굳어있는 어깨, 골반을 활짝 여는 요가 | 어깨열기, 골반풀기 | 전신 요가 스트레칭
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- 20분동안 어깨와 골반을
집중적으로 풀어주는 전신 요가입니다.
굽은 어깨와 뻣뻣하게 굳어있는 골반을
활짝 열어주는 스트레칭 동작을 통해
몸의 유연성을 회복하고 건강을 유지하세요🥰
☀️ 14일 모닝요가 챌린지 : bit.ly/3Rw6nL6
🌱 초급자를 위한 기초요가 클래스: bit.ly/43art5y
🪴 올레벨 프리미엄 요가 클래스: bit.ly/3QEq44P
🌳 중급자를 위한 레벨업 클래스: bit.ly/3RRML6d
🎵 음악: Artlist | bit.ly/3XI1sJY
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📍 주의사항
이 영상은 전문적인 의학적 조언을 대체하거나 치료 목적으로 사용될 수 없습니다. 부상을 예방하고 안전한 운동을 위해서는 반드시 의사와 상의하십시오. 이 운동 프로그램을 수행하는 것은 발생 가능한 부상의 위험을 감수하고 자발적으로 프로그램에 참여하는데에 동의하는 것입니다. 에일린 mind yoga 유튜브 채널은 콘텐츠에 공유된 정보로 인해 생기는 부상이나 피해에 대한 책임을 지지 않습니다. 너른 양해 부탁드립니다.
#요가 #요가스트레칭 #전신요가
![10분안에 잠드는 꿀잠 수면명상 [숙면을 위한 수면유도 음악]](/img/1.gif)
보리…🤎🐶🤎 오늘도 감사합니다!
편안한 수련 되셨길 바랍니다 😄
중간에 강아지가 딱 보면서 서있길래 심쿵했어요. 아웅 넘 이쁘니에요.
귀엽죵...😆
강아지…💙
어머,, 이름이 보리씨🙈
귀여운 보리~❤
요즘 어깨가 안좋아서 매일 어깨 푸는 영상 하고 있는데 딱 맞는 영상이 올라왔네요.😊
어깨랑 골반 시원하게 잘 풀었어요.
오늘도 좋은 영상 감사해요.🙏
타이밍이 딱 잘 맞았네요 😆 골반 어깨 뭉칠때마다 자주 풀어주셔요 🙏🏻
감사합니다 나마스떼😊
기다리던 어깨 골반 요가 ㅜㅜㅜㅜ 감사합니다! 이런 라운드숄더 + 골반교정 같이되는 짧은 요가 많이 만들어주세요❤
기다려주셔서 감사드려요~ 비슷한 느낌의 요가 많이 만들어볼게요 😄
몸도 마음도 평온해집니다. 오늘 수련도 감사드려요, 나마스떼 🙏🙏🙏
즐거운 수련 되셨길 바라요 😄
오늘도 덕분에 행복한 요가완료. 감사합니다. 나마스떼~ 오늘도 반짝반짝 빛나는 하루 되세요, 에일린님
오늘도 너무 수고 많으셨습니다! 오늘도 편안하게 하루 마무리하셔요 🙏🏻
안되는 동작들이 너무 많았는데 그럴 때마다 자신한테 화가 나요. 하지만 그게 현재의 저고 그런 저를 마주하기로 용기를 내는 게 요가 수련인 것 같아요. 영상 감사합니다. 나마스떼
맞습니다. 다양한 내모습을 받아들이는 것이 수련의 참 의미인 것 같아요. 오늘도 편안한 하루 되시길 바랍니다 🙏🏻
에일린님 요가 영상 보면서 요가 열심히 하고 있어요!
너무 차분하고 듣기 좋은 목소리여서 에일린님 영상만 찾게 되더라고요!
근데 제가 허리디스크가 좀 있는데 허리에 조금 무리가는 동작을 하면 아프더라고요... 허리에 무리가 가지않는 동작들로 이루어져있는 초보자도 쉽게 할 수 있는 영상 부탁드려봅니다,,,💗
늘 고맙습니다😁😁
반갑습니다! 허리디스크가 있으시군요 ㅠㅠ 허리에 무리가지 않는 시퀀스도 언젠가 꼭 만들어보도록 할게요! 수련하실 때 내 몸을 잘 살피면서 꾸준히 하시면 분명 좋아질거예요 🙏🏻
오늘 아침은 좀 빠릿빠릿하게 행동해서 좋네요. 어제 하루는 암것도 안하고 알고리즘에 놀아나 죄책감 가득했는데, 오늘부터 시작하는 5월은 똑바로 살아야겠어요. 덕분에 5월의 시작이 좋아요. 감사합니다.
5월도 화이팅입니다!!👍🏻👍🏻
❤❤❤❤ 고마워요 쌤 ~ 집에서 명강사님 1대 1수업잘 듣고 있어요. 😊행복하세요
감사합니다~ 오늘도 편안하세요 🙏🏻
아침에 일어났는데 등이랑 어깨가 아파서 몸 풀러 들어왔는데 역쉬~ 넘 시원합니다~ 감사합니다 에일린쌤~
오늘도 감사합니다.
너무 좋아용 골반이 진짜 뻣뻣했음을 알았어용
꾸준히 함께해요 😄
후덥지근한 날씨때문에 쳐져있던 몸을 살며시 살려봅니다😂늘~~~감사합니다😊
함께해 주셔서 감사드립니다 😄
주말 잘 보내셨어요? 언제나 주말은 순삭입니다. 아쉬운 ㅎㅎㅎ 오늘도 덕분에 행복한 요가완료. 화이팅입니다!!
벌써 수요일이네요~ 새로운 주말, 얼마 남지 않았어요!! 오늘도 즐거운 하루 되세요 🙏🏻
며칠 영상 보고 따라 했는데 불명증이 사라진 기분이네요 오늘도 잘보고 따라 했네요 요즘 잠을 잘 자는것 같아요 감사합니다
잠 잘 자는 것이 정말 최고죠! 오늘도 편안한 하루 되시길 바랍니다 🙏🏻
이 시퀀스 너무너무 시원해요 ,,,!!!
오늘 하루종일 뭉근한 두통이 있었는데 어깨풀어주니 싹 나았어요. 신기~~ 무릎을 다쳐 몇 동작은 하지 못했지만 개운하고 좋습니다. 감사해요~~!
편안하게 풀리셨다니 정말 다행입니다. 조금씩 조금씩 좋아질거예요 🙏🏻
보리이!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤
😆
선생님 이 프로그램 너무 좋아요😊! 찌뿌둥하고 목이 무거운 날, 자기전에 했더니 몸이 정말 가뿐해지네요 ! 감사합니다!
마음에 드신다니 다행입니다. 꾸준히 함께해요 😆
학생이라 오랫동안 앉아서 공부할 때가 많은데 그럴때마다 몸이 안으로 굽고 딱딱하게 굳는 느낌이라 뻐근하고 풀어주고 싶다는 기분을 많이 받았어요ㅠㅠ 그러던 와중에 어제 올라온 영상이 딱 어깨랑 골반 풀어주는 스트레칭이라 저한테 정말 너무너무 필요했던 영상이에요!!! 앞으로 매일매일 잘 따라할것같아요 정말 감사합니다😍😍 진짜 시원하고 몸이 말랑해졌어요!!😄 다른 명상 영상들도 너무 잘 보고 있어요😻 제 삶에 큰 힘이 되어주셔서 감사합니다~~
수련이 잘 맞으셨다니 정말 다행입니다. 오늘도 편안한 하루 되세요 🙏🏻
오늘도 덕분에 22분이 순삭되었습니다. 어깨를 풀어주는게 넘나 좋네요. 이번주는 이걸로 쭈욱 수행하겠습니다. 감사합니다. 에일린님
이번주 수련도 화이팅이에요 😄
스트레칭 제대로 하는 아침입니다.
즐거운 수련 되셨길 바라요 🙏🏻
오늘도 하루 마무리 편안하게 잘 마무맇했습니다 감사합니다❤
뜨끈뜨끈한 신상요가로 오늘도
하루 마무리합니다❤ 말린어깨와
틀어진 골반 조금이나마 요가로 시원해짐을 느끼고 꾸준히 해야함을 오늘 또 다짐하고갑니다^^늘 감사해요!!
편안한 수련 되셨길 바랍니다~ 꾸준히 함께해요 🙏🏻
너무 시원해요❤❤ 끝나고 나니 피가 슉 도는 느낌이에요😊
오늘 요가는 뭔가 저한테 용기를 주는 요가였어요💖 저는 목요일이 제일 힘든데 너무 편안한 시간이었습니다✨
편안하셨다니 다행입니다~ 오늘도 편안하세요 🙏🏻
에일린님 최근 회사일 관련 자격 시험때문에 공부하느라 목과 어깨가 너무 아팠거든요. 오늘 시간 여유가 좀 생겨서 요가했는데 정말 목이 개운해져서 오늘밤에 편히 잘 수 있을 것 같아요. 다리가 뻐근한 날도 에일린 하체요가로 항상 풀어주는데, 제 상하체 건강을 모두 책임져주셔서 감사합니다. ㅎㅎ
편안하게 긴장 풀고 가신 것 같아 정말 다행입니다. 오늘도 편안한 하루 되세요 🙏🏻
어깨와 골반이 시원해지는 느낌입니다❤ 감사합니다😊
편안한 수련 되셨길 바라요 😄
에일린샘 덕분에 차분히 오늘 하루 마무리 했습니다. 늘 고맙습니다🧘🏻♀️
와우!! 오늘의 말씀(?)도 가슴에 꽂히네요. 똑바로 살아야겠다는 생각이 드는!! ㅎㅎㅎ 덕분에 즐거운 월요일입니다. 오늘도 행복하게 요가완료. 내일 또 만나요
생각, 말, 행동 모두 나를 나타내는 한 부분이죠. 오늘도 편안한 생각, 말, 행동하는 하루 되시길 바랍니다 😄
보리와 함께 두배로 힐링 💞💕감사합니다!
즐거운 수련 되셨길 바랍니다 😄
유일하게 요가는 에일린 선생님껏만 보게되네용 💓 목소리도 너무 좋으세요...
좋은 마음으로 봐주셔서 감사합니다! ☺️ 꾸준히 함께 수련해요!
오늘도 고요한 아침 감사합니다!
오늘도 편안한 하루 되세요🙏🏻
우와! 미쳤다. 골반 너무 시원해요!! 특히 개구리 자세(?) 처음 해보는데 아프지만 신세계.
편안한 수련 되셨길 바랍니다😄
기다리고기다렸어요~
요즘 슬럼프가 오려는건지 집중이 잘 안 되었는데 왠지 신선하고 상쾌한 음악이 곁들어진 요가 영상이 절 다독여주네요.
오늘도 감사합니다♥
오늘도 정말 잘 오셨습니다~ 편안한 수련 되셨길 바라요 🙏🏻
처음해보는 개구리 자세 어렵지만 자극이 많이 됐어요. 오늘도 고맙습니다.
어려운 자세 입니다😭 조금씩 좋아질거예요 🙏🏻
우와 너무 기분 좋고 상쾌하고 개운해졌어요 감사합니다!
기분 좋게 수련하셨다니 다행입니다. 오늘도 편안한 하루 되세요 😊
선생님
뭔가 분위기가 화사해지셨어요
저까지 기분 좋아지는데요?
아침에 일어나자마자
따라할게요^^
밝은 곳에서 촬영해서 더욱 그렇게 보이는 것 같아요 😄 오늘도 화사한 하루 되세요 🙏🏻
좋은 영상 정말 감사합니다! 정말 시원하고 잠이 잘올것같아요
편안한 수련 되셨길 바랍니다 🙏🏻
19회차 오랜만에 다시 도전. 혈액 순환이 아주 잘 되는 운동이었어요. ❤
요 며칠 왼쪽 어깻죽지가 뻐근해서 어깨 관련 수련을 찾아 해야겠다 생각했는데 마침 이 영상이 가장 위에 떠 있었어요. 감사한 마음으로 열심히 따라해 봅니다!
정말 잘 오셨습니다! 편안한 수련 되셨길 바라요 🙏🏻
덕분에 어깨골반 시원합니다😅
감사해요 에일린쌤❤
편안하게 풀고 가셨길 바랍니다🙏🏻🙏🏻
우와 정말 좋네요
굳은 목 어깨 등 풀려고 따라했는데 최고입니다!
그리고 제가 항상 티비화면 왼쪽에서 따라하는데 하다가 고개 들면 정말 귀여운 강아지가 딱 지켜보고 있어서 아하하 너무 기분 좋아요❤
좋은 마음으로 함께해 주셔서 감사드려요 😆
^^ 골반이 너무 시원 합니다~ 오늘도 감사합니다 ❤
함께해 주셔서 감사드려요 🙏🏻
감사합니다❤❤
편안한 수련 되셨길 바랍니다 😄
7분했는데 땀이 ...골반이 너~~무 시원해져서 잘 때도 몸이 편안해져요
시원하셨다니 다행이에요! 편안한 밤 되셨길 바라요 🙏🏻
감사한 오늘입니다❤
함께해 주셔서 감사드려요 🙏🏻
와….너무 시원해욥! 요가는 에일린쌤이네요 선생님 감사합니다🙏
감사합니다~ 꾸준히 함께해요 😄
도마뱀 자세하다가 골반이
헉!!!했네요. 끝나고 나니 시원합니다 ^^
시원하시다니 다행이에요~ 오늘도 편안한 하루 되세요 😄
ㅠㅠ 너무좋아요❤ 대충따라해도 시원해용❤❤감사합니당
꾸준히 함께 수련해요 😄
오 되게 시원해요👍
정말 시원하고 개운해요✨️👍💦
디톡스 요가하고 아쉬워서 요것두 같이..ㅎㅎ 첫번째로 나오는 동작은 처음 해보는데 되게 시원하네요! 자주 해야겠어요!
꾸준히 함께해요 😆
어깨 골반 이완 움직일 때는 뻐근하지만 끝나면 개운합니다 통증도 자주 발생하는 부위라서 자주 이완해야 할 것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👏👏👏
오늘도 편안한 하루 되세요 🙏🏻
@@에일린mindyoga 감사합니다 행복한 하루 되세요 😊😊
이번 영상도 감사합니다❤ 마지막에 나오는 문장들도 정말 다 좋아요😊
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
8시가 기다려지는 이유!!🥰
이번주는 파워나 빈야사나 아쉬탕가를 기대했지만...!!🤭
미리보기만해도 시원~해보이네요!! 요것도 내일 바로 해보겠습니당😁
파워 빈야사와 아쉬탕가 기다리고 계시군요!! 얼른 준비해 볼게용 😆
어제에 이어 2일차 완료했습니다.
어깨가 시원하네요.
오른쪽팔 뒤로 할때 너무 아프네요.ㅠ
너무 잘 따라오셨습니다~ 어깨와 골반은 자주 풀어주는 것이 좋아요 🙂
오늘도 감사합니다 😊
오늘도 즐거운 하루 되세요 🙏🏻
ㅋㅋ 요가하다가 보리랑 눈맞춤❤❤❤ 기여워
오늘도 나마스떼❤
나마스떼 🙏🏻
오늘두넘감사해용^^
함께해 주셔서 감사드려요 🙏🏻
굿
감사합니다^^
좋은 영상 감사해요 ❤ 열심히 해볼께요....
꾸준히 함께해요 😄
❤❤❤
22:00 💛
오랜만에 댓글 ❤ 오늘도 감삼당 선생님 ,,!
너무 잘 오셨어요!! 😄
무념무상의 보리.뭉친 어깨가 많이 풀렸어요.
무념무상의 보리 😂 진짜 무슨 생각일까 궁금해요...ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 편안한 하루 되세요 🙏🏻
오늘도 출첵❤
잘 오셨어요 😆
나마스떼
6:24 말라하사나 자세 안되면 병원부터 가는게 맞겠져..?ㅠ
조금씩 좋아질거예요 😄
이런 저런 운동을 하다 결국 수련으로 다시 돌아오게 됩니다.
오늘도 좋은 수련 감사합니다.
한 가지 질문이 있는데요, 도마뱀 자세에서 팔꿈치를 내리면 앞쪽에 나와있는 발의 발날로만 버티게 되는데 이런 경우에는 팔꿈치를 내리지 않는 게 더 나을까요?
골반이 옆으로 열리면서 발 바깥날로만 지탱하게 되는 것 같아요. 큰 문제는 없습니다. 팔꿈치 바닥에 내리지 않고 손으로 지탱하고 계셔도 좋고, 팔꿈치 내린 상태에서 무릎을 살짝 옆으로 벌리고 발날로 지탱하셔도 좋습니다. 하지만 무게 중심이 너무 무너지지 않게, 바닥에 있는 몸의 부분 전체로 바닥을 골고루 지지하고 계셔야 합니다. 골반 자극을 느끼는 것도 잊지 마셔요 🙏🏻
@@에일린mindyoga 상세한 설명 감사합니다🙏♥️🧘♀️
마법의날 끝나신분들 이요가 꼭 해보시길 바래요 ✨ 사실 그날이후로 골반이랑 허리가 되게 뻐근하고 찌뿌둥한데 그날이 거의 끝날 무렵에 이 요가로 골반이랑 허리를 풀어주니까 너무 시원하고 좋네요 😌 워밍업으로 이요가를 하고 인요가,힐링요가,빈야사 순으로 강도를 점점 올리시면 좋을거 같아요 😊 에일린쌤 감사합니다 🫶🏻❤️
좋은 아이디어 감사드립니다~ 😄 많은 분들에게 도움이 될 것 같아요 😆
요가 영상을 잘 볼게요
요가 좋아요
❤❤❤❤❤😊
하... 맨날 복싱만 해서 온몸이 너무 아프길래 요가 검색해서 처음 해봤는데... 골반 벌리고 몸 앞으로 숙이는 동작에서 탈락 ㅜㅜ
조금씩 조금씩 좋아질거예요~ 꾸준히 해주세요 😄
유연성 박살난 남자는 어떤 스트레칭부터 시작해야 할까유 ㅠ
ruclips.net/video/_Ll1N-1K-dQ/видео.html 이 영상부터 하시는 것을 추천드립니다 😄
안녕하세요~ 혹시 임산부도 해도 될까요??
반갑습니다~ 임신 주수에 따라 또 임신전 수련 정도에 따라 따라할 수 있는 동작이 달라집니다. 문의 주신 수련은 크게 어렵지 않은 수준이기 때문에 꾸준히 수련 하셨다면 큰 무리 없이 따라오실 수 있을거예요. 내 몸을 잘 살피면서 조심스럽게 따라해주세요!😄
나마스떼 오운완 54
2024.4.20
개구리자세. 나마스떼🙏
편안한 시간 되셨길 바랍니다 😄
나마스떼🫶
보리❤까까 먹으라고 슈퍼챗보냅니다 ❤
어머! 너무 감사드립니다😆 보리 맛난 간식 사줄게용 🙏🏻
@@에일린mindyoga 보리넘예뻐요🤣💖💖💖
감사합니다❤
감사합니다 ☺️
감사합니다 나마스떼❤
개시원
에일린쌤 덕분에 늘 유용한 영상 잘보구있습니다^^ 강아지 너무 귀엽구 사랑스러워용 ㅎㅎ 어쩜 저리 얌잔한지 >.< 똑똑해보이구, 완존 기여브용😍😍😍
함께해 주셔서 감사드립니다! 강쥐 이름은 보리예요!! 😆 넘 귀엽죵.....💜
@@에일린mindyoga 네넹^^* 너무 귀엽구 사랑스러워용 >.ㅡ
좋은 요가 감사합니댜 선생님!
그런데 차일드 포즈 할 때 이마를 바닥에 붙여야하나요 턱을 붙여야 하나요? 항상 머리로 몸 무게를 지탱하는 것처럼 뒷목에 힘이 많이 들어가요!
몸무게가 얼굴쪽으로만 쏠리지 않도록 엉덩이를 발꿈치 향해 무겁게 낮춰주세요. 이마나 코끝을 바닥에 두셔도 좋고 턱을 바닥에 두셔도 좋습니다 😄
수련 체크 꾸욱 ~!꾸준히 수련하기 526일차!💪💪💪 보리야 오랜만이야 ~☆😊 몇시간 심각하게 앉아서 머리쓰고 선생님의 따끈따끈 새영상으로 자세 교정 완료~☆
무섭지만, 또 다른 건강점검을 위한 치료를 준비하며 심란하지않으려 계속계속 무언가를 하는 중입니다. 건강은 지켜내고 찾아가는 과정에서 진짜 자신에게 가장 소중한 것들이 무엇이었는지를 알아내고 반성하는 아주 고마운 공부인 것 같아요.
늘 건강하세요 모두들❤
또 다른 건강점검을 앞두고 계시군요~ 저번에도 잘 지나갔듯 이번에도 무사히 잘 지나갈거예요 🙏🏻 이 기회에 내 몸과 마음을 돌아보고 나와 더 친해지는 시간 되시길 바랍니다🙏🏻 오늘도 편안하고 건강한 하루 되세요 😄
5/11 토요일 출석
선생님~ 오랜만에 출석했습니다!
요즘 인생에서 시험할 만한 일들이 자꾸 찾아오고 있어서 중간에 몇번 흔들리고있습니다ㅠ 가령 교통사고나 업무 실수로 질책을 받고...잘 슬기롭게 마음을 다져보아야겠어요! 오늘도 감사합니다🙏
그런 일들이 있으셨군요 ㅠㅠ 놀랐을 내 마음을 잘 달래주면서 잘 흘려보내시길 바랍니다. 좋아질거예요! 🙏🏻
요즘 매일매일 영상 보고 따라하는데 어제는 끝나자마자 꿀잠자고 오늘아침에 일어나서 상쾌한 하루 시작하네요~ 목소리가 차분하셔서 집중이 잘되고 설명 잘해주셔서 좋아요 ㅎㅎ감사합니다!!😊
매일매일 함께해 주셔서 감사드립니다! 꾸준히 함께해요 😄
복잡한 마음을 오늘두 요가로 푸네요 감사합니다! 에일린요가는 힐링 자체 다른 채널보다 잘 맞는것 같아요 감사합니다😊
좋은 마음으로 함께해 주셔서 감사드립니다. 오늘도 편안하세요 😄
오렌만에 하니까 뚜둑거리고 난리났는데 그래도 뒤로 갈 수록 몸이 풀리네요ㅠㅠ 감사합니다😂
조금씩 조금씩 더 좋아질거예요 🙏🏻