Kalorienbedarf berechnen - so gehts - Wie viele Kalorien bei Low Carb essen
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- Eine der meistgestellten Fragen die wir immer so bekommen lautet: Wieviel Kalorien soll ich bei Low Carb zum abnehmen essen? Wie berechnet ich denn überhaupt meinen Kalorienbedarf? Genau damit haben wir uns in diesem Video beschäftigt. Und wir erklären dir Schritt für Schritt, wie das genau funktioniert.
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Gerne mehr, bin total gespannt auf die nächsten „Berechnungen“. Lg
Das habt ihr 2 wirklich super und verständlich erklärt. Ich geh dann mal rechnen ihr Lieben! ;-) Mein Favorit für´s tracken is übrigens nach wie vor FDDB. Das geht super schnell und super einfach beeinträchtigt michpersönlich nur wenig in meinem Alltag.
Super Video, ihr habt alles sehr gut erklärt. Danke !!
Ja ich habe sowohl mit einer Formel als auch mit dem Rechner berechnet. Und klar hat es geholfen , sonst wüsste ich nicht wieviel essen somit auch den defizit berechnen
Danke! Ihr seid so toll!
😀😀😀 sehe euch beide gern an! Habt ihr mal wieder super erklärt. Ich habe zuerst den den Kalorienrechner der TK benutzt, danach noch andere, weil mich das Ergebnis überrascht hat. Alle von mir ausprobierten Kalorienrechner haben in etwa das gleiche angezeigt.... ich glaube, man muss nicht um 100 kcal Unterschied feilschen...
Krass einfach nach 100 video das beste gefunden
Freu mich auf das Keto-Video! Ich nehme meinen Gesamtumsatz als Ziel für meine Esstage, damit ich nicht zu wenig an diesen Tagen esse...
Könnt ihr mal bitte so ein zwei Tage zeigen,was ihr einkauft bzw. So esst.
Wäre für mich eine super Tip,will gerade mit Low Carb anfangen
Toll macht ihr das
Liebe Grüße Marion 😀
Danke für die schöne Videos
Super erklärt! Heute das erste mal ausgerechnet.
Einziges Problem ist eben, dass ich echt keinen Nerv habe alles was ich esse abzuwiegen und die Kalorien zu errechnen die meine Mahlzeit dann hat😅
Dankeschön :) und ja, das kennen wir. Dauerhaft ist das auch keine Option. Für den Anfang um ein Gefühl zu bekommen aber echt hilfreich. Wie lange machst du denn schon LC?
LG
Vroni
Hallo ihr Lieben, obwohl ihr das alles ganz wunderbar erklärt habt, bin ich total verwirrt und weiß immer noch nicht wie genau ich jetzt meinen Kaorienbedarf ausrechne🤔 Irgendwie hab ich`s nicht recht verstanden.😭
Grundumsatz x PAL + Leistungsumsatz-20% .....oder Grundumsatz x PAL - 20%.... oder wie?
Und bevor ich dicker, der Frust größer wird und ich meinen Humor verliere, frage ich euch einfach 😂 LG Gerlinde💕
Ich benutze Yazio und habe dadurch mit geänderter Ernährung und Sport 20 Kilo verloren.
Ich tippe da alles ein, ist schon zur Gewohnheit geworden da ich viel neues ausprobiere.
Ich hab meinen Bedarf schon einige male Ausgerechnet. Ich bin sehr groß und viel mit dem Hund unterwegs bei mir kommen immer total hohe Werte raus. Ob das aber so in etwa stimmt kann ich nicht sagen. Bei meinen 205cm Größe , 108,5 KG und 27 Jahre + Aktivitäten kommen bei mir 3500kcal+ Raus als Gesamtumsatz. Jedoch schein ich erst wirklich sichtbar Abzunehmen wenn ich unter 2200kcal komme. Jedenfalls jetzt. vor 14 Monaten in etwa hab ich noch 167kg Gewogen , das ging richtig Fix anzunehmen, aber seit der 115kg marke in etwa Nehm ich nur noch ab wenn ich in ein Sehr hohes Defizit komme
Oh ja Formeln 😒 die mag ich sehr 😅 ich hatte es errechnen lassen bei bc. Hatte ja auch richtig Erfolg und habe es geschafft meine schwangerschaftspfunde abgenommen und passe wieder in meine Hosen 😂 komplett wie vorher glaube ich eh nicht das ich es schaffe. Das liegt aber eher an das nervliche was momentan mir alles schwer macht. Durch bc habe ich es super geschafft. Dank low Carb nehme ich nicht mehr zu. Und so passt es besser für mich 😘 Dank euch wird es lecker. 😘 Ach ich liebe eure Info videos. Mit schreiben werde ich wohl nicht meine Lebensmittel. Dann stehe ich eher auf Sport 😊 Macht es hüpsch 😘
Es wäre noch effektiver wenn man pro Kilo Körpergewicht 2g Proteine nimmt, da dieses extrem den Stoffwechsel anregen!
Tolles Video! Weiter so!
bei 2gr solltest du aber schon Sport treiben gerade in der Einsteigephase von Low carb haben Leber und Nieren gut zu arbeiten und beim Abnehmen aus Fett (was Ja auch Ziel ist) Unmengen von Gifte zu verarbeiten die sich dort eingelagert haben.Das kann schon mal die Nieren belasten
@@syl8735 wäre auf jeden Fall keine schlechte Idee. Aber in der Regel passiert so schnell nichts negatives im Gegenteil. Danke für die Ergänzung. LG
Also, ich will der 2g/kg BW-These nichtmal generell widersprechen - die Geister scheiden sich und ich habe bisher weder Positiv- noch Negativ-Beweise gefunden; allerdings wüsste ich auch keinen metabolischen Grund, der dafür spricht... insofern kann ich nur berichten, wie das bei mir ist, weil ich habs probiert ;)
Alles über 1,5g Protein pro KG Körpergewicht hebt meinen Blutzucker deutlich an und meine Gewichtsabnahme stoppt oder reduziert sich. Das mit dem Blutzucker gilt allerdings nur, solange ich im Kaloriendefizit bin und das führe ich darauf zurück, dass das diese 1,5g für *meinen* Körper die Schwelle sind, bei der Nahrungsprotein soweit im Überschuss ist, dass es für Energiegewinnung - also Gluconeogenese - genutzt werden kann. Ich muss allerdings auch dazu sagen, dass ich nicht wirklich Sport, vor allem keinen Kraftsport mache und damit bei mir die Produktion von IGFs oder BDNF besonders erhöht wären (ich sollte wirklich langsam mal wieder was tun) und der Proteinüberschuss damit nicht besonders gut für Zellbildung genutzt werden würde - vor allem mit Kraftsport mag das tatsächlich anders sein, aber Sportlerernährung ist nicht unbedingt unser Spezialgebiet ;)
Wie gesagt, das ist *mein* Erfahrungswert mit *meinem* Körper und mein educated Guess dazu - wenn du Quellen zum Thema Protein und erhöhter Metabolismus hast, dann gern her damit - man lernt ja nie aus ;)
lg
Nico
@@syl8735 ich habe bei zuviel Proteine zugenommen,aber viel.hab ich auch zu wenig Sport gemacht.
Bin nicht fit zur Zeit
Was uch gerne fragen würde funktioniert low carb uch bei fasten zeit
Aber gerade fett hat ja viele Kalorien und der Tagesbedarf ist ja so mit schnell erreicht durch das Fett , also kann man sich ja doch nicht wirklich satt essen oder ?
Eine für mich interessante Frage ist, wenn ich den ganzen Tag schlafe, mit einem PAL von 0,95, dann habe ich am Tag ja weniger Leistungsumsatz als Grundumsatz. Wie ist das möglich? Ist das der Fehler der entsteht, weil man hier nur mit konstanten arbeitet? Mir ist bewusst, dass das im wirklichen Leben nicht vorkommen wird, außer vielleicht bei Koma Patienten... Ich fand das nur komisch an dieser Formel
Wenn du den ganzen Tag schläfst, hast du ja keinen Leistungsumsatz - mangels Leistung. Der PAL-Wert ist ein Multiplikationsfaktor. Wenn du den ganzen Tag schläfst oder im Koma liegst, müsstest du gemäß Formel einen GU mit 0,95 multiplizieren. Tatsächlich sinkt dein GU wohl auch um mehr als 5%, wenn du dich GAR nicht bewegst.
Letztendlich sind solche Formeln aber nur ein Versuch, Näherungswerte für Menschen in halbwegs normalen Umständen zu produzieren. Ein Extrembeispiel wie deins wäre wie wenn du sagst "mein Auto braucht 100 Liter Sprit pro 100 km, weil ich nur in der Spielstraße bergauf fahre" - technisch korrekt, für den Verwendungszweck aber nicht so relevant ;)
Die Berechnung von GU und LU sind eine Plattform auf der du starten kannst und anhand derer du deine Makros ausrechnen kannst, weil man irgendwo anfangen muss und viele Menschen haben nicht die leiseste Ahnung davon, in welchen Größenordungen sie selber so liegen. Diese ausgerechneten Makro verwendet man dann halt 4 Wochen und beruteilt das Ergebnis - von dort aus gehts dann weiter.
Was könnt ihr für Apps empfehlen die ohne Abo (ich meine nicht unbedingt kostenfrei aber ohne monatliche Zahlungen) und ohne datensammelwut auskommen.
Hm, was ist für dich Datensammelwut? Daten müssen diese Apps ja sammeln, da sie sonst dein Essen nicht speichern können. Wir werden auf die Frage in unserer nächsten Sprechstunde am Donnerstag mal eingehen :).
LG
Vroni
COOL 😍
HILFEEE! ich hab da ein Problem. 🙇
Ich hab auf mehreren Kalorienrechnern ausgerechnet, dass mein Grundumsatz bei ca 2000 Kalorien liegen soll. Zusammen mit dem Leistungsumsatz komme ich auf täglich ca 2700 Kalorien. Jetzt hat mir der Gesunde Pfunde Rechner ausgerechnet, dass ich ca 2000 Kalorien am Tag zu mir nehmen sollte, um moderat & gesund abzunehmen. Soweit, sogut.
Jetzt hab ich aber bemerkt, dass ich an Tagen (also am Morgen danach, auf der Waage), an denen ich auf diese Menge komme, nicht abnehme, sondern zunehme!
Heißt das nun, dass mein Grundumsatz niedriger ist, weil ich vl durch mein falsches Essen davor schon den Fehler gemacht habe, meinen Stoffwechsel einschlafen zu lassen???
Hab nämlich davor zwar sehr viele KH (Massenhaft Reiswaffeln & Brot & Kartoffeln) gegessen, bin aber insgesamt doch auf recht wenige Kalorien gekommen.
So. Und was mach ich denn nu??? 🙇😞
Muss ich jetzt erst mal (wer weiß wie lang) viele Kalorien essen, um meinen Stoffwechsel wieder zu normalisieren, was mich dann aber erstmal noch mehr zunehmen lassen würde, als ich jetzt schon drauf hab?!? Was mit 95 Kilo auf 1,73 Körpergrösse ja nun nicht grade wenig ist!!!
Oder sollte ich einfach meinen Grundumsatz niedriger ansetzen und nur die ca 1600 Kalorien essen? Bei dieser Kalorienmenge hab ich nämlich mit Hilfe der Fddb App herausgefunden, dass ich Gewicht verliere.
Bin halt jetzt grade extremst verunsichert, wie ich weiter vorgehen soll!?!🤔😞
Noch mehr zunehmen will ich auf gar keinen Fall!!! Aber, ich hab auch riesen Angst davor, dass dann iwann der Jojo Effekt zuschlagen könnte, wenn ich mit zu grossem Kaloriendefizit abnehme!! Das hatte ich nämlich schon bei meinem letzten Abnehmprojekt, das zugegeben, sehr extrem war.
Hab nämlich 40 Kilo in 2 Jahren abgespeckt, indem ich einfach kaum was gegessen hab. Bin da schon in in einer Art Essstörung gewesen, die mir gesundheitlich massiv geschadet hat! Hatte dann nach weiteren 2 Jahren nicht nur alles (und noch mehr) wieder drauf, sondern zusätzlich noch fiese Fressattacken (da merkt man mal, wie sich völliger Kontrollverlust anfühlt! 😞) und extreme Mangelerscheinungen, mit denen ich heute noch zu kämpfen habe. Musste 2x pro Woche zum Arzt, um Eiseninfusionen zu erhalten und brauchte auch schon 2x Bluttransfusionen.
Das hat sich zwar mittlerweile wieder etwas gebessert und ich muss "nur mehr" täglich Eisentabletten nehmen, aber ich weiss halt dadurch, wie gefährlich das sein kann, wenn man zuwenig isst. Essstörung, wie Magersucht halt.
Also, mit meiner Vorgeschichte ... Was sollte ich denn tun?
Zusatz: Bevor ich die LCHF Ernährung gestartet habe, habe ich das mit meinem Arzt abgesprochen und er hatte keine Einwände!
Hi :)
Also, die täglichen Gewichtsschwankungen können einen schon verunsichern, da gebe ich dir recht. Und deswegen empfehlen wir das auch nicht. Gewogen wird 1x pro Woche, es sei denn, du bist mental *sehr* stabil und lässt dich davon nicht durcheinanderbringen - was bei dir nicht der Fall zu sein scheint. *WIR* wiegen uns gerade täglich, aus Dokumentationszwecken und selbst uns fällt das nicht leicht. Ich hab zwischen zwei einzelnen Tagen manchmal 1,5 kg Schwankungen.
Das heißt aber nicht, dass ich deswegen Fett eingelagert hab. Die Faktoren sind Wassergewicht aufgrund von Salzkonsum, wenn ich mich viel bewegt hab, wiege ich Tags drauf mehr (auch Wassereinlagerung im Muskel), Darmininhalt (Fett und Protein werden langsamer verdaut und verbleiben zT mehrere Tage im Verdauungstrakt) etc etc.
Wenn dein Stoffwechsel im Keller ist, dann kriegst du ihn nur durch ausreichend viel und regelmäßige Nahrung wieder hoch - in Verbindung mit viel Bewegung. Tägliches, zügiges Spazierengehen ist da ein super Anfang, aber der Puls sollte schon ein bisschen hochgehen.
Was du auf keinen Fall tun solltest, ist den Energiegehalt weiter reduzieren, weil dein GU dann weiter sinkt und irgendwann zwangsläufig der Jojo-Effekt kommt.
Die andere Möglichkeit wäre tief in Ketose zu gehen, aber das ist nichts für zarte Gemüter, weil du da schon arg einschränken musst. Alternativ *soll* auch bspw. 10+ Tage Wasserfasten ganz gut helfen, aber da sind wir noch nicht besonders erfahren. Da können wir in 2 Monaten nochmal sprechen, dann hab ich meine Fastenleiter-Fortbildung hinter mir ;)
Grundsätzlich wäre dein Weg: Ruhe bewahren, nicht unter berechnetem Grundumsatz essen, NIEMALS hungern. Und nicht so oft wiegen. Es kann schon sein, dass du dann nochmal 2-3 Kilo zunimmst, aber ein reduzierter Grundumsatz ist deutlich schlimmer und wird dir mittelfristig Probleme machen. Wenn du unter GU isst (ohne tiefe Ketose), dann geht der GU weiter runter und was machst du dann? Noch weniger essen? Das ist keine Lösung ;)
Hilft das?
lg
Nico
@@salalaDE
Oh Mann! Nico, du hast mir grade sehr geholfen! Ich danke dir von Herzen! 🤗👍💞🙏
Ich war echt sowas von verunsichert und gefrustet! Deine Worte haben mich wieder auf den Boden geholt. Danke.
Gut, gut. Ich werde also ruhig bleiben und meinen Kurs beibehalten.
Bewegung mach ich - wenn auch derzeit nur mit Hund zügig spazieren gehen - täglich und ausgiebig. Vormittags immer um die 80 Minuten, mittags ne kleinere Runde um die 20 Minuten und abends dann auch noch mal so ca 20 Minuten.
Also komme ich schon auf meine ca 2h Bewegung am Tag.
Ist natürlich nicht das selbe wie laufen gehen, aber das geht derzeit leider noch nicht, da ich mich noch von 2 OPs erhole, die ich vor kurzem hatte.
Als ich meine Crash Diät (Essstörung) machte, ging ich auch 5x pro Woche Laufen mit anschließenden Muskelkräftigungs Workout. Rückblickend weiss ich, dass das meinen Körper dann den Rest gegeben bzw genommen hat, sodass ich dann nach ca 2 Jahren Hungern und ca 6 Monaten fast täglichem Sport, den körperlichen Zusammenbruch hatte. Keine Reserven mehr, keine Kraft mehr, es ging plötzlich gar nix mehr.
Ich möchte unbedingt wieder regelmäßig Sport machen & Laufen, weil es mir einfach so viel Spass gemacht hat - NACHDEM ich die harten Anfänge hinter mich gebracht hab, wo einem noch jeder Schritt, jeder gelaufene Meter wie ein Marathon vorkommt und auch die liebe Raucherlunge schon nach 5 Minuten laufen pfeift und schmerzt! 😝😌😊
Bloß diesmal möchte ich es in einem gesunden Rahmen bzw Ausmaß machen! 👍
Danke fürs zuhören! Wurde schon wieder ein riesen Roman 😝😌
Danke nochmal fürs schnelle Antworten und deine beruhigenden Worte! 👍🤗💞😊
Glg aus Wien 👋💞 Julia
Bei 9:30, hast du da die minus 20% vom grundumsatz abgezogen ? Hört sich nämlich für mich so an.
Die werden vom Gesamtumsatz abgezogen. Ich kann grad nicht guggen, aber werd’s hernach nochmal prüfen. Aber das Defizit wird immer vom Gesamtumsatz abgezogen.
Super Dankeschön. Denn mein grundumsatz liegt bei 2123 und esse am Tag nicht wirklich mehr als 2250 und dafür muss ich mich schon anstrengen.
Leider auch oft knapp drunter 1-200 Kalorien
Also Zähl ich nicht nur die Kohlehydrate sondern auch noch Kalorien
Super und anschaulich erklärt 👍!
Aber eine Frage hab ich: Warum ist Nico weiblich und 40Jahre alt 🤔😁👍.LG. Heike
Dankeschön :*
Hmmmm, das mit Nico ist eine gute Frage 🤨
LG
Vroni
Nichts im leben ist nerviger als Kalorien tracken
Ein Highcarb Veganer hat das Video geschaut...hehehe
Hehe, das ist ja auch nicht verboten ;)
nehmt 70€ in die Hand und macht eine Atemgasanalyse - www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/
Ich habe es gemacht und bei mir haben 1778kcal Grundumsatz raus - bei den sonstigen Rechnern kam immer 2100cal +- raus.
Wo hast du denn die Atemgasanalyse machen lassen? Du darfst gern etwas ausführlicher berichten. Infos von jemandem, der's NICHT verkaufen will, sind immer gut ;)
Und wieviel Kalorien hat acetonacetat, das man auspinnkelt ??
was für yöyö effect
Definition fies bei Wikipedia geklaut: "Als Jo-Jo-Effekt bezeichnet man eine unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme nach einer Reduktionsdiät. Bei wiederholten Diäten kann sich das Körpergewicht wie ein Jo-Jo auf und ab bewegen, wobei das neue Endgewicht oft höher ist als das Ausgangsgewicht."
Bei dieser ganzen rechnerei hat man doch kein Bock mehr auf alles.
Interessant. Ich frage mich ob die zwei Herrschaften für sich selbst eine Tabelle ausgerechnet haben? Denn einige SCHWABEL STELLEN sind auf dem Video eindeutig zu sehen.
Tja, was man halt auf dem Video NICHT sieht, sind die 20 kg und 40 kg die schon weg sind. Aber nett, dass du fragst.