Ça ne fait jamais de mal de faire des rappels sur des fondamentaux, on peut vite se retrouver à faire mal les choses merci pour les conseils toujours pertinents et la motivation ;)
En faisant un cycle de progression à moins d'augmenter les reps/le poids super lentement au bout de quelques séances l'intensité sera forcément élevée.
Très courageux de s'attaquer à se genre de sujet. Perso je me suis fait piéger par le passé. Mes séances ressemblaient à un top set de la mort suivit par du junk volume. Comme le disent certain, le "Body building" ce n'est pas du "Body destruction" ;). Du coup, à présent, en étant un peu plus loin de l’échec (2 RIR) J'accumule beaucoup plus de volume de qualité et je progresse plus vite.
Exactement et cette erreur est de plus en plus reproduite avec la mode du "va à l'échec" crié comme pilier fondamental. En allant systématiquement à l'échec on induit une fatigue nerveuse qui va nous éloigner de notre potentiel (théoriquement extrêmement élevé en conditions de survie) de recrutement musculaire en exacerbant la perception de l'effort, c'est à dire en nous amenant à l'échec avant même d'avoir pu effectué suffisamment de répétitions effectives (suffisamment de tension mécanique avec assez d'unités motrices). Le pire dans tout ça ? Les études montrent que 1-4RIR induit la même hypertrophie que 0R à court terme (6-11 semaines) mais ça c'est sans compter un entraînement avec beaucoup de volume car la fatigue nerveuse est systémique (CNS) d'où le fait qu'on place nos points faibles en premier dans la séance. (Vieira et al. 2021 ; Izquierdo-Gabarren et al. 2009). C'est d'ailleurs sans compter la sécrétion de cortisol accrue en allant à l'échec et celles de testostérone et d'IGF-1/IGFBP-3 diminuées AU REPOS. (Izquierdo et al. 2006).
Ton réél d'il y a 6 mois où tu faisais justement la comparaison avec ce pote qui vient en tong et qui a plus de résultat que toi m'avait mis une claque et j'en avais bien besoin 😅. Depuis celui-ci, j'ai arrêter de finir mes séries à 12 reps "parce que j'en ai fais 11 la sem. dernière et que le programme dit 10-12 reps", mais je vais constamment à l'echec ou presque sans même porter attention à la fourchette de reps que je suis sensé respecter. Depuis, mon physique a EXPLOSÉ, particulirement mes "points faibles" (pecs/dos) où je me plaignais souvent de jamais prendre dessus, mais bizarrement quand on y met de l'intensité, eh bah ces muscles explosent 😂. Merci encore pour ce réél, et cette vidéo qui n'est en soit qu'un remake 😉
Une vidéo qui expliquerai comment forcer, comment rendre une séance intense tout en ayant quand même un moyen de traquer sa progression serait la bienvenue. Bref une vidéo qui permettrait d’avoir une méthodologie à suivre pour ceux qui ne savent pas par où commencer, merci à toi
Bonjour Lucas, je découvre tes vidéos, tout d’abord merci pour ce que tu partage pour la communauté, et la simplicité avec laquelle tu abordes les sujets. Moi meme pratiquant depuis bientôt 10 ans (avec certaines périodes de break, my fault haha), je ne vais pas mentir que je ne connaissais pas cette pyramide, mais c’est quelque chose dont je m’étais rendu compte moi meme pour les 3 premiers niveaux, et je ne peux qu’aller dans ton sens 🤝 J’espère que les prochaines seront aussi instructives 😁 Passe une excellente journée et on continue a se donner a fond
Je suis l'exemple vivant de tout ce que décrit Lucas dans cette vidéo. 9 ans de musculation, mes 7-8 premières années à tout faire "parfaitement", tout noter ds mon logbook, le fameux 3 X 10 en faisant bien attention de ne pas aller trop proche de l'echec pour "pas se griller" et avoir une surchage progressive viable sur le long terme etc.. Résultat ? des progrès, mais des progrès très lents par rapport à la plupart des gens. Et du coup je commençais à rager contre ces fameux mec en tongs que j'ai vu, exactement comme décrit par Lucas, à me dire pff ils font n'importe quoi (alors qu'ils avaient pourtant de meilleurs physiques que moi LOL). Du coup, y a 1 an et demi je suis tombé sur un contenu de Lucas où il parlait de tout ca et j'ai essayé => fuck le 3X10, go full send, on blaste chaque série. Résultat ? j'ai littéralement EXPLOSE. J'ai eu plus de résultats physiques sur cette derniere année que dans les 7 précédentes ! Merci bro
@@holdorak8718 En gros t'envoies sur chaque série, tu vas proches de l'échec sur toutes tes séries, un RIR de 1 ou 2 en moyenne (RIR = Rep de réserve avant l'échec)
Video très intéressante, car elle permet de permettre à chacun de prioriser et adjuster les outils/moyens pour maximiser l'hypertrophie. Cela le fait aussi penser à la technique utiliser pendant les phases de progression qui, bien souvent, se détériorent énormément pendant le cycle, minimisant les gains sur le muscle ciblé. Tu as parlé de la fréquence d'entrainement par groupe: je ne sais pas si tu as déjà fais une vidéo là-dessus mais serait curieux de connaître ton avis sur ce sujet qui fait beaucoup débat même au sein des specialistes...
Excellent Physique Lucas ( Tajiz pour les anciens comme moi ) encore merci pour tes vidéos. PS : Dürüm et tortillas love la base pour les galettes pré préparées.
Tu veux savoir les proportions ? Bah j’en sais rien…!!! Ahahah mdr tu m’as dead, j’étais pas prêt 👍💯💯💯 Merci pour tes vidéos ! C’est toujours un kiff de les regarder !!👌
Je suis à la moitié de la vidéo et franchement tu tombes pile dans le besoin je faisais une surcharge progressive et après une blessure en aidant mon père à porter du bois j'ai perdu beaucoup de force et la je ne progresse plus car je suis toujours en surcharge, je continue la vidéo pour voir ce que tu vas nous dire 😁👌🏻
Super vidéo plein de bonne info et divertissante toujours au top Et merci pour la playlist (d'avoir pris le temps de la partager sur youtube) je l'ai écouté sur mes derniers training et franchement elle pousse bien elle me met bien dans l'ambiance je visualise les mecs comme toi les frère Gallois ou même Rudy C entrain de pousser et ça me fout une patate impossible de pas se dépouiller sur les dernières rèp avec ça
Nan mais le gars en tong en général il fait du split, il s'entraine au hasard, en général s'il progresse plus vite c'est qu'il a en effet une bonne génétique. Déjà en général, il track pas sa nutrition, il mange au hasard, il fait pas d'échauffement, pas de retour au calme, il travaille pas sa technique. Souvent il n'a aucune sensibilité aux muscles travaillés. Et aussi de se tenir à un carnet et des notes et un programme (linéaire ou autre), c'est justement pour maximiser sans se blesser et SUR LE LONG TERME la progression. Le gars que tu cites ne respecte surement pas le deuxième étage en fait. Il track pas son intensité. Il va souvent à l'échec, il fait n'importe quoi. Il track pas sa fréquence. Il track pas son volume : par exemple il fait trop les bras, trop les pecs, trop le dos, il taff pas assez ses épaules et les jambes il les fait pas vraiment. Il a pas un truc régulé, régulier. La pyramide de Helms et consors c'est un truc justement très scientifique et carré. Il y a les programmes à la fin. On pourrait même dire que c'est trop qualibré. Helms dit justement que tu dois avoir un prog et faire tes 3x6-8. Maintenant calculer le RPE à la séance, c'est faisable, forcément. Mais en commençant un prog, y a des exos, tu sais pas combien tu dois mettre pour être à RPE 7-8. En fait, t'as trois choix : - soit tu suis ton prog, tant pis si c'est trop facile mais c'est pas grave, vaut mieux commencer trop bas ou en-dessous, t'façon tu mises pas sur corps démoli day 1, après je sais pas, p-e que tu tiens ça, (là on repart sur l'adhérence d'ailleurs) - soit tu ajustes au fil des séries lentement "tiens je crois que j'avais de la marge, je vais ajouter 2,5 pour voir" - soit tu dépasses les rep directement première série, et par exemple tu devais en faire 10 et t'en tapes 22, ouah bien, le poids était trop léger mais bon, est-ce que t'es pas explosé en une série ? tu fais quoi en deuxième série ? faut aussi arriver à bien calculer le rpe, et tu dois dépasser le nombre de rep c'est justement que le rpe va être hasardeux Franchement au pire tu suis ton prog, et c'était assez léger. Maintenant si c'est vraiment rpe très faible, je conseille le deuxième tiret. Mais en même temps, je sais pas si ça sert à quelque chose de se cramer day 1, de vouloir absolument être dans le orange-rouge ?? J'ai fait quelques années plus en mode body, mais j'ai plus d'année dans la force et le "powerbuilding". La force justement ça se vise sur le long terme. Bien qu'on puisse dire que Boris Sheiko a p-e pas fait des programmes optimaux (après, p-e que si ?!), il a entrainé des champions du monde de la force des pays de l'europe de l'est et les programmes de Sheiko c'est quoi ? Enormément de séries, courtes, à des pourcentages souvent que de 60-70%. Oh mon dieu, ses athlètes progressent pas!!! Bah en fait si, justement, grosse optimisation de la technique, de l'explosivité. Volume total assez bon. Mais après il est loin de la grosse fatigue en rpe. Après c'est plus force pure... Je pense aux prog plus des USA souvent, c'est quoi ? Souvent t'as un temps de progression où c'est pas facile mais pas difficile. P-e que t'étais en rpe 5, j'en sais rien. Mais quatrième semaine, tu fais un max rep genre à 80%, bah tu as explosé le max rep. T'as pas besoin d'être en permanence à une sorte d'effort proche de l'échec. J'ai aussi lu récemment et c'est totalement en corrélation avec ce que j'ai déjà senti : plus la séance avance, plus les exercices ne servent à rien en quelque sorte. En fait et c'est encore la force qui me fait aller dans cette direction : tu fais UN exo à haute intensité et ou volume, puis plus la séance avance, plus les exos ont une faible intensité, tu vas pas forcément aller à RPE 8-9. Tu fais pour ajouter du volume en fait. J'ai l'impression aussi que plus je progresse ou vieillis aussi surement :-p mais plus j'ai d'expérience, plus je suis minimaliste. Je fais plus 4 séries, j'en fais 3. Je fais plus des assistances à une intensité élevée mais je réduis un peu. Ca me permet d'être moins fatigué, et du coup d'être plus performant au premier exo de la séance suivante. Et aussi de toute façon, on atteint vite le seuil de progression. Avec plus d'expérience aussi, on commence à ajuster le programme au jour le jour. On retire un exo car on trouve que c'est assez là. On retire une série, parce que c'est assez. Ou on ajoute un peu. Là je sors du full "premier tiret" que j'ai mis mais c'est très minimaliste. Pour revenir au programme c'est justement ça qui permet donc le deuxième étage ET le troisième. J'ai pensé à ça à la séance du jour mais c'est en rapport avec la vidéo : - d'abord t'es débutant, tu t'entraines au hasard, bien sur tu progresses - puis tu t'intéresses à la muscul et tu achètes la méthode delavier 2 et les pyramides de Helms et tu lis le site superphysique et tu regardes toutes les vidéos de Gundieu, et tu suis à peu près un programme -> Magie, tu reprogresses de nouveau ! - puis par exemple tu commences à caler, là tu commences à traquer tout ton entrainement et tu t'entraines cimme un mathématicien, par exemple tu commences des entrainements de PL (mais tu fais du powerbuilding, t'ajoutes des isolations, t'aime ça ) -> bordel ton squat explose, ton sdt explose, etc. - Finalement après des années de programmation, tu es très avancé, tu dois trouver des trucs, donc t'essaies des trucs de potentiation, des techniques, là tu redeviens un peu un débutant, sur ton carnet il est noté un truc, tu le fais, mais en fait tu fais une dégressive, où tu arrives à traquer tes rpe, donc tu ajoutes 2 rep, ouais là c'est bon, t'es au bord de l'échec mais pas à l'échec. Mais tu fais pas ça à la première série. Franchement ça demande du temps pour arriver à ce dernier niveau. Tu as essayé ça en premier tiret quand t'étais débutant, sauf que t'avais pas de prog, tu faisais les pecs 3x/sem, le curl 3x/sem, les jambes une fois sur le mois, tu notais rien donc tu savais même pas quel poids tu avais mis (sauf au bench bien sur, tu es à 92,5 kg max, (maxi que tu as fait après 12-14-8 rep à 60 kg lol mdrrrr))
Super Vidéo comme d’habitude ! Pour mes suggestions de banger (full tekno) : - Sköne - Prophétie (Sköne en général en vrai) - Teksa - Spice Up (le last drop🤌) où sinon voilà ma playlist PR ALL TIME par Zotra sur soundclound
Merci pour cette piqure de rappel Lucas, je me sens un peu visé et c'est parfait car dernièrement je faisais en effet la dérive dont tu parles à chercher ces reps / kg en plus, sans toujours sécuriser le volume et la fréquence, même si pour l'intensité c'était ok. Encore un point pertinent sur lequel tu as su mettre le doigt et en parler comme il fallait. Peace
Salut Dans mon cas j'ai à peut prêt les meme insertion dorsal C'est les traction prise neutre serré en amplitude controlé (faut bien sentir la zone) Ainsi que les rowing barre sur banc (avec la barre qui remonte au niveau de la taille
Mais du coup si tu es proche de l'echec: disons 4x10 à 100 avec 2-3 RIR et que la semaine d'après, ce même exo, même rep + poids tu arrives à l'echec à la 2ème série. Comment progresses-tu?
Moi malheureusement je n'arrive pas à mettre autant d'intensité à chaque séance car mon energie est trop variable, mes nuits sont aléatoires et agitées même avec magnesium zinc et heure de coucher régulière... mais j'essaye d'être à 1 rep de l'échec à chaque fois !
Roh ptn la technique de fou pour le tirage vertical sur la machine du début, j'ai la même dans ma salle ça me saouler trop de pas avoir de prise neutre 😭😭
En fait il faut se focus sur le deuxième etage de la pyramide en jetant un coup d'œil sur le troisième, voir en l'utilisant comme motivation, example la dernière fois j'ai fais 12 rep, aujourd'hui j'en fais 13
Slt Lucas, vidéo au top comme d'hab ça fait vraiment plaisir de te revoir sur youtube. Je ne sais pas si tu as déjà répondu à ça mais que penses-tu de la diète OMAD ?
Je vois ce que tu veux dire. C'est comme si un mec bench 100 reps par séance, chaque Semaine il va ajouter une rep, mais il aura pas d'hypertrophie car il est trop loin de son RM max. Idem pour un mec qui court, il court 10km, chaque Semaine il va ajouter 100-300m, il aura de la surcharge progressive, mais pas d'hypertrophie car pas le bon effort. (Il lui suffirait de faire du foot comme Cristiano Ronaldo 🐸) Bon là j'ai exagéré volontairement, je pense que personne ici fait de la surcharge progressive sur 100 reps de bench, mais je trouve qu'on comprend mieux comme ça.
Moi j'ai pas compris ce qu'il veut dire dans la vidéo. je fais du full body 3xsemaine et je suis a l’échec sur tout mes exos a chaque séance. Je comprend pas ce que je dois faire de plus ou ce que je fais mal. Si quelqu'un peut m'expliquer?
@@interexter2407 tu peux être à l'échec en faisant 1 rep ou en faisant 1000 reps donc ça veut "rien dire". La question c'est est-ce que t'es TROP à l'échec ? (Si ta première série tu vas trop à l'échec, tes autres séries iront pas assez loin) Est-ce que tu fais le "bon" nombre de reps ? (6-15 on va dire). Est-ce que tu fais assez de séries par Semaine pour les Muscles que tu vises en priorité ? Et je pense qu'il faut aussi compter la récupération et la nutrition. Faut que tu sois un minimum irréprochable de ce côté-là. Si tu veux, tu peux lui demander une consultation pour qu'il améliore ton programme, à toi de voir si t'as encore des doutes.
Salut Jerem ! Meme echelle(marche de la pyramide), on ne peut(doit) pas les comparer. Tu fais 14 series/semaines de quads car c'est ton focus absolu(cut le volume du reste) ? > c'est important Tu repartis ces 14 series sur 2/3 seances(frequence) > c'est encore mieux La question que tu dois te poser c'est: Est-ce que meme si c'est en theorie mieux, en pratique c'est quelque chose que j'aime faire (adherence au programme) et que je me vois tenir sur le long terme De maniere generale si tu te poses une question, tu peux tjs remettre la pyramide sous tes yeux et obtenir une reponse !
Salut Lucas, je fais entre 8 et 12 séries par muscle par semaine toutes a l’échec + parfois dégressive reps partiels et forcées, tu penses que c’est assez en terme de volume vu que j’y mets un effort conséquent ?
A 25 ans, j'ai obtenu des magnifiques triceps partis de rien avec des pompes à l'échec à chaque fois. Ils ne sont jamais partis, même après des longues phases sans sport
Non c'est pas vrai, ça marche. J'ai utilisé ça en sprint, j'ai battu Usain Bolt. J'ai d'abord fait le 100 m en 12 secondes, puis toutes les semaines j'ai enlevé 1 dixième de secondes, et ça a marché, j'ai fini avec 8'46, et je continue de progresser. Ca ne peut que marcher, c'est évident.
La musculation n'est pas si simple que ça en vrai et c'est en comprenant les aspects que tu a évoqués qu'on comprend que rien n'est a laisser ! Auparavant je pensais que la surcharge progressive était le paramètre le plus important a prendre en compte 😅
C'est clair, mais ça sonne un peu comme un toc que tu sors sans t'en rendre compte mais merci pour ces piqûres de rappel et les pistes de réflexion que tu apportes.
Je fais 4 séances par semaines, Push/Pull/Mercredi OFF/Upper/Lower/Samedi-Dimanche OFF J’fais 1M91 (ossature fine, littéralement pas de bras) une cage thoracique qui bouffe mes épaules, clavicules moyenne Si j’fais 12 set (voir 14) (certains à l’échec) par semaine pour mes pecs lors du Push day (pour me concentrer sur mes bras/épaules lors du Upper) c’est suffisant ?
T'as demandé un droit à l'image pour les gens que tu as filmé en arrière plan dans ton fitness park ? Je déteste ceux qui mettent leur trépieds en place en se foutant bien de ceux qu'ils filmeront en fond... Pour moi le cancer du bien vivre ensemble dans les salle de muscu, ce sont ceux qui installent leur trépieds dans la salle et qui se prennent en photo en flexant dans le vestaire. Sérieux, t'as pas des miroirs chez toi ? Ca fera surement un meilleur fond que le vestiaire qui dégueule de fringues...
les gens derrière n'ont pas demandé à être sur tes vidéos. C'est assez chiant pour ceux qui ne veulent pas être filmés à devoir toujours faire attention à ne pas passer derrière une caméra. Les trépieds, ça se voit, mais un téléphone posé dans un coin, non. Franchement, je regrette le temps où c'était possible d'être dans sa bulle à la salle en se foutant de ce qui se passe autour...
@@nicob.2961 Après gros je peux comprendre mais la plus pars du temps quand qqun filme il emmerde personne et se filme que lui et non les gens autour. Et pour ceux qui est des gens qui mettent leur trépied partout et qui prennent tous l’espace sans demander si ça gêne, je me ferai pas chier à passer derrière par exemple. Dans le pire des cas si ça te dérange d’apparaître dans une vidéo ou autre, tu peux toujours demander à la personne de décaler son angle de vue ou autre, c’est compréhensible. Après pour ce qui est de la video de Lucas, imo il gêne personne et ont de voit quasiment que lui dans les plans.
@@nicob.2961c'est dans la continuité des caméras de surveillance... maintenant, c'est pire, tout le monde se filme volontairement. Même si c'est fait dans un bon esprit, les anciens peuvent se sentir oppressés par ça. Enfin, les gens sont plus focus sur leur caméra que de profiter de l'instant présent...
Ça ne fait jamais de mal de faire des rappels sur des fondamentaux, on peut vite se retrouver à faire mal les choses merci pour les conseils toujours pertinents et la motivation ;)
15:58 merci comme tu dis de ne pas nous prendre pour des cons et de faire ce type de vidéos qui ont une vraie valeur ajouté.
En faisant un cycle de progression à moins d'augmenter les reps/le poids super lentement au bout de quelques séances l'intensité sera forcément élevée.
Très courageux de s'attaquer à se genre de sujet. Perso je me suis fait piéger par le passé.
Mes séances ressemblaient à un top set de la mort suivit par du junk volume. Comme le disent certain, le "Body building" ce n'est pas du "Body destruction" ;). Du coup, à présent, en étant un peu plus loin de l’échec (2 RIR) J'accumule beaucoup plus de volume de qualité et je progresse plus vite.
Exactement et cette erreur est de plus en plus reproduite avec la mode du "va à l'échec" crié comme pilier fondamental.
En allant systématiquement à l'échec on induit une fatigue nerveuse qui va nous éloigner de notre potentiel (théoriquement extrêmement élevé en conditions de survie) de recrutement musculaire en exacerbant la perception de l'effort, c'est à dire en nous amenant à l'échec avant même d'avoir pu effectué suffisamment de répétitions effectives (suffisamment de tension mécanique avec assez d'unités motrices).
Le pire dans tout ça ? Les études montrent que 1-4RIR induit la même hypertrophie que 0R à court terme (6-11 semaines) mais ça c'est sans compter un entraînement avec beaucoup de volume car la fatigue nerveuse est systémique (CNS) d'où le fait qu'on place nos points faibles en premier dans la séance. (Vieira et al. 2021 ; Izquierdo-Gabarren et al. 2009). C'est d'ailleurs sans compter la sécrétion de cortisol accrue en allant à l'échec et celles de testostérone et d'IGF-1/IGFBP-3 diminuées AU REPOS. (Izquierdo et al. 2006).
@@AssassunnPeut-être que cette mode vient du fait que ceux qui l'ont suggérée n'ont jamais de soucis de testostérone grace à un apport est exogène...
Ton réél d'il y a 6 mois où tu faisais justement la comparaison avec ce pote qui vient en tong et qui a plus de résultat que toi m'avait mis une claque et j'en avais bien besoin 😅. Depuis celui-ci, j'ai arrêter de finir mes séries à 12 reps "parce que j'en ai fais 11 la sem. dernière et que le programme dit 10-12 reps", mais je vais constamment à l'echec ou presque sans même porter attention à la fourchette de reps que je suis sensé respecter. Depuis, mon physique a EXPLOSÉ, particulirement mes "points faibles" (pecs/dos) où je me plaignais souvent de jamais prendre dessus, mais bizarrement quand on y met de l'intensité, eh bah ces muscles explosent 😂. Merci encore pour ce réél, et cette vidéo qui n'est en soit qu'un remake 😉
Exactement le même constat pour moi + je prends bcp plus de plaisir à l’entraînement maintenant en poussant à fond mes séries
La musculation es Complexe et l'entraînement propre à chacun....juste ne pas lâcher et être
Motivé... Mental... résultats....Muscles 💪
Enorme volume lors de cette séance, très impressionnant. Merci pour cette vidéo Lucas ça régale comme toujours !
En effet ton physique du jour est incroyable! GG
Super le programme en 4 jours + cardio tous les jours, beaucoup de progrès même après 8 ans de muscu
Tu suis son Push Pull ?
@@GuillaumeLeValiant oui ou upper lower
@@pierreletiec587 Intéressant, merci !
Sinon un 4j intéressant serait de faire PPL + Upper ou Lower selon les points faibles / forts
Une vidéo qui expliquerai comment forcer, comment rendre une séance intense tout en ayant quand même un moyen de traquer sa progression serait la bienvenue. Bref une vidéo qui permettrait d’avoir une méthodologie à suivre pour ceux qui ne savent pas par où commencer, merci à toi
Lucas toujours au top et vidéos toujours aussi qualitatives! ❤
Vidéo de qualité comme d’hab 🙏🏻
Et merci pour la playlist c’est le feu
Les "right" à chaque phrase, c'est lourd
Top vidéo Lucas. Le fameux "FULL SEND BLAST" 😃
Bonjour Lucas, je découvre tes vidéos, tout d’abord merci pour ce que tu partage pour la communauté, et la simplicité avec laquelle tu abordes les sujets. Moi meme pratiquant depuis bientôt 10 ans (avec certaines périodes de break, my fault haha), je ne vais pas mentir que je ne connaissais pas cette pyramide, mais c’est quelque chose dont je m’étais rendu compte moi meme pour les 3 premiers niveaux, et je ne peux qu’aller dans ton sens 🤝
J’espère que les prochaines seront aussi instructives 😁
Passe une excellente journée et on continue a se donner a fond
Le Physique de malade mental ça me boost à fond respect et merci Lucas WEGOGYM
Lucas je t'aime t'es le plus sensé du fitjeu
Ta playlist est une tuerie, merci
Je suis l'exemple vivant de tout ce que décrit Lucas dans cette vidéo. 9 ans de musculation, mes 7-8 premières années à tout faire "parfaitement", tout noter ds mon logbook, le fameux 3 X 10 en faisant bien attention de ne pas aller trop proche de l'echec pour "pas se griller" et avoir une surchage progressive viable sur le long terme etc..
Résultat ? des progrès, mais des progrès très lents par rapport à la plupart des gens. Et du coup je commençais à rager contre ces fameux mec en tongs que j'ai vu, exactement comme décrit par Lucas, à me dire pff ils font n'importe quoi (alors qu'ils avaient pourtant de meilleurs physiques que moi LOL).
Du coup, y a 1 an et demi je suis tombé sur un contenu de Lucas où il parlait de tout ca et j'ai essayé => fuck le 3X10, go full send, on blaste chaque série.
Résultat ? j'ai littéralement EXPLOSE. J'ai eu plus de résultats physiques sur cette derniere année que dans les 7 précédentes ! Merci bro
« Go full send ? Blaster chaque série? » 🤔
J'ai beau regarder les vidéos mais je comprends pas 😭 peux tu m'expliquer comment il faut s'y prendre ?
@@holdorak8718 En gros t'envoies sur chaque série, tu vas proches de l'échec sur toutes tes séries, un RIR de 1 ou 2 en moyenne (RIR = Rep de réserve avant l'échec)
@@luffum3286 si tu veux une explication rapide et simple, mélange le volume et l'intensité pendant tes séances
@@lilian89170 quand tu dis mélange le volume et l'intensité tu veux dire pas beaucoup de temps de repos en effectuant beaucoup de volume ?
Video très intéressante, car elle permet de permettre à chacun de prioriser et adjuster les outils/moyens pour maximiser l'hypertrophie.
Cela le fait aussi penser à la technique utiliser pendant les phases de progression qui, bien souvent, se détériorent énormément pendant le cycle, minimisant les gains sur le muscle ciblé.
Tu as parlé de la fréquence d'entrainement par groupe: je ne sais pas si tu as déjà fais une vidéo là-dessus mais serait curieux de connaître ton avis sur ce sujet qui fait beaucoup débat même au sein des specialistes...
Excellent Physique Lucas ( Tajiz pour les anciens comme moi ) encore merci pour tes vidéos.
PS : Dürüm et tortillas love la base pour les galettes pré préparées.
Jvais venir en tongs, merci pour le conseil x) premier degré c'est top et bien imagé
✌🏻😁
Tu veux savoir les proportions ? Bah j’en sais rien…!!! Ahahah mdr tu m’as dead, j’étais pas prêt 👍💯💯💯 Merci pour tes vidéos ! C’est toujours un kiff de les regarder !!👌
C'est la vidéo du déclic pour moi ! Merci
Je suis à la moitié de la vidéo et franchement tu tombes pile dans le besoin je faisais une surcharge progressive et après une blessure en aidant mon père à porter du bois j'ai perdu beaucoup de force et la je ne progresse plus car je suis toujours en surcharge, je continue la vidéo pour voir ce que tu vas nous dire 😁👌🏻
Personne très très sérieuse, merci
La surcharge progressive est une conséquence active des efforts engagés (marche 2 de la pyramide).
Super vidéo plein de bonne info et divertissante toujours au top
Et merci pour la playlist (d'avoir pris le temps de la partager sur youtube) je l'ai écouté sur mes derniers training et franchement elle pousse bien elle me met bien dans l'ambiance je visualise les mecs comme toi les frère Gallois ou même Rudy C entrain de pousser et ça me fout une patate impossible de pas se dépouiller sur les dernières rèp avec ça
right
Nan mais le gars en tong en général il fait du split, il s'entraine au hasard, en général s'il progresse plus vite c'est qu'il a en effet une bonne génétique. Déjà en général, il track pas sa nutrition, il mange au hasard, il fait pas d'échauffement, pas de retour au calme, il travaille pas sa technique. Souvent il n'a aucune sensibilité aux muscles travaillés.
Et aussi de se tenir à un carnet et des notes et un programme (linéaire ou autre), c'est justement pour maximiser sans se blesser et SUR LE LONG TERME la progression.
Le gars que tu cites ne respecte surement pas le deuxième étage en fait. Il track pas son intensité. Il va souvent à l'échec, il fait n'importe quoi. Il track pas sa fréquence. Il track pas son volume : par exemple il fait trop les bras, trop les pecs, trop le dos, il taff pas assez ses épaules et les jambes il les fait pas vraiment. Il a pas un truc régulé, régulier. La pyramide de Helms et consors c'est un truc justement très scientifique et carré. Il y a les programmes à la fin. On pourrait même dire que c'est trop qualibré. Helms dit justement que tu dois avoir un prog et faire tes 3x6-8. Maintenant calculer le RPE à la séance, c'est faisable, forcément. Mais en commençant un prog, y a des exos, tu sais pas combien tu dois mettre pour être à RPE 7-8. En fait, t'as trois choix :
- soit tu suis ton prog, tant pis si c'est trop facile mais c'est pas grave, vaut mieux commencer trop bas ou en-dessous, t'façon tu mises pas sur corps démoli day 1, après je sais pas, p-e que tu tiens ça, (là on repart sur l'adhérence d'ailleurs)
- soit tu ajustes au fil des séries lentement "tiens je crois que j'avais de la marge, je vais ajouter 2,5 pour voir"
- soit tu dépasses les rep directement première série, et par exemple tu devais en faire 10 et t'en tapes 22, ouah bien, le poids était trop léger mais bon, est-ce que t'es pas explosé en une série ? tu fais quoi en deuxième série ? faut aussi arriver à bien calculer le rpe, et tu dois dépasser le nombre de rep c'est justement que le rpe va être hasardeux
Franchement au pire tu suis ton prog, et c'était assez léger. Maintenant si c'est vraiment rpe très faible, je conseille le deuxième tiret. Mais en même temps, je sais pas si ça sert à quelque chose de se cramer day 1, de vouloir absolument être dans le orange-rouge ??
J'ai fait quelques années plus en mode body, mais j'ai plus d'année dans la force et le "powerbuilding". La force justement ça se vise sur le long terme. Bien qu'on puisse dire que Boris Sheiko a p-e pas fait des programmes optimaux (après, p-e que si ?!), il a entrainé des champions du monde de la force des pays de l'europe de l'est et les programmes de Sheiko c'est quoi ? Enormément de séries, courtes, à des pourcentages souvent que de 60-70%. Oh mon dieu, ses athlètes progressent pas!!! Bah en fait si, justement, grosse optimisation de la technique, de l'explosivité. Volume total assez bon. Mais après il est loin de la grosse fatigue en rpe. Après c'est plus force pure...
Je pense aux prog plus des USA souvent, c'est quoi ? Souvent t'as un temps de progression où c'est pas facile mais pas difficile. P-e que t'étais en rpe 5, j'en sais rien. Mais quatrième semaine, tu fais un max rep genre à 80%, bah tu as explosé le max rep. T'as pas besoin d'être en permanence à une sorte d'effort proche de l'échec.
J'ai aussi lu récemment et c'est totalement en corrélation avec ce que j'ai déjà senti : plus la séance avance, plus les exercices ne servent à rien en quelque sorte. En fait et c'est encore la force qui me fait aller dans cette direction : tu fais UN exo à haute intensité et ou volume, puis plus la séance avance, plus les exos ont une faible intensité, tu vas pas forcément aller à RPE 8-9. Tu fais pour ajouter du volume en fait.
J'ai l'impression aussi que plus je progresse ou vieillis aussi surement :-p mais plus j'ai d'expérience, plus je suis minimaliste. Je fais plus 4 séries, j'en fais 3. Je fais plus des assistances à une intensité élevée mais je réduis un peu. Ca me permet d'être moins fatigué, et du coup d'être plus performant au premier exo de la séance suivante. Et aussi de toute façon, on atteint vite le seuil de progression.
Avec plus d'expérience aussi, on commence à ajuster le programme au jour le jour. On retire un exo car on trouve que c'est assez là. On retire une série, parce que c'est assez. Ou on ajoute un peu. Là je sors du full "premier tiret" que j'ai mis mais c'est très minimaliste.
Pour revenir au programme c'est justement ça qui permet donc le deuxième étage ET le troisième. J'ai pensé à ça à la séance du jour mais c'est en rapport avec la vidéo :
- d'abord t'es débutant, tu t'entraines au hasard, bien sur tu progresses
- puis tu t'intéresses à la muscul et tu achètes la méthode delavier 2 et les pyramides de Helms et tu lis le site superphysique et tu regardes toutes les vidéos de Gundieu, et tu suis à peu près un programme -> Magie, tu reprogresses de nouveau !
- puis par exemple tu commences à caler, là tu commences à traquer tout ton entrainement et tu t'entraines cimme un mathématicien, par exemple tu commences des entrainements de PL (mais tu fais du powerbuilding, t'ajoutes des isolations, t'aime ça ) -> bordel ton squat explose, ton sdt explose, etc.
- Finalement après des années de programmation, tu es très avancé, tu dois trouver des trucs, donc t'essaies des trucs de potentiation, des techniques, là tu redeviens un peu un débutant, sur ton carnet il est noté un truc, tu le fais, mais en fait tu fais une dégressive, où tu arrives à traquer tes rpe, donc tu ajoutes 2 rep, ouais là c'est bon, t'es au bord de l'échec mais pas à l'échec. Mais tu fais pas ça à la première série.
Franchement ça demande du temps pour arriver à ce dernier niveau.
Tu as essayé ça en premier tiret quand t'étais débutant, sauf que t'avais pas de prog, tu faisais les pecs 3x/sem, le curl 3x/sem, les jambes une fois sur le mois, tu notais rien donc tu savais même pas quel poids tu avais mis (sauf au bench bien sur, tu es à 92,5 kg max, (maxi que tu as fait après 12-14-8 rep à 60 kg lol mdrrrr))
Incroyable le fait que tu mettes un son de Lieless j'étais choqué ahah il est vraiment peu connu
La magie des recommandations RUclips, big fan
Très bonne explication, très intéressant 👍
Physique incroyable et hyper motivant
merci pour les bangers
Super Vidéo comme d’habitude !
Pour mes suggestions de banger (full tekno) :
- Sköne - Prophétie (Sköne en général en vrai)
- Teksa - Spice Up (le last drop🤌)
où sinon voilà ma playlist PR ALL TIME par Zotra sur soundclound
Merci bro ! Je check ca demain sur mon lower
Merci pour cette piqure de rappel Lucas, je me sens un peu visé et c'est parfait car dernièrement je faisais en effet la dérive dont tu parles à chercher ces reps / kg en plus, sans toujours sécuriser le volume et la fréquence, même si pour l'intensité c'était ok.
Encore un point pertinent sur lequel tu as su mettre le doigt et en parler comme il fallait.
Peace
dos incroyable, comment est-ce que tu fais pour avoir ce "bas" de grand dorsal au milieu qui dégueule presque !?
il a une bonne insertion
C'est génétique
Génétique + moi qui essai depuis 2018 de maximiser le développement sur la zone (sans me fracass le bas du dos) Merci!
Salut
Dans mon cas j'ai à peut prêt les meme insertion dorsal
C'est les traction prise neutre serré en amplitude controlé (faut bien sentir la zone)
Ainsi que les rowing barre sur banc (avec la barre qui remonte au niveau de la taille
Sans oublier son haut des pecs
Elysian - Paradise. Et song 4 exo - Cxmplex
Voilà mes deux bangers qui iraient bien dans ta playlist ahah
Paradise 💛
Helas il y a pas mal de son que je trouve sur RUclips et pas sur soundcloud/spotify :(
Merci pour la partie nutrition 👍🏼
Allez hop encore une masterclass qui s'annonce
Bien dit 💪🏼
Mais du coup si tu es proche de l'echec: disons 4x10 à 100 avec 2-3 RIR et que la semaine d'après, ce même exo, même rep + poids tu arrives à l'echec à la 2ème série. Comment progresses-tu?
Volume intensité surcharge progressive est je rajoute fréquence donc plusieurs fois je progresse toujours sur tous les muscles que je travailles
Tous ces anglicismes 😮
Moi malheureusement je n'arrive pas à mettre autant d'intensité à chaque séance car mon energie est trop variable, mes nuits sont aléatoires et agitées même avec magnesium zinc et heure de coucher régulière... mais j'essaye d'être à 1 rep de l'échec à chaque fois !
Roh ptn la technique de fou pour le tirage vertical sur la machine du début, j'ai la même dans ma salle ça me saouler trop de pas avoir de prise neutre 😭😭
13:26 Riz-dicule ? Joliment placé si c'était volontaire haha
Et l'effort dans ses séries c'est la base pour optimiser l'hypertrophie, comme tu dis !
C'est pour quand la vidéo avec Essan NFC ?
En fait il faut se focus sur le deuxième etage de la pyramide en jetant un coup d'œil sur le troisième, voir en l'utilisant comme motivation, example la dernière fois j'ai fais 12 rep, aujourd'hui j'en fais 13
Faut retenir la phase négative et le tour est jouer des série trop rapide c’est pour la force
J’avais un pote qui venait en tong à l’époque il était aussi sous 500 Susta et 50 Diana 🤣
merci lucas !!
Merci beaucoup sincèrement
Quel est le nom de La musique ? Sinon super vidéo mec comme d’hab !
Slt Lucas, vidéo au top comme d'hab ça fait vraiment plaisir de te revoir sur youtube.
Je ne sais pas si tu as déjà répondu à ça mais que penses-tu de la diète OMAD ?
Check la pyramide nutrition de eric helms pour avoir une rep sur le freq/le timing de repas et son importance 😁
Salut 👋 je vais bien je déjeune mes céréales lions là.
Merci pour la video
Je vois ce que tu veux dire.
C'est comme si un mec bench 100 reps par séance, chaque Semaine il va ajouter une rep, mais il aura pas d'hypertrophie car il est trop loin de son RM max.
Idem pour un mec qui court, il court 10km, chaque Semaine il va ajouter 100-300m, il aura de la surcharge progressive, mais pas d'hypertrophie car pas le bon effort.
(Il lui suffirait de faire du foot comme Cristiano Ronaldo 🐸)
Bon là j'ai exagéré volontairement, je pense que personne ici fait de la surcharge progressive sur 100 reps de bench, mais je trouve qu'on comprend mieux comme ça.
Moi j'ai pas compris ce qu'il veut dire dans la vidéo. je fais du full body 3xsemaine et je suis a l’échec sur tout mes exos a chaque séance. Je comprend pas ce que je dois faire de plus ou ce que je fais mal. Si quelqu'un peut m'expliquer?
@@interexter2407 tu peux être à l'échec en faisant 1 rep ou en faisant 1000 reps donc ça veut "rien dire".
La question c'est est-ce que t'es TROP à l'échec ? (Si ta première série tu vas trop à l'échec, tes autres séries iront pas assez loin)
Est-ce que tu fais le "bon" nombre de reps ? (6-15 on va dire).
Est-ce que tu fais assez de séries par Semaine pour les Muscles que tu vises en priorité ?
Et je pense qu'il faut aussi compter la récupération et la nutrition. Faut que tu sois un minimum irréprochable de ce côté-là.
Si tu veux, tu peux lui demander une consultation pour qu'il améliore ton programme, à toi de voir si t'as encore des doutes.
Mais j'ai pas compris ducoup, comment savoir si on respecte bien le deuxième niveau de la pyramide alors?
Tu vas souvent à la salle, tu fais beaucoup de séries, et tu t'entraines à fond
A volume égal une fréquence ×2 sera tjrs meilleur que ×1 ?
Right ? 🤣
Du coup la fréquence et volume au même niveau ? Par rapport à une vidéo récente, tu privilégies le volume ?
Merci à toi 🤙
Salut Jerem ! Meme echelle(marche de la pyramide), on ne peut(doit) pas les comparer.
Tu fais 14 series/semaines de quads car c'est ton focus absolu(cut le volume du reste) ? > c'est important
Tu repartis ces 14 series sur 2/3 seances(frequence) > c'est encore mieux
La question que tu dois te poser c'est: Est-ce que meme si c'est en theorie mieux, en pratique c'est quelque chose que j'aime faire (adherence au programme) et que je me vois tenir sur le long terme
De maniere generale si tu te poses une question, tu peux tjs remettre la pyramide sous tes yeux et obtenir une reponse !
Salut Lucas, je fais entre 8 et 12 séries par muscle par semaine toutes a l’échec + parfois dégressive reps partiels et forcées, tu penses que c’est assez en terme de volume vu que j’y mets un effort conséquent ?
Faut ps aller à l’échec
@@Astonisback si j’ai la récupération qui va avec je vois pas le problème
@@Astonisback c'est faux
« Right ? »
Un banger - Pillz (Adaro remix)
First mdr pour le retour 😂
Cc ton patreon est toujours actif ?
Je ne publie plus de contenu dessus (oqp a le faire sur les reseaux publiques) mais oui, la plateforme est toujours en place !
Hello content te voir ton retour full motiv. Tu pense reprendre les compétitions un jour ?
Salut Ben ! Non je ne pense pas
Right !
Comment ça ce fait que tu tremble ?
Sinon super vidéo !
A 25 ans, j'ai obtenu des magnifiques triceps partis de rien avec des pompes à l'échec à chaque fois. Ils ne sont jamais partis, même après des longues phases sans sport
Bravo mais lâche pas le sport
@@adh9286 je continue 💪
@@monnomestpersonne478 t’es un monstre
@@adh9286 pas un monstre car naturel , mais ma femme est satisfaite 🤣
Non c'est pas vrai, ça marche. J'ai utilisé ça en sprint, j'ai battu Usain Bolt. J'ai d'abord fait le 100 m en 12 secondes, puis toutes les semaines j'ai enlevé 1 dixième de secondes, et ça a marché, j'ai fini avec 8'46, et je continue de progresser. Ca ne peut que marcher, c'est évident.
Aesthetics asf
La musculation n'est pas si simple que ça en vrai et c'est en comprenant les aspects que tu a évoqués qu'on comprend que rien n'est a laisser ! Auparavant je pensais que la surcharge progressive était le paramètre le plus important a prendre en compte 😅
Vidéo intéressante mais ton "right" placé toutes les 5 secondes est vite énervant 😅
Merci Nico mais crois-moi, "pas vrai?" ou "n'est-ce pas?" aurait pas aide xd
C'est clair, mais ça sonne un peu comme un toc que tu sors sans t'en rendre compte mais merci pour ces piqûres de rappel et les pistes de réflexion que tu apportes.
Banger -> Boa - Duvet (ScummV - Virtual Self Edit) [LLFA Tech Overlay]
Soutien aux grévistes quoiqu'il arrive
Abrége s'il te plaît
Alors non, les pyramides c'est les égyptiens qui les ont construites, ça date pas de 2015.
Waïte
Ta un putain de phisique
Ref
Je fais 4 séances par semaines, Push/Pull/Mercredi OFF/Upper/Lower/Samedi-Dimanche OFF
J’fais 1M91 (ossature fine, littéralement pas de bras) une cage thoracique qui bouffe mes épaules, clavicules moyenne
Si j’fais 12 set (voir 14) (certains à l’échec) par semaine pour mes pecs lors du Push day (pour me concentrer sur mes bras/épaules lors du Upper) c’est suffisant ?
Salut Stunt ! Il y a que toi et tes pecs qui ont cette reponse
A l'aveugle, 12 ou 14 je trouve ca deja bien oui
@@LucasGouiffes Merci de ta réponse 👍
à ne surtout pas manger le soir avec autant de glucide, le bulking c'est dépassé
Madame t'a suivi a Paris? Ou elle est restée en Angleterre
C'est pas Closer ici
La vidéo et Lucas puent la classe du début à la fin de la vidéo 😂
30 "alright" a la seconde dose et tes mains qui tremblent h24 c'est suspect
T'as demandé un droit à l'image pour les gens que tu as filmé en arrière plan dans ton fitness park ? Je déteste ceux qui mettent leur trépieds en place en se foutant bien de ceux qu'ils filmeront en fond... Pour moi le cancer du bien vivre ensemble dans les salle de muscu, ce sont ceux qui installent leur trépieds dans la salle et qui se prennent en photo en flexant dans le vestaire. Sérieux, t'as pas des miroirs chez toi ? Ca fera surement un meilleur fond que le vestiaire qui dégueule de fringues...
mdr y’a une différence entre filmer sa séance et se foutre de la gueule des gens dans le fond, pas besoin d’être aigri comme ça relax
les gens derrière n'ont pas demandé à être sur tes vidéos. C'est assez chiant pour ceux qui ne veulent pas être filmés à devoir toujours faire attention à ne pas passer derrière une caméra. Les trépieds, ça se voit, mais un téléphone posé dans un coin, non. Franchement, je regrette le temps où c'était possible d'être dans sa bulle à la salle en se foutant de ce qui se passe autour...
@@nicob.2961 Après gros je peux comprendre mais la plus pars du temps quand qqun filme il emmerde personne et se filme que lui et non les gens autour. Et pour ceux qui est des gens qui mettent leur trépied partout et qui prennent tous l’espace sans demander si ça gêne, je me ferai pas chier à passer derrière par exemple. Dans le pire des cas si ça te dérange d’apparaître dans une vidéo ou autre, tu peux toujours demander à la personne de décaler son angle de vue ou autre, c’est compréhensible. Après pour ce qui est de la video de Lucas, imo il gêne personne et ont de voit quasiment que lui dans les plans.
Ça devrait être interdit. T'es là pour pousser à la salle pas pour te filmer.
@@nicob.2961c'est dans la continuité des caméras de surveillance... maintenant, c'est pire, tout le monde se filme volontairement.
Même si c'est fait dans un bon esprit, les anciens peuvent se sentir oppressés par ça. Enfin, les gens sont plus focus sur leur caméra que de profiter de l'instant présent...
Quelle voix et quel physique ! Et un cerveau opérationnel ! ❤vraiment sexy ❤😘