효과2배 폼롤러 코어운동 모음 l 하루10분 코어운동 l 바디맵핑

[@BodyMapping]

같이하면 좋을 폼롤러 운동 > ruclips.net/video/ISLRiC__Vy8/видео.html
폼롤러 근력 운동 > ruclips.net/video/7ePXVX8wnQA/видео.html

[@ehb359]

천천히 자세하게 설명해주셔서 좋아요
자주 볼께요
구독~~

[@Kangri-n6z]

잘 봤씁니다 폼롤러 없는 분들은 투어게인 폼롤러 사이즈나 재질 전부 괜찮아요

[@자스민-k6c]

코어운동 찾아서 왔어요
동작 목소리 넘 좋아요
맨 마지막동작은 잘 안되네요
다리가 들려지지가 않아요 ㅋ

[@BodymappingAhYoung]

조금씩 매일 해보세요! 언젠간 들릴거에요~ 들릴 때 쯤 향상 됐구나! 느끼시고 또 채널에 폼롤러 다른 운동도 같이 병행해보세요^^

[@subsubhan]

오늘 폼룰러를 샀거든요.
설명하시는 목소리가 너무 좋으세요.
저도 모르게 구독을 눌렀어요~~~~^^

[@명-b1z]

다리를 드는순간 허리가 아파요 원 레그 브릿지 시

[@BodymappingAhYoung]

허리 아프시면 강도가 맞지 않는거라 하시면 안돼요~ 강도 약한 운동들로 시작해보세요~

[@마마마-t4x]

1:00 - 9:44

[@dddddd-009]

쌤 일단 오늘은 눈동하고 갈게요 재생목록에 저장

[@stacyinvancouver2017]

첫번째 동작부터 다리가 안들어져요 ㅠㅠ 누워있는 연습부터 해야겠어요 ㅎㅎ

[@BodymappingAhYoung]

홧팅!!

[@임채홍-d4t]

번창하세요!!!!!!

[@센개-e6t]

좌우로 미친듯이 흔들려요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@BodymappingAhYoung]

어머낫 ㅋㅋㅋㅋㅋ 계속 하시다보면 괜찮아질거에요!! ㅋㅋ

[@이여름-e4u]

00:40

[@GHK-g2n]

등이아파서 누워있질 못하겠네유

[@BodymappingAhYoung]

폼롤러 위에 누웠을 때 등 통증이 있다면 그 자세로 운동을 하시면 안돼요~! 폼롤러 가지고 있다면
ruclips.net/video/LUDGms6o084/видео.html 이 영상을 먼저 따라해서 몸을 풀어주세요!

[@이영진-n1g]

영상에 보이는 초록 폼롤러
어디제품인가요
살려구요

[@Byeolkkot]

구독 좋아요 알림 꾸~욱
하다가 떨어졌어요~ㅎ
좋은 영상 도움됩니다~♡♡♡

[@주신희-c9u]

이거 엄청 시원함니다
20년도 허리 시술 햇는데
통증 때문에 허리에 주사맞고 물리치료 하고 별짓을 다 해도 아픈데
영상 보고 아들이 사서 해보라고 해서 하고 있는데
엄청 시원함니다
다리 땡겼는데 조금씩 완화 되고 있고요
저리고 그런것도 진짜 좋아지고 있담니다
허리에 좋은 영상도 올려주실거죠,

[@BodymappingAhYoung]

댓글 상단에 폼롤러로 하는 다른 운동들도 있어요~
할 수 있는 동작들은 무리하지 마시고 시도해보세요^^~

[@bbovelyy841]

1:00

[@아슬아슬-r8m]

너무 감사드려요!!

[@dcdcdcdcdc99]

와 난이도가 생각보다 엄청 높아서
도전욕구 생김
남잔데 매일 따라하겤씁니다 오늘부터

[@eunha1541]

아예 중심 자체가 안잡히는 사람은 척추가 휜걸까요? 전 이 자세로 가만히 있는 것도 중심이 잘 안잡히네요ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

척추가 휜건 이걸로 판단하지 못해요~ 하지만 코어 근육이 약한건 분명한 것 같습니다 ㅠㅠ...! 매일매일 조금씩 이 운동을 하다보면 점점 중심이 잡힐거에요 ~ 안된다고 포기하지 마시고 조금만 더 노력해보셔서 코어운동 해보셔요!!

[@이루다-m2f]

오른쪽 다리 올릴때는 눈감고도 하는데 왼쪽은 아예안되네요 매트에서 바로 떨어집니다

[@BodymappingAhYoung]

꾸준히 연습하다 보면 할 수 있게 되어요!
혹시 2년이 지난 지금은 성공 하셨나용?
이 댓글 보시고 운동 멈추셨으면 다시 시작해보세요~!! 홧팅

[@김미경-j2p4y]

폼롤러가좀짧은데괜잖나요?

[@BodymappingAhYoung]

머리부터 꼬리뼈까지 댈 수 있으면 운동이 가능해요~ 혹시 이것보다 짧으면 머리에다가 폼롤러 높이만큼의 쿠션을 대주시면 또 운동이 가능할거에요~

[@bi_in4530]

안녕하세요~
호흡이 자유롭게 되야하는건가요? 아니면 호흡을 내쉬면서 들러올리거나 내리거나 하는건가요?

[@BodymappingAhYoung]

크게 무게가 있는 운동들이 아니라 자유롭게 하시길 권해드려요~
늦게 댓글 달아서 죄송합니다ㅎ

[@배워-v4z]

폼롤러도 사이즈가 있던데 어떻게 선택하느게좋을까요?

[@BodymappingAhYoung]

근육 이완과 함께 코어운동이나 근력운동을 병행하시려면 90cm 이상 사는 것을 권해드리고요, 이완만 필요로 한다면 짧은 폼롤러 사셔도 됩니다!

[@배워-v4z]

@@BodymappingAhYoung 감사합니다~^^

[@eun_b4418]

아이고ㅋㅋㅋ 데드버그 부터 미친듯이 굴러 떨어졌습니다. 너무 평온하게 자세 유지하시는 선생님 대단하시네요. 바닥에서 기초 좀 다지고 오겠습니다. 다른 좋은 영상들도 많이 올려주셔서 감사해요!

[@JJomaru]

폼롤러를 이용한 코어운동이 궁금했는는데,
좋은 영상 감사합니다 !

[@musiccouple8255]

많은 도움이 돼요! 감사합니다

[@씐나눈누난나]

얇은 폼롤러를 이용해도 될까요?

[@BodymappingAhYoung]

위에 누워서 발란스만 잡을 수 있다면 가능합니다!

[@qtjps2739]

오른쪽 다리가 잘 안되었었는데 원레그브릿지 굉장히 도움되네요. 고맙습니다.

[@pyeonganlee5948]

안녕하세요! 홈트중인데 몸이 탄탄해지고 있어요! 그런데 폼롤러가 근육 풀어준다는데 폼롤러 스트레칭 하면 운동 무용지물 되나요ㅠㅠ?

[@BodymappingAhYoung]

아니에요~ 폼롤러로 근육을 풀어도 탄탄해진 몸이 무용지물이 되진 않습니다 ~ 같이 병행해서 하면 훨신 더 좋아요~
스트레칭, 근육 이완, 근력운동 3개 다 중요하답니다 !

[@리드비나-g7q]

소리가넘작아요

[@BodymappingAhYoung]

담부터 찍을 때 주의할게요 ㅠㅠ!

[@나는하나님의자녀-p6r]

폼롤러 몇cm 짜리가 적당한지요? 처음사는거라서 길이가 어느정도가 적당한지 잘 모르겠어요ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

제가 사용한건 90cm입니다~! 대략 90cm 근처 사시면 저 운동 가능합니다:)

[@solspine]

우와 장정희쌤 폼롤러 필라테스를 즐겨해왔는데 이건 또 새로운 자극이네요! 애쓰다보니 11분 남짓이 훅 지나갔어요 ㅎㅎ

[@한성정-g5u]

발목양말신으셧네요 여성분

[@아슬아슬-r8m]

다리들기가 오른쪽 잘되고 왼쪽이 잘 안되는데 어디근육이 상대적으로 약한걸까요 ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

오른쪽 대둔근, 왼쪽 외복사근이 약한거에요~ 왼쪽 다리 들 때 지지 하는 다리의 엉덩이 근육(대둔근)과, 왼쪽의 외복사근이 많이 사용됩니다!
꾸준히 하셔서 양쪽 차이를 극복해보시길 바래요!

[@jacob_7595]

체력테스트가 있어서,
윗몸일으키기 연습하고서 복근이 너무 땡길경우가 다반사 인데,
이 때 폼롤러로 복근 이완이 되는 방법이 진심으로 진정으로 궁금합니다.

[@user-bp9kg2my6e]

코어운동 폼롤러위에서하는게 더 효과적