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꼭 참고하셔서 부상 조심하세요.

꼭 따라해보세요!

각도에 따른 내전근 스트레칭 방법 및 통증양상

어깨 안정성에 있어 4개의 중요한 회전근이 있습니다. 1. 극상근 2. 극하근 3. 견갑하근 4. 소원근 극하근 관련부터 천천히 영상 업로드 하겠습니다.

흉쇄유돌근은 거북목 과 관련이 있으며, 두통 및 어지러움 까지 증상이 나타 날수 있습니다. 천천히 따라 해보세요. 과도한 자극은 오히려 긴장을 유발 할수 있습니다. 편집오류로 화면이 좀 작아요...ㅠ

지속적으로 앉아서 요방형근이 긴장하게 되면 근피로 - 혈액공급장애 - 근육과 근막의 유착 - 근경련 으로 이어져 2차적인 통증까지 형성되게 됩니다. 오래 앉아있는 직장인 분들 스트레칭 한번씩 해보세요. 다음에 기회가 되면 요통과 고관절 기능 관련해서 올려보겠습니다. 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학구독 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w?sub_confirmation=1

짧게 마사지 방법 과 유용한 꿀팁들 준비했습니다. 발바닥 및 발 뒤꿈치 통증 감별 진단 및 내측, 외측, 후방 다양한 증상과 징후가 있지만 보편적인 발바닥 내측 및 발꿈치 통증에 관해 접근하였습니다. 구독! 좋아요! 댓글 부탁드려요! 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학구독 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w?sub_confirmation=1

목과 등의 가동성 증진으로 목 어깨에 피로도를 줄여보세요. 꼭 참고하셔서 삶의 질을 향상 시켜보세요^^ 구독! 좋아요! 댓글 부탁드려요! 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학구독 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w?sub_confirmation=1

#어깨수술 #수술후관리 #어깨재활 어깨와순 손상 및 연부조직 손상으로 인한 수술 후 각도관리 및 재활관련 영상 입니다. 00:10 - 손상별 주차에 따른 각도범위 00:45 - flexion(굽힘), abduction(벌림), rotation(회전) 각도 방법 02:18 - shoulder setting exercise(견갑 셋팅 운동) 02:42 - cordman exercise(코드만 진자운동) 02:55 - shoulder banding exercise(어깨 밴드운동) 어깨 밴드운동은 웨이트전 웜업으로 이용하셔도 좋습니다^^ 꼭참고하셔서 건강한 어깨 만드세요! 구독! 좋아요! 댓글 부탁드려요! 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학...

#어깨통증 #어깨불안정성 #어깨내회전결핍 다양한 원인으로 어깨 통증이 있을수 있지만, 어깨의 내회전 결핍으로 들어올릴때 어깨 앞쪽 통증을 유발할수 있습니다. 스트레칭 및 마사지 한번 따라해보셔요. 근육의 증진도 중요하지만 내몸상태는 어떤지 한번쯤 돌아보셔서 체크해보세요^^ 더 다양하고 간단한 꿀팁들 가지고 오겠습니다. 구독! 좋아요! 댓글 부탁드려요! 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학구독 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w?sub_confirmation=1

#발목염좌 #만성불안정성 #발목재활 만성 발목 불안정성 , 수술 후 재활 관리에 관한 간단하고 쉬운 방법 보고 한번 천천히 따라해보세요. 00:06 - 손상당하기 쉬운인대 00:53 - 셀프 발목각도 01:52 - 수건으로 스트레칭 02:01 - 밴드를이용한 발목각도 02:20 - 수건끌기운동 02:30 - 발목밴드운동 03:10 - 앉아서 종아리 운동 03:26 - 부분적 체중지지 벨런스운동 좋아요 구독부탁드려요^^ 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학구독 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w?sub_confirmation=1

#하체 #순환증진 #루틴 운동전 웜업으로 하셔도 좋습니다. 발목 및 무릎 수술 후 배드 위에서 응용하여 운동하셔도 좋습니다. 밴드로 하는 운동은 근력증진 목적보다 수축이완을 통해 순환증진에 목적이 있습니다.^^ 밴드강도에 맞게 운동을 진행해주시면 되겠습니다. 꼭 참고하여 따라해보세요! 좋아요 구독부탁드려요^^ 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학구독 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w?sub_confirmation=1

#발목염좌 #발목테이핑 #발목안정성 프로 축구팀 에서 자주 응용하던 방법입니다. 따라하기 쉽게 편집 했습니다. 테이핑에 정답은 없습니다. 꼭 따라해보시고 항상 부상 조심하세요. 구독 좋아요 부탁 드리겠습니다.!!! 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학구독 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w?sub_confirmation=1

#폼롤러 #너무 #시원해 유익한 폼롤러 방법을 소개 해드리겠습니다. 바쁜 일상이지만 한번쯤 쉬어가세요. 00:05 - 경추상부 00:23 - 흉추신전 및 가동범위 증진 02:00 - 겨드랑이(견갑하근 및 소원근) 02:40 -가슴(소,대흉근) 02:53 - 전거근 03:25 - 허리골반 04:00 - 기립근 및 요방형근 04:25 - 어깨후면 및 스트레칭 04:52 - 대퇴전면 05:20 - 장경근막 05:46 - 내전근 06:10 - 서혜부 06:22 - 둔근 06:40 - 햄스트링 07:00 - 종아리 07:15 - 햄스트링 스트레칭 07:26- 앞정강근 재활독학채널 - ruclips.net/channel/UC3qceNeW5xFFKgfLPgTxe3w 재활독학구독 - ruclips.net/channe...

팔꿈치 아프신분들 보세요!꼭!

[물리치료사] 피로한 허리 수건 한장으로 부담을 줄여보세요.

[물리치료사] 차근차근 허리 디스크 운동 해보세요.꼭 좋아지실거에요.

허리에 좋은 대표적인 2가지 운동!!!

스트레칭 하다가 잠들면 안되요!!!천천히 따라해보세요.

2분도 긴시간인 무릎 재활 운동

무릎 테이핑 누구나 할수 있습니다!

무릎통증 잡는 5분 마사지 -혼자만보세요-

전&후방십자인대 - 재활편 - [환자대상으로 효과좋은 재활운동 모았습니다]

전방십자인대 수술 -초기관리- [환자대상으로 효과좋은 방법만 모았습니다.]