Тренировка спины. Советы по набору массы. А. Щукин.
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2012
- Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Александр Щукин, победитель конкурса YOUGIFTED рассказывает как нарастить мышцы и показывает свою тренировку спины.
Больше на канале: / yougiftedrussia
Для наборы массы решающее значение имеет правильное питание. Следите за тем, чтобы количество белков в рационе было не меньше 2-3 грамм, а углеводов 8-10 на кг собственного веса.
Также вы услышите советы по выполнению становой тяги - одного из трех главных упражнений для набора мышечной массы и основного упражнения для наращивания объема спины.
Подтягивания Александр считает одним из основных упражнений для развития широчайших мышц спины. Главный совет Саши - выполнять упражнения чисто, с правильной техникой и без рывков. Это исключит травмы при занятии фитнесом и бодибилдингом и поможет вам прочувствовать мышцы наиболее полно.
Также Александр советует делать упор на упражнения со свободными весами. Так как именно они растят силу и массу. Если вы - новичек, попросите опытных тренеров поставить вам технику выполнения становой тяги, приседаний и жима - трех основных упражнений для наращивания мышечных объемов. 
Спорт
Щукин молодец, позитивный пацан, вообще приятная внешность интересно слушать его. Химичит он конечно ребят, но он профф, а вы в натуралочку, потихонечку и все будет хорошо. Без злобы относитесь ко всему.
Я просто не понимаю, нахуя так себя дрочить, жрать всякую шнягу (если ещё и на препаратах, то вообще беспросветный пиздос), чтобы вырасти в огромный неэстетичный кусок бесполезных мышц, как бройлер? Не лучше ли заниматься нормальным спортом, плаванием, например, или борьбой, сильным будешь, и тело будет выглядеть лучше, и навыки полезные приобретешь
@@pamelaanderson8 ну, это, кому, что. Как, грицца - на вкус и цвет, все фломастеры разные. Большое рельефное тело, это такое же достижение, как, например рекордное время при плавании, либо победа над соперником в борьбе, либо боксе... Другое дело, что на поддержание такой "горы" мышц уходит ооочень много денег. Ведь не едой единой поддерживают такое тело. Это и спортпит и фармакология и стероиды и витаминные комплексы и много чего. А, все это стоит немалых денег... Может я, конечно, и ошибаюсь...
просто Винстрол, Ретаболил и Метан входит в его обычный рацион питания
поэтому питание это 70% его успеха
А то
plumbumq лох ты
И синтол
99% думают чт сьел и выросло а вот хрен пахать надо
от метана вода и откат 100%, вряд ли его принимает)
Блин, кто там сзади бегает дрючится на турнике и брусьях)))))))))))
аххахаха)ага
То спортивный троль )))
Еба*ит по методике Югия Спасокукоцкого)
+Gregory Romanyuk lol))))) тоже паржал)))))
точно точно " на пол фёдора "
Щукин, сплошной позитив!!! смотришь и не нарадуешься!
химия "помогла добиться того, что сейчас сидит перед вами"
А ты попробуй химич не роботая как конь в зале посмотрим на результат
Верно 👍😁
@@user-yw6cc6nk6o на химие ты все таки растешь и генетика решает
@@Forever-zb5cr на химии как миленький в зал побежишь всю дурость сливать.
Явный коммент диванного аналитика!) Титанический труд + фармакология = такой результат. Пацан красавчик, респект!
2:13 похотливый качок делает ЭТО с предплечьем другого качка, без смс и регистрации
Саша лучший! Очень интересны его уроки, видео тренинги, смотрим дружно и занимаемся.
Просто второе видео с ним смотрю и реально очень нравиться - молодец. Молодой позитивный, объясняет все по делу.
Александр , посмотрев ваши видео я понял что тоже хочу выглядеть как вы , вы крутой , очень добрый , у умеете доходчиво всё объяснить и преподать по высшему разряду !
никто не говорит о стероидах, оно и так всем ясно, что все выступающие и соревнующиеся бодибилдеры химичат.
Очень приятный парень, говорит со знанием дела. Спасибо.
Спасибо Саша! тренируешь ровно и красиво!
"Я весил 52 кг, но питание и режим и главное Желание помогли мне добиться того что щас сидит перед вами" ))) - ох и сказочник Щукин, на творожке и Кефире он превратился в такую машину совсем без волшебных таблеток и гормона роста )
еще грудки куриные)
Да....
Заебали лгать....
Но вы ведь должны понимать что не в натураху это всё? 😅😅
Если вам дать все,что он принимает,за сколько вы станете такими?
Я теья огорчу но фарма это только 50% успеха
24 года?! А выглядит на все 42! :D
+Veaceslav BARBARII я тоже , удивился что так молод.
без пафоса , и понтов... Саня ты лучший!
spasiba za video,maladec parenj!
ахахах) на 10.30 минуте типо нтукатурка посыпалась)))) четка лайк)
Где можно посмотреть на фотографии Александра до начала тренировок в зале- увидеть с какого тела он начинал. В этом видео он сказал что 5 лет назад в 18 лет весит 52 кг- я хотел бы посмотреть если сохранились такие фото- спасибо
Я видел видос про продажу стероидов или еще чего-то. Так он там мелькнул, выглядел лет на 5 моложе и веса в нем было ого-го, килограмм 100, не меньше.
С самого начала стало интересно!)
ух какой мужчина. восхищаюсь! настоящий пример молодежи!
Там пацан 2:13 на брусьях, убийца
Монстр блеать)))
пахахахх точно я бы на его месте просто бы опустился вниз и максимально долго держался если бы неумел на них отжиматься
Boss Mode
1:55 НА ТУРНИКЕ ТОЖ МОГЁТ...
😂😂😂
эх на дворе 2020ый, а саня все еще жарит, ток на своем канале
все просто и доходчиво , новичкам самое то что надо !
Отличное видео!! Спасибо.
Щукин красавец,смотрю и без того присутствующая мотивация растёт...
*****, Александр тренируется и соревнуется на профессиональном уровне так что "фарм поддержка" это само собой разумеется,как здрасти...то что тебя это удивляет,меня удивляет,а стебаться над этим смысла не вижу.
***** форма ушей не совпадают, это разные люди
Парень, ты бык! :) реально здоровый чувак! С трудом верится что весил 50 с копейками кг. МОЛОДЕЦ!!! ГЛЯДЯ НА ТЕБЯ СЕГОДНЯ ХОЧЕТСЯ БЕЖАТЬ НА ТРЕНЕРОВКУ И СЕСТЬ НА СТРОГИЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ!
И на иглу тоже сесть хочется как он.
Хорошь!!Давай ещё!!!
Круто ,без понтов! Респект🤘👍
Я хочу быть таким :))))
Питание,режим и главное - Желание,ой Фарма помогли мне стать таким:)
+++
Пётр Ивванович ща
А. Щукин. большое спасибо за твои советы. Они мне очень помогли.
ух и сильный парень! в 24 года ! молодец!
Лайк однозначно. Весной весил 67,5 кг.
С июня начал заниматься железом+ питание 5-6 раз в день: 3 раза основательно ( первое и второе), и три раза промежуточные завтраки ( творог, сок, фрукты и т.д.) На хардспорт заказываю переодически для усиления эффекта набора массы гейнер на 32 порции. Дома штанга, гантели, не исключаю и посещение зала, тренировки через день, 4 подхода по 8-10 повторений. На сегодняшний день вес составляет 86 кг, гардероб пришлось весь заменить.Т.е. фактически за 6 мес набрал 20 кг, эффективно этому посодействовало как питание, так и приседание со штангой и становая тяга. В начале начинал без особого фанатизма, чаще приходилось себя заставлять "поработать " с железом, сейчас видя результат в объёмах тренировки доставляют удовольствие и желание стремиться дальше.
Skitalec Skitalec как успехи?
Geschtalt, да nuздит он. Очередной диванный качок 😂
Прикольный чувак, я хоть и сам все это знаю, но удовольствие получаю от его манеры вести урок))
А вы, те кто тут спорит про химию и прочее, запомните - это личное дело каждого, и никто не может осуждать другого за прием химии. Сами хотя бы с дивана встаньте.
они осуждают не его выбор, а то что он скрывает это.
Александр, удачи в будущем, спортивных достижений и побед! Спасибо за видео! Да.. от коментариев в шоке
Супер!! Золотые слова!
привет из 12,2019!
Падающая штукатурка на 10:35 повеселила. А вообще парень молоток, приятно посмотреть.
Молоток,легко и понятно говорит!
Мне нравиться чувство юмора Александра, молодец!
на 2 12 в зеркале норм так бруссья делает )
Это вам не пол амплитуды спасокукоцкого. Это одна двадцатая ))
поржал, спасибо
Он там на брусьях видали,как со скоростью света делал.
да его девушка просто давно ушла,а он долбит всё)
Я
На брусьях или на перекладине? Если на перекладине, то нормально делает.
не нормально, что это за амплитуда в 2 градуса. ты серьезно?)))
Мне очень понравилось ваше видео
красивая улыбка
Отличное видео
так себе уроки... анатомии ноль, объяснений что к чему не много, парень просто показывает свою тренировку для поднятия своего ЧСВ, а еще и лукавит про 70% от питания. С его то формой там без шуры-муры не обошлось
Название ролика читал? Про анатомию и объяснения там ни слова нет.
какааааая ты умненькая мммм =) Маааама наверное гордится
По поводу становой, "я ставлю на пол , чтобы было труднее ", не очевидно, наоборот, снимается нагрузка и мышцы отдыхают, а на весу постоянно в напряжении. Поправьте если не прав.
morrozoff не совсем согласен... мне например тренер говорит, чтобы блины немного коснулись пола, но при этом нужно контролировать штангу, то есть не снимать нагрузку с себя
Он, наверное, имел в виду то, что если поставить на пол и сделать маленькую паузу, то как и в других упражнениях он исключает инерцию. Ну и амплитуда полная. Поднять, скажем, 100 кг в отбив или поставив на пол и после паузы - огромная разница.
Но тут в комментах сказали ещё про такой стиль, когда штанга даже не ставится на пол - жто вообще хардкор )))
Но в этом случае, я думаю, много энергии расходуется на статическое удержание штанги. Крч... Все зависит от цели :)
Полезная информация! Огромное СПАСИБО! Подписался, лайконул!
саня красавчик, побольше с ним видео
Там у него дома целая аптека наверное.
🤣🤣
00:24 Динозавр :D
Агонь. Просто и понятно
Щукин вообще сгусток позитива,даже самые обычные всем известные вещи он объясняет с присущем ему оптимизмом и это не моешь не радовать,спасибо Сашке:)
с углеводами 10 г на 1кг веса мне кажется перебор)
Да, уж 1000 это, как то...
Я, думал 200,это и то много😬... Ну, ему видней...
Ну на "витаминках" все усвоится и не уйдёт в унитаз. Поэтому там и белка херачат как за здрасти и в целом еды больше. На натурахе столько естественно не нужно
@@alphakrg2000 а, как же себя пищеварительная система, при этом, себя чувствует? Наверное, так можно, пока молодой.
Для меня это загадки🤷♂️
@@user-qp7rl6ee4q
Я так думаю там ферменты однозначно должны присутствовать. Мезим крион в таком роде. Я под 80 вещу и иногда съедать тот объем что положено не выгребаю, а если к 100+ там вообще как конь жрать надо. Санька вон не зря как то говорил, что у него на жратву бабла больше уходит чем у некоторых на фарму)))
Да и ещё момент что жкт тоже как и мышцы тренируется со временем. Т.е. если постепенно(а так и будет без фармы) приучать себя есть по чуть чуть больше то со временем и дойдём до таких порций. А пока это бы освоить) блять я ещё удивляюсь с людей которые говорят что спортпит не нужен. Без него ебан3шся столько жрать целыми днями
Чуть не сказал....и анаболики.вовремя спохватился
молодец. коротко, ясно и наглядно.
Больше бы видео с ним толково обьясняет и четко показывает подходы, и вообще пазитивный очень как он так и ролики:)
взяли его с анаболиками и наркотой. C правой стороны видео есть
Смешной человек на заднем фоне "подтягивается" )
02:12 Этот Зверь пошел брусья гнуть. В зеркале отражение...
Станислав Шилин ахахаххахахахахахаххх ))))))))) он просто монстр ))))
Yuriy Ardashev у себя в зале наблюдал как беговую дорожку разгоняют на протяжении примерно 2-ух минут НЕ ВКЛЮЧАЯ!!! все просто выпали в осадок )))
И получилось разогнать?
Интересно ведь.ответь!)
позитив.приятно посмотреть.очень понравилось.
хороший парень. позитивный
улыбнуло когда на становой тяге потолок якобы стал сыпаться
Сам угарал)
Питание, режим и конечно ХИМИЯ или только ХИМИЯ )))
pozetivnij, dobrij chelovek! udachi tebe!
спс за полезные совты
на заднем плане паренек забивает спину)
помоему, он там просто дрочит)))
Tikhon I ахаха) видели как он брусья делал))
Подтянулся 15 раз в 1/4 амплитуды, а потом всем говорит что подтягивается 20 раз широким хватом. Вот откуда столько супер качков турникменов в комментах всегда.
А где главный совет насчёт фармы?
Нет, я без подколок, серьёзно. Какая нафиг еда, какие упражнения? Он в 24 гораздо крупнее меня, а мне 33,5, из которых 17 лет я занимаюсь натуральным бодибилдингом, фанатично и безотлагательно.
Я выполняю 8 подтягиваний в полную амплитуду в идеальной технике широким хватом с весом +50 кг на поясе...
Я выполняю тяги в наклоне со штангой 8 повторов с весом 140 кг (в идеальной технике и полной амплитуде, гораздо качественнее, чем качки на югифтед).
И при этом... не могу сказать, что у меня есть масса (всего 96 кг при росте 183 см). А значит, и советы мне не давать по её набору. Малыш совсем.
Так вот, ребята. Коль уж раздулись на химии, начинайте сразу с главного, плиз. Не морочьте людям головы.
Генетика Алеша, это все генетика.
Нет, Армен, не ГЕНетика, а ГЕНная инженерия. )
ivsatin ты явно его не включил....
Опять пауэрлифтинг с его базой пихают в бодибилдинг .
Согласен абсолютно. Есть генетика и чтоб ещё перешагнуть нужна химия.
молоток парень. красавчик. лайк тебе
молодец, не плохой результат за 6 лет.лучше чем валяться на диване!!!!!
Хочу пару слов сказать всем ниже или выше высказавшимся!!!Во первых жрите вы хоть тонну анаболиков ,тестостеронов,протеинов и стеройдов всяких дек,метанов и сустанонов ,вы не будите такими как он!!По мимо кишкоблудства это адский ежедневный ,ежеминутный друд!!!По поводу весов и еды,да парень он взвешивает еду на весах,каждый грамм,он профи и пьет по милиграммам,но это не значит что все должны делать так.По поводу драки,подвижности итд.Парень выбрал другое направление цели и задачи разные нежели чем у бойцов,кому девочки отдадут предпочтение Феде Емельяненко или ему на пляже ,уверен что 90% выберут его а вломить он может парень шустрый,попадет как автогеном срежит!!!Что каса56тся становой,парень просто чуть ошибся словом и сразу надо докопаться?!!Надо ставить штангу на пол в любом случае,держав её на весу увеличивается шансы получить травму спины и позвоночника!!!И на последок,я сам не сторонник этого спорта и химозы,но вы дрищи сидите дома поглащая пельмени и нихера не делаете помолчите,а если готовы опровергнуть запишите сами видос посмотрим какой ты бЭТМЭН!!
Если вы такие умные,что же вы такие бедные?!!!Чтоб заниматься боди проф,денег надо не мало.В огороде ты копий,картошку лукошку и на рынок,а мы у тебя Доха домашнего за капусту её будем брать!Про машину и х..й потолще.Я не знаю на чём твоя лоховская рожа ездите,я к примеру езжу на Х5 2014 года ,чёрный карбон м пакет перфоменс 3.0D Правда телки мне феалетово,давно имею семью и прекрасного сына
Не в кредит а в лизинг-это раз,то что первоначальный взнос 50% этого уже достаточно-это два.И мои родители пенсионеры и инвалиды 1 й и 2й групп-это три.И почему каждый пытается унизить вышесказанного.Что за ненависть к успешным людям,добрее надо быть парни!!!
Леонид Бабаев аха-ха-ха-ха, вот ты лошара, прост буха-ха-ха!!!!!!
Леонид Бабаев , да никто ж не против, просто всех уже задрало, что про фарму молчок. Типа запретная тема и все такое. Вот Рич Пиана все по честноку на эту тему говорит.
+Владимир Сергеевич адские проблемы со здоровьем от стероидов будут у неопытных в этом деле людей, а профессионалы сводят вред от них на минимум.
0:24 бл*! Я чуть сердце не высрал!!!
За улыбку от уха до уха в конце видео, лайк )))
Молодчина!
выглядит на все 35
А как правильно колоть винстролл?
Шприцем.
хахаха))) красава))))
ахахах
ты хоть что коли, в спортзал лентяя никакой порошок или шприц не загонит
Молодец парень, хорошая информация.
привет из 2019-го, вот это ностальгия
А это не его ли мусора принимали с анаболиками???
нет, это был не он
Его.
не его
Да, его
нет, не его
а амфетамин до или после тренировки принимать?
И до и после.
Во время
И желательно колоть,а не нюхать!!!😂😂😂
Клизму ставить 20 кубовую
во крутой чувак, правильные советы всегда даёт ну и тренировки у него всегда офигительные )
какой молодец)!
мне 24 года, 6 лет назад когда мне было 18 я весил 52 кг, я не мог представить что я начну курсить и стану таким как сейчас.
про химию забыл, сказать????
они все об этом не говорят )
вот это тело!!!!красавчик!!!
классный парень позитив энергия и в добавок не глуп,
пусть только кинит на массу а то лето уже закончелось а я тут еще с кубиками хожу,
срочно на массу надо
Зачем людей обманываете, что за счёт питания вес набирает? Канал вроде нормальный, а пиздят на каждом метре. В интернете даже видео есть, где Щукина принимает НОН за покупку стероидов и хранение гашиша с амфетамином. Для меня не принципиально как он набирает массу и что употребляет после зала для расслабления, просто неприятно когда в лицо нагло врут :\
В бадибилдинге для набора массы нет особого смысла в становой тяге с учетом её травмоопасности.
З.Ы. для набора массы широчайших
Красавэлла! Все понравилось!!!!!!!
красава советы от души !!!
я не мог представить что я стану таким как сейчас,но старый добрый метан мне помог (С)
почем гашиш?
Спасибо большое за видео! Я уже очень накачался классно, спина мощная как крыло самолета
позитивный мужик:)
Зачем так орать, я в наушниках чуть не оглох.
Закройте этого химика и никогда больше его не смотрите
молодчина!!
Молодец Саша!
Питание и дохренища фармы.
У парня силовая тренировка прошла, а он ноль на массу, сухой, как будто прогуливался по набережной. У меня после становой тяги под штангой лужа пота))
Потливость у всех разная. У меня и после приседа на лбу минимум пота.
И главное грамотный курс
Вот это парень, нереально здоровый, просто класс!
MultiConstantin1 он про размер...