Kako uzimati kreatin - doziranje, tempiranje i ciklus uzimanja kreatina | GymBeam | Fitness Academy
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2022
- Pitate se kako pravilno uzimati kreatin? Ako tražite odgovore na pitanja o tome kakvo je ispravno doziranje, vrijeme unosa kreatina i je li potrebno pridržavanje ciklusa uzimanja kreatina, na pravom ste mjestu. Upravo ove probleme proučili smo u današnjem dijelu Fitness Academyja. Krenimo!
Uzimate kreatin? 💪 Što mislite koja je ispravna doza i kada je najbolje vrijeme za uzimanje dodataka kreatina? 🏋♂ Podijelite svoje mišljenje s nama u komentarima. Ako vam se video svidio, ne oklijevajte i podržite ga dijeljenjem i lajkom. 👌 Ne zaboravite pretplatiti se na GymBeam kanal kako ne biste propustili nijedan dio Fitness Academyja.
💪 Više o kreatinu možete pročitati ovdje → bit.ly/2ZtB0qr
Izvori:
→ bit.ly/33cNeUZ
→ bit.ly/339HdbR
→ bit.ly/2W67FS4
Pratite nas:
▶ 💻 na webu: bit.ly/3j7mRYj
▶ 📸 na Instagramu: bit.ly/2DENROr
▶ 👍 na Facebooku: bit.ly/32mRdjr
#GymBeamHR #PetarKlancir #FitnessAcademy
0:29 - 1:08 - Doziranje Kreatina
1:08 - 1:34 - Kada Uzimati Kreatin
1:08 - 1:50 - Ciklus Uzimanja Kreatina
Lijepo objasnjeno !!!
Nišra nije rekao! Samo svoje mišljenje.
Moze li se kreatin i whey pomijesti u pola litte vode poslije treninga?
Objasnit ti nama bolje di ima anabolika za uzet i kako idu ciklusi
anavar warrior
Aj se ti prvo kani igrica i počni trenirati
On ne bi znao jer nije u zivotu taknuo steroid !
@@Antonio-yx1wn naj slabija a najskuplja droga
legendo!!!! :D :D :D
Postovani , da li se kreatin moze zajedno pomješati sa whey proteinom i vodom i uzeti naprimjer 1 sat pre treninga ? A ako se uzima odvojeno od whey proteina kolika mora biti razlika izmedju ta dva uzimanja ? Pozdrav
Da, sasvim je moguće kombinovati kreatin, whey protein i vodu i konzumirati ih zajedno oko 1 sat pre treninga. Nema potrebe za velikim vremenskim razmacima između uzimanja kreatina i whey proteina. Oboje su popularni dodaci u fitness svetu i često se koriste u kombinaciji.
Međutim, ako želite uzimati kreatin i whey protein odvojeno, nema stroge potrebe za dugim vremenskim razmacima između njih. Možete ih uzeti u različito vreme tokom dana kako vam odgovara.
Koristim kreatine već nekih mjesec dana ali uvijek (pola sata) prije treninga i pijem ih sa vodom, pijem ih svaki dan, pa čak i kad ne idem na trening.
Zanima me jeli to ispravno ili radim krivo
Pozdrav i jako koristan video
Sve je kako treba! S obzirom na to da ste već mjesec dana koristili kreatin, možda ćete primijetiti neka poboljšanja u snazi i izdržljivosti tijekom vježbanja. Nastavite s primjerenom prehranom i redovitim treninzima kako biste maksimalno iskoristili prednosti kreatina. 💪
Ispravno radis evo ja sam vec 3 mjeseca ga uzimam i osjecam se predobro,treniram 4,5 puta tjedno
Koliko dugo mogu piti kreatin ,i kada treba napraviti pauzu i na koliko vremna? Hvala
Još uvijek nedostaje dokaza da je cikliranje kreatina efektivno, ali tipično se preporučuje korištenje kreatina tijekom razdoblja od 8 do 12 tjedana, a zatim napraviti pauzu od 4 do 6 tjedana. Ovo cikliranje pomaže u očuvanju osjetljivosti receptora na kreatin.
Doziranje: Uobičajena početna doza kreatina je 5 grama dnevno, obično se uzima s vodom ili sokom. Nema potrebe za velikim dozama, jer višak kreatina će se izlučiti iz tijela.
Pozdrav
Dali je croatia pogodan i za aerobne sportove tipa tenis nogomet?
Creatin*
Da, kreatin se može koristiti i u aerobnim sportovima kao što su tenis i nogomet. Iako je kreatin često povezan s povećanjem snage i mišićne mase, istraživanja su pokazala da kreatin može imati koristi i za poboljšanje izdržljivosti i performansi u aerobnim aktivnostima.
Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u mišićima i igra važnu ulogu u proizvodnji energije. Kada se kreatin konzumira dodatno u obliku suplementa, može povećati količinu kreatin-fosfata u mišićima. Kreatin-fosfat je važan za brzo obnavljanje ATP-a (adenozin trifosfata), koji je ključni izvor energije za kratkotrajne i intenzivne aktivnosti.
Kod aerobnih sportova kao što su tenis i nogomet, izdržljivost je ključna komponenta.
Јер за конзумацију креатина довољно 1 мерица дневно или 2 једна пре једна после тренинга пошто ми на употреби пише за 100
Općenito preporučena doza kreatina je 3-5 grama dnevno, a neki izvori čak preporučuju do 10 grama dnevno u fazi punjenja (loading fazi) tijekom prvih nekoliko dana konzumacije. Međutim, doziranje kreatina može varirati ovisno o individualnim potrebama.
Ako koristite kreatin u obliku praha, najčešće se preporučuje jedna mjerica (obično iznosi oko 5 grama) pomiješana s vodom ili drugim pićem, konzumirana prije ili nakon treninga. Nema potrebe za konzumiranjem dvije mjere ako svaka mjera sadrži preporučenu dozu od 3-5 grama.
Jel postoji mogucnost dobijanja trbuha od kreatina? pogotovo ako smo u deficitu?
ne ne
0,03 grama na jedan kilogram tjelesne tezine 😊i nema problema i nuspojava
Koliko dugo trebamo konzumirati kreatin da bi ga osjetili u treningu ?
tjedan dana
Da li je normalno u fazi punjenja piti 25gr dnevno u 5 porcija, a narednih 4 tjedna po 10gr dnevno rasporedjeno u dvije doze jedna prije, a deuga posle treninga
U fazi punjenja 20 grama dnevno, 7 dana.
I onda od 3 do 5 grama dnevno. 10 grama je previše
Ako ne uzimam kreatin svaki dan redovito, da li je i tada potrebno napraviti pauzu od par tjedana? Jel se u tom slucaju moze piti kontinuirano?
Uobičajeno je da se kreatin konzumira svakodnevno, čak i kada nije u pitanju redovita fizička aktivnost. Kreatin se često koristi kako bi se poboljšala sportska izdržljivost i povećala snaga mišića. Uzimanje kreatina kontinuirano može dovesti do akumulacije u mišićima i podržati njegove pozitivne učinke.
Nije nužno praviti pauzu u korištenju kreatina, a mnogi ga korisnici redovito uzimaju tijekom cijelog razdoblja bez problema. Međutim, kao i kod svakog dodatka, preporučuje se konzultacija sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što započnete dugotrajnu uporabu, posebno ako imate prethodne zdravstvene probleme ili uzimate druge suplemente ili lijekove.
Da li piti kreatin u danima kada ne treniramo?
Piti kreatin u danima kada ne treniramo nije nužno potrebno jer kreatin ima svoje najveće djelovanje kada se koristi prije i poslije treninga kako bi pomogao u poboljšanju sportskih performansi i regeneraciji mišića. Međutim, kreatin ima kumulativni učinak na tijelo, što znači da se postupno nakuplja u mišićima tijekom vremena i stoga ga nije nužno prestati uzimati u danima kada ne treniramo. Važno je napomenuti da bi se trebalo slijediti preporučene doze kreatina kako bi se izbjegla mogućnost neželjenih nuspojava. U konačnici, uvijek se savjetujte sa stručnjakom prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani.
Sta ako treniram 5 dana u tjednu a sub i ned ne jel trebam uzimat tad kreatin i jel ce radit ako da
Kreatin obično se uzima svakodnevno kako bi se postigao maksimalni učinak. Preporučena doza kreatina obično je 3-5 grama dnevno. Možete ga uzimati ujutro, navečer, ili tijekom bilo kojeg dijela dana, bez obzira na dan u tjednu. Nema potrebe da prestajete uzimati kreatin tijekom vikenda.
Osoba od 50 kg i osoba od 100 kg 5 grama?
I osoba od 123 kg kao ja npr 😅
imam 60kg koliko bih trebala da pijem g i kako da ga pijem?
3-5 g uz 300-500 ml vode svaki dan ,i dnevni pij 2.5-3 l vode
@@bornabatinovic180 Kako da izmjerimo 5 grama??mala kašika od kafe ili??
Što je to kreatin i kakvu ulogu ima u bubrežnim,urin sam dala , al mi doktorica nije rekla dal je nizak ili visok, samo da nije u redu i da treba pratiti
Kreatin je velika tema, imamo cijeli artikal na tu temu - gymbeam.hr/blog/4-mita-i-cinjenice-o-nuspojavama-kreatina
Rekao bi Profa( pokojni Vedran Jaksic)...ne seri sve STA je legalno ne valja..pokoj mu dusi
Ima pravo
Oralno 😂
Koliko je kolicinski 5 grama..koje je mjerilo..mala kašika???
Mjerica je unutar pakiranja