6/9 11일차 ❤ 1,2단계 수준이 3,4단계 따라해서 탈났나봐요 😂😂 그래서 많이 찢어지긴 하는데 오늘은 또 팔뒤꿈치가 안닿네요 😢 매일 하고 있어도 어제 오전에 해서 그런가 고새 굳네요… 방심할 수 없군요… 크흐흑 존경스럽습니다 쌤 몇년동안을 이렇게 애쓰시고 계시는 걸까요 😢😢
선생님 저는 골반이 비뚤어 져서 그런지 하면서 한쪽 다리가 더 저립니다 ㅠ 저는 상체비만이고 이런 경우 골반교정과 상체 스트레칭 그리고 유산소를 병행하는게 좋을까요? ㅠㅠ 타고난 체형 자체가 어깨도 흉통도 넓어서 너무스트레스 받네요ㅠㅠ 열심히 스트레칭 따라하는데 다리만 얇아져요 어떻게 하는 것이 효과적일까요,? ㅠㅠ조언구해봅니다
쌤 정말정말 제가 올해 목표가 다리찢기거든요..ㅠ 저는 햄스트링이 무척 짧다?타이트해서 허리를 곧게피고 다리는 피고 내려가는거 자체가 너무 힘들어요ㅜ(디스트시술도해서 ㅠ) 쌤 영상 하루에 몇번 간격으로 하면 찢을 수있을까요? 유명하다는 영상들이랑 쌤 앞벅지스트레칭 영상으로 하루 한두번 하는데 효과가 별로 없어서요..ㅠ.ㅠ 항상 다리가 그대로에요ㅠㅠ 영상 정말 감사해요ㅠㅠ😥😍
허리가 말려서 잘 안 세워졌는데, 하나쌤 코칭에 맞춰서 따라가다보니 허리가 조금씩 세워져요. 설명들으면서 자극오는 부위에 집중하니 영상이 금방 끝나요. ㅎㅎ 1.2단계까지 한 것에 만족합니다. 계속 하다보면 다리도 찢을 것 같아요^^ 매일 밤 강하나쌤 스트레칭으로 마무리 합니다.
저는 종아리나 햄스트링이 땡기는게 아니라 무릎 안쪽이 너무 아파요. 해부도를 보니 봉곤근을 다리뼈에 연결해주는 힘줄..? 차렷하면 붙는 무릎안쪽부분이요!! 뚜득 뚜드득 소리나면서 빠지는 느낌이 나구요..ㅎㅎ골반 앞뒤로 굴리는 동작할 때 발이 자꾸 잎쪽으로 숙여져요. 차라리 다른 통증이면 그러려니 할텐데 언급해주지 않으신 무릎안쪽이 그러니까 걱정돼서 댓글 남겨요!! 그냥 이 영상대로 따라해도 되겠죠??? 봉곤근이 수축돼있어서 그런걸까요?? 아! 제 다리는 약간 엑스자 다리입니다!
와우~ 지금껏 해온 방법중에 가장 효과 좋아요 아직은 3단계까지지만 이것도 엄청난 발전이고 일단 허리가 점차 펴지니 새로운 세계가 열립니다. 다만 며칠 연달아 3단계까지 했더니 엉덩이 아래 뾰족한 뼈가 너무 아파서 걷기도 힘들었네요. 다시 도전 도전합니다. 올해는 다리찢기 목표로 도~전~^^! 늘 감사드려요~~~
💖 22.10.2.일 ⭕ 10월 다리찢기 챌린지 2일차 💖 종아리 뒤가 옴총 땡겨요🤣 1.2.3단계 따라하긴했는데.. 뻣뻣반하나인 저는 1단계가 수준에 맞네요🥲 1단계만 반복해서 여러번 더 해주었어요ㅎㅎ 예전에 이 영상으로 다리찢기 도전했었다가 포기했었는데..😅 이번 챌린지로 매일매일 꾸준히 찢어볼게용❤❤ 감사합니다 선생님🖤🖤🖤
ㅠㅠ유치원 다닐 때는 다리찢기 잘했는데 지금 완전 뻣뻣하네요 ㅠㅠ 선생님 스트레칭을 해야하는 이유, 스트레칭의 필요성 스트레칭의 효과 등이 궁금해요~ 따로 알려주시면 동기부여가 되서 더 열심히 스트레칭 할것 같으니 다음에 영상으로 듣고 싶어요~~그리고 다리찢기 하면서 허벅지 안쪽에 자극 주면 안벅지 살이 좀 빠지는데 도움 되나요,,?
선생님 다리 완전히 찢고 스트레칭 한 적도 있는데 (생각날때마다 종종 해왔어요) 언제부턴지 한 쪽 허벅지~무릎 안쪽 힘줄이라고 해야하나 근육만 너무 당겨서 상체를 숙이기가 힘들어요. 하다보면 풀리겠지 싶어 다리를 최대한 찢은채로 발목도 움직이며 시간을 오래 보내봐도 다음날 보면 더 아픈듯 근육이 도통 스트레칭이 안 되네요..그래도 꾸준히 하기만 하면 풀어질까요?ㅜ
하나 언니ㅠㅠ 약 일년전에 갑자기 몸이 안 풀린 상태에서 다리찢기를 하다가 오른쪽 허벅지 안쪽에 엄청난 통증이 왔어요... 그 이후로 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 다리를 무리하게 스트레칭해주면 찢어지는듯한 통증이 계속 지속되더라고요ㅠㅠ... 요가도 꾸준히 해 주고 있는데도 1년이 지나도 완벽하게 낫지 않으니까 걱정이 되어서요... 계속 이 다리찢기 스트레칭을 따라해도 될까요? 통증이 일어나면 한박자 쉬었다 하고 있는데 괜찮을까요...?ㅠㅠ
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
![SahBabii - Viking [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D37cL92JX0I/mqdefault.jpg)
다리찢기 할 필요없이 레전드 하제스트레칭만 꾸준히 해주면 3단계까지 너무 쉽게 가능합니다 심심해서 다리찢기 영상있어 해봤는데 넘나 쉽~
이래서 쌤을 사랑하지 않을 수 없어~~~~
이거 한달동안 꾸준히 진짜 빠짐없이하고 다리째기 성공했어요... 감사합니다 하나님♡♡♡
오늘 자기전 스트레칭으로 다리찢기!시원하레 늘리고 갑니다😊오늘도 감사합니다♡
6/9 11일차 ❤ 1,2단계 수준이 3,4단계 따라해서 탈났나봐요 😂😂 그래서 많이 찢어지긴 하는데 오늘은 또 팔뒤꿈치가 안닿네요 😢 매일 하고 있어도 어제 오전에 해서 그런가 고새 굳네요… 방심할 수 없군요… 크흐흑 존경스럽습니다 쌤 몇년동안을 이렇게 애쓰시고 계시는 걸까요 😢😢
6/2 4일차 🎉 세로 찢기 부담되어서 오늘은 가로 먼저 해봤어요 😊 2단계부터 왼엉쥐 참고 했는데 3단계 오른쪽다리 높이면서 왼엉쥐가 더 세게 왔어요 ㅋ 그래도 왼쪽방향이 더 잘되는 느낌이에요 몸통 낮추기는 3단계때는 형편없네요 😢
10/1-2 후아~ 3단계는 막강해요!
1단계부터 3단계 연결해서 하니까 몸이 서서히 풀리고 좋아요~ 감사^^
처음 이틀은 부들부들~ 떨리더니 이제는 아픔을 즐~기~기~ 가능해졌어요 ㅋㅋ
아직 각도는 ㅅ 정도지만 ㅡ 될때까지 화이팅!!
22.10.14 💜찢기 14일차💜 늦은 퇴근으로 인증시간은 지났지만ᆢ 샥샥쌱ᆢ 쭉쭉쭉ᆢ
감사합니다. 바쁜시간들이였지만ᆢ ᆢ성공한 뿌듯함이 있어용. ㅋㅋ
오기오기님👍이번주도 수고많으셨어요❤️❤️❤️
1단계부터 안되는사람 손~✋
안됄꺼 같아요.........
@@오뉴-b5e 될 아님?
진짜 어지간이 굳엇나보다 ㅠㅠ🙌
저요ㅠㅠㅠ 전 v자
@@성이-t7s 저도요 .. ㅋㅋ ㅠㅠ
1단계부터 도전🎯🎯🎯
등이안말리게 신경써서 해봐야겠어용
세로찢기도 알려주세요 하나쌤!!!♥
선생님 저는 골반이 비뚤어 져서 그런지 하면서 한쪽 다리가 더 저립니다 ㅠ 저는 상체비만이고 이런 경우 골반교정과 상체 스트레칭 그리고 유산소를 병행하는게 좋을까요? ㅠㅠ
타고난 체형 자체가 어깨도 흉통도 넓어서 너무스트레스 받네요ㅠㅠ 열심히 스트레칭 따라하는데 다리만 얇아져요 어떻게 하는 것이 효과적일까요,? ㅠㅠ조언구해봅니다
2022.10.2.(일) ⭕️ 1단계 안되는 사람! 저도 손👋들었지만~ 꾸준히 따라할게요❤
2022.10.3.(월) ⭕️ 동료와 함께 랜선으로 하고 후기를 공유했어요~ 전 왕초보자만 친구는 2단계래요~ 그래도 치골이 언젠가 닿으며 골반굴리기를👍
2022.10.4.(화) ⭕️ M자에서 L자가 되어보자 아자👏
2022.10.5.(수) ⭕
2022.10.12.(수)⭕유연성을 주소서💖
와~~제가 요즘 뒷구리살이랑 안쪽 허벅지살 자극하려고 다리찢기 막 무식하게 하고있었는데ㅠㅠ 체계적으로 천천히 따라해볼게요😍 하나쌤 당신은 도덕책👍
쌤 정말정말 제가 올해 목표가 다리찢기거든요..ㅠ 저는 햄스트링이 무척 짧다?타이트해서 허리를 곧게피고 다리는 피고 내려가는거 자체가 너무 힘들어요ㅜ(디스트시술도해서 ㅠ) 쌤 영상 하루에 몇번 간격으로 하면 찢을 수있을까요? 유명하다는 영상들이랑 쌤 앞벅지스트레칭 영상으로 하루 한두번 하는데 효과가 별로 없어서요..ㅠ.ㅠ 항상 다리가 그대로에요ㅠㅠ 영상 정말 감사해요ㅠㅠ😥😍
다리찢기 많이 개선되셨나요?
숙제 완료❤
모닝출첵도장꿍❤😊
0:38 1단계부터 시작
맨날 이거 하구자요ㅎㅎ 허리가 펴지면서 뭔가 다른 자극이 오더라구요!! 4편도 만들어주세요~
저는 다리찢기 하면 엉덩이가 바닥에 안 닿는 느낌?이었는데, 고관절이 열리지 않아서 그랬나봐요ㅠㅜ 선생님과 다시 제대로 배워나갈게요 따흑
다리찢기 찾고 있었는데 이것도 하셨을줄이야..대단해욧!!
다리찟기 진짜 하고싶은데 1단계에서부터 고관절이 미친듯이 아파서 너무 속상합니다....ㅠㅠ............
열심히 화이팅 하세요!^^
1년전 댓글이네요. 아직도 아프신지 궁금합니다.
많이 아프시면 개구리자세와 비둘기자세를 하셔서 고관절 많이 풀어주세요~
다리찢기 못하는데 영상 고마워요. 글구 저에게 희망을 줘서 좋아요 ~ 매일 따라 해야겟네요 고맙습니다 ~^^
허리가 말려서 잘 안 세워졌는데, 하나쌤 코칭에 맞춰서 따라가다보니 허리가 조금씩 세워져요. 설명들으면서 자극오는 부위에 집중하니 영상이 금방 끝나요. ㅎㅎ 1.2단계까지 한 것에 만족합니다. 계속 하다보면 다리도 찢을 것 같아요^^ 매일 밤 강하나쌤 스트레칭으로 마무리 합니다.
1단계부터 다리를 핀 상태에서 허리가 안펴지니 너무 힘들다 ㅠ
2단계 까지는 성공했어요!3단계는 어려웠지만 도전해 본 것에 의미를 둡니다!!
운태기 온 줄 알았는데 오늘 운동 하고 나니 너무 뿌듯해요💕선생님의 설명대로 몸이 늘어나는 느낌도 너무 좋고요!!감사합니다💕💕💕
우와! 이 영상 기다렸는데 정말 고맙습니다❣️
저는 종아리나 햄스트링이 땡기는게 아니라 무릎 안쪽이 너무 아파요. 해부도를 보니 봉곤근을 다리뼈에 연결해주는 힘줄..? 차렷하면 붙는 무릎안쪽부분이요!! 뚜득 뚜드득 소리나면서 빠지는 느낌이 나구요..ㅎㅎ골반 앞뒤로 굴리는 동작할 때 발이 자꾸 잎쪽으로 숙여져요. 차라리 다른 통증이면 그러려니 할텐데 언급해주지 않으신 무릎안쪽이 그러니까 걱정돼서 댓글 남겨요!! 그냥 이 영상대로 따라해도 되겠죠??? 봉곤근이 수축돼있어서 그런걸까요?? 아! 제 다리는 약간 엑스자 다리입니다!
3단계까지 했어요 너무 좋아요!! 4단계 기다릴게용!!!
10.02(일) 다리찢기 2일차 아직은 뻣뻣하지만 단계별로 차근차근 도전해보겠습니다.
10.13(목) 방금 다리찢기 끝났는데... 라방 하시네요... 라방으로 슝... 갑니당
6/7 9일차❤ 안닿던 팔꿈치가 땅에 잘닿아요😂😂 🎉🎉 셀칭셀랑 ❤❤ 하지만 아직 팔뻗고 숙일 때 가슴이 땅에 안닿아요 😢 꾸준히 해볼게요❤❤
와우~ 지금껏 해온 방법중에 가장 효과 좋아요
아직은 3단계까지지만 이것도 엄청난 발전이고 일단 허리가 점차 펴지니 새로운 세계가 열립니다.
다만 며칠 연달아 3단계까지 했더니 엉덩이 아래 뾰족한 뼈가 너무 아파서 걷기도 힘들었네요.
다시 도전 도전합니다. 올해는 다리찢기 목표로 도~전~^^! 늘 감사드려요~~~
언니 제 마음을 읽으시나요 ㅠㅠㅜㅜㅜㅠ 쵝오...!
선생님 진짜 신기해요!! 왼쪽이랑 오른쪽으로 상체를 숙이는 동작을 하고 엉금엉금 정면으로 기어가니까 상체가 완전히 내려갔어요...! 감사합니다ㅠㅠㅠ 매일할게여~~!~!
💖 22.10.2.일 ⭕ 10월 다리찢기 챌린지 2일차 💖
종아리 뒤가 옴총 땡겨요🤣 1.2.3단계 따라하긴했는데.. 뻣뻣반하나인 저는 1단계가 수준에 맞네요🥲 1단계만 반복해서 여러번 더 해주었어요ㅎㅎ 예전에 이 영상으로 다리찢기 도전했었다가 포기했었는데..😅 이번 챌린지로 매일매일 꾸준히 찢어볼게용❤❤ 감사합니다 선생님🖤🖤🖤
선생님 무용쉬다가 다시 돌아온 사람입니다! 너무 감사해요ㅜㅜ 혹시 4단계도 올려주실 수 있을까요?
4단ㄱㅖ!! 와우 ㅎㅎ열심히 준비해서 인사드릴께요❤️
오늘은 밤에 따라하고 출첵합니당 😊
6/4 오찢완❤ 6일차 이제 다음 루틴은 창문열고😤파이칭🎉
와 폼룰러할때 찌릿찌릿하네요 계속해야겠어요
1단계에서 몸이 내려가는게 저도 신기하게 느껴졌는데 역시 3단계에서는 힘드네요. 저는 무릎 뒤가 제일 댕기는데 더 열심히 해서 근육을 쭉쭉 길게 늘리고 싶어요. 좋은 영상 감사합니다 ❤
6/13 14일차 🎉🎉 주사맞은 느낌나요 ㅎㅎ 확실히 오후가 수월합니다 😊
6/15 16일차❤ 새라에 늘리고와서 그런지 쬐애끔더 수월하여요😊
다리찟기할때마다 힘들었는데
이런방법이 있었네요.
개구리자세도 제가 할수있을지 기대되네요. 굿굿이에요.
사용하신 폼롤러정보 알 수 있을까요??
이거 업로드할때 다리찢기 하겠다고 1단계까지만 맨날 따라했는데...이제 세로 찢기는 되는데 가로찢기가 죽어도 안되네여ㅜ3단계까지 다시 시작할게요!!
늘어나는 부분 및 호흡설명이 쉽게 이해되네요~좋은 영상 잘보고 따라해 봅니다~
쌤 목소리가 옛날영상에 비해 굵어지셨어요!! 뭔가 씩씩해지신느낌이랄까용
다리찢기 넘나 하고싶어요~~내인생에서 다리찢기가 가능할까요?🤣1센치라도 벌어지길 매일 따라할께요~~
다리찢기 하다가 안되어서 포기하는 중이었는데 이 영상 정말 좋아요
다리찢기 가능할것 같아요
감사합니다 ^^
5/30 1일차 운동하고갑니다🎉
1단계 0:37
2단계 5:32
3단계 8:55
6/12 13일차 🎉🎉 시원 ㅋ벜벜벜버뻐근😂😂
10.2.(일)다리찢기
골반주변 허리뒤로 자극풀기!
호흡 충분히내쉬기
3단계완주하는날까지 조금씩조금씩 늘려갈게요 !
슨생님 생리통으로 미췰것같은데 다리도 뻐근해서 처음 해봤는데 너무 시원해요유ㅠㅠㅠ
혹시 생리통 심한날 추천하시는 운동영상이 있을까요?!! 스쿼트는 허리에 무리가 가는것 같아서요ㅠ-ㅠ
어렵지만 그래도 열심히 따라했어요. 1단계도 어렵지만 꾸준히 해볼게요!
아침출첵도장꾸욱❤ 엄마랑 함께 했어요😊
여기가 운동 맛집이다!!!!
헐대박 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 다리를찢고 허리가 숙여지다니...........무리갈까봐 2단계까지만 햇는데 진짜 최고에여👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻3단계도 해봐야겟어요 ㅎㅎㅎ
오늘부터도전!! 감사해요👍🏼👍🏼
5/31 2일차 숙제완료 ❤ 3단계에서 왼쪽엉쥐발생 ㅠ 무시하고 했더니 곧 사라졌어요 3단계땐 허리수그리가 안되네요 빨리 수그리고 싶다요 😊
와.. 선생님 ㅠㅠㅠ 저 다리찢기하려고 유튜브에있는영상거의다봤는데진짜 제일 도움되는거같아요
감사합니다ㅠㅠㅠ
너무 괴로워서 저도모루게 표효했더니 집 고영이가 뭔일이냔듯이 달려왔습니다...
고앵이 넘나 귀여워여ㅋㅋㅋ
23.09.08 금
쌤 저는 1단계하는데도 왼쪽무릎 옆에가 찢어지는거 같이 너무 아픈데 이러다가 다치는거 아닌지 모루겠어요ㅠㅠ계속하면 되는 건가요??몇년전부터 영상따라하면서 몸이 많이예뻐졌어요!! 감사해요쌤☺️☺️
김부각님~ 무리하게 하시면 담날 넘 아프실 수있으니 호흡을 지속적으로 할 수있는 위치까지만 늘려주시고, 매일하시면 정말~~ 2단계까지 가능해지세요!!화이팅^^
넹넹 쌤~~ 매일매일 꾸준히 운동할께요🥰
선생님! 다리 뻗고 앉으면 엉덩이에서 허리 부분이 펴지지않고 동그랗게 되는데 아무리 노력해도 완벽한 ㄴ자가 안되더라구요. 이럴땐 어떻게 해야할까요?
10월 3일 ^^ 아칭^^😜🤪😝
휴일ᆢ 새ㆍ라 한 김에ᆢ 김에 ^^ 다리도 좀 찢어봅니다. ㅎㅎ 근데 다리가 당겨서 더 불편해진상태ᆢ 흐힝ᆢ ㅜㅜ 😭 그래도 계속ᆢ 도전!!!! ㅎㅎㅎ
자기전에 한번 더 ^^ 😀 😃 😄
ㅠㅠ유치원 다닐 때는 다리찢기 잘했는데 지금 완전 뻣뻣하네요 ㅠㅠ 선생님 스트레칭을 해야하는 이유, 스트레칭의 필요성 스트레칭의 효과 등이 궁금해요~ 따로 알려주시면 동기부여가 되서 더 열심히 스트레칭 할것 같으니 다음에 영상으로 듣고 싶어요~~그리고 다리찢기 하면서 허벅지 안쪽에 자극 주면 안벅지 살이 좀 빠지는데 도움 되나요,,?
선생님 다리 완전히 찢고 스트레칭 한 적도 있는데 (생각날때마다 종종 해왔어요) 언제부턴지 한 쪽 허벅지~무릎 안쪽 힘줄이라고 해야하나 근육만 너무 당겨서 상체를 숙이기가 힘들어요. 하다보면 풀리겠지 싶어 다리를 최대한 찢은채로 발목도 움직이며 시간을 오래 보내봐도 다음날 보면 더 아픈듯 근육이 도통 스트레칭이 안 되네요..그래도 꾸준히 하기만 하면 풀어질까요?ㅜ
하나님.. 요가 꾸준히 몇개월해도 다리 구십도로 펴고 상체가 안내려 갔는데 속는셈치고 이 동영상 보고 한번 해봤는데 팔굽혀서 닿을만큼 내려갔어요 기적이에요 ㅠㅠ 30년 넘도록 팔꿈치 닿아본적이 없는데 ㅠㅠ 꾸준히 해볼게요!!
10월 4일ᆢ 으샤으샤 다리찢기 4일차ᆢ 끙~~~~ 차ᆢ 좀 뭉쳐서ᆢ 어제보다 좀 더 뻐근하지만ᆢ홧팅ᆢ입니다. 💜💜💜💜
좋은 영상 감사합니다😍
도전중인데 도움이 많이 됩니다 최고👍👍
6/16 17일차 ❤ 날더워서 해떨어지고 합니다 외부활동시 더위조심하셔용❤
원래 무릎 접히는 부분 안쪽이 아픈게 정상인가요? 허벅지 안 쪽이 당겨야 하는데 저는 무릎 근처가 아파서요 ㅠㅠ
저도 ..
💖 22.10.3.월 ⭕ 10월 다리찢기 챌린지 3일차 💖
인스타 라방으로 선생님께 꿀팁 전수받고! 오늘도 다리찢기 단계별로 도전❣️ 전 3단계는 무리라서..🥲 1단계를 반복해서 해줬어용💞 어제보다 잘 되는 느낌적인 느낌..! 꾸준히 화이팅해볼게요~ 감사합니다 선생님🤎🤎🤎
23。7.17 와우 4단계 나오나용 ㅎㅎ 저는 왼😊엉쥐.. 그리고 가슴이 땅에 안닿는 점! 개선해야합니다 😅
슨생님~사용하시는 폼롤러 몇센치짜리인지 알수 있을까요?
2단계까지하고 허리내려가는 데에서 습습후후 엄청했어요 하나쌤따라하면 3단계될 수 있겠죠???
마무도르님!! 그럼요🤗 2단계까지!! 넘넘넘 잘하셨어요👏👏👏 스트레칭은 시간과 비례한다고 보시면 되용~~ 앞으로 꾸준히 해주시면서 3단계까지 멋진 모습!! 보여주셔요🥰
골반 비대칭에 허리가 휘었다고 정형외과에서 진단받았는데 뭐 부터해야할지 모르겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
물리치료만 해주니까 교정운동을 집에서 꾸준히 해야하나 싶은데 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
@
어떤 영상 따라하면 좋을까요???
6/14 15일차 🎉 ㅎㅎ 다음영상으로 계속 보이는 시포레 2023❤😊
하나 언니ㅠㅠ 약 일년전에 갑자기 몸이 안 풀린 상태에서 다리찢기를 하다가 오른쪽 허벅지 안쪽에 엄청난 통증이 왔어요... 그 이후로 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 다리를 무리하게 스트레칭해주면 찢어지는듯한 통증이 계속 지속되더라고요ㅠㅠ... 요가도 꾸준히 해 주고 있는데도 1년이 지나도 완벽하게 낫지 않으니까 걱정이 되어서요... 계속 이 다리찢기 스트레칭을 따라해도 될까요? 통증이 일어나면 한박자 쉬었다 하고 있는데 괜찮을까요...?ㅠㅠ
허벅지 안쪽 근육이 찢어져서 피나요>
1단계 밖에 안되지만 꾸준히 해서 올해는 다리 찢겠어요!! 항상 감사해용
항상 감사히 잘 보구 있습니다~쉬운듯 해도 막상 따라하면 많이 힘들지만 ㅎㅎ 그런데 강사님 플렉스로 동작을 하는 이유는 뭔가요?강사님 하체스트레칭도 포인보다는 플렉스로 동작을 많이 하는데 궁금해서요~
오늘도 도전!
10월 6일 💜찢기 6일차💜 자기전에 한판 으샤으샤 ^^ 부드러워져라 부드러워져라 ^^🤣🤣🤣 주문을 외어봅니다. ^^ 😝🤪😜
오늘도 외출전 출첵꿍😊
열시미 하다보니 4단계가 필요해요,,〰️❤️ 운동할수록 비복근 발달은 어쩔 수 없나바여 😭😭😭
10.04.화. 다리찢기챌린지 4일차 : 낮에 인스타라방하고, 저녁에는 1단계로 살살살 스트레칭했어요. 허리가 굽는 느낌이라 많이 굽히지 않고 골반 앞뒤로 많이 움직여줬어요.
오늘부터 시작입니다
다리붓기가 심해 선생님 동영상보면서 효과 보고있는 1인입니다..헴스트링도 짧고 장요근도 짧아서 허리부터 피는게 쉽지가 않네요 ㅠㅠㅠㅠ이런사람들 어디서부터 시작해야되나요..?
이예리님 1단계에서 골반을 세우는 동작을 꾸준히 해주세요^^또 위 영상이 넘 힘드시다면, 2018하체스트레칭과 함께 해주시면 도움이 되실거 같아요~~
6/1 3단계까지 🎉 3일차❤
선생님 0단계? 그 고관절 앞으로 내미는거부터 막혀요 ㅠㅠㅠㅠ
꼭 끝까지 안펴져도 최대한 필만큼만 피고 해도되죠?
Milli Kid님~~ 그럼요!! 단계별로 하루하루 늘려간다~~ 생각하시면서 할 수 있는 만큼까지만 하셔요🤗
선생님 하고나면 무릎이 미친듯이 땡기는데 이게 정상인가요??ㅠㅠㅠ 허리 앞뒤로 왔다갔다 하는것도 거의 안되는거같아요 ㅠㅠ흑흑
쌤ㅜㅜ 박쥐자세 넘 하고 싶은데 요가시간에 절대 안돼서 답답했는데 흑흑.. 될것같아요 대박입니다!!
조금만 더 노력하면 진짜 될듯요 감사해요♡
제 나이가 60초반
남자 인데 영상을 보고
다리 찢기를 하는데 많이 좋아졌아요
계속 해도 될까요
다치지 않을는지 걱정 됩니다
의견 부탁드립니다
0:38 시작
이른 아침 미션 클리어😊
우와 이거 매일매일 해야겠어요!!!