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1. 1:00 스트레칭...............2. 1:30 카프 틸트 (15회 3세트)................3. 2:35 트리플 카프 레이즈 (10회 3세트)......
와 짱이다.. 자극완전 리쌤 짱!!!!!
정말 운동이 마니되네요~감사합니다^^
종아리 근육운동할때 진짜 조심하셔야 됩니다.쉽게 부상을 당할 수 있어요.자고로 종아리나 이두근처럼 작은 근육은 손상되기 쉬우므로 무리하면 안됩니다.
리쌤 텐션무엇ㅋㅋ
이걸 장병들이 봐야하는데 장병들 볼 시간이 있을려나...일반인인 내가 보네
감사 합니다 조은정보
감사합니다!!
트리플 카플 레이즈 할때 뒤꿈치를 최대한 위로 올려야 되나요?
운동시작 카프 틸트 3:16 트리플 카프 3:43
와,,,댓글 잘 안다는데 대박이에요!!!!!!!!!굿굿굿
2:20 2:48
근데 막상 님은 종아리가 왜케 얇은가요...
?
종아리는 유전적인 요인이 큼.. 카프레이즈 100kg 150개씩 조졌는데도 힘만세지고 안커짐
실전근육
@@김은실-z1m 그냥 뼈가 얇은거임
키 크고 팔다리 간 사람들은 전완이라 종딴지 진짜 기르기 힘들죠...
일반인 기준으론 충분히 클듯
@@고응지-r7q 카프레이즈 스미스 머신에서 100키로 해보세요 30회씩 5세트 생각보다 안무겁습니다 지금은 120키로로 합니다
무릎은 쫙 펴고 하는게 맞나요? 살짝 구부리고 하면 느낌이 또 다르던데요 뭐가 종아리 두꺼워지는데 효과적인가요?
다리운동하기전에 다리근육감각찾는데 도움되네요
저런거 해도 안커져요~ 커질려면 중량 쳐야댐
아니형 ㅈ됫어 형말대로할껄 나 40개씩세트하다가 못일어나고있어
이모든 구성이 3만9천9백원 하셧던 홈쇼핑 그분인가요 목소리 완전 그분인데
ㅋㅋㅋ
뿜었어요 ㅎㅎㅎ 진짜 그런듯
만원 추가시 한세트 더!!
균형을 못 잡을때는 뭐 잡고 해도되나요?
군인의 꽃 행군. 행군의 꽃은 종아리!!
많지도 적지도 않은 이쁜 종아리근육 만들기 1일차 (하체도 같이)
아니 카프틸트라는거 그냥 지면보다 좋은것이 발앞부분만 올려놓고 밑으로 완전 내려갓다가 올라가면 되는건데 카프틸트라는건 할필요가 있을까요
와 남자트레이너한테 반하진 않는데 반햇다고 하는게 맞는것같다 물론 난 여친이 있음그만큼 잘가르쳐주시네요 짱
굳이 발방향 바꿔가며 할필요 없는데 발 11자 상태에서 엄지 발가락에 힘을 더 주냐 약지 발가락쪽으로 힘을 더주냐에 따라서 종아리 전체 자극이 가서 굳이 트리플 뭐시기 하면서 방향 바꿔가며 하는건 체력낭비
십자인대 수술받고 근육 떨어진 상태에선 무리 안가나요
그냥 어떤 운동도 무리갈수 있을텐데 잠시 쉬시는게..
제게 꼭 필요한 운동이네요!!
이 형 왜케 신났어 ㅎㅎㅎ군대시절 생각나서그런가??
3:10
저도 종아리가 콤플렉스인데요...매일해야하나요>? 어떻게해야 효과가있죠>?
존나 하세요
진짜 그냥 존나하세요
존나게 하삼
@@llili1lli1llli1iil 뼈자체가 얅고 아킬레스가 긴 사람들도 하면 반바지 입을 수 있을 까요 ? ㅠㅠ
카프틸트 15*3트리플 카프 레이즈 10*3
좋아요..종아리가 땡겨요..
??? 이거 힘든거 맞아요? 저 180/90 팔다리 근육없는 운동부족 쌉돼지인데 100개를 해도 종아리 아프다는 느낌도 안나요
그거 느리게 해야돼요 빠르게하면 500개도 쌉가능
자극을 줘야하는데 빠르게만해서 그런듯
180 부럽...
트리플 카프레이즈 10회 3셋카프틸트 15회 3셋
본인도 실 종아리신데요
뵨윈도 쉴종아뤼쉰데엽~ ㅋㅋㅋㅋ
매일 매일 해주는게 좋나요?
당연하죠! 알배기기 전까지 하는게 좋아요
홈쇼핑 보는것 같은 느낌...ㅎ(뭐 하나 사야할것 같네요)철봉은 리쌤철봉
15개 3세트10개3세트
5/24
포기했냐 화이팅혀라
진짜 보통은 4일은 들어오던데 하루컷은 뭐고ㅋㅋㅋ
@@HJ-rp2nf 하는중 4개월 했나
ึ 화이팅
한 본 해 볼게요!5.6
?ㅋㅋㅋㅋ
진짜 한번이네ㅋ
왕만듀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ끈기보소
이거 많이하면 축구하는데도 쥐가 잘 나지않나요?
쥐는 근력이 충분해도 날걸요쥐나는거 막고싶으면 운동 중에 수시로 물 마셔주고 운동 전후로 스트레칭 꼼꼼히 해주는게 더 좋다는 듯
종아리근육 줘도안가져 퇴축술이나 하고싶다
그럴거면 나 줘...
나도 조금만 줘
나도 줘...
나두
이거하면 키 안커요??
사실 성장기에는 근육자극 운동보다는 스트레칭,유산소등만 하시는게 좋습니다
팩트: 클 사람은 큰다
고지 팩트: 넌 안큰다
남자들이 좋아하는 근육이지 여자들이 좋아하는 근육은 아니지 않나요??
여자들 좋아하라고 근육 만드는거 아닌데요 ㅋㅋㅋ
이거 매일 하고잇는 중3인데 이거한다고 키크는데 지장없죠?
없
요
ㅎ
오우 단합
도 좋네요
발목을 많이 움직이는데 혹시발목에 무리가 가지는 않나요?
발목이 강화됩니다
1일차
지금쯤 종아리 굵직해짐?
@@sipit1673 꾸준히 하면 굵직해짐 사각 종아리됨
@@존잘-j5q지금은?
???이게 왜 국방티비여
몇일정도해야 효과볼수잇나요ㅕ?
세달 꾸준히해보면 탄탄하고 섹시해집니다 발목이 얇으면 더보기좋던데
형이 왜 여기서나와
종아리 딱 대
왜 국방 TV 대문이 이걸로 바뀌었나요??; 채널 팔림?
5월 24일
....저거할필요가있나 아침마다 산위로 뜀걸음졸라하는데 자동으로 종아리 졸라커짐
바랏두르 무릎박살됨
할필요없는거같음안해도됨
만기아저씨가최고던데.
만기행님 장딴지는 아무도못이기죠
하트 종아리 빼고시퍼요 ㅜㅜ
요가해서 건강해지고 싶어요 예쁜 여자 요가 선생님나오는 방송해주세요
발차기 하거나 축구 많이 하면 커짐
말투 너무 웃기시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
트리플카프레이즈라는것도 그래요별 필요없는 이상한걸 만드셧네요
100
쉬운데..
아 ㅅㅂ지금 트리플카프 90도하다가 다리에 쥐난채로 댓글적는중ㅅㅂ
목소리가 성우같네요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ종아리 되게 얇아 보이시는데?
딱준 나보단 훨~씬 굷다
얇아도 저분 스트렝스 ㅈ됨...
다리가 길어서 그래. 보통 다리굵은게 고민인사람들 보면 근육이 많은게 아니라 살집있고 짧아서 더 굵어보이는거지
님은 살로 덮여있자나..
보통 키작은 사람들이 동아리가 굵음 키크고 좀 흑인체형같은사람들이 종아리가 얇음
ㅋㅋㄱ알지도못하면서 씨부리는놈들뭐냐 이분 스트랭스가 체중대비 한국1위신데
@똥똥똥똥똥똥똥똥 힘
쇼핑 호스트하시면 잘하실듯^^
데상트 양말이 거슬리는군.. 나만 그런가..
나도 그럼
ㅋㅋㅋ 종아리 수준
관상 그냥 사기꾼이네 ㅋㅋ
몸보니 별로 믿음이 안가네 ㅋㅋ
@@user-hp9go2wo4e ㄷㄷ몰랏네요ㅋㅋ 속근이 아주 발달하신듯ㅋㅋ
@@토니소프라노 심지어 저분 체중이72kg이신데 3대운동 500넘습니다ㅋㅋ
데드리프트 노스트랩 240kg들고 단백질 쉐이크 안드시는분임
저 몸보고 믿음이 안가신다공ㅅ.??ㄷㄷ
맨날 스테로이드충들이 유튜브,인스타그램에서 지랄을 판쳐서 운동 많이 안해본 사람들 눈이 존나게 올라간듯
1. 1:00 스트레칭...............2. 1:30 카프 틸트 (15회 3세트)................3. 2:35 트리플 카프 레이즈 (10회 3세트)......
와 짱이다.. 자극완전 리쌤 짱!!!!!
정말 운동이 마니되네요~
감사합니다^^
종아리 근육운동할때 진짜 조심하셔야 됩니다.
쉽게 부상을 당할 수 있어요.
자고로 종아리나 이두근처럼 작은 근육은 손상되기 쉬우므로 무리하면 안됩니다.
리쌤 텐션무엇ㅋㅋ
이걸 장병들이 봐야하는데 장병들 볼 시간이 있을려나...일반인인 내가 보네
감사 합니다 조은정보
감사합니다!!
트리플 카플 레이즈 할때 뒤꿈치를 최대한 위로 올려야 되나요?
운동시작 카프 틸트 3:16 트리플 카프 3:43
와,,,댓글 잘 안다는데 대박이에요!!!!!!!!!굿굿굿
2:20 2:48
근데 막상 님은 종아리가 왜케 얇은가요...
?
종아리는 유전적인 요인이 큼.. 카프레이즈 100kg 150개씩 조졌는데도 힘만세지고 안커짐
실전근육
@@김은실-z1m 그냥 뼈가 얇은거임
키 크고 팔다리 간 사람들은 전완이라 종딴지 진짜 기르기 힘들죠...
일반인 기준으론 충분히 클듯
@@고응지-r7q 카프레이즈 스미스 머신에서 100키로 해보세요 30회씩 5세트 생각보다 안무겁습니다 지금은 120키로로 합니다
무릎은 쫙 펴고 하는게 맞나요? 살짝 구부리고 하면 느낌이 또 다르던데요 뭐가 종아리 두꺼워지는데 효과적인가요?
다리운동하기전에 다리근육감각찾는데 도움되네요
저런거 해도 안커져요~ 커질려면 중량 쳐야댐
아니형 ㅈ됫어 형말대로할껄 나 40개씩세트하다가 못일어나고있어
이모든 구성이 3만9천9백원 하셧던 홈쇼핑 그분인가요 목소리 완전 그분인데
ㅋㅋㅋ
뿜었어요 ㅎㅎㅎ 진짜 그런듯
만원 추가시 한세트 더!!
균형을 못 잡을때는 뭐 잡고 해도되나요?
군인의 꽃 행군. 행군의 꽃은 종아리!!
많지도 적지도 않은 이쁜 종아리근육 만들기 1일차 (하체도 같이)
아니 카프틸트라는거
그냥 지면보다 좋은것이 발앞부분만 올려놓고 밑으로 완전 내려갓다가 올라가면 되는건데 카프틸트라는건 할필요가 있을까요
와 남자트레이너한테 반하진 않는데 반햇다고 하는게 맞는것같다 물론 난 여친이 있음
그만큼 잘가르쳐주시네요 짱
굳이 발방향 바꿔가며 할필요 없는데 발 11자 상태에서 엄지 발가락에 힘을 더 주냐 약지 발가락쪽으로 힘을 더주냐에 따라서 종아리 전체 자극이 가서 굳이 트리플 뭐시기 하면서 방향 바꿔가며 하는건 체력낭비
십자인대 수술받고 근육 떨어진 상태에선 무리 안가나요
그냥 어떤 운동도 무리갈수 있을텐데 잠시 쉬시는게..
제게 꼭 필요한 운동이네요!!
이 형 왜케 신났어 ㅎㅎㅎ
군대시절 생각나서그런가??
3:10
저도 종아리가 콤플렉스인데요...매일해야하나요>? 어떻게해야 효과가있죠>?
존나 하세요
진짜 그냥 존나하세요
존나게 하삼
@@llili1lli1llli1iil 뼈자체가 얅고 아킬레스가 긴 사람들도 하면 반바지 입을 수 있을 까요 ? ㅠㅠ
카프틸트 15*3
트리플 카프 레이즈 10*3
좋아요..종아리가 땡겨요..
??? 이거 힘든거 맞아요? 저 180/90 팔다리 근육없는 운동부족 쌉돼지인데 100개를 해도 종아리 아프다는 느낌도 안나요
그거 느리게 해야돼요 빠르게하면 500개도 쌉가능
자극을 줘야하는데 빠르게만해서 그런듯
180 부럽...
트리플 카프레이즈 10회 3셋
카프틸트 15회 3셋
본인도 실 종아리신데요
뵨윈도 쉴종아뤼쉰데엽~ ㅋㅋㅋㅋ
매일 매일 해주는게 좋나요?
당연하죠! 알배기기 전까지 하는게 좋아요
홈쇼핑 보는것 같은 느낌...ㅎ
(뭐 하나 사야할것 같네요)
철봉은 리쌤철봉
15개 3세트
10개3세트
5/24
포기했냐 화이팅혀라
진짜 보통은 4일은 들어오던데 하루컷은 뭐고ㅋㅋㅋ
@@HJ-rp2nf 하는중 4개월 했나
ึ 화이팅
한 본 해 볼게요!
5.6
?ㅋㅋㅋㅋ
진짜 한번이네ㅋ
왕만듀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ끈기보소
이거 많이하면 축구하는데도 쥐가 잘 나지않나요?
쥐는 근력이 충분해도 날걸요
쥐나는거 막고싶으면 운동 중에 수시로 물 마셔주고
운동 전후로 스트레칭 꼼꼼히 해주는게 더 좋다는 듯
종아리근육 줘도안가져 퇴축술이나 하고싶다
그럴거면 나 줘...
나도 조금만 줘
나도 줘...
나두
이거하면 키 안커요??
사실 성장기에는 근육자극 운동보다는 스트레칭,유산소등만 하시는게 좋습니다
팩트: 클 사람은 큰다
고지 팩트: 넌 안큰다
남자들이 좋아하는 근육이지 여자들이 좋아하는 근육은 아니지 않나요??
?
여자들 좋아하라고 근육 만드는거 아닌데요 ㅋㅋㅋ
이거 매일 하고잇는 중3인데 이거한다고 키크는데 지장없죠?
없
요
ㅎ
오우 단합
도 좋네요
발목을 많이 움직이는데 혹시발목에 무리가 가지는 않나요?
발목이 강화됩니다
1일차
?ㅋㅋㅋㅋ
지금쯤 종아리 굵직해짐?
@@sipit1673 꾸준히 하면 굵직해짐 사각 종아리됨
@@존잘-j5q지금은?
???이게 왜 국방티비여
몇일정도해야 효과볼수잇나요ㅕ?
세달 꾸준히해보면 탄탄하고 섹시해집니다 발목이 얇으면 더보기좋던데
형이 왜 여기서나와
종아리 딱 대
왜 국방 TV 대문이 이걸로 바뀌었나요??; 채널 팔림?
5월 24일
....저거할필요가있나 아침마다 산위로 뜀걸음졸라하는데 자동으로 종아리 졸라커짐
바랏두르 무릎박살됨
할필요없는거같음안해도됨
만기아저씨가최고던데.
만기행님 장딴지는 아무도못이기죠
하트 종아리 빼고시퍼요 ㅜㅜ
요가해서 건강해지고 싶어요 예쁜 여자 요가 선생님나오는 방송해주세요
발차기 하거나 축구 많이 하면 커짐
말투 너무 웃기시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
트리플카프레이즈라는것도 그래요
별 필요없는 이상한걸 만드셧네요
100
쉬운데..
아 ㅅㅂ지금 트리플카프 90도하다가 다리에 쥐난채로 댓글적는중ㅅㅂ
목소리가 성우같네요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ종아리 되게 얇아 보이시는데?
딱준 나보단 훨~씬 굷다
얇아도 저분 스트렝스 ㅈ됨...
다리가 길어서 그래. 보통 다리굵은게 고민인사람들 보면 근육이 많은게 아니라 살집있고 짧아서 더 굵어보이는거지
님은 살로 덮여있자나..
보통 키작은 사람들이 동아리가 굵음 키크고 좀 흑인체형같은사람들이 종아리가 얇음
ㅋㅋㄱ알지도못하면서 씨부리는놈들뭐냐 이분 스트랭스가 체중대비 한국1위신데
@똥똥똥똥똥똥똥똥 힘
쇼핑 호스트하시면 잘하실듯^^
데상트 양말이 거슬리는군.. 나만 그런가..
나도 그럼
ㅋㅋㅋ 종아리 수준
관상 그냥 사기꾼이네 ㅋㅋ
몸보니 별로 믿음이 안가네 ㅋㅋ
@@user-hp9go2wo4e ㄷㄷ몰랏네요ㅋㅋ 속근이 아주 발달하신듯ㅋㅋ
@@토니소프라노 심지어 저분 체중이72kg이신데 3대운동 500넘습니다ㅋㅋ
데드리프트 노스트랩 240kg들고 단백질 쉐이크 안드시는분임
저 몸보고 믿음이 안가신다공ㅅ.??ㄷㄷ
맨날 스테로이드충들이 유튜브,인스타그램에서 지랄을 판쳐서 운동 많이 안해본 사람들 눈이 존나게 올라간듯