허리 통증 예방하는 코어 강화 운동 | 안전한 코어 운동| McGill Big3 exercises(맥길 빅3 운동)

안녕하세요~
StellaFit스텔라핏 스텔라입니다.^^
지난 번 영상을 통해 호흡근육들을 잘 훈련 시키셨다면 본격적으로 코어 강화 운동먼저 시작해 보실까요? 오늘 준비한 동작은 “맥길 빅 3 운동”으로 척추 생체 역학의 세계적인 권위자인 맥길 박사 (Dr.Stuart McGill)가 창안한 코어 강화 운동법입니다.
☑️ 코어근육이란?
허리를 안정시키고 몸의 균형을 지탱해 바른 자세를 유지시키는 근육들입니다.
- 횡격막
- 복횡근
- 다열근
- 골반기저근
☑️ 코어근육 운동 효과
1. 허리 통증 완화
2. 신체 능력 상승
3. 부상 위험 감소
4. 자세 교정
☑️ 맥길의 빅3 운동은 총 3단계로 구성됩니다.
1.컬업(Curl-up)
2.사이드 플랭크(Side Plank)
3.버드독(Bird-Dog)
모두가 통증 없이 건강하시길 바라며..
Stella
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StellaFit스텔라핏 장비
카메라: iPhone 8 (with VivaVideo)

[@tjxpuck]

선생님, 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 한번씩 한것을 합쳐서 1세트로 보는건가요?

[@tjxpuck]

@@stellafit5948 감사합니다 허리통증이 있어서 선생님 영상보고 따라했는데 침맞는것보다 효과가 더 좋은것 같아요^^

[@minheekim8335]

저는 버드독할때 손목이 아픈경우가 있어요...천천히 보고 따라해볼께요.

[@hanareum9168]

유용한 운동 정보 주셔서 감사해요~
자세한 설명이 동작의 이해와 움직임에 있어서 많은 도움이 되요~~👍

[@minheekim8335]

StellaFit스텔라핏 감사합니다!!!