Surcharge progressive : force VS musculation (les meilleures méthodes)
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- Опубликовано: 2 фев 2024
- Mon programme en ligne : mouvementconscient.podia.com/mmc
#Mouvement #Movementculture
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Joachim Hilderson , Kyle Fincham, Alain Couturier, Marco Nektan, Jonathan Schmidt et Tom Weksler.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste, utile et qui sait bien bouger.
Mon instagram : / the.real.clement
#Mouvement #Movement #MovementCulture 
Спорт
Merci clément c'est tjrs un plaisir de t'écouter
Merci pour ton retour, ça fait plaisir à lire !
Merci Clément pour le partage 💪🏼🙂
Avec grand plaisir !
Un travail fantastique et bien expliquer !
Merci beaucoup !
Merci Clément pour cette vidéo très intéressante 👍😊
Avec plaisir ! Merci pour ton soutien régulier :)
On n'apprend toujours en vous écoutent.🙏Un immense remerciements à vous pour vos conseils très professionnel🙏
Merci beaucoup pour votre retour et votre soutien !
Ce à nous de vous remercier pour tous ce que vous nous apprenez avec professionnalisme!.🙏
Merci pour ces nouvelles pistes Clément.
En musculation, il y a plus de répétitions certes mais si on fait que des séries de 15 répétions et on ne cherche pas à augmenter en poids, la progression est faible. 20-15 rep c'est bien en échauffement, après faut baisser à 12 puis à 10 maximum.
L'échec musculaire même pour la musculation c'est pas terrible car cela réduit l'efficacité de la récupération donc la fréquence de l'entraînement car la récupération devient plus longue.
Néanmoins ton idée est intéressante on peut faire de la surcharge progressive en s'approchant de l'échec sans obligatoirement augmenter le poids. Réduire le temps de pause quand on commence à être à l'aise est une piste intéressante, je trouve.
- Je n'ai pas dit qu'il ne fallait pas augmenter les poids en musculation. Au contraire.
- Tu peux faire 15 à 20 reps en créant beaucoup de fatigue avec un poids suffisamment lourd.
- L'échec musculaire n'est pas forcément mauvais et il a sa place en musculation. De plus, rare sont les gens qui atteignent réellement ce stade, donc ce n'est pas vraiment une chose à laquelle il faut régulièrement penser. Dans tous les cas, il faut essayer de s'en rapprocher (ex : RPE de 8) afin de maximiser la progression. La littérature scientifique est assez claire à ce sujet
Merci pour ton retour :)
@@MouvementConscient Plus on augmente de reps plus le poids se réduit car si le poids est plus lourd on ne peut pas atteindre les 15 répétions.
La fatigue je l'avais mais je progressais peu voire pas.
Pour la musculation les 8 reps c'est donc mieux que 10 pour un équilibre poids et volume.
D'après une ancienne vidéo, j'avais cru comprendre aussi qu'une série de 6 reps permettrait de bénéficier d'une progression en force et en musculation.
La variable d'augmenter les série de 6 reps en est une confirmation.
@@Fab9216 20-15 reps ce n'est pas forcement de l'échauffement si tu travailles à l'échec, ce n'est pas le nombre de répétition qui détermine l'intensité mais si tu es proche de l'échec ou non.
Fais des séries de 20 reps à ton 22-23RM et me diras si c'était de l'échauffement.
Hello ! Petite question qui m’est venue à l'esprit en regardant la vidéo :
Quand on veux maigrir, en terme d'exercice, de pure dépense calorique, Quel exercice est mieux entre celui de force et celui de musculation stp ?
La logique scientifique derrière me titille ... ^^
J'aurais tendance à dire que c'est la musculation car tu dois effectuer plus de répétitions et tu as moins de récupération. Donc l'effort calorique devrait être plus prononcé ! Néanmoins, la musculation ne brûle pas beaucoup de calories de toute manière (environ 200 à 300 calories par séance d'une heure). C'est plus intéressant sur le long terme car plus tu es musclé, plus tu brûles de calories sans rien faire. Mais sur le court terme, il vaut mieux faire des randonnées ou aller courir :)
Bonjour et merci
Peut ont faire du travaille de force sans musculation?
Quelle serait la meilleur chose a faire en termes de rep pour travailler musculation et force
Le dessin c'est jolie a regarder mais pour moi l'essentiel c'est que cela dois être efficace
Avoir des muscles ok masi t'as pas de force je vois pas l'intérêt
Un gars impressionnant cest Anatoly
Comment pense tu qu'il travaille?
Oui, absolument ! J'en parle davantage dans cette vidéo : ruclips.net/video/hzQr5GGJ2Es/видео.htmlsi=zNmq1abUlbe3tmK8
@@MouvementConscientmerci pour ton retour
Je vais tester le 5x5 alors😉
J'ai 43 ans je cherche pas à être un sauveteur baywatch🤣
Par contre tous ce que tu explique sur les mouvements c'est super intéressant et vrai
J'ai pu le constater à l'époque où je faisais de la boxe.
J'étais allé jouer au foot alors que ça faisait des années que j'avais pas pratiqué
Je peux te dire que j'ai souffert après le match😅
Des courbatures de partout alors que je boxe 4 à 5 fois par semaine
Je me suis dit qu'il fallait vraiment travailler différemment...
Suivre la table de prilepin elle est exceptionnelle
C'est intéressant mais ça reste une version simplifiée de ce qui marche réellement :)
Ah non pas du tout la table de prilepin depuis que je la suis c’est 180kg( +70kg)squat 120dc (+20kg)
Jamais aller à l’échec pour la force tu doit pas t’y connaître beaucoup en programmation de force pour dire ça
Méthodes pletnev
Méthode intéressante mais la science a depuis prouvée que sa méthode de combinaison 50% concentrique, 25% isométrique et 25% excentrique n'est pas vraiment la plus efficace :)