Besser Schlafen 2 - Die Schlafvariante der progressiven Muskelentspannung
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Schon die alten Römer sagten "somnum se dare" - sich dem Schlaf hingeben. Durch diese Variante progressiven Muskelentspannung entsteht eine Schwere des Körpers, die Gedanken ruhen und Du fällst in einen tiefen erholsamen Schlaf.
Ich habe Sportwissenschaften an der TU München studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich betrieblicher Gesundheitsmanager, Entspannungstrainer (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson) und Rückenschulleiter.
Ich praktiziere seit langem in München in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
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Impressum: www.dr-schuheg...
Wunderbar lieber Toni, ich freue mich jedes Mal über ein neues Video. Du bist zu meinem täglichen Begleiter geworden und ich bin dankbar für all deine sanften Übungen. Du hebst dich klar ab von vielen anderen Kanälen hier und deine Erklärungen machen absolut Sinn. Klein aber fein! Ich bin ein Opfer von monatelangem herum zerren an jeglichen Körperteilen. Du bist eine Bereicherung für deine Zuseher und Mitmacher, dafür ein herzliches Danke! Liebe Grüsse aus der Schweiz, Verena
Liebe Verena, vielen Dank wieder für die Rückmeldung und Motivation :-) Das freut mich sehr. Bei dieser Variante der PMR kannst Du auch intuitiv und kreativ ganz leicht anspannen und lösen z.B. Zehen, Wade, Oberschenkel, Bauch, Schulter, Kiefer, Augen, Stirn. Und untertags im Sitzen eine leichte Dehnung des Nackens einbauen. Danke fürs dabei sein und viel Freude beim Üben. Toni
Sehr schön …..es beruhigt mich sehr und mein Tinnitus wird weniger.
Bist wie ein Lebensretter. Danke
Das ist ja prima, dass der Tinnitus weniger wird. Ich mache auch die Erfahrung, dass durch regelmäßig Üben und untertags immer wieder locker lassen der Druck aus dem Nacken, HWS und Kiefer rausgeht und Beschwerden weniger werden. Vielen Dank für die Rückmeldung und viel Erfolg weiterhin mit den Übungen. VG TS
Hallo Dr. Toni :) ich habe deinen Kanal vor einigen Tagen entdeckt und werde ihn mit meiner ganzen Familie teilen :D, du bist echt sehr sympathisch und deine Videos sind sehr hilfreich. Ich schaue sie mir echt sehr gerne an und merke sofort eine Besserung, vor allem jetzt gerade bei deinem Video von 2021 Kopf - Nacken & Stimmungsaufhellung hab ich direkt eine Besserung meiner Nackenschmerzen bemerkt, und da ich schon seit etlichen Jahren starke Schlafprobleme habe freue ich mich jetzt auf dieses Video, ich wünsche dir und deinen Liebsten viel Gesundheit.
Vielen lieben Dank für diese Nachricht. Das freut mich sehr, dass die Übungen helfen.
An den PMR`s zum Einschlafen liegt mir besonders viel. Ich kenne keine bessere Technik. Und grade in stressigen Zeiten unterstützt das die Schlafqualität und damit die Erholung. Wichtig natürlich gutes Kissen, angenehme Decke evtl. auch bissl schwerer, angenehmer Schlafplatz, nix schweres Essen vorher, ein bis zwei Stunden vorher Bildschirm aus.
Und das Drücken, Rollen, Klopfen, Dehnen ist einfach eine schöne und besonders guttuende Körperarbeit.
Viel Freude und Erfolg. Herzlich TS
Lieber Dr schuhegger, Ihre Videos sind immer sehr hilfreich. Ich habe ein Anliegen. Könnten Sie auch mal bitte ein Video über dystonie machen? Bei Kopf tremor welche Übungen z. B. Ich trau mich gar nicht mehr die üblichen Übungen zu machen. Ich wäre Ihnen sehr dankbar. LG Claudia
Liebe Frau Montefrancesco, vielen Dank für Ihre Nachfrage. Zunächst natürlich beim Arzt abklären lassen. Diese Spannungszustände sind wirklich schwer selbst zu beüben. Physiotherapie, Osteopathie und Akupunktur beim TCM-Arzt könnten zunächst helfen. Mit diesen ein Übugnsprogramm erarbeiten, das genau für Sie passt - das wäre gut. Ich werde demnächst mal zur Unterstützung ein ganz sanftes Dehnungs- und Entspannungsvideo für Nacken und HWS zu machen. VG Ihr TS
@@dr-toni-schuhegger Vielen lieben Dank für Ihre ausführliche Rückmeldung. Ja ich würde mich freuen über ein Video darüber. Es gibt leider nur wenig Therapeuten die sich mit dystonie auskennen. Ich vertraue auf Ihr Wissen und bin voller Erwartung. Glg Claudia