المشي حسب نبضات القلب - أفضل طريقة لحرق الدهون وزيادة اللياقة

الكارديو مهم لحرق السعرات والدهون
كذلك ممكن استعمالة لزيادة الاستفتاء من بعد التمرين
و بعض اللاعبين هدفهم بناء لياقة وسرعة انفجارية أكبر
.
السؤال كيف نحدد المدة الزمنية و شدة الكارديو؟
.
يتم تحديد هدف اللاعب بناء على معدل نبضات القلب بالدقيقة بحيث
.
المرحلة الأولى كارديو خفيف الشدة LISS
معدل النبضات 95-115
الهدف هو تحسين الحالة الصحية للاعب بشكل عام إن كان يعاني من زيادة بالوزن أو أمراض مزمنة
كذلك مناسبة للتسخين قبل التمرين أو الاستشفاء من بعد التمرين
المدة الزمنية 10-30 دقيقة
.
المرحلة الثانية كارديو خفيف الشدة LISS
معدل النبضات 115-130
الهدف تحسين بسيط في اللياقة لكن تعتبر المرحلة المناسبة لحرق الدهون
تأثيرها على الحجم العضلي و القوة قليل ويكاد يكون معدوم
المدة الزمنية 30-90 دقيقة
.
المرحلة الثالثة متوسط الشدة MISS
معدل النبضات 130-150
الهدف تحسين لياقة اللاعب خصوصاً للمسافات الطويلة كذلك تحسين لياقة أثناء التمرين بمعنى زيادة قدرة اللاعب على تمرين شاقة للعضلة لمدة 2-3 ساعات كذاك زيادة الاستشفاء من بين التمارين
فالتركيز يكون على زيادة كفائة عضلة القلب والرئتين وتحسين القدرة على التمرين الشاق
لكن يفضل عدم دمجها بنفس اليوم مع تمارين عضلة الرجل ويفضل الفصل بينهم
يوم تمرين رجل و يوم تمرين كارديو متوسط الشدة
المدة الزمنية 10-30 دقيقة
.
المرحلة الرابعة عالي الشدة HIIT
معدل نبضات القلب 150-170
الهدف زيادة سرعة اللاعب وتحسين أداء في مختلف الرياضات الفردية والجماعية
زيادة أكبر في لياقة اللاعب وتحسين كفائة عضلة القلب والرئتين بشكل أكبر
لكن تأثيرهم أعلى على الحجم العضلي والقوة العضلية
لهذا السبب يفضل فصلهم وتكون مدة الكارديو أقل
المدة الزمنية 5-10 دقائق
.
المرحل الخامسة معدل نبضات القلب 150-190
الهدف زيادة القوة الانفجارية للاعب مثل الوثب و الجري سريع لمسافات قصيرة
تتطلب معدلات أعلى من اللياقة والجاهزية للتمرين
مدتها قصيرة جداً كونها تتطلب أكبر مجهود بدني خلال فترة زمنية قصيرة
تأثيرها عالى جداً على الحجم العضلي والقوة
المدة الزمنية أقل من 5 دقائق
.
أفضل مرحلة لحرق الدهون؟ وأقلهم تأثيراً على العضلات؟
المرحلة الأولى والثانية
أفضل مرحلة لبناء الياقة؟
المرحلة الثالثة إلى الرابعة لكنهم قد يؤثرون سلبياً اذا تم استعمالهم أكثر من اللازم
هل تمرين الحديد يعتبر مناسب لرفع اللياقة؟
.
لحساب النبضات بشكل ادق يرجى زيارة الموقع
www.calculator...
-
LinkTree linktr.ee/DrMa...
-
السوشيال ميديا Instagram
/ drmaitham91
/ thechallengegym
-
آله حاسبة لحساب السعرات و الماكروز • (برنامج مجاني لحساب ال...
برنامج متابعة الأكل و السعرات MyFitnessPal • شرح MyFitnessPal l حسا...
-
مكتبة تمارين الرجل
• مكتبة التمارين - عضلة ...
-
مكتبة تمارين الظهر
• مكتبة التمارين - عضلة ...
-
مكتبة تمارين الصدر
• مكتبة التمارين - عضلة ...
-
جدول تمرين بالبيت مجاني لمدة 12 أسبوع
• التمرين المنزلي
-
السوشيال ميديا Instagram
/ drmaitham91
/ thechallengegym
-
معلومات عني:
دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي
باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة
صانع محتوى و محب لتطوير الذات
أحد ملاك معهد تشالنج - الكويت
مدرب أون لاين
-
عدة تصوير المحتوى Sony A7 iii & Tamron 28-75 f2.8
برنامج المونتاج Final Cut Pro
-
مقدم برنامج فيد و نستفيد
• نفيد و نستفيد
-

[@mahmoudabdallahdarwish408]

الله يعطيك العافيه يا دكتور بصراحه احسن شرح مختصر للكارديو

[@everything-fm1sg]

دكتور ولكن مع احترامي اك لاتفقه بهذا العلم لأن حساب نظام نبضات تختلف من شخص الي اخر حسب العمر مثلا عمره 50 ويرصل المرحله الخامسه على حسب جدولك على طول للمستشفى او المقبره

[@djelloul9596]

شكرا دكتور على الشرح المبسط، دائماً متألق ومنتظرين الجديد.

[@saryahamn6834]

ممكن اعرف المرحلة الثانية سرعة كم (كم) في الساعة ؟

[@alyaf3i_10]

نغس اروح النادي العب رياضه 😢

[@ليثمهديالرماحي]

دكتور غايب علينه 🌹🌹

[@mubarakalotaibi8472]

عشت

[@mimimimi-du2xo]

مرحلة ٥ مثل يوم كنا نتفرج برسوم طيارة برجول😂😂😂

[@KLD..]

اللــّــــہ يعافيك ويجويك دكتور 🌹🌹
فيديو جميل جدا

[@siroiq3332]

شكراً جزيلاً على المعلومات القيمه

[@abdulrahmankhalid8660]

مشكور د. ميثم
الله يقويك

[@mo7amed3bdel7lem7]

Thank you 💟💟💟

[@Abo_Thaer]

يعطيك العافية

[@hamadalazmi9597]

انا اول دقيقه اوصل190

[@مصرىشريف-غ4ض]

خطير جدا .. توقف ..
ضربات القلب تحسب كالاتى
٢٢٠ - عمرك × 0.7

[@الحميداويياسر]

@@مصرىشريف-غ4ض ممكن توضيح اكثر

[@فرجمحمد-خ3ل]

إليه لمبر جيني😅