Πώς θα κόψω τη ζάχαρη; | Efi Koloverou Dietitian
HTML-код
- Опубликовано: 26 июл 2024
- Πώς θα κόψω τη ζάχαρη; Πώς θα καταφέρω να απεξαρτηθώ από τα γλυκά; Τόσα χρόνια δίαιτα και πάντα πέφτω με τα μούτρα…
Είμαι η Εφη Κολοβέρου, κλινική διαιτολόγος και στο βίντεο αυτό θα προσπαθήσω να απαντήσω στην παραπάνω απορία πολλών ατόμων….!
✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:16 Τι είναι ζάχαρη;
1:59 Συστάσεις για τη ζάχαρη
3:05 Πώς θα κόψω τη ζάχαρη;
4:25 Αξιολόγηση πρόσληψης σακχάρων
6:48 Μείωση ελεύθερων σακχάρων
🔶 Προγραμματίστε την συνεδρία σας: bit.ly/3vpTqeG
🔶 Κλείστε θέση στα Σεμινάρια «Μαθαίνω Διατροφή»: bit.ly/48jyowI
🔶 Βρείτε το e-book μας: bit.ly/48EPu86
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
TikTok: / efi_koloverou_dietitian
Website: www.nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulakoloverou.com
Είμαι καθαρός από τον λευκό θάνατο εδώ και 7-8 χρόνια. Κρυσταλλική κατεργασμένη ζάχαρη, ότι πιο ανθυγιεινό και εθιστικό
Ευχαριστούμε για το σχόλιο
Η καλύτερη διαιτολόγος!!! Επεξηγεί και πιάνει το θέμα σε όλες τις λεπτομέρειες. Έχει και μεταδοτικότητα.
Ευχαριστώ τόσο πολύ!!! 💜💜
Προσωπικά έχω συνηθίσει στο γλυκό μαζί με τον καφέ μετά το φαγητό και αυτό με δυσκολεύει περισσότερο απ’όλα, παρ’ολο που τα γεύματά μου είναι ισορροπημένα. Μεγάλο πράγμα η συνήθεια. Το απόγευμα έχω βάλει 2 χουρμάδες με φυστικοβουτυρο και έχω σωθεί!
Πολύ ωραία γλυκιά υγιεινή εναλλακτική!! 🥰
@@EfiKoloverouDietitian και να σας πω, σήμερα τα πέρασα και από λίγη σοκολάτα, τα έβαλα στο ψυγείο και βγήκαν κάτι απίστευτες λιχουδιές. 100γρ σοκολάτα για 13 χουρμάδες, οποτε βγαίνει πολυ λίγο στον καθένα. Και είναι απίστευτα χορταστικό! Το συνιστώ ανεπιφύλακτα!
Νιώθω φρικτά που βλέπω το βίντεο τρώγοντας σοκοφρετακια 😰
😂😂😂😂
Σιγά βρε! Όλα χρειάζονται που και που!
❤
Σαγαπω γιατί μου θυμίζεις εμένα ❤🎉
😂😂😂😂
Πολύ ωραίο και χρήσιμο βίντεο. Ευχαριστούμε
Πολύ.😊😊
🥰🥰🥰🥰
Εισαι φοβερηηη❤ ευχαριστούμε τόσο πολύ!!!🎉
🥰🥰🥰
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!
💜💜
Ευχαριστουμε για τις ομορφες και χρησιμες συμβουλες σας❤
🥰🥰🥰
Ευχαριστούμε για της αναλυτικές πληροφορίες ❤
Να είστε καλά!!!! 🥰🥰
Είστε ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΗ !!!! Μόνο που στεναχωρήθικα γιά τό ΜΕΛΙ........
Συγχαρητήρια είστε πολύ κατανοητική !!!
Να είστε καλά. Σας ευχαριστώ πολύ πολύ 😊😊😊
Είσαι Εξαιρετικη ευχαριστουμε πολύ από Κυπρο❤❤❤
🥰🥰🥰
Κορίτσι μου είσαι υπέροχη! Σ'ευχαριστούμε πολύ για όλες σου τις διατροφικές συμβουλές! Έχουμε μάθει πολλά από σένα!
Να είστε καλά!!!!! 💜💜
Απλη και κατανοητη οπως παντα..
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!! 🥰🥰
Εισαι φανταστικη με απιστευτη μεταδοτικοτητα να εισαι καλα
Ευχαριστώ
Πωπω..ιδεα δεν ειχα!! Πολυ χρήσιμο βίντεο ❤
🥰🥰
Είσαι καταπληκτική!! Απίστευτη μεταδοτικότητα!! Διαφωτίζεις την όποια λανθασμένη γνώση ή εντύπωση μπορεί να έχουμε!!
Ωωω ευχαριστώ πολύ πολύ!! 😍
τέλειο βίντεο!
Χαίρομαι που σας άρεσε :)
Άλλο ένα ενδιαφέρον βίντεο με χρήσιμες πληροφορίες κ συμβουλές👍ευχαριστούμε πολύ Έφη!❤
Καλό μήνα κ καλή εβδομάδα με υγεία!😘🧡💛
Επίσης κορίτσι μου!!! 😍😍
@@EfiKoloverouDietitian Σ΄ευχαριστώ αγαπημένη!🙏💓
Καταπληκτικό βίντεο!!!!!
Φανταστικό!!!!❤
🥰🥰🥰
Έφη πολλά πολλά συγχαρητήρια! Είσαι η Dietitian Guru μου!!!
Ωωωω κορίτσι μου, να είσαι καλά!!! 💜💙💚
@@EfiKoloverouDietitian μόλις έκανα την "αμαρτία μου"...Είδα όμως τα λιπαρά σε ένα μπισκότο και λίγο ησύχασα...αλλά το απόλαυσα το άτιμο 🤣🤣🤣
@@EfiKoloverouDietitian ❤️
Καλή εβδομάδα,καλησπέρα,καταπληκτικό video!!!!!!!!!εμείς προσωπικά σαν οικογένεια με τρία παιδιά,δεν βάζουμε στο σπίτι αναψυκτικά κ καταναλώνουμε ελάχιστους χυμούς.. Σε κάποιους φίλους ανέβηκε πολύ το ζάχαρο Έφη στη περίοδο της καραντίνας από τις αρκετές παραγγελίες σε πίτσες...
😋🥰🥰
Σουπερ βιντεο!!!❤❤❤❤😊
🥰🥰
!!!!!!
Ευχαριστώ πολύ!!❤
🥰🥰🥰
Εννοείται πως ό,τι λες, Έφη, είναι απόλυτα ρεαλιστικό! Τα πάντα ξεκινούν από το μυαλό, πιστεύω, άρα μπορούμε να τα καταφέρουμε! Σ' ευχαριστούμε πάρα πολύ για το καταπληκτικό βίντεο!😍🙏
💜💜💜
Πολύ ενδιαφέροντα όσα μας ειπες❤
😃😃
Έχετε video για τη διατροφή στην εμμηνόπαυση; Για τις γυναίκες που παίρνουν ξαφνικά βάρος, ενώ τρέφονται όπως παλιά; Για τις απαραίτητες τροφές και tips για τα επικίνδυνα τσιμπολογήματα. Για το λίπος στην κοιλιά που επιμένει; Επίσης για το intermitted fasting και τα οφέλη του στην εμμηνόπαυση. Χαίρομαι που χτίζετε με τόσο απλό και κατανοητό τρόπο τις βασικές αρχές της διατροφής. Παρόλο που είναι γνωστά, καθώς η πληροφορία υπάρχει εύκολη παντού γύρω μας, οι άνθρωποι δεν προλαβαίνουν πια να ασχοληθούν. Καλή συνέχεια.
Δεν έχω κάνει σχετικό βιντεάκι, αλλά το έχω κατά νου!😉
Ωραίο βίντεο! Το χαρουπόμελο ανήκει στα ελεύθερα σάκχαρα;
Ναι! 😊
Πολύ ενδιαφέρον βίντεο. Αναλυτικότερα δεν τα έχω βρει πουθενά. Μπράβο σας!
🥰🥰🥰
Γεια σας κυρία Έφη! Είμαι αθλητής και σε πολύ καλή σωματική κατάσταση, δεν έχω πρόβλημα με το μεταβολισμό μου, τρώω σωστά γεύματα το 80% της εβδομάδας, αλλά είμαι εθισμένος στα γλυκά νομιζω και οχι στη ζάχαρη. Δε τρώω ζάχαρη ολη τη μερα και το βράδυ μπορεί να φαω ΤΕΡΑΣΤΙΕΣ ποσότητες γλυκών. Έχω πολύ πειθαρχία γενικότερα αλλά δεν καταφερα ποτε να κοψω τη ζάχαρη, κατι το οποίο με στεναχωρεί. Θεωρώ πλεον οτι εχει γινει mental disorder. Ευχαριστούμε για τις συμβουλές, έχετε δομημένο λόγω με σωστή πληροφορία και πολύ ευχάριστη παρουσία 🙂
Γεια σας! Θεωρώ ότι, καθώς αναφέρετε ότι οδηγείστε σε υπερκατανάλωση γλυκών τις βραδυνές ώρες αποκλειστικά, ίσως πρόκειται για συναισθηματική υπερφαγία και καλό θα ήταν να το διερευνήσετε με έναν επαγγελματία διαιτολόγο!
Κατατοπιστικοτατη!!! Stevia ειναι καλή επιλογη? Ευχαριστω🙏🏼❤
Εδώ θα βρεις λεπτομέρειες κορίτσι μου: ruclips.net/video/9GtCUBsFrpg/видео.html !!
@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ πολύ! 🙏❤️
Εξαιρετικα χρησιμο βιντεο. Ειμαι σε διαδικασια απωλειας βαρους και χασιμου λιπους. Δυστυχως δεν μου αρεσουν τα ωμα λαχανικα καθως και τα ωμα φρουτα εχεις μηπως καμια εναλλακτικη ?
Εδώ θα βρεις ιδέες: ruclips.net/video/LMjTuMmQ-OY/видео.html 😍
Ειναι απλο, σταματσς να τρως τα παντα.:)
🙂
Προσωπικά πίνω πολλούς φυσικούς χυμούς πορτοκάλι και προσπαθώ να πίνω πολλά σμουθι. Επίσης, φτιάχνω αρκετά υγιεινά γλυκά, στα οποία αντί για ζάχαρη βάζω φρούτα, αλλά επίσης και μέλι. Οπότε βλέποντας αυτό το βίντεο πρέπει να σταματήσω να πίνω φυσικούς χυμούς και να βάζω μέλι στα γλυκά. Χρήσιμο βίντεο. Πρεπει να το δω πάλι φυσικά, για να κατανοήσω λίγο πως υπολογίζουμε την ποσότητα κατανάλωσης των ελεύθερων σακχάρων😅😅 Επιπλέον, δυσκολεύομαι λίγο στο να μειώσω τα γλυκά με τα ελεύθερα σάκχαρα στην κατανάλωση αυτών σε μια φορά την βδομάδα, διότι όταν τα φτιάχνω μόνη μου η ποσότητα τους είναι μεγάλη...
Ερώτηση: ένα ποτήρι φυσικού χυμου- σμουθι ισοδυναμεί με 2 κ.γλυκου ελεύθερων σακχάρων?!
Επειδή μπερδεύει ο "επίσημος" ορισμός περί κυτταρικής δομής...
Κάτι που θα μπορούσες να έχεις στο νου σου σαν μπούσουλα είναι αν το φαγητό που τρως μαζί με τους υδατάνθρακες (ας πούμε εδώ σάκχαρα) περιέχει και τις ίνες σαν bundle.
Φρούτο: φουλ ίνες πακέτο με τα σάκχαρα -> σούπερ
Βρώμη,ρύζι (όσο πιο ακατέργαστο), προϊόντα ολικής: φούλ ίνες πακέτο με σάκχαρα -> σούπερ
Σμούθι: νομίζω οι περισσότερες ίνες μέσα μαζί με σάκχαρα -> σούπερ
Χυμός που έφτιαξες εσύ απο ολόκληρο το φρούτο με στήψιμο στο χέρι: κάποιες ίνες μαζί με σάκχαρα -> meh
χυμός εμπορίου απο συμπυκνωμένο χυμό: πάνε οι ίνες, μόνο σάκχαρα -> ζαχαρόνερο + κάποιες βιταμίνες
αμίτα , κοκακολα, γλυκά, μέλια,... -> ζαχαρόνερο
κτλ.
Ενα ποτήρι 240ml εχει περιπου 30 γρ σακχάρων οσο δλδ 2 κ σούπας
Πολύ αγαπημένη μου κυρία έφη ακόμα ένα like.. Κωνσταντίνος!
1) γιατί το μέλι ανήκει στα ελεύθερα σακχαρα και όχι στα φυσικά όπως τα φρούτα?? ( αφού το μέλι έχει ζάχαρη από τη φύση του όπως και το φρούτο..)
2) την μελάσα την θεωρείται ποιο θρεπτική από το μέλι?? ( μικροθρεπτικά πάντως η μελάσα σκοράρει καλύτερα αλλά εγώ αγαπώ μέλι)
3) ο σωστός τρόπος ζύγισης των τροφών για να υπολογίσουμε θερμίδες είναι ωμη ή μαγειρεμένη ποσότητα??
( έχω διαβάσει ότι διατροφική αξία σε συσκευασμένα τρόφιμα όπως ρύζι - όσπρια - μακαρόνια κλπ είναι σε μη μαγειρεμένη ποσότητα εν αντιθέση με το κρέας που πρέπει να το ζυγίζουμε μαγειρεμένο) σωστά?
4) πώς γίνεται ο φυσικός χυμός να ανήκει στα ελεύθερα σάχαρα έν αντιθέση με τα φρούτα? ( δηλαδή εγώ αν πάρω τρία πορτοκάλια και τα στύψω χωρίς να πετάξω τις φυτικές ινες ή αν το κάνω smoothie θεωρείτε ελεύθερα σάκχαρα??)
1 δείτε το βίντεο για τη ζάχαρη. Εξηγώ αναλυτικά
2. Οχι
3. Αναλογα ποια θερμιδική ανάλυση κοιτάτε. Υπάρχει και για τους δύο τρόπους
Ευχαριστω για το σχόλιο 😊
Μονο στεβια💪
😊
Για άλλη μία φορά ένα πολύ κατατοπιστικό βίντεο. Η αλήθεια είναι ότι στο πρωινό μου τρώω δύο φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι και φυσικό χυμό πορτοκάλι, αλλά το κάνω εναλλάξ κάποιες ημέρες με δύο φρυγανιές ολικής άλεσης με κασέρι. Ίσως όμως σχετικά με τον φυσικό χυμό που πίνω κάθε πρωί τον αντικαταστήσω με ένα ολόκληρο πορτοκάλι. Τι λέτε;
Κάποιες μέρες, ναι, θα ήταν καλή ιδέα να έχεις ολόκληρο το φρούτο!
Συγχαρητήρια και ευχαριστούμε πολύ.Να ρωτήσω.Μπορω να τρώω κάθε μέρα λίγη μαύρη σοκολάτα;.Φτιάχνω μόνη μου κέικ με όσα είπατε αλλά τρώω και λίγη μαύρη σοκολάτα.Κακως Ε;Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Ναι φυσικά!!
θα ηθελα πολυ και μα γνωμη για την ΣΤΕΒΙΑ διοτι εχω αντικαταστησει τα περισοτερα γλυκα που φτιαχνω με αυτην οπως επισης και στον καφε μου
Εδώ θα βρεις λεπτομέρειες: ruclips.net/video/9GtCUBsFrpg/видео.html !😉😉
Έφη είσαι καταπληκτική !!!
Καλησπέρα Έφη!
Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω κόψει τελείως τα γλυκά (τα γλυκά που τρώμε έξω εννοώ, όχι τα σπιτικά), δηλαδή τρώω ένα τέτοιο γλυκό μία φορά το μήνα και αν τύχει άλλο ένα σπιτικό, με λίγη επεξεργασμένη ζάχαρη δηλαδή, πάλι μία φορά το μήνα. Επίσης ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι μία φορά τη βδομάδα και αν τύχει. Το ψωμί του τοστ είναι πιο δύσκολο να μην είναι καθημερινή τροφή αλλά μπορώ να δω πόσο είναι καλό να τρώω μέσα στη μέρα από αυτά που είπες και να το φτιάξω. Το χυμό τον έχω αντικαταστήσει με τσάι όταν είμαι έξω. Εξάλλου σπίτι η διαδικασία του χυμού είναι πιο χρονοβόρα οπότε μόνο ολόκληρα φρούτα. Σ' ευχαριστούμε!💪🏿
Επίσης, τα γλυκαντικά στις τσίχλες και τις καραμέλες τι φάση;
Ωραία διαχείριση! Μπράβο σου!!
Καλησπέρα.πολυ ωραιο το βίντεο σου,απλό και κατανοητό.. Εγώ έβαλα ένα γλυκό την εβδομάδα για να μην τα κόψω τελείως και έχω φτάσει στο σημείο να μην τα σκέφτομαι και καθόλου όσο περνάνε οι μέρες,αλλά σίγουρα θα φάω γιατί δεν θέλω να στερούμε τίποτα.. Αυτό τώρα που θέλω να ρωτήσω.εγω είμαι σε φάση χάσιμο λίπους.βλεπω την ζυγαριά να πέφτει στα κιλά,αλλά στο σπλαχνικο λίπος ή στο λίπος δεν πεφτει,λόγω δουλειάς και γενικά φόρτου ημέρας,οι προπονήσεις μου έχουν πέσει πολύ,παίζει ρόλο το κοιλιακό λίπος και το λίπος γενικά το ότι δεν υπάρχουν σωστές προπονήσεις και αερόβια άσκηση?Ευχαριστώ πολύ.
Είναι πολλά που μπορεί να επηρεάζουν .. Ιστορικό υγείας, ποιότητα διατροφής - κάλυψη πρωτεΐνης, ενυδάτωση, ύπνος, κίνηση και άσκηση κτλ κτλ
Πότε θα κανείς ετοιμασία φαγητου Vegan εκδοχή ή ιδέες Vegan για άτομα που γυμνάζονται με βαρη στο γυμναστήριο θα απολαύσω και αυτό το βίντεο
Όλα θα γίνουν!!! Σημειώνω τις ιδέες σας!!! 💙💙
Ωχ!!! έχω αντικαταστήσει το μέλι με μελασα νόμιζα ότι ήταν πιο υγιεινη 😂😂
Και τα 2 είναι καλά! Με μέτρο!
Οσοι δεν μπορειτε να κοψετε εντελως τα γλυκα τρωτε γλυκα με στεβια .Εγω ετσι κανω οταν θελω κατι γλυκο .Επισης χαρουπαλευρο σε γλυκα που εχουν γλυκεια γευση με φουλ διατροφικη αξια ..
🌷😊
Είμαι και εγώ εθισμένη στις γλυκιές γεύσεις και προσπαθώ να περιορίσω τη ζάχαρη στα επιτρεπόμενα όρια. Απ΄΄ότι έχω διαβάσει πρέπει να τρώμε τα φρούτα όπως είναι στη φύση, ολόκληρα και όχι πολτοποιημένα γιατί τότε ένα μεγάλο μέρος από τις φυτικές τους ίνες καταστρέφεται, κάνοντάς τα λιγότερο υγιεινή επιλογή. Επίσης, καλύτερα είναι ένα μικρό γλυκό μετά το φαγητό γιατί ο γλυκαιμικός δείκτης αυξάνεται πολύ λιγότερο απ΄ότι αν το φάμε νηστικοί. Οι θερμίδες είναι οι ίδιες αλλά ελέγχουμε καλύτερα την επιθυμία για επιπλέον ζάχαρη.
Σωστά!
Προσωπικα, το βρισκω πολυ πιο δυσκολο να φαω 1 γλυκο την εβδομαδα παρα καθολου. Κουλο? Δηλαδη αν φαω το 1 γλυκο, θα πρεπει να φαω ολο το πακετο / κουτι / ή και αλλο ενα γλυκο την αλλη μερα και μετα την παραλλη κοκ.
Οκ! Ναι συμβαίνει! Ανάλογα τον άνθρωπο, λειτουργούν καλύτερα διαφορετικές "τεχνικές" !
Καλησπέρα δυστυχώς τον τελευταίο καιρό έχω τις μαύρες μου και τρώω αρκετά ελεύθερα σάκχαρα και άλλη μία φορά που το παθαίνω αυτό είναι όταν περιμένω περίοδο θέλω να το περιορίσω αλλά πολλές φορές δεν τα καταφέρνω τρώω και μετά έρχονται καί οι τύψεις
Εδώ μιλάω αναλυτικά γι' αυτό που περιγράφεις: ruclips.net/video/hCkuJ5_FsRU/видео.html και ruclips.net/video/G5BRtdJthAI/видео.html !
πολυ ωραιο βιντεο!ως διαβητικη που δεν πρεπει να τρωω καθολου ζαχαρη,τι μπορω να τρωω?Αποξηραμενα φρουτα χωρις ζαχαρη?Ευχαριστω!
Γλυκά με στέβια μπορείς να τρως .Σοκολάτα μαύρη με 75τοι εκατό κακάο .Αποξηραμένα φρούτα βουτηγμένα σε κουβερτουρα μικρές ποσότητες Υπάρχουν μέχρι και καραμέλες με στέβια για παιδάκια .Εγώ κάνω μπάρες στο σπίτι με μπανάνα σοκολάτα μαύρη και ξηρούς καρπούς Υπάρχουν πολλές λύσεις
Προτείνεται να καλύπτετε την επιθυμία σας για γλυκό με φυσικά σάκχαρα, κυρίως φρούτα όπως η μπανάνα, ο χουρμάς. Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και στο Σακχαρώδη Διαβήτη η κοινή ζάχαρη δεν είναι καθολικά απαγορευτική, απλώς χρειάζεται πιο αυστηρός περιορισμός στη χρήση της και σωστοί συνδυασμοί τροφών!
"Την ζαχαρη ή την κοβεις εσυ ή σε κοβει αυτη"! Ευχαριστουμε για το βιντεο.
😅
Εφη μου καλησπέρα! Έχω παρατηρήσει πως όταν τρώω βρασμένη βρώμη σε συνδυασμό με φρούτα μέλι ή καποιο άλειμμα καρπού έχω ανάγκη να ξανα φάω κατι περίπου στη 1-2 ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι υδατάνθρακας και αυξάνεται απότομα το σάκχαρο στο αίμα;
Πιθανόν! Μπορείς να προσθέσεις ξηρούς καρπούς για να ενισχυθεί ο κορεσμός ή να έχεις στο επόμενο σνακ σου κάτι που θα σε κρατήσει περισσότερο π.χ. γιαούρτι, τυρί, αυγό! 😉
@@EfiKoloverouDietitian Σε ευχαριστώ πολύ!! Θα το δοκιμάσω 😃
Δυστυχώς σκέφτομαι πως ίσως με τη ζάχαρη και την γλυκιά γεύση υπάρχει και ο παράγοντας του εθισμού γιατί υπάρχει και ορμονικη διεργασία από πίσω! Έστω για κάποιους ανθρώπους όπως είμαι κι εγώ ας μην γενικεύω.. Και όπως σε άλλους εθισμούς δεν μπορείς να πεις θα το κάνω μια φορά την εβδομάδα και τέλος το ίδιο ισχύει και μ αυτόν.. Γιατί δεν είναι 100% θέμα θέλησης.. Κατάφερα στο παρελθόν να απέχω 6 μήνες κόβοντας την μαχαίρι, βέβαια ήταν παρά πολύ δύσκολα τον πρώτο καιρό μετά δεν με ένοιαζε αλλά δυστυχώς για να έχεις κ κάποια κοινωνική ζωή δεν γίνεται για πάντα ! Κάποιες σκέψεις γράφω με αφορμή το βίντεο θα χαρώ αν έχετε να σχολιάσετε πάνω σε αυτές καθώς είναι θέμα που με απασχολεί και το ψάχνω.
Νομίζω ότι καταλαβαίνω τι λες. Το φαγητό και κυρίως η ανάγκη της γεύσης είναι ένα είδος εθισμού και η απλούστατη κι αυτονόητη συμβουλή του να τρως πιο λίγο και πιο αραιά μοιάζει με το να λες σε κάποιον αλκοολικό να πίνει μισό ποτηράκι κρασί τη μέρα. Νομίζω ότι δεν γίνεται και για αυτό συνήθως η δίαιτα αποτυγχάνει γιατί σταματάς. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης για τη γεύση είναι μάλλον ψυχογενής διαδικασία.
@@Sk26willowΝαι σε αυτό ακριβώς το συμπέρασμα έχω καταλήξει.. Αυτή η κατανόηση προσωπικά με έχει βοηθήσει καθώς ξέρεις με τι έχεις να κάνεις κ δουλεύεις με βάση αυτό!
Σας ευχαριστούμε πολύ για το σχόλιο σας 😊😊
Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Αν έχεις θέληση κόβεις την ζάχαρη μαχαίρι της 3-5 πρώτες μέρες ναι είναι λίγο δύσκολες αλλά μετά είσαι μια χαρά
😊
κ. Έφη ποια η γνώμη σας για τα δημητριακά ολικής αλέσεως?
Τα λέτε τόσο ωραία και κατανοητά...
Είναι μια χαρά για τους περισσότερους! Αρκεί να μην έχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη
Αγαπημένη μας τι γίνεται με το γλυκαντικό στεβια? Βάζω καθημερινά στον καφέ μου!
Εδώ θα βρεις λεπτομέρειες: ruclips.net/video/9GtCUBsFrpg/видео.html 💙
Πολυ κατατοπιστικο βιντεακι. Σε ποιον δεν αρεσουν τα γλυκα?😊 Στον καφε μου εχω αντικαταστησει τη ζαχαρη με ζαχαρινη. Χυμο πινω ενα φυσικο καθε μερα κ μια φορα την εβδομαδα θα φαω μια κρεπα γλυκια. Θεωρεις οτι ειναι υπερβολικη η ζαχαρη που καταναλωνω? 🤔
Μια χαρά σε βρίσκω! 😉
@@EfiKoloverouDietitian ❤❤❤
Καλησπέρα ήθελα να ρωτήσω η ζάχαρη καρυδας πόσο υγιεινό είναι από την στεβια
Εδώ θα βρείτε λεπτομέρειες: ruclips.net/video/cIjYzyIzy_A/видео.html !
Χθες έκλεισε ένας μήνας χωρίς ζάχαρη, μέλι κλπ. Ήμουν εθισμένη στα γλυκά. Είπα θα κάνω ένα τέστ στον εαυτό μου να την κόψω και το κατάφερα. Εχω χάσει μόνο από αυτο 3 κιλά...Αν θέλω γλυκό που και που τρώω δύο χουρμάδες. Συνεχίζω......
Πώς το καταφέρατε αυτό;;;;;Εγώ πασχιζω,μα δεν έχω αποτελεσμα .😢😢
@@user-rc7te8uj1e Έκανα τεστ στον εαυτό μου για ένα ένα μήνα. . Προσπαθούσα να βρω κάτι υγιεινό να αντικαταστήσει την ζάχαρη. Έτσι βρήκα μαρμελάδα με χυμό σταφυλιού και χουρμάδες. Νομίζω ότι τα πάντα είναι στο μυαλό όπως και κάθε άλλος εθισμός.
Μπράβο!!!!
Πίνω σκέτο καφέ εδώ και σχεδόν 10 μήνες. Τον επινα πολυ γλυκό!Αλλά τα γλυκά δεν τα έχω κόψει. Είναι απόλαυση!
😉😉 Έκανες ωραία αλλαγή όμως! Μπράβο!
😊
😍
Ποιες είναι οι διαφορές κ τι προτείνετε να χρησιμοποιήσω στεβια η ζάχαρη καρυδας???
Εδώ θα βρείτε όλες τις λεπτομέρειες για τον προβληματισμό σας: ruclips.net/video/9GtCUBsFrpg/видео.html & ruclips.net/video/cIjYzyIzy_A/видео.html !
Έχω να σας κάνω μια ερώτηση. Αν φτιάξω και ψήνω μπισκότα με φυστικοβούτυρο τα καλά λιπαρά του φυστικοβούτυρο θα γίνουν "κακά"; (όπως συμβαίνει με το λάδι)
Όχι 😊
Δώστε λύσεις με προϊοντα πιο είναι καλό και πιο όχι.με το κομπιουτεράκι θα πηγαίνουμε στο σούπερ μάρκετ?ευχαριστω
Αν με ακολουθείτε στο instagram θα δείτε αρκετά προϊόντα 😊
Μπράβο Έφη, σήμερα είσαι λιγότερο " Μέρκελ" 😂😂❤❤
Χαχαχα, έλα βρε... τόσο αυστηρή μοιάζω;;;😅😂
@@EfiKoloverouDietitian εσύ είσαι γλύκα, τα περιοριστικά μέτρα σου είναι αυστηρά πολλές φορές 🙃
Ποσο ομορφη
💚💚
ΠΑΝΤΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ Κ ΑΚΡΙΒΗΣ Να σας παρακαλεσω εαν μπορείτε κάποια στιγμή ένα video με το ποιες τροφές συνδυάζονται καλύτερα με ποιες ή αντεδεικνυνται πχ λεν ότι αν τρως με φασόλια ή σπανακι. ..φέτα δεν αφομοιωνεται ο σιδηρος αληθεύει???
Ναι θα το εχω κατα νου
Εκτός απο την απώλεια βάρους, αν κόψουμε τη ζάχαρη, τα υπόλοιπα φαγητά μοιάζουν νοστιμότερα για κάποιο λόγο. 🙂
Ισχύει! Πρπσαρμοζονται γρηγορα κ οι γευστικοί καλυκες
Σχετικά με το μελι ποση ποσοτητα επιτρέπεται εε καθημερινή βαση ;
Εξαρτάται από τον άνθρωπο και την κατάσταση υγείας του
μαντεύω το "ένα γλυκό την εβδομάδα" θα μπορούσα να είναι "δύο "μισά" γλυκά την εβδομάδα" ή "τρία "1/3" γλυκού την εβδομάδα" σωστά;;
👌👌
Μας φωτισες.....😂😂😂😂😂περίμενα και εγώ να ΑΚΟΥΣΩ κάτι καινούργιο...
Λυπάμαι που έκαψα το όνειρο but this is the ugly truth
Το μέλι όσο καλής ποιότητας δεν είναι καλό???
Είναι καλό! Αλλά χρειάζεται μέτρο η κατανάλωσή του! 💙
Το μέλι κατατάσσεται στα ελεύθερα σάκχαρα ακόμα και αν δεν έχει πρόσθεση γλυκόζης; Είναι δηλαδή 100% μέλι χωρίς κάποια προσθήκη
Ναι ναι!
Έφη, θέλω να ρωτήσω κάτι άσχετο με την ζάχαρη. Κάποιες φορές οταν πινω freddo cappuccino, με πιανει εντονη αδυναμια.
Καταλαβαίνω οτι ειναι η επίδραση του καφέ στο νευρικό σύστημα. Δεν με πιανει ομως σε καθε καφε που θα πιω. Αλλα σχετικα συχνα. Δεν πινω καφε νηστικος. Πινω μετα το φαγητο. Εναν καφε την ημερα πινω. Μετα απο λιγη ωρα μπορει να με πιασει αδυναμια η οποια θα διαρκέσει 20 λεπτα περιπου και μετα με περάσει. Δεν θέλω να σταματησω να πινω καφέ γενικά. Τι με συμβουλευεις να κάνω;
Μήπως δεν το κάνει τελικά ο καφές αλλα η τροφή; πχ απότομη πτώση σακχάρου ή μεγάλη ποσότητα τροφής;
@@EfiKoloverouDietitian τρωω μεγαλούτσικο πρωινό. Αν φάω όμως μόνο το πρωινό, δεν με πιανει αδυναμια. Μόνο μετά τον καφε. Θεωρείς λάθος το μεγάλο γεύμα και αμέσως μετά καφε; δηλαδή αν έπινα καφε νηστικός δεν θα είχα αδυναμια;
Ευτυχώς που αναφέρατε το φυσικό χυμό που είναι όντως υψηλός σε σάκχαρα!! Επίσης τα smoothies έτσι δεν είναι; Έστω και αν δεν προσθέτουμε κρυσταλλική ζάχαρη και είναι όλα φυσικά αλεσμένα, είναι παρά πολύ ψηλά σε σάκχαρα αφού δεν έχουν πλέον τις φυτικές ίνες
Αν χρησιμοποιείται ολόκληρο το φρούτο κατά τη διαδικασία παραγωγής του smoothie (blending), και διατηρείται ο πολτός και οι ίνες του φρούτου στο τελικό αποτελέσμα, είναι σαφώς καλύτερη επιλογή από το χυμό!
Το ψωμί του φούρνου, πχ ολικης με προζύμι μακράς ωριμανσης... Εχει κ αυτο ζαχαρη?
Ευχαριστουμε για τα βιντεο, κατατοπιστικα και εμψυχωτικα!
Aυτό εξαρτάται από τον εκάστοτε φούρνο και αν έχει προχωρήσει σε προσθήκη ζάχαρης κατά τη διαδικασία παραγωγής του ψωμιού!
💕🌻🐾😊🇬🇷
🥰🥰
Η ζάχαρη καρύδας είναι και αυτή στα ελεύθερα ζάχαρα;
yes!
Υπάρχουν κορν φλεικς χωρίς ζάχαρη??????
Ναι αμε
Kαλα λες τα γνωριζω αλλα καθημερινως τρωω 4κατοσταρες σοκολατες για χρονια να το κοψω δεν μπορω προσπαθω αλλα τιποτα !Ευτυχως μενω 50 κιλα και 171 υψος !!!! Πως να βοηθηθω ???? 25 χρονια περασαν τιποτα ! Ευχαριστω !!!
Ελπίζω το βιντεάκι να σας βοήθησε και να το βρήκατε χρήσιμο :)
Μπορείτε να εξηγήσετε ποια από τα παρακάτω είδη είναι πιο συμβατά με την υγεία;
Καστανή ζάχαρη
Λευκή ζάχαρη
Στέβια
το "μέτρο" 😉
Tα δύο πρώτα έχουν πολύ μικρές διαφορές και ισχύει για αυτά ό,τι λέμε στο βίντεο :) Η στέβια είναι γλυκαντικό, δεν αποδίδει θερμίδες και μπορεί να καταναλώνεται στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο
Δηλαδή μπορω να φαω 1 κιλο μπανάνες, 1 κιλο μηλα και 2 κιλα μανταρίνια μεσα στη μέρα χωρις πρόβλημα, αλλα με 10 κουταλάκια ζαχαρη ημερησίως εχω πρόβλημα; Κατι δεν κολλαει εδω...
Η διαφορά είναι στο οτι δεν μπορείς να φας 1 κιλό μήλα, 2 κιλά μανταρίνια και 1 κιλό μπανάνες γιατί θα σκάσεις.
Οι ίνες που έχουν μέσα θα σε φουσκώσουν και δεν θα θες να δεις φαγητό για την υπόλοιπη ημέρα.
Αντιθέτως 10 κουταλάκια ζάχαρη τα τρως σε Χ κοκα κόλες ή 2 παστούλες και λες, ωραία, τί θα φάμε τώρα ;
Ο οργανισμός δεν ξεχωρίζει την γλυκόζη, φρουκτόζη,κτλ ανάλογα απο πού προέρχεται, δεν σνομπάρει αυτή των φρούτων, απλά του είναι πολύ πιο δύσκολο να την επεξεργαστεί λόγω των ινών.
Αχχχ ακριβώς
Σας απάντησε εξαιρετικα το προηγούμενο άτομο.
Για να Κόψει ζάχαρη θέλει μεγάλη πειθαρχία υπομονή και επιμονή έχω γνωρίσει πολύ κόσμο πολύ γυμναστές αλλά δυστυχώς δεν έχω βρει άνθρωπο να πει Κάτι και να το κάνει είναι όλοι όλο κουβέντες και η ζάχαρη και όλα τα γλυκά και όλα τα κόμπλεξ είναι Μετράς λιπαρά και είναι καρκίνος
Ευχαριστώ για το σχόλιο
Θα θέλαμε ένα βίντεο για την στέβια. Είναι υγιεινή; Μπορώ να επιλέξω στέβια όταν θελήσω κάτι γλυκό;
Εδώ θα βρεις πληροφορίες: ruclips.net/video/9GtCUBsFrpg/видео.html 😍
Μιλώντας για χυμους εννοείται και χυμους λαχανικων;
Φρούτων 😉
Δηλαδή η κατανάλωση μελιού είναι το ίδιο επιβλαβής όσο η κατανάλωση λευκής ζάχαρης;;
Σε επίπεδο σακχάρου ναιι δυστυχώς. Θελει μέτρο κ αυτό.
Ο φυσικος χυμός αφού ειναι απο φρούτα γιατί θεωρείται οτι εχει ελεύθερα σάκχαρα ενώ οι χουρμάδες σε ενα γλυκο όχι;
Στον φυσικό χυμό απορρίπτονται οι φυτικές ίνες, για αυτό και κάνουμε λόγο για ελεύθερα σάκχαρα ενώ ο χουρμάς στο γλυκό συνήθως χρησιμοποιείται ολόκληρος.
τρια χρονια ειχα να πιω κοκα κολα και τελικα ξανακυλησα.τωρα πινω μια καθε μερα.
Σιγά σιγά μπορείς ξανά να την αραιώσει
Το χειρότερο είναι να δουλεύεις σε ζαχαροπλαστείο, όπως εγώ 😅
Ουπς! Έχεις τότε πολλά εξωτερικά ερεθίσματα !😋
Μόλις κόψω τα γλυκά, χάνω βάρος αμέσως... Αγαπώ τα γλυκά, πως τα κόβω;
Το βίντεο νομίζω δίνει απάντηση σε αυτό! 😉😉
Βαλτε το βίντεο για 0,75x και γίνεται ASMR
Εψαχνα γιαυτο το σχολιο. Εχει φωνη για asmr 😊
Εγώ δεν κατάλαβα 🤣
Αυτό το βίντεο είναι για μένα που έβαλα 40 κιλά μόνο από σοκολάτα 😢
Ελπίζω να σας βοήθησε!
Έχω κατάθλιψη εδώ και 10 χρόνια....δεν μπορώ να κόψω τα γλυκά
Έχω πάρει πολλά κιλά....
Δεν βγαίνω απ' το σπίτι....
Μήπως να μιλήσετε με κάποιον ειδικό ψυχολόγο να σας κατευθύνει;
@@EfiKoloverouDietitian βγάζετε διαιτολόγιο?
Αρα αφου το μελι εχει ζάχαρη τοτε τι κανουμε το κοβουμε τελείως, αφου ολοι διατροφολογοι λενε οτι το μελι εχει πολλές καλεσ ιδιότητές
*Ανήκει στα ελεύθερα σάκχαρα! Δεν το κόβουμε! Το καταναλώνουμε με μέτρο! Σε λογικά πλαίσια!😉
Όλα χρειάζονται αλλά με μέτρο...
🥰🥰
Πλέον τα περισσότερα προϊόντα έχουν ζάχαρη!! Δυστυχώς δεν την γλιτώνουμε με τίποτα. Ψωμί να φας ζάχαρη έχει μέσα.
Χρειάζεται καλή ανάγνωση ετικετών!! 😉
Μια μαύρη σοκολάτα την ημέρα,το γιατρό τον κάνει πέρα!🎉
😀
Εγω δεν καταλαβα τιποτα 😅
🤷♀️
Δεν αξίζει αυτή η ζωή χωρίς τη ζάχαρη.
Βρε δεν είπα χωρίς! Με μέτρο!😉
Πολυ ενδιαφέρον
💜💜
Την κοβεις μια και έξω οπως εγώ.
😀
Χρήσιμα όσα λες στο βίντεο αλλά περίμενα άλλου είδους πληροφορία.... παραπλανητικός ο τίτλος ☹️☹️
Το ερώτημα στο τίτλο είναι η πιο συνηθισμένη φράση που ρωτάμε εμείς τους διαιτολόγους: πώς να κόψω τη ζάχαρη γιατρέ μου? Και επεξηγεί η Έφη ότι μπορούμε απλώς να την μειώσουμε στο ελάχιστο 😊. καλή εβδομάδα!
@@user-nn9wd7ks8o Για εμένα ο τίτλος παραπλανά σημαντικά. Όλοι οι διαιτολόγοι την ίδια πληροφόρηση δίνουν,οπότε όποιος έχει μπει σε διαδικασία να αλλάξει τη διατροφή του στα σοβαρά κπ στιγμή συνειδητοποιεί ότι αυτό δεν θα γίνει με το να αποκλείει τροφές από αυτήν. Όταν βλέπω έναν τέτοιο τίτλο όμως περιμένω πολύ διαφορετική πληροφόρηση από αυτήν που υπάρχει στο βίντεο. Καλημέρα.
😊
Είναι η σωστή απάντηση σε μια λανθασμένη ερώτηση 😊 ευχαριστουμε για το σχολιο
😊
🥰