A qué HORA debo COMER ?
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- Optimiza tu salud con los mejores horarios para comer
El horario de las comidas puede variar según las preferencias personales, el estilo de vida y las necesidades individuales. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales que puedes considerar:
Desayuno: Muchos expertos recomiendan que el desayuno se tome dentro de la primera hora después de despertarse. Esto ayuda a activar el metabolismo y proporciona energía para empezar el día. Un buen horario para el desayuno puede ser entre las 7:00 a.m. y las 9:00 a.m.
Almuerzo: El almuerzo suele ubicarse en la mitad del día y puede variar entre las 12:00 p.m. y las 2:00 p.m., dependiendo de tus actividades diarias. Es importante comer un almuerzo equilibrado que proporcione los nutrientes necesarios y mantenga niveles de energía estables.
Cena: Debe ser antes de las 6:00 p.m. pero puede ser hasta las 7 pm .
Trata de cenar al menos 2-3 horas antes de acostarte para permitir una buena digestión antes de dormir.
Además de las tres comidas principales, es posible que necesites hacer algunas meriendas saludables durante el día para mantener el nivel de energía y saciar el hambre entre las comidas principales.
Recuerda que estos horarios son solo orientativos y puedes ajustarlos según tus necesidades personales y rutina diaria.
Lo más importante es mantener una alimentación equilibrada y escuchar a tu cuerpo para satisfacer sus necesidades nutricionales.
Ref.
Lopez-Minguez J, Gómez-Abellán P, Garaulet M. Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019;11(11):2624.
Gupta CC, Vincent GE, Coates AM, et al. A Time to Rest, a Time to Dine: Sleep, Time-Restricted Eating, and Cardiometabolic Health. Nutrients. 2022;14(3):420.
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Tendré que hacer ajustes en el horario 😮 siempre desayuno a las 10 o 10:30
Almuerzo 3 de la tarde
Luego café y en la noche no ceno o rara vez y siempre antes de la noche y hasta el otro día. Ahora sí que quedé confundida con tantas contradicciones,unos que desayunemos fruta, otros que no. Unos que ayuno intermitente y otros que no 🤷
Que bueno porque siempre desayunamos a las 9 o 10 AM gracias por el informe
En oaises estacionales donde anochece tipo 10pm, igual es necesario que la cena sea a las 7 maximo?
Gracias, doctor. Sin embargo, hay muchas opciones al respecto, otros profesionales aseguran que alargar la hora del desayuno mejora la salud, porque -según ellos- tiene beneficios para la glucosa.
¡Qué difícil!🤔
Doctor de mi corazón...te sigo por todas pastes..........el mejor del mundo ...
Gracias ❤
Gracias dr Rosero🎉
Eres el mejor, gracias a tus consejos me estoy reeducando ❤❤
Que horario de comida puedo tener si trabajo de noche
Hola dr total ese es el horario y comida perfecta asy lo manejo yo gracias
Porque comer 3 veces al día? La mayoría de nosotros podría estar con 2 comidas al día tienen suficiente carga nutricional.
Podrías comer una vez al día y así cumplir con tus macronutrientes y calorías diarias, pero estarías con más hambre en todo el día
Saludos dr desde Venezuela, gracias por sus maravillosos aportes
Se puede desayunar fon un queso a las 8 y tipo 10 ya desyaunar con huevo, cafe y arepa
Hola dr, podría educarnos sobre si hay alguna hora ideal para hacer ejercicio? Para los que tenemos prediabetes o resistencia a la insulina
Eee.. ave maria!!!! sos maravilloso,nuestro ángel metabolico,te queremos la humanidad✨✨✨😄🙏
Amén 🙏🏻
Gracias.
Gracias Doctor
Doc yo estaba haciendo ayuno intermitente y almorzando a las 3 pn q es mi horsrio siempre por trabajo y no estaba cenando
Gracias por todos sus consejos
Gracias por tanta sapiencia
gracias a tí
Excelente contenido 👌📈👍
Gracias
Gracias por sus aportes tan valiosos.
Gracias
Doc buena tarde si soy diabetico puedo desayunar con avena y arepa???
le faltaría la proteína como lo dice el video
Claro si de proteína huevos pero el tema de la avena es por los picos muy altos q podamos tener
La palabra Clave es : Proteína
Calro q si doc obvio nunca me falta la proteina para romper el ayuno gracias
Tengo 71 años estoy delgado y a la mañana no tengo hambre siempre desayuno después de las 10
Hola. Una pregunta siempre a las dos horas de comer me da hambre nuevamente y me arde el estómago asi coma bien siempre me ha pasado desde niña y me.dicen que tengo metabolismo ligero. En el caso de la cena si la tomo a las 7 a eso de las 9 en adelante hasta la hora de acostarme podria comer algo mas?
Gracias
Debes revisar mucho la calidad de la comida
Cada médico dice cosas diferentes. Muchas confusiones! Y si estás trabajando en aeropuerto facturando pasajeros a las 14:30??????
Doctor yo solo soy capaz de desayunar a las 11, antes no me da hambre y cenar lo hago a las 10, porque si como muy temprano no puedo dormir después por tener hambre
Debes ajustar tus horarios urgente
¿Qué piensas de los gurús que recomiendan de desayunar a las 11 am? ¿Hay consecuencias negativas para la salud?
La hora exacta es a las 12:20 o a las 12:30❤❤❤
Y yo que llevo como 3 años desayunando licuado de banana