인스타에서 400만뷰🤣 2개월 11키로 다이어트 하면서 즐겨서 먹었던 단짠 단짠 덮밥 레시피
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 2개월 11키로 다이어트 하면서 즐겨서 먹었던 단짠 단짠 덮밥 레시피 #shorts #쇼츠 #다이어트 #닭가슴살
🌶재료
1. 양파 작으면 1개 크면 1/2개
2. 쪽파 적당히
3. 닭가슴살 편의점에서 파는 제품도 괜찮아요
4. 페페론치노 취향것
5. 후추 취향것
6. 진간장 2스푼
7. 미림 3스푼
8. 굴소스 1/2스푼
9. 달걀 2개 풀어서
10. 들기름 취향것
11. 참깨
12. 현미밥
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진짜 간단하게 달걀이나 난백에 양파 닭가슴살 그리고 간장 2스푼 굴소스 반스푼 이렇게만해도 미친맛이납니다 이게 식단인가 싶을 맛인데 자주 먹고싶어도 몇일 하다보면 귀차나서 저염 스팀 닭가슴살로 돌아옵니다.. 하여튼 이거 진짜 존맛탱,,
맞아요 귀찮은게 단점이에요 ㅠ
닭ㆍ달걀
아낌없이 주는구나~;;;
사람들이 모르는 것 평소에 먹던 햄버거 치킨 피자 술 먹다가 식단할 때 굴소그 간장 허용하면 엥 ㅋㅋ 그게 무슨 다이어트 식단이야 하는데 보면 참 안타까움 1주일만 굴소스 야채 닭가슴살or안심 넣어 먹어도 1키로는 빠질텐디
굴소스 추천해주실수 있나요
제가 샀던거 별로라 고민중이라서요ㅜㅜ
난백이 뭐에여..?
진짜 살이 빠질 수 밖에 없는 구성이네요 저는 요즘 이것보다 와이드하게 식단운동 구성하고 근육 좀 있는 정상체중인데도 체지방이 많이 빠졌어요ㅎㅎ 악플은 무시하세요 채널장님 말대로 모든지 중용이 중요합니다 저녁에 해먹어 볼게요
댓글다는님 감사드려요 ㅠ
이렇게 공감해주는 댓글님 같은 분들의 글을 보면 힘나유
우선 마라탕 먼저 먹고
맛있게 만들어 먹어볼게요~
레시피 감사해요.
힛 나두 마라탕먹었는뎅😅
그냥 반가워서요 ㅋㅋ
제가 더 감사드려요 ^
아 맘에드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ너무행복해보이는말투 ㅠㅠ 부럽 저도먹고싶어요 마라탕 ㅠㅠㅠㅠ
오늘 해먹었는데 진짜 맛있어요! 좋은 레시피 감사해요🙂
맛있게 드셨다니 감사드려요
빡세게하다 치킨먹고 그러는것보다 이렇게 완급조절하는게 더 좋음
공감해주셔서 너무 너무 감사해요
저는 다이어트 11년차 ㅠ
오 돌아오셨네요! 천식이라니ㅜㅜ 건강하세요~~~
기다려주셔서 너무 너무 감사드려요🙏
어쩜 너무 맛있어요~~~기절하는 줄 알았네요ㅎㅎ아들둘 애미는 레시피 훔쳐서 애들밥으로 종종 애용 예정이에요~들기름 향은 사랑입니다^^벌써 3번 해먹었어요ㅋ❤
희진님 맛있게 드셨다니 제가 더 감사드려요 😍
오늘 해 먹어 보려구요.
레시피 감사합니다
제가 더 감사드려요
양배추로 해도 맛있겠네요 좋은레시피 감사합니다~!
좋게 봐주셔서 제가 더 감사드려요 담엔 저도 양배추로 만들어 먹어봐야겠어요
주부인데도 요리망손이라..ㅜㅜ
이런 레시피 완존 사랑합니다~~~
꼭 만들어 볼게요💜
어이쿠 보라님 정말 감사해요 프사를 보니 와우 대 가족 너무 너무 보기 좋아요
맛도 있고 영양소도 고루 갖춰져 있어서 좋어요! 덕분에 내일 아침 메뉴를 정했어요
썬님 시청해주셔서 너무 너무~ 감사해요
기름에 들기름까지 뿌려서...맛이 있겠죠
😊
이런 레시피 늠 좋아용~♡
좋게봐주셔서 감사해요 😊
오야꼬동의 다이어트 버젼이군요. 맛있을 것같아요!! 도전!!
오야꼬동 맞아요 ㅎ 야무지게 만들어 드세요😍
혹시 미림은 안넣어도 괜찮을까요??😚😚
네 가능해요 맛있어용
방금 해먹었는데 미림 없이도 정말 맛있네요! 일식 술안주 같아서 밥대신 가쓰오부시 뿌려 하이볼이랑 먹고 싶지만 참을게요...ㅠㅠ 다이어트 뿌시자!
맞아요~ 일식을 응용했는데 저도 지금은 설탕을 끊어서 미름도 다 버렸네요 ㅎㅎㅎ
들기름없는데참기름넣어두되요?
참기름도 맛있지요~
닭가슴살은 어디꺼인가요?! 추천부탁드려요!!
하림에서 나온 닭가슴살입니다
오 해먹어봐야겐네요..!!!맛있어보여요ㅠㅠ 안그래도 좀 건강하게 어떻게 먹을지 고민했는데
양이 많아요~ 두번에 나눠서 드시면 좋을 거 같아요~
아니 왜 끝에서 팩폭을 날리는거죠 네?!
아~ 죄송해유~ ㅠ
아기랑 남편 모두모두 너무 맛있게 먹었어요! 냉동 닭가슴살로 만든 요리중 최고에요!!
감사합니다^^
맛있게 드셨다니~!! 정말 감사드려요 😍😍
진짜 맛있어요^----^
고맙습니다.
또 올려주세요
맘에 드셨다니 다행이에요 ㅎ
감사합니다
지난번에도 그러시더니 이 아저씨 이번에도 다이어트 조리라더니 이거이거 밥도둑을 만드시네 하여튼 맛나게 잘만들어 먹을께요 감사❤❤❤
밥도둑~ ㅋㅋㅋ 다이어트 글렀다 ㅠ
저는 페퍼닭가슴살로 만들어 먹으니 후추간 안해도 좋더라구여👍🏻
오!! 저도 그거 좋아하는데~!! 가끔 피코크에서 1+1 행사하면 사 먹어요 ㅎㅎ
후라이팬 어디껀지 물어봐도 되나요?
" 자주 " 에서 구매했어요~
생각보다 맛있게 다이어트하는 음식들도 엄청많아서 요즘세상이 다이어트하기 진짜좋은거 같네유
맞아요 ~ 극단적인 다이어트는 비추비추 ㅠ
맛나겠어요 ㅎㅎ
댓글 안봤으면 한끼에 다 먹을뻔했어요
두번 나눠드셨다니😂😂😂
네~ 한번에 다 먹으면 돼지됩니다 ㅠ
@@woorichef 답변 감사해요!
전문 쉐프이신거죠? 일반인이 저렇게 금손일리가 없어요 ㅎㅎ
저녁은 이거다.. 요즘 아점저 전부 여기 보고 해결중.. 진짜 초 간단
히히~ 좋게 봐주셔서 너무 감사드려요~
그냥 일반 쌀밥으로 만들어 먹어도 살이 빠질까요...?😅 저희 집은 흰쌀 말고는 안사서...ㅠㅠ
쌀밥도 괜찮아요 다만 양 조절은 조금 하시는 게 좋아요
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
일본에서 살때 먹었던 거랑 똑같아서 놀랐어요, 제 인생 레시피가 하나 더 늘었네요❤ 지금 미국에서 살고있는데 일본식당 찾기도 힘들고 맛도 다르거든요, 비싸기 도 비싸고,,,, 이제 집에서 훨씬저렴히 이런 훌륭한 음식을 먹게 됬네요 ❤ 하시는일 번창하세요🎉
우와~!! 인생 레시피라니 ~ 이런 극찬을 너무 감사드려요 😍
목소리가 그분..
찐이다~~~
그분?? ㅎㅎㅎ
누군지 몰라도 너무 감사드려용
쪽파는 꼭 넣어야하나여? 집에 대파뿐인데요...
대파도 맛있어요 쪽파는 사실 사진용
후라이팬 정보 주실수 있나요~?
자주에서 구매했어요 지금도 판매를 하는지는 모르겠어요 ㅠ
저렇게 이것저것 넣어도 다이어트식단이되나요?
다만 양 조절을 잘 하시고 늦은 시간 음식과 술을 안 먹으면 가능합니당
미림 없는데 다른거로 대체할 거 없을까용?
미림 없어도 괜챃아요~
너무 맛있어서 많이 먹을듯..ㅎ
맞아요 ~ ㅋㅋ
간단하면서도 영양은 가득~다이어트에 좋다고 하니 꼭 해먹어봐야 겠네요~~나이가 있어서 그런지 운동도 열심히 하고 식단도 조절한다고 하는데 빠지지않는 살때문에 스트레스받는중인데~~감사합니다 구독합니다^^
양 생각보다 많으니 두번에 나눠 드시는 걸 추천 드리고요
영상 좋게 봐주셔서 너무 감사해요
다이어트 언제나 응원합니다 파이팅!!
덮밥이면 현미밥도 좋고 안남미도 좋을거같아요! 안남미도 백미보다 칼로리가 낮아 다이어트 하시누 분들이 드신다고 하더라구요
좋은정보 감사해요~ 저는 그래서 지금 저당밥솥을 구매했어요 ㅎㅎ
물 많이 자작하게 만들고 설탕 좀 넣으면 오야꼬동이겠어요! 물론 구럼 살이 안빠짐..
저는 한번 만들어서 두번에 나눠 먹었어용~
방금 해 먹어 봤는데 우와~~ 존맛탱!!!!
팽이버섯도 추가해서 먹었는데 굿~~~
들기름이 신의 한수 인듯…
자주 만들어 먹을꺼 같음.. ㅎㅎ
팽이버섯 식감도 너무 좋아요
금방 해먹었는데 맛있네요
운동 막 시작했는데 거부감없이 닭가슴살먹을 수 있어서 자주 해먹을거 같아요 ❤😊
대단합니다❤❤❤❤😊😊😊😊
좋게 봐주셔서 너무 감사해요 😍
뭔가 양념이랑 소스가 많이 들어가는거같은데 괜찮나요ㅎㅎㅎ
한번 만들고 두번에 나눠서 드세요~
참기름 대신 들기름을 넣으시는 이유가 있나용?? 잘 몰라서 ㅠㅠ!! 참기름으로 대체해도 되나용??
참기름 넣어도 되는데요
저는 들기름을 더 선호하기도 하지만 참기름 많이 먹으면 건강에 조금은 나쁠 수 있어요
양파반개 쪽파 닭100g 후추
간장2 미림3 굴소스반스푼 달걀물2개
정리해 주셔서 너무 너무 감사해요~
간장은 무슨 간장인가요 ? 인스타에서도 봤는데 유튜브도 하시는군요~^^ 구독 눌렀습니다 !
진간장이라고 적혀있네요 ㅎㅎ
진간장~ 사용했는데요 지금은 기꼬만 간장만 사용해요~
오늘 저녁으로 해먹어볼게요!레시피 좋은데용?
비우님 감사합니다 ㅠ
쪽파없어도되나요 미림은없고 단술이랑 올리고당있네요
쪽파 미림 없어도 괜찮아요
페퍼치노 말고 다른 걸로 대체할 수 있는 거 없을까요??ㅠㅠ
청양 고추도 괜찮아요~ 그런데 페페론치노 한번 사두면 보관도 편하고 좋아요
계란을 저렇게 찌듯 뚜껑덮어서 익히면 계란비린내 나던데 그건 어떻게 잡는거임?
함께 들어간 양념으로 모두 잡을 수 있어요
어떤 굴소스 쓰시나용 ㅠㅠ?
예전에는 이금기 사용했는데 지금은 굴소스 사용 안하고 치킨 스톡하고 트러플 소금만 사용해요
다이어트시 2ㅡ3분 인가요?
다 한끼요?
양이 많으니 두번에 나눠서 드시는 걸 추천드려요~
우아 맛잇어보여요!!! 먹어볼게요 😊
양이 생각보다 많으니까 양 조절 잘하셔서 드셔요
미림대신 맛술을 사용해도되나여??
미림 대신에 맛술을 사용해도 맛있답니다🥹
뜬금없지만 오일 두른 게, 얼굴처럼 보이는게 너무 귀엽닼ㅋ
히히~ 뜬금없는거 너무 좋아해요🥹
이거 정말 맛있네요~ 확실히 두끼 분량입니다ㅋㅋㅋ 페페론치노를 넣는 게 신의 한수네요 간단하지만 ‘요리’라는 느낌이 드는 좋은 레시피예요 감사합니다!
+) 무리하지 않는 장기 다이어트하는 분들한테 좋은 것 같아요! 하지만 평소에 치킨 햄버거 떡볶이 마라탕 달달한커피 마시고 사는 거 요런 레시피로만 대체해도 살이 빠지거나 건강해지는데 굴소스나 올리브유 때문에 칼로리 걱정이 된다면 별로 할말이 없네요…ㅎㅎ
맛있게 드셨다니 정말 뿌듯해요
제 개인적인 생각이지만 극단적인 식단은 오히려 정신과 몸에 나쁜 거 같아요
그래서 저는 적당한 선에서 맛있게 다이어트를 추구하고 있어요
앞으로도 더 좋은 레시피 공유해 드릴게요 잘 부탁드려용
목소리가 너무 좋으세요♡
좋게 봐주셔서 너무 너무 감사해용
기름 간장 미림 굴소스 양파면 당이 상당할 거같은데..
너무 ~ 안 먹으면서 다이어트 하는 걸 힘들어 해서~ 적당히 먹으면서 빼고있어요~
다이어트는 식단이 문제가 아니다. 식단먹고 더 먹어서 문제지 ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ
always...
공감ㅜ
후라이팬 정보좀요
”자주“에서 구매했어요🥹
하루에 이거 한끼만 먹는건가요?
양이 많이서 두 번에 나눠서 먹었고요 저는 하루에 2끼만 먹습니다
다만 잘 챙겨서 먹는 편이고요
다들 양이 적으시구나 1인분 양인줄 알았는데 ㅠㅠㅠ 넘 맛있어보여요!
푸하하하~ 저랑 같은분이 여기에 계셨네 ~ 반가워요 동지~
그래! 이런게 필요했어! 맛있어야 먹지. 만들기 쉽고 맛있고 건강한 레시피 감사합니다^^
에이치님 좋게 봐주셔서 너무 너무 감사드려요
미림 대체할 것 잇나요
미림 없어도 괜찮아요~
이걸로 어찌 11킬로가 빠지지????
술 끊고 양 조절하니까 쭈~욱 빠지던걸요
저도 저렇게 먹고 있는데 기름에 양파랑 닭을 볶으니깐 너무 느끼하고 계란비린내에 어후... 못 먹겠더라고요. 그래서 그냥 닭을 물에다 맛술 넣고 삶아서 쭉쭉 찢은 다음에 소금이나 간장에 백숙 먹듯이 찍어 먹는데 그냥 담백하고 고소하니 이게 낫더라고요
양이 많아보이는데 혹시 키182에 몸무게 90정도 성인 남성이 먹기에 다이어트양 맞나요? 남편이랑 같이 다이어트하려는데 양을 얼마나 줘야 하는지 모르겠어서요😂
사실 양이 많아서 저도 2번에 나눠서 먹었어요 ~ 초반 영상 올릴때~ 재료 남기는거 싫어서 이렇게 만들었는데.. 지금은 재료가 남더라도 정량으로 만들고 있어요
닭가슴살 어디꺼에용??
하림에서 나오는 닭가슴살인데 5팩인가 들어있어요
밥없이 먹어도 좋을 것 같아요.
양이 많이서 둘이 먹어도 충분해요🥹
저는 육류알레르기가 있어서 모든 고기는 못 먹는데 생선으로 바꿔만들어도 괜찮을까요?( •︠ˍ•︡ )
내일 도전해보겠습니다(ง •̀_•́)۶
오~!! 저 생선 완전 좋아하는데 한번 만들어 먹어봐야겠어요
이거 두번 나눠서 드셨다구요???? ㅋㅋㄱㅋㅠ 이제야 봤네요 어쩐지ㅠ 넘 많더라ㅋㄱㅋ
제가 초반에 만든 영상이라~ 재료를 안 남기려고 초점을 맞춰서 하다보니 양이 많아졌어요.. ㅜㅠ
이거 간장,굴소스 넣어서 칼로리 높아지는거아닌가요? 하루한끼는갠찬나..
양만 조절해서 먹으면 괜찮아요~
뭐든 적당히 먹으면 살 안찝니다~ 저 다이어트 할때 라면 계속 먹었는데 살빠졌어요 어떤 음식이든 많이 먹지만 않으면 됩니다
닭가슴살버전 오야코동이네요. 오야코동 맛있죠🤣
시청 감사합니다😊
오잉 ㅜ 유지어터 입장에서 볼 때 이거 다이어트 식단 맞는데
부정적인 댓글이 많네요 ㅠㅠ 다음에 한 번 해먹어 볼게요 !!
저는 다이어트 하면서 운동도 하는데 레시피 괜찮아서 지금 먹는중인데 ..댓글보고 놀랐네요 저도 ! 바프나 체중감량 빡시게 하시는분들 그리고 음식제한하시는 분들에겐 조금 헤비 할 수도 있겠는데 장기 다이어트나 음식제한없이 유지하시는 분들한테 괜찮은 식단같아요 너무 맛있네용 ~~
좋게봐주셔서 감사합니다🙏
기름을 올리브나 아보카드 와 천연 버터를 두르고 요리 하고 밥을 반공기로 줄이면 아주좋은 키토식입니다😊
다이어트 음식까진 아니고
맛있게 잘먹을게요
아들 아침밥으로 해주고 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 짱맛❤
편의잠님 맛있게 드셨다니 감사해요~ 😊😊
와우.. 칼로리 계산해봤더니 벌크업 식단인데 하루 한끼 식단인가요?
하루 식사법
🔹아침
물500ml. 유산균. 삶은 달걀 2개(구운달걀). 양배추즙1개. 사과1개(작은거). 영양제
🔹점심
영상처럼 만들어 먹거나 일반식 사먹음
🔹저녁
물. 허브차 외에는 일절 안먹었어요
2달동안 과식을 금했고 늦은 시간 물만 마셨으며 금주를 했더니 첫달에 3킬로 감량
두번째 달에 8킬로 감량 총 11킬로 감량했어요
그럼 저녁 안 먹은 게 큰건데 ㅋㅋ
기름이 저렇게 많이 들어가는데
다이어트가 되는게 신기하네
기름 없이 만들어도 괜찮아요
오야코동 레시피네요 ㅋㅋ
앗~!! 맞아요 ㅎㅎ😊
페페론치노는 항상 넣으시는 것 같은데 선택사항 인가요?
네 맞아요~ 선택입니당~매콤한 걸 좋아하면 넣어주세요
진짜 맛나보이네요
시청해 주셔서 감사합니다 😊
구독 누르고가요~~~^^
앞으로 제 다이어트식 잘부탁드립니다
좋은 영상으로 보답할게요 감사해요
궁금한데 이렇게 하루에 몇 끼 드세요? 이런식으로 몇 끼 먹어야 빠지나요?
일단 저는 처음 두달은 부상 때문에 운동을 못하고 식단만 했어요
오전 9시 식사 (식단)
오후 12시 식사 (일반식 & 촬영음식)
오후 3시 식사 (일반식 & 촬영음식 ) 를 끝으로 물 이외에는 아무것도 안마시며 술도 끊었고요
여기서 포인트는 양 조절을 잘 하셔야해요
6시간 :18시간 간헐적 단식을 하면서 음식 조절하니까 11키로 빠지는데 2달도 안걸렸는데요
예쁘게 살이 빠지는 건 아니라는 단점이 있어요
그래서 지금은 아침 공복 유산소 30분 (월~금)
유산소 후 바로 헬스장 40분 웨이트 (월~금)
로드 자전거 라이딩 약 2시간 ( 일요일 )
운동은 이렇게 하면서 식사는 이전과 동일하게 진행하고 있는데요
확실히 몸이 달라지고 있어요 참고로 2주 지났어요~
@@woorichef 정성스런 답변 너무 감사해요!!🥹 저도 도전해봐야겠어요 짱짱!👍
@@까만고양이-j6b 파이팅!!!
칼로리가 어케 될까요?
칼로리는 제가 신경쓰는 편이아니라서ㅜ
헬창식단으로 아주 졸은거같아요 자취생으로서도 굿 저도 자주 해먹어요
쫑구님 파이팅!!
기름을 저렇게 많이 넣는데 다이어트가 되나요..
기름 없이 만들어도 맛있어요~
양파반 닭가슴살 간장2 미림3
핫플님 감사합니당
오 진짜맛있겟다
맞아요 진짜 맛있어요 ㅠ
닭가슴살 어디건가요
그때 그때 다른데요 저 영상에 나오는 닭가슴살은 피코크에서 1+1 행사 할 때 구매했어요
오야코동 맛있겠당
오야코동 맛있지유~ 우동까지 함께 먹으면 더 좋은데 ㅠ
이것만 2달 드신건가요?
다른 음식들도 먹었지유
단 저녁이랑 술은 안먹었어요
많이먹어잼민아의 강력한 라이벌이다!!!
아~~!! 많이 먹어 잼민아! 저도 엄청 좋아하는데
하루 이거 한끼먹고 운동만 하신거죠?
음... 저는 현재 총 14키로 감량을 했고 체지방 24% 11% 까지 감량했어요 총 5개월 걸렸고요~
두달은 제가 무릎 치료 때문에 운동을 못해 식단으로만 체중을 줄였고요
두달 이후 또 2달은 아침 러닝을 하면서 체지방을 줄였고요
아침 7시 30분 기상 후 공복 러닝을 했어요 (핼스장 러닝말고 개천길 달렸어요)
총 네달 이후 1 달은 헬스를 다니면서 근육량을 늘리고 있어요
지금 현재도 핼스와 유산소를 병행 하면서 식단을 하는데요
아침 7시 30분 기상 후 공복 러닝하고 핼스장 가서 운동했음 (주 5일)
식단은 처음부터 지금 까지 똑같아요
아침 오전 10 첫 식사 닭가슴살, 저당밥, 방울토마토, 상추 혹은 직접 만든 김치(영상에 올라올거에요)
간식으로 아침과 점심 사이에 사과를 1개 꼭 챙겨 먹어요
점심 오후 1시~2시 영상에 나오는 음식들
저녁 오후 4시~5시 아침과 동일하게 먹습니다
참고로 초반에 만든 저 영상은 제가 남는 재료 처리가 불편한 자취생들을 위해서 ~ 거기에 초점을 맞춰 제작해 양이 많이 만들어졌어요~
그래서 두번에 나눠 먹는 걸 추천드려요~
지금은 재료가 남더라도 제가 실제로 먹었던 양에 초점을 맞춰서 만들고 있어요~
다 제 불찰입니다 ㅠ
크 너무멋져요❤
나요이님 감사해요~
살찔것 같은데 빼셨다구요??
양 많아서 두번에 나눠 드시면 되고요~ 저는 살 많이 빠졌어요
그래도 다른 음식보다...먹으면 살 빠질것 같은데...맛나보이메요
음~ 양이 많으면 두번에 나눠서 드시고요 저는 극단적인 식단은 결국 실패의 원인이라고 생각해서..ㅠ
여자분들은 현미밥 대신 곤약이나 컬리플라워밥 먹으면 다이어트 될듯요
기름이 너무 많아서 칼로리랑 지방함량이 높을 것 같아요!
사실 양이 많아서 두번에 나눠 먹었어요 ㅠ
암만 맛있어도 귀찮음은 못 이김 ㄷㄷㄷ
아 .. 슬프다. ㅠ
이걸 오야꼬동이라 하죠
닭 아빠랑 자식을 같이 먹는
좋은 정보 감사드려요 😍
계란만 빼고 만들어봐야겠네요.
계란은 영...
달걀 맛있는데 ㅜ
@@woorichef 달걀 비린내를 싫어해서요^^;