안녕하세요! 음 어느부분에서 말린다는지 모르겠습니다...ㅜㅜ 제가 제 영상 봤을때 말린부분이 안보이거든요?? 물론 다 풀로 더 앉았을때 살짝 움직이긴 하지만 말리는건 아니거든요! 음 허리가 아프신거는 아마도 스쿼트할때 대부분 사람들이 허리로만 한다 생각을 해서 그런것 같습니다! 배힘주는게 굉장히 중요해요! 저도 중량 하다 배힘이 딸리는것 같으면 안올라가요! 배 코어가 강하면 안뻐근허실꺼에요!
역도하는 사람들은 전부 다 끝까지 내려가요 저분만이 아니고... . 더이상 내려갈 곳도 없을 때까지. 왜냐면 저사람들은 스쿼트 잘하는게 목적이 아니고 역도에 도움 되려고 스쿼트 하는 거고 역도에서 쓰이는 게 atg스쿼트 동작이라 쿼터, 하프, 풀스쿼트 할 이유가 없어서죠. 그래서 역도 하는 사람들에게는 가동범위 좋다는게 별 칭찬도 아니죠. 어차피 전부다 끝에서 끝까지니까.
스퀴트 할수 있는 무게가 160 1개 하신다고 하셨자나요! 오르려면 근육을 미세하게 찟어주고 붙고 반복을해야하는데 이걸 하려면 횟수를 하셔야해요! 5~7개씩할수있는거로 세트5~6번 할수있는무게로 하다보면 가벼워지실꺼에요 그러면 또 조금더 끼고 5~7번 하고 하다 보면 점점점 무게가 올라와있을꺼에요! 그치만 너무 무리하시면 다치니깐 조심하시고 배힘 잘주고 하셔야해요! 코로나 조심하세요! 운동에 대한거 궁금한거 있음 또 물어봐주세요! 아는선에선 말해드리겠습니다!
항상 답변이 빠르지는 않습니다...ㅜㅜ 일단 역도봉이랑 기구 원판 끼는 규격이 거의 딱 달라붙어 있게 설계가 되있어서 원만큼 기울어지지 않는이상 거의 빠지지 않아요! 두번째는 무슨 말인지는 자세히는 모르겠지만 제가 스쿼트를 할때 무릎이 엄지 검지 발가락 쪽으로 가게 하면서 해요! 역도를 초반에 배우다보면 스쿼트 중량이 늘어나고 무거워지면 무릎을 안쪽으로 모을수가 있어요! 그치만 그렇게 하면 한계에 부딪혀서 기록이 늘수가 없어고 다칠수가 있어요! 그래서 무릎을 엄지 검지 발가락에 놓는다 생각하고 하셔야해요! 처음엔 힘들어도 익숙해지면 금방 기록이 늘더라구요! 제 댓글이 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
@@weightlifter_Jaegu 재구님 질문있어서 글남깁니다. 지난번 코치해주신거 바탕으로 무게 낮춰서 다시연습하고있는데 엉덩이뒤로빠지는 문제랑 뒷꿈치들리는건 상체의각도를 세우는 느낌으로 하니까 조금 나아지는것 같습니다. 그런데 강조하신 배에 힘을쓰라는 느낌은 아무리해도 모르겠던데 (전 허리만 힘이들어갑니다) 혹시 어떤 느낌인지 자세히 설명해주실수있나요?? 주말 잘보내시기 바랍니다~!🙂🙂
@@boxinghongbro9384 음...그 배를 빵빵하게 살짝 내밀면서 힘주는 느낌으로 하셔야해요 그러면 허리도 자동적으로 힘이 들어가게 되요! 그리고 스쿼트하면 풀로 앉았을때 배가 다리사이로 들어가듯 골반을 벌린다 생각하고 내려가야해요! 되움이 되시길 바래요!!! 또 질문있으시면 말해주세요!
일단 기본적으로 내려갈때는 무릎이 어느정도 앞으로는 괜찮디만 너무 많이 앞으로 나가게 되면 무릎 아프고 무릎 나갈수도 있습니다. 무릎은 어느정도 앞으로 나가면 유지한다 생각하고 내려가시면 되는데 내려가실때 배를 다리사이로 넣은다 생각하고 앉으셔야해요. 그리고 스퀴트 할때 중요한 포인트는 배 입니다. 배에 힘을 줘야 중심도 잡고 허리 다치지 않게 최소화 할수가 있죠. 그리고 내려가며 괄반을 벌린다샹각하면 내려가야해요. 정말 해야하는게 많죠?ㅜㅜ 하다보면 자기가 맞는 중심이 있을꺼에요! 제가 말한데로 하며 자기만의 자세를 찾으셔야해요! 배 힘주는건 무족건 기분 필수 입니다!
안녕하세요 재구님~ 전 한번도 바벨스쾃을 해본적이없다가 최근에 관심이생겨 헬스장에서 하고있는 사람인데요 처음으로 헬스장에가서 처음으로 바벨스쾃을해봤는데 120kg까지하고 겁이나서 정리했어요 몸무게는 65kg고 웨이트만안하고 그전에 거의 기계체조식으로 운동했었습니다 그 바벨을 승모근에 올려둘때 전그렇게 아프고 무거운지몰랐어요 원래 처음엔 그렇게아픈가요??
스쿼트 처음해서 아픈것도 있구요 뼈에 올려 놔서 아픈걸수도 있구요 많이 해봐야 안아프게 잘 올려 놓는걸 알수있어요 그리고 처음으로 스쿼트 벤치 데드립 체중이 65키로신데 저만큼하시는거면 쎄신거에요 역도에 제일 중요한게 있는데 코어가 되게 중요해요 보통 사람들은 스쿼트 할때나 데드립 할때 힘을 어디로 시쓰는것 같아요 하면 거의 대부분 허리라고 말을 해요 그치만 허리더 중요하지만 배힘주는게 중요해요 배가 힘이 들어가야 허리힘이 더 잘 들어가고 하거든요 그리고 무게 베스트중량한다고 기록이 느는게 아니고 그전에 좀 무게를 낮어서 회수 하다보면 힘이 늘면 자동적으로 기록이 늘꺼에요
역도선수들 기본적으로 내츄럴 베이스~ 오~
고맙습니다. 보다가 허리가 나갔습니다.
자세지적?
@@다다다-q6e ㅋㅋ 대리체험하는거죠 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 방구석 1rm 100kg가 선수 자세 지적하면 됩니까 안됩니까? 농담이고, 전 위선수님 거의 완벽하다고 보는데요
@@다다다-q6e 난독이네;
아름답습니다.
와... 진짜 역도하시는 분들 대단하시네요 ㅎㄷㄷㄷㄷ 전 평생 못해볼 중량 ㅎ
taeun Kim ㄹㅇ 타고난것도 매우 중요한듯 ;; 200키로만 들어도 스크렝스에 대한 집착 사라질 듯
진짜 궁금한게요
이렇게 완벽한 자세로 천상계의 고중량을 다루는데
왜 역도 선수들은 하체 근육이 안 생기나요?
좋아요 누르고 갑니다. 멋지네요. ^^
형이여기서 왜나와.......
정말볼때마다 동기부여됩니다.
진정한 진성입니다.!
감사합니다!!!
내가 뭘 본거야
인자가이다 ㅎㄷㄷㄷ
헬린이 4개월차 고작 40치고 있는디 ㅋㅋㅋ
영상 고맙습니다 정말 잘 하시네요~!!
안녕하세요~ 영상 봐주셔서 감사합니다!
궁금하신점이나 물어보실꺼 있으시면 언제든 물어봐주세요~~
코로나 조심하시구 운동 화이팅 입니다!!
엇 인천시청 훈련장이다~
떰업을 안누를수가없다
감사합니다~ 코로나 조심하세요!
빵댕이가 넘 귀여워요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다!ㅋㅋㅋㅋ
배에 힘주는게 어떻게주는거죠?? ... 똥쌀때처럼 끄윽하고주는건가요 ?? 아니면 노하우가있나요 척추중립하는법이라던지.ㅡ
맞아요 똥쌀땨 힘주는것 처럼 주는거에요! 근데 가기서 배를빵빵하게 내밀면서 그렇게해야해요!
@@weightlifter_Jaegu 팁갑사함니더
멋짐 폭발입니다.
다시 태어나도 들 수 있을지 의문이 드는 중량입니다 ㅎㅎ
Exellent
오ㅡㅡㅎㅎ대단합니다
미쳤네요 와;
궁금해서 여쭈어 봅니다 저기 계시는 남성 선수분들 그리고 남성 역도 선수분들은 기본적으로 스쿼트를 다 300이상씩 치나요?
안녕하세요! 남자 선수들 기본적으로 300을 할수는 없습니다! 체급이 있어서 그렇습니다!
저건 무슨 힙드라이브고 나발이고 기술의 영역이 아니다 타고난 힘의 영역
정말 대단하시네요...
잘보고있습니다.재구님같이 저도 중량 올라갔음합니다
안녕하세요! 영상 좋게 봐주셔서 감사합니다!
중량은 다치지 않게 조심하면서 하세요~
와..진짜 사람이 아니네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.. 영상 잘보고 구독 좋아요 누르고 갑니다!!
영상 재미있게 봐주셔서 감사합니다~~~
안감독님 살빠지시니까 모델같아요 기럭지가 오우 ㅎㄷㄷ
가면 갈수록 벨트가 바지를먹군요ㄷㄷㄷ
궁금한게.. 혹시 발로 땅을 찢는다는 느낌으로 미시나요. 그냥 땅을 눌러미시나요..
안녕하세요! 땅을 누르는 느낌으로 내려가고 올라 갑니다!
주변 사람들 200키로 넘어가기부터 조금씩 좀하네 하면서 흘깃흘깃 보다가 300치니깐 넘사벽 ㄷ ㄷ 하면서 보고있누 ㅋㅋㅋㅋ
지금 체중이 몇키로정도 나가시나요????
130키로 입니다!
인간적으로 겁나게 멋져버리네요😍😍👍
감사합니다!!!^^ 좋은 하루되세요!
저도 아래에서 저렇게 허리가 말리고 그러면 기립근이 뻐근하던데 혹시 통증이 벗윙크 문제가 아닌가요?
안녕하세요! 음 어느부분에서 말린다는지 모르겠습니다...ㅜㅜ 제가 제 영상 봤을때 말린부분이 안보이거든요?? 물론 다 풀로 더 앉았을때 살짝 움직이긴 하지만 말리는건 아니거든요! 음 허리가 아프신거는 아마도 스쿼트할때 대부분 사람들이 허리로만 한다 생각을 해서 그런것 같습니다! 배힘주는게 굉장히 중요해요! 저도 중량 하다 배힘이 딸리는것 같으면 안올라가요! 배 코어가 강하면 안뻐근허실꺼에요!
재구 답변보고 다시보니 말리는게 아니었네요ㅠ 혹시나하고 여쭤봤는데 이렇게 댓글 달아주셔서 감사해요~ 말씀들어보니 역시 코어문제였군요ㅠㅠ 좋은 영상 많이 부탁드릴께요 구독 좋아요 누르고 갑니다🙈🙈
영상 재미있게 봐주셔서 감사합니다~~
좋은하루 되세요!!
너무 강력하시다
역도는 정말 넘사벽이네요300kg 대단합니다 죽을때까지 근처에도 못갈것같네요 160kg로13년째 버티고 있습니다 체계적으로 역도 를 배우고 싶네요
와....제가 게이가 된다면 재구님 때문입니다 정말 멋지십니다 혹시 스쾃은 매일 하시는거 같은데 데드도 매일 하시나요? 호달달
네! 데드립도 매일 하고 있습니다!!
지렸습니다👍
무장비 와우 무게중량 올리는팁좀 알려주실수 있습니까?
음 팁이라면... 횟수를 많이 하면 되세요!
근육을 미세하게 찟어주는게 중요하니깐요!
고중량이 아니고 7~10개 할수 있는 중량으로 횟수 하다보면 가벼워지실꺼에요! 그러면서 7~10개 할수 있는 중량이 조금씩 늘어나다보면 어느세 기록이 늘어 있을꺼에요!
@@weightlifter_Jaegu 감사합니다 ^^
코로나 조심하시구 운동 화이팅 하세요!!
@@weightlifter_Jaegu 감사합니다.재구님도 코로나 항상조심하시고 열운하십시요 ~^^
코로나가 심해서 영상 업로드를 못하고 있습니다!
체육관 사용하게되면 회복하는 영상 올려드리겠슺니다! 좋은 하루 되세요!
70키로… 스티로폼 소품인가요? 무게가 안느껴 집니다?
안녕하세요! 무게 안느껴지는 무게 입니다!
하루 만에 가능한 과정 밟기
안녕하세요. 재구님 또 댓글을 남기네요. 다름이 아니라 스쿼트 호흡법에 대한 질문좀 드리려고 합니다. 요즘 배에 힘주는 법을 익히고 있는데,이때 호흡법은 어떻게 해야하나요?
배에 힘줄때 스퀴트나 데드립 할때는 호흡을 정지 하셔야해요!
역도 자체가 무산소 운동이기에 그건 똑같아요! 힘주기전 호흡을 드리 마신다음 멈추고 동작을 취해요!
저는 300으로 쿼터로 5개 정도 할 수 있는데 어떻게 해야지 형님 처럼 깊게 앉을 수 있을까요?
골반 스트레칭 하시구 겨벼운걸로 많이 푸시고 골반을 벌린다생각하고 아랫배를 다리사이로 집어 놓은다 생각하고 해보세요!
처음에 천천히 가볍게 스트레칭 식으로 스쿼트 를 하시면서 하시면 됩니다! 저는 그렇게 해요!
Wow.
대단해요 혹시 저정도무게까지 몇년걸리셨어요? 처음스쿼트할때는 몇kg로하셨나요?
8년 정도 걸린것 같습니다!
처음할때는 50도 힘들었어요!
재구의일상 헐.....
@@weightlifter_Jaegu 와...............
@@weightlifter_Jaegu와... 신기
영상 잘 봤습니다 운동 영상 더 올려주세요 보고 배우고 싶습니다 감사합니다
제가 요즘 몸이 안좋아서 회복기간을 갔고 있어서 궁금한거 알려주시면 아는선에선 말해드리겠습니다! 감사합니다!
입이 떡 벌어지는 스트렝스네요. 정말 괴물이세요... 저 그런데 혹시 코어관련해서 질문드려도 될까요? 호흡법이랑 평소에 저런 무게를 지탱하기위해 어떤 코어연습을 하시는지...
화이팅입니다!!
코어 그런거 안해요 데드랑 스쾃매일 하루도 안쉬고 하면됩니다 단5년은 해야해요 하루에4~5만톤 드는게 코어구요
안녕하세요! 저희는 하는 중량이 데드립 스쿼트 스네치 클린엔저크로도 충분히 코어운동이 되서 지금은 따로 안하고 있습니다! 음 보충한다면 플랭크 정도? 기구올리고? 그렇게 하고 있습니다!
@@weightlifter_Jaegu 답변 감사합니다!
@@cooltop 답변 감사합니다!
지렸다...
그리고 이분 키가 187이라는거ㄷㄷ 가동범위 160따리들하고 비교가 안됨ㅋㅋ
체급이란게 있는데ㅋㅋㅋ
@@Orca88888 어차피160 따리들도 300들려면 100키로 넘어가요 님아ㅋㅋ 체급드립은
@@kjjgffhj 120 킬로 체급에 키가 160인 사람이 있나요?
@@Orca88888 120 언저리까지 가는 하제용...
역도하는 사람들은 전부 다 끝까지 내려가요 저분만이 아니고... . 더이상 내려갈 곳도 없을 때까지.
왜냐면 저사람들은 스쿼트 잘하는게 목적이 아니고 역도에 도움 되려고 스쿼트 하는 거고 역도에서 쓰이는 게 atg스쿼트 동작이라 쿼터, 하프, 풀스쿼트 할 이유가 없어서죠.
그래서 역도 하는 사람들에게는 가동범위 좋다는게 별 칭찬도 아니죠. 어차피 전부다 끝에서 끝까지니까.
지리네여
몇년차에 300 찍으신거에요 ???
9년 하니깐 300이 되더라구요!
강력크 하다~
대단하십니다..근데 반복수가3회를 넘지않네요 특별한 이유라도있나요?
보통 세트를 3회 를 안넘는데 그 이유가 똑같은 무게로 3세트 이상하게 되면 근육이 기억을 해서 효과가 그만큼 줄어서 무게를 늘리던지 아니면 내리던지 하고 있습니다!
ㄹㅇ 사람 맞나요?
안녕하세요! 저...사람 맞습니다~~ㅎㅎ
와~ 무슨 220을 맨몸스쿼트 하는것처럼 하냐ㅋㅋ
자신이 초라해지네요 ㅠㅠ 신들이 드는 무게 ...
안녕하세요! 영상 보고 감동받았습니디 ㅠㅜ 혹시 평소 훈련하실때 세트당 쉬는 시간은 어느정도로 하시나요~?
선수님 영상잘보았습니다 완전가동범위(뒷다리와 종아리가 뽀뽀)로 훈련하는게 증량에 최고겠죠?ㅠㅠ 1rm160에서 도저히오르지가않네요 ㅜㅠ
스퀴트 할수 있는 무게가 160 1개 하신다고 하셨자나요! 오르려면 근육을 미세하게 찟어주고 붙고 반복을해야하는데 이걸 하려면 횟수를 하셔야해요! 5~7개씩할수있는거로 세트5~6번 할수있는무게로 하다보면 가벼워지실꺼에요 그러면 또 조금더 끼고 5~7번 하고 하다 보면 점점점 무게가 올라와있을꺼에요! 그치만 너무 무리하시면 다치니깐 조심하시고 배힘 잘주고 하셔야해요! 코로나 조심하세요! 운동에 대한거 궁금한거 있음 또 물어봐주세요! 아는선에선 말해드리겠습니다!
@@weightlifter_Jaegu 재구선수님 설명너무 좋으시네요 선수님은 스쾃은 몇일주기로 하시나요??
안녕하세요! 저는 주 5.5회정도 합니다!
선수라서~~
아니 카메라 ㅋㅋㅋ 초첨 왜 앞에 계신 여성분을 잡고있엌 ㅋㅋ
안녕하세요 120으로 3 2 1 하는 이유가 뭡니까
딱히 이유는 없지만 120 정도 무게는 관절 풀어주는 정도라서 가볍게 하려고 그렇게 했습니다!
@@weightlifter_Jaegu 120이 관절풀어주는 무게라니.....스펙차이를 감안해도 엄청나네요....
헬창들이랑 차원이 다르네 ㅋㅋ 렉거는거까지 완벽,,,
감사합니다~~!!
아니 엘리트선수랑 헬창이랑 비교를하나
헬창이나 파워리프터들이랑은 가동범위부터가 달라.
이사람들은 완전 끝까지 다 내려가서 더 내려가고 싶어도 더이상 내려갈 데가 없어서 못 내려가는 곳까지 내려가는 거야.
리프팅 인정은 받으면서 어떻게든 1센치라도 적게 내려가려는 파워리프터랑도 달라.
참 쉽죠? 재구님한테만요ㅋㅋㅋ
니슬리브 없이 300 ㄷㄷ 대단하십니다!!
존투더경 존경!!
뭐좀 물어봐도 되나요?
네 운동에 대한거면 물어보셔도 됩니다!
넘나 답변 빠르시네요 ...다름이 아니라 역도영상들 보면 대개 마구리 안끼고 해도 원판이 안빠지던데 역도전용 바벨이라 그런가요? 그리고 역도선수님들 스궈트 하실때 양쪽 무릎 내회전하면서 바깥으로 빼서 하시던데 일종의 스킬인가요?
항상 답변이 빠르지는 않습니다...ㅜㅜ
일단 역도봉이랑 기구 원판 끼는 규격이 거의 딱 달라붙어 있게 설계가 되있어서 원만큼 기울어지지 않는이상 거의 빠지지 않아요!
두번째는 무슨 말인지는 자세히는 모르겠지만 제가 스쿼트를 할때 무릎이 엄지 검지 발가락 쪽으로 가게 하면서 해요! 역도를 초반에 배우다보면 스쿼트 중량이 늘어나고 무거워지면 무릎을 안쪽으로 모을수가 있어요! 그치만 그렇게 하면 한계에 부딪혀서 기록이 늘수가 없어고 다칠수가 있어요! 그래서 무릎을 엄지 검지 발가락에 놓는다 생각하고 하셔야해요! 처음엔 힘들어도 익숙해지면 금방 기록이 늘더라구요!
제 댓글이 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
@@weightlifter_Jaegu 소중한 답변 진심으로 감사드립니다 건강하시고 행복한 한주되세요
댓글도 달아주시고 제가 더 감사합니다~~~
나중에 또 궁금한거 있으시면 언제든 댓글 달아주세요~~ 좋은하루 되세요!
good
역도선수도벗윙크나는구나
풀스퀏으로 150 칠 날이 평생 있을까 ㅠ
선수분들은 매일 고중량 스쿼트, 데드 훈련을 하는거로알고있는데, 몸(허리)에 무리가 가지않나요?
아니면 훈련과정에 적응이 되는건가요?
선수들은 매일 고중량을 다루지 않아요!
저희도 강약 조절하면서 훈련하고 있어요!
강으로면 하면 다칠수가 있어요!!
저희 아픈거는 직업병 같은거라고 생각하시면 되요!!
매일하고싶은마음에 질문드려봤습니다.
역시 강약조절하면서 조심해서 해야겠네요 ㅎㅎ
답글감사드립니다.^^
@@Uijggyjkp1 운동 다치지 않게 해야 오래할수있이요! 다치면 오래 쉬어야하니ㅜㅜㅜ
화이팅 입니다!!
보조도 없이 풀스쾃 300 더들수도 있을것 같내요~ 역시 리프팅은 역도가 최고
구독하고 갑니다.
역도 진짜 배우고 싶은 운동인데 일반인은 다가가기 참 힘드네요
요즘은 인반인 분들도 동호인으로 많이 해요!!!
훈련 루틴이 어떻게 되나요??
잘봤습니다
감사합니다!! 코로내 조심 하시구 화이팅 입니다!
미르스틴 ㄷㄷ
저랑 똑같네요~! 벨트가....ㅎ
역도선수들이 거의 저벨트를 써요!
보다가 마렵네...스쿼트 마려운건 성욕과 비슷한 느낌인듯.
사람이 맞긴 맞는거죠?무셔무셔라
예 저...사람 맞습니다!ㅎㅎ
좋은 하루 되세요!!
이런분들은 2대가 600이겠는데
안녕하세요! 2대 600 넘습니다! 직업 이라서!
코로나 조심하시구 운동 화이팅 입니다!
와 대박
선생님 질문 드리고 싶습니다.
스쿼트 하기 위해서는 보조 운동이 필요한데
저는 백익스텐션, 플랭크 만 하고 있는데
호리 보조 운동법 영상 다뤄주실 수 있으신가요??
한번 기획해보겠습니다!
300킬로??하는것은 대단하시긴한데...무릅연골마모가 걱정되내요.....나이먹고..이상없기를 희망합니다..
컨텐츠만잘잡으면떡상
왐마...
아재구님 파워렉과 스쿼트렉 어떤장단점이있고 어느걸더선호하시나요?
이형님한테..길에서 건들면 그냥 골로간다생각하면 될듯...건드는 사람도없겠지만...
300 ㄷㄷ 뭔느낌일까
그냥 등판이 나 존나 강해요 네여.. 진심 부럽다.. ㅠㅠ
이새기 어디서 본거같은데
멋지십니다 염치없지만 혹시 제 스퀏자세좀 봐주실수있나요??
봐드릴수 있습니다!
@@weightlifter_Jaegu 제 채널에 스쾃영상 있는데 코치해주시면 영광일것 같습니다
@@weightlifter_Jaegu 재구님 질문있어서 글남깁니다. 지난번 코치해주신거 바탕으로 무게 낮춰서 다시연습하고있는데 엉덩이뒤로빠지는 문제랑 뒷꿈치들리는건 상체의각도를 세우는 느낌으로 하니까 조금 나아지는것 같습니다. 그런데 강조하신 배에 힘을쓰라는 느낌은 아무리해도 모르겠던데 (전 허리만 힘이들어갑니다) 혹시 어떤 느낌인지 자세히 설명해주실수있나요?? 주말 잘보내시기 바랍니다~!🙂🙂
@@boxinghongbro9384 음...그 배를 빵빵하게 살짝 내밀면서 힘주는 느낌으로 하셔야해요 그러면 허리도 자동적으로 힘이 들어가게 되요!
그리고 스쿼트하면 풀로 앉았을때 배가 다리사이로 들어가듯 골반을 벌린다 생각하고 내려가야해요!
되움이 되시길 바래요!!!
또 질문있으시면 말해주세요!
@@boxinghongbro9384 아아 영상 올려주시면 또 봐드릴께요 올리시면 말해주세요!
몇살이에요
나이는 25살 입니다!
우왕
와 ㅅㅂㅋㅋㅋ 지리네
저런밥먹고 스쿼트만존나하는 엘리트 역도인이 스쿼트300 1개하는데
키160짜리 팔씨름하는애가 구독자분들이 궁금해하니까 스쿼트 해볼게요 하고 갑자기 370치는데 네츄럴이라고 찬양하는건 어떻게 생각하는지요~~~~누군지는 비밀이제용~~
님아. 황선수 말하는거임? 그거 도핑테스트 한거도 아니고 유전자 타고났을수도 있어요 니가 못하니가 그냥 부러워서 개소리하는걸수도 있으니까. 지켜봅시다. 멀 그딴거 가지고 시비를 터는지 ㅋㅋ 약빤놈들 확실한애들만 찾아가서 태클걸어여
개돼지경보 하XX 말하는건데 혼자서 무슨 소리하시는거임ㅋㅋㅋㅋ
@@개돼지경보 이글이 역도선수까는게아니라 하모시기 돌려까는건데 얼마나 책을안읽으면 문맥파악도못혀
300이 가볍누 헐
허리통증은 없으세요? 300키로드시다니..
네 허리 통증 많이 없습니다!
대단하시네요
혹시 무릎은 안아프신가요?
저는 무릎인지 앞벅지라고하는 무릎윗부분이 통증이 있어서요
이거 해결방법이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다
저희는 무릎이 아플수밖에 없어요 최선이라고는 미리미리 예방이에요
그리고 베이킹님이 어떻게 운동하시는지 몰라서 어떻다고 말해줄수가 없어요ㅜㅜ 자세를 볼수 있으면 그리고 어떤식으로 운동 하는지도 알아야 조금이라고 말해줄수있어요!!
워메...
질문 하나만 해도 될까요? ㅠ 저는 그냥 3대운동 좋아하는 일반인인데요. 하이바 스쿼트를 할 때 발바닥 어디에 힘을 싣는 다는 느낌으로 해야될까요?? 자꾸 발바닥 앞쪽으로 무게가 쏠려서 그런지 무릎이 아프네요 ㅠ 조언 부탁드립니다
발 중심은 발 전체로 주는거라 중심를 발등쪽에 놓고 하시면 될것같아요 그리고 그런데도 아프시면 무릎이 많이 앞으로 나가서 있수 있어서 무릎을 조금 뒤로 빼서 해보세요!!!
댓글 보시고 확인 되시면 이메일 찍어드릴께요 영상 보내주시면 봐드릴께요~~
재구님 스쿼트할때 제일 아래에서 신장반사 잘 쓰는 팁없을까요 ㅠ엉덩이를 튕겨주면서 동시에 상체도 올라가는 감잡기가 힘들어요
와 정말 대단하세요!!
앉을때는 고관절을 접어주면서 싯다운을 하는건가요? 스쿼트 내려가는게 너무 헷갈리네요ㅠㅠ
고관절을 접는건 맞지만 접는게 어떻게 하냐가 중요 하거든요! 어떤부분이 헷갈린지 말해주시겠어요?
재구 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절 접어주고 마지막에 무릎이 앞으로 나가는건가요? 아니면 그대로 무릎 주도하에 앉다가 마지막에 고관절이 접히는건가요??
일단 기본적으로 내려갈때는 무릎이 어느정도 앞으로는 괜찮디만 너무 많이 앞으로 나가게 되면 무릎 아프고 무릎 나갈수도 있습니다.
무릎은 어느정도 앞으로 나가면 유지한다 생각하고 내려가시면 되는데 내려가실때 배를 다리사이로 넣은다 생각하고 앉으셔야해요. 그리고 스퀴트 할때 중요한 포인트는 배 입니다. 배에 힘을 줘야 중심도 잡고 허리 다치지 않게 최소화 할수가 있죠.
그리고 내려가며 괄반을 벌린다샹각하면 내려가야해요. 정말 해야하는게 많죠?ㅜㅜ
하다보면 자기가 맞는 중심이 있을꺼에요!
제가 말한데로 하며 자기만의 자세를 찾으셔야해요!
배 힘주는건 무족건 기분 필수 입니다!
재구 답변 감사드립니다!! 더 연습해볼게요
언젠가 기회가 된다면 배우러 가고 싶네요
안녕하세요 재구님~
전 한번도 바벨스쾃을 해본적이없다가 최근에 관심이생겨 헬스장에서 하고있는 사람인데요
처음으로 헬스장에가서 처음으로 바벨스쾃을해봤는데 120kg까지하고
겁이나서 정리했어요 몸무게는 65kg고 웨이트만안하고 그전에 거의 기계체조식으로 운동했었습니다
그 바벨을 승모근에 올려둘때 전그렇게 아프고 무거운지몰랐어요
원래 처음엔 그렇게아픈가요??
이 웨이트라는게 굉장히 처음엔 두려움이많더라구요 생소하고
저는 철봉 평행봉에서 물구나무서기 시도하다 수십번 떨어지는건 안무서운놈이
헬스장에 가면 이상하게 그렇게두려워요..
전 제가 체형이나 타고난운동신경이 감각이나 축구,농구,달리기,덤블링,기계체조,태권도,주짓수,복싱 이런 몸으로하는것들을 잘하게 태어났고
막 등치크고 힘쌔고 이런거에또 관심이가드라고요
제가 그런체형도아니고 힘이있다고는생각안하는데
그3대운동 그걸혼자가서 해봤거든요 사람들 눈치가보여서 어느정도 여유는좀있게하고 그만했는데
스쿼트120 벤치프레스90 데드리프트140 이렇게나왔거든요
내가 힘이쌘 스타일은 아니라고 알고있었는데 역도선수가봤을땐 어떤가요 체중은 65~67이고
눈대중바디체중은 한80~85정도거든요 체지방은 14%나왔구요
근데 확실히 어릴때부터 코어나 중심잡는거 밸런스균형 탄력스피드같은건 이거하나는 뛰어나게좋았거든요
스쿼트 처음해서 아픈것도 있구요
뼈에 올려 놔서 아픈걸수도 있구요
많이 해봐야 안아프게 잘 올려 놓는걸 알수있어요
그리고 처음으로 스쿼트 벤치 데드립 체중이 65키로신데 저만큼하시는거면 쎄신거에요 역도에 제일 중요한게 있는데 코어가 되게 중요해요 보통 사람들은 스쿼트 할때나 데드립 할때 힘을 어디로 시쓰는것 같아요 하면 거의 대부분 허리라고 말을 해요 그치만 허리더 중요하지만 배힘주는게 중요해요 배가 힘이 들어가야 허리힘이 더 잘 들어가고 하거든요
그리고 무게 베스트중량한다고 기록이 느는게 아니고 그전에 좀 무게를 낮어서 회수 하다보면 힘이 늘면 자동적으로 기록이 늘꺼에요
@@weightlifter_Jaegu전 초등학교때부터 알게모르게 코어운동만했었던것같아요 코어스트렝스는 확실히 좋은거같아요
복근의 중심이라는걸 알고있어서 그중요성을 빨리 깨달아서
평행봉,철봉 L sit엘싯
철봉에서 프랭크레버랑
드래곤플라이
따로 수영이랑 복싱 주짓수를했어서 그래플링이랑 코어운동을 엄청많이했어요
@@weightlifter_Jaegu웨이트리프팅은
주5일 오전오후로 몸도적응시키고 근육이 감각을 기억할수있도록 반복적으로 자주훈련하고
몸무게가 적으면 상대적인게 있잖아요 그래서 자기몸무게에 최대4배이상까지 할수가있죠.
제가 바벨스쾃한지 일주일됬는데
제가65kg니까 거기서 딱2배로 130kg으로 2번했거든요
저는 맨몸운동만했어요 바벨스쾃하고
따로는 점프스쾃,점프런지,조깅,오르막 달리기 정도 하구요
재구님이 말씀하시는 스쿼트증량법은
무겁고 가볍고 적게 많이 다양한 훈련을통해 오랜시간 연습하면 자동적으로 오른다는건가요?
@@weightlifter_Jaegu 학교다닐때 점심시간에 친구들 턱걸이알려줄때
어깨랑 등운동인줄 알고있더라고요
턱걸이는 전신운동인데...
저는 신체 이해도나 몸과 힘을 잘쓸줄알았어요 철봉하나로 전신운동 다가능한데
사실제가 우울증으로 은둔생활중인데 빠져나갈방법이 육체활동뿐이네요 3년 기계체조로 단련이되있어서
제 운동능력이 역도에도 맞을거같아 리프팅을 한번도전해보고싶고
자신감찾아 세상밖으로 나가고싶네요 집안사정도안좋고해서요 그래서 역도로 성취감을 느끼고 용기를찾고싶어요
어디따로 역도장이나 역도배울수있는곳이없운카요2
꼬리뼈 계속 말리는데?
우리 헬스장에서 스쿼트 저렇게 하면..
저 정도 깊이에서 저정도 벗윙크는 괜찮음
진짜 궁금해서 그러는데 저 정도가 말리는 건가요? 제가 볼때는 안 말려 보여서 묻습니다 최대로 많이 말리는 부분 알려주실 수 있나요?
ㅋㅋㅋㅋ동네헬스장에서 지적받은 역도 메달리스트가 생각나네 저 자세가 문제 됐으면 300키로까지 가기도 전에 요추에 문제 왔을겁니다.