzlichen Dank, für die wirklich gute Erklärung!
Sehr gerne 🥰
Super! Bei mir bringt nämlich das ganze "Aufzug" Gedöns auch nur bedingt etwas. Das mit den Sitzbeinhöckern fand ich jetzt beim ersten Mal noch sehr schwierig nachzuempfinden, da will direkt der Po mit anspannen. Aber immer wieder spannend, wie alles miteinander vernetzt ist und wir die Füße benutzen um den Beckenboden zu erreichen.
Toll, vielen lieben Dank. Das ist sehr hilfreich und sehr verständlich erklärt.
Sehr gerne und vielen Dank 😊
Herzlichen Dank für das tolle Video. LG Heidi 😊🙋♀️
Sehr gerne, freut mich, dass es dir gefällt 😍😍
Vielen Dank für das Video ☺️
Aufrichtigen Dank, es hat sofort in meinem Körper räsoniert. 🙏💐🌺🐶😼🍀🐞😇💝
Herzlichen dank! Gebe es weiter!
Vielen Dank für deine Mühe! Werde dir meine Erfahrungen mitteilen. LG aus Italien.
Da freue ich mich sehr darauf 🥰
HALLO, bin das erste mal mit dabei, ich finde dein Videos super, ich wird dieses Übungen ausprobieren, DANKE für ALLES. 😘🤗👏👏👏👏👏👌LG Maria aus. Kölle Alaaf 😀
Sehr gerne! Viele Grüße nach Köln 😍
Mega super Übungen.Vielen Dank❤
Sehr gerne 🥰
Gut zu wissen, liebe Barbara🌹
Sehr gerne liebe Jutta 😊
Vielen Dank für die tolle Erklärung!
Von Herzen gerne 😍
Vielen Dank für diese Übungen. Ich bin angenehm über die Kombination überrascht. Diese Zusammenhänge verblüfften mich. Bis mir das Erlebnis eines unabsichtlichen Beckenbodentrainigs einfiel: ich folgte meiner Enkelin auf einem Klettergerüst (Spielplatz), wobei ich mich bemühte, ihre Bewegungen mit der gleichen Körperspannung auszuführen wie das kleine Kind. Ich bemerkte, wie sie ihre Behändigkeit durch das Nutzen viel tiefer sitztender Muskeln erreichte, wogegen ich nur äußere Muskelpartien aktivierte (u mich somit schwerfälliger bewegte). Auch spürte ich im Nachahmen ihrer Bewegungen meine kaum genutzten inneren Muskeln incl des Beckenbodens u die dabei beteiligten Beinmuskeln. Optimal, dachte ich. Und: gibt es einen Trainingsweg, ohne bewußtes Klettern auf dem Spielplatz? Gerade habe ich in ihrem Video die Antwort gefunden. Ich bin begeistert !!!
Da ich Hallus Valgus Übungen gewohnt bin, konnte ich die Muskeln im Fuß flott lokalisieren. Eins geht ins andere über und ergänzt sich..❤
Vielen Dank für das tolle Feedback. Ja, genauso ist es. Kinder bewegen sich von Natur aus, nur aus der Tiefenmuskulatur. Tolle Beobachtungsgabe 🙏😍 Leider verlernen wir das mit der Zeit und deswegen gibt es so viele Beschwerden und Symptome.
😩😩👎🏾
hallo zusammen - habe das Video auch gerade entdeckt. Ich habe auch hallux und immer mal wieder für diesen ab und an Übungen versucht. Bin gespannt, ob das Ganze bei mir auch funktioniert. Ich finde das nämlich auch doof, immer bei längeren Spaziergängen/Wanderungen "Wasser" zu verlieren. Ein echter Mist. Ich werde ab sofort üben! Das mit den Sitzbeinhöckern habe ich zwar noch nicht raus, also ob es jetzt die Muskeln sind oder die Höcker...(?) aber war ja jetzt auch das erste Mal
Toller beweglicher Einstieg in den Tag. Liebe Grüße und bis morgen 🕯️🕯️🕯️🕯️🎄
Liebe Grüße zurück
Die Funktionsweise des Beckenbodens sehr gut erklärt. Davon haben nämlich die Meissten keine Ahnung!
Wichtig finde ich noch zu erwähnen, das manche etwas Geduld brauchen, weil das ansteuern der Muskulatur noch nicht klappt. Egal ob im Fuß oder im Beckenboden. Hier hilft nur Geduld, immer wieder visualisieren und Übung!
Herzlichen Dank für das Feedback…. Und ja, es kann manchmal etwas Geduld und Vorstellungskraft nötig sein…. Bei manchen geht es wiederum recht schnell….. es ist oft sehr individuell 😍 aber ich werde diesen Hinweis gerne für nächste Videos mitnehmen 🙏🙏🙏🙏
Vielen Dank Barbara frage mich schon lange was falsch mache als ich den Beckenboden versucht habe an zu spannen verlor ich noch mehr Wasser. Jetzt ist es mir klar mit deiner Erklärung va. Den Sitzbeinen zusammen ziehen ist ein perfektes Bild für mich. Vielen herzlichen Dank 😀
Super, danke!
Sehr gute wirkungsvolle Übungen danke
Sehr gerne, freut mich!
Ich habe es leider nicht verstanden, wie ich zB die Knochen zusammendrücken soll und nicht die Sitzmuskeln. Zu viel Gerede. Schade.
Am 16.4.24 mache ich ein Webinar, wo ich das genau erkläre. Bist da herzlich eingeladen.
Vielen, vielen Dank!!!!
genial, spür`s sofort, DANKE!
Danke für Ihr informatives Video.
Sehr gerne! Freut mich, dass es dir gefällt 😍
Werde ich auch mal ausprobieren.
Liebe Barbara,
bin fleißig dabei, seit etwa 2 Monaten Deine Tricks u Übungen anzuwenden, es tut sich etwas,😅zusätzlich zu der TENS-Gerät Anwendung und meinen Übungen von Beckenbodengymnastik u Pilates, brauche ich nicht mehr die Tröpfelschutzvorlagen wie vor einem Jahr und so möchte ich *Danke* sagen, dass Du mir diese Hilfe per Video ermöglicht hast💝🙏🙏🙏🙏
My Freundin aus Österreich fand Deinen Kanal, Euch beide schließe ich regelmäßig in my N8gebet ein!
Merci vielmals🙏🌌💝🫶
♡ lichst Chris 🌹 🐢
Vielen Dank für die Rückmeldung liebe Chris und ich freue mich sehr darüber…. Ich mache morgen Abend übrigens ein kostenloses Live Webinar und falls du oder jemand dabei sein möchte, könnt ihr mir gerne eine E-Mail schicken. Würde mich sehr freuen, euch alle live zu sehen. 🥰
@@barbarascharrer517 Danke für die Einladung, allerdings ist my Smartphone momentan nicht App-fähig, falls das Webinar zB via Zoom stattfinden sollte. Bin sehr in der Chormusik aktiv und my Speicher ist chronisch überfüllt. Darf erstmal lernen, wie ich die mir wichtigsten Aufnahmen sichere, dass ich auch unterwegs darauf zugreifen kann, denn Singen hilft mir, my Fibromyalgie Schmerzen in Schach zu halten (-:
Liebe Grüße, Chris 👋
Super Übung, Dankeschön 😊
Freut mich 😊
Man versteht sehr deutlich und klar
Vielen Dank 🙏 😊
Klingt gut, das werde ich ausprobieren. Bin gespannt ob das bei mir hilft. Meine Blasen Probleme sind durch eine neurologischen Muskelerkrankung verursacht
einfach super---herzlichen Dank
Sehr gerne 🥰
Ich finde die Übungen sehr gut erklärt. Ich habe sie gut verstanden. Es sind nur gedachte Linien auf der Fußsohle, die ich mir einfach nur vorstelle. Und das ist gut erklärt, aber vielleicht hat es damit zu tun, dass ich oft imaginiere oder visualisiere, zb bei einer Meditation. Ich finde es auf jeden Fall hilfreich 👍
Das freut mich sehr 😍
Top Beitrag, jetzt verstehe ich, weshalb mein Beckenbodentraining bisher nicht optimal war. Vor allem kann man die Übung fast überall durchführen. Du bist einfach klasse, Dankeschön dafür👍🙂
Oh, das freut mich sehr! Bei Fragen gerne melden 😍
Guten Tag! Diese Übungen wirken und wie!Der ganze Beckenbereich fühlt sich wohl und gekräftigt.Sagenhaft.Kann nicht genug Dank sagen, weil ich weiss wovon ich rede.Also: Segen über sie❤️🙏🧚💃🥰
Das freut mich so sehr!!! Kommen bald mehr solche Videos 😍
@@barbarascharrer517 Prima,primissima!💃
Das mit den dem "V an den Füßen ist schwer nachzuvollziehen, aber die zweite Übung, so glaube ich, habe ich verstanden.
Wie lange und wie oft sollte man sie denn durchführen, um Ergolge zu spüren?
Als Mama muss man vorbeugen. 😊
@@alodievichy4237 … am besten täglich wiederholen 😍💪
@@alodievichy4237 Hallo! Ich konzentriere mich auf den Fussspan,der nach oben gezogen wird,dann finde ich es einfacher,der Fuß soll sich ja wölben,viel Glück.🍀💚🍀☯️
Tipptopp👍😃🙏
Dankeschön für dieses Video so gut hat es mir noch niemand erklärt ❤
Ich (47) hatte vor 2 Monaten einen Infekt und danach bekam ich wochenlang meinen Husten nicht weg. Bei dem Husten kam immer bisschen Wasser, das mich sehr unglücklich gemacht hat. Deine Erklärungen waren gerade sehr gut und ich werde diese Übungen nun in meinen Alltag integrieren. Ich hoffe ich mach das mit dem V und der Höcker Übung richtig. Das Anheben des Beckenbodens fühle ich noch nicht wirklich.
Ich bin mir sicher, wenn du das öfter machst wirst du das auch fühlen. Aber du solltest dir auch unbedingt mein anderes Video anschauen zum Thema Zwerchfell und auch diese Übung machen. Gerade bei Husten ist das Zwerchfell super wichtig für den Beckenboden.
Danke 👍💕
Vielen lieben Dank. Nur wie atme ich dabei? Es ist ziemlich wichtig. Und wollen die Knochen in der 2. Übung bei mir nicht bewegen... 😣
👍ich probiere das aus ,Danke
Tolle Übungen!😂
Супер упражнения !! Нечто новое!!❤
Ich danke sehr für dieses Video. Ich verstehe jetzt warum mein bisheriges Training nicht den gewünschten Erfolg hatte. Ich mache deine Übungen jetzt sehr oft am Tag. Anfangs war es mühsam mich dareinzufinden. Jetzt gelingt es mir und ich spüre diese pulsierenden Bewegungen tief im Becken und habe danach ein sehr angenehmes Gefühl. Der Druck nach unten lässt nach. Ist es normal, das es sich nach den Übungen im unteren Becken sehr warm anfühlt? Ich bin angenehm überrascht das auch der Drangschmerz, vor dem Urinlassen deutlich weniger geworden ist. Liebe Grüße ❤❤
Das freut mich so sehr!!! 😊
Dankeschön und für dieses Video so gut hat es mir noch niemand erklärt. ❤
Sehr gut da gibt es aber noch mehr Übungen. Ich leide auch unter Blasenenzündung immer mal wieder.
Liebe Barbara, ich bin so dankbar, deinen Kanal gefunden zu haben. Ich verstehe erst jetzt, was der Beckenboden wirklich ist, was hauptsächlich trainiert werden muss. Deshalb ist es wunderbar, dass du alles genau erklärst, denn dadurch verstehe ich auch, was deine Übungen bewirken. Du erklärst es sehr verständlich, mir gelingen die Übungen gut. DANKE, DANKE, DANKE 🥰 Kann es sein, dass ich nach drei Tagen eine Verbesserung bemerke oder ist das vielleicht eher psychisch erklärbar, weil ich etwas tue und optimistisch bin? Ich muss meist alle 1,5 bis 2 Stunden zur Toilette in der Nacht, also vier Mal, die letzten zwei Nächte musste ich nur zwei Mal Aufstehen. Herzensdank für deine grossartige Arbeit, ich schaue mir weitere Videos von dir an 👍🙏💖💐
Liebe Monika, danke dir sehr für das tolle Feedback und es freut mich, dass dir mein Kanal gefällt und dir die Übungen gut tun. Ja, dieses Training ist wirklich sehr effektiv und es ist nicht selten, dass schon sehr schnell Verbesserung erreicht wird. Es ist jedoch essentiel wichtig, die gesamte Tiefenmuskulatur zu kräftigen - zum einem, damit das auch weiter so bleibt und zum anderen, weil das für den restlichen Körper sehr wichtig ist, damit dieser nicht wieder irgendwo anders kompensiert. 😉 Im Webinar am 16.04.24 werde ich dazu noch mehr erklären 😍
@@barbarascharrer517Danke für deine Antwort liebe Barbara 🥰 Ich habe auf deiner Website gesehen, dass du am 16.04. ein Webinar anbietest und mich gleich angemeldet. Ich freue mich sehr darauf 😊
Liebe Barbara !
Leider bringe ich diese Übungen nicht zusammen .
Und irgendwie kapier ich sie auch nicht .
Tut mir leid .
LGEdith
Meine Empfehlung ist ein guter Beckenbodenkurs zum Beispiel nach Cantienica.
…..ganz lieben Dank, das war sehr interessant. Von Herzen Danke
Tolle Übungen
Gruß aus der Schweiz
Vielen lieben Dank 🥰
Wer in der DDR entbunden hat hatte häufig großes Glück, dass man bereits am Tag der Entbindung mit einer leichten Rückbildungsgymnastig und nach und nach mit Beckenbodentraining begonnen hat.
Auch bei anderen OPs beim Unterleib wurden umgehend Beckenbodenübungen durchgeführt
Das was die Dame Im Video erklärt ist viel ,viel zu umständlich und kompliziert
Ich finde die Übungen sehr angenehm, so ganz gelingt es mir vielleicht nicht, die Sitzbeinhöcker zu trainieren, die Gesäß- Muskulatur macht natürlich auch mit.
In den Fersen befindet sich auch die Fussreflexzone für die Blase vielleicht spielt das ja bei der V- Übung auch eine Rolle. Auf jeden Fall vielen Dank ❤
Ich habe beide Übungen nicht verstanden .weiß überhaupt nicht wie das funktionieren soll
Ich gebe dir recht, die Übungen sieht man ja nicht, sondern spürt mit viel Geduld irgendwann.
Ich habe gute Erfahrungen mit Pilates gemacht, dort hat mir eine Trainerin sehr genau erklärt wie man die tiefe Muskulatur aktivieren kann.
Ohne eine professionelle Begleitung ist das wirklich sehr schwer.
@@redeye_9Genau, geht mir auch so.
Dann doch mal Physio verschreiben lassen. Aber nur in ein gutes Studio gehen. Da gibt es viel Halbwissen! Ich habe schon einiges probiert. Aber das Problem ist auch, dass Dranbleiben, jeden Tag am besten ...
@@akinomconrad9013m
Schön ausführlich erklärt
Ja leider auch keine Hilfe
super, Danke!👌
Sehr gerne 😊
Danke super erklärt
Sehr gerne 🥰
Danke!
das mit den Füßen verstehe ich nicht !!! wie soll ich die Außen und Innenseite zusammen ziehen ohne die Zehen zu bewegen ??? oder die Sitzbeinhöcker Ohne die Sitzmuskeln an zu spannen ?? Ich braucne bitte noch eine weitere Beschreibung dazu bitte .. LG
Es geht darum , dass sich die Zähne nicht krümmen und man die Bewegung aus den Zehen heraus macht…. Und wenn man die Sitzbeinhöcker bewegt, arbeitet die Muskulatur um die Knochen herum, natürlich auch mit…. Auch hier geht es darum, nicht, die äußere Muskulatur zu benutzen.
@@barbarascharrer517 Danke für die Erklärung. Es ist also eher eine INNERE Und subtiele Bewegung? , die man sich vorstellt , aber es bewegt sich nichts Außen ? woher weiß ich dann das es sich INNEN BEWEGT? Ich habe gehört das man das auch beim Frauenarzt mit dem Ultraschall Stab "üben"überprüfen kann ? machen das alle Ärzte ? meine Inkontinenz habe ich schon seit 2 Jahren , sie ist eher leicht und da ich sehr aktiv bin / Sportlich , denke ich das es der Grund ist das sie noch nicht so schlimm ist. Aber natürlich muss ich schon jetzt was tun um es zu verbessern - DANKE ! man findet wenig WIRKLICH Gute Übungen im Internet zu diesem Thema ..
Danke sehr. Ich probiere es, obwohl ich nicht genau verstanden habe wie die erste Übung machen soll so dass die Zähen nicht mitmachen . Eine Frage: Funktioniert die Übung auch wenn man die Gebermutter entfernt wurde? Und noch eine Frage: Wie lange soll das machen?Täglich, oder kann man öfter täglich machen die Übungen?
…. Am Anfang ist es normal, dass die Zehen,etwas mitmachen wollen. Mit etwas Übung und ihr stärker die Fußmuskulatur wird umso entspannter werden sie. Du kannst sie natürlich auch machen, wenn deine Gebärmutter entfernt ist. Den Beckenboden stärkt das auf jeden Fall und es ist super wenn du das so oft wie möglich am Tag machst. Das kannst du ja überall integrieren
@@barbarascharrer517 DANKE SEHR für die Antwort!!! 🥰
Verstanden habe ich diese Übung schon, aber die Ausführung z.b. mit den Knochen arbeiten, wie soll das funktionieren. Mann zieht doch automatisch die Mudkeln zusammen
Hat so ein bisschen was von Benita, ne? Muss ich mal ausprobiern, man wölbt den Mittelfuss noch oben? Zumindest versucht man es.
Danke schön für die Übungen, werde sie ausprobieren, wahrscheinlich soll man täglich trainieren oder soll man Pausen machen? Herzliche Grüße Monika
Sehr gerne , freut mich, dass sie dir gefallen. Und ja am besten täglich. Kannst du gerne in den Alltag einbauen. 😊
Pausen wozu? Zu anstrengend?😮
Einige Muskel trainiert man mit einem Tag Pause , könnte ja da genauso sein. @@akinomconrad9013
@@monikabrutschin755 im Fitnesscenter mit schweren Gewichten. Das wäre nicht schlecht, aber die schweren Jungs hören da nicht zu 😉
Hört sich für mich stimmig an. Bei Beschreibung und Ausprobieren gefühlt, wohin es zielt.
Bin gespannt, ob, bzw. hoffe, dass es für meine Stresssituationen (laufen und springen) Abhilfe schaffen kann.
Danke schonmal. 😊
Ich habe das Problem schon sehr lange ich habe am Anfang auch Beckenboden Übungen gemacht und habe gemerkt das dass gar nichts hilft. Helfen ihre Übungen auch wenn die Muskeln schon sehr schlaff sind?
Natürlich aber da wäre es erst recht sinnvoller, den ganzen Körper insgesamt zu stärken, denn das hängt alles zusammen.
Liebe Frau Scharrer! Die Übungen gefallen mir. Wie oft am Tag sollte man die Übungseinheiten trainieren❓Liebe Grüße von Birgit
So oft wie es geht…. Gleichzeitig die Körperhaltung verbessern 👍😊
Wow, was für eine Erfahrung:
Liege mit einer Harnwegsinfektion im Bett. Plötzlicher Schmerz mit starkem Harndrang. Ob ich es noch heil bis zur Toilette schaffe? Mir fällt die Übung ein. Kaum habe ich im Liegen wie beschrieben die Fußmuskeln aktiviert, spüre ich schon wie ein feiner Muskelimpuls an der Rückseite der Beine bis zum Beckenbodenmuskel hochgeht u ihn festigt. Harndrang weg, Toilettengang gerettet !!
Erfolg nach nur 1 Tag üben.
Tipp: Wer die Muskeln im Fuß nicht findet: spüre in dein inneres Fußgewebe, aktiviere zuerst die Muskelpartien, die du lokalisieren kannst, spiele damit, probier absichtslose innere Muskelbewegungen aus, wie Anspannen, Loslassen, Kreise. Wo gehen meine Zehen entlang? Nach u nach bekommst du ein Gespür für deine fiefsitzenden feinen Fußmuskeln und somit klappt bestimmt auch das weitere.
Ich aktiviere meine Fußmuskeln wie im Video beschrieben, das überträgt sich im nuh automatisch erfolgreich auf den Beckenbodenmuskel.
Grandios 🥳🥳 das freut mich so sehr 👍😂🙏🥰
Hallo Gudrun, danke für deine super Erklärung dieser tollen Übung, Dank dir brauche ich nicht mehr nachfragen. Schön zu wissen dass das sogar im liegen klappt. Es funktioniert echt schön beim ersten mal. Dank eines chronischen Erschöpfungszustandes bin ich super viel im Bett . Oftmals reicht die Kraft nicht zum Sitzen, so kann ich die wenige Kraft in die Übung einbringen.
Vielen vielen Dank
Gruß Micha
Also ich bekomme das alles nicht umgesetzt. Ich kann weder diese V Linien zusammenziehen, wie soll das gehen? Noch kann ich die Sitzhöcker bewegen. Beide Übungen gehen nur mit Muskeltätigkeit, aber das soll ja nicht sein.
Natürlich machen da Muskeln mit, aber das soll die Tiefenmuskulatur sein…. Und nicht die äußere Muskulatur.
@@barbarascharrer517 Hab mir die Anleitung nun nochmals angeschaut, verstehe es aber leider nicht. Vielleicht komme ich noch drauf. 🤔
Nichts für ungut ,,,, könnte man das nicht besser erklären??? ❤
Was verstehst du denn nicht?
Das mit den Füsen bekomme ich nicht hin.
Zu kompliziert 😂🧘♂️🏋🏿♂️🏄🏿♀️🏌🏿♂️🤽🏿♀️🏊🏼♂️
Danke für die supergute Erklärung. Trotzdem bin ich nicht sicher: ich stelle mir das V vor und ich stelle mir vor, dass sich die Sitzbeinhöcker bewegen ... (die Po-Muskulatur bewegt sich nicht mit, ABER die Scheidenmuskulatur innen bewegt sich SEHR mit) ... oder muss ich nur mehr üben und "komm dann schon drauf" ?
Ja genau, man stellt sich das vor und trotzdem bewegen sich die Sitzbeinhöcker …. Das kann man spüren….. und die Muskulatur um die Sitzbeinhöcker, also die Tiefen Pom Muskeln bewegen sich mit, es geht nur darum, nicht, die äußere Pomuskulatur zu kneifen. Die Scheidenmuskulatur wird auch mit trainiert, es wird wieder straffer und enger.
Bei der zweiten übung spannt sich mein Po, so ganz verstanden hab ich es nicht
Dann mach erst mal ne Weile die erste Übung mit den Füßen und irgendwann merkst du, dass die Sitzbeinhöcker automatisch mit arbeiten.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Interessant… aber die Erklärung ist irgendwie nicht anschaulich genug … ich kann es mir vorstellen.. bin mir aber nicht sicher ob es so richtig ist…❤❤❤❤❤❤❤❤
Dann komm heute Abend in mein Webinar…. Da kann ich alles noch mal genauer erklären und zeigen. 😉
Danke 😂
Vielen dsnk☀️
Schwierig mit der zweiten übung - wie sollte das geschehen?
Was meinst du genau?
ich kann, bezüglich den sitzbeinhöcjern doch „ nur“ nach vorne und hinten bewegen, aber nicht von aussen nach innen und umgekehrt, wie sie es am skelett zeigen🧐🙌
@@mireillestutz5309 ...doch das geht.... braucht vielleicht etwas Übung 🙂
hmmmm, ok, ich versuchs mal… danke
Ja, klar, geht doch!
bei einer geburt dehnt sich das becken ja auch aus!
Ich bitte um genauere Erklärung. Ich weiss nicht welche Muskeln ich anziehen soll.
Vielleicht ist eine Grafik, Zeichnung o.a. hilfreich. Danke
Nehme ich als Feedback mit für neue Videos…. 😊
sehr gute Übungen! Soll man täglich üben und wenn ja, wie lange ungefähr?
Ja, am besten täglich und zwar immer zwischendurch.... der BB soll die ganze Zeit aktiv sein 😊
danke für die super-Übung. Sollte man auch genau so auf der Toilette sitzen?
Das wäre optimal 🙂
Meinen Sie mit „Ansaugbewegung“ eine Vorstellung von Saugglocke? Also nicht „Magnet“?
Ich weiß nicht, wo sie da jetzt den unterschied sehen. Magnet und Sauglocke wäre jetzt für mich die gleiche Bewegung 🙈 also man kann sich auch vorstellen, dass man Luft aus dem Boden an saugt… hoffe, das hilft weiter
Wie ziehe ich die Knochen zusammen?
… das braucht am Anfang etwas Übung…. Ansonsten zuerst mit der Übung mit den Füßen anfangen….. und spüren was im Becken passiert…. So bekommst du erst mal ein Gefühl dafür.
Wie merke ich, dass ich auch die Sitzbeinhöcker anspanne? Ich Spanne da eher den Po an.
…. Am Anfang ist es oft so…. Wird mit der Zeit besser….. ansonsten erst mit der Übung mit den Füßen anfangen, so bekommst du ein besseres Gefühl für das Becken
Wie kann man denn nur die Sitzbeinhöcker zusammenziehen? Dazu braucht man doch Muskeln...
Und wie ist es bei den Füßen? Dort spüre ich überhaupt keine Muskeln. Ohje...
Liebe Grüße
Muskeln um die Sitzbeinhöcker machen natürlich mit das sind ja auch die tiefen Muskeln… es sollten, aber nicht die äußeren Muskeln sein arbeiten….
Gibt es auch Übungen bei einer Blasensenkung, die helfen ?
Lg
Ja, sie können dafür auch diese Übungen machen.
Danke für die gute Erklärung und die Übungen. Rechter Fuß klappt, linker nicht so. Die Beckenknochen bekomme ich glaub ich nicht bewegt. Ziemlich schwierig, oder?
Immer wieder üben…. Manchmal dauert es etwas länger aber bis jetzt hat es bei jedem funktioniert. Etwas Geduld und dranbleiben. 🥰💪
leider habe ich das mit dem v nicht kapiert
Hallo, 1. ich bin komplett an der Wirbelsäule versteift, funktioniert das dann auch und 2. so richtig verstanden habe ich es auch nicht, obwohl du alles gut erklärt hattest, aber bei den Übungen hab ich leider nichtverstanden, was ich anders machen soll, als was man mir bisher gesagt hat, was nicht wirklich gut geholfen hat.
Das kann ich natürlich so aus der Ferne nicht pauschal beantworten und bräuchte dazu mehr Infos.... da wäre es gut mal zu telefonieren oder du kommst im mein Webinar, am 21.11.23 um 19 Uhr.
Habe es nicht wircklich verstanden,somit macht es für mich keinen Sinn,es aus zuführen .
Die erste Übung verstehe ich nicht so richtig….muss ich nochmal angucken✌️
...gerne, ansonsten gerne nochmal melden, wenn Fragen sind.
Das ist auch eine innere Bewegung und schwierig zu erklären...man braucht Vorstellungskraft und dann einfach üben Es ist gut erklärt,aber ich weisß aus meinen Kursen wie schwierig das für Ungeübte!
Könntest du das alles noch einmal zeigen u.erklären???Ich komme damit nicht so zurecht. Dankeschön!!!!
Dann schau dir das Video ruhig mehrmals an und stopp immer an der Stelle. Ansonsten kannst du dich gerne bei mir über meine Webseite melden.
Einfach selbst nochmal anschauen?🤪
🙏❣️
Also i find sehr gut erklärt.
Freut mich, danke!
Ich komme nicht wirklich klar mit den Übungen. Bei mir spannt sich immer der Beckenboden mit an.
Du meinst, du spürst, dass er arbeitet bei den Übungen? Das ist ja auch das Ziel. Gratuliere. 🎉
Ah, okay, und ich dachte, ich mach alles falsch 😊
Danke für das Feedback!
sehr gutes Video. Danke. Wie oft sollte man wenigstens am Tag dies tun?
Ich schaffe es nicht, ansonsten jeden Tag wenn s geht😊
Am besten täglich 😊
Hallo! Die zweite Übung habe ich nicht ganz verstanden. Ich kenne in der gleichen Position den "Fahrstuhl". Das hatte ich nach der Geburt gelernt.
Was ist der Fahrstuhl?
@@barbarascharrer517 die Übung heißt so. Man hebt das Innere im Untetleib, man zieht alles nach oben.
@@agatinacuria56…. Aber genau das ist das, was ich meine, was dir nicht hilft.
@@barbarascharrer517 Ach so das ist das gleiche! 😊Hatte das nicht so richtig verstanden! Danke.