Rutina de ejercicios para mejorar la circulacion de las piernas sentado
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- Опубликовано: 8 июл 2024
- Tienes problemas circulatorios o pesadez en las piernas y te gustaría mejorar esta sensación al final del día. Trabajas todo el día de sentado o sentada y siempre notas las piernas cargadas. Hoy te traigo una rutina sencilla de 15 minutos que te ayudará a mejorar la circulación de las piernas sin necesidad de levantarte de la silla.
Puedes hacerlos durante la jornada laboral, sin levantarte, sin que nadie se de cuenta.
0:00 INTRO
1:13 MOVIMIENTO DE LOS DEDOS DE LOS PIES
3:06 PUNTAS TALÓN
4:46 CÍRCULOS CON LOS TOBILLOS
6:07 LLEVAR PIERNA AL PECHOE LA PANTORRILLA
6:40 MASAJE DE PANTORRILLA
10:56 EXTENSIÓN DE CUADRICEPS
13:37 SEMISENTADILLA ELEVANDO LAS NALGAS DE LA SILLA
15:21 OUTRO
¿Qué te ha parecido? ¿Tienes las piernas más ligeras verdad? Repite la rutina 2 veces al día, a la mitad y a al final de la jornada.
Nominado para el mejor vídeo de RUclips. Útil de verdad!
Excelente mil gracias bendiciones
Estoy haciendo sus ejercicios maestro pero me arden mis pies
Sobre para quienes estamos lesionados ,me alegra haberlo descubierto este canal de RUclips
Totalmente!!
Xd?@@fidelbalcazarmolina8250
Muchísimas gracias por estos ejercicios, no sabes el alivio que le dieron a mis piernas y mis pies. Mil gracias
Gracias por Compartir estos Ejercicios tan importantes para mejorar mi circulación los practicare.Saludos Cordiales
Marcos: eres nuestro Premio Nobel gracias por tu empatía y perseverancia😊😊😊❤❤❤ tu perspectiva de enseñanza es lo ➕ ➕➕➕➕➕➕➕➕😊😊😊
Súper increíble diría yo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻se me ha aliviado la pesadez en las piernas 💚🫶🏻gracias, gracias 🙌🏻ya he adoptado varías de tus rutinas 💯efectivas 💚
Gracias interesante ejercicios. Estoy interesasada en una atencion personalizada. .
Gracias doctor por su ayuda nos favorece mucho
Hola buenas tardes tengo 50 años y desde hace 3 semana me duelen los pies y uo trabajo Togo el día parada ayúdeme porfavor
NECESITO PRESTAR ATENCION GRACIAS LO TENGO QUE HACER ME DUELEN MUCHO LAS PIERNAS❤❤
Buenísimo gracias Doc. 😊😊
Me a gusta me siento bien de la circulación de piernas es la 2 ves que lo ejecutó
Gracias por sus consejos de activación.
Muy útil todos los ejercicios. Tengo que viajar 12 hs y es lo que necesito!!! Gracias por el video!!!
Y muchas gracias joven por mostrar lo que sabe y que Ara se sientan mejor
Nunca pensé que un vídeo me pudiera ayudar tanto. Mil gracias!
Gracias por siempre
Excelente video querido doctor
Gracias por esos ejercicios nos ayudan muchísimo 🙌🏻
Gracias x enseñar excelente video y Bendiciones y de verdad MUY bien gracias
PADRE SERGIO, que bonita reflexión. Siga ud padre Sergio siendo humilde y tan entregado a su vocación cómo quisiera que ud fuera sacerdote en mí país. 🤗😁❤
Excelente. Felicitaciones por tus excelrntes videos.
Muchas gracias. Están muy buenos y nada complicados!!!!
Gracias 🙏 muy buenos ejercicios!!!🙏👍🙋🏻♀️😍
Gracias doctor no te imaginas lo valioso que todo tus videos me hacen sentir mejor un abrazo desde Colombia
Que excelente y oportuno es usted con todo lo que nos enseña. Gracias
Muchas gracias por ayudarnos a mejorar nuestra salud Dios le bendiga
Muchas gracias por todos sus consejos.
DIOS LO BENDIGA.
Muuchas gracias por compartir, muchas bendiciones para usted.
Mil y mil gracias Doctor por compartir estos ejercicios, Dios lo bendiga.
Muchísimas gracias me e sentido mejor dé mys piernas DIOS LO Bendiga
Me encantan tus ejercicios Eres El mejor. Muchas gracias.👏👏
Muchísimas gracias Dios lo bendiga 🙏🏻🙏🏻
Genial estos ejercicios se merece un oscar al mejor fisioterapeuta mil gracias bendiciones
Hace pocos días he descubierto estos tratamientos del fisioterapeuta, me parece magnífico, hoy los he seguido y estoy algo cansada, pero intentaré hacerlo a diario si es que lo ponen así en directo. Agradecimiento de esta enseñanza.
Dios continúe bendiciendote, los ejercicios son de excelente ayuda.
Mil bendiciones Dr, de verdad que es un regalo del mismo Dios averlo encontrado lo necesito bastante esos ejercicios son muy relajante , que Dios siga derramando bendiciones para ti
Gracias Dr.por sus videos Dios lo bendiga
Es un excelente profesional hago junto a usted los ejercicios, tengo calambres en piernas y pues gracias por su ayuda y apoyo Diosito le bendiga
Maravillosos ejercicios. Bendiciones y Gracias por transmitir tus conocimientos de una forma tan sencilla, clara y comprensible. Eres adorable !!!🙏😇
Gracias por enseñarnos estos ejercicios, Dios le bendiga grandemente
Miles de gracias, transmites bondad y generosidad hacia los demás. Eso no está pagado con nada en el mundo.
Que Dios te bendiga.
Excelente. Me has ayudado a mejorar la circulación y fortalecer los musculos
He descubierto tus videos hace poco; y me ha sorprendido lo buenos y utiles que son. Muchas gracias.
Me encantó, muchas gracias
Muchas gracias 🙏 DIOS lo bendiga grandemente por enseñarnos estos ejercicios. 👍👏👏👏
Gracias
Excelente gracias mil bendiciones. De verdad me han ayudado mucho. Muy agradecida 😘
Me ayudo mucho mil gracias y me previno las varices😊
Muchísimas gracias x darnos tus conocimientos de corazón ❤️ gracias
Muchas gracias dr dios bendiga su buen corazón
Excelente explicación, gracias por quedarte y hacer el ejercicio completo!
Buena tarde y muchas gracias por tu vídeo y forma de enseñanza Dios te Bendiga
Maravilloso ejercicio.,practico y completo.
Primeramente: Quiero darle las gracias por sus Bien explicado .videos Tengo 60 anos y Poco a Poco me estoy Aliviando. del dolor de Rodillas, gracias a sus sabios ejersicios Gracias A Dios, y a ud ,por su publicacion. Dios Le Come de muchas BENDICIONES.
YO TENGO 65 AÑOS CAMINO TODOS LOS DIAS 1 HORA APARTE DE L QUEHACER EN CASA
Mil gracias, Dios lo Bendiga, excelente explicación.
Gracias por compartirnos tu conocimientos DIOS Te Bendiga 🙏🙏❤️
Excelentes, muchas gracias❤
Te agradezco mucho.
Son muy efectivos.
Gracias por este magnifico grupo de ejercicios. La explicación precisa y clara. Tuve hace cinco meses fractura multiple y desplazamiento de AMBOS calcaneos más fractura de perone derecho. Me reubicaron/alinearon por medio de cirugia los calcaneos , se utlizo el metodo Lopresti y laparoscopía. Estuve con AMBAS piernas enyesadas/inmovilizadas por 10 semanas. Inmovilización de parte baja de la rodilla hasta el nacimiento de los dedos de cada pie. Obviamente, al quitar el yeso ambos pies habían perdido movilidad, se encontraban atrofiados en forma importante. Hoy día ya camino, recupero la fluides en la marcha en forma gradual. Por fortuna los avances son sumamente estimulantes. He visto muchos de tus videos y hago todos los ejercicios que propones/sugieres. Hago ejrcicios en alberca/piscina, hago fisioterapía y voy al gimnasio. Veo tus videos y hago los ejercicios. Uno de mis retos actuales es la felxibilidad del antepie, particularmente en la zona del quinto y cuarto calcaneo. Por ende los ejercicios de este video son ........ musica para mis oidos. Mil gracias, gracias, gracias, gracias.
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Muy buenos esos ejercicios son espectaculares gracias x compartir algo tan fabuloso para la salud 😉 infinitas bendiciones
Muchas gracias
Hola yo sufro de ciática y obvio me duelen mucho los pies estoy haciendo los dos ejercicios el de ciática y este de la circulación y me an ayudado un montón me ha mermado mucho el dolor en las piernas y en la cadera también son buenísimos los recomiendo y hacerlos con juicio muchas gracias doc dios me lo bendiga 🙏 le hablo desde Colombia Medellín
Excelentes ejercicios!!!! Felíz año 2023. Saludos desde Salta Argentina
Gracias por todos tus vídeos. Tus vídeos son muy pero muy buenos.😊♥️👏🏽
Excelentes, muchas gracias! Dios lo bendiga doctor!
Mil bendiciones por regalarnos su Sabiduría dada por Dios..y enseñarnos estos ejercicios a los que los necesitamos tanto TANTO GRACIAS GRACIAS GRACIAS
quiero saber que tipo de ejercicios es para dolor de espalda
Gracias por compartir, que Dios te cuide
Gracias doctor llevó dos día con uste y e conseguido un gran alivio en mi pierna izquierda Dios lo bendiga 🙏👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🇻🇪
Espetacular simple y muy bien explicado
Exelentes ejercicios, muchas gracias
Muchisimas Gracias fue muy gratificante éste ejercicio, ya que tengo mala circulación sanguínea Dios lo Bendiga y Siga dándonos estos Grandes Ejercicios,Un gran Abrazo.
Genial este ejercicio muchas gracias Dios le bendiga
Maravilloso! Muchas gracias.
Gracias profesor. Muy buenos ejercicios.
Me están ayudando mucho para mejorar la circulación. Dios le siga iluminando para que nos pueda compartir sus buenos conocimientos en pro de una buena salud. Feliz día.
Gracias!!! muy buenos los ejercicios, los hice todos.👏👏👏
Excelentes ejercicios muchas gracias
Me encantó seguiré haciendo muchas gracias 👍👍
Muchas gracias por tus rutinas son muy buenos
Gracias x tus consejos ya lo estoy poniendo en práctica
👏👍👍👍🙏Muchísimas gracias DR.DIOS LE BENDIGA 🙏👍👏😁Y LE DE MUY BUENA SALUD 😊. SÚPER BUENA ENSEÑANZA MUY AGRADECIDA 😊 🙏👏👍
Muy útiles y fáciles. Muchas gracias.
EXCELENTE RUTINA DR. MUY AMABLE, MUCHAS BENDICIONES
maravilloso , gracias muy bien.. con estos ejercicios me voy sintiendo mejor
Excelente vídeo, muchas gracias por compartir ejercicios.
Me parece práctico,excelente y muy recomendable ,gracias anticipadas
Era los ejercicios que estaba nevesitando.Graciad
Nevesitando no.........necesitando....😒
Gracias mil gracias
MUCHÍSIMAS GRACIAS MI ESTIMADO DOCTOR. MILLÓN DE BENDICIONES.!!!!!!
Gracias por compartir, magnífico pensar en la salud de los demás, bendiciones.
Muy buenos ejercicios primera vez que los realizo y me he sentido muy bien.Gracias
Excelente!!!!!! Dios te bendiga, te guarde te libre de todo mal. Saludos desde Monterrey - México 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Excelentemente explicado eres genial con tu lindo trabajo mejor imposible Gracias p tus videos Saludos cordiales bendiciones Maife
Excelente gracias 😊
Mil agradecido por estos muy importantes y benéficos ejercicios, que dios te bendiga
Muchas cracias, muy nteresante.
Me encanta los ejercicios de las piernas porque tengo muy ma circulación, se me hacen úlceras 😊 Emérita Román
Gracias por este video, úitl, práctico y muy necesario !!
Me encantó tu clase....gracias por tu tiempo.... 🇦🇷
Me encanto ese ejercicio ,gracias doctor🤗
Mil gracias!!! Cuando empecé los ejercicios me costaba doblar los dedos del pie izquierdo ya que hace un tiempo estuve con distensión muscular debido a estar mucho tiempo sentada, y cuando termine estos ejercicios ya los pude mover mucho mejor, gracias los seguiré haciendo
Estoy tan agradecida Joven Marcos por tanta ayuda que brindas con todos tus magnificos videos y aprender los cuidados que debe tener el cuerpo y mejorar una calidad de vida muchisimo mejor dejar de sufrir los molestos dolores y en nuestra vejes se van presentando Yo en 64 anos y con osteoporosis y ya con una fractura es muy doloroso Aun asi despacio hago los ejercicios junto a ti y tengo fe que mejorare Gracias Joven Marcos El Creador todopoderoso te bendiga grandemente
Excelentes ejercicios mil gracias bendiciones
Gracias sus videos me han ayudado muchísimo. Bendiciones.
Muchas gracias Dr por tomarse el tiempo para enseñarnos estos ejercicios ❤
Excelente Dr.por compartir sus conocimientos Dios le bendiga
Muchas gracias por su ayuda 🙏🙏
Gracias!! sencillo y eficaz para mi que soy muy sedentaria👍🥰🇲🇽
Los ejercicios recomendados muy efectivos para la buena circulación, he seguido sus recomendaciones y le agradezco ,me he mejorado
Soy Argentina buenisimo ejercicio bendiciones ..yo lo guarde para hacerlo gracias 💖💚💕💕💕👏👏👏👏
NO SEÑORA LA VEJEZ EMPIEZA EN LA MENTE YO TENGO 71 AÑOS Y TROTO TODOS LOS DÍAS Y HAGO MUCHO EJERCICIO A DEMÁS TRABAJO SOBRE UNA MOTO HAGO TIENDA TIENDA VENTAS DE ARTÍCULOS DE ASEO Y ME SIENTO COMO 15🤗🤗🤗😆😆
Gracias por tan excelentes ejercicios y programas , pongan 👍para apoyar a tan buen programa!!! 🥰
muy buenos los ejercic..faciles de seguir.....ggrcs.
Muchas gracias Marcos son muy buenos sus ejercicios me han ayudado mucho.🤗👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👍🤗🤗🤗
Excelentes ejercicios. Gracias
Justo cuando lo necesitaba!!!! gracias!
Gracias por enseñarnos éstos ejercicios me llegaron justos cuando más lo necesitaba muy agradecida 🙏 bendiciones.
gracias x las terapias que me a enseñado estos días tanto de la asiática como la mala sirculazion
DIOS te Bendiga grandemente, muchisimas gracias.
Buenísimo! Gracias 🙏 😀👏👏👏
Excelente Gracias ☺️☺️
Muy agradecido por tú valioso tiempo
Gracias por compartir los ejercicios. Bendiciones.
Muchas gracias Dr, habia pasado dias nuy angustiantes, hace 3 dias empece hacer los ejercicios y siento las piernas super ligeras, la pesadez que tenia ha ido desapareciendo, maravillosa su terapia
Gracias, excelente!
Gracias infinitas gracias por compartir estos videos