Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
อยากให้ทำweekly programme หรือ monthly programme เลยก็ได้ค่ะ จากคลิปของ SquatCouple ทั้งหมด ละมีบางวันที่จะมีคลิปใหม่นะ อะไรอย่างงี้ค่ะ มือใหม่มากๆ ไม่อยากสุ่มทำมั่วๆไปน่ะค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะที่ทำคลิปดีๆ ทำตามมา3เดือนแล้วค่ะ 💪🙏
+1 ค่ะ
ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สามารถทำทุกวัน สลับคลิปกันไปได้เลยครับ ร่างกายจะเริ่มโทนนิ่งขึ้นครับ
+1
ใช้แทนคาร์ดิโอได้มั้ยคะ
@@parita1539คาดิโอคือคาดิโอ บอดร้เวทคือบอดี้เวทคนละอย่างเเทนไม่ได้
เกือบสู่ขิดแล้ว รอบหน้าขอออกกำลังกายแบบยืน คลิบยาวหน่อยนะคะ พลีสสสสส❤
ขออนุญาตถามนะครับ ออกกำลังกายแบบในคลิปมีโอกาสที่หุ่นจะลีน เห็นกล้ามชัดไหมครับ
ขอบคุณมากครับ ขอ beginner มาอีกเยอะ ๆ ครับ ฮ่า ๆ
จะลองทำตาม วันละ 5 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ ถ้าทำครบตามคลิปเดี๋ยวจะตายซะก่อน 😄
เริ่มดูน้องทั้งสองแต่ทำตามน้องเมย์บอกเลยกินเค้กสองชิ้นโตๆหลุดอ่ะงดมาได้ตั้งสามเดือนพอออกกำลังตามคลิปนี้เหมือนมั่นใจก็เลยขอกินหน่อยนะ
เริ่มได้อากาเซ่💚🐥🌴Day1✅จบคลิปเหนื่อยมากค่ะDay2✅วันนี้ได้แค่10นาทีค่ะDay3✅ วันนี้จบคลิปค่ะ เหงื่อออกสุดยอด😂Day4✅เหงื่อท่วมเลยค่ะDay5✅เหนื่อยสุดยอดค่ะDay6✅จะเป็นลมค่ะ😂
ตอนนี้เป็งไงบ้างคะ
@@HmHm-jm1gp เค้าไปออกอีกคลิปค่ะ เวิคกว่าค่ะ หุ่นกระชับขึ้นเยอะเลย
@@wanida1910คลิปไหนหรอคะ
@@Nunnn-b3r 20 นาที สอนบอดี้เวท กระชับทุกส่วน
เริ้มตามคลิปของพี่ทั้ง2เริ้มวันที1ธันวาคม21วันลงได้3โลบวกกับลดนำ้หวานแป้งมันกินพอควร ขอบคุนมากๆค่ะ จะทำเรื่อยๆค่ะ จาก70ตอนนี้67แล้วค่ะ❤❤
ดีมากเลยค่ะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายรู้สึกไม่หนักเกินไป
สนุกมากค่ะเหนื่อย😂
ชั่งน้ำหนักล่าสุด57.8แล้ว 😢 วันนี้วันแรก ฮึบบ !! 😂
วันแรกได้14นาที วันที่2 ได้16 นาที 😂วันที่3 ได้16 ~ 😂
ไม่หน้าเชื่อ เหงื่อ ท้วมครับ😂
ออกตามมาเกือบปี ตั้งแต่ช่องเนฟิต แรกๆทำได้บ้างไม่ได้บ้าง หลังๆทำได้จนจบคลิป ท่าง่ายเหมาะกับมือใหม่ ลองทำตามช่องอื่นแล้วไม่ไหว😅 ทำตามช่องนี้+คุมอาหารเลือกกินนิดหน่อย ลดมา12โลแล้ว✌️ เป้าต่อไปคือลีนๆ
เพิ่งทำครั้งแรกตอนนี้ เลยค่ะ ล้าขาค่อนข้างมาก😅 อยากรุ้ว่าถ้าทำทุกวันร่างกายจะเคยชินกลับความเมื่อยล้าใช่มั้ยคะ และทำให้มีกำลังมากขึ้นมั้ยคะ
ทั้งคู่น่ารักมากเลยค่ะ คอยพูดเสริมตลอดเลย น้องกำลังจะเริ่มออกกำลังพอดี จะใช้คลิปนี้เลยค่ะ ❤
ชอบมากๆครับ ปกติดูคลิปต่างประเทศส่วนมากก็มีแค่เพลงและวินาทีบอก แต่อันนี้มีบอกท่าต่อไปพร้อมอธิบายรายละเอียดท่าดีมากๆ มีตัวเลือกสำหรับมือใหม่และคนแข็งแรง ชอบมากๆออกหลายๆท่า มีประโยชน์มากๆ ผมเน้นบอดี้เวทเพื่อการวิ่งเป็นหลัก เดี๋ยวจะลองทำตามดูครับ👏👏
เรายืดเส้นจากช่องนี้และมาหาคลิปออกกำลังกายจากช่องนี้ อธิบายเข้าใจง่าย
คิดถึงคลิบใหม่ๆ อยู่เลยยย
ชอบมากๆๆค่ะทำตามจริงเห็นผลชอบค่ะขอคลิบแบบนี้อีกค่ะแบบใช้ดัมเบลด้วยชแบมากๆค่ะ
ทำครั้งแรกจบคริปด้วยเกือบตายย😂
แนะนำสำหรับมือใหม่ที่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องเข่าค่ะ ท่าไม่หนักแต่เหงื่อท่วมเลย 👍🏻
จะเริ่มพรุ่งนี้แล้วจะออกตามคริปนี้เลยหนัก80แล้วถึงเวลาต้องลดแล้วเป็นกำลังใจให้หนูหน่อยนะคะ
เริ่มยังครับค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะครับถ้าทำเยอะเกินไปหรืออดอาหารหนังจะย้วยเด้งลงมานะครับผมเเนะนำเริ่มจากคุมอาหารออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตละ3วันเลือกกินของที่มีประโยนช์เน้นโปรตีนเเต่ต้องกินให้ครบ5หมู่นะครับสู้ๆครับมันต้องคุ้มค่ากับที่เราลงมือทำเเนะนอน❤🥰
ดูทำง่ายเนาะ แต่เหนื่อยค่ะ ได้แค่ครึ่งทาง แต่จะพยายามต่อไป
ตอบทีคับทำกี่เซ็ทหรือทำตามคลิป20นาทีละจบเลยใช่มั้ยคับ
ถ้าร่างกายยังทนไม่ไหว ก็วันละเซ็ทได้ค่ะ ถ้าเก่งขึ้นแล้วให้เพิ่มเซทได้
@@PP-UBK ขอถามคับ ถ้าเรากินสองมื้อมื้อแรก กินหนักกระเพราหมูกรอบ มื้อเย็นหลังเทนนิ่งไข่ต้ม เราจะน้ำหนักลงละพุงยุบมั้ย2:เราควรวิ่งรึเทนนิ่งก่อนถ้าอยากลดพุง
*ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญนะคะ จะตอบเท่าที่รู้ 5555* ถ้าเพื่อลดน้ำหนัก อย่างแรกต้องทราบค่า bmr และ tdee ก่อนค่ะว่าแต่ละวันเราต้องกินเท่าไหร่ แล้วค่อยมาคำนวนถึงการกินโปรตีน และอาหารอื่นๆ ในแต่ละวัน และที่สำคัญลดการกินน้ำตาลจากของหวาน เลือกกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมแทน และถ้ากินดีพุงจะยุบไปด้วยค่ะ แต่อย่าลืมออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง ช่วงแรกถ้าน้ำหนักตัวเยอะการวิ่งอาจจะยังไม่เหมาะใช้การเดินหรือเดินเร็วเพื่อปรับร่างกายให้ชินกับความเหนื่อยก่อนค่ะ หรือจะทำตามคลิปคาร์ดิโอ Low impact ไปก่อน และเสริมการเวทไปด้วย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ย้ำว่าเอาที่ตัวเองทำไหวทั้งการกินและออกกำลังกาย อย่ากดดันตัวเอง (ชีสเดย์ไม่แนะนำ ชีสมีลหรือพิเศษเป็นมื้อๆ ให้รางวัลตัวเองจะดีกว่านะคะ) แล้วเราจะลดน้ำหนักได้นานยิ่งขึ้นค่ะ
ชอบตรงที่มีทั้งเวอร์ชั่นง่ายละยาก ลองดูท่าแล้วบางอันเราพอแบบคุณเนไหวแต่มีข้อจำกัดเรื่องสถานที่หรือบางท่าก็หนักไปแต่มีแบบคุณโมให้ดูแล้วมันดีมากๆ เลยค่ะ
มือใหม่ทำตามคลิปนี้ 6 เดือนเกือบทุกวันซิกแพ็คมาเลยค่ะ
เพิ่งเริ่มทำตามวันนี้ ชอบมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปวิดีโอออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ โคชทั้งสองท่านน่ารักมาก จะทำตามทุกวันเลยค่ะ
พรุ่งนี้จัดตามเลยจ้าเพราะทำตามคลิปน้องๆๆทุกวัน
ทำแล้ว เหงื่อเข้าตาแสบมาก😅 ดีค่ะ มีเพื่อนออกกำลังกายรู้สึกสนุกกว่าทำคนเดียว
ทำได้แค่ครึ่งทางเกือบตาย...555พรุ่งนี้เอาใหม่ สู้ๆ อายุ59แล้วครับ
20นาทีนึกว่า2ชั่วโมง เกือบขิต
20นาที คือเหงื่อออกเลยคะ จะทำสม่ำเสมอคะ 😊
หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายนาน เจอคลิปนี้กลับมาออกอีกครั้งตามทุกท่า ท่าละ2เซ็ตรวมทุกท่า42นาทีเหงื่อถ่วม สบายตัวสุดๆ❤❤❤
จาก108ตอนนี้ 54 แล้วค่ะ
ใช้เวลากี่ปีกี่เดือนคะ😢?
เหนื่อยสุดค่ะ😅😂
ชอบมากเลยค่ะ ออกกำลังกายไม่หักโหมเกินไป ทำตามได้ทุกท่า รู้สึกว่าร่างกายรับไหวออกได้บ่อยๆ❤❤❤❤❤❤
ชอบคลิปแบบนี้มาเลยค่ะ. มีแบบมือใหม่ กับแบบชำนาญแล้ว. ไม่กดดันตัวเองดีค่ะ ทำได้ที่ทำไหว คลิปอธิบายท่าต่างๆชัดเจน ชอบค่ะ ทำต่อไปนะคะ ติดตามค่ะ
เมื่อกี้เราผลาญกี่แคลครับ
คลิปนี้ ออกตอนมีประจำเดือนได้ไหคะ
ถ้าไม่ปวดท้องหรือยังไหวก็ออกได้ค่ะ เอาตามความพร้อมร่างกายได้เลย
ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆที่แบ่งปันด้วยนะคะ ออกตามแล้ว 20 นาที คุณภาพ มีความสุขและสนุกกับการออกกำลังกายตามคลิปของทั้งสองค่ะ มาบ่อยๆนะคะ🙏🥰
ขอบคุณครับบบบ 😍
พี่งมาหัดออกกําลังมาเจอคลิปดีๆแบบนี้ ขอบคุณมากๆเลยครับถึงจะหน้ามืดไปก่อน3ท่าสุดท้ายก้เถอะครับ😂😂
ทำตามพี่เกือบทุกคริปเลยครับจาก98เหลือ72 สู้ต่อไปครับ
ต้องขอบคุณน้อง2คนมากๆเลยครับ ลองทำตามคลิปนี้มาตลอด1เดือน อาการปวดหลังล่างด้านขว่า ดีขึ้นเรื่อยๆจนเกือบจะหายดีแล้ว ก็ไม่ทราบเหมือนกันว่า ท่าไหนมันช่วยตรงจุดนี้^^
ดีค่ะ มีภาพขึ้นมาประกอบก่อนเปลี่ยนท่า ทำให้ออกได้ต่อเนื่อง
ขอขาเน้นไปหน่อยจ้า
หลังจากออกคลิปนี้ไปแล้วรู้สึกเหนื่อยมาก หลังจากหยุดออกไปแล้ว ฮาทเรทยังคงพุ่ง เเค่เดินนิดหน่อยหัวใจเต้นมาก แต่วัดความดันก็ปกติ กิน 1500kcalแบบนี้ปกติมั้ยคะ
ท่าสบายๆ ไม่หนักมาก แต่เรียกเหงื่อได้ดีมาก เหมาะกับคนขี้เกียจ ท่าเบาๆ สุดยอดเลยค่ะ ทำตามช่องอื่นไม่ไหว ท่าหนัก เหนื่อยมาก ข่องนี้คือที่สุด ขอบคุณโค้ชทั้ง2❤
สุดยอดเลยค่ะ
ถ้ามีวินัย หุ่นดี สุขภาพดีแน่นอนครับ😁😁😁แต่ติดตรง ขี้เกียจเลยครับ แต่ก่อนสมัยทำงานที่จังหวัดสมุทรปราการผมบ้าออกกำลังกายเล่นซิกแพ็ค ท่าบริหาร ทำประจำ อาทิตย์ล่ะ3-4ครั้ง จากน้ำหนัก42ขึ้นมา60 ผมว่าตอนนั้นผมหุ่นโคตรดี แต่มาบ้านนอกที่ต่างจังหวัดด้วยงานและการดำรงชีวิตมันเลยทำให้เหนื่อยจนขี้เกียจ
จิงคับ😊
ชอบคะ ง่ายๆ เหนื่อยเนอะ😂 ติดตามเลย
พี่คะ ออกกำลังกายแบบมีอุปกรณ์กับไม่มีแตกต่างกันมากไหมคะ หนูกำลังลังเลคะ
ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ ทำตามมาเป็นปีแล้ว ลดได้ 8 กิโลแล้วค่ะ
คุณเนคุณโมหุ่นเทห์มากเลย สุดยอดครับ
กำลังเพิ่มน้ำหนัก สามารถออกตามคลิปนี้ได้ทุกวันเลยไหมคะ
20 นาที ที่ได้เหงื่อจริง สนุกกกค่ะ 😊🤩
ตอนนี้กำลังออกอยู่ค่ะได้3-4วันแล้ว บางวันออกหมดบ้างไม่หมดบ้าง เเต่ก็จะสู้ค่ะเพื่อน้ำหนัก5555
ผมเริ่มเล่นตามคลิปพี่ตั้งเเต่11เดือนก่อนตอนนี้ผอมละครับ ขอบคุณมากครับ
ลดได้เท่าไหร่เหรอครับ
20โลครับ
ขอบคุณค่ะทำตามค่ะ❤
ชอบมากๆๆค่ะ ได้เหงือดีจังค่ะ ขอบคุณทั้ง2มากเลยค่ะ
ทำครั้งแรกแล้วอ้วกจะออกมาถึงตรง 17นาทีของคลิป เลยพักไว้ก่อน ยังมีความหวังไหมครับ
ครั้งหน้าแนะนำให้ทำเท่าที่ไหวนะครับบ ถ้าแข็งแรงขึ้นแล้วทำได้จบคลิปแน่นอนครับ✌🏻
พี่โมดูเฟริมขึ้นเยอะมาก หุ่นสวยมากค่ะ 🤍
คนผอมสามารถออกได้ไหมคะ
ออกได้ค่ะ เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ จะได้กระชับขึ้น และฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยค่ะ
ผมควรเพิ่มเวลา หรือ เพิ่มความหนักได้ตอนไหนครับ
พี่เนย์ครับ ผมเคยไหล่หลุดครับ ไม่ทราบว่าจะสามารถเพราะกายได้ไหมครับ😢
ออกตามพี่โม 1อาทิตร์ ไม่ค่อยเหนื่อยเลยลองเราพี่ผช ละปิดแอร์ออกเลยเหงื่อท่วม
บีบหัวใจ
ชื่นชอบโปรแกรมออกกำลังกายของโค้ชทั้งสองมาก ทำตามได้ง่ายและดูเป็นกันเองมากครับ
เล่นคาดิโอ30แล้วมาเล่นตามในคลิปต่อได้ไหมคะหรือมันจะหนักไปไหมคะ หรือควรเล่นอย่างใดอย่าง1ค่ะ
เจอพี่ที่เซ็นทรัลเวิร์ลด้วยครับชั้น7แต่ไม่กล้าทักตัวใหญ่มากครัลเมื่อวาน
ขอบคุณนะคะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดีมากดลยค่ะ
เจอคลิปนี้ไปรีดเหงื่อได้เยอะมาก ขอวันละ 20 นาทีก่อนนะ
ทำไมเราทำแตะที่ปลายเท้า เราทำผิดไหมค่ะ
ไม่หนักเกินไป ดีคะ เพิ่งเริ่ม พอไหวเลย
เหงื่อออกเยอะมากค่ะ แต่เราเข่าไม่ค่อยดีทำแล้วมีเจ็บบ้างค่ะ
หนาวแต่ผมเหงื้อแตกออกกลางแจ้งเวลาประมาณ 15:00
หัวใจคือเต้นรัวมาก55555 สอนการหายใจได้ดีมากค่ะ แต่หนุลืมชอบกลั้นหายตลอด5555
อยากให้พี่ทำคลิปออกกำลังกายแบบควบคู่การ กระโดดตบไปด้วยอะครับ คือกระโดดตบแล้วก็เปลี่ยนเป็นท่าต่อไปแล้วกลับมากระโดดตบเหมือนเดิมอะครับ
พี่ครับผมสงสัยว่าเกร็งกล้ามเนื้อยังไงโดยเฉพาะเกร็งกล้ามเนื้ออก
เป็นโรคกระดูกพรุนออกกำลังกายแบบนี้ได้ไหม
ผมขอไปหลายครั้งแล้ว อยากให้ เวทเทรนนิ่ง โปรแกรมของ Ronnie Coleman ครับ
ขอบคุณมากค่ะ กดติดตามแล้วค่ะแฟนคลับ NY อายุมากแล้วแต่ไม่อยากอ้วนและอยากแข็งแรงค่ะ
ผมเล่นเวทแบบเล่นทุกส่วนของร่างกายครับทั้งแทน หน้าท้อง ไหล่ อก ขา เล่นวันเว้นวันแบบนี้จะดีไหมครับขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณค่ะที่ทำคลิป มีประโยชน์มาก คนที่เพิ่งเริ่มค่อยมีกำลังใจทำตามต่อไป ❤
ขอบคุณนะคะพี่ สองวันแรกบอกเลย ตัวไปทั้งตัว จะยืนก็ไม่ได้ เดินขึ้นบันได=ฝันร้าย
คลิปนี้ลดไขมัน หรือสร้างกล้ามเนื้อคะ
ที่ทำในคลิปคือเวทเทนนิ่งใช่ๆหมครับ
Caramba eu nem consegui terminar, que intenso 🔥🔥🔥
ขอถามหน่อยค่ะ ท่าที่ขึ้นลงปวดเข่า ควรทำอย่างไรดีคะ
ถ้าอยากออกกำลังแบบไต่น้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆจากตอนนี้ยกเวทได้ 20 กิโล เป้าหมายคือยก 100 กิโลเริ่มฝึกยังไงครับ
ชอบครับ ง่ายดี มีคลิปใหม่ให้ชมเรื่อย ๆ เลย
อันนี้คือรวมคาดิโอเเล้วรึป่าวครับ
หนักหน่วงมากกกก
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Very good ทำตามแล้ว
เพิ่งจะออก 30นาทีดัมเบล เสร็จไป เพิ่งงเห็นของใหม่ 😂
naefit เปลี่ยนชื่อช่องหาไม่เจอเลย
ดีจริงครับ❤❤
1:22 เริ่ม
ขอบคุณค่าหัวใจเต้นรัวเลย
20นาที ของแม่ง่ายๆตามพี่โม ยากๆ ตามพี่เมขอบคุุณนะคะ❤
อยากให้ทำweekly programme หรือ monthly programme เลยก็ได้ค่ะ จากคลิปของ SquatCouple ทั้งหมด ละมีบางวันที่จะมีคลิปใหม่นะ อะไรอย่างงี้ค่ะ มือใหม่มากๆ ไม่อยากสุ่มทำมั่วๆไปน่ะค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะที่ทำคลิปดีๆ ทำตามมา3เดือนแล้วค่ะ 💪🙏
+1 ค่ะ
ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สามารถทำทุกวัน สลับคลิปกันไปได้เลยครับ ร่างกายจะเริ่มโทนนิ่งขึ้นครับ
+1
ใช้แทนคาร์ดิโอได้มั้ยคะ
@@parita1539คาดิโอคือคาดิโอ บอดร้เวทคือบอดี้เวทคนละอย่างเเทนไม่ได้
เกือบสู่ขิดแล้ว รอบหน้าขอออกกำลังกายแบบยืน คลิบยาวหน่อยนะคะ พลีสสสสส❤
ขออนุญาตถามนะครับ ออกกำลังกายแบบในคลิปมีโอกาสที่หุ่นจะลีน เห็นกล้ามชัดไหมครับ
ขอบคุณมากครับ ขอ beginner มาอีกเยอะ ๆ ครับ ฮ่า ๆ
จะลองทำตาม วันละ 5 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ ถ้าทำครบตามคลิปเดี๋ยวจะตายซะก่อน 😄
เริ่มดูน้องทั้งสองแต่ทำตามน้องเมย์บอกเลยกินเค้กสองชิ้นโตๆหลุดอ่ะงดมาได้ตั้งสามเดือนพอออกกำลังตามคลิปนี้เหมือนมั่นใจก็เลยขอกินหน่อยนะ
เริ่มได้อากาเซ่💚🐥🌴
Day1✅จบคลิปเหนื่อยมากค่ะ
Day2✅วันนี้ได้แค่10นาทีค่ะ
Day3✅ วันนี้จบคลิปค่ะ เหงื่อออกสุดยอด😂
Day4✅เหงื่อท่วมเลยค่ะ
Day5✅เหนื่อยสุดยอดค่ะ
Day6✅จะเป็นลมค่ะ😂
ตอนนี้เป็งไงบ้างคะ
@@HmHm-jm1gp เค้าไปออกอีกคลิปค่ะ เวิคกว่าค่ะ หุ่นกระชับขึ้นเยอะเลย
@@wanida1910คลิปไหนหรอคะ
@@Nunnn-b3r 20 นาที สอนบอดี้เวท กระชับทุกส่วน
เริ้มตามคลิปของพี่ทั้ง2เริ้มวันที1ธันวาคม21วันลงได้3โลบวกกับลดนำ้หวานแป้งมันกินพอควร ขอบคุนมากๆค่ะ จะทำเรื่อยๆค่ะ จาก70ตอนนี้67แล้วค่ะ❤❤
ดีมากเลยค่ะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายรู้สึกไม่หนักเกินไป
สนุกมากค่ะเหนื่อย😂
ชั่งน้ำหนักล่าสุด57.8แล้ว 😢 วันนี้วันแรก ฮึบบ !! 😂
วันแรกได้14นาที
วันที่2 ได้16 นาที 😂
วันที่3 ได้16 ~ 😂
ไม่หน้าเชื่อ เหงื่อ ท้วมครับ😂
ออกตามมาเกือบปี ตั้งแต่ช่องเนฟิต แรกๆทำได้บ้างไม่ได้บ้าง หลังๆทำได้จนจบคลิป ท่าง่ายเหมาะกับมือใหม่ ลองทำตามช่องอื่นแล้วไม่ไหว😅 ทำตามช่องนี้+คุมอาหารเลือกกินนิดหน่อย ลดมา12โลแล้ว✌️ เป้าต่อไปคือลีนๆ
เพิ่งทำครั้งแรกตอนนี้ เลยค่ะ ล้าขาค่อนข้างมาก😅 อยากรุ้ว่าถ้าทำทุกวันร่างกายจะเคยชินกลับความเมื่อยล้าใช่มั้ยคะ และทำให้มีกำลังมากขึ้นมั้ยคะ
ทั้งคู่น่ารักมากเลยค่ะ คอยพูดเสริมตลอดเลย น้องกำลังจะเริ่มออกกำลังพอดี จะใช้คลิปนี้เลยค่ะ ❤
ชอบมากๆครับ ปกติดูคลิปต่างประเทศส่วนมากก็มีแค่เพลงและวินาทีบอก
แต่อันนี้มีบอกท่าต่อไปพร้อมอธิบายรายละเอียดท่าดีมากๆ มีตัวเลือกสำหรับมือใหม่และคนแข็งแรง
ชอบมากๆออกหลายๆท่า มีประโยชน์มากๆ ผมเน้นบอดี้เวทเพื่อการวิ่งเป็นหลัก เดี๋ยวจะลองทำตามดูครับ👏👏
เรายืดเส้นจากช่องนี้และมาหาคลิปออกกำลังกายจากช่องนี้ อธิบายเข้าใจง่าย
คิดถึงคลิบใหม่ๆ อยู่เลยยย
ชอบมากๆๆค่ะทำตามจริงเห็นผลชอบค่ะขอคลิบแบบนี้อีกค่ะแบบใช้ดัมเบลด้วยชแบมากๆค่ะ
ทำครั้งแรกจบคริปด้วยเกือบตายย😂
แนะนำสำหรับมือใหม่ที่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องเข่าค่ะ ท่าไม่หนักแต่เหงื่อท่วมเลย 👍🏻
จะเริ่มพรุ่งนี้แล้วจะออกตามคริปนี้เลยหนัก80แล้วถึงเวลาต้องลดแล้วเป็นกำลังใจให้หนูหน่อยนะคะ
เริ่มยังครับค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะครับถ้าทำเยอะเกินไปหรืออดอาหารหนังจะย้วยเด้งลงมานะครับผมเเนะนำเริ่มจากคุมอาหารออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตละ3วันเลือกกินของที่มีประโยนช์เน้นโปรตีนเเต่ต้องกินให้ครบ5หมู่นะครับสู้ๆครับมันต้องคุ้มค่ากับที่เราลงมือทำเเนะนอน❤🥰
ดูทำง่ายเนาะ แต่เหนื่อยค่ะ ได้แค่ครึ่งทาง แต่จะพยายามต่อไป
ตอบทีคับทำกี่เซ็ทหรือทำตามคลิป20นาทีละจบเลยใช่มั้ยคับ
ถ้าร่างกายยังทนไม่ไหว ก็วันละเซ็ทได้ค่ะ ถ้าเก่งขึ้นแล้วให้เพิ่มเซทได้
@@PP-UBK ขอถามคับ ถ้าเรากินสองมื้อมื้อแรก กินหนักกระเพราหมูกรอบ มื้อเย็นหลังเทนนิ่งไข่ต้ม เราจะน้ำหนักลงละพุงยุบมั้ย
2:เราควรวิ่งรึเทนนิ่งก่อนถ้าอยากลดพุง
*ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญนะคะ จะตอบเท่าที่รู้ 5555* ถ้าเพื่อลดน้ำหนัก อย่างแรกต้องทราบค่า bmr และ tdee ก่อนค่ะว่าแต่ละวันเราต้องกินเท่าไหร่ แล้วค่อยมาคำนวนถึงการกินโปรตีน และอาหารอื่นๆ ในแต่ละวัน และที่สำคัญลดการกินน้ำตาลจากของหวาน เลือกกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมแทน และถ้ากินดีพุงจะยุบไปด้วยค่ะ แต่อย่าลืมออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง ช่วงแรกถ้าน้ำหนักตัวเยอะการวิ่งอาจจะยังไม่เหมาะใช้การเดินหรือเดินเร็วเพื่อปรับร่างกายให้ชินกับความเหนื่อยก่อนค่ะ หรือจะทำตามคลิปคาร์ดิโอ Low impact ไปก่อน และเสริมการเวทไปด้วย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ย้ำว่าเอาที่ตัวเองทำไหวทั้งการกินและออกกำลังกาย อย่ากดดันตัวเอง (ชีสเดย์ไม่แนะนำ ชีสมีลหรือพิเศษเป็นมื้อๆ ให้รางวัลตัวเองจะดีกว่านะคะ) แล้วเราจะลดน้ำหนักได้นานยิ่งขึ้นค่ะ
ชอบตรงที่มีทั้งเวอร์ชั่นง่ายละยาก ลองดูท่าแล้วบางอันเราพอแบบคุณเนไหวแต่มีข้อจำกัดเรื่องสถานที่หรือบางท่าก็หนักไปแต่มีแบบคุณโมให้ดูแล้วมันดีมากๆ เลยค่ะ
มือใหม่ทำตามคลิปนี้ 6 เดือนเกือบทุกวันซิกแพ็คมาเลยค่ะ
เพิ่งเริ่มทำตามวันนี้ ชอบมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปวิดีโอออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ โคชทั้งสองท่านน่ารักมาก จะทำตามทุกวันเลยค่ะ
พรุ่งนี้จัดตามเลยจ้าเพราะทำตามคลิปน้องๆๆทุกวัน
ทำแล้ว เหงื่อเข้าตาแสบมาก😅 ดีค่ะ มีเพื่อนออกกำลังกายรู้สึกสนุกกว่าทำคนเดียว
ทำได้แค่ครึ่งทางเกือบตาย...555พรุ่งนี้เอาใหม่ สู้ๆ อายุ59แล้วครับ
20นาทีนึกว่า2ชั่วโมง เกือบขิต
20นาที คือเหงื่อออกเลยคะ จะทำสม่ำเสมอคะ 😊
หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายนาน เจอคลิปนี้กลับมาออกอีกครั้งตามทุกท่า ท่าละ2เซ็ตรวมทุกท่า42นาทีเหงื่อถ่วม สบายตัวสุดๆ❤❤❤
จาก108ตอนนี้ 54 แล้วค่ะ
ใช้เวลากี่ปีกี่เดือนคะ😢?
เหนื่อยสุดค่ะ😅😂
ชอบมากเลยค่ะ ออกกำลังกายไม่หักโหมเกินไป ทำตามได้ทุกท่า รู้สึกว่าร่างกายรับไหวออกได้บ่อยๆ❤❤❤❤❤❤
ชอบคลิปแบบนี้มาเลยค่ะ. มีแบบมือใหม่ กับแบบชำนาญแล้ว. ไม่กดดันตัวเองดีค่ะ ทำได้ที่ทำไหว คลิปอธิบายท่าต่างๆชัดเจน ชอบค่ะ ทำต่อไปนะคะ ติดตามค่ะ
เมื่อกี้เราผลาญกี่แคลครับ
คลิปนี้ ออกตอนมีประจำเดือนได้ไหคะ
ถ้าไม่ปวดท้องหรือยังไหวก็ออกได้ค่ะ เอาตามความพร้อมร่างกายได้เลย
ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆที่แบ่งปันด้วยนะคะ ออกตามแล้ว 20 นาที คุณภาพ มีความสุขและสนุกกับการออกกำลังกายตามคลิปของทั้งสองค่ะ มาบ่อยๆนะคะ🙏🥰
ขอบคุณครับบบบ 😍
พี่งมาหัดออกกําลังมาเจอคลิปดีๆแบบนี้ ขอบคุณมากๆเลยครับถึงจะหน้ามืดไปก่อน3ท่าสุดท้ายก้เถอะครับ😂😂
ทำตามพี่เกือบทุกคริปเลยครับจาก98เหลือ72 สู้ต่อไปครับ
ต้องขอบคุณน้อง2คนมากๆเลยครับ ลองทำตามคลิปนี้มาตลอด1เดือน อาการปวดหลังล่างด้านขว่า ดีขึ้นเรื่อยๆจนเกือบจะหายดีแล้ว ก็ไม่ทราบเหมือนกันว่า ท่าไหนมันช่วยตรงจุดนี้^^
ดีค่ะ มีภาพขึ้นมาประกอบก่อนเปลี่ยนท่า ทำให้ออกได้ต่อเนื่อง
ขอขาเน้นไปหน่อยจ้า
หลังจากออกคลิปนี้ไปแล้วรู้สึกเหนื่อยมาก หลังจากหยุดออกไปแล้ว ฮาทเรทยังคงพุ่ง เเค่เดินนิดหน่อยหัวใจเต้นมาก แต่วัดความดันก็ปกติ กิน 1500kcal
แบบนี้ปกติมั้ยคะ
ท่าสบายๆ ไม่หนักมาก แต่เรียกเหงื่อได้ดีมาก เหมาะกับคนขี้เกียจ ท่าเบาๆ สุดยอดเลยค่ะ ทำตามช่องอื่นไม่ไหว ท่าหนัก เหนื่อยมาก ข่องนี้คือที่สุด ขอบคุณโค้ชทั้ง2❤
สุดยอดเลยค่ะ
ถ้ามีวินัย หุ่นดี สุขภาพดีแน่นอนครับ😁😁😁แต่ติดตรง ขี้เกียจเลยครับ แต่ก่อนสมัยทำงานที่จังหวัดสมุทรปราการผมบ้าออกกำลังกายเล่นซิกแพ็ค ท่าบริหาร ทำประจำ อาทิตย์ล่ะ3-4ครั้ง จากน้ำหนัก42ขึ้นมา60 ผมว่าตอนนั้นผมหุ่นโคตรดี แต่มาบ้านนอกที่ต่างจังหวัดด้วยงานและการดำรงชีวิตมันเลยทำให้เหนื่อยจนขี้เกียจ
จิงคับ😊
ชอบคะ ง่ายๆ เหนื่อยเนอะ😂 ติดตามเลย
พี่คะ ออกกำลังกายแบบมีอุปกรณ์กับไม่มีแตกต่างกันมากไหมคะ หนูกำลังลังเลคะ
ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ ทำตามมาเป็นปีแล้ว ลดได้ 8 กิโลแล้วค่ะ
คุณเนคุณโมหุ่นเทห์มากเลย สุดยอดครับ
กำลังเพิ่มน้ำหนัก สามารถออกตามคลิปนี้ได้ทุกวันเลยไหมคะ
20 นาที ที่ได้เหงื่อจริง สนุกกกค่ะ 😊🤩
ตอนนี้กำลังออกอยู่ค่ะได้3-4วันแล้ว บางวันออกหมดบ้างไม่หมดบ้าง เเต่ก็จะสู้ค่ะเพื่อน้ำหนัก5555
ผมเริ่มเล่นตามคลิปพี่ตั้งเเต่11เดือนก่อนตอนนี้ผอมละครับ ขอบคุณมากครับ
ลดได้เท่าไหร่เหรอครับ
20โลครับ
ขอบคุณค่ะทำตามค่ะ❤
ชอบมากๆๆค่ะ ได้เหงือดีจังค่ะ ขอบคุณทั้ง2มากเลยค่ะ
ทำครั้งแรกแล้วอ้วกจะออกมาถึงตรง 17นาทีของคลิป เลยพักไว้ก่อน ยังมีความหวังไหมครับ
ครั้งหน้าแนะนำให้ทำเท่าที่ไหวนะครับบ ถ้าแข็งแรงขึ้นแล้วทำได้จบคลิปแน่นอนครับ✌🏻
พี่โมดูเฟริมขึ้นเยอะมาก หุ่นสวยมากค่ะ 🤍
คนผอมสามารถออกได้ไหมคะ
ออกได้ค่ะ เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ จะได้กระชับขึ้น และฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยค่ะ
ผมควรเพิ่มเวลา หรือ เพิ่มความหนักได้ตอนไหนครับ
พี่เนย์ครับ ผมเคยไหล่หลุดครับ ไม่ทราบว่าจะสามารถเพราะกายได้ไหมครับ😢
ออกตามพี่โม 1อาทิตร์ ไม่ค่อยเหนื่อยเลยลองเราพี่ผช ละปิดแอร์ออกเลยเหงื่อท่วม
บีบหัวใจ
ชื่นชอบโปรแกรมออกกำลังกายของโค้ชทั้งสองมาก ทำตามได้ง่ายและดูเป็นกันเองมากครับ
เล่นคาดิโอ30แล้วมาเล่นตามในคลิปต่อได้ไหมคะหรือมันจะหนักไปไหมคะ หรือควรเล่นอย่างใดอย่าง1ค่ะ
เจอพี่ที่เซ็นทรัลเวิร์ลด้วยครับชั้น7แต่ไม่กล้าทักตัวใหญ่มากครัลเมื่อวาน
ขอบคุณนะคะ ช่วยยืด
กล้ามเนื้อได้ดีมากดลยค่ะ
เจอคลิปนี้ไปรีดเหงื่อได้เยอะมาก ขอวันละ 20 นาทีก่อนนะ
ทำไมเราทำแตะที่ปลายเท้า เราทำผิดไหมค่ะ
ไม่หนักเกินไป ดีคะ เพิ่งเริ่ม พอไหวเลย
เหงื่อออกเยอะมากค่ะ แต่เราเข่าไม่ค่อยดีทำแล้วมีเจ็บบ้างค่ะ
หนาวแต่ผมเหงื้อแตกออกกลางแจ้งเวลาประมาณ 15:00
หัวใจคือเต้นรัวมาก55555 สอนการหายใจได้ดีมากค่ะ แต่หนุลืมชอบกลั้นหายตลอด5555
อยากให้พี่ทำคลิปออกกำลังกายแบบควบคู่การ กระโดดตบไปด้วยอะครับ คือกระโดดตบแล้วก็เปลี่ยนเป็นท่าต่อไปแล้วกลับมากระโดดตบเหมือนเดิมอะครับ
พี่ครับผมสงสัยว่าเกร็งกล้ามเนื้อยังไงโดยเฉพาะเกร็งกล้ามเนื้ออก
เป็นโรคกระดูกพรุนออกกำลังกายแบบนี้ได้ไหม
ผมขอไปหลายครั้งแล้ว อยากให้ เวทเทรนนิ่ง โปรแกรมของ Ronnie Coleman ครับ
ขอบคุณมากค่ะ กดติดตามแล้วค่ะแฟนคลับ NY อายุมากแล้วแต่ไม่อยากอ้วนและอยากแข็งแรงค่ะ
ผมเล่นเวทแบบเล่นทุกส่วนของร่างกายครับทั้งแทน หน้าท้อง ไหล่ อก ขา เล่นวันเว้นวันแบบนี้จะดีไหมครับขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณค่ะที่ทำคลิป มีประโยชน์มาก คนที่เพิ่งเริ่มค่อยมีกำลังใจทำตามต่อไป ❤
ขอบคุณนะคะพี่ สองวันแรกบอกเลย ตัวไปทั้งตัว จะยืนก็ไม่ได้ เดินขึ้นบันได=ฝันร้าย
คลิปนี้ลดไขมัน หรือสร้างกล้ามเนื้อคะ
ที่ทำในคลิปคือเวทเทนนิ่งใช่ๆหมครับ
Caramba eu nem consegui terminar, que intenso 🔥🔥🔥
ขอถามหน่อยค่ะ ท่าที่ขึ้นลงปวดเข่า ควรทำอย่างไรดีคะ
ถ้าอยากออกกำลังแบบไต่น้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆจากตอนนี้ยกเวทได้ 20 กิโล เป้าหมายคือยก 100 กิโลเริ่มฝึกยังไงครับ
ชอบครับ ง่ายดี มีคลิปใหม่ให้ชมเรื่อย ๆ เลย
อันนี้คือรวมคาดิโอเเล้วรึป่าวครับ
หนักหน่วงมากกกก
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Very good ทำตามแล้ว
เพิ่งจะออก 30นาทีดัมเบล เสร็จไป เพิ่งงเห็นของใหม่ 😂
naefit เปลี่ยนชื่อช่องหาไม่เจอเลย
ดีจริงครับ❤❤
1:22 เริ่ม
ขอบคุณค่าหัวใจเต้นรัวเลย
20นาที ของแม่
ง่ายๆตามพี่โม ยากๆ ตามพี่เม
ขอบคุุณนะคะ❤