안녕하세요. 진행자 써니입니다. 운동 잘 따라해보셧나요? 🙂 스텝박스 운동은 평 바닥에서 할때보다 스텝 및 킥 동작을 더 쉽게 할 수 있습니다. 고관절 굴곡을 더 많이 할수 있고 초보자의 경우 지면과의 공간확보로 안전하게 동작을 수행할 수 있습니다. 하루 30분↑ 건강한 습관으로 항상 건강하고 행복하세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다.😊 이 노래 입니다ㅎㅎㅎ artlist.io/royalty-free-music/song/found-in-paradise/43143 ruclips.net/video/Kxtotsu9fOs/видео.html 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 실내 운동 중 점프, 뛰기, 걷기 동작을 하는 경우 운동화를 신고 운동하길 권장합니다. 운동화 에어가 있다면 발가락이 앞쪽으로 쏠려 아플 수 있어 밑 부분은 에어가 없고 높지 않으며 무겁지 않는 것으로 신고 운동해주면 됩니다. 저도 운동할 때 이고진 플라이런 착화 후 진행을하는데 가볍고 좋습니다. 270mm 한쪽 기준으로 207g 무게로 굉장히 가볍고 밑 부분은 충격을 보호하고 유연한 EVA 소재로 운동 수행 시 불편감 없이 좋습니다. 또한 통기성이 우수한 메쉬 소재로 장시간 운동에도 쾌적하게 운동 할 수 있습니다.😁 이고진 플라이런 search.shopping.naver.com/catalog/19648322287?cat_id=50003854 이고진 운동 채널 #헬쇼 ✋ 구독 부탁드립니다. 🙂 ruclips.net/channel/UC4tQ07t_W5GRn2jyykuut9wvideos
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 마운틴 클라이머의 경우 단이 높을수록 고관덜 굴곡에 부담을 덜 줄 수 있으며 스텝업 동작의 경우 단이 높을 수록 굴곡이 더 이루어지기때문에 운동 입문이라면 마운틴클라이머는 단 높게 설정, 스텝업은 낮게 시작해주시면 됩니다. 사용자 운동 능력에 맞춰 설정해 주세요!! 어제도 더웠는데 오늘은 더 덥다고해요. 💦 시원한 상상을 하며 더위도 이겨내세요. 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 맨발 운동보단느 운동화를 신고 운동해주길 권장합니다. 점프동작의 경우 착지 시 충격을 잡아줄 수 있으며 불안정하게 착지했을 때 운동상해 정도를 줄일 수 있습니다. 저도 운동할 때 실내용 운동화를 구비하여 운동을 하고있는데 에어가 높지않고 무겁지 않은 신발을 신고 운동해주세요. 컨텐츠 속 런닝화 정보 공유드립니다. 이고진 플라이런 런닝화 search.shopping.naver.com/catalog/19648322287?cat_id=50003854 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 개인의 체력에 따라 강도와 시간을 설정해주셔야 합니다. ✅운동 목적에 따른 강도를 확인 후 객관적 지표로 삼을 수 있는 심박수 측정을 해보는 것을 추천드려요. 📌목적별 적정 운동 강도 ①운동 능력을 향상 시키고자 할 때 운동 강도 → 고강도 85-100% ②심폐 지구력을 향상 시키고자 할 때 운동 강도 → 중강도 70-85% ③체중을 감량하고자 할 때 운동 강도 → 저.중강도 60-70% ④운동을 처음 시작하고자 할 때 운동 강도 → 저강도 50-60% 📌최대 심박수 계산 방법 * 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2 * 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령 📌목표 심박수 계산 방법 목표심박수 = (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시 심박수 (ex)운동을 하시고 계셔서 서른살, 운동을 해 온 사람의 경우로 계산해 볼게요. [운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 30/2] = 190 운동 강도는 70~85%, 70% 운동 강도로 계산해 볼게요. [190 - 안정시 심박수(60) X운동강도0.7% +안정시심박수(60)] *안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안 심박수를 체크하시면 되는데요. 조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에 심박수를 측정후에 곱하기 6을 하면 총 1분 동안의 안정시 심박수가 나와요 지금 현재 저는 60~80이 정상치 범위여서 60으로 안정시 심박수를 하여 진행해보겠습니다. [(190 - 안정시 심박수(60)) X운동강도0.7% +안정시심박수(60)] (190 - 60) x 0.7% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나왔네요. 70% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다. ★운동 중 심박수가 151~170회 사이로 운동을 하시면 돼요. 운동 훈련 방법이 적응이 되었다면 레벨 업을 해보는 것을 추천드리긴하지만 속도를 늘리기 보다 시간을 늘리는 것을 권장드려요. 운동시간을 30분→40분→50분→60분 늘릴 수 있도록 훈련해 보세요. 감사합니다.
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 실내에서 계단오르기 운동은 어려움이 있어 근처 야외 계단 오르내리기 운동으로 대체 가능합니다. 상품 금액대비 운동량이 많은 스텝박스 한 개 준비하여 운동하시길 권장드립니다. ✨ brand.naver.com/egojin/products/4460259875 스텝박스는 10~15cm 정도의 높이로 되어있어 높이조절이 가능해 자신의 맞는 높이로 설정하여 운동을 할 수 있다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 평 바닥에서 할때보다 스텝 및 킥 동작을 쉽게 할 수 있습니다. 고관절 굴곡을 더 많이 할수 있고 초보자의 경우 지면과의 공간확보로 안전하게 동작을 수행할 수 있습니다. 하루 30분↑ 건강한 습관으로 항상 건강하고 행복하세요. 💕 오늘도 헬쇼✋ 이고진 운동 채널 #헬쇼 ✋ 구독 부탁드립니다. 🙂 ruclips.net/channel/UC4tQ07t_W5GRn2jyykuut9wvideos
안녕하세요. 고객님들께 좋은 정보를 제공하고자 제작되었습니다. 도움이되길 바라며 앞으로도 모든 분들께 도움 되고 만족스러운 소식을 전하기 위해 늘 노력하는 이고진이 되겠습니다. 점점 더 쌀쌀해져가면서 움츠려들기도 하지만 가만히 있으면 면역력이 더 약해진다고합니다. 건강한 생활 습관들은 많지만 그 중에서 건강과 가장 밀접한 연관성을 갖는 것은 바로 운동입니다. 또한 운동은 우울증이나 스트레스, 두려움 등을 감소시키는 심리적인 효과도 크다고 전문의들이 말합니다. 여느 때보다 건강관리에 특히 더 유의하시고 모두 잘 이겨내시길 바랍니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 체지방을 줄이는 다이어트에 필수적으로 적절한 식단이 함께 병행 되어야 합니다. 🥗 식이조절은 거창한 것부터 할 필요가 없고 하루 3끼를 다 드시되, 그 양을 줄인 식사를 하시기 바랍니다. (이후 운동과 식단이 병행 습관이 형성됐다면 식단을 더 타이트하게 들어가도 좋습니다.) ✨체지방 감량과 근육량 증가는 함께! 체지방 감량과 근육량 증가 2가지 모두를 목표로 삼고 유산소운동과 근력운동을 병행하시길 권장합니다. 근력운동은 근육량을 증가시킬 뿐 아니라 기초대사량을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 지금 하시는 프로그램 +" 중량물을 이용한 웨이트 운동"도 진행해보시는 것을 추천 드립니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 고중량 저반복 운동보다는 ★저중량 고반복★ 훈련 권장드립니다.😊 또한 버티기 운동인 근지구력 훈련도 꾸준히 하면 잔근육처럼 탄탄하고 건강한 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 덤벨이나 바벨을 이용해서 운동한다면😊💦💦💦💦💦💦💦💦💦 ㅎㅎㅎ 심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동 계획을 세우고 😊즐거운 마음으로😊 생활 및 운동을 꾸준히 실천해보세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 우리 몸의 중심부인 코어는 인체를 지탱하는 해주는 역할을 합니다. 건축물에 비유했을 때 기초공사(=코어)가 잘 되어야 건축물이 튼튼하다고 생각해주시면 좋을 것 같아요. 아랫배를 힘을 줄 때 복횡근 근육이 수축이되면서 강화되며 동시에 전반적인 코어 강화 시킬 수 있습니다. 우리 중심부 코어를(배를) 수축시키면서 몸 속 복압을 증가시켜 허리와 골반을 더 단단하게 안정화 시킬 수 있어요. 운동을 할 때 유지해야하지만 일상 생활에도 이 자세를 유지해주시면 좋습니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 오르내리는 동작으로도 운동은 됩니다. 다만 운동 프로그램은 강도가 너무 약하거나 또는 너무 강할 경우 운동의 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 일반적으로 자신의 최대 운동 능력의 60~80% 정도로 운동을 실시하는 것이 심폐 능력을 향상시키는데 효과적입니다. 📌최대 심박수 계산 방법 * 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2 * 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령 📌목표 심박수 계산 방법 목표심박수 = (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시 심박수 (운동 경험자 30세 예시) 서른살, 운동을 해 온 사람의 경우로 계산해 볼게요. [운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 30/2] = 190 운동 강도는 70~85%, 70% 운동 강도로 계산해 볼게요. [190 - 안정시 심박수(60) X운동강도0.7% +안정시심박수(60)] *안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안 심박수를 체크하시면 되는데요. 조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에 심박수를 측정후에 곱하기 6을 하면 총 1분 동안의 안정시 심박수가 나와요 지금 현재 저는 60~80이 정상치 범위여서 60으로 안정시 심박수를 하여 진행해보겠습니다. [(190 - 안정시 심박수(60)) X운동강도0.7% +안정시심박수(60)] (190 - 60) x 0.7% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나왔네요. 70% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다. 운동 중 심박수가 151~170회 사이로 운동을 하시면 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 요가 블럭은 재질이 소프트하고 가벼워 면적이 적어서 오르내리기 운동을 하는 경우 운동 상해 발생이 높아 추천하지 않습니다. 계단 오르내리기 운동을 하고자 한다면 스텝박스를 구매하여 운동하길 권장합니다. brand.naver.com/egojin/products/102479456 건강한 생활 습관들은 많지만 그 중에서 건강과 가장 밀접한 연관성을 갖는 것은 바로 운동입니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 스텝박스 계단오르기 운동은 달리기보다 안전하고 걷기보다 효과적인 전반적인 하체 근력 향상과 유산소 운동입니다. 우리 몸에 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육입니다. 스텝박스 운동은 허벅지와 엉덩이를 수축을 반복하여 대근육 발달에 도움을 줄 수 있어요. 허벅지는 내장지방과 관계가 있어 혈당을 잡아줄 수 있고 우리가 섭취하는 탄수화물 60~70%를 소비시키게 됩니다. 우리가 식사를 하면서 올라가는 혈당을 잘 받아 줄 수 있어 복부 둘레를 줄일 수 있습니다. 단, 꾸준한 운동을 해주셔야 효과를 보실 수 있어요. 운동이 처음이라면 처음부터 장시간 목표를 세우지 말고 10분씩 운동을 꾸준히 약 2~3개월 해보세요. 운동 습관이 형성될 수 있어요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
![[01_스텝박스 기본동작] 스텝박스로 전신 다이어트운동 신나게 출발! ㅣ야핏크루 김민선·김호용·진윤지](/img/1.gif)
차분하고 정확하게 설명해주셔서 진짜 좋으네요!
감사합니다 ^^
어제 이고진스텝박스 구입했는데,
유산소와 근육운동에 도움받도록 하겠습니다♡
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
운동 잘 따라해보셧나요? 🙂
스텝박스 운동은 평 바닥에서 할때보다 스텝 및 킥 동작을 더 쉽게 할 수 있습니다.
고관절 굴곡을 더 많이 할수 있고 초보자의 경우 지면과의 공간확보로 안전하게 동작을 수행할 수 있습니다.
하루 30분↑ 건강한 습관으로 항상 건강하고 행복하세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
좋은 운동 가르침 좋네요 ✨️✨️ 혹시 2번째 챕터인 스텝 킥에서 나오는 노래 제목을 알 수 있을까요 ??
안녕하세요. 진행자 써니입니다.😊
이 노래 입니다ㅎㅎㅎ
artlist.io/royalty-free-music/song/found-in-paradise/43143
ruclips.net/video/Kxtotsu9fOs/видео.html
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
운동시설에 못가 집에서 스텝박스를 해보려고 했는데 많은 도움이 됐어요!
혹시 실내에서도 운동화를 신고 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
실내 운동 중 점프, 뛰기, 걷기 동작을 하는 경우 운동화를 신고 운동하길 권장합니다.
운동화 에어가 있다면 발가락이 앞쪽으로 쏠려 아플 수 있어
밑 부분은 에어가 없고 높지 않으며 무겁지 않는 것으로 신고 운동해주면 됩니다.
저도 운동할 때 이고진 플라이런 착화 후 진행을하는데 가볍고 좋습니다.
270mm 한쪽 기준으로 207g 무게로 굉장히 가볍고
밑 부분은 충격을 보호하고 유연한 EVA 소재로 운동 수행 시 불편감 없이 좋습니다.
또한 통기성이 우수한 메쉬 소재로 장시간 운동에도 쾌적하게 운동 할 수 있습니다.😁
이고진 플라이런 search.shopping.naver.com/catalog/19648322287?cat_id=50003854
이고진 운동 채널 #헬쇼 ✋ 구독 부탁드립니다. 🙂
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오 오늘 이고진 스텝박스 삿는뎅!!
안녕하세요 이고진 운동전문가 제시카 입니다:)
스텝박스를 활용한 운동방법으로 건강하고 아름다운 하루 보내세요💪
안녕하세요 영상 잘봤습니다
스텝업과 마운틴 클라이머 할 때 스텝박스 2단으로 하면 충분한가요? 스텝업은 3단으로 해야할까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
마운틴 클라이머의 경우 단이 높을수록 고관덜 굴곡에 부담을 덜 줄 수 있으며
스텝업 동작의 경우 단이 높을 수록 굴곡이 더 이루어지기때문에
운동 입문이라면 마운틴클라이머는 단 높게 설정, 스텝업은 낮게 시작해주시면 됩니다.
사용자 운동 능력에 맞춰 설정해 주세요!!
어제도 더웠는데 오늘은 더 덥다고해요. 💦
시원한 상상을 하며 더위도 이겨내세요.
오늘도 헬쇼✋
맨발로 해도 될까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
맨발 운동보단느 운동화를 신고 운동해주길 권장합니다.
점프동작의 경우 착지 시 충격을 잡아줄 수 있으며 불안정하게 착지했을 때 운동상해 정도를 줄일 수 있습니다.
저도 운동할 때 실내용 운동화를 구비하여 운동을 하고있는데 에어가 높지않고 무겁지 않은 신발을 신고 운동해주세요.
컨텐츠 속 런닝화 정보 공유드립니다.
이고진 플라이런 런닝화
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건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
스텝하면 무릎에 무리가 가지않나요?
무릎이 안좋아서요..무릎에 무리가 가지않는 운동영상이 있으면 추천부탁드립니다
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
무릎에 좋은 운동 아래 영상 확인해주세요.
ruclips.net/video/orRaalYfti0/видео.html
통증이 없는 범위 내에서 운동하세요.
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
스텝박스 구매완료요! 혹시 다이어트 목적이라면 어떻게 운동하는게 좋을까요? 시간이나 하루 운동 횟수가 궁금합니다
안녕하세요.
계단 오르내리기, 마운틴 클라이머, 러닝스텝 등 주 3~4회 유산소 운동 시간은 주150분이상을 권장합니다.
※150~250분 사이로 체력에 맞게 진행해 주세요.
(ex) 150분 진행 시
하루 30분씩 운동한다면 주 5일 운동해 주세요.
Excellent 🧕🇲🇦👍👌🏆🎖🌟
Thank you.😊
안녕하세요 구매했는데 스텝업 운동의 경우 몇 분 정도 해야 유산소 효과가 있을까요?
안녕하세요.
개인의 체력에 따라 강도와 시간을 설정해주셔야 합니다.
✅운동 목적에 따른 강도를 확인 후
객관적 지표로 삼을 수 있는 심박수 측정을 해보는 것을 추천드려요.
📌목적별 적정 운동 강도
①운동 능력을 향상 시키고자 할 때 운동 강도 → 고강도 85-100%
②심폐 지구력을 향상 시키고자 할 때 운동 강도 → 중강도 70-85%
③체중을 감량하고자 할 때 운동 강도 → 저.중강도 60-70%
④운동을 처음 시작하고자 할 때 운동 강도 → 저강도 50-60%
📌최대 심박수 계산 방법
* 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2
* 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령
📌목표 심박수 계산 방법
목표심박수 = (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시 심박수
(ex)운동을 하시고 계셔서
서른살, 운동을 해 온 사람의 경우로 계산해 볼게요.
[운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 30/2] = 190
운동 강도는 70~85%, 70% 운동 강도로 계산해 볼게요.
[190 - 안정시 심박수(60) X운동강도0.7% +안정시심박수(60)]
*안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안
심박수를 체크하시면 되는데요. 조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에
심박수를 측정후에 곱하기 6을 하면 총 1분 동안의 안정시 심박수가 나와요
지금 현재 저는 60~80이 정상치 범위여서
60으로 안정시 심박수를 하여 진행해보겠습니다.
[(190 - 안정시 심박수(60)) X운동강도0.7% +안정시심박수(60)]
(190 - 60) x 0.7% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나왔네요.
70% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다.
★운동 중 심박수가 151~170회 사이로 운동을 하시면 돼요.
운동 훈련 방법이 적응이 되었다면 레벨 업을 해보는 것을 추천드리긴하지만
속도를 늘리기 보다 시간을 늘리는 것을 권장드려요.
운동시간을 30분→40분→50분→60분 늘릴 수 있도록 훈련해 보세요.
감사합니다.
집에 스탭박스가 없다면 뭘로 대체하면 좋을까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
실내에서 계단오르기 운동은 어려움이 있어 근처 야외 계단 오르내리기 운동으로 대체 가능합니다.
상품 금액대비 운동량이 많은 스텝박스 한 개 준비하여 운동하시길 권장드립니다.
✨ brand.naver.com/egojin/products/4460259875
스텝박스는 10~15cm 정도의 높이로 되어있어 높이조절이 가능해 자신의 맞는 높이로 설정하여 운동을 할 수 있다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
좋아요
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
모든 분들께 도움이되길 바라며 앞으로도 도움 되는 운동 영상 만들어가겠습니다.
감사합니다.
이고진 운동 채널 #헬쇼 ✋ 구독 부탁드립니다. 🙂
ruclips.net/channel/UC4tQ07t_W5GRn2jyykuut9wvideos
마운틴클라이머, 버티테스트등
바닥에서 하는것과 박스위에서 하는것의 차이점은
효과에 있어서 어떤지 좀알려주십시요~~~
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
평 바닥에서 할때보다 스텝 및 킥 동작을 쉽게 할 수 있습니다.
고관절 굴곡을 더 많이 할수 있고 초보자의 경우 지면과의 공간확보로 안전하게 동작을 수행할 수 있습니다.
하루 30분↑ 건강한 습관으로 항상 건강하고 행복하세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
이고진 운동 채널 #헬쇼 ✋ 구독 부탁드립니다. 🙂
ruclips.net/channel/UC4tQ07t_W5GRn2jyykuut9wvideos
1:50
안녕하세요.
고객님들께 좋은 정보를 제공하고자 제작되었습니다.
도움이되길 바라며 앞으로도 모든 분들께 도움 되고 만족스러운 소식을 전하기 위해 늘 노력하는 이고진이 되겠습니다.
점점 더 쌀쌀해져가면서 움츠려들기도 하지만 가만히 있으면 면역력이 더 약해진다고합니다.
건강한 생활 습관들은 많지만 그 중에서 건강과 가장 밀접한 연관성을 갖는 것은 바로 운동입니다.
또한 운동은 우울증이나 스트레스, 두려움 등을 감소시키는 심리적인 효과도 크다고 전문의들이 말합니다.
여느 때보다 건강관리에 특히 더 유의하시고 모두 잘 이겨내시길 바랍니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
혹시 이 운동을 하루 두시간 정도 하면 하체 살이 다 빠지나요? 엉덩이 살과 뱃살도요!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
체지방을 줄이는 다이어트에 필수적으로 적절한 식단이 함께 병행 되어야 합니다. 🥗
식이조절은 거창한 것부터 할 필요가 없고 하루 3끼를 다 드시되, 그 양을 줄인 식사를 하시기 바랍니다.
(이후 운동과 식단이 병행 습관이 형성됐다면 식단을 더 타이트하게 들어가도 좋습니다.)
✨체지방 감량과 근육량 증가는 함께!
체지방 감량과 근육량 증가 2가지 모두를 목표로 삼고 유산소운동과 근력운동을 병행하시길 권장합니다.
근력운동은 근육량을 증가시킬 뿐 아니라 기초대사량을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.
지금 하시는 프로그램 +" 중량물을 이용한 웨이트 운동"도 진행해보시는 것을 추천 드립니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
@@egojin_healthshow 감사합니다!! 근육량을 늘리게 된다면 혹시 몸에 근육이 생기나요? 저는 근육이 막 보이는 울퉁불퉁한 몸은 싫어서요ㅠㅠ
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
고중량 저반복 운동보다는 ★저중량 고반복★ 훈련 권장드립니다.😊
또한 버티기 운동인 근지구력 훈련도 꾸준히 하면
잔근육처럼 탄탄하고 건강한 몸매를 만드는데 도움을 줍니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
무릎에 관절있는데 이거 해도 되나여?
안녕하세요.
스텝박스 운동은 체중부하 운동으로 무릎 불안정성이 있다면 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.
좌식 실내자전거 운동 추천드립니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
@@egojin_healthshow 넹. 감사합니다^^
런지는 그 누구도 겸손하게 만들어주는
운동입니다ㅋㅋ하핫..ㅋㅋ
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
덤벨이나 바벨을 이용해서 운동한다면😊💦💦💦💦💦💦💦💦💦
ㅎㅎㅎ
심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동 계획을 세우고
😊즐거운 마음으로😊 생활 및 운동을 꾸준히 실천해보세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
복부에 힘주는거하면 어디에좋은가요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
우리 몸의 중심부인 코어는 인체를 지탱하는 해주는 역할을 합니다.
건축물에 비유했을 때 기초공사(=코어)가 잘 되어야 건축물이 튼튼하다고 생각해주시면 좋을 것 같아요.
아랫배를 힘을 줄 때 복횡근 근육이 수축이되면서 강화되며 동시에 전반적인 코어 강화 시킬 수 있습니다.
우리 중심부 코어를(배를) 수축시키면서 몸 속 복압을 증가시켜 허리와 골반을 더 단단하게 안정화 시킬 수 있어요.
운동을 할 때 유지해야하지만 일상 생활에도 이 자세를 유지해주시면 좋습니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
그냥 스텝만 해도 운동되지 않나요? 사십분 정도요
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
오르내리는 동작으로도 운동은 됩니다.
다만 운동 프로그램은 강도가 너무 약하거나 또는 너무 강할 경우 운동의 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다.
건강한 성인의 경우 일반적으로 자신의 최대 운동 능력의 60~80% 정도로 운동을 실시하는 것이
심폐 능력을 향상시키는데 효과적입니다.
📌최대 심박수 계산 방법
* 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2
* 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령
📌목표 심박수 계산 방법
목표심박수 = (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시 심박수
(운동 경험자 30세 예시)
서른살, 운동을 해 온 사람의 경우로 계산해 볼게요.
[운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 30/2] = 190
운동 강도는 70~85%, 70% 운동 강도로 계산해 볼게요.
[190 - 안정시 심박수(60) X운동강도0.7% +안정시심박수(60)]
*안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안
심박수를 체크하시면 되는데요. 조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에
심박수를 측정후에 곱하기 6을 하면 총 1분 동안의 안정시 심박수가 나와요
지금 현재 저는 60~80이 정상치 범위여서
60으로 안정시 심박수를 하여 진행해보겠습니다.
[(190 - 안정시 심박수(60)) X운동강도0.7% +안정시심박수(60)]
(190 - 60) x 0.7% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나왔네요.
70% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다.
운동 중 심박수가 151~170회 사이로 운동을 하시면 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 스텝박스가 없고 요가블럭이 있는데 대체용으로 사용해도 괜찮을까요? 계단운동 대신에 오르내리기를 해보려고요
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
요가 블럭은 재질이 소프트하고 가벼워 면적이 적어서 오르내리기 운동을 하는 경우
운동 상해 발생이 높아 추천하지 않습니다.
계단 오르내리기 운동을 하고자 한다면 스텝박스를 구매하여 운동하길 권장합니다.
brand.naver.com/egojin/products/102479456
건강한 생활 습관들은 많지만 그 중에서 건강과 가장 밀접한 연관성을 갖는 것은 바로 운동입니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
@@egojin_healthshow 답글 너무 감사해요~❤️
똥빼 빼는데에도 도움되나여??
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
스텝박스 계단오르기 운동은 달리기보다 안전하고 걷기보다 효과적인 전반적인 하체 근력 향상과 유산소 운동입니다.
우리 몸에 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육입니다.
스텝박스 운동은 허벅지와 엉덩이를 수축을 반복하여 대근육 발달에 도움을 줄 수 있어요.
허벅지는 내장지방과 관계가 있어 혈당을 잡아줄 수 있고 우리가 섭취하는 탄수화물 60~70%를 소비시키게 됩니다.
우리가 식사를 하면서 올라가는 혈당을 잘 받아 줄 수 있어 복부 둘레를 줄일 수 있습니다.
단, 꾸준한 운동을 해주셔야 효과를 보실 수 있어요.
운동이 처음이라면 처음부터 장시간 목표를 세우지 말고 10분씩 운동을 꾸준히 약 2~3개월 해보세요.
운동 습관이 형성될 수 있어요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
00:00 OPENING
00:39 1.스텝
01:14 2.스텝 킥
01:49 3.런지
02:34 4.마운틴 클라이머
03:34 5.버피테스트
05:05 6.점프
06:13 ENDING
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