30+ ιδέες γλυκών | Efi Koloverou Dietitian
HTML-код
- Опубликовано: 12 авг 2024
- ✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
Σήμερα θα συζητήσουμε για τα γλυκά . Αυτά τα τόσο απίστευτα νόστιμα εδέσματα που κάνουν τους γευστικούς μας κάλυκες τόσο ευτυχισμένους.
Πρέπει όντως να τα περιορίσουμε; Μήπως μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με κάτι κι αν ναι, με τι; Με πεντανόστιμες ιδέες υγιεινών και θρεπτικότατων γλυκών (ΓΛΥΚΩΝ!) που θα βρούμε σε αυτό το βίντεο: μπισκότα, πραλίνα_φουντουκιού, κέικ, energy balls, μπάρες δημητριακών, brownies, muffins, μους σοκολάτας! Για πάμε...
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:44 Περιορισμός γλυκών
2:05 Υγιεινά γλυκά
2:49 Ιδέα 1: Μπισκότα
3:17 Ιδέα 2: Πραλίνα φουντουκιού
3:32 Ιδέα 3: Κέικ
4:12 Ιδέα 4: Energy balls
4:26 Ιδέα 5: Μπάρες δημητριακών
4:52 Άλλες ιδέες
📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1️⃣ Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2015.
2️⃣ Healthy Diet, World Health Organization (Revised 29 April 2020). Διαθέσιμο: www.who.int/news-room/fact-sh...
3️⃣ Πίνακες Σύνθεσης Τροφίμων και Ελληνικών Φαγητών της Αντωνίας Τριχοπούλου
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
Website: nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulakoloverou.com/
![Finesse2Tymes & Og Boo Dirty - Real Recognize Real [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3xb4bl5PWF8/mqdefault.jpg)
Τέλειες και πεντανόστιμες συνταγές, χωρίς τύψεις, μόνο που δεν διαθέτω Instagram
Εχω φτιαξει τις ενεργειακες μπαλες καθως και το κεικ με μπανανες και βρωμη και κερδισα τις εντυπωσεις Ευχαριστω νιωθω πολυ τυχερη που σας ακολουθω και στο ινστα❤
Αχ κορίτσι μου!! Μπράβοοο!! Πόσο χαίρομαι!!! 🥰
Πάρα πολύ ωραίες ιδέες, θα δοκιμάσω τις περισσότερες♥ Ευχαριστούμε πολύ!
🙏🧡💜
Εξαιρετικό βίντεο και φοβερές συνταγές 🙌
💙🙏😍
Καλημέρα... καταπληκτικές ιδέες . εύκολα κ υγιεινά... ευχαριστούμε πολύ....
💖💙🙏🥰
Μπράβο ☔🎄! Πολύ ωραίες ιδέες ⭐
💖💖💖
Ευχαριστούμε πολύ πολύ!!!
💙💙💙
το έχω ξαναγραψει αλλα θα το ξαναγράψω. είστε φανταστική!
Ωωωω😊😊😊
Τέλειο βίντεο!!! Ευχαριστούμε πολύ. Φτιάχνω ένα πανευκολο γλυκό με μπανάνα που έχω βάλει κατάψυξη. Την καθαρίζω την κόβω σε κομμάτια στο μουλτι και προσθέτω δύο κουταλιές σούπας κακάο και χτυπάω καλά. Γίνεται μια υπέροχη μους κακάο!!!!
Σούπερ!!!! 👌💙
Εξαιρετικές ιδέες 😊😊😊
💕💕💕
Τέλειο βίντεο όπως κάθε φορά! Να μας κανείς ένα βίντεο για την εβδομαδιαία λίστα σούπερ μάρκετ, (συν εύκολα γεύματα- και υγιεινά βραδινά ) έτσι ώστε να είμαστε πάντοτε Προετοιμασμένοι ! 😁😁😊
💖🧡🙏😉
Τέλειες ιδέες! Εγώ ανακατεύω βρώμη με γάλα αμυγδάλου, φυστικοβουτυρο και προσθέτω σταγόνες μαύρης σοκολάτας. Φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά και γίνεται πεντανοστιμο γλυκάκι!
Σούπερ!!! 👌🎈🥰👍
Υπεροχοοοοοοο βιντεο!!!!!!
😊😊😊
Καλησπέρα πολύ ωραίο βίντεο για εμάς που ήμαστε εθισμένοι στις γλυκές γεύσεις. Σίγουρα θα τις κάνω όλες.
Μήπως μπορείς να κάνεις και ένα βίντεο με την κρυμμένη ζάχαρη ; Και τι να προσέχουμε στα τρόφιμα ;
Thank you!!! 💚 Εδώ είναι: ruclips.net/video/cIjYzyIzy_A/видео.html
Καλημέρα πολύ ενδιαφέρον το θέμα στο σημερινό βίντεο. Συγχαρητήρια για άλλη μια φορά. Να έχετε μια όμορφη και δημιουργική εβδομάδα με χαμόγελα κυρία Κολοβέρου . 😊💖
Σε ευχαριστώ πολύ!!! 🤩Επίσης!!
Καταπληκτικό βίντεο, οπως και ολα τα υπόλοιπα!!!
Υπάρχει άλλη εναλλακτική για να δούμε τις συνταγές που αναφέρονται στο βίντεο για οσους δεν εχουν Instagram ή fb; Ευχαριστώ!
Ευχαριστώ πολύ :) Προς το παρόν τουλάχιστον, insta ή fb !
Θα τα δοκιμάσουμε!!!😉
🙂🙂🙂
παρα πολυ ωραίο βιντεάκι όμως εγω που δεν έχω istagram πως θα μπορούσα να δω τις υπέροχες συνταγές που μας αναφέρατε; επίσης τώρα τα χριστούγεννα ποια γλυκά δεν θα πρέπει να καταναλώνουμε συχνά και ποια μπορούμε να φάμε με λιγότερες τύψεις;
Καλό υπόλοιπο να έχετε στη μέρα σας!!
Σε ευχαριστώ πολύ!!! Και στο facebook ανεβάζω αρκετές από τις συνταγές!!! 💘 Δε χρειάζονται τύψεις, όλα με μέτρο!
Perfect 🥰
🥰🥰🥰
Καλησπέρα, κ.Κολοβερου!☺️
Σας ευχαριστούμε πολύ για τα τόσο ενδιαφέροντα βιντεάκια σας!
Αν κάποιος δεν έχει Instagram πώς μπορεί να δει τις συνταγές σας;😘
Καλό Καλοκαίρι με υγεία..σε όλους!
Χμμμμ.. θα μπορούσατε να τις έχετε με ένα στιγμιότυπο οθόνης (screenshot) από κάποιον που έχει λογαριασμό στο instagram ή να υλοποιήσετε παρεμφερείς συνταγές (π.χ. κέικ, μπάρες, μπισκότα, κ.λπ) με βρόμη, φρούτα, μέλι, σπόρους, ξηρούς καρπούς, βούτυρα ξηρών καρπών/ταχίνι, κ.α. 😘😘😘
Τin idia erptisi tha sas ekana. Mipos ehete grapsi kapia vivlia me bpitjitikes sintahes
An ne poli tha to haro
Καλησπέρα και συγχαρητηρια για την ομορφη δουλειά σας ! Θα ήθελα- αν σας είναι εύκολο- την άποψή σας για τα γλυκαντικά με στέβια (π.χ. σταγόνες στεβιας που βρίσκουμε συχνα στο super market). Ευχαριστώ πολύ 💖
Ευχαριστώ πολύ!! Είναι οκ, με μέτρο!! Θα κάνω και αναλυτικό βιντεάκι!! 🥰💖
Τέλειες ιδέες Εφη ευχαριστούμε. Μπορούμε να έχουμε τις συνταγές σε κάποιο pdf για ευκολία;
Θα φτιάξω σύντομα βιβλίο με συνταγές!! Θα τα βρείτε όλα εκεί!! 😍😍😍
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστούμε πάρα πολύ ωραία ανυπομονώ να το πάρω. 🙂🙂🙂
Είσαι πολύ γλυκιά στον λόγο. 💪💪
Σε ευχαριστώ!!
Καλησπέρα Έφη, ευχαριστούμε για τα χρήσιμα βιντεάκια σου ! Ήθελα να σε ρωτήσω εάν θα μπορούσες να ανεβάσεις τις συνταγές σου στο λογαριασμό σου στο facebook, για εμάς που δεν χρησιμοποιούμε πολύ τα κοινωνικά μέσα και έχουμε μόνο facebook ;
Βέβαια!! Ανεβάζω και εκεί τις περισσότερες!!! 🥰
@@EfiKoloverouDietitian Είσαι εξαιρετική !!!
Φτιάχνω για κάθε μέρα άνθος αραβοσίτου με ελαφρύ γάλα και με ζαχαρίνη ή στέβια. Επίσης καλή επιλογή είναι λίγο στραγγιστό γιαουρτάκι με καρύδια ή ό,τι ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα υπάρχουν διαθέσιμα , μια κουταλιά μέλι και κανέλα! Επίσης μια μπανάνα κομμένη σε κομματάκια με μέλι πάλι και καρύδια! Αλλά όπως και να το κάνεις η σοκολάτα είναι σοκολάτα και αν βρεθεί μπροστά μου φυσικά θα την προτιμήσω σε σχέση με όλες τις εναλλακτικές, γι΄αυτό δε μπαίνει μέσα στο σπίτι εκτός κάποιας μάζωξης-γιορτής κλπ :P
Πολύ ωραίες εναλλακτικές επιλέγεις!! 👍🥰🙂
Πολύ χρήσιμες συμβουλές.
Θα ήθελα κάποια στιγμή να κάνετε ένα βίντεο σχετικά με τον σωστό συνδυασμό των τροφών γιατί έχω μπερδευτεί καθώς οι απόψεις που έχω διαβάσει διίστανται.
Πχ το κρέας πρέπει να συνδυάζεται με τρόφιμα χαμηλά σε άμυλο πχ σαλάτα και όχι με πατάτες, ρύζι, μακαρόνια γιατί επιβραδύνουν την διαδικασία της πέψης; επίσης οι ξηροί καρποί συνδυάζονται μόνο με φρούτα ή κρασί; ( σε μια πηγή στο Google διάβασα ότι οι ξηροί καρποί και τα φρούτα δεν πρέπει να συνδυάζονται με γαλακτοκομικα πχ γιαούρτι ή γάλα και διάβασα ότι η μπανάνα με το γάλα είναι απαγορευτικός συνδυασμός) επίσης διάβασα ότι το γιαούρτι καλύτερο είναι να τρώγεται σκέτο είτε με λίγο μέλι, σταφίδες και κανέλα. Επίσης όταν τρώω όσπρια τα συνδυάζω με λίγη φέτα για να πάρω πρωτεΐνη αλλά διάβασα ότι δεν πρέπει γιατί το ασβέστιο απορροφάει τον σίδηρο απο τα όσπρια πχ απο φακές και πρέπει να συνδυάζεται πάντα με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση. Τι ισχύει τελικά;
Hello!! Σε ευχαριστώ πολύ!! 😊 Θα δεις ωραίες ιδέες για συνδυασμούς και στα ποστάκια που ανεβάζω σε instagram και Facebook όπου εξηγώ αναλυτικά! 😊 Προσοχή στις πηγές πληροφόρησης καθώς τα περισσότερα που μου ανέφερες δεν έχουν επιστημονική βάση!!!
Τέλεια ακούγονται όλα... Όμως εγώ που δεν έχω Instagram.... πού θα τις βρω αυτές τις συνταγές????
Facebook ή εδώ youtube θα ανεβάζω επίσης αρκετές ιδέες!!🥰
@@EfiKoloverouDietitian 💝
Καλησπέρα κι ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο. Ειδικά για μένα είναι ότι πρέπει. Να ρωτήσω κάτι; Πόσο "αθώο" είναι το σιρόπι σφενδαμου;
Και εμένα με ενδιαφέρει αυτό;
Να είσαι καλά!! Επειδή μεταβολίζεται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως η κλασική ζάχαρη από τον ανθρώπινο οργανισμό, ο ΠΟΥ το συγκαταλέγει στα ελεύθερα σάκχαρα !! Άρα ναι, αλλά και αυτό με μέτρο!🥰
@@EfiKoloverouDietitian άρα είναι καλύτερα να χρησιμοποιούμε στέβια στα υγιεινά γλυκά μας (αντί για μέλι ή σιρόπι σφενδάμου);
Καλησπέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω με τι συχνότητα μπορούμε να τα καταναλωνουμε αυτά τα γλυκά? Μπορούμε πχ να τρώμε μια φέτα κέικ την ημέρα? Ευχαριστώ πολύ!
Χαίρεται, εξαρτάται! Αλλά σε γενικές γραμμές συνήθως 1 τμχ / ημέρα είναι οκ για υγιείς ενήλικες!💙
Ισως λιγο ασχετο με το θεμα, αλλα ποια η γνωμη σας για τα αλευρα πχ απο κινοα ή χαρουπι πχ που υπαρχουν και εμφανιζονται και σε βιολογικα ψωμια του τοστ? Θα μπορουσαμε να δουμε ενα θεμα σχετικο με το αλευρι? Υπαρχουν πολλες επιλογες, αλλα δεν ξερουμε τι διαφορα εχουν και ποια ειναι η καλυτερη.
Αμέ!!!! Θα κάνω κάτι αντίστοιχο μελλοντικά!!🤩💜
Συγχαρητήρια, είσαι τέλεια!Κατά την άποψη μου ,το μέτρο κορεσμού στην ζάχαρη χάνεται διότι ο οργανισμός μας σοκάρεται από το μόλις 300 ετων τρόφιμο.Κατι που δεν συμβαίνει στο μέλι.Εκει έχουμε αίσθηση κορεσμού διότι αυτό συμβαδίζει με την ύπαρξη του ανθρωπίνου γένους.Μπορει και να κάνω λάθος,αλλά καταθέτω μια δική μου θεώρηση.Ευχαριστώ!
Σ' ευχαριστώ για το σχόλιό σου! 🙂
Πολυ ωραιες συμβουλες μηπως εχετε φτιαξει βιβλιο με συνταγες διαιτης; Γιατι σας παρακολουθω κ ειμαι πολυ ευχαριστημενη με τα οσα μας λετε να ειστε καλα κ με πολλες επιτυχιες❤❤❤
Έρχεται σύντομα!!! 🥰🥰🥰
Να σας ρωτήσω η βρώμη είναι χώρις γλουτένη; 🧐 Επίσης μήπως μπορείτε να μου πείτε την συνταγή με τα king cookies ? Υπέροχο το βίντεο σας 🤩
Βεβαιίως να ρωτήσεις.. 😊 Η βρόμη ενδέχεται να περιέχει προσμίξεις επομένως αν χρειάζεται να ακολουθήσεις μια gluten free διατροφή θα πρέπει και η βρόμη που επιλέγεις να είναι χωρίς γλουτένη.
Σχετικά με τη συνταγή θα τη βρεις όπως και πολλά ακόμη γλυκά και μπισκοτάκια στο Instagram (@efi_koloverou_dietitian)❤️❤️
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ 😘😘😘
Βρήκα πρόσφατα και δοκίμασα συνταγή για γρήγορο και εύκολο Brownie χωρίς ζάχαρη. Δεν κατάλαβα διαφορά από το κανονικό, ήταν πεντανόστιμο.
Υλικά:
2 μεγάλες κ.σ. αλεύρι ολικής άλεσης
3 κ.γ. κακάο
1 κ.γ. baking powder
1/2 κ.γ. σιρόπι Αγαύης ή χουρμαδόμελο ή μέλι
4 κ.σ. γάλα αμυγδάλου ή γάλα 2%
1 κ.γ. φουντουκοβούτυρο ή ταχίνι ή κάποιο βούτυρο ξηρού καρπού
1 κομματάκι κουβερτούρα ή 2 κ.γ. σταγόνες σοκολάτας.
Εκτέλεση:
Βάζετε σε ένα φλιτζάνι ή κούπα όλα τα υλικά και τα ανακατεύετε καλά. Προσθέτετε και την κουβερτούρα, ή τις σταγόνες σοκολάτας, και το βάζετε στο μικροκυμάτων για ένα λεπτό (αν δεν υπάρχει φούρνος μικροκυμάτων μπορεί να μπει και σε προθερμασμένο φούρνο στους 150 βαθμούς στον αέρα).
Ωωωω τέλειο φαίνεται!!!!! 🎈💘
Καλησπέρα , με ενδιαφέρει να μελετήσω όλες τις συνταγές του βίντεο . Που μπορώ να τις βρω ;
Στο προφίλ μου στο instagram και στο facebook!!! 🎈🧡
Πολύ όμορφα όλα αυτά και υγιεινά αλλά όταν έρχονται αυτές οι δύσκολες μέρες του μήνα και ο οργανισμός δεν ξεγιελιεται μ αυτά τι κάνουμε;;θέλει τη αυθεντική τη σοκολάτα και μάλιστα σε μεγάλη ποσότητα;😢
Εντάξει γενικά μια σοκολατίτσα 1 φορά το μήνα δεν είναι θέμα... Προσπάθησε όμως να έχεις διαθέσιμες και πιο υγιεινές επιλογές με σοκολάτα εκείνες τις μέρες και ίσως σε καλύψουν σε έναν βαθμό! 🥰🥰
Για διαβητη Τ2 πια γλυκα ειναι τα ιδανικα και ποιες ωρες μπορουμε να τα καταναλωνουμε? Επισης να πω πως εγω προσωπικα χρησιμοποιω ζαχαρη καρυδας. Ευχαριστω πολυ.
Νομίζω αυτό το βιντεάκι μου θα σας βοηθήσει: ruclips.net/video/EnI36Y5_ciM/видео.html 💕🥰
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ.
you had me at "ΓΛΥΚΑ"..
😊😊
Tο σιρόπι σφενδάμου είναι καλύτερο από το μέλι;
Μεταβολίζεται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως η κλασική ζάχαρη από τον ανθρώπινο οργανισμό και γι' αυτό ο ΠΟΥ το συγκαταλέγει και αυτό στα ελεύθερα σάκχαρα !! Άρα είναι οκ, αλλά με μέτρο!🥰
Καλές εναλλακτικές γλυκές συνταγές...απλώς μην μπερδεύεται ο κόσμος...ναι μεν τα εναλλακτικά γλυκά με λιγότερη ή καθόλου ζάχαρη και την προσθήκη φρούτων, αποξηραμένων και μη είναι πιο υγιεινά αλλά αυτό δε σημαίνει ότι έχουν και πολύ λιγότερες θερμίδες... όταν μιλάμε για φρούτα όπως η μπανάνα και αποξηραμένους χουρμάδες και ξηρούς καρπούς να γνωρίζει ο κόσμος ότι αυτές οι τροφές έχουν πολλές θερμίδες για τον όγκο τους...το ότι κάτι είναι υγιεινό δε σημαίνει ότι δεν παχαινει κιόλας...στο τέλος της ημέρας αυτό που πρέπει να μάθουμε είναι portion control και να γνωρίζουμε πάνω κάτω αυτό που τρώμε την θερμιδική του αξία βάσει των συστατικών του... υγιεινά τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί αλλά εύκολα υπερβαίνει κανείς κατά πολύ την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων με τέτοιου είδους τροφές... τροφές δλδ με πυκνή θερμιδική αξία...με λίγα λόγια καλό είναι να αποφεύγονται τέτοιου είδους τροφές όσο το δυνατόν περισσότερο...στο τέλος της ημέρας αυτό που μετράει είναι οι συνολικές θερμίδες.... τί αξία έχει να τρώμε "υγιεινά" αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς αλλά να έχουμε ένα ανθυγιεινό ποσοστό λίπους... υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές πέρα από τους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα φρούτα... απλώς είναι φαίνεται της μόδας τα άλευρα χαρουπιού,οι σπόροι τσια, τα αμύγδαλα και οι χουρμάδες τί να πω..
Σωστό αυτό που λέτε. 2 πράγματα.
1ον δεν λέω πουθενά τρώμε υγιεινά γλυκά αχαλιναγώγητα γιατί βέβαια θα οδηγηθούμε σε ενεργειακό πλεόνασμα κλπ (παράμετρος Ποσότητα)
2ον από τη στιγμή που θα θελήσουμε γλυκό γιατί να μην επωφεληθούμε κιόλας. 1 σοκοφρετα και 1 κομμάτι σπιτική μηλόπιτα έχουν τις ίδιες θερμίδες. Γιατί να μην επιλέξω τη 2η που θα με ωφελήσει κιόλας. (παράμετρος Ποιότητα)
Αυτό που βλέπουμε συχνά ειναι τι όλα η τίποτα. Δλδ η θα φαω γιαούρτι με φρούτο ή θα φαω σοκοφρετα. Οι θερμίδες μπορεί να είναι ίδιες όμως η σκέψη είναι δυσλειτουργική. Και από εκεί ξεκινάει το πρόβλημα πιστέψτε με.
💯💪💪💪
😊😊😊
Στα γλυκά το χειρότερο δεν είναι τα λιπαρά σε σχέση με την ζάχαρη?
Και τα 2 είναι συστατικά που σε μεγάλες ποσότητες ημερησίως είναι επιβαρυντικά! Άρα, εξαρτάται και δεν ξεχνάμε να έχουμε μέτρο! 🙂😊😉
Οταν με το καλο παντρευτουμε θα εχουμε μονο υγιεινα γλυκα
☺️
Καρδουλίνα μου γλυκειά!
🙂
Ο χαλβάς? Πραγματικά είναι εθιστικος
Είναι μια χαρά για σνακ, αλλά θέλει προσοχή στην ποσότητα (και στη συχνότητα) καθώς είναι θερμιδικά πυκνός!
Εγω ψήνω το κακάο σαν τον ελληνικό καφέ. Ή βαζω βραστό νερό και λίγο κακάο.
Έρχεται δει οταν ο ιερέας στο μυστήριο της βάπτισης, λεει στο νονο το "απεταξαμειν";
Εεε αυτό ακριβώς!
"απεταξαμειν" τη ζάχαρη;
Απεταξαμειν!!!😅❤
Χαχαχα! 😉🥰😍
Το καλύτερο γλυκό είναι η Έφη Κολοβέρου τέλος!
😛🙂
Εφη εγω δεν ξερω να μαγειρευω. Φτιαξε τα γλυκα εσυ και θα περασω να τα παρω.
Χαχαχα!! Είναι πολύ εύκολες οι περισσότερες συνταγές που προτείνω! 😍😛
@@EfiKoloverouDietitian Σε πιστευω ομως πρωτα πρεπει να κανω ινσταγκραμ για να μπορεσω να δω τις συνταγες. Ειδες σε τι μπελαδες με βαζεις? οκ ειναι για το καλο μας.
Efkaristume poli ja ola ftjakno sqedhon oles su tis sindagjes pu eqis sto f.b qe ine oles iperoqes 😊krima pu dhen eko instagram 😐
🧡🙏🥰Θα ανεβάσω και εδώ και στο fb και άλλα!!
@@EfiKoloverouDietitian 👏😘😊
Ή τρωμε αυτο που πραγματικα θελουμε πχ ενα παγωτο κ την επομενη μερα αποφευγουμε τα γλυκα.
😉😉