2분도 긴시간인 무릎 재활 운동
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #무릎재활 #무릎통증 #십자인대
짧은 영상으로 운동을 소개 해드리겠습니다.
선수들 운동 영상을 추가하여 올렸습니다.
00:08 - 스탭박스(디딤발 원심성 수축 목적)
00:40 - 스탭박스+밴드(무릎주행방향 목적)
00:54 - 햄스트링 원심성 수축(열린사슬)
01:02 - 노르딕운동(원심성-단힌사슬)
01:15 - 스쿼드+밴드
01:28 - 밴드밟고 4방향 벨런스 운동
수술 후 재활이나 응용을 하셔서 무릎통증을
줄이고 건강한 무릎을 찾으세요!
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안녕하세요 영상 첫부분 스텝박스 내려가는 것 같은 동작에서 통증이 생긴다면 그 운동은 안하는게 낫나요 아니면 참고 운동을 해서 낫게하는게 나을까요?
러너스 니 처럼 계단 오르내릴때 통증이 발생하네요
통증이생기시면 바로 중단해주시구요!
벽이나 짐볼에 기대서 하는스쿼트로 바꿔주시면 더좋을것같으세요!점차적으로 부하를 올리셔야될것같아요!그리고 다른재활편에서 폼롤러 받치고 하는 작은각도에서배드나 모래주머니드는운동이나 레그익스텐션을 저강도로 고반복 무릎통증없는범위에서 한번해보셔도 좋을것같으세요
통증이 계속 잡히지 않으시면 한번 진료받아보시는것도 좋을것같으세요
@@재활독학 카페에서 알려주신 내용으로 운동하다보니 많이 좋아졌는데 다시 통증이 올라와서 뭔가 잘못하고 있나 궁금했습니다 ㅎ 다시 기초부터 시작해보겠습니다 감사합니다
@@집밖백선생-i9x 네네!!스탭박스 운동이 단순히보면 쉬울수있지만 정확하게하시면 원심성수축운동이라 부하가 많이걸리세요!!!점진적으로 운동하시다 스탭박스운동 내려가는범위를 조금씩부터 점점늘리셔서 진행하시면 더좋을것같아요!언제나화이팅입니다!
궁금하신 운동또있으시면 업로드해드리겠습니다!
감사합니다!^^
@@재활독학 네 감사합니다 ㅎㅎ