1. 하강과 동시에 숨 들이 마셔서 복압 키우고(배에 힘줘서 앞으로 내밀기), 가슴 정면 보게 해서 상체 세우는거에 집중하고(견갑 억지로 쪼아서 상체에 힘주지 않기/상체 너무 힘들어가면 움직임 뻑뻑해짐) 손바닥은 가볍게 바벨 받히기 2. 힙힌지 상태에서 앉을 때 (엉덩이 빼는 것 아님x) 무릎을 발간격 맞게 벌려 주면서(골반 열기) 앞으로 빼면서 발목 당기면서 눌러 주면서 배, 몸통(통나무), 치골 수직으로 지긋이 담그는 느낌으로 앉기 발은 바닥에 잘 접지해서 앉을 때, 밀때 바닥 지긋이 미는 느낌 유지 이렇게 연습중인데요ㅜㅜ 무릎부터 먼저 보내면 안되는건가요?
운동은 실제 각자 개인의 몸으로 하는 건데, 각자 개인이 느끼는 느낌과 감정을 글과 말로 표현하고 전달하기가 참 어려운 것 같습니다, 와전되기도 쉽고요.. 다만 확실한 것은 중량의 몇 퍼센트든, 몇 개를 어느정도 강도를 하든, 다 떠나서, 자신의 한계와 얼만큼 마주 했느냐가 성장을 만든다고 생각합니다. 그리고 운동에도 각자의 철학이 있는 법이니, 본인의 생각과 스타일에 맞는 훈련하시면 좋을 것 같아요.
![[전 국가대표 역도선수] 천정평 코치의 역도교실_역도 인상 스내치(snatch)의 정석 | 역도인상 완전정복](/img/1.gif)
1:38 에 나오는 그림 OX바뀜, 찾아낸 사람 뉴구?
그렇죠? 역시 ㅋㅋ 이상하다 생각함
@@narykim2882 ㅎㅎ 1번. 축하합니다
헐 저도뭔가이상해서 한3번돌려봄
실력자이시군요 ^^
가고싶다 18011
언제든 웰컴!
역시 명강의! 코치님께 배우는 분 정말 좋으시겠습니다^^
하하 감사합니다 ㅋㅋㅋ
감사합니다! 너무 내용이 좋아요
감사합니다, 스쿼트 중량 늘리는방법도 열심히 만들었어요 참고해보세요^^
@@kratos_weightlifting 네! 그것도 열심히 봤습니다!
항상잘보고있습니다. ㅎ
아니 대구에서 크로스핏 제일 잘한다는 형규님? ㅎㅎ 감사요!!
저도 180 도전 하겠습니다!!
어잇 환영합니다!! 화이팅!!
스티킹 포인트에서 아주 살짝만 도와줘서 운동 하게끔 만드네여!! 정말 보조 예술적으로 잘하십니당!!
종훈님 눈썰미!!👍 완전히 소진시켜주십니다
영상 감사합니다 ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다, 자주 구경오시고 궁금하신거나, 보고싶은 영상있으면 댓글주세요!!
호흡 영상은 언제 올라오나용?
다음 스쿼트 영상 촬영시 호흡에 대해서도 코치님께 여쭤보겠습니다~
감사합니다 🙇
재미있게보셨나요? 자주 보러오세요😁
발목을 누른다라..
저는 지금 무릎을 접는다를 느낌으로 했는데 지금 하고 있는 큐잉하고 비교해서 좋은 걸로 쓰도록 하겠습니다.
팁 감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다, 느낌을 말로 표현하다보니 다양 할 수 밖에 없는 거 같아요, 본인에 느낌과 비교해보는건 정말 좋습니다!! 굿!
저도 180까지 가고 싶어요~
오케이!! 함께가보아요, 코치님은 마음 먹으면 충분히 갈 수 있는 무게라는데, 엄청 멀어보이긴합니다
보조 없으면 혼자서 어케 해야 스쿼트 무게든지 횟수를 늘리수있을까요?
안녕하세요 ㅋ
안전하게 태쳐바 있는 렉에서 하시면 좋은듯합니다 ㅋ 그리고 스쿼트 기록향상에 도움이 되는 코어운동 (중량들고 싯업) 등운동 해주시면 좋아요 부상조심하시고 기록 향상되시길 응원하겠습니다
1. 하강과 동시에 숨 들이 마셔서 복압
키우고(배에 힘줘서 앞으로 내밀기),
가슴 정면 보게 해서 상체 세우는거에
집중하고(견갑 억지로 쪼아서 상체에 힘주지
않기/상체 너무 힘들어가면 움직임 뻑뻑해짐)
손바닥은 가볍게 바벨 받히기
2. 힙힌지 상태에서 앉을 때 (엉덩이 빼는 것
아님x) 무릎을 발간격 맞게 벌려 주면서(골반
열기) 앞으로 빼면서 발목 당기면서 눌러
주면서 배, 몸통(통나무), 치골 수직으로
지긋이 담그는 느낌으로 앉기
발은 바닥에 잘 접지해서 앉을 때, 밀때 바닥
지긋이 미는 느낌 유지
이렇게 연습중인데요ㅜㅜ
무릎부터 먼저 보내면 안되는건가요?
자세한 설명 감사합니다
감사합니다
발목을 쓰려면 어떤 느낌으로 해야하나요? 제가 왼쪽 발목이 예전에 다쳐서 유연성이 덜나와선지 왼쪽이 더 힘들더라구요
왼쪽 종아리 , 아킬레스 건 마사지 해보세요 그리고 벽에 기대고 쪼그려 앉고 무릎에 원판올려 놓고 계시면 스트레칭도 되고 앉는 느낌 느낄수 있습니다 그리고 계단에서 발목 스트레칭 도 해보세요 꼭이요
1rm에 70-85프로로 훈련하고 너어무 열심히 훈련하지않아야 성장한다고도 하던데 뭐가 맞는건지..
운동은 실제 각자 개인의 몸으로 하는 건데, 각자 개인이 느끼는 느낌과 감정을 글과 말로 표현하고 전달하기가 참 어려운 것 같습니다, 와전되기도 쉽고요.. 다만 확실한 것은 중량의 몇 퍼센트든, 몇 개를 어느정도 강도를 하든, 다 떠나서, 자신의 한계와 얼만큼 마주 했느냐가 성장을 만든다고 생각합니다. 그리고 운동에도 각자의 철학이 있는 법이니, 본인의 생각과 스타일에 맞는 훈련하시면 좋을 것 같아요.
저도 배우고싶네요ㅜㅜ
크라토스짐은 언제나 열려있습니다!!
정강이에 차고계신거 뭐예요? 바벨이 꺼칠해서 저런게 있음좋겠다 싶었었는데
무릎보호대입니다, 보통 인상 스내치할 때 정강이에 차고하고요, 스쿼트 중량할때 스윽 무릎으로 올립니다
진짜 스쿼트는 집중력. 누가 뒤에서 소리만 질러줘도 좋겠음 ㅠ 혼자하면 자꾸 포기하게되네요
맞습니다 힘들때 누군가 응원해준다면 좋져 ㅎㅎ
해도해도 어려운 스쿼트이지만 꿀팁들 감사합니다.^^근데 말이죠 여전히 궁긍한것 중 하나는 백키로가 넘는 무게를 어떻게 '누르면서' 앉을수가 있나요? 그냥 훅 떨어져 찌그러지기만 하는데 말이죠. 등으로 못받쳐 내려서 그런걸까요?
중요핫 부분이네요, 버텨주고 내려가지 않는다면 반쪽짜리 운동이됩니다. 낮은무게부터 천천히 내려가서 빨리올라오는 훈련을 해보시고 중량을 조금씩 올려보세요
@@kratos_weightlifting 넵, 감사합니다!
걸어놓고 내려가지 못하면 누르면서 앉지 못합니다. 그냥 내려가면 안됩니다
@@brain30482 나이스
@@brain30482 하 저도 이걸 빼놓고 해버려서
항상 무릎 근육통이 있었는데 ㅠㅠ
발을 좀 더 팔자로 벌려도 상관없죠?
벌릴수록 골반을 다리사이로 넣기 편해집니다, 힘이 빠지지 않는 선에서 골반이 넣기 편한 만큼 벌려주시면 좋습니다
@@kratos_weightlifting 하... 기존 보다 넓게 하니 골반이 다리 사이로 들어가는 느낌은 드는데
역시나 무게가 올라가니 발목 누르는 것도 잘 안되고... 둔근 타이트함이 풀어지는 것 같습니다 ㅠㅠ
발목 유연성 부족일까요??
@@kratos_weightlifting 선수 님
발목을 눌러 앉을 때? 내려갈 때... 엉덩이를 뒤로 빼주는 느낌은 아닌거죠??
지금 하실때 쉬는시간 몇분인가요?
1분 30초 에서 2분 정도 슀었습니다 ^^
이걸 보고 제가 스쿼트를 이제까지 진심으로 하지 않았단 걸 알게 됐습니다ㅋㅋ...
ㅋㅋㅋㅋ 근데 계속 이렇게 하는거 쉽지 않아요, 화이팅 하십시오!!!
아, 그리고 하나더 궁금한 것은요, 올라가거나 내려갈때 코치님이 엉덩이와 허벅지를 긁어 주는 이유는 뭘까요?
그 순간순간 그 부위에 집중해라라는 의미이고요, 실제로 터치로인해 감각이 더 깨어나는 느낌입니다