Zanima me pijem proteine vec jedno vrijeme a sada sam krenio i sa creatinom i sada me zanima dali da ih uzimam i poslje treninga ili ne ..jer ja ih uzimam sa proteinima 0.250 ml vode nasipam proteine i odmah creatine sa istom kolicinom vide pa me zanima dali je i to ok ili treba vise vode i dali da pijem dva puta i creatine kao sto i proteine..hvala puno
Tijelo ima 5 prilika dnevno da skuplja protein s kojim gradi misice, zato puno ljudi jede 5 puta na dan (bas tako rasporedenih da se svaki "poziv" za proteinima upotpuni). Takoder, ono sto je sigurno je to da nakon svake vjezbe tijelo odasilje poziv za proteinima jer tijelo shvati da su se misici ostetili (od treninga). Taj poziv obicno traje do 3-5 sati nakon zadnjeg obroka. Tipa pre-workout obrok je bio u 13;00 i sad je ocekivano da nakon vjezbe imate vremena otprilike do 18;00 sati da unesete post-workout obrok (tijelo ceka do 18:00 sa tim vecim pozivom dok se ne ispuni, ako se ne ispuni onda se zanemari i tijelo krene probavljati misice da bi izgradilo te razbijene i gubi se progress, iako to nije puno, svejedno nije nesto sto zelite). Zamislite to kao da tijelo da signal da treba protein da krene sa izgradnjom misica i ceka da ga vi ispunite. U post-workout hrani bi trebalo biti oko 80 grama ugljikohidrata radi izgubljene energije tokom jaceg treninga i 1 obrok proteina koji inace pijete dnevno (meni je to 40 grama proteina jer u danu trebam sa 5 obroka unesti 200g).
Sta mislite da li uz kreatin i dekstrozu bolje uzimati glutamin ili beta alanin? Zeleo bih da isprobam pa bih voleo da cujem vase misljenje sta je bolje uzeti?
Vecinu stvari koje zelis apsorbirati valja kombinirati sa nekim kalorijama. Kolko ja znam, tijelo, kad je prazan zeludac i nema vise kalorija da iskoristi, onda se ti vitamini/minerali/aminokiseline i sl. upotrijebe da se napravi energija. Tijelo najvise voli trositi energiju koju dobije iz zeludca, a onda tek mast i misice na tijelu. Cak i da to nije razlog, vecinu toga sto ces cuti je da pijes vitamin poslije obroka. Isto kao sto vitamin u jabuci dode sa kalorijama kao obrok... ako pijes sve sa obrocima neces nikad fulat
Nikako sa mlijekom ne uzimaj suplementaciju, naročito whey ili kreatin jer mlijeko usporava i smanjuje resorpciju. Ako već koristiš npr. proteinske jogurte ili pudinge onda je najbolje da ih uzimaš pred spavanje jer će se resorbovati i metabolisati tokom noći sporije i sačuvaće tvoje mišićne ćelije od glikogeneze tj. njihove razgradnje u jetri na ugljene hidrate.
@@GymBeamhr Stara garda iz heliksa u staroj vlaskoj me naucila da se monohidrat nikad ne mijesa sa limunskom, octenom ili mlijecnom kiselinom jer ces od kreatin dobit kreatinin. Znaci sat vremena prije i poslje konzumacije monohidrata obavezno sa vodom se pije iskljucivo voda. Sta sad ocete rec da nije znao covjek sta prica?
Da kupis si i whey i sve si kupi al ti nisu rekli da se pije s vodom. I whey obavezno voda jer s mlijekom od tog brzog wheya napravis spori protein, a poanta wheya i je da bude brz i da se uzme odmah nakon treninga.
Učinkovitije djelovanje kreatina (barem iz mog iskustva) je bez faze punjenja, odnosno svaki dan po 5g bez prestanka. Nakon dvadesetak dana sam vidio prve rezultate i promjene na tijelu. Probudio sam se jednom ujutro i u rukama sam imao pump kao da sam tek završio s vježbom. Još uvijek pijem svaki dan po 5g i učinkovito je.
@@PROUDCROAT1991 jedno pitanje jel bolje da kreatin ubacim u vodu da se rastvori i popijem ga ili moze samo u usta ga stavim i popijem vodu i kako si ti koristio??
@@civotelezd6045 to je stvar ukusa🤣 ja ga pijem u vodi, miješam pola minute i popijem, ali i drugi način je učinkovit samo što je malo bljutav 🤣 možeš ga popit i u nekom prirodnom soku, ili ako ga piješ s vodom kupi dekstrozu za bolje djelovanje...
Veći biceps nego glava
Ja u toku treninga na 700 ml vode koristim bcaa 10 gr, posle treninga 40 gr Proteina, 5 gr kreatina i 10 gr glutamina... 4 puta nedeljno
Zvijer💪
5gr sat vremena pre treninga, i 5gr odmah posle treninga sa 20gr dekstroze. Provereno najbolje
Brt ta dekstoza kako to naci I kupiti
@@fxburek180 imas u vecini dragstora, u svakoj prodavnici zdrave hrane i u svakoj prodavnici sa robom na merenje. Bas je jeftina
@@nascimento672 ok tnx
@@nascimento672 Da te pitam nesto da li bi mogao dodati mjericu bcaa uz to
@@fxburek180 to je najbolja kombinacija definitivno. Dekstroza transportuje bcaa isto kao i kreatin. Najbolje ce tako da bude iskoriscen
Zanima me pijem proteine vec jedno vrijeme a sada sam krenio i sa creatinom i sada me zanima dali da ih uzimam i poslje treninga ili ne ..jer ja ih uzimam sa proteinima 0.250 ml vode nasipam proteine i odmah creatine sa istom kolicinom vide pa me zanima dali je i to ok ili treba vise vode i dali da pijem dva puta i creatine kao sto i proteine..hvala puno
Tijelo ima 5 prilika dnevno da skuplja protein s kojim gradi misice, zato puno ljudi jede 5 puta na dan (bas tako rasporedenih da se svaki "poziv" za proteinima upotpuni). Takoder, ono sto je sigurno je to da nakon svake vjezbe tijelo odasilje poziv za proteinima jer tijelo shvati da su se misici ostetili (od treninga). Taj poziv obicno traje do 3-5 sati nakon zadnjeg obroka. Tipa pre-workout obrok je bio u 13;00 i sad je ocekivano da nakon vjezbe imate vremena otprilike do 18;00 sati da unesete post-workout obrok (tijelo ceka do 18:00 sa tim vecim pozivom dok se ne ispuni, ako se ne ispuni onda se zanemari i tijelo krene probavljati misice da bi izgradilo te razbijene i gubi se progress, iako to nije puno, svejedno nije nesto sto zelite). Zamislite to kao da tijelo da signal da treba protein da krene sa izgradnjom misica i ceka da ga vi ispunite. U post-workout hrani bi trebalo biti oko 80 grama ugljikohidrata radi izgubljene energije tokom jaceg treninga i 1 obrok proteina koji inace pijete dnevno (meni je to 40 grama proteina jer u danu trebam sa 5 obroka unesti 200g).
Znam da je komentar star godinu dana ali svejedno se mozda jos da iskoristit, ili tko god naide
Sta mislite da li uz kreatin i dekstrozu bolje uzimati glutamin ili beta alanin? Zeleo bih da isprobam pa bih voleo da cujem vase misljenje sta je bolje uzeti?
Vecinu stvari koje zelis apsorbirati valja kombinirati sa nekim kalorijama. Kolko ja znam, tijelo, kad je prazan zeludac i nema vise kalorija da iskoristi, onda se ti vitamini/minerali/aminokiseline i sl. upotrijebe da se napravi energija. Tijelo najvise voli trositi energiju koju dobije iz zeludca, a onda tek mast i misice na tijelu. Cak i da to nije razlog, vecinu toga sto ces cuti je da pijes vitamin poslije obroka. Isto kao sto vitamin u jabuci dode sa kalorijama kao obrok... ako pijes sve sa obrocima neces nikad fulat
VECI BICEPS OD STOLA
A sa aminokiselinama skupa?
Sve se moze kombinirat skupa. Osim alkohola.
ja sa mlijekom
Ja sa limunadom?
7777
Da li bi bilo pametno uzimati kreatin sa mlekom, ili sa mlekom i whey proteinom zajedno?
Naša preporuka je ipak s vodom. Možete ga također uzimati i u kombinaciji s whey proteinom.
S mleko najbolje jer onda dolazi do oksidacije kreatina sto dozvoljava brzem ulazku u krvo tok
Nikako sa mlijekom ne uzimaj suplementaciju, naročito whey ili kreatin jer mlijeko usporava i smanjuje resorpciju. Ako već koristiš npr. proteinske jogurte ili pudinge onda je najbolje da ih uzimaš pred spavanje jer će se resorbovati i metabolisati tokom noći sporije i sačuvaće tvoje mišićne ćelije od glikogeneze tj. njihove razgradnje u jetri na ugljene hidrate.
@@GymBeamhr Stara garda iz heliksa u staroj vlaskoj me naucila da se monohidrat nikad ne mijesa sa limunskom, octenom ili mlijecnom kiselinom jer ces od kreatin dobit kreatinin. Znaci sat vremena prije i poslje konzumacije monohidrata obavezno sa vodom se pije iskljucivo voda. Sta sad ocete rec da nije znao covjek sta prica?
Da kupis si i whey i sve si kupi al ti nisu rekli da se pije s vodom. I whey obavezno voda jer s mlijekom od tog brzog wheya napravis spori protein, a poanta wheya i je da bude brz i da se uzme odmah nakon treninga.
Ljudina nema sta...
😅😅😅😅kreatin
Sta?
moze se kreatin uzimati 6 puta dnevno po 5 g u fazi punjenja ?
Učinkovitije djelovanje kreatina (barem iz mog iskustva) je bez faze punjenja, odnosno svaki dan po 5g bez prestanka. Nakon dvadesetak dana sam vidio prve rezultate i promjene na tijelu. Probudio sam se jednom ujutro i u rukama sam imao pump kao da sam tek završio s vježbom. Još uvijek pijem svaki dan po 5g i učinkovito je.
@@PROUDCROAT1991 jedno pitanje jel bolje da kreatin ubacim u vodu da se rastvori i popijem ga ili moze samo u usta ga stavim i popijem vodu i kako si ti koristio??
@@civotelezd6045 to je stvar ukusa🤣 ja ga pijem u vodi, miješam pola minute i popijem, ali i drugi način je učinkovit samo što je malo bljutav 🤣 možeš ga popit i u nekom prirodnom soku, ili ako ga piješ s vodom kupi dekstrozu za bolje djelovanje...
@@PROUDCROAT1991 hvala
@@civotelezd6045 i pij puno vode na dan, bar 8-10 čaša u tijeku dana