[분당차병원 시니어진료센터] 건강한 시니어를 위한 9988 운동(상체편)

분당차병원 시니어진료센터에서 건강한 노년을 위한 9988 운동법을 알려드립니다!
집에서 쉽게 따라 하실 수 있도록 시범을 보여드릴텐데요,
운동을 전혀 하지 않으셨던 분들도 조금이라도 시작을 하게 되시면
하시는 만큼 각종 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
매일 30분씩 일주일에 150분 이상 하는 것을 권장드리며,
운동은 상체, 하체 운동으로 구분해 이틀에 한 번씩 따라해주세요.
예를 들어 월, 수, 금은 상체 운동, 화, 목, 토는 하체 운동을 하시는 것을
권장하고 있습니다.
운동 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주시는 것이 좋습니다.
무리가 가지 않는 선까지 따라해주시고,
운동의 양과 강도는 점진적으로 늘려주세요.
*도움말: 시니어진료센터 재활의학과 민경훈 교수
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