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Hi，距上一个视频已经一个多月了。这期视频的制作真是比我想象的要复杂的多。不过，视频的质量应该还是可以打的。这一期是肩部视频的全面解析。我会在这个视频里介绍，肩部的解剖结构，针对三角肌的前中后束的每一肌肉束，我都会分别解析2个训练动作，最后还会有肩部训练容量和频率的推荐。好了，快去看视频吧~简介：一个宽肩不仅可以让你的腰看起来更细，还可以让你看起来更强壮更自信。这个视频会包括以下几个部分：肩部的解剖结构，00:31肩上推举，01:44哑铃前平举，03:43哑铃侧平举，04:43直立划船，06:34反向器械飞鸟，07:22绳索面拉,08:28我的淘宝店：FITWITHSCIENCE视频中引用的科学文献：www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16795030www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17852684www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6226203www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799093www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2140071/www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2379377www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22362088www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23302754www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24947920www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23302754www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2017-0575?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&#.XL6s2ugzY2xwww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465144/www.researchgate.net/publication/232210633_The_Upright_Row_Implications_for_Preventing_Subacromial_Impingementwww.researchgate.net/publication/232217991_Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise_on_the_EMG_Activity_of_Five_Shoulder_Musclesjournals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2011/10000/The_Upright_Row__Implications_for_Preventing.2.aspx-accessdate=12www.semanticscholar.org/paper/Avoiding-Shoulder-Injury-From-Resistance-Training-Durall-Manske/83a163f44a70a7dc3405516d409de3f9f6e59d57suppversity.blogspot.com/2011/08/suppversity-emg-series-m-deltoideus-m.htmlminds.wisconsin.edu/handle/1793/70129www.bisp-surf.de/Record/PU201312008451www.researchgate.net/publication/232217991_Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise_on_the_EMG_Activity_of_Five_Shoulder_Muscles视频中参考的其他资料：www.theelitetrainer.com/article.cfm?pid=lateral-thinkingathleanx.com/best-workout-program-videos/best-workouts-for-men/shoulders-for-men/the-worst-gym-advice-youve-ever-been-given-horribleruclips.net/video/pT4njrC59fk/видео.htmlwww.t-nation.com/training/lateral-thinking-for-wide-shoulderswww.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/muscle-fiber-type/www.t-nation.com/training/the-ultimate-shoulder-dayrenaissanceperiodization.com/front-delt-training-tips-hypertrophy/renaissanceperiodization.com/rearside-delt-tips-hypertrophy/视频中使用的音乐：Andrew Applepie - Nobody Knows
天，真的讲得很不错，海外华人表示支持
講的非常清楚，讚
谢谢，很不错
谢谢了~
喜歡你整理的資料！很棒！
講解的太棒了👏加油💪
厲害，非常科學
影片越做越好
谢谢你的支持了~
好视频
刚刚关注你！谢谢！很有用的知识！
太神拉 真的超詳細 讚
做得太好了，想請問論文是去什麼網站查的？剛要開始研究但不知道要從何查詢相關論文？謝謝
我覺得超清楚
6:10 本集重點
雖然等一段時間了，不過還是很值得。謝謝你們，謝謝。不過建議可否做一集如何在健身完後滾筒或筋膜放鬆呢?謝謝。
謝謝你的支持了！以後會出的，不過得過一段時間了。
怎麼2年前就有這麼好的影片😳
😁😁
喜欢。就是有点快啊……语速哈哈会跟不上呢。认真做📒。有没有女生减脂和骨盆前倾，颈椎背部紧张有训练指导哈？！期待
固定器械肩推和自由重量哑铃肩推哪个更有效？
刘老师，溜肩是因为背肌弱的原因吗？要如何解决溜肩问题？
溜肩的主要原因是上交叉综合症，你可以去查一查圆肩的解决方法就行了。加油
哥我在澳大利亚 要怎么付款买你的课程😊
好久没更新了啊
光看到視頻封面我肩就酸了
支持支持，期待 胸部的~
講話慢些比較好
废话太多了
虽然你练得很差还要教大家健身，不过学些理论知识可以用来装逼，其实对实训没有多大帮助，
人無完人，別那麼惡毒！
Hi，距上一个视频已经一个多月了。这期视频的制作真是比我想象的要复杂的多。不过，视频的质量应该还是可以打的。这一期是肩部视频的全面解析。我会在这个视频里介绍，肩部的解剖结构，针对三角肌的前中后束的每一肌肉束，我都会分别解析2个训练动作，最后还会有肩部训练容量和频率的推荐。好了，快去看视频吧~
简介：
一个宽肩不仅可以让你的腰看起来更细，还可以让你看起来更强壮更自信。这个视频会包括以下几个部分：
肩部的解剖结构，00:31
肩上推举，01:44
哑铃前平举，03:43
哑铃侧平举，04:43
直立划船，06:34
反向器械飞鸟，07:22
绳索面拉,08:28
我的淘宝店：
FITWITHSCIENCE
视频中引用的科学文献：
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16795030
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17852684
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6226203
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799093
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2140071/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2379377
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22362088
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23302754
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24947920
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23302754
www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2017-0575?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&#.XL6s2ugzY2x
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465144/
www.researchgate.net/publication/232210633_The_Upright_Row_Implications_for_Preventing_Subacromial_Impingement
www.researchgate.net/publication/232217991_Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise_on_the_EMG_Activity_of_Five_Shoulder_Muscles
journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2011/10000/The_Upright_Row__Implications_for_Preventing.2.aspx-accessdate=12
www.semanticscholar.org/paper/Avoiding-Shoulder-Injury-From-Resistance-Training-Durall-Manske/83a163f44a70a7dc3405516d409de3f9f6e59d57
suppversity.blogspot.com/2011/08/suppversity-emg-series-m-deltoideus-m.html
minds.wisconsin.edu/handle/1793/70129
www.bisp-surf.de/Record/PU201312008451
www.researchgate.net/publication/232217991_Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise_on_the_EMG_Activity_of_Five_Shoulder_Muscles
视频中参考的其他资料：
www.theelitetrainer.com/article.cfm?pid=lateral-thinking
athleanx.com/best-workout-program-videos/best-workouts-for-men/shoulders-for-men/the-worst-gym-advice-youve-ever-been-given-horrible
ruclips.net/video/pT4njrC59fk/видео.html
www.t-nation.com/training/lateral-thinking-for-wide-shoulders
www.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/muscle-fiber-type/
www.t-nation.com/training/the-ultimate-shoulder-day
renaissanceperiodization.com/front-delt-training-tips-hypertrophy/
renaissanceperiodization.com/rearside-delt-tips-hypertrophy/
视频中使用的音乐：
Andrew Applepie - Nobody Knows
天，真的讲得很不错，海外华人表示支持
講的非常清楚，讚
谢谢，很不错
谢谢了~
喜歡你整理的資料！很棒！
講解的太棒了👏加油💪
厲害，非常科學
影片越做越好
谢谢你的支持了~
好视频
刚刚关注你！谢谢！很有用的知识！
太神拉 真的超詳細 讚
做得太好了，想請問論文是去什麼網站查的？剛要開始研究但不知道要從何查詢相關論文？
謝謝
我覺得超清楚
6:10 本集重點
雖然等一段時間了，不過還是很值得。謝謝你們，謝謝。不過建議可否做一集如何在健身完後滾筒或筋膜放鬆呢?謝謝。
謝謝你的支持了！以後會出的，不過得過一段時間了。
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溜肩的主要原因是上交叉综合症，你可以去查一查圆肩的解决方法就行了。加油
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虽然你练得很差还要教大家健身，不过学些理论知识可以用来装逼，其实对实训没有多大帮助，
人無完人，別那麼惡毒！