운동 안 하는 사람 심리 1. 아... 헬스 가긴 좀 그렇고 집에서 하고싶은데;; 2. 아... 집에 기구가 없는데... 왤케 비싸냐... 3. 아... 기구 샀는데 근트레는 너무 힘든데...? 유산소 하면서 살먼저 뺄까? 4. 아... 밖에 나가서 뛸 시간이 없는데;;; 런닝머신 하나 있으면 무조건 하는데;; 5. 아... 런닝머신 샀는데 층간소음 때문에 옷걸이 행 뭘 하든 핑계가 윈도우 업뎃마냥 다운하면 또 업데이트 됨
초등학생때부터 운동선수여서 대학교 갈때까지 운동만 하며 느낀점은 복근 만든다고 윗몸일으키기.. 진짜 허리 씹창나는 지름길입니다. 하루에 윗몸 레그레이즈 못해도 100개씩 3세트정도를 중학교때부터 거의 매일했는데 진짜 만성디스크 달고삽니다. 조심하세요! 바닥에 에어감 있는 좋은 쿠션 깔고 하는거 아니면 매트리스도 정말 안좋아요.
저운동은 위험해요 초보자한테는 특히요 차라리 다른 복근 운동 반복하는게 더좋아요 크런치 종류의 운동해주면 좋아요~ 저는 복근 같은건 크로스 크런치한가지 운동으로 복근 만들었어요 물론 103키로였어서 처음에는 유산소나 식단을 조절했지만 그때는 어떻게 하는지 몰랐어서 무조건 유산소만 했었구요 어느순간부터 살이 안빠져서 유산소대신 근력으로 대체해서 하니까 살이 더빠지더군요 그중하나가 크로스 크런치였습니다 그리고 레그레이즈는 좋은운동 맞습니다
🤜 선명한 복근을 빠르게 만드는 방법이 담긴 꿀팁은: ruclips.net/video/I5vDHRgBHmI/видео.html
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지렸다잉
저거 바퀴달린거 진짜 배 찢어짐 ㄷㄷ
저거 굴리는거 딱 2번만 해보면 다음날에 재채기 할때마다 지옥임 ㄹㅇ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ인정ㅋㅋ
ㅇ...에취! 으악아어오아ㅏ고가너
시발 ㅋㅋㅋㅋ 지금의 나
행잉 레그레이즈는 진짜 최고임
와 저 사람 복근 진짜 개지리네...
운동 안 하는 사람 심리
1. 아... 헬스 가긴 좀 그렇고 집에서 하고싶은데;;
2. 아... 집에 기구가 없는데... 왤케 비싸냐...
3. 아... 기구 샀는데 근트레는 너무 힘든데...? 유산소 하면서 살먼저 뺄까?
4. 아... 밖에 나가서 뛸 시간이 없는데;;; 런닝머신 하나 있으면 무조건 하는데;;
5. 아... 런닝머신 샀는데 층간소음 때문에 옷걸이 행
뭘 하든 핑계가 윈도우 업뎃마냥 다운하면 또 업데이트 됨
복근운동은 허리에 무리도 주기 때문에 나이들수록 힘들어짐.
복근만 합니까? 하체나 등운동 꾸준히 해주면 허리강화되서 상관없습니다
꼭 운동안하면서 한가지운동만 하는사람들이 이딴 개소리함
울아버지가 현재 50후반이고 헬스만 30년 가까이 한사람인데 2030대보다 훨씬 건강합니다 좀 해보고 말씀하셔요
나이들기전에 해
그건 윗몸일으키기나 잘못된 복근운동 때문에 그렇습니다.
특히 윗몸일으키기 비추!
이거 요즘하눈데 진짜 좋음
복근 나오는것에 연연하지 말고 복근운동을 해라 복근에힘 없으면 허리휘어
두번째 운동 보면서 난 애초에 매달리지 못한다는걸 기억해냄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 키가 작아ㅅ....
ㄹㅇ이게 매달리고 버티기 운동인지 분간이 안됨 ㅠ😂
저거 AB슬라이드인가 헬스장에서 PT받을때 트레이너가 바벨에 10kg 매달고 무릎꿇고 시키면서 허리 펴지면 허리나간다고 코어 힘주고 등 잘 말고 하라고 하는데 진짜 너무너무 힘듬 ㅋㅋㅋㅋ 나중에 무게 올리고 무릎꿇고는 쉬워져서 서서 하는데 그건 더 힘듬 ㅋㅋㅋ
님 따라오는 실력 보고 그렇게 시킨 듯
잘하시나봄
@@XDizzyday따뜻해요~
저 두 운동을 완벽한 자세로 할 수 있으면 복근을 만드는데 도움이 되는게 아니라 이미 복근은 어느정도 되있다고...
복근 운동을 하기 전에 유의점
척추가 일자로 펴저서 허리 디크스 옵니다.
이게 무슨말임 진짜에요?
@@byo5793 네 진짜입니다. 제가 ㅈ나 하다가 일자 허리디스크 걸렸거든요
@@ddasdqwfvcszcasd근데 레그레이즈나 크런치는 본인이 자세 잡기 나름임 자세만 잘 잡고 하면 오히려 코어만 좋아져서 허리 디스크 예방 됨
복근을 얻겠지만 어깨가 망가질 것이다..
엌개가 왜망가져요? 어깨로미니끈 망가지는거지
코어잡고 등 말고 하는겁니다 저건
@@mood_t 엉덩이 말아주고 복근으로 하는거임 손목힘도 있어야됨 메달려 있어야하니까
아침 출근전 ab슬라이드 한번에 50개 하고 출근..ㅋ
대단하시네요 ㅎㄷㄷ😊
한번에50개하면 안됨
@@HongYoungMin
왜 안되는건가요..
자세가 잘못됬을 가능성이 있음
앱스롤은 영상처럼 가동범위 크게하면 복근 허리 어깨 등까지 타겟 범위가 넓어지고
복근만 조지려면 가동범위 줄여야함
저는 V-UP 만한 운동이 없었습니다.
상복부부터 하복부까지 한동작으로 털어버리는건 기본이고 무엇보다 시간을 단축시켜줍니다.
3주일만 해보세요. 복근의 두께 선명도?
기대 이상으로 키워줍니다.
v up 이 뭔가요?
@@Jake-fz9qb 검색하시면 나오는데...
수그렸다가 피는거
브이업 맛있습니다
식단관리 안해서 평범한 체지방률인데도 지방 뚫고 나와버리는 복근이 진짜 개간진데
전혀 아니고 체지방률 8%대 복근이 제일 멋있음
@@역설-y5n 전혀
살집잇는 복근이 ㅈㄴ 멋잇음
@@polpolpp-e6r 그건 님이 살쪄서 그런듯
복부에 지방이 최종적으로 또는 가장 많을수 밖에 없는 이유가 비유를 하자면 호수가 말라갈때 가장 자리부터 말라간다고, 복부가 가장 최종적인곳, 즉 호수의 가장 중심부 같아서 제일 빼기 어렵다고 합니다.
키다리 아재 영상보고 입터는구만
@@운동-o1p 맞긴한데 입턴다라는 표현이 뭐냐 그게 저속하게
맞아 댓글이니까 손가락 턴다고 해야맞지
@@financecarp ㅋㅋㅋ 턴다 라고 하는게 저속하다고 무슨 말인지 몰라?
@@운동-o1p진짜 수준 ㅈㄴ 낮네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬린이에겐 무리..
디스크환자인데..첫번째운동 참 하고싶은데 너무겁난다 ㅠㅠ
물리치료나 받으세요
소근육도 확실하게 행잉레그레이즈
첫번째남 일론머스크 펌핑지리네 ㄷㄷ
맨첨에 몸좋은 머스크같음
저는 체중 64 체지방 10 골격근 34 개멸치입니다. 멸치면 복근이 선명해야 정상인데 복근이 그리 선명하지 않고 조명 좋은 곳에서만 복근이 나와보입니다. 체지방을 더 낮춰야 하는 걸까요? 복근 운동의 부재 때문일까요? 전문가 형님들 알려주십쇼
행잉레그레이즈 힘드신 분은 리버스 크런치 추천드려요
행잉레그레이즈 할때 자꾸 몸이 앞뒤로 계속 움직이는데
방법이 없을까요😢
코어 힘주기보단 광배근을 턱걸이 할때마냥 힘주면 됩니다.
목을 아래로 숙여보샘 안흔들림
@@hjk2128 오! 이게 정답이였는듯
@@임재혁-c8o 그거보단 엉덩이 말아주고 하면됨 광배는 상관없음
@@hjk2128 정면보고 해야지 숙이는건 정확한 자세는 아님
이거보고 복근운동하시며 시간낭비 하실분들을 위해 팩트를 말씀드립니다
복근과 비복근의 근비대는 그 어떤 올림피안도 이루지못했습니다
@@kimjunsik540 근비대요
시간 없을 때나 허리 안 좋은 사람은 ab슬라이드랑 크런치 셋트 당 15회 4세트 때려버리면 끝내줌.
전투화신고 pt8번이 최강임
복근도 중량을 칠수있나요??
복근도 근육이라 중량 쳐야 커진답니다
처음에 나오는 사람 왜 이렇게 일론 머스크가 생각나지
초등학생때부터 운동선수여서 대학교 갈때까지 운동만 하며 느낀점은 복근 만든다고 윗몸일으키기.. 진짜 허리 씹창나는 지름길입니다. 하루에 윗몸 레그레이즈 못해도 100개씩 3세트정도를 중학교때부터 거의 매일했는데 진짜 만성디스크 달고삽니다. 조심하세요! 바닥에 에어감 있는 좋은 쿠션 깔고 하는거 아니면 매트리스도 정말 안좋아요.
복근은 함부로 드러내는게 아니야...
존잘존예가 웃겨주는곳 가서 하루종일 배꼽 빠지도록 웃으면 됩니다.
일단 지방빼기가 우선인듯
복근운동이 후방경사를 필요로해서 허리에 안좋음
AB롤아웃은 진짜 지강이지 ㅋㅋㅋ 아오 저거 하루 10개씩 3셋트하면 다음날 숨만쉬어도 찢어짐ㅋㅋㅋㅋ
행잉 레그레이즈는 진짜 어캐하는거지 어깨 겁나 불편하던데 코어힘도 존나필요하고
어깨가 양쪽따 뿌라졋어서 그런가 어깨가 너무 불편한데 보통은 안그런가...?
풀업 정자세 할수있는 근력은 있어햐하고 푸시업 정자세할수있는 근력은 있어야하고 복근근력도 어느정도 있어야함
@@hell484 풀업 14개 푸샵 50개 해유 한달전인데 다른복근하다가 한 3주전부터 되네요 복근만 터질듯해야하는데 아직 코어 부족인듯하네요
크로스핏에서 하는 키핑이랑 비슷해서 리듬타다면서 하다가 지금은 거의 고정되서 하네용 연습이 답인듯
슬라이드랑 / 체지방률 진짜 6~7프로대여야 누가봐도 선명한 복근 나옮 ... 결론 식단 개빡새게 해야한다...
플랭크도 추천합니다.
최소 5분 버티기
한세트에 5분해야하는건가요?
등척성 운동이라 근비대에는 그닥..
하루24시간 일 9시간 잠8시간 출퇴근 및 식사시간 여유잡아 3시간
그럼 4시간이 남는걸? 4시간이면 여유롭게 운동할수있어 유튜브 집어쳐넣고 운동해야지 여러분?퇴근하고 저녁먹고 나가 운동하러
눕지마 밥먹은거 바로치우고 운동하러나가 앉지마 운동하자 얘들아
행잉레그 ㅈㄴ힘듦
복근운동은 총 몇 세트 정도를 하나요
전 세트당 최대까지 3세트 하고있어요
@@꾸르르꾸르르 감사합니다
한 세트당 실패 지점까지 계속해요😁 하다 보면 한 개 마저도 안되는 세트가 왔을 때는 그땐 다한거고
@@kangbbir오오 그냥 세트수 따로 안 세고 하시는건가요?
@@mr.someone1153 네😅 코어 할 때는 많이 할수록 좋다 이런 생각으로 임해요
복근키운후에 지방흡입하면됨
솔직히 빌딩할거 아니면 별루 필요 없는듯한... 😭 귀찮기도 하고.. 흣흑
행 잉 레그레이즈나 조져야겠다...
저 미는 기구 이름이 뮙니까?
근데 왜 백형이나 흑형들은 일반적으로 복근 쫙 갈라져도 겁나 우람? 두껍?? 뭐 그런데 동양형들은 뭔가 납작? 한 너낌이 나는건지..
젊을때 복근 한번 보고 싶네
복근 운동해도 먹고 싶은거 다 먹으니깐 힘들기도 하구먼
ab 슬라이드를 할때 허리에 통증이 온다면 허리를 고양이자세처럼 한다음 복부에 힘을 준다음 하면 되나요?
아마 반대로 곱등이처럼 몸을 굽힘채로 힘을 꾹 줘서 유지해야할거에요
레그레이즈 할때 허리가 뜨면 안되는 것처럼요!
ab슬라이드를 할 때 허리에 통증이 온다면 가동범위를 좁히거나 난이도를 낮춰서 앞에 벽을 둔 상태로 허리가 최대한 휘지 않는 한에서 해주면 허리에 무리가 가지 않은 상태로 할 수 있을 거에요
코어를 사용해서 버티는 힘을 계속 유지하면서 해야 하는데 골반을 후방 경사 후 그 자세를 유지하면서 운동하면 됩니다. 고양이 자세는 골반을 전방 경사 시킨 모양이니 그 반대로 골반을 말아 주시면 됩니다.
@@웅쿸킷이게 맞음 그래야 활처럼 휘는게 아닌 살짝 말려서 등이 굽는 느낌의 안전하고 이상적인 자세가 나옴
골반이 무릎보다는 앞에 있으면서 골반을 안으로 말으셔야합니다. 위 댓글들처럼 강도를 낮춰보세요. 어려운 운동입니다
ab 슬라이드 층간소음은 없나요?
힘들어서 쓰러지는 소리만 아니면 없더라구요
@@dtreor3500 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힘들어서 쓰러지는 소리... 하 진짜 힘들긴 하죠
@@dtreor3500 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱ
ab슬라이드는 진짜 너무 어려움
어깨에 안좋은 운동이라고합니다
어깨 조심해야죠
손목 각도를 잘조정해서 해야지요 ㅋㅋㅋ손등이 내 쪽을 보게잡고 하면 그누가해도 어깨까지 무리갑니다
밥을 먹는 방법을 밥을 퍼서 입에
넣는다
저운동은 위험해요 초보자한테는 특히요 차라리 다른 복근 운동 반복하는게 더좋아요 크런치 종류의 운동해주면 좋아요~ 저는 복근 같은건 크로스 크런치한가지 운동으로 복근 만들었어요 물론 103키로였어서 처음에는 유산소나 식단을 조절했지만 그때는 어떻게 하는지 몰랐어서 무조건 유산소만 했었구요 어느순간부터 살이 안빠져서 유산소대신 근력으로 대체해서 하니까 살이 더빠지더군요 그중하나가 크로스 크런치였습니다 그리고 레그레이즈는 좋은운동 맞습니다
일론머스크 인줄
롤아웃 꼭 꼭하세요 체중 97인데도 복근보임
50개씩 2세트만 하면되요
복근잘보이려면 성장 존나 때려박음됨ㅋㅋㅋ
앱스 롤아웃 하고 가슴쪽 갈비뼈 근처가 아픈 이유는 뭔가요?
전거근 근육이요
난.....재능남이다....초3부터 있었다 ㅅㄱ
행레레가 진짜지 ㅋㅋㅋ
ab슬리이드 삿는데 너무 빡쎄 10개도 못하겠음
응~난저거 사서 잘쓰고있음요
앱 슬라이드를 에이비슬라이드..?
식단만 잘하면은 복근은 다나옴
복근 선명하기가 생각보다 힘들더라
분명 딱딱한것 같은데 쉐잎이 잘 안보임 ㅠㅠ...
근데 선수 친구 만져보니까 내껀 연두부였음
행잉레그레이즈는 전완이 먼저 털려서 갯수를 못채우겠는데 팔꿈치 대고 하는 레그레이즈랑 차이가 있나요?
가동범위 차이 아닐까요
쿠팡에서 롤아웃 사려고 하는데 주문취소만 2번째네요 쿠팡엔 롤아웃 파는 곳 없나요
일론머스크 벌크업햇냐
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20년전 저거하다가 무릎나가고 이빨 3개이상 날라간 아줌마 아저씨들 많지
살이없으면 복근나옴
ab슬라이드 하면 강냉이 다 나갑니다 ~ㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 3번 젝스하면 자동으로 생김. 운동필요없음. 토끼들에겐 비추!ㅋ
하고나면 허리가 너무 아픔 ㅜㅜ
허리디스크 수술도했음... ㅜㅜ
할로우 자세를 유지 하셍
아여아새요
북근먼저하고 유산소후 복근조져야지 ㅈ도모르는게 지랄읋한다
ㅋㅋ 두가지요소가 체지방이없어야하고 근육이많아야한데ㅋㅋㅋㅋㄱ 그걸마리라고히고자빠졌노ㅋㅋㅋ
수행 할때 꼭 다리를 펴야 하나요??
힘드실 경우 처음엔 무릎 구부리고 하시다가
점점 펴는 각도를 넓혀가면서 강도를 높히면 됩니다.
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