25 นาที ออกกำลังกายแบบยืน LOWER BODY WORKOUT
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- 25 นาที ออกกำลังกายแบบยืน เน้นกระชับก้นและต้นขา รวมถึงเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เหมาะสำหรับเพื่อนๆที่ต้องการเบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน รับรองว่าทุกคนสามารถทำตามได้แน่นอนครับ
รายละเอียด
👉ระยะเวลา: 25 นาที
👉ระดับ: ง่าย - ปานกลาง
ท่าออกกำลังกาย (ฝึก 50 วินาที พัก 10 วินาที):
1. Steam Engine
2. Windmill
3. Fast Feet
4. Squat
5. Low Kicks
6. Squat Punch
7. Easy High Knee
8. Standing Side Crunch
9. Jump Jack
10. Side to Side Squat
11. High Knee Back Lunge
12. Sumo Squat Kick to Side
13. Side Lunge
14. Butt Kick
15. Squat to ALT Leg Lift
16. Step Back Knee Drive (L)
17. Step Back Knee Drive (R)
18. Squat Press
19. Back Lunge
20. Jogging
21. Alternate Toe Tap
22. Pike Kick
23. Side Bend (L)
24. Side Bend (R)
25. Squat Toe Tap
ช่วงนี้ฟิตเนสหลายๆที่ยังปิดอยู่ ผมเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆออกกำลังกายอยู่ที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนซึ่งเป็นส่วนสำคัญมากๆที่จะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ ผมอยากแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus สูตรไม่เติมน้ำตาลทรายรสใหม่ล่าสุดกลิ่นอัลมอนด์ ผมดื่มแล้ว หอม อร่อยกว่าที่เคยลอง โปรตีนสูงถึง 28 กรัม / ขวด มี BCAA ที่ทำงานร่วมกับโปรตีนที่สูงและช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ ราคาดีมาก 39 บาทเท่านั้น ส่วนตัวผมชอบดื่มระหว่างวันหรือในมื้ออาหารที่รู้สึกว่าได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ไปลองกันได้นะครับ
📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
RUclips : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
#DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
ชอบความเป็นธรรมชาติ ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ดูแล้วมีกำลังใจค่ะ 555 มีพวก
สู้ๆค้าบ
อายุ45ทำตามได้สบายเลยค่ะชอบมากเหงื่อท่วมหัวใจเต้นดีมาก❤️
เป็น25 นาที ที่เกือบขิต🤣🤣
หัวใจเต้นเร็วมาก แต่ออกเสร็จแล้วภูมิใจคะ เราทำได้แล้ว ✌️👍
ขอบคุณนะคะ น่ารักทั้งคู่เลยคะ😘
แถวบ้านผมไม่มีพื้นที่ ที่จะให้นอนเล่นเลยครับ แล้วผมก็ไม่ค่อยมีความรู้ เกี่ยวกับเรื่องพวกนี้ ขอบคุณมากที่สอนนะครับ🙏💪
ดูไปยิ้มไป ในความน่ารักของคู่นี้
น่ารักทั้งคู่เลยค่ะ เพิ่งมาเจอคลิปดูแล้วทำตามได้ขอบคุณมากนะคะ
ทำได้ 2 วันแล้ว ยังไหวอยู่ พยามยามจะทำทุกวัน คือดีงาม😊😊
มุ้งมิ้งๆๆๆ ออกกำลังกาย แบบตาร้อนนนน คร้าบลบ ขอบคุณครับ
ทำตามได้เหงื่อ สุขภาพดีๆทุกคน ขอบคุณเจ้าของคลิปนะคะ❤
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ 🤍หนูอายุ15เหนื่อยมากค่าาา ฮื่อสัญญาว่าจะออกกำลังกายไปเรื่อยๆ
ลิ้นห้อยเลย ชอบๆ ขอบคุณมากจ้าที่พาทำ
เหนื่อยจริงๆค่ะ คลิปนี้ ชอบมากเลย จะติดตามทุกคลิป ส่วนตัวชอบสไตล์คลิปของพี่ๆ มีทั้งพี่ผญ และ ผช ทำไปพร้อมกัน เหนื่อยไปพร้อมกันจริงๆ เป็นธรรมชาติมากๆ รู้สึกเหมือนมีเพื่อนทำไปด้วยกัน ❤️💙 ไลค์ ๆ ๆ เลยค่าาาาา 😍
ทำตามทุกวันค่ะ ชอบมาก
เหนื่อยมากค่ะ เหงื่อเยอะมาก แต่ทำง่ายทุกท่าสำหรับคนน้ำหนัก100
พยายามทำตาม เหนื่อยพอสมควรเลยครับ
ทำตามแล้วค่ะวันนี้ เผาผลาญไป 190 แคล.ค่ะ ทำตามจนจบเลยค่ะ ท่าง่าย แต่เผาผลาญดีมากค่ะ
ชอบมาก แม้หลังออกเสร็จจะแทบคลานก็ตาม🤣
ได้เหงื่อท่วมเลยค่ะ เพิ่งทำตามคลิปนี้ครั้งแรก แต่ทำตามคลิปอื่นๆตลอดนะคะ ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจค่ะ
แรกๆมือจับหู หลังๆมือจิกผม จะตุยแล้ว แต่ก็ทำจนจบ บอกเลยเหนื่อยยยยยย แต่โคร๊ตรู้สึกดีที่ทำสำเร็จ
ดูเหมือนง่าย พอลองทำตามจริงๆ 20นาที ก็ยกขาไม่ไหวแล้ว ล้ามาก พี่ๆแข็งแรงมากๆ จะพยายามทำตามทุกวัน
ชอบๆค่ะเรียกเหงื่อได้ดึมาก
ได้เเค่10กว่านาทีเองค่ะจะร้องไห้
ผมดูคลิปพี่ ริมทะเล ก็ชอบ แต่ พอเจอคลิปนี้ ชอบมากกว่า หัวใจเต้นแรง ฮอบหายใจแรง เหนือยมาก ถูกใจมากครับ ขอบคุณครับ
ท่าง่าย ได้เหงื่อเยอะ สนุกดี น้อง ผญ.น่ารักจังค่ะ
ได้เหงื่อดีมากๆเลยครับ
ชอบนะคลิปสองคนนี้ง่ายไปไม่เยอะ❤
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ คลิปนี้เหนื่อยมาก
แต่เล่นไม่จบขาดไป 2 ท่าสุดท้าย
รอบหน้าจะทำให้จบคลิปค่ะ
น่ารักมากครับ พี่ๆทั้งสอง
เป็นแม่หลังคลอดลองทำตามค่ะ เหงื่อแบบฉ่ำๆเลยค่ะ❤❤
แข็งแรง ๆ นะคะคุณแม่💕💪🏻
ตามทุกวันค่ะได้เหงื่อ
ช่องนี้สนุกมากกกกกก ในคนไทยชอบช่องนี้สุดไม่เบื่อเลย
คลิปนี้ดีมาก❤
พี่ไปวิ่งมาแล้ว30นาที พี่ฝึกตามน้องๆ หัวใจแทบออกมาเต้นข้างนอก มันเผาผลาญมากเลยค่ะ😂😂❤
ได้เหงื่อดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมาก ทำคลิปเรื่อยๆ นะคับ
คลิปดี ได้เหงื่อดีมากเลย เบิร์นต่อเนื่องจริงๆค่ะ แถมได้โฟกัสถูกจุด เพิ่งทำวันแรกแอบล้าตอนท้ายๆ แต่สู้ค่ะ จะพยายามทำทุกวัน ✌🏻
ชอบมากๆ เดี๋ยวจะชวนภรรยาออกกำลังกายพร้อมกันแบบนี้เลยครับ
เยี่ยมเลยค้าบบ
ดูคลิปพี่ทั้งสองตั้งแต่น้ำหนัก80กว่าตอนนี้เหลือ55แล้ว 😊❤
แค่ 2 ท่าแรกเส้นประสาทขมับก็ดิ้นแล้วครับ 5555+++++ เหงื่อออกเยอะมาก เหนื่อยดีมาก ชอบๆ
ชอบชุดนี้ครับไม่มีท่านอนครับ25นาที
เหงื่อเต็มเลยทำตาม☺️fCครับพีเน♥️
25นาทีเกือบไม่รอด😂😂 เหงื่อไหลไม่หยุดเลยครับ
น้อง ผญ. หุ่นดีมากๆ👍
🤟เลย❤️
สวัสดีค่ะขอเป็นfc นะคะ คู่นี้น่าร๊ากกกก..😍
นึกว่าจะไม่เหนื่อย เหนือยเฉยเลยคลิปนี้ // น่ารักทั้งคู่เลยค่ะ ทำมาบ่อย ๆ นะคะ เอาแบบยาว ๆ 40+ นาทีรอนะคะ
ออกตามพี่ 2 คน ทุกคลิปเลยครับ นน.ลงมาเรื่อยๆเลยครับ
เลื่อนดูว่าทำท่าไหนบ้างเหมือนไม่ค่อยเหนื่อยเลย พอทำจริง อมกกกกก เหนื่อยมากกกก ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ชอบมาก 😻
ถ้าออกกำลังกายในบ้าน จำเป็นต้องใส่รองเท้าด้วยมั้ยครับ หรือเท้าเปล้าก็ได้
ได้เหงื่อดีคะได้ติดตามหลายเคสดีคะ
ขอคำแนะนำหน่อย หนูเป็นคนช่วงบนใหญ่มีหนอกคอ และแผ่นหลังหนาใหญ่ แต่ช่วงล่างเล็ก ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้ช่วงบนตรงหนอกคอและหลังหนาๆ ดูกระชับและเล็กลงหน่อยได้มั้ยคะ ขอบคุณมากคะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เหนื่อยยยย หายใจไม่ทัน5555 สนุกดีครับ
ชอบมากจ้า😊
อายุ 70 ตามได้เกือบจบค่ะ ทำท่าสุดท้ายไม่ไหวแล้วค่ะ เหนื่อย !
ไม่กล้าเข้าฟิตเนสไปวิ่งเลย มาทำตามครั้งแรก สควอทแรกๆได้ สักพักเดี้ยงค่ะ 😆🤭 ค่อยๆทำไป ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเน๊อะ
ง่ายๆ น่ารัก แต่เหนื่อย ได้ผลดีค่ะ
เหนื่อย แต่สนุกมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
พี่เน lat สวยมากก 👍👍👍
ดีมากไปค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ โอ๊ยหอบมากกกก
ทำคลิปอีกเยอะๆนะครับ
สุดยอด
ขอบคุณค่ะ❤❤เหงื่อท่วมเลย
ขอบคุณครับได้เหงื่อดีมากเลยครับ
ตามครับ เบื่อๆวิ่งรอบตึก อยาก Workout
เหมือนง่ายน่ะ แต่ โคตรเหนื่อย เก่งมากครับ ผม พึ่งเริ่ม ก็รู้เรื่องเลยครับ สู้ๆ ครับ ชอบ ๆๆ
ไม่ได้ออกกำลังจริงจังนานมาก ช่องนี้ดูแล้วมีกำลังใจทำตามค่ะ
เหนื่อยคะ ขอบคุณคะ เหงื่อมาเลยคะ
สุดๆคะ หัวใจเต้นร้วๆเลย
ลองทำตามมา3-4คลิปแล้ว ชอบมากค่ะ ไม่ทำเร็วเกินไป ท่าไม่ยากมากแต่ไดัเหงื่อ ขอคลิปที่เหมาะกับคนปวดเข่าบ้างนะคะ
โห...เหนื่อยมากจริง ๆ ครับโค้ช ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ
ขอบคุณคะ เหนื่อยโอ๊ก❤️❤️
เหนื่อยมาก HR พุ่งไป140เลยคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีดี น่ารักแพ็คคู่เลยคะ
เหงื่อท่วมไปเลยจ้า
ขอบคุณมากนะครับพี่เนที่ทำคลิปนี้ออกมา ได้เหงื่อเยอะเลยครับ ถ้ามีแนะนำcool downหลังออกกำลังกาย1-2ท่าจะดีมากเลยครับ ขอบคุณมากครับ
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
เพิ่งทำตามเมื่อเช้า ขอบคุณค่ะ
สุดยอดครับ เหนื่อยมาก ขอบคุณครับ
ได้เหงื่อมาก 👏👏👏💪💪💪 🇹🇭🇧🇻
สุดยอดมากคะเหนื่อยมากคับ✌️😂
ชอบมากค่ะ คลิป15นาทีคราวที่แล้วก็ชอบ เด๋วจะทำต่อกันเลย 2 คลิป
เยี่ยมเลยค้าบบ
พี่พึ่งเริ่มเล่นได้มาเดือนกว่าดูคลิปต่างๆแล้วมาตกหลุมหลงชอบกับคลิปของน้องทั้ง2คนพึ่งเริ่มกับคลิปของน้องทั้ง2วันนี้ชอบเลยค่ะกดติดตามแชร์ให้แล้วนะคะขอบคุณกับคลิปดีๆแบบนี่แต่พี่ทำได่20นาทีเองแล้วหยุดก่อนไม่ไหวถ้าจะออกจนจบค่ะ😊😊😊😊
สุดยอดครับ
ชอบมากค่ะ เหงื่อออกดีมาก รู้สึกโล่ง ตัวเบาลง 5555
สนุกมากๆเลย ขอบคุณคับ
ขอบคุณนะคะ..สำหรับท่าง่ายๆ..แต่เหนื่อยมากมาย✌️🥰
อยากให้ทำคลิป cardio แบบ body combat ครับ
ผมชอบคลิปนี้ครับ เพราะมือใหม่ เต้นตามฝรั่งไม่ทัน แต่คลิปนี้เน้นโฟกัสกล้ามเนื้อได้อยู่
สุดยอดดด เหงื่อฉ่ำมากกกก เบิร์นสุด 💪🏼👍🏼👍🏼👏🏼 ทำจบคลิปค่ะ
ผมทำตามพี่น้ำหนักลดเลยครับ
เป็น25นาทีที่นานมากกกกกก
25นาทีที่หายใจแทบไม่ทันคะ
ชอบมาก ออกกำลังกายตามคลิปนี้ เช้าเย็น ทุกวันเลยครับ
เหนื่อยครับ แต่สนุกมากครับ ขอบคุณนะครับ 👏👏👏
สุดยอดมากคับหายใจไม่ทัน😂
เพิ่งเคยดูช่องนี้ครั้งแรกค่ะ คลิปนี้ท่าไม่ยาก เหงื่อออกดี ที่สำคัญไม่เบื่อ ดูเป็นธรรมชาติมากค่ะทั้งสองคน เพลินๆดีค่ะ ชอบมาก
เหมือนไม่เหนื่อยแต่เหนื่อยมากกกก ทำแบบยากและง่ายสลับไปเพราะเจ็บเข่าและนำ้หนักตัวเยอะ ขอบคุณสำหรับคลิปมาก ๆ ค่ะ
สุดยอดมากค่ะ😊
ขอบคุณมากค้าบ
ชอบคลิปแบบนี้มากค่ะ ออกตามได้ง่ายดีค่ะ แต่เหงื่อมาเต็ม😆😆
ขนาดออกกำลังกายอยู่ในบ้านที่ ตปท ยังเหงื่อออกเยอะมาก ถ้าอยู่ออกกำลังกายที่เมืองไทยคงเหงื่อออกเยอะยิ่งกว่านี้แน่นอน ✌🏻