PECHO SUPERIOR Ejercicios Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Si estás buscando ejercicios para el pecho que te ayuden a desarrollar una parte superior del pecho más grande, debes ver este video. Voy a desglosar algunos de los ejercicios para la parte superior del pecho más populares que las personas realizan para hacer crecer la cabeza clavicular de los pectorales. Es posible que te sorprendas al saber que algunos de los que se realizan con mayor frecuencia son los que realmente no brindan el crecimiento muscular y la fuerza que buscas.
Como siempre, es importante definir cuáles son las características de un buen ejercicio para la parte superior del pecho. Primero, el ejercicio debe ser capaz de impulsar ganancias de fuerza o de tamaño, o idealmente ambas. La fuerza vendrá de esos ejercicios de pecho que permiten una sobrecarga progresiva. Dicho esto, algunos ejercicios aislados más pequeños para pecho van a hacer un gran trabajo al crear hipertrofia y no pueden ser ignorados en la clasificación general.
Por encima de todo, estos ejercicios para la parte superior del pecho deben ser seguros de realizar. De qué sirve un ejercicio si no eres capaz de mantener los hombros sanos mientras lo realizas. Por último, se considera el equipo necesario para realizar el movimiento. Este no es el criterio más importante, pero sí tiene en cuenta la clasificación general para que pueda asegurarme de que tantas personas como sea posible puedan realizar estos ejercicios de pecho.
Dicho esto, comencemos a desglosar la lista.
PEOR
- Rutinas para pecho que deslizas en Instagram
- Press de guillotina
- Flys inclinados - Flys de Crucifijo inclinado
Ya sea que se trate de tu "entrenador" favorito de IG o de un elegante movimiento de pecho del que estén hablando o simplemente de un encaprichamiento continuo con los flys con mancuernas a pesar de las fuertes sugerencias de buscar una alternativa, este grupo de ejercicios para la parte superior del pecho son biomecánicamente inadecuados o simplemente peligrosos para la salud de tus hombros.
MEJOR
- Cruce Cavaliere
- Press de mina de rodillas
- Flexiones declinadas
En la categoría de mejores ejercicios para el pecho tenemos tres ejercicios para la parte superior del pecho que son buenos. No son los mejores, pero le darán resultados a cualquiera que los haga. Simplemente no deberían ser los únicos ejercicios que realices para la parte superior de tus pectorales. El Cruce Cavaliere está limitado por el rango de movimiento, pero imita de cerca la dirección de las fibras de las fibras claviculares superiores del tórax. El Press de Mina de rodillas les brinda a las personas con dolor en los hombros una opción que no duele. La flexión declinada es un excelente ejercicio de pecho con peso corporal, pero en última instancia está limitado por su incapacidad para producir fuerza máxima.
MEJOR AÚN
- Pullover para la parte superior del pecho
- Elevación UCV
- Press Inclinado con mancuernas apretando
El Pullover para la parte superior del pecho es un gran ejercicio de espalda para la parte superior del pecho. Así es, para la parte superior del pecho. Es comprensible que alguien sin conocimientos de anatomía y fisiología pueda pasar por alto las capacidades de este ejercicio, pero es por eso que me complace explicarlo nuevamente en este video. La elevación UCV toma las limitaciones del Cruce Cavaliere y ayuda a agregar el rango de movimiento adicional para hacerlo aún mejor. El Press Inclinado con mancuernas apretando agrega algo de estrés de aducción al movimiento para una mejor activación de los músculos del pecho.
CASI EL MEJOR
- Press Inclinado con cables
- Crossover con Cables de abajo hacia arriba
- Press de banca con mancuernas con agarre supino
El press Inclinado con cables es probablemente el ejercicio de pecho más menospreciado. Resiste no solo la flexión del brazo, sino también la aducción de los brazos en la parte superior, lo que lo convierte en uno de los movimientos de pecho de mayor tensión que puedas realizar. El Crossover con Cables de abajo hacia arriba es un movimiento increíble para trabajar las fibras específicas de la parte superior del pecho debido a la orientación de las fibras en esta parte del pecho. Se ha demostrado que el Press de banca con mancuernas con agarre supino trabaja la parte superior del pecho con un 30 por ciento más de eficacia que algunas versiones del press de banca inclinado.
EL MEJOR
- Press Inclinado con Mancuernas
- Press Inclinado con Barra
Dicho esto, la incomodidad de la posición supina de las mancuernas todavía hace que el tradicional press de banca inclinado realizado desde un ángulo de 30 a 45 grados sea el mejor ejercicio para la parte superior del pecho. Si tu fuerza excede a la que tienes acceso en las mancuernas, entonces debes cambiar al press de banca inclinado con barra.
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Worst - El Peor:
1:56 Instagram Chest Swipes
2:31 Guillotine Press
3:28 Incline DB Fly
Better - Mejor:
4:38 Decline Pushups
5:06 Kneeling Landmine Press
5:58 Cavaliere Crossovers
Better Still - Aún Mejor:
6:51 DB UCV Raise
7:34 DB Incline Squeeze Press
8:18 DB Upper Chest Pullover
Almost Better - Casi El Mejor
9:29 Underhand DB Bench Press
10:29 Incline Cable Press
11:33 Low-High Crossover
Best - El Mejor:
12:44 DB Incline Bench Press
todo este tiempo estuve viendo videos viejos de este canal, que inspirador es ver a Jessy con un cuerpo bien trabajado y esculpido mucho mas que hace unos años!!
El chico ha mejorado mucho pero...realmente su genética es muy mala para desarrollar hipertrofia. Cualquier otro, en el mísmo tiempo y con Jeff a su lado habría obtenido el doble de resultados.
@@giovannipiamonte1069 tengan en cue ta que Jesse no sigue casi los hábitos alimenticios lo digo porque en un video en el canal en inglés , Jeff lo recalca , Jesse no entrena todo el tiempo hay veces que lo deja y lo retoma y se descuida en su dieta
@@alexisyupanqui7137 aparte se supone que jeff entrena a atletas no? XD el no se especializa a culturismo o depende si le pides pero se supone que su entrenamientos son para un cuerpo atlético
@@alexisyupanqui7137 no lo sabía, gracias.
@@erikalexsander8366 de echo jeff entrena de acuerdo al objetivo , tiene vídeos de eso , no va entrenar igual a un boxeador por ejemplo que a una persona que juega rugby
Lo peor
2:00
2:30
3:30
4:00
Los que están Bien
4:39
5:17 sin exceso de peso
6:07 rango de movimiento corto
Los que está más que bien
6:58
7:44
8:40 codos hacia dentro, busca activar más el pectoral que el dorsal
Los casi mejores
9:35 zona superior del pectoral
10:40
11:42 codos hacia dentro
Los mejores
12:44, pero ojo, importante los matices
No sé si les pasa lo mismo pero cada vez que veo un vídeo de Jeff del peor al mejor ejercicio, ruego que entre los peores no esté el que estaba haciendo por meses jajajaja, un grande Jeff el mejor👏👏
JAJAJAJA
Jajaja 😄 pienso lo mismo aunque sea mujer yo entreno con los vídeos de jef
Jajajaa en serio pienso igual...
Te comprendo 😂 yo antes hacia los ejercicios malos 🥴
@@alicemendoza8936 que buena onda estés la primera mujer que me doy cuenta que ve los videos de jeff
Hermano alguien dígale a Jeff que faltan por clasificar espalda, bicep, antebrazo, glúteo y pantorrilla 🙏🏼
lo esperamos pero seguro va a tardar un poco
Biceps creo que ya lo esta
ruclips.net/video/ov-pm_Tm8Es/видео.html
Espalda es el que mas me interesa
Falta espalda y piernas
Aun mejor:
7:02 Elevaciones UCV
8:40 Pullover de pecho
Casi el mejor:
9:35: Press con mancuerna
Graciaaas
Ufff perfecto
Grande Julio Profe!
Necesitaba este video para mi vida, necesito tambien uno para espalda y uno para hombros.
I needed this video for my life, I also need one for the back and one for shoulders.
peor:
rutinas para pecho en instagram 1:56
press de guillotina 2:52
flys inclinado con marcuerna 3:40
mejor:
flexión declinada 4:40
press de mina desde una posición arrodillada 5:22
crossovers cavaliere 6:06
aun mejor:
elevaciones UCV 6:59
press inclinado con mancuernas apretando 7:44
pull over 8:39
casi el mejor:
press con mancuerna con agarre supino 9:00
press inclinado con cables 10:40
crossover de abajo hacia arriba 11:40
lo mejor:
press de banca inclinado con mancuerna 12:43
press de banca inclinado con barra 13:03
Eres god
Grande
Gracias carnal por resumirlo ❤
En mi caso, años haciendo con la barra y cambios mínimos.
Pero desde que cambia a mancuernas y estirando bien abajo sentí realmente el cambio en el pecho, ahora está más cuadrado y lleno.
Al menos en mi biomecánica me sirve más.
Opino igual, además de lesionarme menos los hombros.
Cada quien debe experimentar y descubrir que es mejor para el, todos somos diferentes.
A mí me pasa igual. He tenido mejores resultados con mancuernas y poleas que con barra. Coincido con tigo, sera por nuestra biomecánica quizás.
¿Qué ejercicios me recomiendan para aplanar bien el pecho? Qué debo hacer xD
@@cristianhernandez2631 si fuera solo aplanar el pecho, con hacer varios tipos de flexiones de brazo ya podrias lograrlo xd, si la idea es volumen ahi si recomiendo lo del video, hacer pecho con mancuernas
Todos necesitamos un video de estos pero de espalda, aceptemoslo
Ya está pero en ingles
@@linearata6162 Ya está en español
Concedido!!!!
Gracias por el video, lo veré mientras me recupero del covi 🙌
Por qué siempre te veo en los vídeos que veo 🤣
@@CsLeonelyo tambien, lo veo a el o a uno que se llama "LOL" están en todos lados🤣
@@august-b1236 yo lo veo a "L" , a LOL , tambien a "A" y a "blue" en todas partes
Calla bot
@@marcosjhoseirhoyosguaman8767 exacto XD
Hay otro que se llama "b"
Como cada ejercicio es cada ves más perfecto , y esto es muy motivador muchas gracias y que dios te bendiga
12:44 DB Incline Bench Press
9:29 Underhand DB Bench Press
7:34 DB Incline Squeeze Press
8:18 DB Upper Chest Pullover
6:51 DB UCV Raise
5:58 Cavaliere Crossovers
4:38 Decline Pushups
Espectacular, muy agradecido de cada enseñanza, la verdad es que cambie mucho en mi forma de entrenar desde que puedo seguir tus consejos y enseñanzas
La mejores explicaciones de todo los Canales fitness de RUclips. Jeff Cavalier
El puto amo. Que bueno eres Jeff. Y jesee, cada día mejor. Lastima que tenga el hombro fastidiado por que eres muy buena referencia.
Queda muy claro, desde una persona que sabe del tema, como una persona que no sabe, gracias por compartir el conocimiento!!!
De habla de incrementar el peso como si fuese algo muy fácil, es trabajo de constancia, y alimentación, además de las limitaciones que tiene cada cuerpo.
Un vídeo de espalda, por favor.
En concreto, ejercicios para trabajar el trapecio completo. Gracias Jeff! 💪🏻💪🏻💪🏻
Està genial toda la explicación y detalles sobre Los ejercicios que aporta Jeff, pero con el ejercicio de la flexion declinada, sí que llega un punto que no es lo suficientemente desafiante para adquirir crecimos con tu propio peso, pero si le añades peso como en mí caso, que adquiri un chaleco de lastre de 10 kilos ahí se denota mucho la diferència, opto por qué Jeff hiciese un vídeo o tutorial sobre la importància de añadir pesos en las flexiones, ya que es de los pocos entrenadores que te explican tan bien y detalladamente toda clase de ejercicios físicos 🙌🤜🤛💯
Gracias Jessy y Jeff los amo
Esto era lo que necesitaba desde hace muchoooo 😁😁😁
Grandioso me encantan estos vídeo de lo peor a lo mejor de todo y ahora por cada zona mejor aún
Saludos, excelente clase y conocimiento. Ilustraciones
No videos de este canal no tienen comparacion, gracias por existir
Muy instructivo como siempre y muy claro, enhorabuena
Muy bueno Jeff !! Saludos cordiales desde España maestro. Gracias por tu gran trabajo
el mejor tipo de video por lejos, espero que hagas de todos los musculos
Hermano por qué no haces un video completo de ejercicio de 45 minutos sería genial para aprender mucho más con tu explicación y tus ejercicios por favor 🙏 te lo vamos agradecer mucho 🙏🙏🙏🙏
Genial muchas gracias. Los haré así que buena explicación 💪💪💪
Genial, justo lo q buscaba. Gracias Jefe!!
Genial todo😁
Por favor, un vídeo de jale, empuje y piernas con bandas elásticas.💪
Thank You very much Jeff 🙏
El vídeo que no pedí pero que tanto necesitaba.
Me gustaría un vídeo de los diferentes tipos de barras para entrenar y diferencias y beneficios de cada una!!
Excelente información, felicidades !!!
Eres lo mejor mi pana, un maestro... Gracias
Que buena calidad de contenido tiene Jeff, eternamente agradecido por el conocimiento que transmite!
Muy informativo el video. Lo único, traten de filmar un poco más atrás así se puede apreciar mejor el movimiento de todo el cuerpo, siempre graban cortando portes del cuerpo y partes del movimiento.
Tu eres lo mejor de lo mejor💪
Me gustan muchos edtos videos,
Gracias Lewandowski
Quiero un video, de los mejores y peores ejercicios para dorsales
Los pondré en práctica.
Que buenas explicación me gusta
Haz un video de esto pero para ESPALDA del peor al mejor.
Saludos desde ECUADOR
Jefff este ejercicio em hace el pecho reventar de dolor y crecer rapido lo aplique y es excelente ......muy bien video
Yo ya quiero ver el de espalda
Me ha ayudado mucho esté video gracias señor jeff!
Please, Jeff, Jesse, post previous videos again. There are lot of helpful videos posted in previous years
Con pesas rusas ,(kettlebells) la aducción en press inclinado podríamos ganar unos CMS más ya que las mancuernas no se encuentran con los brazos más abiertos mientras que las pesas rusas por su masa abajo y afuera de las muñecas obstruyen menos el recorrido. Noten que las mancuernas si hacen ésa obstrucción de recorrido que me refiero (min 13:00),(13:18-21)
Excelente video realmente una gran guía para el Gimnasio 😉👍💪
Excelente,muchas gracias
Hola muy buenos los vídeos.
Tengo el menisco interno roto, me gustaría saber qué ejercicios puedo hacer en el gimnasio y cuáles no.
Si pudieras hacer un vídeo.
Gracias un saludo
guau no sabía que con 16 años lograría entender sobre los músculos, este canal es una gran ayuda!!!
Muy bueno gracias
Cuando sacaran un video igual pero para los bíceps 💪 estoy en espera de ese video, de igual forma los antebrazos y pantorrillas.
A mi me gusta estos videos de ejercicios.
Eres el mejor Francis
Me caeria super bien un video como este sobre hombro, tricep y spalda jaja saludos eres un grande!
El mejor ejercicio para glúteos!!!
Los mejores ejercicios para el pectoral inferior por favorr
excelente video , creo que jessy ha mejorado notoriamente quien pensaria que partio con los burpees a contrareloj , estaria bien un vídeo mostrando esa evolución y seria motivacional para muchos que recién empiezan .
Yo viendo que por lo menos en este músculo si ago el mejor de lo mejor jsjs gracias Jeff realmente con este tipo de vídeo aprendo mucho, lo e incluído a mi rutina y realmente si hay más ganancias como lo mencionas
¡Maravilloso! ¿Pero se podría complementar este video con otro sobre la parte central del pecho?
Excelente aporte Jeff
Lo mejor de lo mejor Jeff. Una pregunta, ¿Es preferible trabajar el abdomen antes de una de rutina de ejercicios o después de finalizarla? Por lo general trabajo el abdomen antes de comenzar mi rutina, porque no me quedan fuerzas despues de terminar.
No soy jeff, pero igual intentaré ayudar desde mi falta de experiencia. Normalmente, los entrenamientos intensos nos terminan agotando, y el abdomen es una parte no tan dificil de trabajar siempre que tengas los ejercicios correctos y mantengas la estabilidad, además de recuperarse bastante rápido. Si lo que buscas son abdominales visibles entonces puedes hacerlo después, porque la hipertrofia (tengo entendido) la puedes conseguir siempre que hagas bien el ejercicio. Pero si quieres concentrarte en un core fuerte, tómalo como si fuera una rutina igual a cualquier otra, y hazla primero para mayores beneficios.
Gracias
Fenomenal😃
Cuántos ejercicios es recomendable hacer por sesión en específico para esa parte del pecho?
me encanta!
12:43 press de banca inclinado con mancuerna
Gracias lo q siempre esperé
Excelente video. 🏋️♂️👌
Hola jeff ágradicido por cada uno de tus videos, PERO e buscado alguno que hables de entreno rutinas ect.para personas mayores de 50 años, entreno desde 2000 actualmente vivo en brasil siendo argentino me gustaria en un futuro cercano hagas algunos tengo 62 y cada dia entreno.
Sube un video de estos para cada grupo muscular, piernas, bíceps, pantorrillas, antebrazos
Justo a tiempo grande Jeff
now as a video of the best exercises for back
Me encanta esos mejor el crusceover de cavalieer es brutal y el nivel aun más pero evitarnos los peores para evitar futuras lesiones demasiado bueno gracias Jeff aun mejor y más claro del tema
Jeff seria genial un video clasificando del mejor a peor para pierna
Losss mejores ejercicios pra hombros brrroooo
En press inclinado y declinado prefiero por mucho las mancuernas, ya que la posición del banco hace que con la barra el movimiento se acorte mucho
Hola Jef encantaría que un video del peor el mejor ejercicio para la parte inferior del pecho y otro video ver peor ejercicio al mejor ejercicio para glúteos, de antemano gracias, saludos
No sé si sea el único pero aveces simuló que hago el ejercicio echado en el sofá 🤣
Te entiendo 🤣
Jaja no eres el único 😂😂
Antebrazos de peor a mejor por favor y gracias 🤘👻😎👍
Gracias por este video maestro... vuuuuuaaaaamooooos
excelente video
Llega la notificación de un nuevo video y lo ves al momento. Eso está mermando mis ganancias😓👎
Como no tengo banca reclinable, lo más efectivo para mi es primero hacer fondos para la parte inferior, e inmediatamente después flexiones declinadas hasta el fallo (pies a 45cm del suelo aprox.) y press con mancuernas con agarre supino en banca plana.
Yo siempre dudaba de la efectividad del press con agarre supino, pero como confio en Jeff, voy a hacerlo obligatorio en mis días de pectoral
Top Maestro!!
Gran video
Excelente!!
Buen consejo amigo tomare nota.. y todo este tiempo estube haciendolo mal todo
gracias gracias gracias
Buen video
Buenas Jeff y los ejercicios con paralelas para amplitud o densidad para el desarrollo de la parte superior, media y baja de los pectorales, que ?
Jeff has una rutina para piernas que involucre pantorrillas!!he visto algunos pero son los unicos que no me funcionan😭 El resto genial!!
Dónde está el de los minutos?
🤣 Es Ross Dickerson el del primer video, yo lo sigo en Instagram pero siempre sigo los consejos de Jeff nadie como él, calidad.