١٠ نصايح للمبتدأين في الجيم!
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- في الفيديو ده اتكلمت عن نصايح تخليك لو انت مبتدأ تقدر تتمرن بامان وسلامة عشان توصل لهدفك بدون ماتضر نفسك ولا جسمك ..
.
.
لو عايز تعرف اكتر عني ده لينك البيدج فيه كل حاجه تخصني :
/ coachsama
ده لينك الانستجرام بتاعي :
/ coach.sama
.
#رياضة #تخسيس #تغذية #مدرب
1-حب نفسك الأول قبل دخول الجيم علشان ميكونش هدفك النتائج السريعة ويتم استغلالك الصبر وبناء العادات هو اللي هيساعدك
2-فوطة خاصة بك ف الجيم
3-مفيش حاجة اسمها تمرين بينشف الدهون ف وقت محدد المتحكم الرئيسي هو عدد سعراتك
4-حاول تاخد دش سخن عشان تعمل ريلاكسيشن
5-تتعلم الحركات الرئيسية
سكوات
سينجل ليج او لنجس
بوش ابس
تشد حاجة
حركة دائرية وتش اب
6-مفيش حاجة اسمها جينرال
او شهرين
Mobility
Stability
Movement training
او ادخل اوزان خفيفة
7-المكملات مش بتجيب عقم ولا بتتعب الكلى
8-بلاش تهمل الستريتشات والتسخين
داينامك قبل التمرين
ستاتيك
التسخين ع المشاية قبل التمرين
9-الكارديو مش بيخسس لوحده بيقلل سعرات لو كتير جدا ممكن تؤذي مفاصلك
للدايت
تمرين حديد
تمرين مقاومة
10-ماية لتر ونص اثناء التمرين
بعشق مصر والشعب المصري
مواطنة من غزة فلسطين
❤❤ وأنا مصرية بحب غزة وفلسطين كلها
انتي كويسة ؟،
يارب تكوني كويسة اللهم آمين
يارب تكوني بخير يحبيبتي
يا ريت تشرحيلنا أكثر عن الكارديو ومراحله
شكرا كوتش، المحتوى العربي من ذا النوع قليل شكرا ع المعلومات استفدت جدا. 💓
انا لسه مبتدئه وللاسف مش فاهمه منك ولا كلمه ، بجد كان نفسى افهم حاجه ،، كلها مصطلحات
حياتي اهم شي انك تعملي انبادي عشان تعرفي جسمك في ايه بيبن كل حاجه في جسمك وبكدا الكوتش هتركزلك على الاماكن الي فيها دهون اهم نقطه الانبادي وانك تكوني مع كابتن عشان تمرنك صح وثاني نقطه هتفضلي اسبوع تتمرني جينرال يعني على كل جهاز ١٥ دقيقه الاجهزه هي المشايه والبايسكل كارديو يعني وبعد اسبوع هتتمرني مقاومه وبعد المقاومه كارديو وحاولي تسالي كتير وتحاولي تفهمي جسمك وكدا وبس ❤️ واشربي مايه كتييير ومتلعبيش اوزان كبيره العبي بالوزن الي تقدري عليه بلاش تتحمسي وتشيلي وزن كبير ممكن تتصابي بعد الشر ❤❤
نصايح ممتازة وان شاء الله ال ١٠ الاف يصيرو ١٠٠ الف نهاية الشهر ❤️
بقيوا نص مليون و إن شاء الله هنوصل للمليون في شهر
برافو عليكي اعطيتيني دفعه معنويه .. حبيت اسلوبك و ترتيب الأفكار... لو امكن ممكن فيديو سلسله تمارين للمبتدأت في الجيم اول اسبوع و اول شهر و كدا .. تحياتي
يا كوتش الفيديو جميل و خوفني اروح الجيم من غير ما تكوني معايا بليز بجد انزلي مرني في جيم محتاجه حد زيك ❤️ ربنا يحميكي
ايه العظمه ديه انا اول مره اسمع الكلام ده، بجد فيديو مفيييييد جدا♥♥
عدا ٣ سنين و لسه ١٠الاف
انتي كابتن جميله وبتشرحي بطريقه سهله ومبسطه و على علم ودرايه وانا لسه ببدأ في الچيم وهتابع حضرتك أن شاء الله
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا 🤲🏻💚
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله
ان ربي لطيف لما يشاء.انه هو العليم الحكيم
🤍🤍🤍
شكراً شكراً لحضرتك معلومات قيمه بس عايزه توضيح اكتر للمفاهيم الرياضيه اللى حضرتك قولتيها سواء بصور اوشرح عشان لما اروح الجيم ابقى عرفه
من حوالي ١٣ سنه كده كنت في جيم وكنت عطشانه وقالولي غلط وجسمك سخن تشربي اقولهم عطشانه يقولولي بلي ريقك بس😭
ماشاء الله كلامك جميل ومفيد جدا ربنا يزيدك علم يارب ❤❤
الساعة ال إنتي لابساها نوعها ايه وحلوة ولا ايه؟
اللهم بارك معلومات مهمه ومفيده جدا تسلمي يا كوتش 💚💚
الفديو مفيد جدا بس ياريت لو تقللي من الانجليش اكتر لان انا مفهمتش ولا كلمه😂👍
كنت عايزة أسئل لو روحت الجيم وخسيت بعد فترة من الوقت بس جت ظروف وبطلت ومبقتش أروح هل دا هيزود من وزني تاني ؟
يا كوتش ازاي اعرف اتاكد ما مصداقية البحث الي انا بقراءة لاني بجد سعات بلاقي ابحاث عكس بعدها
انا بجد عايز استفاد و اتعلم اكتر علشان انا حلمي اكون مدرب شاتر زيك ❤️
شكرا ليك بجد
في انواع للابحاث لازم نبص علي نوع البحث وعدد الاشخاص والظروف
@@coachsama ممكن سلسله او تمارين لأصحاب الانفصال العضلي للبطن بسبب الولاده 😢😢
انا في مشكله روحت جيم كبير اوي بس للاسف مفيش كوتش وانا محتاجه اظبط جسمي وانزل بطني اللي كبرت بعد الولاده مش عارفه ابدا منين بدون اي اثار جانبيه لصحتي
تابعي برو تنزل وصفات مفيدة واستمري بالرياضة بالبيت
بطئت الفيديو حتى افهم 😂
الله يسعدك .. شكرا ❤
❤️❤️
ممكن تقوللنا اى الشهادات المعتمدة اللى ممكن نخدها
هل المشاية غلط على خشونة الركبة؟ ايه الاجهزة المناسبة
الغزال الطائر. افضل
ممكن تتكلمي على مهلك المرة الجاية ، وبمصطلحات عربية و بشكل مبسط
كل فيديو بقتنع بيكى اكثر وبرافو الاداء رائع والنصائح 100% وبالطبع 100لايك مش لايك واحد احلى كوتش سما
بالنسبه لشخص هدفه زياده الوزن
وبيلعب كارديو ١٠ دقايق على الدرج الكهربائي ، هالشي غلط !؟ اذا غلط بالنسبه لهدفي ! كيف بتنصحيني اعمل كارديو ؟ وشكرا ❤
كوتش ممكن تعمليلنا فيديو عن مراحل وتقييمات الكاردو لو سمحتي
شكرا جدااااا كوتش سما
ربنا يكرمك بوسعة يا كوتش
عااااش جدا جدا تسلمي يا اشطر كوتش 💪👏 كان عندي سؤال هو ممكن التمارين تسبب وجع للركب والمفاصل؟
لو بيتعمل غلط اه
@@coachsama طب يعني كده ممكن يكون الحل اي هعالج خشونة بسبب التمارين؟ يعني حتى يوم ما اعمل رياضة ابقى جمال عبدالناصر ف نفسي مش معقول بجد 😅
@@mariamyasser5626 يستحسن تتمرني مع مدرب
ياريت تعملي حلقة عن تدريب الكروس فت
ممكن تقولى لو هروح الجيم عشان انزل البطن بس بتاخد وقت ادى اى فى الجيم
انا عندى مشكلة حصل من اول اسبوعين بسبب تحميل ع الراكبة بقا عندى مشكلة ف غضروف الراكبة وحرقان لما بلعب ومش عارفه اعمل ايه انا بنت وعندى 33 سنه ونفسي ارجع العب بس مفيش اهتمام من كوتش اصلا كان ف الجيم
انا كل ما اشوف ليك فيديو اعرف ان المجال دا كبير
وياريت فيديو خاص ب الاسترتشات
اول كره اوفك بس حسيتك فاهمه 😊 ممكن سؤال انا عندى الغده نقص عمرى ٣٤و حاسه فجاه ان مفاصلى فيها الم كلها الم بعيد عن العضم ابدا العب رياضه ازاى بحيث ماذيش نفسى و اقوى عضلاتى
انا اشتركت في قناتك يا كابتن لأنها جميلة ياريت تعملي حلقة عن المكملات
طب انا لسه مبتدئه وم عارفه اظبط اكلى اكل اى بعد التمرين
انا اول مره انزل جيم وخايفه اني اتصاب لاني عندي نقص كالسيوم ونقص في فيتامين د ومش بقدر اتعمل مجهود كتير لو نزلت هيبقي غلط ع صحتي ولا عادي
انا كمان عندي نقص فيتماين د وكالسبوم هل ينفع اروح
انا كمان زيك ي حبيتي 😓
انا كمان والله
انا كان عندي نقص حاد والحمد لله دلوقتي بقيت طبيعي وطبعا اول حاجة استشيري دكتور انا تقريبا قعدت شهر آخد اوستيوكير ده بيبقى فيه فيتامين د وكالسيوم وزنك يعني كذا حاجة وكنت باخد حقنة في الاسبوع الصراحة نسيت اسمها بس طبعا اولا واخيرا اسألي اي دكتور تعرفيه هيقولك اسامي الأدوية والحقن وكدة وان شاء الله بالشفا
وكتري من الألبان والبيض والجبنة بجد فرق معايا جدا
طيب سؤال انا اصلا بتمرن في البيت بس مش حديد فالو رحت الجيم لازم أعملهم بردو ولا ابدأ حديد علي طول ؟
دكتوره لو سمحتي انا عندي ضغط دم عالي ينفع اخد الكرياتين واشرب ميه كتير
هو الجيم لازم كل يوم ولا عادي مرتين فالاسبوع او مره واحده ولا اي
احلى كابتن سما
Talk about the optimal sets per day and Week and number of exercises per day
الموضوع تعقد في دماغي اكتر
مبسوطة اني تعرفت عليكي
ي كوتش انا عندي غضروف ونزلت جيم غلط والا اي
شكرا يا احلي كوتش في الدنيا بس عندي لك نصيحة من محبة انتي جوهرة جميلة جدا لا تظهري جمالك إذا عندك شئ ثمين لن تظهريه خوفا عليه وان اكتفيتي بالصوت فلن يضرك اسعدك الله يا اجمل جوهرة ❤ وياريت ما تنشري صور بنات حفاظا عليهن وكي لا تكون سيئة جارية عافاك الله وسلمك ❤
ايش افضل نوع رياضة ممكن نعمله للصحة يعني مش للياقة
كوتش عظيم وفيديو اعظم 🌹👍
من فضل حضرتك ابني ١٥ سنه وعاوز يروح ايه رأي حضرتك
هو لو حد وزنه كويس بس لعب جيم عشان يبفى فيتنس اكتر هل لو بطل جيم هيتخن
ياريت ال يعرف يقول انا نفس النظام
احلا كوتش سما متابعك من السعوديه
مشرفني😍😍
ادعولي اخس بسرعه عشان بجد انا تعبت نفسيا من التخن 😩💔
يارب تخسي بسرعه وانا يارب اتخن بسرعه😭💔
ان شاءالله
عاش يا كوتش شكرا ع المحتوي ♥️
بتدربي فين يا كوتش؟
شكرا ليكي يا كوتش +عايزه اكلم حضرتك ل إستشاره
الفديو عظمه قبل ما اشوفه 🔥🔥❤️❤️❤️
تسلم بجد🥰🥰
ايه هي مراحل الكارديو بلفيديد الجاي
ممكن نظام اكل صحي اول مرة انا بل جيم مبتدئه
أنا عندي ١٥سنه وزني ٥٨جسمي مش عاجبني لانه مش مجسم عاوزه اعمل تمرين فتنس عادي ولا انا لسه صغير لاني مكسوفه جدا بصراحه
++
ازي
اتمرن في البيت صح حسب شكل جسمي
انا بتدرب في البيت بس بتعب في منطقة الافخاد مش بقدر امشي ولا اركع ولا اسجد لمده اسبوع فبوقف تمرين التمارين للنحافه بعمل تمارين للتسخين قبل البدايه وبتعب فبوقف تمرين الحل ايه لو سمحتي
متتدربش
لوسمحتي الجيم الاحسن ولي الجلسات
منتحرمش منك جميل جدا 💖💖💖
كوتش هو في تمارين معينه للرجل؟!
لأن الدكتور قالي أن انا محتاجه تمارين في الچيم ل رجلي
هو انا عندي إلتهاب في الغضروف الداخلي
أيوة كدة فهمنا ايه بتتكلمي بسرعة جداً ونصها مصطلحات إنجليزية من غير شرح ليها بالتفاصيل يبقى مبتدأين ايه بقى
عاااش جداا بالتوفيق ❤️
اتكلمى عن الخفسة هل ينفع نتخلص منها والا الكلام دا وهمى
شكرا جدا علي المعلومات القيمة دي كوتش سما
كنت محتاجه اسالك علي حاجه انا عندي laxity و محتاجه اعمل تقوية عضلات في الجيم مع pt و انا لسه مبتدئه ممكن اعرف ايه المبادئ اللي ممكن ابتدي بيها؟
طريقة تنفس خلال تمارين
أتمنى فيديو عنه
عاش جدآ جدآ ♥️♥️
نصائح جميلة
فيديو عظيم 💖
انا بحبني جدا ❤️❤️
ليه الاجنبيات اجسامهم مشدوده وضخمه
فى حين جسم بنت عربية بتمرن فى الجسم ٦ شهور وجسمها معضلش ولا شد
نصائح هايلة 💪💪
*Goodd Jobb ! 💪🏽*
THANK YOU 😊
ممكن اسم كتاب اقدر اقرأ فيه لغاية ما تتيح فرصه للكورس
حضرتك متأكدة ان ده فيديو للمبتدئين ؟ انا مفهمتش حاجة😂
كل فيديوهات مابتفهم شي خالص فقط السخرية مو اكتر
انشاء الله اطلع لاعب كوره قدم وتكون المدربه وكبيره تغذيه بتعتي
معلومات جيده
اخيرا لقيت حسابك
كوتش حضرتك بتقولي لو مبتحبش الكارديو امشي من ربع ساعه ل 20 دقيقه في اليوم
طب م ده ممكن يكون الطبيعي بتاعه انو بيمشي مده ما في اليوم ف كده جسمه واصل لمرحله Plateau ف كده انا مطورتش الجهاز الدوري التنفسي لاني معليتش عليه الشده ومتبعتش معاه مبدأ التدرج ف من الاساسيات وجود في نظامه التدريبي الكارديو
وبالمناسبه ماشاء الله عليكي شرحك ممتاز وحصيله معلوماتك ممتازه
انا عاوزه اروح چيم وخايفه اتعب انصحيني اعمل اي
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ممكن اعرف مكان لقرص أكون مدربه جيم من خلال خبرت حضرتك
Keep it up coach
لوسمحتو حد يقولي اتواصل مع الكوتش ازاي
كوتش انا عارف ان النص اليمين مختلف عن النص الشمال بس انا لما كنت بتمرن كنت ملاحظ ان الفرق بسيط ودلوقتي انا بقالي سنه ونص مبتمرنش ده بسبب اني ملاكم واتصبت دلوقتي الفرق باين اوي النص اليمين اقوي بكتير من النص الشمال والبنش الشمال ضعف وبقي في دهون اكتر من اليمين هل ده طبيعي كده معلش لو طولت عليكي اسف
لعاب كارديو منشان دهون ايدك وحاول لعاب عايدك الاضعيفة اكتر من القوية
عفوا لو سمحتي جنابك الكريم تحدثتي عن الكارديو يمكن ان يؤثر على الركب !!! ممكن تعملين فديو عن كيف نستخدم الكارديو كالمشي على جهاز او استخدام جهاز اللبتكل 🥀🥀
انا عايز انزل وزن رقم وازيد عضلات انا وزني 50 وعايز انزل وزن
لو سمحت عايزة اخد كورس عشان ادرب تنصحينى بأية
حضرتك اوقات عندها علاقه بحرق نوع الدهون
كوتش لو واحد عندو روماتيود وتليف عضلي وعايز يتمرن يعمل ايه
بالتوفيق 💜
تسلم ايدك يا كوتش
good tips,coatch keep going
تمام
والله انتى عسل 😅
عايزه اتواصل معاكي يا كوتش بعد اذنك