Resumen del video: Entrenar 2 o 3 veces a la semana es óptimo con suficiente intensidad, para el cual te puedas recuperar, con que no te pases de hacer series de 15 o 20 repiticiones. 👌🏼❤️✨
Me parece un misterio esos glúteos perfectos y grandes con ejercicio, yo llevo meses entrenando y no veo resultados, lo que pasa es que por genética tengo glúteos bonitos, pero que vea que han crecido, la verdad no.
@@myriamrincon4626 como tú lo dices por genética yo también llevo entrenando y pues no he tenido nada, aunque si debo decir que si trabajan XD es cuestión de genética y de lo que hagas
@@myriamrincon4626 todo es un conjunto de conexiones mente musculo del cual trabajas, tienes que enfocarte en el entrenamiento, tener tu dieta correcta en el caso de querer aumentar sería realizar un volumen para ganar masa muscular, también los correspondientes descansos tanto en el entreno como en tus horas de sueño.. Etc etc no sólo es entrenarlos. Si realizas todo correctamente conseguirás todo lo que te propongas aún siendo un proceso lento pero lo consigues ☺️
Llevo 3 meses haciendo tus rutinas de glúteos y ya comienzo a ver resultados pequeños, pero me hacen mucha ilusión. Casi no uso peso y entreno 3 días por semana. Gracias Jesús ☺️❤️
Conclusion: lo optimo es entrenar 2 o 3 dias a la semana,con suficiente intensidad,no necesariamente tenes q estar con las piernas q no den mas, pero tampoco hay q entrenarlas con un volumen demasiado bajo
Yo te agradezco cada cosa que subís porque aprendo más y no me dejo llevar por lo que diga cualquier chanta disfrazado de entrenador.Entonces si lo hago con el adecuado volumen e intensidad en casa¿Puedo hacerlos crecer en casa?
@@Liquorhchu hago las de peso, tanto de piernas y glúteos, brazos y espalda y cardio. Son fantásticas, yo hago lunes y jueves piernas y glúteos, martes y viernes brazos y espalda y miércoles y sábado cardio, escojo una rutina de cada y las hago por dos o tres semanas la misma, me va súper genial con ella, para mi la mejor sin duda🙌🏻🙌🏻
Muchas gracias :) yo tengo diabetes y el aumento de masa muscular es muy importante para mi, porque me permite asimilar mejor la proteína que es la insulina, de verdad muchas gracias sus videos me ayudan mucho!
Yo entreno así: -2 series de 50 repeticiones de levantamiento de cadera en una silla y con peso de unos libros y mi compu. -4 series de 10 repeticiones de sentadillas búlgaras con el mismo peso. -4 series de 8 repeticiones de claim side raisers sin peso. -4 series de 8 repeticiones de Hiptrust. -abdominales y pechadas para terminar. Y solo lo hago 1 vez a la semana porque no me queda tiempo. Y me ha servido mucho por mi tipo de glúteos, que son más levantados de arriba, se han hecho más grandes y más amplios de abajo y me gustan más.
Hago siempre 4 ejercicios de 3 series de 15 repeticiones cada una con peso medio no muy intenso y lo hago día por medio no necesariamente tiene q ser mismos días, caiga el día q caiga se entrena 💪💖
Este vídeo me encantó! Siempre tuve estas dudas especialmente al principio que tenía unas agujetas que me mataban y todo el mundo me decía que tenía que entrenar con agujetas pero ahora entiendo que debemos recuperarnos y continuar y ese es nuestro ritmo 😊
Que bien te explicas Jesús! verdaderamente eres un gran entrenador y solo con tus ejercicios es cuando he visto resultados!muchas gracias por compartirlos, feliz de haberte encontrado. Dios te bendiga en todo. Muchos éxitos 💎
Que bien explicado me encantó y entendí muy bien, soy nueva entrenando y no sabia que hacer ,porque todavía me dolía mis piernas y quería hacer gluteos
excelente explicación para aclarar tantas dudas , me encantaria q explicaras sobre los tipos de gluteos ya q eres especialista y he leido sobre esto segun maneras de enterrarlos. sera CIERTO? bendiciones amo tu canal
Hola Jesús! Toda mi admiración para ti. A qué te refieres a qué debemos sentir el trabajo en los glúteos? Siempre debe dolerme el glúteo después de entrenar? Me han dicho que no necesariamente se siente dolor cuando si se trabaja el músculo, muchísimas gracias por tu tiempo y por motivarme a subir el ánimo con ese hermoso perrito 🖤
Se refiere a conexión mente musculo, una vez que estés realizando el ejercicios tienes que sentir que va enfocado al glúteo, tienes que sentir como se tensiona y siente el glúteo en ese momento
antes cuando iba al colegio tenía el curso de danza una vez por semana y siempre terminaba súper matada con las piernas, después de unos meses noté como comenzaron a ensancharse mis caderas y mis glúteos crecían más, fue increíble
Hola, como entrenar un cuerpo de triángulo invertido si quieres aumentar glúteo? ya que la misma genética al aumentar tus calorías suelen irse a la parte de arriba, gracias por responder
Come mucha alimentos altos en PROTEÍNA como huevos, carne, pollo cerdo, hacerte batidos altos en proteínas (en internet hay varios) y rutinas intensas para los glúteos y abdomen, espero que te ayude linda 💗
Si hago un día si un dia no es bueno no es mejor hacerlos los 3 dias seguidos y descansar los 4 dias restantes estoy haciendo despues de 10 años . En casa pero si quiero ganar peso volumen y si también es un factor tomar una proteína y batidos de proteínas.
Como siempre muy profesional en tus vídeos y explicado de la mejor manera. Hace tiempo que veo cambios en mi y es por informarme e investigar a fondo y es gracias contenido como el tuyo.
No se si es por buena genética, pero con solo tres semanas de rutinas que pillé en Internet vi cambios muy rápido, y si eso fue con rutinas cualquiera, con las tuyas me voy a poner mas buena :3, Saludos y haces muy buen trabajo ayudando a muchas a dejar de ser tan tablitas
Yo vivo en un pueblo donde solo hay un gym. Y claro, me toca hacer el programa que me ponen los dueños. El que tengo ahora es de 4 días , y glúteos solo hay 1 día. Son los siguientes: Prensa convergente 5x20 Tijeras 5x20 Sentadillas profundas en multipower 5x20 Tijeras con pierna elevada en banco 4x15 Elevación de cadera pesada ( hip thrust) 4x20 Zancada con arrastre de polea 4x15 Peso muerto a una pierna pendular 4x15 Peso muerto femoral con barra 6x15 ( Tengo dos más que no hago porque no me da la vida) a mí ya de por si me parecen muchos , y solo siento el glúteo en el hip thrust, y la dueña no me deja hacer más días. Me produce mucha frustración no poder entrenar el glúteo más de 1 día por semana porque no me deja y encima si solo lo siento en un ejercicio dudo que me vaya a crecer si quiera un poco. Estoy pensando en hacer ejercicios en casa el finde. ¿ Crees que así podría tener algún progreso?
No creo que debas gastar tu energía en un lugar donde no te dejan conseguir la meta que quieres, tu eres la que escucha tu cuerpo, si sientes que los ejercicios no te sirven y aún así no te dejan cambiar la rutina mejor cambia de gym
@@myriamkannibalmonster2633 Un Hip thrust pesado a lo mucho llegaras a un rango de 6,8 repeticiones e inclusive 10 repeticiones. Aunque en los otros ejercicios interviene el glúteo, sería mejor tener ejercicios directos a esa zona en diferentes patrones que trabajen el glúteo mayor , inferior medio. Por otro lado estas pagando por un servicio, deberían atender a tu solicitud.
@@lalalolo9360 pérdida de grasa total y ganancia de masa muscular en todo el cuerpo, eso si, con buen peso pesado aumentando poco a poco para no lastimarme.
@@beaalegria4015 Genial, me alegro mucho 😀 Yo por motivos de salud no he podido empezar, pero ahora ya podré, me gustó tu comentario, me diste ánimos, gracias y sigue así entrenando Bendiciones 😉😊
Yo entreno varias veces a la semana aveces 3 o aveces 4 o 5 con la diferencia que un día trabajo glúteo medio y otro día glúteo superior y posterior así van descansando los otros.
Has hablado que depende de los tipos de glúteos, podrías mostrar algunos ejercicios para diferentes tipos de glúteos, glúteos como Jlo o cómo Angelina así.
Con tus vídeos entreno 3 veces a la semana glúteos y piernas en casa con 20 libras de peso en una mochila. Apenas llevo un mes haciéndolo pero ya veo pequeños cambios
Hola Jesús. Puedes trabajar glúteo medio unos días y por separado otros días el glúteo mayor? Sería una situación de 5 veces semanales pero divididas entre ambos glúteos. Vale o no vale? Consideras que hay ejercicios que favorezcan el desarrollo de alguna parte específica del glúteo mayor por ej su parte superior u otra curva en particular? Podrías hacer un video hablando de ello?
Entonces si me estoy excediendo ya que mis glúteos tardan casi una semana en recuperarse me duele hasta al sentarme y dps de una semana cuando no hay dolor vuelvo al entrenamiento 💪💪💪
@@jennnnn2004 Vi cambios sobre todo con el levantamiento de cadera, después hice sentadillas búlgaras. Todo lo hacía con peso y en un lapso de 35 minutos, tres veces a la semana :)
Yo entreno en casa llenando botellas de 10 litros con arena de río y piedras, o cargo un bidón de 20 litros, también tengo unas pesas para los tobillos y ligas de resistencia la verdad vi resultado en 3 meses y entreno gluteos y piernas lunes, miércoles y viernes y el resto de días cardio y tren superior
Hola Jesús, me podrías orientar? Puedo adelgazar, bajar de peso, oxidar grasa ( no se como se diga) haciendo rutinas con mancuernas?? Y como debo de empezar?? Gracias, ya me suscribi. 👍
yo en casa con una pesa de 60kg entreno glúteos haciendo 15 series de 15 repeticiones con empuje de caderas, 4 veces por semana, y los resultados me an dejado loco tanto a mi como a mis amigos que saben muy bien que siempre fui muy plano, únicamente ese ejercicio, un batido de avena, cambur y leche antes de dormir y listo, tengo tan buen volumen que piensan que me inyecte algo para hacerlos crecer, pero eso mas bien me alaga, no saben el dolor y los días de entrenamiento intenso, les recomiendo mucho ese ejercicio pero lo mejor es hacerlo de manera explosiva.
@@ismaelbanda8998 bro aún hago lo mismo, me gusta entrar glúteos porque son músculos que le dan una vista muy atractiva al cuerpo, sin dejar la merengada porque es lo que me da la masa muscular que necesito, saludos
Hola Jesús gracias por compartir esta información tan valiosa. Me queda una duda. Es diferente activar glúteos a entregarlos?. Me queda claro lo de los tiempos de entreno pero aún así se puede activar glúteos todos los días?
Holaa, la activación va antes de entrenarlos, con dos o tres ejercicios a 18/20 repeticiones como monster walks, puente de glúteo y Sentadillas sin peso o abducciones por ejemplo, y después realizas de 4 a 6 ejercicios en tu rutina, siempre hay que activar antes de entrenar y es mejor descansar uno o dos días dependiendo de la intensidad, en total 3 días a la semana máximo de entreno de glúteos. Un abrazo! 💜💪🏼
Hola! A veces cuando trabajamos piernas también se trabaja el glúteo, entonces si hago piernas y glúteos cada uno 2 veces por semana, estaría trabajando el glúteo 4 veces, será mucho?
Yo hago ejercicio de glúteos de 3-4 veces por semana. Los hago con peso empezando de 90 libras a 110. Mis rutinas son 15 repeticiones de 12 series. Realmente tengo un entrenamiento intenso, porque rompo los músculos, y aveces cuando estoy en la rutina, siento los músculos demasiados lastimados (heridos). Siempre los he recuperado a base de proteína en polvos, es la única manera en cómo los recupero, porque de lo contrario, siento demasiado tensión en los músculos. Mi problema es que las proteínas me sacan espinillas; cabe aclarar que no tengo el tiempo suficiente como para recuperar mis músculos, base de proteínas en las comida. Que me sugieres al respecto?que puedes decirme de las proteínas en polvo?
Cuantos ejercicios y cantidad de series es lo recomendable? Yo hago 4 ejercicios de 4 repetición puente x lo general lo hago con carga progresiva y los demás con 12 repeticiones...
Como es bueno entrenar los demás días de descanso? Esos días, manteniendo la dieta hipercalorica puedo hacer cardio o afectaría mucho?, es que no se como rellenar esos días :(
Hola Jesús 😃😃 yo entreno glúteos cada tercer día, hago 3 ejercicios diferentes por día, 4 repeticiones por ejercicio y lo que pasa es que tengo poco glúteo, ¿Está bien mi plan de ejercicio?
Gracias Jesús , como e cambiado gracias a tus consejos , y es como dices cuándo entreno al día siguiente el dolor es sabroso por así decirlo , y cuando entreno siento la sensación del fallo cosa que antes no sentía y ni siquiera sabía ,💯🔥💪👍😘🇻🇪
Yo hago ejercicios de fuerza pero no llego al fallo muscular,me disen q para ejercicios de fuerza no se hay q llegar al fallo muscular,lo malo q noda volumen pero es saludable.q podria aser para tener mas volumen en los brazos sin aser hipertrofia o si la hipertrofia y fuetza mezclanndo los dos sigue siendo saludable.bueno usted sabe espero su respuesta.grasiaa.
Alguien que me diga si lo estoy haciendo bien.. entrenó gluteo en casa con 15 kilos de peso haciendo el puente 4 series de 30 repeticiones y sentadillas 10 de 4 repetición, lo hago 3 veces a la semana dejando un día por medio. O sea lunes, miércoles y viernes...
Hola, disculpa mi ignorancia para entrenar los glúteos se hace ejercicios diferentes cada semana o hay que hacer la misma rutina de ejercicios por varias semanas y cuántas semanas tendría que durar la misma rutina? espero respuesta, muchas gracias
Hola Jesús yo hago sentadillas los lunes, miércoles y viernes , hago cuatrocientas sentadillas de a serie de veinte en veinte hasta completar las cien, hago ejercicios de pilates y vuelvo e inicio con las próximas cien y así hasta completar las cuatrocientas. ....Esto lo hago con pesa de dos y medio en cada mano. Mi pregunta o mi duda es si lo estoy haciendo mal'?
Me acabo de inscribir al smart fit y me pusieron lunes, martes y miércoles pierna (rutinas diferentes cada día) y el jueves me pusieron espalda, brazos y pecho. El viernes no hay rutina dijo que repitiera la del lunes o viernes. Entonces esta mal el entrenamiento que me dieron.
Tengo una duda, hay que cambiar la rutina cada 4 o 6 semanas, pero en el caso de gluteos no hay tantos ejercicios efectivos, a mi me da buen resultado hip thrust, abducción y patada con polea, he ido cambiando de rutina pero siento que otros ejercicios no me Dan ta buen resultado, entreno pierna y gluteos 2 días semana y el tren superior dos días también, es correcto que los dos días sean los mismos ejercicios?gracias
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Resumen del video: Entrenar 2 o 3 veces a la semana es óptimo con suficiente intensidad, para el cual te puedas recuperar, con que no te pases de hacer series de 15 o 20 repiticiones. 👌🏼❤️✨
como es eso de 15 o 20?
Summy Cauper sandoval imagino que se refiere a que a la hora de entrenar no hagas series de más de 15/20 repeticiones
Me parece un misterio esos glúteos perfectos y grandes con ejercicio, yo llevo meses entrenando y no veo resultados, lo que pasa es que por genética tengo glúteos bonitos, pero que vea que han crecido, la verdad no.
@@myriamrincon4626 como tú lo dices por genética yo también llevo entrenando y pues no he tenido nada, aunque si debo decir que si trabajan XD es cuestión de genética y de lo que hagas
@@myriamrincon4626 todo es un conjunto de conexiones mente musculo del cual trabajas, tienes que enfocarte en el entrenamiento, tener tu dieta correcta en el caso de querer aumentar sería realizar un volumen para ganar masa muscular, también los correspondientes descansos tanto en el entreno como en tus horas de sueño.. Etc etc no sólo es entrenarlos. Si realizas todo correctamente conseguirás todo lo que te propongas aún siendo un proceso lento pero lo consigues ☺️
Llevo 3 meses haciendo tus rutinas de glúteos y ya comienzo a ver resultados pequeños, pero me hacen mucha ilusión. Casi no uso peso y entreno 3 días por semana. Gracias Jesús ☺️❤️
cuales videos usas? me ayudas?:(
X2
Si q videos xfis no seas haci ayuda
Cuales son las rutinaa
.
Conclusion: lo optimo es entrenar 2 o 3 dias a la semana,con suficiente intensidad,no necesariamente tenes q estar con las piernas q no den mas, pero tampoco hay q entrenarlas con un volumen demasiado bajo
AQUÍ LA MASTECLASS DE GLÚTEOS 👉 bit.ly/3pJRmWd
La Master class esta disponible para colombia,me quiero apuntar no me ingresar ni deja descargar ..Gracias
Por favor, una rutina de glúteos para los que tenemos hernia discal o hemos Sido operados de la columna 😥
Mi novio quiere darme nalgadas y pues no cuento mucho con esos recursos,aiuda:c
Gratis e pide 199€????
@@sandra181972 El enlace te lleva a una master class gratuita. 199€ cuesta mi programa de glúteos que es otra cosa distinta.
Yo te agradezco cada cosa que subís porque aprendo más y no me dejo llevar por lo que diga cualquier chanta disfrazado de entrenador.Entonces si lo hago con el adecuado volumen e intensidad en casa¿Puedo hacerlos crecer en casa?
Muchísimas gracias se agradecen tus palabras. En casa tambén podrías, hice un video hace poco de eso que pone SOLO AsÍ
Él si sabe, se nota y hace todo con seriedad y profesionalismo.
Podrías porfavor reaccionar a los vídeos de glúteos de Fitness by Vivi? 💖 gracias por el videoooo
Siii, yo entreno con ella y mis cambios son brutales!! Llevo casi un año y la recomiendo a todo el mundo💪🏼💪🏼👏🏻👏🏻🙌🏻🙌🏻
@@beaalegria4015 haces las de bandas y con peso? u.u
@@Liquorhchu hago las de peso, tanto de piernas y glúteos, brazos y espalda y cardio. Son fantásticas, yo hago lunes y jueves piernas y glúteos, martes y viernes brazos y espalda y miércoles y sábado cardio, escojo una rutina de cada y las hago por dos o tres semanas la misma, me va súper genial con ella, para mi la mejor sin duda🙌🏻🙌🏻
@@beaalegria4015 ohh genial, gracias, hace tiempo vi sus videos pero gracias a tu comentario los pondré en practica :D
@@beaalegria4015 tu idea es aumentar la masa muscular o tonificar con las rutinas de vivi?
Muchas gracias :) yo tengo diabetes y el aumento de masa muscular es muy importante para mi, porque me permite asimilar mejor la proteína que es la insulina, de verdad muchas gracias sus videos me ayudan mucho!
Podrías reaccionar a las rutinas de glúteos de dey Palencia? Porfavorrr
Yo entreno así:
-2 series de 50 repeticiones de levantamiento de cadera en una silla y con peso de unos libros y mi compu.
-4 series de 10 repeticiones de sentadillas búlgaras con el mismo peso.
-4 series de 8 repeticiones de claim side raisers sin peso.
-4 series de 8 repeticiones de Hiptrust.
-abdominales y pechadas para terminar.
Y solo lo hago 1 vez a la semana porque no me queda tiempo.
Y me ha servido mucho por mi tipo de glúteos, que son más levantados de arriba, se han hecho más grandes y más amplios de abajo y me gustan más.
¿Y hacer todo eso cuánto tiempo te toma usualmente?
el perrito así de me relaja tanto cuando papi habla de ejercicios
Puedes reaccionar a una rutina de fitness by vivi?
Hago siempre 4 ejercicios de 3 series de 15 repeticiones cada una con peso medio no muy intenso y lo hago día por medio no necesariamente tiene q ser mismos días, caiga el día q caiga se entrena 💪💖
Abrí RUclips para buscar un video hablando sobre eso y mi RUclipsr favorito ha echo un video de lo que quiero escuchar 😍❤️
Eres tan inteligente y guapo. ❤️👌🏻👏🏻
Si es 💖
Este vídeo me encantó! Siempre tuve estas dudas especialmente al principio que tenía unas agujetas que me mataban y todo el mundo me decía que tenía que entrenar con agujetas pero ahora entiendo que debemos recuperarnos y continuar y ese es nuestro ritmo 😊
Me encantó este video, lo necesitaba, estaba queriendo tirar la toalla de ver que no tengo resultados, pero seguiré tus consejos desde hoy gracias
Gracias por tu información. Haz videos de porque a veces se necesita comer azúcar a veces siento mucho antojo de dulces
Que bien te explicas Jesús! verdaderamente eres un gran entrenador y solo con tus ejercicios es cuando he visto resultados!muchas gracias por compartirlos, feliz de haberte encontrado. Dios te bendiga en todo. Muchos éxitos 💎
Que bien explicado me encantó y entendí muy bien, soy nueva entrenando y no sabia que hacer ,porque todavía me dolía mis piernas y quería hacer gluteos
excelente video!!! por favor no te vayas nunca!! tus videos son muy informativos, con este video aprendí muchisimo!! gracias!!!
GRACIAS por brindarnos tus conocimientos, realmente me han ayudado mucho y cambios muy buenos en poco tiempo
excelente explicación para aclarar tantas dudas , me encantaria q explicaras sobre los tipos de gluteos ya q eres especialista y he leido sobre esto segun maneras de enterrarlos. sera CIERTO? bendiciones amo tu canal
Por fin alguien me lo explica con peras y manzanas! Gracias bro lo explicas muy bien!!!🙂🙂
Hola, el glúteo se puede entrenar lunes, miercoles y viernes? O sea con un dia de descanso entre cada entrenamiento? Te agradecería tu respuesta
Hola Jesús! Toda mi admiración para ti.
A qué te refieres a qué debemos sentir el trabajo en los glúteos? Siempre debe dolerme el glúteo después de entrenar?
Me han dicho que no necesariamente se siente dolor cuando si se trabaja el músculo, muchísimas gracias por tu tiempo y por motivarme a subir el ánimo con ese hermoso perrito 🖤
Se refiere a conexión mente musculo, una vez que estés realizando el ejercicios tienes que sentir que va enfocado al glúteo, tienes que sentir como se tensiona y siente el glúteo en ese momento
@@michellerios4190 gracias 💕💕
antes cuando iba al colegio tenía el curso de danza una vez por semana y siempre terminaba súper matada con las piernas, después de unos meses noté como comenzaron a ensancharse mis caderas y mis glúteos crecían más, fue increíble
Hola, como entrenar un cuerpo de triángulo invertido si quieres aumentar glúteo? ya que la misma genética al aumentar tus calorías suelen irse a la parte de arriba, gracias por responder
Si porfavor
🔽
Come mucha alimentos altos en PROTEÍNA como huevos, carne, pollo cerdo, hacerte batidos altos en proteínas (en internet hay varios) y rutinas intensas para los glúteos y abdomen, espero que te ayude linda 💗
@@imeldaverasteguimesias3304 yo no busque este comentario pero me encontró... 👌😎
@@imeldaverasteguimesias3304 a ponerse mamis, vamos nenas.🥰
Seriaaaaaa superrr q pudieras darme una rutina en casa me encantaa la forma q explicas todoo simplemente eres buenisimooo me fascina
Hola,, gente bella y poderosa,,
En los 5 meses que llevo siento definición pero no aumento de masa,,
Pero si me siento mucho más poderosa,,
Para el aumento de ley debes hacer superávit calórico, dormir bien y descansar al menos pasando un día de la rutina.
La información que busco hace años, mil gracias🙏
Si hago un día si un dia no es bueno no es mejor hacerlos los 3 dias seguidos y descansar los 4 dias restantes estoy haciendo despues de 10 años . En casa pero si quiero ganar peso volumen y si también es un factor tomar una proteína y batidos de proteínas.
Como siempre muy profesional en tus vídeos y explicado de la mejor manera. Hace tiempo que veo cambios en mi y es por informarme e investigar a fondo y es gracias contenido como el tuyo.
Ame que tenías ahí a tu perro 😍 gracias por tus consejos 😊
Me encantan tus vídeos, siempre se aprende contigo algo nuevo.
Gracias Mel siempre intento aportar
Se ve tan adorable el pequeño 🐕🦺 Gracias por otra video informándonos!
Me super encanta! Todas mis dudas durante años me las resolviste.gracias
No se si es por buena genética, pero con solo tres semanas de rutinas que pillé en Internet vi cambios muy rápido, y si eso fue con rutinas cualquiera, con las tuyas me voy a poner mas buena :3, Saludos y haces muy buen trabajo ayudando a muchas a dejar de ser tan tablitas
Cuales fueron las Rutinas?
Hola te sigo en RUclips, me gustan mucho las explicaciones, quisiera como puedo ascender al masterglas de gluteos
Tus vídeos son increíbles gracias por subirlos💜😘😘😘una preguanta si al siguiente día no me duelen tanto los gluteos es porque no entrene bien?
No te preocupes, no todo el mundo tiene agujetas y no significa que lo hayas hecho mal, tú entrena con intensidad y listo! :) 💜
@@andreaa.7 gracias😘😘😘
Yo vivo en un pueblo donde solo hay un gym. Y claro, me toca hacer el programa que me ponen los dueños. El que tengo ahora es de 4 días , y glúteos solo hay 1 día. Son los siguientes:
Prensa convergente 5x20
Tijeras 5x20
Sentadillas profundas en multipower 5x20
Tijeras con pierna elevada en banco 4x15
Elevación de cadera pesada ( hip thrust) 4x20
Zancada con arrastre de polea 4x15
Peso muerto a una pierna pendular 4x15
Peso muerto femoral con barra 6x15
( Tengo dos más que no hago porque no me da la vida) a mí ya de por si me parecen muchos , y solo siento el glúteo en el hip thrust, y la dueña no me deja hacer más días. Me produce mucha frustración no poder entrenar el glúteo más de 1 día por semana porque no me deja y encima si solo lo siento en un ejercicio dudo que me vaya a crecer si quiera un poco. Estoy pensando en hacer ejercicios en casa el finde. ¿ Crees que así podría tener algún progreso?
No creo que debas gastar tu energía en un lugar donde no te dejan conseguir la meta que quieres, tu eres la que escucha tu cuerpo, si sientes que los ejercicios no te sirven y aún así no te dejan cambiar la rutina mejor cambia de gym
@@crishnavergara3158 eso quiero pero no tengo otro al que ir.
@@myriamkannibalmonster2633 Un Hip thrust pesado a lo mucho llegaras a un rango de 6,8 repeticiones e inclusive 10 repeticiones. Aunque en los otros ejercicios interviene el glúteo, sería mejor tener ejercicios directos a esa zona en diferentes patrones que trabajen el glúteo mayor , inferior medio.
Por otro lado estas pagando por un servicio, deberían atender a tu solicitud.
¡Muchas gracias! ¡El video es buenísimo y muy explicativo, me quitaste todas las dudas! Graciass
Totalmente de acuerdo, yo los entreno 2 veces por semana y van genial!!🍑🍑
Gracias por los consejos!!♥️♥️
Cuánto tiempo llevas entrenando?
@@lalalolo9360 casi un año ya
@@beaalegria4015 Qué resultados has visto en tu cuerpo, además de tus gluteos?
@@lalalolo9360 pérdida de grasa total y ganancia de masa muscular en todo el cuerpo, eso si, con buen peso pesado aumentando poco a poco para no lastimarme.
@@beaalegria4015 Genial, me alegro mucho 😀
Yo por motivos de salud no he podido empezar, pero ahora ya podré, me gustó tu comentario, me diste ánimos, gracias y sigue así entrenando Bendiciones 😉😊
Consejos para trabajar brazos ,espalda y abdomen,cuantos días se trabajan a la semana!! Y mas típs porfa!
Hola, me encantan tus vídeos gracias por compartirlos, tengo una pregunta ¿cuántas series recomiendas para cada ejercicio por lo regular?
Yo entreno varias veces a la semana aveces 3 o aveces 4 o 5 con la diferencia que un día trabajo glúteo medio y otro día glúteo superior y posterior así van descansando los otros.
Que opinión tienes de los entrenamientos de Caroline Girvan
Te amo, por favor has otro vídeo de reaccionando a la rutina de tus seguidores!!!
Has hablado que depende de los tipos de glúteos, podrías mostrar algunos ejercicios para diferentes tipos de glúteos, glúteos como Jlo o cómo Angelina así.
Jesús como sabemos que nos hemos recuperado 🥲🥲
Con tus vídeos entreno 3 veces a la semana glúteos y piernas en casa con 20 libras de peso en una mochila. Apenas llevo un mes haciéndolo pero ya veo pequeños cambios
En 6 meses tendras unas buenas piernas y glúteos, sigue así.💪
Siempre aplicando el principio de la sobrecarga progesiva.
Hola, hacer full body o torso- pierna con algunos ejercicios de glúteos podre ver cambios? Gracias.
@@nico-il7kq claro que si, solo debe ir acompañada de una buena alimentación y descanso🤗
Hola Jesús.
Puedes trabajar glúteo medio unos días y por separado otros días el glúteo mayor? Sería una situación de 5 veces semanales pero divididas entre ambos glúteos. Vale o no vale?
Consideras que hay ejercicios que favorezcan el desarrollo de alguna parte específica del glúteo mayor por ej su parte superior u otra curva en particular? Podrías hacer un video hablando de ello?
Gracias a este video me di cuenta de que le estaba dando un exeso a mis gluteos , gracias por este video , me ayudo mucho 🙏❤
Buenad noche y con la bicicleta estática cuántas veces se puede hacer
2:10 super Mario odyssey 🥰
Gracias por el video! Muy claro
El glúteo se compone de tres partes, debo ejercitar en distintos días cada parte del glúteo, es decir, ejercicios aislados?
Mil graciasssss por tu masterclass. A sido un gran aporte a tener en cuenta en mis ejercicios 🍑
Entonces si me estoy excediendo ya que mis glúteos tardan casi una semana en recuperarse me duele hasta al sentarme y dps de una semana cuando no hay dolor vuelvo al entrenamiento 💪💪💪
Llevo dos años haciendo ejercicio y me ha costado mucho ganar masa muscular. Con tus videos logré aumentar más rápido,😸
Con que ejercicios?
@@jennnnn2004 Vi cambios sobre todo con el levantamiento de cadera, después hice sentadillas búlgaras. Todo lo hacía con peso y en un lapso de 35 minutos, tres veces a la semana :)
Me pasa que siento que me duele todo pero el segundo o tercer día.
me gustan mucho tus videos
siempre aportando cosas buenas. gracias
👍👍👍👍🧡🧡🧡
Yo entreno en casa llenando botellas de 10 litros con arena de río y piedras, o cargo un bidón de 20 litros, también tengo unas pesas para los tobillos y ligas de resistencia la verdad vi resultado en 3 meses y entreno gluteos y piernas lunes, miércoles y viernes y el resto de días cardio y tren superior
Jesus cuantas series es mas optimo realizar
Me encanta la info.graciassss....sos un genio
Hola Jesús, me podrías orientar?
Puedo adelgazar, bajar de peso, oxidar grasa ( no se como se diga) haciendo rutinas con mancuernas?? Y como debo de empezar?? Gracias, ya me suscribi. 👍
Amo tus vídeos muchas gracias por la información 😘
Hola jesus me puedes desir cuantos ejercicios podemos haser de gluteos los 3 dias grasias hay quede un poco perdida
Entra en enlace que el pone en la descripción del vídeo.
yo en casa con una pesa de 60kg entreno glúteos haciendo 15 series de 15 repeticiones con empuje de caderas, 4 veces por semana, y los resultados me an dejado loco tanto a mi como a mis amigos que saben muy bien que siempre fui muy plano, únicamente ese ejercicio, un batido de avena, cambur y leche antes de dormir y listo, tengo tan buen volumen que piensan que me inyecte algo para hacerlos crecer, pero eso mas bien me alaga, no saben el dolor y los días de entrenamiento intenso, les recomiendo mucho ese ejercicio pero lo mejor es hacerlo de manera explosiva.
Hola
Me gustaría que me compartieras tu experiencia
@@ismaelbanda8998 bro aún hago lo mismo, me gusta entrar glúteos porque son músculos que le dan una vista muy atractiva al cuerpo, sin dejar la merengada porque es lo que me da la masa muscular que necesito, saludos
Oohhh muchas gracias por esta información!!!✨💗 La necesitaba muchooo
gracias me gustaría que hicieras un video para mujeres de 40 y mas para mi madre saludos desde México .
Hola Jesús gracias por compartir esta información tan valiosa. Me queda una duda. Es diferente activar glúteos a entregarlos?. Me queda claro lo de los tiempos de entreno pero aún así se puede activar glúteos todos los días?
Holaa, la activación va antes de entrenarlos, con dos o tres ejercicios a 18/20 repeticiones como monster walks, puente de glúteo y Sentadillas sin peso o abducciones por ejemplo, y después realizas de 4 a 6 ejercicios en tu rutina, siempre hay que activar antes de entrenar y es mejor descansar uno o dos días dependiendo de la intensidad, en total 3 días a la semana máximo de entreno de glúteos. Un abrazo! 💜💪🏼
Cuántos ejercicios para glúteos en una rutina es lo ideal?
Hola! A veces cuando trabajamos piernas también se trabaja el glúteo, entonces si hago piernas y glúteos cada uno 2 veces por semana, estaría trabajando el glúteo 4 veces, será mucho?
Yo hago ejercicio de glúteos de 3-4 veces por semana. Los hago con peso empezando de 90 libras a 110. Mis rutinas son 15 repeticiones de 12 series. Realmente tengo un entrenamiento intenso, porque rompo los músculos, y aveces cuando estoy en la rutina, siento los músculos demasiados lastimados (heridos). Siempre los he recuperado a base de proteína en polvos, es la única manera en cómo los recupero, porque de lo contrario, siento demasiado tensión en los músculos. Mi problema es que las proteínas me sacan espinillas; cabe aclarar que no tengo el tiempo suficiente como para recuperar mis músculos, base de proteínas en las comida. Que me sugieres al respecto?que puedes decirme de las proteínas en polvo?
Cual seria la rutina perfecta?
Cuantos ejercicios y cantidad de series es lo recomendable? Yo hago 4 ejercicios de 4 repetición puente x lo general lo hago con carga progresiva y los demás con 12 repeticiones...
Entre 8 a 12 repeticiones x serie
Hola una pregunta y si tomo suplementos de lo puede tomar todos los días sin necesidad de hacer ejercicio todos los días?
Como es bueno entrenar los demás días de descanso? Esos días, manteniendo la dieta hipercalorica puedo hacer cardio o afectaría mucho?, es que no se como rellenar esos días :(
Puedes hacer tren superior
Hola Jesús 😃😃 yo entreno glúteos cada tercer día, hago 3 ejercicios diferentes por día, 4 repeticiones por ejercicio y lo que pasa es que tengo poco glúteo, ¿Está bien mi plan de ejercicio?
Gracias Jesús , como e cambiado gracias a tus consejos , y es como dices cuándo entreno al día siguiente el dolor es sabroso por así decirlo , y cuando entreno siento la sensación del fallo cosa que antes no sentía y ni siquiera sabía ,💯🔥💪👍😘🇻🇪
Puedo entrenar pierna lunes y viernes
Y martes, miércoles y jueves parte superior?
Hola porfa respóndeme si ayer yo entrené glúteos cuadricep y femoral ,puedo hacer hoy piernas
Cuantos tipos de ejercios debo aser a una secion de glutios?
Yo hago ejercicios de fuerza pero no llego al fallo muscular,me disen q para ejercicios de fuerza no se hay q llegar al fallo muscular,lo malo q noda volumen pero es saludable.q podria aser para tener mas volumen en los brazos sin aser hipertrofia o si la hipertrofia y fuetza mezclanndo los dos sigue siendo saludable.bueno usted sabe espero su respuesta.grasiaa.
Hola yo creo que me excedido y he tenido unos dolores de Abdomen osea calambres es verdad haciendo puente
Gracias por tu tiempo,👍💕🇨🇴
Si tengo agujetas en el gluteo puedo volver a entrenar o debo esperar a que se me pasen ?
Alguien que me diga si lo estoy haciendo bien.. entrenó gluteo en casa con 15 kilos de peso haciendo el puente 4 series de 30 repeticiones y sentadillas 10 de 4 repetición, lo hago 3 veces a la semana dejando un día por medio. O sea lunes, miércoles y viernes...
Osea lunes miercoles y viernes gluteos y femorales
Los martes , jueves y sabado , piernas y cuadriceps ?
Hola, disculpa mi ignorancia para entrenar los glúteos se hace ejercicios diferentes cada semana o hay que hacer la misma rutina de ejercicios por varias semanas y cuántas semanas tendría que durar la misma rutina? espero respuesta, muchas gracias
Hola Jesús yo hago sentadillas los lunes, miércoles y viernes , hago cuatrocientas sentadillas de a serie de veinte en veinte hasta completar las cien, hago ejercicios de pilates y vuelvo e inicio con las próximas cien y así hasta completar las cuatrocientas. ....Esto lo hago con pesa de dos y medio en cada mano. Mi pregunta o mi duda es si lo estoy haciendo mal'?
Hola. Al comprar el programa de Megagluteos, ya lo tienes para siempre o tiene un plazo para poder realizar los ejercicios. Gracias.
Me acabo de inscribir al smart fit y me pusieron lunes, martes y miércoles pierna (rutinas diferentes cada día) y el jueves me pusieron espalda, brazos y pecho. El viernes no hay rutina dijo que repitiera la del lunes o viernes. Entonces esta mal el entrenamiento que me dieron.
hola!! como se cuánto tiempo tardo en recuperarme?
Y cuantos dias a la semana es recomendable entrenar piernas para aumentar y verlas más anchas????
Tengo una duda, hay que cambiar la rutina cada 4 o 6 semanas, pero en el caso de gluteos no hay tantos ejercicios efectivos, a mi me da buen resultado hip thrust, abducción y patada con polea, he ido cambiando de rutina pero siento que otros ejercicios no me Dan ta buen resultado, entreno pierna y gluteos 2 días semana y el tren superior dos días también, es correcto que los dos días sean los mismos ejercicios?gracias
Me encanto tu video! Pero ame a tu acompañante!
Por más que busco no encuentro ninguna rutina completa para estar slim thick solo encuentro algunas pocas de glúteos o nada
puedes reacionar a los ejercicios de gluteos de valeria farynyak
Hola gfracias por la información... no me reponden los Links de la Masterclass ni del E-book...: (