【衝撃】１km７分ペースの練習でサブ３達成狙えます

[@宮石基己]

48歳のオジサンです。まだランニングを始めて1ヶ月。平均8分〜7分半/1キロです。ほぼ毎日職場から1.9ー2.0kを走って帰っています。
姿勢と股関節の動きを意識臨もう思います。一人で走っているだけなので。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！
本当にこれからですね！
最初のうちに効率良いフォームを習得できると、走りはどんどん変わっていきますよ！

[@岡田信明-d7u]

もう10年以上前になりますが、浅井えり子さん著「ゆっくり走れば速くなる（ランナーズ刊）」というLSDについて解説した本を読んだ事が有ります。その中で、レースでもLSDの時でも同じフォームで走る、と書かれていて「いや、スピードが違うとストライドも違うし、同じフォームってどういう事？」と思い、とにかく動作をできるだけゆっくりにして、フォームを変えないようにする事をしたのですが、今回の動画を観て同じフォームというのは、そういう外見的な事では無くて、動きを作るための身体の使い方を同じにする事だと分かり、長年の疑問が解決しました。
あと、浅井えり子さんは「LSDはジョグよりもさらに遅い、不快なスピードで走る事。」と書かれていました。ジョグだと快適になりますからね。この感覚はとても大切だと思います。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！
フォーム意識はスピードが上がってもゆっくりでも変わりません。
スピードが上がるとより意識することは難しくなります。
だからこそ、ゆっくりなペースの時に意識を置くことからスタートすることが大事ですし、常にフォーム意識できるランナーになるとよりタイムも伸びやすくなりますね！

[@tetsuyaoura1826]

どうもありがとうございます。フォーム意識するとゆっくりの走りにならないような気がしますが、ピッチを落とすのが良いのでしょうか？ゆっくりだと確かに脚を棒のようにして走っていた気がします。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！
ピッチに意識を置くと、ちょこちょこ走りをして効率が悪いフォームになることが多いので、お勧めはしません。

[@you-hi1cy]

条件満たせばゆっくりの練習だけで大丈夫ですか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！
練習はバランスが大事なので、ゆっくりの練習だけではなく、インターバルやジョグやペース走も大事です！

[@nankouizumi3262]

１KM７分のペースは私には早いです。５kmのベストタイム３３分

[@ピアスピアノ]

私も一緒です。7分位で走っても速いし、心拍も140~150位です。そんなときはキロ何分位で走ればいいのでしょう？

[@ピアスピアノ]

年齢67歳

[@めるちゃん-n6l]

LSDでもピッチ180が理想でしょうか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！
ピッチは気にしなくて良いですよ！