¿Cuántas veces a la semana debes entrenar los glúteos?
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- En este video te explico de forma gráfica, cuántas veces por semana es lo óptimo que entrenes tus glúteos o cualquier otro grupo muscular para que obtengas los mejores resultados.
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Gracias hasta que alguien es honesto esto para explicar sin engaños y cada cuerpo es diferente y de verdad no hay más que experimentar🤗👍👏
Muchas gracias!!!! Yo lo entrenaba diario por eso ya no veía tanto resultado, al principio sí
Gracias por la información, acabó de darme cuenta que por eso no me crecen los glúteos, al contrario disminuyen, pues entreno tres días, 11 ejercicios, yo me enfocaba en calorías quemadas por rutina, nuevamente gracias,👏😉
Por fin encontre lo mejor explicado,yo trabajo en casa rutinas de 3 dias por semana pierna y glúteo y dos dias de cuerpo completo mejor explicado no podria estar felicitaciones para usted sin tanto rodeo ❤
He visto DEMASIADOS videos donde tocan este tema y este es el ÚNICO que explica todo bien y sí lo entendí !
Es decir que entrenar 3 veces por semana, 4 ejercicios por día, cada uno de 4 sets con alrededor de 12 rep, ¿es un volumen adecuado de entrenamiento?
¿Estariamos hablando de ejercicios especificos para gluteos? O, ¿ejercicios como la sentadilla que activa varios musculos de las piernas, también se incluyen en el volumen de entramiento de gluteo?
Gracias coach! 😊
cuando intentas leerlo rápido:
👁️👄👁️
@@mariaalejandraquintanarodr7993 cual fue la respuesta? Jaja
Hay muchas contradicciones en cuanto eso.
Ejercicios para glúteos. Los glúteos se trabajan en varios planos. Puedes elegir diferentes ejercicios basándote en ello. Si, un volumen de entre 10 y 20 series por semana es adecuado. Puede ser más dependiendo tu nivel de entrenamiento.
Le agradezco mucho ♥️ porque la explicación es muy clara, muy explícita. Yo hago ejercicio en casa sin peso ya llevó 2 años de entrenar así... Y he notado que cuando descanso 1 o 2 días veo resultados en el crecimiento y cuando lo hago a diario mis pompas y mis piernas se ven firmes pero sin crecimiento... Muchísimas Gracias ☺️ porque he entendido que debo hacer... Le mamdo muchas Bendiciones 🙏
Hola! Actualmente cuantos días descansas? 1 o 2?
Excelente!! Yo primero entrenaba diario luego un dia si y otro no y asi andaba sin rumbo jaja, vi videos de que ocupaba entre 24 y 48 horas para descansar el musculo, no sabia bien como hacerle, acabo de empezar hace 15 dias con pesas y lo ame, descanso una o dos veces x semana pero hago para todo el cuerpo y he visto buenos resultados
Lunes, miércoles, viernes y domingo y todos contentos con la retaguardia jaja
Hhhhhhshhhsha
Jajaja
@@brendaberrios1850 jajaja..correcto
🤣🤣
Eso es demasiado 😝
Ejemplo hago isquio mas gluteo descanso 24 ha y glúteos y cuadriset.descanso y glúteos amo entrenar asi
Excelente información gracias, ☺️ probaré entrenando glúteo 3 veces x semana
Totalmente de acuerdo, suena flexible y no tajante como otros.
Muchas gracias por la información. yo soy delgada ya voy dos años entrenando mi cuerpo pero no le daba el entrenamiento adecuado a mis piernas y bueno están marcadas y definidas pero no grandes mis piernas siguen delgadas pero moldeadas y yo quiero que crezcan. Bueno conté un poquito de mi experiencia aqui dentro de un mes ya voy a ver resultados en el crecimiento de mis piernas y glúteos. Gracias !
Te funciono?
@@naishkaluiggimaurigades8649 Hola! Si depende mucho del cuerpo de cada uno todos somos diferentes pero lo que si puede decir que la clave todo ello es la alimentación haveces queremos tener resultados a coste de cada uno y haveces no podemos ir hacia un profesional en lo personal se me dio la oportunidad de entrar a la empresa Herbalife gracias por mi amigo Marco que me va apoyar y ahi aprendere todo sobre la alimentación y entrenamiento dependiendo si uno quiere bajar de peso o subir, yo en lo personal es subir, ya he subido 3 kilos pero lo hice por mi misma busque información y trate de ir por el buen camino, pero igual deseo que alguien me pueda asesorar y no dañar mi salud porque es lo mas importante mas aya de la estética. Te aconsejo que puedas ir a profesionales y poder contar con su apoyo.
???
También la alimentación tiene mucho que ver.
😊
y la genética, yo me siento una afortunada, durante casi 30 años solo era corredora de fondo hasta 42.195km y sin coger una pesa estaba hipermusculada, a todo el mundo ke me conocia le llamaba la atención y apenas comia proteina, solo hidratos
Yo entreno lunes cuadriceps
Martes brazos y abdominales
Miercoles gluteos y femoral
Jueves brazos y abdominales
Viernes cuadriceps
Descanso sabado y domingo
Estara bien asi?gracias
Si, pero si quieres que te crezcan los glúteos un día a la semana no es suficiente
Excelente explicación
Gracias 🙏🏼
Hice pesas por 20 años .
Hacia 3 veces por semana , lunes , miercoles y viernes gluteo ; sentadilla 100 dividido en 25 repeticiones , hack 100 ,25/4 peso muerto 100, 25/4 sumo 100 laterales 25/4 pantorrilla 100 25/4 .y voy subiendo peso .comienzo con 15 kgr. 20 kgr , 25 o 30 kgr 40 kilos y segun me sienta o le bajo o dubo .
Martes y jueves parte superior .
Excelente explicación, muchas gracias
Hola, disculpa mi ignorancia para entrenar los glúteos se hace ejercicios diferentes cada dia o hay que hacer la misma rutina de ejercicios por varias semanas y cuántas semanas tendría que durar la misma rutina? muchas gracias
Ya se me cayo por ahí in hip trust jajaja
Entreno lunes miercoles y viernes ..gracias por el video es muy importante
Y que haces el sábado y el domingo?
@@Paloma-ks3fm descansar
Una pregunta. Si te duele el músculo del glúteo es mejor no entrenar ese día?
Siempre me e preguntado lo mismo😢
Justo eso estoy dudando...
Amigo si un músculo te duele no lo entrenes, cuando un músculo ya no te duele es la señal para volverlo a entrenar, en lo personal entrenar glúteos un día a la semana para empezar está bien y luego 2 días a la semana si ves que te recuperas mas rapido
Esta buenisimo..para personas normales deportistas ...gracias me encanto muy didactica la explicacion...
que buena explicación, ahora si entendí, gracias!
Me gusto como explicas.. Es la primera vez que te veo...
Llevo años entrenando pierna, frec.3... ( pero por tiempos, y asuntos ahi personales) voy hacer algo loco ... Pura sentadilla lun.mie.vie. y puro hipthrust mar.jue.sab. ( 8 series aprox de 5 a 10 reps porque si meto pesos pesados para mi que son ej. De 80 o a 100kg en sentadilla y en hip pesos medianos a pesados tipo de 90 a 100kg) solo entrenamiento en casa xq no podre ir al gym por una temporada.
Lunes sentadilla
Martes hipthrust
Miércoles sentadilla
Jueves hipthrust
Viernes sentadilla
Sabado hipthrust
(solo esos ejercicio. No trabajo ningun otro grupo muscular)
Se te hace descabellado????
Si trabajo 3 veces por semana, puedo trabajar los mismos ejercicios pero bajando la intensidad? Por ejemplo el lunes pesado el miercoles mediano y el viernes pesado, para no trabajar tan abrumador las piernas los 3 días
Y los resultados
Gracias por compartir tus conocimientos.
Yo entreno , lun miércoles y viernes glúteo, femoral, cuádriceps y pantorrilla, pero los 3 días llevo la misma rutina está bien ?
Esto Y intentado asi y la verdad me re gusta
Lo que no sé es que Cada cuánto se deben cambiar los ejercicios para glúteos y piernas? para no repetir siempre los mismos🤔
Has llegado como caído como el cielo me estaba matando la duda, normalmente entrenaba 3 veces a la semana tren inferior pero cada día era un poco extenso siempre metía 6 ejercicio cada rutina para abarcar los ejercicios que considero que son buenos y no dejar nada por fuera , me dieron un entrenamiento de 4 días. Pero el volumen de entrenamiento de cada días es más corto . Me preocupada por el tema del descanso.
Ami me recomendaron pierna lunes inluye cuadriceps y abductor. Martes gluteo .femoral.y pantorrilla .como dices no me queda mas. Experimentar igual y avanzo .pues soy muy delgada y natural.
A veces me siento sin ganas de entrenar y vengo aquí a que me digan: Desacansa hoy, mañana le das fuerte... en esta cuarentena, la motivación está súper difícil la verdad, y sin pesas para las piernas, sin aparatos fffff... la verdad me esta costando un poco, alguien tiene un tip o algo que les motive a entrenar? Por ejemplo, hoy me tocaba, y pues ya se fue el día.
Si no tienes pesas puedes rellenar botellas con tierra o con algo pesado, puedes usar una mochila y llenarla de cosas. Lo que a mi me motiva en seguir entrenando es que me imagino los resultados, saboreo esa victoria y eso me motiva a querer ver mi cuerpo coml quiero. También ver fotos de como quisiera estar.
Cuántas sentadillas puedo hacer por día??
Al fallo
Muy buena tú explicación. Gracias
Me encanto su explicación muchas gracias
Yo intentando leer lo que dice en su remera xd
Lo único que debe lastimar a una mujer es una buena rutina de piernas
Gracias Sr. Navarro
Muy buen video! Aclaro mis dudas. Gracias
Hola buenas tardes k bien esplicado. Gracias disculpe en un día puedo Acer una rutina de tres series de un solo ejercicio y otro día igual de otro ejercicio de glúteos espero su respuesta gracias
Otro que habla mucho diga cuantas veces a la semana y ya
Graciassss por la explicación pero quiero saber que dice tu playera no se ve las últimas palabras 😳🫣
Yo entreno de lunes a viernes glúteos y piernas, ymas.. pero hago pocas series😊
Yo empecé hace dos semanas y hago ejercicios con peso, 4 ejercicios con 15 repeticiones y 3 set cada uno y 2 veces a la semena por ahora.
Como te fue?
EXCELENTE exposición 👌🏻 !!!
Puedo trabajar piernas y gluteos el mismo dia?? Osea los 3 dias d piernas hacer gluteos tambien.
Excelente explicación de la temática profe, eres super didáctico
Gracias por el consejo profe siga asi
Disculpe 3 veces a las semana son tres veces seguidas o lunes, miércoles y viernes??
Gracias Emmanuel me encantó tu explicación, me gustaría comenzar hacer las rutinas sugeridas por ti para piernas y glúteos
Cuáles son los mejores ejercicios que me podría recomendar para glúteos?
Y puedo realizar varios tipos de ejercicios de glúteos en un día ?
Ana Sánchez
hiptrus & sentadilla bulgara
por exelencia ✍️
También peso muerto"
Sancadas con barra
Muy buen consejo
Se dice que son más o menos 20 series a la semana digamos de 10 repeticiones sería de hacer lunes 7 series miércoles 6 series y viernes 7 series más con un peso cercano al fallo ?
Gracias 🙏💕
Así es como lo estoy haciendo pasando un 1 día con series moderadas
Cuántas series a la semana recomiendas? Es decir por ejemplo cuántos ejercicios de cuantas series?? Saludos cordiales
Eso depende mucho de la persona en qué nivel se encuentre no es lo mismo poner cuatro series de 12 repeticiones a una persona avanzada que a un principiante, igual que también varía en los ejercicios que vayas a realizar ya que hay algunos más complejos que otros, por lo general se recomienda 3 series de 10 a 12 repeticiones por cada ejercicio. Espero te ayude.
@@CarlosRodriguez-wq7iu para una persona avanzada que se ha estancado en glúteo, no problemas en las piernas ni tren superior. Obviamente mujer. Ha probado muchas opciones y pues no, entonces veremos lo de 3 veces glúteos a la semana. Hacía 2 veces a la semana pero 12 ejercicios 4x10 así se lo ponía su entrenador, pero vimos que no funciona. En todos lados he leído que es muy recomendable 3 veces a la semana 6 ejercicios. No se si sea correcto.
Cuanto minutos puedes aser con cada cosas
Que pone en su camiseta??
Gracias 🙏🏼
En color negro no favorece. 🤔
Grasias
Gracias.
Buen material👏👍
Buen bueno
Con 24hs alcanza para q descanse...
Me resumen por favor cuántas veces podemos entrenar los gluteos?
Información xfabor
3-4 veces por semana
Si se puede aser 400 sentadillas en un dia?
Yo hago 500 al dia😅😅 y descanzo sabado y domingo
@@farinaromero2400 oye no, lo que estas haciendo es lastimar tus huesos
yo empeze con 80 sentadillas,viendo hasta donde puedo llegar,me cuesta mucho🥵🥵
estoy enpezando💪
estoy enpezando💪
3 veces ala semana
Hola tiene q ser dias alternos o tres dias repetidos osea lunes ,martes ,miercoles
@@janethbarrera3358 Alternos.
hola emanuel,te queria hacer una consulta...crece el musculo sin ir al gimnasio? o necesita peso si o si? yo hago desde mi casa gimnasia.que me recomendarias?
Que te inscribas a su grupo :v
Si quieres hacer crecer músculo tienes que usar peso
Hola! Yo entreno 1 y 20 min y para darle chance al músculo para que crezca, dejo dos días de descanso pero la vdd cuando termino de entrenar, me siento con la energía necesaria como par entrenar al siguiente día. Nunca quedo arratonada y uso pesas de 10 libras entonces podría hacer más bien día por medio? O igual debo descansar aunque no quede destrozada?
Es muy poquito ese peso
Dato: Tu energía la podes calcular según tu día (cada uno es diferente) ... en el caso de esa hora y 20 si no te deja cansada es porq falta algún ejercicio de resistencia o mas peso (depende también el cuerpo)
Para que el musculo cresca tenes que ir agregando peso
- una vez que dominás o tu cuerpo se acostumbró a la rutina de ejercicio q venis haciendo vas a notar q el cuerpo te avisa que necesitas gastar más... la resistencia te ayuda a romper fibras musculares, el ejercicio de fuerza es para atacar al musculo
El dolor en los músculos trabajados es señal de que el se reconstruye y obvio que se trabajó bien y es
Ir agregando peso y en la semana ir "bajando" la intensidad de repeticiones es para "aumentar"
=Más repeticiones con un mismo peso o sin el es para tonificar y mayormente para bajar...
Esa resistencia es como la que ayuda a q el musculo pueda crecer con un poquito mas de facilidad ya que esas fibras se abren (por decirlo de alguna manera simple), entonces da lugar al musculo q salga, en la recuperacion es importante consumo de alimentos proteicos pero el dolor a las 48/72 es significado q que se trabajó bien... sldos!
Yo no le pongo mucho peso pero los ejercicios que hago me dejan muy agotada a otro día siento los músculos muy adoloridos
@@jesislayer8742 Hola! Ya pasé a pesas de 20 libras y ahora sí siento más esfuerzo en los músculos pero igual podría hacer ejercicio al siguiente día. Agregué la sentadilla búlgara y ahora sí se siente mucho el trabajo. :D
Que guapo te ves sin anteojos
Una consulta quiero hacer glúteos, cuanto debe durar un entrenamiento de glúteos en el día. Yo descargue un video de 40 minutos no sé si es mucho o poco. Por otro lado quiero trabajar 4 veces por semana glúteos y los 3 días restantes trabajar otra parte de mi cuerpo ¿estaría bien esa modalidad? Gracias. Saludos
Tienes que dejar un día lunes, miercoles y viernes dejando descansar el glúteo y las piernas y esta perfecto 40 min pero siempre deja descansar tus piernas o glúteos ya que si no los dejas descansar no creceran♡
@@ciel-dreamuwu1382 exacto!! ❤️
Que café mas ralo jajaja
Alguien que me recomiende los mejores ejercicios para glúteos y piernas 🥺
Bootyking
Hola yo estoy haciendo rutinas de fitness by viví ella tiene ejercicios y series están muy bueno 💪👍 saludos.
Booty king
Patry Jordan .. Exelente