ficava seguindo dica dos corredores do insta e meu rendimento tava horrível na corrida. Tempo depois comecei respirar no meu ritmo, jeito que meu corpo está sentindo necessidade, meu pace diminuiu meus quilômetros aumentaram e agora só faço do meu jeito 😊
O conteúdo da Raquel é muito bom, sempre quando tenho alguma dúvida procuro logo algum vídeo da Raquel e ela está me ajudando muito nesse começo na corrida
Mas existe uma "regra" que eu uso, é nunca encurtar a respiração, mesmo ofegante, respirar até encher os pulmões, porém mais rápido, claro. Tem gente que tende a diminuir o curso quando tá cansado, pelo menos pra mim, respirar até "encher os pulmões", ajuda a regular os batimentos.
Verdade, tipo respirar o mais que conseguir para encher o pulmão de ar e sair o cansaço, sou iniciante na corrida, e minha amiga falou que existe técnica e etc, e falei que era só fazer isso, e ela não acreditou, agora vi esse vídeo e a mulher falou a mesma coisa que falei para minha amg
Tá certo. Jack Daniels aconselha a respirar e inspirar a cada dois passos, coloquei isso em prática nos 5 km e meu desempenho piorou! É o corpo de cada um que define isso e o faz da melhor maneira possível.
Mano pior que as técnicas de respiração realmente funciona, vc só tem que a aprender a usar corretamente, tem livros e artigos que mostram que realmente as técnicas de respiração funciona se souber usar e de maneira continua
@@carolinealmeidafuyuri3389 Pode ser que funcione. Talvez eu precisasse praticar mais. Acho que vou tentar de novo, pois Jack Daniels tinha muita experiência no treinamento de atletas e ele próprio foi um bom corredor. Acho que vou seguir o plano de corrida de 10 k dele e também vou seguir as dicas.
@@carolinealmeidafuyuri3389 Acabei de tentar novamente em 5 k, respiração 2-2. Mesmo com temperatura de 30° em São Paulo, ao meio-dia, correndo numa avenida movimentada e com muitas subidas e descidas, consegui 20:36. Meu melhor tempo no local foi 20:22. Realmente parece poupar energia. Mantive a respiração 2-2 até uns 4400 metros, no final mudei para 1-1. Percebi que tenho tendência a manter o mesmo ritmo de respiração nas subidas, enquanto a cadência sobe, pois corro de olho no ritmo e ele baixa nas subidas, exigindo uma cadência um pouco mais rápida. A respiração 2-2 me ajudou a ajustar isso. Gostei.
Pra quem acha que é difícil sincronizar passos com respiração, pratique primeiro andando: pé direito toca o solo - inspira, pé direito toca o solo novamente -expira, e assim sucessivamente. Basta focar em um dos pés. A respiração 2-2 é a mais fácil e muita gente já faz naturalmente, é bem comum, é inspirar e expirar com a mesma duração de tempo. Mas a maioria faz essa respiracao de forma bem lenta, com cadência de 170 ou menos. Jack Daniels recomenda cadência de 180. A minha cadência fica em torno de 186, mas quando corri rápido vai a 190 e até 200.
@@carolinealmeidafuyuri3389 Voltei aqui para dizer que sincronizar respiração com passos dados é uma bobagem, não funciona. Corri várias vezes dessa forma, em vários ritmos. Conclusão: sincronizar respiração com passadas vai te deixar mais lento, pois a oferta de oxigênio fica limitada à cadência, se o corpo precisar de mais oxigênio para gerar energia, você simplesmente não vai permitir, pois limita a oferta de oxigênio as suas passadas. Em suma: você quer correr rápido, então a demanda por oxigênio aumenta, mas a oferta está limitada pela cadência... Vai funcionar para corrida num ritmo de 5, 6 minutos / km, mas só iniciantes sentem desconforto respiratório ao correrem nesse pace. Além de piorar o desempenho, o desgaste muscular e cardiorrespiratório se torna maior, pois você obriga o corpo a correr com pouco oxigênio, é mais estressante. Pura bobagem isso aí, certos estão os que defendem o feijão com arroz na corrida: treine e deixe o corpo decidir como respirar e em qual cadência correr. Tudo o que você precisa fazer é tentar evoluir: se corre 10 km com pace médio de 5 min/km, tente correr em 4'55", fazer intervalados, tiros e longões e não esquecer de descansar. Isso é tudo, o resto é pira bobagem.
Gostei muito do seu cabelo, está linda demais! Com todo o respeito. Valeuzão mesmo por falar sobre isso, a respiração durante a corrida, tenho andado muito preocupado com isso com medo de estar respirando errado
🏃🏼♀️🏃🏼♂️💙💪👸🏻👑💫 ENFIM, ALGUÉM SENSATO!!! PASSANDO I INFORMAÇÃO RACIONAL E CIENTÍFICA "PRA GALERA QUE CURTE CORRER E TNM PARA OS NEURÓTICOS QUE CRIAM ZILHÕES DE MÉTODOS RESPIRATÓRIOS PARA CORRIDA NO YOU TUBE" HAHAH AINDA BEM QUE EU SEMPRE ACREDITEI QUE A RESPIRAÇÃO DEVIERIA SER ALGO NATURAL SEM MAIORES PREOCUPAÇÕES. PARABÉNS PELO CONTEÚDO!!! 🙌
Vi um corredor profissional falando uma vez que tinha que respirar com o diafragma. As vezes é tanta informação diferente na internet que a gente fica até sem saber o que seguir
Se você corre devagar até consegue aplicar essa respiração, mas no momento que você precisa de muito ar, em um ritmo moderado/forte, não fica viável segurar a respiração pra se sincronizar com os passos que você dá.
Quando eu mantenho a respiração no hitmo daquele movimento do trem eu consigo correr eternamente kkkkk. Não sei explicar direito, mas o trem Quando esta em movimento ele mantem um som hitmado semelhante a batida do coração acelerarado. Eu tento manter esse hitmo na respiração e da muito certo pra mim 😅
Nossa, eu vi uma instrutora de ioga dizendo q tem q controlar a respiração na corrida. Gente, sem querer desmerecer o conhecimento dela, mas não tem como respirar pelo nariz e soltar pela boca num Pace se 5. "C é loco, cachoeira?"
Fico muito tonta depois de correr alguém pode me dar dicas para diminuir a tontura ? Obs: minha cabeça fica rodando e chego a desequilibrar se tentar caminhar. Comecei a correr tem poucos dias
A depender do desgaste, vc respira como dá. E pela boca, o fluxo de ar é maior. Uma coisa é a respiração fora da corrida. Já correndo é do jeito que dá!
👇Mais informações, baseadas em evidência científica, pra te ajudar a correr melhor, me siga no Instagram:
instagram.com/raquelcastanharo/
ficava seguindo dica dos corredores do insta e meu rendimento tava horrível na corrida. Tempo depois comecei respirar no meu ritmo, jeito que meu corpo está sentindo necessidade, meu pace diminuiu meus quilômetros aumentaram e agora só faço do meu jeito 😊
Percebi isso também. Melhor fazer do nosso próprio jeito.
Eu amo essa moça nas explicações simples e eficaz top
O conteúdo da Raquel é muito bom, sempre quando tenho alguma dúvida procuro logo algum vídeo da Raquel e ela está me ajudando muito nesse começo na corrida
Como está sua evolução na corrida amigo? Estou começando agora
Essa simplicidade faz toda a diferença, Raquel. Grato pelo ótimo trabalho.
Ahhh...como eu amo você Raquel💜💜💜 Sem mimi sem regras de instagram. Estudos cientificos, isso sim é o que vale. Gratidão por compartilhar. 😁
Mas existe uma "regra" que eu uso, é nunca encurtar a respiração, mesmo ofegante, respirar até encher os pulmões, porém mais rápido, claro. Tem gente que tende a diminuir o curso quando tá cansado, pelo menos pra mim, respirar até "encher os pulmões", ajuda a regular os batimentos.
Verdade, tipo respirar o mais que conseguir para encher o pulmão de ar e sair o cansaço, sou iniciante na corrida, e minha amiga falou que existe técnica e etc, e falei que era só fazer isso, e ela não acreditou, agora vi esse vídeo e a mulher falou a mesma coisa que falei para minha amg
Tá certo. Jack Daniels aconselha a respirar e inspirar a cada dois passos, coloquei isso em prática nos 5 km e meu desempenho piorou! É o corpo de cada um que define isso e o faz da melhor maneira possível.
Mano pior que as técnicas de respiração realmente funciona, vc só tem que a aprender a usar corretamente, tem livros e artigos que mostram que realmente as técnicas de respiração funciona se souber usar e de maneira continua
@@carolinealmeidafuyuri3389 Pode ser que funcione. Talvez eu precisasse praticar mais. Acho que vou tentar de novo, pois Jack Daniels tinha muita experiência no treinamento de atletas e ele próprio foi um bom corredor. Acho que vou seguir o plano de corrida de 10 k dele e também vou seguir as dicas.
@@carolinealmeidafuyuri3389 Acabei de tentar novamente em 5 k, respiração 2-2. Mesmo com temperatura de 30° em São Paulo, ao meio-dia, correndo numa avenida movimentada e com muitas subidas e descidas, consegui 20:36. Meu melhor tempo no local foi 20:22. Realmente parece poupar energia. Mantive a respiração 2-2 até uns 4400 metros, no final mudei para 1-1. Percebi que tenho tendência a manter o mesmo ritmo de respiração nas subidas, enquanto a cadência sobe, pois corro de olho no ritmo e ele baixa nas subidas, exigindo uma cadência um pouco mais rápida. A respiração 2-2 me ajudou a ajustar isso. Gostei.
Pra quem acha que é difícil sincronizar passos com respiração, pratique primeiro andando: pé direito toca o solo - inspira, pé direito toca o solo novamente -expira, e assim sucessivamente. Basta focar em um dos pés. A respiração 2-2 é a mais fácil e muita gente já faz naturalmente, é bem comum, é inspirar e expirar com a mesma duração de tempo. Mas a maioria faz essa respiracao de forma bem lenta, com cadência de 170 ou menos. Jack Daniels recomenda cadência de 180. A minha cadência fica em torno de 186, mas quando corri rápido vai a 190 e até 200.
@@carolinealmeidafuyuri3389 Voltei aqui para dizer que sincronizar respiração com passos dados é uma bobagem, não funciona. Corri várias vezes dessa forma, em vários ritmos. Conclusão: sincronizar respiração com passadas vai te deixar mais lento, pois a oferta de oxigênio fica limitada à cadência, se o corpo precisar de mais oxigênio para gerar energia, você simplesmente não vai permitir, pois limita a oferta de oxigênio as suas passadas. Em suma: você quer correr rápido, então a demanda por oxigênio aumenta, mas a oferta está limitada pela cadência... Vai funcionar para corrida num ritmo de 5, 6 minutos / km, mas só iniciantes sentem desconforto respiratório ao correrem nesse pace. Além de piorar o desempenho, o desgaste muscular e cardiorrespiratório se torna maior, pois você obriga o corpo a correr com pouco oxigênio, é mais estressante. Pura bobagem isso aí, certos estão os que defendem o feijão com arroz na corrida: treine e deixe o corpo decidir como respirar e em qual cadência correr. Tudo o que você precisa fazer é tentar evoluir: se corre 10 km com pace médio de 5 min/km, tente correr em 4'55", fazer intervalados, tiros e longões e não esquecer de descansar. Isso é tudo, o resto é pira bobagem.
Melhor explicações sobre corrida do universo. "cri cri cri cri cri cri" demais
Gostei muito do seu cabelo, está linda demais! Com todo o respeito.
Valeuzão mesmo por falar sobre isso, a respiração durante a corrida, tenho andado muito preocupado com isso com medo de estar respirando errado
ela é a melhor. seus vídeos tem me ajudado muito.
Só lembrar de respirar que tá td certo
🏃🏼♀️🏃🏼♂️💙💪👸🏻👑💫
ENFIM, ALGUÉM SENSATO!!!
PASSANDO I INFORMAÇÃO RACIONAL E CIENTÍFICA "PRA GALERA QUE CURTE CORRER E TNM PARA OS NEURÓTICOS QUE CRIAM ZILHÕES DE MÉTODOS RESPIRATÓRIOS PARA CORRIDA NO YOU TUBE" HAHAH
AINDA BEM QUE EU SEMPRE ACREDITEI QUE A RESPIRAÇÃO DEVIERIA SER ALGO NATURAL SEM MAIORES PREOCUPAÇÕES.
PARABÉNS PELO CONTEÚDO!!!
🙌
Perfeita colação. Como sempre.
Ainda bem que comecei a correr conhecendo a pessoa certa para aprender 🎈
Tô gostando 😊😘
Linda e inteligente kkk e tipo smart, completa kk
Vi um corredor profissional falando uma vez que tinha que respirar com o diafragma. As vezes é tanta informação diferente na internet que a gente fica até sem saber o que seguir
Show 😂 kkkk
Alguma dica pra quem tem asma grave e tem uma absorção de oxigênio muito baixa?
Era essa dica que eu queria também.. tenho asma e a respiração é uma questão real.
Acredito que tem técnicas que podem ajudar!
2 passos inspira
4 passos expira
Me ajudou :)
Se você corre devagar até consegue aplicar essa respiração, mas no momento que você precisa de muito ar, em um ritmo moderado/forte, não fica viável segurar a respiração pra se sincronizar com os passos que você dá.
Você é a melhor
Quando eu mantenho a respiração no hitmo daquele movimento do trem eu consigo correr eternamente kkkkk. Não sei explicar direito, mas o trem Quando esta em movimento ele mantem um som hitmado semelhante a batida do coração acelerarado. Eu tento manter esse hitmo na respiração e da muito certo pra mim 😅
Tinha que ter ouvido isso ontem na primeira corrida 😅
Nossa, eu vi uma instrutora de ioga dizendo q tem q controlar a respiração na corrida.
Gente, sem querer desmerecer o conhecimento dela, mas não tem como respirar pelo nariz e soltar pela boca num Pace se 5.
"C é loco, cachoeira?"
Depois de 10 minutos de corrida já dá dor desviada 😂😂😂
👏🏼👏🏼👏🏼
Sempre que alguem fala de respiração a nossa respiração muda
Vc mudou minha respiração agora 😂
Achei DEMAIS!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Confesso que tava pensando sobre isso na corrida “tempo run” de hoje pela manhã. Rs
Vlw, Raquel
Fico muito tonta depois de correr alguém pode me dar dicas para diminuir a tontura ? Obs: minha cabeça fica rodando e chego a desequilibrar se tentar caminhar. Comecei a correr tem poucos dias
Ir no cardiologista é um bom começo...
Vc tira meu fôlego rsrs
boaaaa kkk adorei kk
obd
Q bom saber
Então inspirar pelo nariz e soltar pela boca não é tão importante
A depender do desgaste, vc respira como dá. E pela boca, o fluxo de ar é maior.
Uma coisa é a respiração fora da corrida. Já correndo é do jeito que dá!
MT foda
Vim aqui procurar pq no módulo do RD não falava nada sobre respiração rsrs 🎈
Fui pesquisar no Google quantas São Silvestre ela já ganhou...😂
Respiração diafragmatica todo corredor deveria saber kkk
Entendi, quero saber como o cara que corre 2 horas com o pace de 2,50 respira????por que o psicológico desse cara deve ser top,
Simples, o cara que faz isso é um atleta de alto rendimento e o que serve pra ele não vai servir pra quem corre por saúde ou lazer
Kkkkk, e ela está certa!
Mas eu acho que minha respiração ta forte demais
Zero conteúdo, 100% CriCri e 🥱
piores dicas você encontra por aqui
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