我如何從零開始減脂？😮減脂過程不挨餓！在10週成功減脂的紀錄🙌 MY FITNESS JOURNEY🙌
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- #減脂 #體態改造 #體脂肪
謝謝我愛用的瑞典品牌FOREO贊助這支影片
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停更兩週我回來了！❤這次影片是我個人的經驗分享，但大家身體狀況跟適合的方式都不同，可以尋求專業人士的建議唷！祝大家邁向更健康的自己❤️🙏
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健康 還是最重要的喔 >__< You are pretty enough
我曾經：
1. 用3個月減去37.5磅體重，其間沒有做運動或其他補助
2. 於21日極速瘦身挑戰賽內，1星期減去10.12磅，1.6%體脂，成為該星期冠軍。
3. 1個月減去7.7kg(近17磅），4.8kg體脂，身體年齡1個月內年輕7歲。
4. 連續5個月沒有睇醫生，亞健康問題例如傷風感冒再冇試過。
我現在：
1. 用150日內(約5個月）減掉52磅，到現在還未反彈或停止跌磅，還有7天才150日😛。
2. 停止左3年因腳痛問題無法再打籃球，現在已經可以再次上陣比賽。
3. 拜託若你要想餓著減重請勿跟我。因我地係食著減，減得有營養，很健康。
4. 增加營養健康知識，成為你的推薦者。
莎白超有毅力的！這期間一起吃飯好多次每次都很有紀律！
important takeaway at the end!
減脂的人真的要有很大的毅力及恆心，
亞藍的『外食族救星』課程後天直播，
可以提前上網報名免費的課程，最後，
恭喜莎白的減脂計畫成功，謝謝分享！👍🥰🙌
很早之前就發現莎白瘦了！謝謝分享這些心路歷程！這部是比較日常紀錄的vlog 希望再來一部比較有條理的重點整理。❤️🧡當了媽媽，要減肥真的很難，莎白很有毅力！也多虧了Eric在旁邊幫忙陪練幫忙指導動作幫忙準備食物！好老公！👍👍👍
莎白很幸福，有老公陪伴健身和準備健康餐，減脂效果卓著，也鼓勵到我。謝謝妳🥰。以前在curves健身7年，後因無法再如常去到健身房已經休息7個月，也放縱飲食三個月，體脂可想而知😄😄😄。所以開始168，已兩個多月，附近很好吃的麵包店也沒光顧兩週（這是比較難的😆），只是遇到母親節又吃了蛋糕😆；今天看到妳的成果馬上連結到過去的健身+健康餐盒的美好經驗，真是有被激勵到👍👍👍，回家會繼續煮來吃。感謝讚美主😘🥰😍
很喜歡莎白跟大家分享增肌減脂的歷程，減肥方法很健康，既不是生酮飲食，又不是168的斷食法。莎白很讚哦❤
莎白一定要繼續加油! 有一種說法是「成功減重定義維持5年不復胖」，真正最難的是在維持! 要長時間改變並習慣新的飲食和作息，這真的沒有多少人可以做到!
一定要看到最後！那一段很棒
哇莎白最後的話好感動 也佩服她想改變就付諸實行的動力及堅持下去的毅力 加油💪 大家都要愛自己
剛好也正在進行減重計畫，看莎白的一個個階段覺得非常激勵人心，我還沒有成功！但我會繼續努力，love myself❤
最後還想說，聽莎白講英文覺得好舒服好好聽哦，是很大的享受😍
可以跟另外一半一起工作跟健身真的很棒也很幸福，也覺得用磅秤計算熱量跟app紀錄營養素對減脂很有大的幫助，跟記帳一樣更清楚知道吃了什麼，運動也變成生活習慣跟型態，謝謝莎白分享減脂跟健康，還有重訓健身的好處，很棒的影片👍
飲食控制不是只有完全的健康餐 偶爾的放鬆、犒賞自己也是必要的 個人很喜歡90%控制 10%放鬆 重點是持續努力下去🎉🎉🎉
莎白很厲害耶！前陣子只想提高基礎代謝率去週邊跑跑步，大概兩週就放棄了
不過正在吃雞塊的我....默默的...
還是把雞塊吃完了....🤣
運動的女生最有魅力，能變成習慣真的很厲害
莎白總是給人滿滿的正面能量，我看完影片也都想開始為身體健康努力了！
夫妻一起減肥運動健身 是很棒的 相互鼓勵 互動相處也能增加感情 也能比較持久 , 最難的部分通常是能夠持之以恆
謝謝莎白 字幕好用心 太棒了 還以為我在看電影耶(電影才有雙幕,練習英文用) 可惜不能切換成英文發音 感覺會很悅耳~ 愛您唷
我也正在減脂，真的好辛苦，看到莎白從0開始，讓我有一種一起努力的感覺~
As someone who's striving to lose fat I found this particularly inspiring. But on top of the whole inspiring fat losing process I like what you said iin the end of the video the most. No matter which stage we're at and no matter what we look like at this moment all we need is love for ourselves. Like this video and look forward to your future creations. All the best
Thank you ❤️
從視頻中看到了莎白的努力 真的增加了肌肉量並強化肌耐力 減少了脂肪量修正體態 持續健身控制飲食 健康就長在身邊
難怪4/8號晚上入境台灣剛好遇到莎白，當時覺得莎白本人又瘦又漂亮
怕影響拍片就不敢過去合照，有點可惜😅
很高興看到莎白的努力有成果！加油！謝謝分享這些心路歷程！
台灣真的太多好吃的東西了，我留學每次暑假回台灣也都胖1-2kg
最近我也在進行低碳生酮飲食+運動，已經減了5kg。去健身房也是跟我老公一起，他也會教我用一些器材。
Hi！我是一位新晉的小型Vlog RUclipsr，每週五都會在我的頻道上上傳新影片，並且也會分享日常生活的短片。如果您願意觀看，我會非常感謝您的支持 🙏🙏。非常感謝！
我覺得 沙白現在就很好看了喔！ 但如過妳堅持要到25%也是可以的加油喔。不需要太極限讓自己成為一個健美小姐🎉總之均勻好看就好👍👍👍🇹🇼
❤支持妳 我去年體脂29.6(算30)經過一年來的努力 變15.8 加油🎉
減脂成功唯一的缺點……
就是衣服全部都要重買了😂😂😂
我曾經：
1. 用3個月減去37.5磅體重，其間沒有做運動或其他補助
2. 於21日極速瘦身挑戰賽內，1星期減去10.12磅，1.6%體脂，成為該星期冠軍。
3. 1個月減去7.7kg(近17磅），4.8kg體脂，身體年齡1個月內年輕7歲。
4. 連續5個月沒有睇醫生，亞健康問題例如傷風感冒再冇試過。
我現在：
1. 用150日內(約5個月）減掉52磅，到現在還未反彈或停止跌磅，還有7天才150日😛。
2. 停止左3年因腳痛問題無法再打籃球，現在已經可以再次上陣比賽。
3. 拜託若你要想餓著減重請勿跟我。因我地係食著減，減得有營養，很健康。
4. 增加營養健康知識，成為你的推薦者。
美女白， 您的毅力及精神， 真的讓我超佩服的啦 ， 實在好羨慕您有毅力， 因為， 我就是欠缺這個毅力， 才會沒辦法瘦下來啦！
The motivation is the same with Ricky!
He is trying to get healthier and fit. He is encouraged a lot by this video.
We are so happy for your changes, and hopefully Ricky shares his changes in the near future.😉😉
Don't give up and get better 😄😄, it do encourage lots of people to set the goal and change this year.
It will be bright ever in 2023, cheers!🎉🎉
太棒了！可以給很多人當範本
重點是DoDoMen的帽子也好好看😂
恆心、毅力，給莎白加油，妳一定能做到啦！
建议白天运动，不要晚上运动。如果出汗量大，建议除了喝温水，再搭配喝点生脉饮(生脉饮里含有人参，麦冬，五味子）会比喝大量的水对身体更好。
剛結束為期十天的斷食, 體重減少了8公斤, 血壓從140+降至110, 整個人像電腦重新啟動一樣輕鬆.
請問可以分享你的經驗嗎 謝謝
@@yesstasisno 我是開始前兩天減餐, 前一天只吃撕成四份的一片吐司, 然後十天只喝水, 偶而加點鹽巴, 這期間肚腹饑餓難免, 但仍可忍受. 復食後第一天, 煮了粥, 早上只吃兩三口, 中午加量, 晚上再加量.
這次是我第二次斷食, 第一次也是十天, 我從小體弱多病, 十多年前做了第一次斷食後至今從來沒生過病. 這次斷食主要是針對血壓過高, 効果極佳, 這兩天無論怎麼量都保持在110附近. 斷食是對身體的大清理, 所有宗教都有齋戒, 也無疑是為了健康而施行的儀式.
@@eightbighillman 天啊只喝水
之前試過少吃 結果胃酸分泌過多不舒服
@@yesstasisno 斷食就是要讓腸胃完全停止活動, 身體會燃燒多餘的脂肪維持體力, 排除體內長年累積的有害物質.
我曾經：
1. 用3個月減去37.5磅體重，其間沒有做運動或其他補助
2. 於21日極速瘦身挑戰賽內，1星期減去10.12磅，1.6%體脂，成為該星期冠軍。
3. 1個月減去7.7kg(近17磅），4.8kg體脂，身體年齡1個月內年輕7歲。
4. 連續5個月沒有睇醫生，亞健康問題例如傷風感冒再冇試過。
我現在：
1. 用150日內(約5個月）減掉52磅，到現在還未反彈或停止跌磅，還有7天才150日😛。
2. 停止左3年因腳痛問題無法再打籃球，現在已經可以再次上陣比賽。
3. 拜託若你要想餓著減重請勿跟我。因我地係食著減，減得有營養，很健康。
4. 增加營養健康知識，成為你的推薦者。
前天有在台茂看到莎白本人耶，真的瘦又漂亮
肥滿的我今天是利用健走當運動的第四天，看了莎白的影片才明白 - - -啊～原來不是因為我聽徐仁國的音樂一邊運動所帶來的愉悅感，是運動帶來的腦內啡啊～看著莎白踩踏的健身器材跟我十字韌帶受傷的復健的機器一樣，考慮改天去找健身房看看。
好棒的分享，讓想減肥的人更有動力去執行😍恭喜莎白減脂成功~~中文講得也太流利了比我口齒清晰，哈
莎白我很受你鼓舞，我也开始健身，希望也像你一样，可以坚持
莎白，加油！！剛開始很苦，習慣成自然，自然成必然。
You are hardworking to lose weight and get back in body shape in ten weeks, Miss Elizabeth. 👏🏻
I better get back on track after a long hiatus from the pandemic.
莎白的片頭片尾真的好讚(ฅ´ω`ฅ) 也恭喜莎白成功減脂 體態更好！！
毅力真的很重要，莎白讚讚讚👍
So happy for you; definitely your hard work pays off.
超棒！ 有另一半一起練 會更鼓勵增加動力！ 加油🎉
開始為第二胎努力 加油 ！
十分勵志，向妳看齊。😊
如果要長期維持的話可以加入有氧運動，這樣可以吃碳水滿足，又有足夠的熱量空間
Kia ora 莎白，恭喜恭喜！妳也可以參考賴宇凡的“根治飲食”！Have a good one 👍
莎白好厲害，減脂過程中最困難的就是持續跟克制
我已經反反覆覆減了四五次，一旦沒有持續下去就又變回原樣XD
為了美觀、健康，還是控制飲食，保持體態適中，別過胖～
加油！
莎白好棒！有被你激勵了！也想開始認真減肥了！
簡單看了莎白你的飲食，比較要注意是油脂的攝取，真的太少了，長期下來對內分泌可能會有一些不好的影響。
建議可以加入一些深海魚類(或魚油)、無調味堅果、酪梨等食物，或是在水煮的食物上灑上一些EVOO或酪梨油。還是你其實有撒但我影片中看不出來，那就真的不好意思了@@
減脂吃高純度的巧克力(80%以上)完全OK哦~裡面有好的油脂和抗氧化成分，建議可以在運動前吃一小塊。
我也不是什麼專家，只是提供我先前飲食的經驗給你參考~
謝謝❤️❤️❤️
其實inbody有蠻多誤差，不用執著在體脂肪的數字，體脂有持續下降且自己覺得不錯的體態就已經很棒了~
哇賽
莎白瘦下來 真的超美的
今天在健身房遇到莎白跟ERIC
跟以前相比現在真的變瘦很多
我也是看到ERIC才確定認出莎白 哈
First of all, thank you for sharing your story, it's very inspiring! Subscribed!!! 🤩😍
I'm also a "C" type trying to improve my overall health. I'm currently 42.3% body fat, my ultimate goal is 20%. 一起努力， 加油❣
Btw, you have such a beautiful family, your daughter is so cute, what a sweetie❤ 你的中文太厉害了，女儿也得到两个语言的教育跟环境，好棒哦！我女儿快8岁了，跟她说中文（粤语）她回我英语，头疼🤦♀
在健身房巧遇過莎白，本人真的很瘦，我可以作證^_^人也超nice
體態每個月都更加精實，很明顯的改變，你好棒👍👍👍
而且吃的看起來也很美味，沒那麼痛苦的變健康又可以長久持續很替妳開心！
健身房如果有有氧課其實莎白也可以試試，我還蠻喜歡那些拳擊跳舞等課程的。
好厲害的柔軟度 👍
Wow great job Elizabeth and well done coach Eric 😉
莎白..所有的運動最好的是游泳...游泳可以練習強大的肺活量及体力...游泳最不傷害膝關節...為什麼不去游泳呢....
控制飲食,運動增肌減脂,很正確的觀念
"少量"的堅果，以及魚肉，會讓妳的飲食選擇更豐富。😊
Hi Elizbeth, thank you for reminder ourself to stay healthy and notices your face getting sharper and better, jia u..💪👏❤. Me better start my walking slowly and do a simple workout been always getting so tired and burned out after a day at work.🤦♀️
持之以恆
真的很厲害啊👍
終於看到有人分享健康減重了，
一堆奇耙說，運動照做就會瘦，
其實是七分吃三分動，
最後是維持住~~ 哈哈哈
很好看 我也努力 改善體型 準備 過夏天
莎白重訓的表情太可愛了啦 好像小朋友😍
好喜歡你說母語！好好聽
紗白育來愈有智慧
身型外貌更漂亮了
妳台郎的福氣～！
晚餐少吃準沒錯～！
有種肥叫幸福肥 每個人喜歡另一半體態都不同 加油 莎白
好棒，有老公陪練
我要笑死了，竟然聽到莎白說 "總 total"，是跟台灣人學到錯誤用法了嗎 XD
莎白就是這麼可愛❤
笑爛 美國人講什麼台灣錯誤英文
被同化了....
她一直都是又漂亮又可愛。
真的變台灣人
健康減肥法，加油 沙白。
在上禮拜在路上騎車偶遇莎白一家，莎白本人好苗條👍🏻
Hip thrust, swing要修正動作 小心腰受傷
健康最重要❤
又來看莎白了，廢話不多說趕緊先按個讚
根本沒看影片，每一個頻道都留一樣的字，只有改名字，別有居心！
莎白練的不錯喔
我深深被片頭的那盤蝦子吸引，看起來好肥大鮮美，到哪裡買到看起來這麼好的蝦子啦！好想吃~
Elizabeth尽管肚子肉肉的了，头脸也还是小小的，上镜很好看。yes and i agree with what you said. if you wanna something you've never had, you gotta put in the hard work you've never done. keep fighting and you will be fine.
百公尺短跑選手渾身是肌肉，相反的馬拉松選手每個都很瘦！重量訓練能減少你的體脂肪 但也能增加你的肌肉“肌肉不容易瘦”！個人建議早晚 5公里慢跑既能瘦身也能增加心肺功能。
加油要繼續保持下去喔 我也是從30%花了4個月減到18% 持續飲食控制保持運動才是關鍵喔
😀
女生22-25很好看 到18會瘦到不該瘦的
想請問菜單可以嗎～～？
@@Toysoldier9527 哈哈哈 我是男的喔
@@linkelly5421 早餐:高蛋白+無糖豆漿+水煮蛋 午餐:花椰菜+板豆腐一盒+雞胸肉+糙米飯 晚餐:板豆腐一盒+海帶芽 ，有運動會再補充:豆漿加高蛋白
@@linkelly5421 想要有最完整的功效建議買4+2R增肌減脂的書來參考
幫助你建立健康的腸菌道
很棒的內容。
莎白加油 一定要記得動作不能跑掉最後幾下可以代償借力沒關係動作不對什麼都練不到了
非常好奇，如果總分接近一百分時的莎白，不知道會變啥型態？？（😅像健美女郎嗎）
如果加上intermittent fasting，效果會更快、更好。
Low Carb High Protein would do the trick.
可以比賽了 🎉
I'm working out while watching your vid. LOL
哈哈好可愛❤
瘦好多，一樣在健身的粉絲路過
體態真的變蠻多的，很多想瘦的真的要改變思維，體重的數字不是唯一的參考因素。
這是在豐原耶😂想說場景好眼熟
讚 ! 加油 !~
五谷为养，五谷杂粮是人体不可或缺的，五谷多为种子类，是植物的精华，个人觉得减脂最好还是摄入点优质的碳水，比如我愿意用大米，奇亚籽，藜麦，燕麦，有机黑米，有机糙米，黑豆，玉米，白果，小黄米或者高粱米等等做成杂粮饭（米的种类按照个人喜好随意换），再搭配蛋白和蔬菜。而且我现在忌口冷饮各种生冷的食物，因为食物进入体内，需要脾阳运化，当你长期吃生冷的，脾阳受损不足，就会借调肾阳帮助脾阳才能消化掉食物，长期下来肾的元气就会不足，而肾的元气不足，各种内分泌代谢问题出就来了，有些女生为何就算节食只喝水也越减越肥？就是肾阳不足代谢水湿的能力出问题了。
越來越漂亮了！
很棒!~~ 但 您先生 應該 還好 !~~ 因為沙白這種身材 就是 好 看又 好抱!~~ 😆😆😆
請問健身房的名字是什麼？
我去過好多不同的健身房都沒有那麼專業的量脂機，還有器材也沒那麼完善 🥴
萵苣 豐原場嗎
要記得吃油脂的東西喔 要不然會停經
其實不用特別算熱量，就吃清淡就好了
然後一天至少要吃一塊肉
Very inspiring 👍💪❤️
Just do it !
later