비스트렝스 항상 양질의 정보 정말 감사합니다. 궁금한게 있는데 1주차 월요일 강 부분에 프레스 10분이라는 부분이 1.rpe7~8로 10분동안 최대갯수를 하라는건가요? 2.워밍업 포함 10분동안 rpe7~8로 몇개 몇세트를 하라는건가요? 3. 아니면 횟수 상관없이 rpe7~8에 맞춰서 증량을 계속 해보라는건가요? 예를들어 10분동안 50kg 5개@7~8 하고, 55kg 3개 @7~8 하고, 60kg 1개@7~8 이렇게 올라가는 말인가요?
네 맞습니다. 두끼면 체감 중량이 차이가 있습니다. 저라면 이런날 무게를 조금 줄이고 볼륨은 거의 비슷하게 가져갈것 같습니다. 혹은 1세트 정도 줄입니다.그리고 컨디션 복구 후에 다음날이나 다다음날 운동을 더 잘한다는 마인드로 합니다. 무거운데 억지로 중량치는게 몸 컨디션에 길게 영향을 주기도 합니다.
일주일 쉬다가 다시 운동을 시작했는데 지난 한달 동안 벤치 스퀏 중약강을 치고 또 인클을 동시에 87키로로 7-8개씩 4셋을 했더니 좀 피로도가 쌓인거 같아서 오늘 다시 운동을 하면서 스쿼트1rm을160 잡아나서 50프로인 80으로 10개씩 4셋하고 카프 그대로 20*3하고 스플릿스퀏 22키로 덤벨 2개들고 10*3 했습니다 지쳐서 벤치는 안했는데 보조운동을 해서 약이 아니고 피로도가 더 쌓이나요? 세종목 할 자신이 없어서 벤치 스퀏 위주로 한달 해봤거든요
3주차에 약약으로 디로드 느낌으로 가져간 후에는 어떻게 다시 이어가는게 좋을까요? 루틴을 중간에(수요일에) 월요일인 것 처럼 다시 시작하면 되나요? 왜냐하면 헬스장이 일요일에는 안 열어서 저는 되도록이면 '월요일~토' 이런 틀로 이어나가고 싶습니다. 아니면 그냥 다시 2주차 끝나고 1주차 루틴으로 넘어가서 1,2주차를 계속 해도 될까요?
안녕하세요 코치님. 코치님 영상을 보면서 운동 프로그램을 짜고있습니다. 2년전 영상을 참고 하며 이영상을 보았을때, 이 프로그램을 진행하기 이전에 싱글세트가 진행이되고 지금 이영상에서 설명해주시는 프로그램과 같이 백오프셋으로 가져가도 좋을지 질문드립니다 그리고 자세연습과 회복운동날에 싱글세트 진행하려고 생각하는데 괜찮을까요??
좋은 정보 항상 감사드립니다. 프레스를 보디빌딩 스타일로 하고 벤치를 스퀏만큼 비중을 가져가고 싶은데, 프레스를 화, 목에 넣고 벤치 세트를 스퀏보다 하나 줄여서 넣는다던가 이런 것도 괜찮을까요? 또 화,목의 약과 첫 주 수욜의 약의 차이가 뭔지 궁금합니다. 종목인지, 코치님 말씀보면 자세 등 가볍게 스벤데를 또 하는 것 같기도 하고, 그럼 그 가볍게의 중량이 맨몸?? 빈바??? 이런건지 😅 또 유산소 30분 정도 추가는 상관없는지도 궁금합니다
우선 현재 숫자 키보드가 안되서 양해 부탁드립니다. 말씀해주신 방법으로 하면 지칩니다. 그럼 총 칠세트인데 지쳐요. 아주 간단하게 힘든 세트가 삼에서 사세트를 맥시멈으로 잡고 운동해주시면 좋습니다. 그리고 싱글도 고중량이고, 삼회짜리도 고중량에 속하기 때문에, 저라면 싱글의 날 따로, 삼회의 날 따로 가져갈것 같습니다. 저라면 싱글+ 사에서 육회 사이를 갈것 같네요. 반면에 이런건 좀 괜찮습니다. 팔십오에서 구십프로 사이로 싱글 두세트, 팔십프로 정도를 삼회 삼세트 아주 간단하게 총 운동시간을 삼십분 이하로 해주시면 좋습니다. 그리고 최근 제 생각으로, 컨디션 아주 좋은날은 쭉쭉 올라가서 싱글 먼저 해도 되는데, 대부분의 상황에서는 그냥 볼륨먼저 하고 싱글 하는게 낫더라고요. 몸도 풀려서 더 잘되고 + 볼륨하면서 대략적인 컨디션을 알게 되니까 싱글도 무리하지 않는 중량을 하게 됩니다ㅎㅎ
![비스트렝스 [BEAstrength]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_nH_gjJjXT-wMl_kzg6EQeXlil-5ChsB_-TV4kclRcLLKo=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
단순하게 월요일 데드는 -> 랫풀다운 +시티드로우로 전환이 될수도 있는 것입니다!
세미나의 연장선 같아서 너무 좋습니다
감사합니다
선생님 따라가면서 부상없이
건강하게 운동하고 있습니다
고맙습니다
도움이 되어 기쁩니다ㅎㅎ
감사합니다^^
머릿속에 강도조절을 박아놔야겠군요ㅎㅎ 컨디션 좋다고 강도조절 실패한날이 생기지 않도록!
아.. 정말 양질의 정보네요.. 잘 보고 배우며 정말 감사드립니다 코치님^^
선생님 영상보고 그동안 문제점을 안거같습니다 딱2주했는데 그전보다 몸의 컨디션이 차원이다르네요 일상생활도 지장이 가는게아니라 오히려 활력이 도는거같아요
안녕하세요 저는 팔씨름을 취미로 하는 사람인데요 팔운동 스트렝스 훈련은 영상들이 없어서 그러는데 영상 찍어주실수 있을가요?😢 예 해머컬,덤벨컬,리스트컬 이 3종류여
네 한번 해보겠습니다^^
@@비스트렝스 저번에도 답장 해주셨는데 감사합니다 🥹 영상 항상 잘 챙겨보고 적용하고있습니다 감사합니다🙏
바로 에이포 종이랑 펜들고 메모하면서 보러갑니다
클래스 높은 영상을 보며 배웁니다.
고맙습니다 선생님 😊
항상 좋은 영상 감사합니다!
항상 감사합니다.
엄청난 컨텐츠 ㄷㄷ
비스트렝스 항상 양질의 정보 정말 감사합니다. 궁금한게 있는데 1주차 월요일 강 부분에 프레스 10분이라는 부분이
1.rpe7~8로 10분동안 최대갯수를 하라는건가요?
2.워밍업 포함 10분동안 rpe7~8로 몇개 몇세트를 하라는건가요?
3. 아니면 횟수 상관없이 rpe7~8에 맞춰서 증량을 계속 해보라는건가요? 예를들어 10분동안 50kg 5개@7~8 하고, 55kg 3개 @7~8 하고, 60kg 1개@7~8 이렇게 올라가는 말인가요?
1.네 맞습니다. 첫세트나 마지막세트에 @8~9 까지 가주셔도 좋습니다.
2.워밍업 제외 10분 입니다. 7~10분 괜찮습니다. 횟수는 퍼센트에 따라 달라집니다. 70~85%로 사용하실수 있습니다.
3.아닙니다 같은 무게가 좋습니다ㅎㅎ
@@비스트렝스 하나하나 답변 감사합니다. 좋은일 가득하시길 바랍니다
선생님이 말씀하시는 퍼센테이지와 세트가 3대 초보들도 적용이되는 시스템인가요??
네 크게 달라지지 않습니닿
@@비스트렝스 감사합니다 열심히 보고 따라해볼려해보고있습니다 !! 앞으로도 좋은영상 감사한마음으로 보겠습니다
사랑합니다
코치님 돌아와주셔서 감사합니다 혹시 이 프로그램 끝까지 올려주실 수 있으실까요 2주차 이후 어떻게 해야 되는지 잘 모르겠습니다
고맙습니다. 참고해서 운동해보겠습니다!
벌크업한다고 네끼를 먹는 중인데, 어쩌다가 하루에 두끼만 먹게 되는 날도 있습니다. 정해진 양보다 덜 먹은 날 체감 무게가 확연히 다른데, 볼륨 가져가기로 계획한 날 덜 먹게 됐으면 어떻게 가져가는게 맞을까요
네 맞습니다. 두끼면 체감 중량이 차이가 있습니다.
저라면 이런날 무게를 조금 줄이고 볼륨은 거의 비슷하게 가져갈것 같습니다. 혹은 1세트 정도 줄입니다.그리고 컨디션 복구 후에 다음날이나 다다음날 운동을 더 잘한다는 마인드로 합니다.
무거운데 억지로 중량치는게 몸 컨디션에 길게 영향을 주기도 합니다.
일주일 쉬다가 다시 운동을 시작했는데
지난 한달 동안 벤치 스퀏 중약강을 치고
또 인클을 동시에 87키로로 7-8개씩 4셋을 했더니 좀 피로도가 쌓인거 같아서
오늘 다시 운동을 하면서 스쿼트1rm을160 잡아나서 50프로인 80으로 10개씩 4셋하고
카프 그대로 20*3하고
스플릿스퀏 22키로 덤벨 2개들고 10*3 했습니다 지쳐서 벤치는 안했는데 보조운동을 해서 약이 아니고 피로도가 더 쌓이나요?
세종목 할 자신이 없어서 벤치 스퀏 위주로 한달 해봤거든요
네 그럴수 있습니다. 정말 정자세로 1rm이 160이라면 80으로 10개씩 4개 하는건 증량에 큰 도움은 안됩니다. 90~100사이는 되어야 합니다.
말씀하신대로 보조 운동이 피로를 충분히 유발할수 있습니다.
코치님 혹시 10분 같은 시간으로 적어두신 부분은 rpe 지키면서 해당 시간 안에 최대한 많이 하는건가요?
네 맞습니다!
3주차에 약약으로 디로드 느낌으로 가져간 후에는 어떻게 다시 이어가는게 좋을까요? 루틴을 중간에(수요일에) 월요일인 것 처럼 다시 시작하면 되나요?
왜냐하면 헬스장이 일요일에는 안 열어서 저는 되도록이면 '월요일~토' 이런 틀로 이어나가고 싶습니다. 아니면 그냥 다시 2주차 끝나고 1주차 루틴으로 넘어가서 1,2주차를 계속 해도 될까요?
코치님 프로그램 감사합니당 프레스 벤치 동시에 주2회는 어떻게해야하나유
만약 같은 날 하신다면, 두번째 종목이 중량이 조금 줄어들면 됩니다.
예를 들면 벤치 5x5 + 프레스 8x3 입니다. 그 반대로 하실수 있고요
안녕하세요 코치님. 코치님 영상을 보면서 운동 프로그램을 짜고있습니다. 2년전 영상을 참고 하며 이영상을 보았을때,
이 프로그램을 진행하기 이전에 싱글세트가 진행이되고 지금 이영상에서 설명해주시는 프로그램과 같이 백오프셋으로 가져가도 좋을지 질문드립니다 그리고 자세연습과 회복운동날에 싱글세트 진행하려고 생각하는데 괜찮을까요??
네 충분히 괜찮습니다ㅎㅎ
데드리프트 그립을 좁게 하거나 넓게하면 어떠한 차이가 있나요..?? 영상으로 봤을때 그립을 좁게하거나 넓게 하시던데..!! 무슨 차이가 있나요?
넓을수록 윗등 후면이 더 많이 쓰이고요.
좁힐수록 허리 부담은 조금 더 줄어듭니다ㅎㅎ
그리고 넓어질수록 무게도 줄어들어서 절대적인 피로도 줄어듭니다ㅎㅎ
@@비스트렝스 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
코치님 질문있습니다!
스쿼트 80%3x5가 70%5x5 보다 강인가요??
네 맞습니다.
좋은 정보 항상 감사드립니다.
프레스를 보디빌딩 스타일로 하고 벤치를 스퀏만큼 비중을 가져가고 싶은데, 프레스를 화, 목에 넣고 벤치 세트를 스퀏보다 하나 줄여서 넣는다던가 이런 것도 괜찮을까요?
또 화,목의 약과 첫 주 수욜의 약의 차이가 뭔지 궁금합니다. 종목인지, 코치님 말씀보면 자세 등 가볍게 스벤데를 또 하는 것 같기도 하고, 그럼 그 가볍게의 중량이 맨몸?? 빈바??? 이런건지 😅
또 유산소 30분 정도 추가는 상관없는지도 궁금합니다
그럼 화요일이나 목요일은 가볍게 유산소 30~40분 뛰어줘도 될까요?
네 근데 때로는 완전한 풀 휴식도 필요하긴 합니다. 혹은 20분만 뛰어서 좋은 날도 있고요.
적절히 잘 섞어서 해보시길 바랍니다.
클린이나 스내치의 강약조절도 비슷한중량 하면 될까요
네 비슷합니다ㅎㅎ
코치님 탑셋 88~92% 으로하는 싱글셋은 본셋 전에 실행에도 괞찬나요?
예
먼저 탑셋120kg 1×4
후 본셋100kg 3×3
우선 현재 숫자 키보드가 안되서 양해 부탁드립니다.
말씀해주신 방법으로 하면 지칩니다. 그럼 총 칠세트인데 지쳐요.
아주 간단하게 힘든 세트가 삼에서 사세트를 맥시멈으로 잡고 운동해주시면 좋습니다.
그리고 싱글도 고중량이고, 삼회짜리도 고중량에 속하기 때문에,
저라면 싱글의 날 따로, 삼회의 날 따로 가져갈것 같습니다.
저라면 싱글+ 사에서 육회 사이를 갈것 같네요.
반면에 이런건 좀 괜찮습니다. 팔십오에서 구십프로 사이로 싱글 두세트, 팔십프로 정도를 삼회 삼세트
아주 간단하게 총 운동시간을 삼십분 이하로 해주시면 좋습니다.
그리고 최근 제 생각으로, 컨디션 아주 좋은날은 쭉쭉 올라가서 싱글 먼저 해도 되는데, 대부분의 상황에서는 그냥 볼륨먼저 하고 싱글 하는게 낫더라고요.
몸도 풀려서 더 잘되고 + 볼륨하면서 대략적인 컨디션을 알게 되니까 싱글도 무리하지 않는 중량을 하게 됩니다ㅎㅎ
@@비스트렝스 답변 정말 감사합니다!!
늦었지만 저녁식사 맛있게드세요!!!
감사합니다^^ 좋은밤 되세요ㅎㅎ
👍