Έφη, οι θεματικές σας, η παρουσίασή σας, τα κείμενα σας, τα γραφικά σας, όλα είναι εξαιρετικά! Συγχαρητήρια για τη δουλειά σας! Σας ευχαριστούμε πολύ! Οι γνώσεις σας και η τόσο όμορφη και οργανωμένη παρουσίαση τους, ανάμεσα στην τόση παραπληροφόρηση που υπάρχει για τα θέματα διατροφής και υγείας, καθώς και το γεγονός ότι είναι στα ελληνικά, καθιστούν τα βίντεό σας έναν πραγματικό θησαυρό! Χίλια μπράβο και ευχαριστώ 🙂
Άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον πολύ χρήσιμο βίντεο σας ευχαριστούμε πολύ. Έτσι ακριβώς πρέπει να γίνονται τα πράγματα. Όλα παίζουν τον ρόλο τους. Πρέπει να τα συντονίσουμε σωστά όλα και να εμπιστευόμαστε ειδικούς και γιατρούς για να προχωράμε σωστά. Θα περιμένω με χαρά μεγάλη νέο σας βίντεο.
@@EfiKoloverouDietitian Να είστε πάντα καλά εμείς σας ευχαριστούμε πολύ για την τόσο όμορφη και χρήσιμη παρέα που μας κρατάτε. Καλή συνέχεια καλό υπόλοιπο να έχετε!
Καλημέρα Έφη και συγχαρητήρια! Απευθύνομαι στο κόσμο που σε παρακολουθεί. Πάρτε τηλ στη Έφη και κλείστε ραντεβού! Εάν δεν είστε κοντά ή ζείτε πιο μακριά, πηγαίνετε σε διαιτολόγο ή αθλητικό διαιτολόγο. Η άγνοια ως προς τη διατροφή ή την κατάλληλη γυμναστική είναι το πρόβλημα και όχι το περιττό λίπος.
Συγχαρητήρια για το τόσο περιεκτικό βίντεο!!! Κατά την ταπεινή, προσωπική μου άποψη από τις εμπειρίες μου, ισχύουν και τα 4 στο 100% !!! Καλή συνέχεια και καλή δύναμη στην προσπάθειά σας!!!
Συγχαρητήρια για την τόσο απλή και δομημένη παρουσίαση για άλλη μία φορά. Να πω μόνο ότι μου έλλειψε κάποια αναφορά στην πρόσληψη πρωτεΐνης με ποσοστά επί των συνολικών θερμίδων ή άλλων τρόπων, ειδικά για όσους είναι παχύσαρκοι. Με εκτίμηση πάντα
Καλησπέρα κι ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο! Θα μπορούσες να βοηθηθείς επιπλέον με κάποιο από τα ακόλουθα βιντεάκια: ruclips.net/video/jrBip9CTZ0I/видео.html και ruclips.net/video/qBEotyCPsls/видео.html 😉😉😉😉😊 Ωστόσο, δεν θα μείνουμε μόνο σε αυτά για τα συγκεκριμένα θέματα💪💪💪
@@EfiKoloverouDietitian Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω καταφέρει να παρακολουθήσω κάθε βίντεο σας (όχι ότι δεν θα το ήθελα, ίσα ίσα βρίσκω ότι οι δικές σας παρουσιάσεις είναι από τις ελάχιστες που προσεγγίζουν το θέμα με υπευθυνότητα).👌
Ιδανικά να καταναλώνονται μετά από συνεδρία με ασκήσεις ενδυνάμωσης και να αποφεύγεται η υπερπρόσληψη. Είναι σημαντικό να συνυπολογίζεται και η πρωτεΐνη που λαμβάνει το άτομο από τη διατροφή στη συνολική προτεινόμενη πρόσληψη πρωτεΐνης.
Θεωρώ ότι υπάρχουν διάφορα θέματα πάνω στα οποία θα έπρεπε οι χορτοφάγοι να εκπαιδευτούμε καλύτερα και να λάβουμε περισσότερα ερεθίσματα, ώστε να μας είναι εύκολο να αποκτήσουμε τις κατάλληλες συνήθειες που θα επιτρέψουν τη μακροπρόθεσμη βιωσιμότητα των διατροφών μας και την επίτευξη των στόχων μας. Εκτιμώ ιδιαίτερα το γεγονός ότι έχεις κάνει βίντεο πάνω στη χορτοφαγία και στα σημεία που θα έπρεπε να προσέχουμε, καθώς κι ότι σε κάποια βίντεο σου προτείνεις και εναλλακτικές για τους vegans, ωστόσο όσο μεγαλύτερη τριβή με τη χορτοφαγία υπάρχει στο περιεχόμενο σου τόσο το καλύτερο, ώστε να κατανοήσουμε περισσότερο μερικά concepts και να αποκτήσουμε σωστές συνήθειες σε ακόμα μεγαλύτερο βαθμό. Μία πρόταση μου είναι ένα βίντεο αφιερωμένο στη φυτική πρωτεΐνη στο οποίο να επαναλάμβανες μερικά από αυτά που έχεις πει για την πρωτεΐνη σε άλλα βίντεο συνδέοντας τα όμως απ' ευθείας με την χορτοφαγία, να παρουσίαζες πολλές διαφορετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης, να εξηγούσες ποιες είναι οι "καλύτερες" και γιατί, να παρουσίαζες συνδυασμούς που θα μπορούσαμε να κάνουμε μέσα στη μέρα και, γιατί όχι να πρότεινες και μερικές συνταγές και πιάτα εάν ήξερες ότι είναι νόστιμα και θα έχουν απήχηση. Δεν ξέρω αν τέτοιου είδους βίντεο θα είχαν αρκετή απήχηση ακόμα, αλλά ίσως μερικοί από τους συνδρομητές σου να τα εκτιμούσαμε ιδιαίτερα. Αν δεν "βγαίνει" να κάνεις ολόκληρο βίντεο για κάτι τέτοιο, θα εκτιμούσαμε ιδιαίτερα αν συνέχιζες να αναφερόσουν σε εναλλακτικές για τους vegans και ίσως να πρότεινες και ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία από αυτές.
Είναι πολύ χρήσιμα τέτοιου είδους σχόλια και φυσικά θ' ακολουθήσουν επιπλέον βίντεο με ενότητες για vegan/vegetarian διατροφικές επιλογές/συμπεριφορές 😉😉
Σχετικά με το είδος των ασκήσεων θα ήταν προτιμότερο να μας κατευθύνει ένας ειδικός φυσικής αγωγής αλλά για το διατροφικό κομμάτι, η διατροφή μας εξατομικεύεται βάσει ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, των ανθρωπομετρικών στοιχείων μας (π.χ. βάρος, λίπος, κ.α.) και των συνηθειών που έχουμε. Ισχύει ότι κάθε σώμα έχει την τάση να αποθηκεύει λίπος σε συγκεκριμένα σημεία αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που αποθηκεύονται σε συγκεκριμένα σημεία και κάποια άλλα (τρόφιμα) που αποθηκεύονται σε διαφορετικά σημεία. Το σημαντικότερο όλων είναι η ποιότητα, η εξατομικευμένη ποσότητα, η ποικιλλία και οι σωστοί συνδυασμοί. Ωστόσο, αν σ' ενδιαφέρει περισσότερο η περίπτωση αυξημένης περιφέρειας μέσης μπορείς να πάρεις αρκετές επιπλέον πληροφορίες από το βίντεο αυτό: ruclips.net/video/x8wIBLhWFFA/видео.html 😊❤️❤️
Μπορούμε να δώσουμε περισσότερη έμφαση στην ανάπτυξη συγκεκριμένων μυϊκών περιοχών (π.χ. πλάτη - ώμους) για καλύτερη συμμετρία. Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις, η στόχευση σε μικρές μυϊκές περιοχές μπορεί ακόμα και να υπονομεύσει την πρόοδο. Το σύνολο της άσκησης (μαζί με την κατάλληλη διατροφή) αποτελούν τη βάση, ώστε να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, τον μεταβολισμό μας και τη φυσική μας κατάσταση γενικότερα. Επειδή πάντως, η εκπόνηση ενός προπονητικού πλάνου σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, προτείνω να απευθυνθείτε στον γυμναστή σας ο οποίος θα σας κατευθύνει πιο συγκεκριμένα.
Εφη μου όπως πάντα υπέροχο το βίντεο σου συγχαρητήρια. Έχω προσπαθήσει να τηρήσω τα γραμμάρια πρωτεΐνης που μου πρέπουν , είναι γύρω στα 80, αλλά δυστυχώς σπάνια μπορώ ρεαλιστικά να τα φτάσω. Ποια η άποψη σου για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης για τις μέρες που είμαστε κατά βάση έξω από το σπίτι και είναι δύσκολο να κουβαλάμε ταπεράκια για όλα μας τα γεύματα . Φιλια από Λονδίνο 😊
Καλησπέρα, το καταλαβαίνω ότι είναι πρόβλημα ο χρόνος και οι πολλές υποχρεώσεις...Ωστόσο, σχετικά με τα συμπληρώματα μπορείς να εντάξεις ένα scoop σε κάποιο γεύμα ή ρόφημα ή σαν μετα-προπονητικό σνακ (π.χ. 1 scoop πρωτεΐνης σε νερό) αλλά είναι καλό να γίνεται ελεγχόμενα, να καλύπτεις τις ανάγκες σου θρεπτικά συστατικά κυρίως από τρόφιμα και να μην αντικαθιστάς πολλά γεύματα της ημέρας με σκευάσματα 😉
Σας παρακολουθώ και σας θαυμάζω εδώ και καιρό!! Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν 30 λεπτά την ημέρα στατικο ποδήλατο αρκούν όταν είμαστε σε διαδικασία απώλειας βάρους; Σας ευχαριστώ πολύ 🙏❤️
Εξαρτάται από τη συχνότητα! Ωστόσο για τη μείωση του λίπους (σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους) θα χρειαστεί τουλάχιστον 5 φορές εβδομαδιαίως αερόβια άσκηση (από 30'/συνεδρία ή 3 φορές από 50'). Σε κάθε περίπτωση δεν ξεχνάμε το ρόλο της εξατομίκευσης 😉❤️
Είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης στη διάρκεια της ημέρας, σε περίπτωση νηστείας εστιάζουμε σε φυτικές πρωτεΐνες, που είναι εξίσου καλής ποιότητας!
Πολύ επεξηγηματικό και σωστό! Ωστόσο, έχω μια απορία σε σχέση με την πρόσληψη πρωτεϊνης ανα γεύμα. Σε προηγούμενο βίντεο, έχουμε δει ότι πάνω από 25γρ. ανα γεύμα δεν απορροφάται ώς πρωτεϊνη αλλά αποθηκεύεται ως λίπος. Επομένως στο παράδειγμα της Β περίπτωσης με τα 49,7γρ το μεσημέρι, δεν μας ενοχλεί η τόσο μεγάλη πρόσληψη; Τέλος, έχω την εντύπωση, ότι 100γρ τσιπούρα έχουν περίπου 22-25γρ πρωτείνης, οπότε 120γρ τσιπούρας μαζί με το καλαμπόκι και το ψωμί μου φαίνεται λίγο υπερβολικό να διπλασιάζουν την ποσότητα πρωτεϊνης (στα 49,7γρ). Δυστυχώς η πρωτεϊνη και στη συντήρηση και στην απώλεια είναι μεγάλος βραχνάς διότι από το πρωί μέχρι το βράδυ πρέπει να'ναι εκεί, σε κάθε γεύμα, αν θέλουμε να επιμεριστεί σωστά και να μην ξεπερνάει τα 25γρ ανα γεύμα.
Σε αυτό το βίντεο πάντως ruclips.net/video/Ve073pnykn0/видео.html δεν λέει ότι η περίσσεια πρωτεΐνη μετατρέπεται σε λίπος αλλά οξειδώνεται για ενέργεια ή μετατρέπεται σε ανόργανα στοιχεία. Σε κάθε περίπτωση συμφωνώ με την παρατήρηση σου ότι φαίνεται ότι οργανισμός ίσως να μην κανει απορρόφηση όταν σε ένα γεύμα το ποσό της πρωτεΐνης είναι μεγάλο. Αλλά ίσως το κλειδί είναι συχνά και πολλά γεύματα με πρωτεΐνη.
@@oldtrainer5526 thank you! Όταν διαβάζεις όλο το άρθρο, μαθαίνεις και τις υπόλοιπες λεπτομέρειες! Το άρθρο διαφοροποιεί την περίπτωση που η πρωτεΐνη καταναλώνεται μόνη της και άρα απορροφάται γρήγορα και όταν συνδυάζεται με macros όπου η απορρόφηση είναι πιο σταδιακή. Επίσης διαφοροποιεί ανάλογα με το αν το γεύμα ακολουθεί μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης ή σε ένα γενικότερο πλαίσιο απώλειας κιλών. Πάντως δε ξέρω, τα νούμερα της πρωτεΐνης μου φαίνεται τόσο ψηλά, πρέπει να τρώω κάθε 2,5 ώρες πρωτεΐνη για να βγει και στάνταρ 2 μεγάλα πρωτεϊνούχα γεύματα.
@@carlam1355 Τα νούμερα δεν είναι μεγάλα (η πρωτεΐνη [= πρωταρχικής σημασίας] είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες στο σώμα μας, ένα μέρος της αξιοποιείται για την ανοικοδόμηση των σκελετικών μυϊκών ινών). Αν το σκεφτείτε ανάποδα, πόσο υγιεινό μπορεί να θεωρηθεί να τρώει κάποιος >90% των θερμίδων του από υδατάνθρακες ή και λιπαρά? Βέβαια, οι ποσότητες της πρωτεΐνης διαφοροποιούνται ανάλογα με την σωματική και φυσική κατάσταση του κάθε ανθρώπου (η κοπέλα προσπαθεί να δώσει βασικές πληροφορίες με απλό τρόπο). Επομένως, δεν χρειάζεται να τρώτε κάθε 2,5 ώρες, 3 το πολύ 4 γεύματα είναι αρκετά για τους περισσότερους (εξαιρώντας τους bodybuilders οι οποίοι είναι μία άλλη ιστορία από πολλές απόψεις).
Ειμαι 118 κιλα με 28%λιπος 86kg μυηκη μαζα και 4kg οστικη 1.87 υψος 31 ετων και κανω χρονια εντατικη προπ με βαρη..εχω αλλαξει διαιτολογους για το λογο οτι εχανα μυηκη μαζα και επεφτα γρηγορα στη προπονηση..ακομα δν εχω βρει τον καταλληλο
Επικονώνησε τους προβληματισμούς σου, ξεκαθάρισε τους στόχους σου και σίγουρα θα βρεις την κατάλληλη λύση που ταιριάζει σε σένα με την σωστή καθοδήγηση ενός επαγγελματία!😉
Πολύ ενδιαφέρον κ ενημερωτικό το βίντεο σας !!! Όντως το έχω παρατηρήσει σε περιόδους δίαιτας χάνω κ μυϊκή μάζα ενώ γυμνάζομαι καθημερινά με ασκήσεις ενδυνάμωσης κ προσέχω τις πρωτεΐνες μου.Το πρόβλημα μου είναι ο ύπνος δυστυχώς κ δεν ξέρω πως θα διορθωθεί το πρόβλημα μου..κ το άγχος εννοείται...
Επειδή μπορεί να αφορά πολλούς. Ο συνδυασμός θερμιδικό έλλειμμα με αυξημένη προπονητική συχνότητα - επιβάρυνση δεν αποδίδει, πόσο μάλλον όταν συνοδεύεται από στρες και έλλειψη ύπνου (χωρίς φυσικά να γνωρίζω τις παραμέτρους της προπόνησης σας και τι εννοείτε «καθημερινά»). Με απλά λόγια, προτιμότερο είναι να κάνετε περισσότερα όταν τρώτε περισσότερο και το αντίστροφο.
Τέλειο βίντεακι σε ευχαριστούμε πολύ για την ενημέρωση!!!Μια ερώτηση ήθελα να κάνω!!Ποια συμπληρώματα πρωτεϊνης μας προτείνετε;Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων...
Εφόσον χρειάζεται η λήψη συμπληρωμάτων, προτιμήστε "καθαρή πρωτεΐνη" και αποφύγετε την υπερκατανάλωση και την αλόγιστη χρήση. Συμβουλευτείτε σχετικά και τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί😉
Συγχαρητηρια για τα εξαιρετικα βιντεο! Αναφορικα με τις διαιτες express, ηθελα να ρωτησω τι ισχυει για τα mini cuts που κανουν αντρες κυριως που πανε γυμναστηριο για να μειωσουν το ποσοστο λιπους και να φανουν οι κοιλιακοι τους; Τα συχνα mini cuts πώς επηρεαζουν τη μυικη μαζα; Επισης, ειναι αντιληπτο οτι η σωματικη ασκηση με αντιστασεις μπορει να προστατευσει ή και να ενισχυσει τη μυικη μαζα των σκελετικων μυων κατα τη διαρκεια μιας διαιτας. Τι γινεται ωστοσο με τους υπολοιπους μυες; Ή με σκελετικους μυες που δεν ειναι τοσο ευκολο να γυμναστουν αποτελεσματικα όπως οι γαμπες; Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων
Δεν υπάρχει επαρκής βιβλιογραφία για τα mini cuts για να σου απαντήσω κατάλληλα!! Για το δεύτερο σκέλος, καλύτερα να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό σε αυτόν τον τομέα π.χ. γυμναστή!! 😉
Γειά σας λογο εμυνοπαυσης δεν κοιμάμαι 7 με 8 ώρες το βράδυ αλλά συμπληρώνω το υπόλοιπο με μεσημεριανό ύπνο είναι εντάξει αυτό για τον μεταβολισμό μου?σας ευχαριστώ έκτον προτέρων
Κυρία Έφη συγχαρητήρια και πάλι για τις πολύ κατανοητές εξηγήσεις σας. Έχω κανα 2 ερωτήσεις. Είμαι στην προσπάθεια να χάσω περιττό λίπος και το έχω καταφέρει αρκετά, για να συνεχίσω χωρίς απώλεια μυϊκού ιστού μπορώ να να συνδυάσω τα γεύματα και με πρόσθετη πρόσληψη πρωτεϊνούχων ροφημάτων; Για παράδειγμα, το πρωϊ 2-3 κουτάλια της σούπας νιφάδες και πίτουρο βρόμης με 5-6 κουταλια γιαούρτι και ένα κουτάλι της σούπας σκόνη πρωτεΐνης αρακά με 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα και ενα κουτάλι της σούπας σταφίδες Κορίνθου; Και το μεσημέρι μαζί με κάποια σαλάτα ποικιλίας με ένα κουτάλι πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Χωρίς να αποκλείω τα αυγά που τόσο με αρέσουν και το κρέας, απλά αυτά να τα μειώσω; Τα πρωτεϊνούχα αυτά παρασκευάσματα ανεβάζουν το ουρικό οξύ; Θα χαρώ πολύ αν απαντήσετε. ευχαριστώ Βαγγέλης
Kαλησπέρα, ευχαριστώ πολύ και μπράβο για την προσπάθεια που κάνεις 🙏Σχετικά με την ενίσχυση του μυϊκού ιστού, θα πρότεινα να έχεις τουλάχιστον 3 γεύματα ημερησίως με τουλάχιστον 20-25γρ πρωτεΐνης/ γεύμα και στην περίπτωση που χρειάζεσαι πρωτεΐνη συμπληρωματικά, προτίμησε 1 scoop "καθαρής πρωτεΐνης" μεταπροπονητικά αλλά χωρίς να αντικαταστήσεις τα βασικά γεύματά σου (π.χ. πρωϊνό, μεσημεριανό, κ.λπ.) με ροφήματα πρωτεΐνης και άλλα παρόμοιου τύπου σκευάσματα. Ωστόσο, επειδή η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί όντως να επηρεάσει μακροπρόθεσμα τη λειτουργία οργάνων όπως είναι τα νεφρά θα ήταν καλύτερο να το δεις πιο συντονισμένα και εξατομικευμένα με έναν ειδικό ώστε αφενός να έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις και αφετέρουν να μην επιβαρθυνθείς καθόλου οργανικά 😊
@@evanrizo Αν μου επιτρέπετε, μία πρακτική συμβουλή: όλα αρχίζουν από την καλή οργάνωση, δηλαδή θα αποφύγετε πιο εύκολα συνδυασμούς τροφών και συμπληρώματα με «αστερίσκους», εάν έχετε μαγειρεμένη πρωτεΐνη (όπως στήθος κοτόπουλο, αυγά, ψάρι) και λαχανικά στο ψυγείο σας. Καλή επιτυχία!
Σας ευχαριστούμε πολύ για άλλο ένα ποιοτικό βίντεο, τόσο ως προς το περιεχόμενο, όσο και ως προς την παρουσίαση. Θα ήθελα να ρωτήσω για την δεύτερη περίπτωση του παραδείγματός σας με την υψηλότερη πρωτεΐνη· το μεσημεριανό ψάρι φαίνεται να δίνει 49.7γρ πρωτεΐνης. Μπορούν να απορροφηθούν όλα εξ' αυτών; Έχω ακούσει αρκετές φορές ότι η πρωτεΐνη που προσλαμβάνουμε πρέπει να είναι σπασμένη σε μερίδες των 20-25γρ διότι δεν μπορούμε να απορροφήσουμε περισσότερη. Ισχύει αυτό και από τί εξαρτάται; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Καλησπέρα και ακριβώς όπως το έχεις καταλάβει χρειάζεται καταμερισμός της πρωτεΐνης στα γεύματα ώστε να έχουμε μεγιστοποίηση της απορρόφησής της από τον οργανισμό 💪💪💪💪
Εγώ κάνω δίαιτα και είμαι 55κιλα. Πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνω την ημέρα για ν α χάνω λίπος και να αυξάνεται η μυϊκή μου μάζα κάνω επίσης γυνβαστικη 3 φορές την ρμεβδομαδα. Ευχαριστω
Για τον εξατομικευμένο υπολογισμό των πρωτεϊνικών ανακών χρειάζονται επιπλέον στοιχεία (και από το ιατρικό ιστορικό) ώστε να μπορέσουμε να είμαστε ακριβείς 😉
Πολύ ενδιαφέρον βίντεο, ευχαριστούμε πάρα πολύ! Μπορώ άμεσα να επιβεβαιώσω απο προσωπική εμπειρία για τον ύπνο και το στρες. Έχω δει τεράστια διαφορά τόσο σε απώλεια λίπους όσο και σε πρόσληψη ή διατήρηση μάζας σε περιόδους που κοιμάμαι καλά και δεν είμαι πολύ αγχωμένη Γνωρίζετε από την κλινική σας εμπειρία ή από τη βιβλιογραφία ποιο είναι το ελάχιστο που συστήνεται για ασκήσεις ενδυνάμωσης σε αυτό το πλαίσιο που συζητάμε; Γνωρίζω τις γενικές συστάσεις για άσκηση του ΠΟΥ που έχετε αναφέρει σε άλλα βίντεο, αλλά αναρωτιέμαι αν πχ έχουν γίνει έρευνες ότι και 1 φορά την εβδομάδα προπόνηση με βάρη είναι ικανή να διατηρήσει τη μυική μάζα κατά την περίοδο δίαιτας. Αναμένουμε και άλλα βιντεάκια να διαιτοεκπαιδευτούμε!
Θα έρθουν κι άλλα πολλά (!) και σχετικά με την ερώτηση, θα πρότεινα τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης. Για περεταίρω πληροφορίες και οδηγίες θα ήταν χρήσιμη και η γνώμη ενός ειδικού με το θέμα (γυμναστή!). Ευχαριστώ και πάλι ❤️
Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, π.χ. κάποιος προχωρημένος μετά από μήνες σκληρής προπόνησης θα διατηρήσει μυϊκό ιστό, ακόμα και με 1 προπόνηση/εβδομάδα (για ένα χρονικό διάστημα βέβαια και με την κατάλληλη διατροφή). Δεν ισχύει το ίδιο για τον μέσο ασκούμενο, συνεπώς οι 2 φορές /εβδομάδα είναι ικανοποιητικός αριθμός, αν μπορείτε και 3 ακόμα καλύτερα.
@@oldtrainer5526 Ευχαριστώ για την απάντηση! Η αλήθεια είναι ότι αυτό το θέμα με έχει «ταλαιπωρήσει» αρκετά. Προσωπικά είμαι intermediate. Ξεκίνησα χωρίζοντας τις ημέρες που κάνω βαρη & τις ημέρες που κάνω cardio καθώς πολλοί μου έλεγαν ότι δεν πρέπει να είναι την ίδια ημέρα αν θέλω να πάρω μυική μάζα. Αλλα με τη δουλειά 4 φορες γυμναστήριο δεν έβγαινε από ένα σημείο και μετά. Τωρα κάποιοι μου είπαν ότι μπορούν να είναι μαζί αλλα συνολικά να βγαίνει 1,5 ώρα. Όποτε δοκιμάζω αυτό το μοντέλο, 3 φορές την εβδομάδα. Χωρίς στόχο αύξησης μάζας προς το παρόν αλλα απώλεια 3 κιλών λίπους. Και μετά που η απαιτήσεις σε καθαρό cardio θα είναι λιγότερες, θα επανέλθω στις ξεχωριστές ημέρες με στόχο αύξηση μάζας.
Σε περίπτωση που δεν λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα γεύματα λόγω έλλειψης χρόνου πχ, θα βοηθούσε η πρόσληψη συμπληρωμάτων αμινοξέων, έστω κάποιες μέρες της εβδομάδας...;
Θα ήταν υπό συζήτηση η λήψη αντίστοιχων συμπληρωμάτων εφόσον συνυπάρχει άσκηση και με δεδομένο ότι δεν θα αντικατασταθούν τα απαραίτητα ημερήσια γεύματα με συμπληρώματα.
@@EfiKoloverouDietitian Ναι, γυμνάζομαι με βάρη 3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον, αλλά δεν έχω το χρόνο να λαμβάνω όλα τα απαραίτητα μικρά γεύματα (5) μέσα στην ημέρα. Σας ευχαριστώ για την απάντηση και για τις πολύτιμες γνώσεις που μας χαρίζετε!
Το σημαντικότερο για να μην αποθηκευτεί το φαγητό σε λίπος είναι η ενέργεια (θερμίδες) που λαμβάνουμε συνολικά απ' όλα τα γεύματα της ημέρας να μην ξεπερνά τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες (δαπάνες) του οργανισμού. Άρα μείζονος σημασίας είναι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται (ενεργειακή πρόσληψη) και αν υπάρχει κίνηση/άσκηση (ενεργειακή δαπάνη) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σχετικά με το θέμα της κυτταρίτιδας και γιατί δημιουργείται, θα βοηθηθείς αρκετά με το βιντεάκι αυτό: ruclips.net/video/b-vJMF4FN70/видео.html 😉❤️
Τέλειο βίντεο, σύντομο και περιεκτικό! Θα ήθελα να προτείνω ένα θέμα βίντεο σχετικά με την χοληστερίνη, και επίσης να έβαζες ένα Patreon να μπορέσουμε να υποστηρίξουμε για τα πολύ πολύτιμα δωρεάν μαθήματα που μας κάνεις!
Ο τρόπος που μιλάς,πραγματικά,θα μπορούσε να γίνει κατανοητός ,ακόμη και από βρέφος
Ευχαριστώ πολύ!🙏🙏
@@EfiKoloverouDietitianνμμ
Έφη, οι θεματικές σας, η παρουσίασή σας, τα κείμενα σας, τα γραφικά σας, όλα είναι εξαιρετικά! Συγχαρητήρια για τη δουλειά σας! Σας ευχαριστούμε πολύ! Οι γνώσεις σας και η τόσο όμορφη και οργανωμένη παρουσίαση τους, ανάμεσα στην τόση παραπληροφόρηση που υπάρχει για τα θέματα διατροφής και υγείας, καθώς και το γεγονός ότι είναι στα ελληνικά, καθιστούν τα βίντεό σας έναν πραγματικό θησαυρό! Χίλια μπράβο και ευχαριστώ 🙂
Αυτά τα υπέροχα σχόλια είναι το ωραιότερο κίνητρο για τη συνέχεια! Εγώ ευχαριστώ❤️🙏
Συγχαρητήρια άλλη μία φορά! Πολλοί διαιτολόγοι αμελούν τον σημαντικό παράγοντα ύπνο στην εξίσωση της απώλειας βάρους.
🙏🙏🙏
Ευχαριστώ πολύ. Πολύ ωραία αυτά που μας λέτε. Η Παναγία να σε προστατεύει.
❤️❤️❤️❤️
Άλλο ένα καταπληκτικό βίντεο...μπράβο για την καταπληκτική δουλειά που κάνετε.
Eυχαριστώ πολύ!!🙏🙏🙏😊
Άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον πολύ χρήσιμο βίντεο σας ευχαριστούμε πολύ. Έτσι ακριβώς πρέπει να γίνονται τα πράγματα. Όλα παίζουν τον ρόλο τους. Πρέπει να τα συντονίσουμε σωστά όλα και να εμπιστευόμαστε ειδικούς και γιατρούς για να προχωράμε σωστά. Θα περιμένω με χαρά μεγάλη νέο σας βίντεο.
..κι εγώ με μεγάλη χαρά νέα σας απάντηση! Ευχαριστώ πολύ, πολύ ❤️
@@EfiKoloverouDietitian Να είστε πάντα καλά εμείς σας ευχαριστούμε πολύ για την τόσο όμορφη και χρήσιμη παρέα που μας κρατάτε. Καλή συνέχεια καλό υπόλοιπο να έχετε!
Καλημέρα Έφη και συγχαρητήρια!
Απευθύνομαι στο κόσμο που σε παρακολουθεί.
Πάρτε τηλ στη Έφη και κλείστε ραντεβού!
Εάν δεν είστε κοντά ή ζείτε πιο μακριά, πηγαίνετε σε διαιτολόγο ή αθλητικό διαιτολόγο.
Η άγνοια ως προς τη διατροφή ή την κατάλληλη γυμναστική είναι το πρόβλημα και όχι το περιττό λίπος.
Ευχαριστώ πολύ 😊❤️ Πράγματι, η γνώση πάντα προστατεύει και προλαμβάνει 😉
Συγχαρητήρια!!! Παρα πολυ εμπεριστατωμένα και επιστημονικά βίντεο και είστε πολυ μεταδοτική!
Χίλια ευχαριστώ!! 🥰
Πολυ χρησιμο κ το σημερινο βιντεακι. Επισης εισαι τοσο γλυκια κ τοσο κατανοητη. Δεν εχω λογια. Συνεχισε ετσι! 😘😘😘
Ευχαριστώ πολύ πολύ κορίτσι μου!!! 💕💕
Συγχαρητήρια για το τόσο περιεκτικό βίντεο!!! Κατά την ταπεινή, προσωπική μου άποψη από τις εμπειρίες μου, ισχύουν και τα 4 στο 100% !!! Καλή συνέχεια και καλή δύναμη στην προσπάθειά σας!!!
Ευχαριστώ και αντεύχομαι το ίδιο 🙏🙏💪
Συγχαρητήρια, μην σταματάς!!
Ευχαριστωωώ!!!😊🙏🙏❤️
Ακριβώς ό,τι έψαχνα!!✨💕
💕💕💕
Συγχαρητήρια για την τόσο απλή και δομημένη παρουσίαση για άλλη μία φορά. Να πω μόνο ότι μου έλλειψε κάποια αναφορά στην πρόσληψη πρωτεΐνης με ποσοστά επί των συνολικών θερμίδων ή άλλων τρόπων, ειδικά για όσους είναι παχύσαρκοι. Με εκτίμηση πάντα
Καλησπέρα κι ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο! Θα μπορούσες να βοηθηθείς επιπλέον με κάποιο από τα ακόλουθα βιντεάκια: ruclips.net/video/jrBip9CTZ0I/видео.html και ruclips.net/video/qBEotyCPsls/видео.html 😉😉😉😉😊
Ωστόσο, δεν θα μείνουμε μόνο σε αυτά για τα συγκεκριμένα θέματα💪💪💪
Ξέχασα (😋) και αυτό ruclips.net/video/Ve073pnykn0/видео.html (πρωτεΐνη & απώλεια βάρους)
@@EfiKoloverouDietitian Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω καταφέρει να παρακολουθήσω κάθε βίντεο σας
(όχι ότι δεν θα το ήθελα, ίσα ίσα βρίσκω ότι οι δικές σας παρουσιάσεις είναι από τις ελάχιστες που προσεγγίζουν το θέμα με υπευθυνότητα).👌
ΜΠΡΆΒΟ ΚΟΡΜΊ!!!
😊😊
Φουλ επικοινωνιακή ... Απίστευτη απλά ... ευχαριστούμε
❤️❤️❤️🙏
Ευχαριστούμε Έφη!💙💙💙
Είσαι η καλύτερη!!!!
💕💕😊🥰🎈
Κατατοπιστικότατο. Γνώμη για συμπληρώματα πρωτεϊνης (π.χ whey protein);
Ιδανικά να καταναλώνονται μετά από συνεδρία με ασκήσεις ενδυνάμωσης και να αποφεύγεται η υπερπρόσληψη. Είναι σημαντικό να συνυπολογίζεται και η πρωτεΐνη που λαμβάνει το άτομο από τη διατροφή στη συνολική προτεινόμενη πρόσληψη πρωτεΐνης.
@@EfiKoloverouDietitian God bless 🙏
Θεωρώ ότι υπάρχουν διάφορα θέματα πάνω στα οποία θα έπρεπε οι χορτοφάγοι να εκπαιδευτούμε καλύτερα και να λάβουμε περισσότερα ερεθίσματα, ώστε να μας είναι εύκολο να αποκτήσουμε τις κατάλληλες συνήθειες που θα επιτρέψουν τη μακροπρόθεσμη βιωσιμότητα των διατροφών μας και την επίτευξη των στόχων μας. Εκτιμώ ιδιαίτερα το γεγονός ότι έχεις κάνει βίντεο πάνω στη χορτοφαγία και στα σημεία που θα έπρεπε να προσέχουμε, καθώς κι ότι σε κάποια βίντεο σου προτείνεις και εναλλακτικές για τους vegans, ωστόσο όσο μεγαλύτερη τριβή με τη χορτοφαγία υπάρχει στο περιεχόμενο σου τόσο το καλύτερο, ώστε να κατανοήσουμε περισσότερο μερικά concepts και να αποκτήσουμε σωστές συνήθειες σε ακόμα μεγαλύτερο βαθμό. Μία πρόταση μου είναι ένα βίντεο αφιερωμένο στη φυτική πρωτεΐνη στο οποίο να επαναλάμβανες μερικά από αυτά που έχεις πει για την πρωτεΐνη σε άλλα βίντεο συνδέοντας τα όμως απ' ευθείας με την χορτοφαγία, να παρουσίαζες πολλές διαφορετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης, να εξηγούσες ποιες είναι οι "καλύτερες" και γιατί, να παρουσίαζες συνδυασμούς που θα μπορούσαμε να κάνουμε μέσα στη μέρα και, γιατί όχι να πρότεινες και μερικές συνταγές και πιάτα εάν ήξερες ότι είναι νόστιμα και θα έχουν απήχηση. Δεν ξέρω αν τέτοιου είδους βίντεο θα είχαν αρκετή απήχηση ακόμα, αλλά ίσως μερικοί από τους συνδρομητές σου να τα εκτιμούσαμε ιδιαίτερα. Αν δεν "βγαίνει" να κάνεις ολόκληρο βίντεο για κάτι τέτοιο, θα εκτιμούσαμε ιδιαίτερα αν συνέχιζες να αναφερόσουν σε εναλλακτικές για τους vegans και ίσως να πρότεινες και ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία από αυτές.
Είναι πολύ χρήσιμα τέτοιου είδους σχόλια και φυσικά θ' ακολουθήσουν επιπλέον βίντεο με ενότητες για vegan/vegetarian διατροφικές επιλογές/συμπεριφορές 😉😉
Πολύ σημαντικές συμβουλές, ευχαριστώ.
🙏💕😊
Θα ήθελα και ένα βίντεο για το ποια διατροφή και τι είδους ασκησεις ταιριάζουν σε κάθε σωματοτυπο...(αχλάδι, μηλο)..❤
Σχετικά με το είδος των ασκήσεων θα ήταν προτιμότερο να μας κατευθύνει ένας ειδικός φυσικής αγωγής αλλά για το διατροφικό κομμάτι, η διατροφή μας εξατομικεύεται βάσει ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, των ανθρωπομετρικών στοιχείων μας (π.χ. βάρος, λίπος, κ.α.) και των συνηθειών που έχουμε. Ισχύει ότι κάθε σώμα έχει την τάση να αποθηκεύει λίπος σε συγκεκριμένα σημεία αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που αποθηκεύονται σε συγκεκριμένα σημεία και κάποια άλλα (τρόφιμα) που αποθηκεύονται σε διαφορετικά σημεία. Το σημαντικότερο όλων είναι η ποιότητα, η εξατομικευμένη ποσότητα, η ποικιλλία και οι σωστοί συνδυασμοί. Ωστόσο, αν σ' ενδιαφέρει περισσότερο η περίπτωση αυξημένης περιφέρειας μέσης μπορείς να πάρεις αρκετές επιπλέον πληροφορίες από το βίντεο αυτό: ruclips.net/video/x8wIBLhWFFA/видео.html 😊❤️❤️
Μπορούμε να δώσουμε περισσότερη έμφαση στην ανάπτυξη συγκεκριμένων μυϊκών περιοχών (π.χ. πλάτη - ώμους) για καλύτερη συμμετρία. Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις,
η στόχευση σε μικρές μυϊκές περιοχές μπορεί ακόμα και να υπονομεύσει την πρόοδο. Το σύνολο της άσκησης (μαζί με την κατάλληλη διατροφή) αποτελούν τη βάση, ώστε να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, τον μεταβολισμό μας και τη φυσική μας κατάσταση γενικότερα. Επειδή πάντως, η εκπόνηση ενός προπονητικού πλάνου
σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, προτείνω να απευθυνθείτε στον γυμναστή σας
ο οποίος θα σας κατευθύνει πιο συγκεκριμένα.
Ευχαριστουμε, πάντα ευχαριστα και χρησιμα τα βιντεο!
🥰💕🙏
Καταπληκτικη!! Ευχαριστούμε 🌹
Εγώ ευχαριστώ κορίτσι μου! 💖🙏💖
Συγχαρητήρια !!!!!!!!
❤️❤️❤️❤️❤️💕💕💕💕💕
Εφη μου όπως πάντα υπέροχο το βίντεο σου συγχαρητήρια. Έχω προσπαθήσει να τηρήσω τα γραμμάρια πρωτεΐνης που μου πρέπουν , είναι γύρω στα 80, αλλά δυστυχώς σπάνια μπορώ ρεαλιστικά να τα φτάσω. Ποια η άποψη σου για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης για τις μέρες που είμαστε κατά βάση έξω από το σπίτι και είναι δύσκολο να κουβαλάμε ταπεράκια για όλα μας τα γεύματα . Φιλια από Λονδίνο 😊
Καλησπέρα, το καταλαβαίνω ότι είναι πρόβλημα ο χρόνος και οι πολλές υποχρεώσεις...Ωστόσο, σχετικά με τα συμπληρώματα μπορείς να εντάξεις ένα scoop σε κάποιο γεύμα ή ρόφημα ή σαν μετα-προπονητικό σνακ (π.χ. 1 scoop πρωτεΐνης σε νερό) αλλά είναι καλό να γίνεται ελεγχόμενα, να καλύπτεις τις ανάγκες σου θρεπτικά συστατικά κυρίως από τρόφιμα και να μην αντικαθιστάς πολλά γεύματα της ημέρας με σκευάσματα 😉
Πολύ ωραίο και κατατοπιστικό το βίντεο.
Εμείς που κάνουμε διαλειπουσα νηστεία θα χρειαστούμε λίγες ακόμα οδηγίες.
Ε..ε..έρχεται και επόμενο βίντεο για τη διαλείπουσα αλλά μπορείς να πάρεις μια πρώτη γεύση εδώ: ruclips.net/video/0bvVTmi_99A/видео.html 😊😊😊😊
Σας παρακολουθώ και σας θαυμάζω εδώ και καιρό!! Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν 30 λεπτά την ημέρα στατικο ποδήλατο αρκούν όταν είμαστε σε διαδικασία απώλειας βάρους; Σας ευχαριστώ πολύ 🙏❤️
Εξαρτάται από τη συχνότητα! Ωστόσο για τη μείωση του λίπους (σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους) θα χρειαστεί τουλάχιστον 5 φορές εβδομαδιαίως αερόβια άσκηση (από 30'/συνεδρία ή 3 φορές από 50'). Σε κάθε περίπτωση δεν ξεχνάμε το ρόλο της εξατομίκευσης 😉❤️
Καλησπέρα, συγχαρητήρια για το αναλυτικό και κατατοπιστικό βίντεο! Τι γίνεται σε περίπτωση νηστείας? Ευχαριστώ πολύ
Είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης στη διάρκεια της ημέρας, σε περίπτωση νηστείας εστιάζουμε σε φυτικές πρωτεΐνες, που είναι εξίσου καλής ποιότητας!
Πολύ επεξηγηματικό και σωστό! Ωστόσο, έχω μια απορία σε σχέση με την πρόσληψη πρωτεϊνης ανα γεύμα. Σε προηγούμενο βίντεο, έχουμε δει ότι πάνω από 25γρ. ανα γεύμα δεν απορροφάται ώς πρωτεϊνη αλλά αποθηκεύεται ως λίπος. Επομένως στο παράδειγμα της Β περίπτωσης με τα 49,7γρ το μεσημέρι, δεν μας ενοχλεί η τόσο μεγάλη πρόσληψη; Τέλος, έχω την εντύπωση, ότι 100γρ τσιπούρα έχουν περίπου 22-25γρ πρωτείνης, οπότε 120γρ τσιπούρας μαζί με το καλαμπόκι και το ψωμί μου φαίνεται λίγο υπερβολικό να διπλασιάζουν την ποσότητα πρωτεϊνης (στα 49,7γρ). Δυστυχώς η πρωτεϊνη και στη συντήρηση και στην απώλεια είναι μεγάλος βραχνάς διότι από το πρωί μέχρι το βράδυ πρέπει να'ναι εκεί, σε κάθε γεύμα, αν θέλουμε να επιμεριστεί σωστά και να μην ξεπερνάει τα 25γρ ανα γεύμα.
Σε αυτό το βίντεο πάντως ruclips.net/video/Ve073pnykn0/видео.html δεν λέει ότι η περίσσεια πρωτεΐνη μετατρέπεται σε λίπος αλλά οξειδώνεται για ενέργεια ή μετατρέπεται σε ανόργανα στοιχεία. Σε κάθε περίπτωση συμφωνώ με την παρατήρηση σου ότι φαίνεται ότι οργανισμός ίσως να μην κανει απορρόφηση όταν σε ένα γεύμα το ποσό της πρωτεΐνης είναι μεγάλο. Αλλά ίσως το κλειδί είναι συχνά και πολλά γεύματα με πρωτεΐνη.
Αυτό θα βοηθήσει, υπάρχει στην περιγραφή
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29497353/
@@oldtrainer5526 thank you! Όταν διαβάζεις όλο το άρθρο, μαθαίνεις και τις υπόλοιπες λεπτομέρειες! Το άρθρο διαφοροποιεί την περίπτωση που η πρωτεΐνη καταναλώνεται μόνη της και άρα απορροφάται γρήγορα και όταν συνδυάζεται με macros όπου η απορρόφηση είναι πιο σταδιακή. Επίσης διαφοροποιεί ανάλογα με το αν το γεύμα ακολουθεί μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης ή σε ένα γενικότερο πλαίσιο απώλειας κιλών. Πάντως δε ξέρω, τα νούμερα της πρωτεΐνης μου φαίνεται τόσο ψηλά, πρέπει να τρώω κάθε 2,5 ώρες πρωτεΐνη για να βγει και στάνταρ 2 μεγάλα πρωτεϊνούχα γεύματα.
@@carlam1355 Τα νούμερα δεν είναι μεγάλα (η πρωτεΐνη [= πρωταρχικής σημασίας] είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες
στο σώμα μας, ένα μέρος της αξιοποιείται για την ανοικοδόμηση των σκελετικών μυϊκών ινών). Αν το σκεφτείτε ανάποδα, πόσο υγιεινό μπορεί να θεωρηθεί να τρώει κάποιος >90% των θερμίδων του από υδατάνθρακες ή και λιπαρά? Βέβαια, οι ποσότητες της πρωτεΐνης διαφοροποιούνται ανάλογα με την σωματική και φυσική κατάσταση του κάθε ανθρώπου (η κοπέλα προσπαθεί να δώσει βασικές πληροφορίες με απλό τρόπο). Επομένως, δεν χρειάζεται να τρώτε κάθε 2,5 ώρες, 3 το πολύ 4 γεύματα είναι αρκετά για τους περισσότερους (εξαιρώντας τους bodybuilders οι οποίοι είναι μία άλλη ιστορία από πολλές απόψεις).
Η επιπλέον πρωτεϊνη σχεδόν ποτέ δεν θα επιφέρει αύξηση σωματικού λίπους. Είναι σχεδόν αδύνατο.
Ειμαι 118 κιλα με 28%λιπος 86kg μυηκη μαζα και 4kg οστικη 1.87 υψος 31 ετων και κανω χρονια εντατικη προπ με βαρη..εχω αλλαξει διαιτολογους για το λογο οτι εχανα μυηκη μαζα και επεφτα γρηγορα στη προπονηση..ακομα δν εχω βρει τον καταλληλο
Επικονώνησε τους προβληματισμούς σου, ξεκαθάρισε τους στόχους σου και σίγουρα θα βρεις την κατάλληλη λύση που ταιριάζει σε σένα με την σωστή καθοδήγηση ενός επαγγελματία!😉
Πολύ ενδιαφέρον κ ενημερωτικό το βίντεο σας !!! Όντως το έχω παρατηρήσει σε περιόδους δίαιτας χάνω κ μυϊκή μάζα ενώ γυμνάζομαι καθημερινά με ασκήσεις ενδυνάμωσης κ προσέχω τις πρωτεΐνες μου.Το πρόβλημα μου είναι ο ύπνος δυστυχώς κ δεν ξέρω πως θα διορθωθεί το πρόβλημα μου..κ το άγχος εννοείται...
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και θα έρθει η στιγμή που θα επιδιώξεις να βάλεις άλλες προτεραιότητες!
@@EfiKoloverouDietitian 🙏🙏🙏💯
Επειδή μπορεί να αφορά πολλούς. Ο συνδυασμός θερμιδικό έλλειμμα με αυξημένη προπονητική συχνότητα - επιβάρυνση δεν αποδίδει, πόσο μάλλον όταν συνοδεύεται από στρες και έλλειψη ύπνου (χωρίς φυσικά να γνωρίζω τις παραμέτρους της προπόνησης σας και τι εννοείτε «καθημερινά»). Με απλά λόγια, προτιμότερο είναι να κάνετε περισσότερα όταν τρώτε περισσότερο και το αντίστροφο.
Τα σπας!thanks a lot!!
Thank you!!!!! 😊😊😊
Κανε και ενα βιντεακι και για εμας που παλευουμε να βαλουμε βαρος και να το κρατησουμε οταν μπορεσεις εφη μου!!! :)
'Έχεις πολύ μεγάλο δίκιο που εστιάζεις και στη συντήρηση 😉❤️💕
Τέλειο βίντεακι σε ευχαριστούμε πολύ για την ενημέρωση!!!Μια ερώτηση ήθελα να κάνω!!Ποια συμπληρώματα πρωτεϊνης μας προτείνετε;Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων...
Εφόσον χρειάζεται η λήψη συμπληρωμάτων, προτιμήστε "καθαρή πρωτεΐνη" και αποφύγετε την υπερκατανάλωση και την αλόγιστη χρήση. Συμβουλευτείτε σχετικά και τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί😉
Μπορούμε να αυξήσουμε μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να χάνουμε λίπος?
Eίναι απαραίτητο μαζί με τη διατροφή να μπει στην εξίσωση και η άσκηση για να έχουμε τη βέλτιστη δυνατή αλλαγή στη σύσταση σώματος (λίπος-μυϊκή μάζα)😉
Συγχαρητηρια για τα εξαιρετικα βιντεο! Αναφορικα με τις διαιτες express, ηθελα να ρωτησω τι ισχυει για τα mini cuts που κανουν αντρες κυριως που πανε γυμναστηριο για να μειωσουν το ποσοστο λιπους και να φανουν οι κοιλιακοι τους; Τα συχνα mini cuts πώς επηρεαζουν τη μυικη μαζα;
Επισης, ειναι αντιληπτο οτι η σωματικη ασκηση με αντιστασεις μπορει να προστατευσει ή και να ενισχυσει τη μυικη μαζα των σκελετικων μυων κατα τη διαρκεια μιας διαιτας. Τι γινεται ωστοσο με τους υπολοιπους μυες; Ή με σκελετικους μυες που δεν ειναι τοσο ευκολο να γυμναστουν αποτελεσματικα όπως οι γαμπες;
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων
Δεν υπάρχει επαρκής βιβλιογραφία για τα mini cuts για να σου απαντήσω κατάλληλα!!
Για το δεύτερο σκέλος, καλύτερα να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό σε αυτόν τον τομέα π.χ. γυμναστή!! 😉
Γειά σας λογο εμυνοπαυσης δεν κοιμάμαι 7 με 8 ώρες το βράδυ αλλά συμπληρώνω το υπόλοιπο με μεσημεριανό ύπνο είναι εντάξει αυτό για τον μεταβολισμό μου?σας ευχαριστώ έκτον προτέρων
Σας παραπέμπω στο αντίστοιχο βιντεάκι μου που τα λέω αναλυτικά: ruclips.net/video/5PmNQolH0Ds/видео.html !! 😊
Κυρία Έφη συγχαρητήρια και πάλι για τις πολύ κατανοητές εξηγήσεις σας.
Έχω κανα 2 ερωτήσεις.
Είμαι στην προσπάθεια να χάσω περιττό λίπος και το έχω καταφέρει αρκετά,
για να συνεχίσω χωρίς απώλεια μυϊκού ιστού μπορώ να να συνδυάσω τα γεύματα και με πρόσθετη πρόσληψη πρωτεϊνούχων ροφημάτων;
Για παράδειγμα, το πρωϊ 2-3 κουτάλια της σούπας νιφάδες και πίτουρο βρόμης με 5-6 κουταλια γιαούρτι και ένα κουτάλι της σούπας σκόνη πρωτεΐνης αρακά με 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα και ενα κουτάλι της σούπας σταφίδες Κορίνθου;
Και το μεσημέρι μαζί με κάποια σαλάτα ποικιλίας με ένα κουτάλι πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
Χωρίς να αποκλείω τα αυγά που τόσο με αρέσουν και το κρέας, απλά αυτά να τα μειώσω;
Τα πρωτεϊνούχα αυτά παρασκευάσματα ανεβάζουν το ουρικό οξύ;
Θα χαρώ πολύ αν απαντήσετε.
ευχαριστώ Βαγγέλης
Kαλησπέρα, ευχαριστώ πολύ και μπράβο για την προσπάθεια που κάνεις 🙏Σχετικά με την ενίσχυση του μυϊκού ιστού, θα πρότεινα να έχεις τουλάχιστον 3 γεύματα ημερησίως με τουλάχιστον 20-25γρ πρωτεΐνης/ γεύμα και στην περίπτωση που χρειάζεσαι πρωτεΐνη συμπληρωματικά, προτίμησε 1 scoop "καθαρής πρωτεΐνης" μεταπροπονητικά αλλά χωρίς να αντικαταστήσεις τα βασικά γεύματά σου (π.χ. πρωϊνό, μεσημεριανό, κ.λπ.) με ροφήματα πρωτεΐνης και άλλα παρόμοιου τύπου σκευάσματα. Ωστόσο, επειδή η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί όντως να επηρεάσει μακροπρόθεσμα τη λειτουργία οργάνων όπως είναι τα νεφρά θα ήταν καλύτερο να το δεις πιο συντονισμένα και εξατομικευμένα με έναν ειδικό ώστε αφενός να έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις και αφετέρουν να μην επιβαρθυνθείς καθόλου οργανικά 😊
@@EfiKoloverouDietitian Σας ευχαριστώ πολύ για την πολύ χρήσιμη απάντηση.
Και βέβαια τα γεύματα με πρωτεΐνη δεν τα αποχωρίζομαι αφού με αρέσουν πολύ.😊
@@evanrizo Αν μου επιτρέπετε, μία πρακτική συμβουλή: όλα αρχίζουν από την καλή οργάνωση, δηλαδή θα αποφύγετε πιο εύκολα συνδυασμούς τροφών και συμπληρώματα με «αστερίσκους», εάν έχετε μαγειρεμένη πρωτεΐνη (όπως στήθος κοτόπουλο, αυγά, ψάρι) και λαχανικά στο ψυγείο σας.
Καλή επιτυχία!
Σας ευχαριστούμε πολύ για άλλο ένα ποιοτικό βίντεο, τόσο ως προς το περιεχόμενο, όσο και ως προς την παρουσίαση. Θα ήθελα να ρωτήσω για την δεύτερη περίπτωση του παραδείγματός σας με την υψηλότερη πρωτεΐνη· το μεσημεριανό ψάρι φαίνεται να δίνει 49.7γρ πρωτεΐνης. Μπορούν να απορροφηθούν όλα εξ' αυτών; Έχω ακούσει αρκετές φορές ότι η πρωτεΐνη που προσλαμβάνουμε πρέπει να είναι σπασμένη σε μερίδες των 20-25γρ διότι δεν μπορούμε να απορροφήσουμε περισσότερη. Ισχύει αυτό και από τί εξαρτάται; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Αυτό θα βοηθήσει, υπάρχει στην περιγραφή
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29497353/
@@oldtrainer5526 Κατάλαβα. Σας ευχαριστώ πολύ. 🙂
Καλησπέρα και ακριβώς όπως το έχεις καταλάβει χρειάζεται καταμερισμός της πρωτεΐνης στα γεύματα ώστε να έχουμε μεγιστοποίηση της απορρόφησής της από τον οργανισμό 💪💪💪💪
Εγώ κάνω δίαιτα και είμαι 55κιλα. Πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνω την ημέρα για ν α χάνω λίπος και να αυξάνεται η μυϊκή μου μάζα κάνω επίσης γυνβαστικη 3 φορές την ρμεβδομαδα. Ευχαριστω
Για τον εξατομικευμένο υπολογισμό των πρωτεϊνικών ανακών χρειάζονται επιπλέον στοιχεία (και από το ιατρικό ιστορικό) ώστε να μπορέσουμε να είμαστε ακριβείς 😉
Αν ενα ατομο εχασε και τα δυο τι μπορει να κανει για να επαναφέρει μυϊκη μαζα
Άσκηση!! Κυρίως με αντιστάσεις-βάρη κτλ!
@@EfiKoloverouDietitian το περπάτημα βοηθάει;;
Πολύ ενδιαφέρον βίντεο, ευχαριστούμε πάρα πολύ! Μπορώ άμεσα να επιβεβαιώσω απο προσωπική εμπειρία για τον ύπνο και το στρες. Έχω δει τεράστια διαφορά τόσο σε απώλεια λίπους όσο και σε πρόσληψη ή διατήρηση μάζας σε περιόδους που κοιμάμαι καλά και δεν είμαι πολύ αγχωμένη
Γνωρίζετε από την κλινική σας εμπειρία ή από τη βιβλιογραφία ποιο είναι το ελάχιστο που συστήνεται για ασκήσεις ενδυνάμωσης σε αυτό το πλαίσιο που συζητάμε; Γνωρίζω τις γενικές συστάσεις για άσκηση του ΠΟΥ που έχετε αναφέρει σε άλλα βίντεο, αλλά αναρωτιέμαι αν πχ έχουν γίνει έρευνες ότι και 1 φορά την εβδομάδα προπόνηση με βάρη είναι ικανή να διατηρήσει τη μυική μάζα κατά την περίοδο δίαιτας.
Αναμένουμε και άλλα βιντεάκια να διαιτοεκπαιδευτούμε!
Θα έρθουν κι άλλα πολλά (!) και σχετικά με την ερώτηση, θα πρότεινα τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης. Για περεταίρω πληροφορίες και οδηγίες θα ήταν χρήσιμη και η γνώμη ενός ειδικού με το θέμα (γυμναστή!).
Ευχαριστώ και πάλι ❤️
@@EfiKoloverouDietitian Ναι βεβαίως - ρώτησα και εσας επειδή βλέπω είστε knowledgeable! Αναμένουμε τα υπόλοιπα με μεγάλη προσμονή!!! 💜💜
Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, π.χ. κάποιος προχωρημένος μετά από μήνες σκληρής προπόνησης θα διατηρήσει μυϊκό ιστό, ακόμα και με 1 προπόνηση/εβδομάδα (για ένα χρονικό διάστημα βέβαια και με την κατάλληλη διατροφή). Δεν ισχύει το ίδιο για τον μέσο ασκούμενο, συνεπώς οι 2 φορές /εβδομάδα είναι ικανοποιητικός αριθμός, αν μπορείτε και 3 ακόμα καλύτερα.
@@oldtrainer5526 Ευχαριστώ για την απάντηση! Η αλήθεια είναι ότι αυτό το θέμα με έχει «ταλαιπωρήσει» αρκετά. Προσωπικά είμαι intermediate. Ξεκίνησα χωρίζοντας τις ημέρες που κάνω βαρη & τις ημέρες που κάνω cardio καθώς πολλοί μου έλεγαν ότι δεν πρέπει να είναι την ίδια ημέρα αν θέλω να πάρω μυική μάζα. Αλλα με τη δουλειά 4 φορες γυμναστήριο δεν έβγαινε από ένα σημείο και μετά. Τωρα κάποιοι μου είπαν ότι μπορούν να είναι μαζί αλλα συνολικά να βγαίνει 1,5 ώρα. Όποτε δοκιμάζω αυτό το μοντέλο, 3 φορές την εβδομάδα. Χωρίς στόχο αύξησης μάζας προς το παρόν αλλα απώλεια 3 κιλών λίπους. Και μετά που η απαιτήσεις σε καθαρό cardio θα είναι λιγότερες, θα επανέλθω στις ξεχωριστές ημέρες με στόχο αύξηση μάζας.
Σε περίπτωση που δεν λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα γεύματα λόγω έλλειψης χρόνου πχ, θα βοηθούσε η πρόσληψη συμπληρωμάτων αμινοξέων, έστω κάποιες μέρες της εβδομάδας...;
Θα ήταν υπό συζήτηση η λήψη αντίστοιχων συμπληρωμάτων εφόσον συνυπάρχει άσκηση και με δεδομένο ότι δεν θα αντικατασταθούν τα απαραίτητα ημερήσια γεύματα με συμπληρώματα.
@@EfiKoloverouDietitian Ναι, γυμνάζομαι με βάρη 3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον, αλλά δεν έχω το χρόνο να λαμβάνω όλα τα απαραίτητα μικρά γεύματα (5) μέσα στην ημέρα. Σας ευχαριστώ για την απάντηση και για τις πολύτιμες γνώσεις που μας χαρίζετε!
Εγώ εφη ήθελα να σε ρωτήσω αν κάνει να κοιμόμαστε μετά το φαγητό μετά από κανένα σαραντα λεπτό και το βασικότερο αν αυτό αποθηκεύεται σε λίπος.
Κ βοηθά στην ανάπτυξη κυτταρίτιδας
Το σημαντικότερο για να μην αποθηκευτεί το φαγητό σε λίπος είναι η ενέργεια (θερμίδες) που λαμβάνουμε συνολικά απ' όλα τα γεύματα της ημέρας να μην ξεπερνά τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες (δαπάνες) του οργανισμού. Άρα μείζονος σημασίας είναι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται (ενεργειακή πρόσληψη) και αν υπάρχει κίνηση/άσκηση (ενεργειακή δαπάνη) κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σχετικά με το θέμα της κυτταρίτιδας και γιατί δημιουργείται, θα βοηθηθείς αρκετά με το βιντεάκι αυτό: ruclips.net/video/b-vJMF4FN70/видео.html 😉❤️
Τέλειο βίντεο, σύντομο και περιεκτικό! Θα ήθελα να προτείνω ένα θέμα βίντεο σχετικά με την χοληστερίνη, και επίσης να έβαζες ένα Patreon να μπορέσουμε να υποστηρίξουμε για τα πολύ πολύτιμα δωρεάν μαθήματα που μας κάνεις!
Υπάρχει μεγαλύτερη ανταμοιβή από τους χαρακτηρισμούς "πολύτιμα" και "μαθήματα" ;;;; ❤️
Η διατροφολόγος μου είπε,ότι πρέπει να χάσω μυϊκή μάζα..
Δε ξέρω κατά πισο αυτο ειναι καλο για τον οργανισμό μου..
Χμμ.. Μήπως εννοούσε κάτι άλλο; Μπορείτε να το ξανασυζητήσετε μαζί της!
Πολύ χρήσιμες πληροφορίες...Ευχαριστούμε!
Χαίρομαι πολυύ!!!😊❤️🎈