심혈관·대사질환에는 '달리기' 보단 '근력 운동'이 효과적 / YTN
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- [앵커]
혈관에 콜레스테롤이 쌓여 발생하는 이상지질혈증이나, 동맥경화, 그리고 비만과 함께 오는 대사 증후군 위험이 있다면 어떤 운동을 하는 게 좋을까요?
무조건 달리는 '유산소 운동'보다는 근력운동, 즉 무산소 운동이 더 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다.
백종규 기자의 보도입니다.
[기자]
대사증후군은 복부비만과 함께 각종 성인병이 발병하는 것을 의미합니다.
고중성지방혈증, 낮은 고밀도 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 등이 동시에 한 사람에게 나타나는 건데,
심혈관 질환 발생 위험을 높이고 혈관 내 염증과 응고를 유도해 동맥경화까지 유발합니다.
이 같은 대사 증후군을 예방하기 위해서는 생활 속 운동이 필수입니다.
[케리앤 라이 / 호주 뉴사우스웨일즈 의생명과학대학 교수 : (많은 시간) 비디오 게임을 하고 텔레비전을 보고, 유튜브를 보고, 게임을 하고 이런 것들이 모두 젊은이들의 심혈관 질환 발병에 기여 한다고 생각합니다.]
세계보건기구 WHO는 18~64세 성인의 경우 한 주에 75분 이상 고강도 유산소 운동을 하고,
무산소 운동, 즉 근력운동도 최소 2회 이상 할 것을 권장하고 있습니다.
대사증후군은 비만과 연관이 깊은 탓에 지방을 태우는 유산소 운동의 중요성만 강조돼 온 측면이 있는데,
국내 연구진이 무산소 운동이 더 중요하다는 사실을 밝혀냈습니다.
성인 만 3,900여 명과 청소년 1,200여 명을 대상으로 무산소와 유산소 운동이 심혈관 그리고 대사 질환에 미치는 영향을 조사해 봤더니,
성인의 경우 무산소운동을 하는 그룹이 유산소운동만 하는 그룹보다 체질량지수, 허리둘레, 혈압, 콜레스테롤, 인슐린 저항성 수치 모두 더 낮았습니다.
청소년들만 분석했을 때도 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이라 부르는 LDL 수치가 각각 10.2, 8.5 낮은 것으로 나타났습니다.
질병 유병률에서도 무산소운동 그룹에서 뛰어난 결과가 나타났습니다.
[이지원 / 세브란스병원 가정의학과 교수 : (유산소 운동만 하는 경우보다) 성인의 경우 대사증후군은 31%, 고혈압의 경우 23%, 당뇨 15%, 이상지질혈증은 20% 정도 낮추는 효과가 있었습니다.]
연구진은 근육량이 적고 인슐린 저항성이 높은 한국인의 특성이 반영됐을 수 있다고 설명하며,
유산소와 무산소 운동을 함께하면 하나의 운동을 하는 것보다 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 강조합니다.
YTN 백종규입니다.
YTN 백종규 (jongkyu87@ytn.co.kr)
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이 기사를 헬창인들이 좋아합니다😊
ㅆㅇㅈ
어떻게 알았지? ㅋㅋㅋ
찍먹 새기들 늘어서 헬스장 자리 좁아지고 루틴 방해되고 이런 기사 나는거 별로임
들켰다
헬스도 무조건 하면 몸에 안좋음 ㅋㅋ
무조건 달리기 당연히 안좋지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
러닝 동호회가 이 영상을 싫어합니다.
등산에서 서핑으로 서핑에서 러닝으로 넘어간 짝짓기 모임? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@USA_LOVE-j8o질투남?ㅋㅋㅋㅋ
헬스장 사장이 기사 요청했니 요즘 전부 러닝하니 매출 안나오니
@@USA_LOVE-j8o 짝짖기 아니죠. 짝짓기죠.
@@jjmini6626 그런거 질투는 너처럼 시골애들이나 질투하는거고 ㅋㅋㅋㅋ
아무운동이나 일단해라
아무 운동이나 하면 독이 될 수가 있다 이게 베댓이라니
운동처음이신분들은 고중량 루마니안 데드리프트 부터 시작하시면됩니다
@@송하나라일단 움직이라고 ㅋㅋ
@@블래스터벌떡주 악마네 ㅋ
@@송하나라 말귀를 못 알아 처먹는거냐??
그래서 둘 다 해야합니다.
둘다 할수있는 헬스장이 최고다
둘다하면 좋습니다 감사합니다.
이거 진짜 맞아요. 단지에 헬스장 있어서 3주 정도만 근력 운동 했는데
혈압이 20 넘게 떨어졌어요. 가끔씩 가슴 답답하던 증상도 사라졌고요.
몸 좋아지고 뱃살 들어간 것은 일석삼조.
둘다 같이 하는게 좋습니다.
달리기는 체력 상승, 혈액개선, 운동 수행 능력 상승에 좋고
근력운동은 인슐린 저항 개선, 근육 성장 등등에 좋습니다.
뉴스에서 혈액개선에 근력운동이좋다는데 뭔소리고이건ㅋㅋㅋㅋ
근력운동도 중요하고 , 가벼운 조깅도 좋다
마라톤대회 나갈정도 달리기보다는 , 가벼운 동네한바퀴 조깅하고
근력운동을 적당하게하면 최적이다
밑에 정답 애기하신분들이 있네요 음식도 골구루 드시듯 운동도 하나에 편식하지 말고 골구루 하시길 바랍니다.
체형에 맞게 운동하세요 지방이 많으신분들 유산소를 어느정도하시면서 근력운동하시고 마르신분들은
근력운동을 많이 하시면서 같이 유산소를 하시면 좋습니다. 근력운동을 많이 하면 피로해지는데 마무리으로 유산소을 조금하면 이를 풀어주게 만듭니다.
뉴스가 이상하게 애기하네요
아무래도 근육이 있으면 칼로리 소모가 많고 좋은 호르몬이 분비되는데다가 혈당조절과 혈압조절에도 좋으니까
물론 근력운동 후 유산소 곁들이면 젖산, 활성산소 제거에 도움되고 HDL수치 높이고 적혈구산소운반능력이 높아져서 근력운동 효과도 높임. 결국 근력운동 유산소운동 둘다 상호작용하니까 둘다 하는게 좋음
헬스맨인데 헬스장도 좋지만 근처 공원에서 지나갈때마다 풀업 딥스 윗몸일으키기 등 맨몸운동부터 시작해보셈. 운동은 행동습관임. 몸을 자동으로 운동하게끔 만들어야 됨. 그래야 계절상관없이 꾸준히 하게됨.
나이가 들어갈수록 걷기같은 유산소만하지말고
근력운동을 꼭 하시길.
웜업 10분 유산소 ㅡ40분 무산소ㅡ 마무리 유산소 20분 추천
나는 최소 주 3회 정도의 웨이트 트레이닝은 그냥 기본으로 깔고 간 다음 그 다음부터 더 많은 근육이나 스트렝스를 추구할 건지 다른 유산소성 운동을 섞어서 재미를 추구할 건지 선택하면 된다고 봄. 시간적 여유가 있다면 주 3회 헬스에 테니스나 수영이나 이런 운동들 섞어서 하면 최소한 신체 활동 측면에서만 봤을 때는 굉장히 건강한 라이프 스타일이라고 할 수 있겠죠. 근데 다들 먹고 사느라 바쁘니까 그냥 최소 주 3회 웨이트 트레이닝과 유산소 정도만 조금 더해주는 것 정도는 누구나 해야 한다고 봄. 젊을 때는 솔직히 운동 안 해도 되는데 나이 먹을수록 본인이 살려면 해야겠다고 저절로 느낌. 그래서 젊을 때부터 하는 습관 들여 놓는 것이 사실 최고.
일단 나가자
너무너무 좋은 내용이 뉴스로 나와 반갑습니다🤗 모든 이들이 제발 두번 세번 네번 봤으면 좋겠습니다🥹 출처 밝히고 인별에서 참고 자료로 사용해도 될까요?? 문제시 삭제 하도록 하겠습니다🙏🏻🙏🏻🙏🏻 널리 퍼져 많은 이들이 보고 근력 운동의 중요성 필요성을 알았으면 좋겠습니다🥹🙏🏻🙏🏻🙏🏻
근력운동 하세요 고혈압일수록 등척성운동 해야됩니다.
손만 꽉 쥐었다 풀어도 혈압 많이 내려갑니다.
운동이 힘들어야 합니다. 천천히 달리보다는 근력운동이 더 좋습니다.
달리기가 근력운동보다 힘듬.. 1시간 이상 뛰어보시요. 30분만 넘어가면.. 뒤질거 같아요..
@@sawoochin그건 님이 님이 갖고 계신 신체 능력에 비해 빨리 뛰샤서 그런거 같군용.좀 더 낮추셔서 뛰시는게 오히려 심장에 좋습니다
같이하면 더좋음
근력운동하니 좋더라구요.
햇빛 쏘여주는거도 무엇보다 중요
둘다 해야 합니다!
둘다 하면 된다. 왜 다들 답을 알면서 굳이 나눠서 생각하려고 하는건지 이해를 못하겠다
이런 의학 정보 특
오늘 다르고 내일 다름 ㅋㅋㅋ
결론은 유무산소를 적당히 섞어서 하라는 변함이 없는 이야기이다.😊
저는 부정맥이 있어 담당주치의와 상담해 근력운동,유산소 운동 병행하고 있습니다. 그리고 조금씩 좋아지는걸 느끼고 있습니다.
걍 모든 꾸준한 운동이 답
반가운 뉴스네요 헬스 열심히하고있어여
웨이트 후 유산소는 체중감소시 필연적으로 발생하는 근손실을 거의 없다시피 방어하며 지방만 컷팅할 수 있는 유일한 방법이지요 하지만 근성장을 목적으로 운동하는 분들은 유산소 굳이 넣을 필요 없어요 유산소로 소비 된 칼로리를 더 먹는 것도 힘든 일이라
1년뒤 근력운동보다 달리기가 좋다는 연구결과 나올거임
간이 활동하게 하는 운동을 해야해 콜래스테롤 등 기름 끼는 운동운 무조껀 간이 변해야함 다 간
문제임
간때문이야~ 간때문이야~ 피로는 간때문이야~
간이 활동하게 하는 운동이 뭐임
@@animus-f5d그게 근력운동 근력운동자체가 간을 되게많이씀
이젠 운동으로도 갈라치기해서 싸우네 징글징글하다
운동 헬스 시작하고 두통이 사라졌습니다.
초급자에겐 유산소든 웨이트든 일단 뭐라도 꾸준하게 하길 권장하지만 중급자이상 넘어가면 결국 두개다 해야한다는 걸알게됨 .....
자전거동호회가 이 기사를 싫어합니다
둘다해
심장박동이 빨라지게 운동하는게 중요함
헬스장에서 돌돌이 전문가는 답없고
오늘 스근스근하게 어깨 조지고 왔습니대
내가 보니까 달리기보다 헬스장 가는게 심혈관에 좋을듯.. 오늘의 숙제 헬스장이라도 가기
선달리기 후 헬스지
요즘 런닝이 유행이라 그런지 예전보다 헬스장에서 운동하는 사람이 줄어든거 같아서 오히려 좋음
어쨌든 운동을 하자
피가 원활하게 순환시키는게 목적이지
무엇을 하느냐는 그 다음이다
꼭 헬스장가서 중량드는것만이 정답이 아님 집에서 푸쉬업도 하는것도 힘들면 그것도 나한텐 근력운동임
하루유산소 하루 근력운동
00:48 유튜브보고..
감사합니다. 마음 놓고 유산소 패스 하겠읍니다.😋
수영하면 되겟네요 유산소+무산소
뭐라도 일단 하고 봅시다! ㅎㅎ
예전부터 전부 다 알고있던 사실을 왜 지금 뉴스라고 내보내는지..,
20-30대때를 가지고 조사하는 거는 의미 없음. 젊을 때는 뭘 먹어도 몸이 받쳐줌.
일단 먹는거부터
죄다 가공식품에 자극적인거만 먹으니….
관절에도좋아 근육늘어 성인병도막아
이걸안해?
뭐지 일반인은 갑자기 근력운동하면 심혈관 터진다는데
빨리 달리면 무산소운동으로 분류됩니다.
일주일에 3번 1시간 운동할 시간이 있다
닥치고 천천히 달리세요 요즘말하는 서브2 힘들지 않은 달리기상태
위 뉴스는 구체적 내용이 빠져있고
결과만 말해 그대로 믿기 어럽네요
제가 생각하는 건강 운동 순위는
걷기 < 헬스 < 조깅 < 조깅+헬스
대부분이 비만에서 운동을 시작하실텐데
조깅으로 날렵하게 만드신후 헬스도 병행하는걸 추천 드립니다
웨이트가 무조건 무산소성 운동이 아님..운동강도에 따라 무산소에서 유산소로 나뉘는거임..웨이트도 쉬는시간 줄이고 횟수를 늘리면 유산소성 근력운동이 됩니다.
웨이트가 하면할수록 몸 변화가 보이니까 더 잼씀.. 반면 러닝은 뭔가 눈에띄는 변화가 없어서 재미없음.. 그나마 요즘은 스마트워치 사고나서 기록이 올라가는 수치가 보이니까 재미 붙이긴했는데 전에는 진짜 하기싫었음..
웨이트 잘 하시려면 유산소 꼭 하세요.
벌크도 마찬가지고..
강인한 심폐가 운동 강도를 올려줄 겁니다.
형님 쉬는시간 줄이고 뒤지게 땡기고 밀면 알아서 숨차고 유산소 되던데 아닙니까 ?
연구는 그러케 하는게 아냐. 그건 연구가 아니라 통계 조사일뿐이야. 청소년을 대상으로한 통계 조사는 큰 의미가 없써. 중장년, 노인을 대상으로 조사해야 그나마 의미가 있다.
유산소, 근력 운동을 다 하는게 최상이지만, 꼭 1가지만 하라면 심혈관, 대사질환엔 유산소 운동이 필수다. 아니면 말고 식의 잘못된 정보를 툭 던지지 마라.
글 적을려다가 비슷한 생각을 적은 글 있길래 따봉 누릅니다.. 심혈관 질환자는 무리하게 힘쓰면 혈액순환이 오히려 더 안되는 경우가 있죠. 그래서 강도가 약한 유산소 운동을 해야하구요. 뉴스 내용은 정상적인 사람이 심혈관 대사질환 예방하려면 무산소운동 해야한다 정도로 봐야할듯요. 심혈관 대사질환 있는사람 뉴스보고 무산소 운동하다 잘못하면 큰일납니다.
원래 근력운동후 유산소 둘다해야져 😂😂
그동안 유산소랬다가 이제와 무산소 에라이 그냥 운동은 다 좋아 둘다해
이런기사 의미없는거 같아. 일단 무슨운동이라도 한다는게 중요한데. 무산소든 유산소든 안한다는거지
걍 둘다 하는게 최고임
운동 시작하고 감기 걸린적 없음 ㅋㅋ
근력운동 50분 유산소 10분이 젤 좋앙
직장을 노가다로 바꿔야하나
건강에 등척성 운동 과 균형잡는 운동이 가장 좋습니다. 그리고 관절에 무리안가게 유산소 무리하게 무게치기? 건강 다 망쳐요.
유산소 근력운동 둘다 하시면 됩니다
중요한건 일단 뭐라도 하는 거임. 뛰든 아령을 들든 일단 운동을 할것. 그리고 무산소운동은 본인체중을 활용한 운동
상체:턱걸이 푸쉬업 / 코어: 레그레이즈 플랭크 윗몸일으키기 / 하체: 스쿼트 런지만 해도 충분하고.
일주일에 2번에서 3번정도 코로 호흡가능한 정도인 존2에서 1시간 살살 뛰면 운동은 끝임.
무리하지는 말고 땀이 날정도로 본인이 할 수 있는 갯수 시간을 정하고 꾸준히 하다보면 점점 실력이 늘텐데 그럼 본인 몸 컨디션에 맞춰서 조금씩 늘리면 됨.
절대 무리 하지말고 통증이 있으면 2일에서 3일 해당 부위 사용하지 말고 휴식. 과유불급.
제발 " 아 살빼야 되는데" 하지말고 제발 좀 그냥 해.
첫주 10개 둘째주 15개씩이라도 꾸준히 해봐
한두 달만 꾸준히해도 재밌고 뿌듯해서 계속할거야.
뭐든 꾸준한게 최고야.
운동해도 혈당이 잘 안내려가더라고요 ....
고혈압은요?
퇴근하고 스퀴드 30 풀업 10 푸시업 30 한세트만 하고 샤워하면 몸이 가벼워짐
저체중인 사람에게 노인이 되어 유산소운돌은 치명적이다. 60대가 되기 전부터 근력을 길러야 함.
제일좋은건 무산소 유산소 같이하는거임 효율적으로
👍
유산소든 무산소든.. 일단 하시오..
다아는거 아닌가..전문가 되는거 쉽네
일단 운동하면 성공한거
뭐에좋다 뭐에좋다 다의미없다 일단 움직여라
헬창들아 모이자 여기다!!
이제라도 알았으면 다음은 실행하는거지.
저도 운동 진짜 많이 했고 나름 연구도 많이 해서 이미 일고 있는 사실이긴 한데
유산소운동, 특히 야외 유산소운동은 단점도 되게 많아요. 특히 구기종목 같은거. 재밌지만 부상위험이 굉장히 크고 피부 광노화 문제도 있고 과하게 하면 몸이 오히려 곯아요. 근손실도 의외로 크구요.
건강에 그래도 가장 좋은건 적당한 러닝과 웨이트 트레이닝이 최고긴 합니다. 재미가 좀 없어서 글치.
근데 태권도 유도 주짓수 검도 복싱 킥복싱 MMA 같은 격투기는 유산소에 속하냐? 무산소에 속하냐?😗
난 둘 다 하는데.. ㅋ
그래서 핼스하면 주량이 늘어나는건가요? 오늘도 한잔 하겠습니다 ㅎㅎ
주량이 늘어난다는건
간이 강해지는게 아니라 죽어가는겁니다.
@@고기연-h9t 틈틈히 먹어주면 간도 건강해집니다
단지 어느순간부터는 망가지는거지~ 그걸 모르니 안마시는게 좋긴함
술이 잘 안취해진다는 건,
내장이 맛탱이가 가서 흡수를 못한다는 뜻인데..
간해독 능력이 좋아진다는 것이 절대 아님.
술 한 1년 안마시고 먹으면 술 확 취함.
그 이유는 건강하기 때문임.
적당한 반주는 혈액순환에 좋지만 과음은 독이지
@@smithadam7209 저기요 ㅋㅋ 건강한 사람이 왜 취함??? 그만큼 해독을 잘한다는 뜻인데 사람마라 다르긴해도 건강할때 마시면 끝도없이 마십니다~ 허약할때 마시면 쫌만 마셔도 취하고
잘못 말하고 있네
@@userganada 아직도 건강할수록 술 잘마신다고 헛소리하는 사람이 있네. 술이 무슨 영양제인줄 아시나
노노 무조건 런닝이 최고임 뇌과학자가 한말임 하루 오전 5키로 저녁 10키로 뛰고 근력운동 30분해보세요 최고입니다
근데 근육운동은 음식을 조절하는데 유산소운동을하면 배고파서 많이먹고 뛰니까 괜찮다고 생각해서 식이요법이나 당어트를 별도로 안함.
고로 조사에 오류가 있을수있음.
헬스하러 가즈아~~
걍 둘 다 하세요
달리기도.인터벌이 건강에좋음
가장 착각하는게 걷기운동임 걷는건 그냥 활동임 빠르게 걷는거 아닌이상 운동안됨
하체만 해도 되나요?
이거 꽤 전부터 나온 내용 아니었나? 왜 난 진작부터 그걸 들었었는디
운동 힘들지요 운동하기 싫고 양심이 있다면 저녁은 굶어야 합니다
결론: 둘 다 해라
무산소 든 유산소 든 그냥
아무거나 낮은 강도라도 꾸준히
오래 하면 좋음. 둘다 하면 더 좋고
근데 알면서도 현생 때문에
시간이 없거나 귀찮거나 등등
의 이유로 미루고 안할 뿐이지...
걷기운동 효과 없나요?😢
웨이트 후 러닝 함
헬스가 가장 가성비가 좋음...