TIPS BERLARI LAJU & PERSONAL BEST 1OKM BERSAMA COACH AWAN RUN

[@abisyam8716]

Terbaik tipsnye... Boleh guna untuk SANHM dgn KLSCM akan datang ni bro...💪🏻👍🏻 Tq bro semoga sentiasa didalam lindungan dan rahmat Allah SWT sokmo2

[@ALRUMIE]

Terima Kasih banyak2 Abi Syam selalu support, semoga bermanfaat. Good Luck race nanti

[@abisyam8716]

@@ALRUMIE insyaallah brother... semoga dipermudahkan segalanya buat kita semua

[@harishasan9878]

Alhamdulillah teruskn berkarya dan doa yg baik2

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak atas support

[@raden7411]

Yezzaaa 😎

[@ALRUMIE]

Yesszzaa

[@tvKACAQ]

Mantop. Awanrun 10km timing 35min rasanya, padu teruk 😬

[@kakashihatake3082]

Lari ke terbang

[@zildjanzildjan1473]

Level2 idola nih

[@rellazin]

5:55 Hahahah orang belakang tu 😂

[@ALRUMIE]

Ada jugak yg perasan 😂😂😂😂

[@rellazin]

@@ALRUMIE 😂😂😂

[@zildjanzildjan1473]

Kene pusing bola tu pastu jln ke blkg....seb bek x kene dgn coach awan camtu gak 😅😂

[@iqmalsharuazhan8174]

Terbaik video al rumie dan coach awanrun! Saya pun 10k KLSCM target sub 1 hour. video ni sangat membantu! InsyaAllah jumpa di event nanti 👋🏻

[@ALRUMIE]

Semoga bermanfaat, terima kasih tonton

[@murphyadam2971]

Under coach Awan pnya training since March 2023 utk HM 👍🏽👍🏽👍🏽..Mantap abg Al Rumie

[@ALRUMIE]

terbaik tu

[@chemisyatilla8866]

@@ALRUMIE qqqq~∆ 01p ok p

[@vheisshu]

Mantapp

[@mazdeemazlan9471]

Padu al rumie..

[@ALRUMIE]

terima kasih, perkongsian ikhlas

[@user-gf4dv4bv4n]

terbaik..terima kasih atas perkongsian..

[@ALRUMIE]

🙏🏼🙏🏼

[@kamenshinji]

mantep...byk manfaat utk baru nk mula balik 😅

[@ALRUMIE]

moga bermanfaat

[@erzanadam6371]

Salam AlRumie.. Dari Singapore.. Saya baru signed up for KL marathon 10 k.. Semangat tengok video ni.

[@ALRUMIE]

Wslam, terbaik Geng Singapore, Gerek seh

[@ramzanosramzanos3604]

byk tips drp vdeo kali ni😎👍

[@ALRUMIE]

semoga bermanfaat

[@mdfarizal]

Fuh mantap

[@aimanq4960]

Uyoo amazfit cheetah pro

[@ALRUMIE]

Yesszzaa

[@mastareezechannel2457]

Bila nak turun running kat Sabah plak Al Rumie... Bulan 10 ni ada KK City Half Marathon ayohhhh!! 💪😄

[@musyiripeet1927]

tq bro @Al Rumie, terus saya download running calculator..fuhh terbaiklah, at least ada gambaran sikit

[@ALRUMIE]

Semoga bermanfaat

[@malayhero300]

Al Rumie masuk 10km...leh ikut muntut Al Rumie ni 😄

[@ALRUMIE]

saya selowww je

[@hafidzzhasann9206]

Alamak rasa mcm nk join je training ...sy hari² 5k....nk buat 10k sub 1 hour masih struggle😂

[@ALRUMIE]

InsyaAllah boleh

[@lordstalker93]

Soalan bang rumie. Utk training block 10 km kali ni abg maintain follow MAF method jgk ke? Atau abg training ikut pace?

[@ALRUMIE]

Sebelum start saya dah buildup dgn MAF, skrg sesi easy guna MAF je

[@lordstalker93]

@@ALRUMIE noted bang, tq for sharing bang

[@awanrun]

Utk masa sekarang, Abg Rumie saya mintak follow guna pace. Tp ada masa yg badan kita sangat2 penat, jd boleh saja ikut feeling kita (maintain effort yg larat )

[@lordstalker93]

@@awanrun waaa thank you very much, sbb reply & bagi insight drpd pandangan coach sendiri. Terima kasih byk2 coach! Really appreciate it!

[@shawaljufri3634]

Boleh share pandangan jika trainning running on treadmill..

[@ALRUMIE]

boleh jadikan option contoh masa musim jerebu dan saya sendiri buat ketika banyak travel dulu. kena simulate kan workout di treadmill dan memang boleh

[@syafiq5460]

saya pon nnti ada 42km aia score run, tapi ambik cruise je 6 jam cut off, dgn berat badan 89kg with muscle mass, target saya dlm 5jam tepat pace 7-8 min per 1km. Last time run 21km settel dalam masa 2 jam 40 min so skr 42km plak wish me luck.

[@ALRUMIE]

goodluck all the best, terbaik

[@arifbinazizkpm-guru8956]

assalamualaikum bang. saya rasa sy tersalah beli kasut. kasut sy beli anta a-flashfoam, sy nak buat slow jogging jer, tp kasut anta a-flashfoam ni untuk running. waktu jog rasa biasa je. tp sprint kasut ni laju sangat mcm ada black magic kasut sy. sy tak boleh berhenti berlari, sekarang ni pun tengah berlari sambil komen.

[@zambroata]

Sub 1 hour for 10km is common nowadays..sub 30minutes for 10km is still rare

[@ALRUMIE]

Bukan utk mereka yg ada Sakit Jantung 😀

[@Rasta-od9yz]

Coach..saya selalu join half marathon.biasa dlm kilo 13 14 msti kena cramp.apa punca Dan bgaimana nak elak kena cramp

[@noorheshamnoordin8664]

Ada Kofuzi di ctu 😂😂😂😂

[@ALRUMIE]

yesszaaaaaa

[@rzqmkhrz]

kalau train race pace minggu ke berapa yang sesuai?

[@ALRUMIE]

Setiap minggu dah ada cuma menu berbeza

[@mohammadfaiz9458]

Nk tnya untuk daily training 5km dgn 10km tuan pkai kinesiology tape x

[@TheGryphon14]

masuk trek mbsj kena bayar?

[@ALRUMIE]

FOC