รวบตึง ออกกำลังกายแบบนี้ได้หุ่นแบบไหน!?
HTML-код
- Опубликовано: 25 июл 2024
- ภัทรสรุปมาแค่ 4 แบบหลักๆ นี้ คุณจะได้เลือกโปรแกรมออกกำลังกายให้ตรงกับเป้าหมายของตัวเองมากขึ้นค่ะ✨
.
ภัทรอยากให้ทุกคนดูคลิปนี้ให้จบค่ะ
แล้วคุณจะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายแต่ละแบบมากขึ้น
ดูจบแล้วคุณจะไม่ งง จะรู้เลยว่าออกแบบไหน ได้หุ่นและได้ความแข็งแรงแบบไหนบ้าง❗️
.
✨การออกกำลังกาย 4 แบบ✨
✅ Cardio อย่างเดียว
ช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญ ระบบหายใจ ระบบหมุนเวียนเลือด
✅ Body Weight อย่างเดียว
คือการใช้น้ำหนักตัวของเราเป็นแรงต้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
✅ Weight Training อย่างเดียว
คือการใช้แรงต้านด้วยอุปกรณ์ต่างๆ จะช่วยพัฒนาและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า Body Weight
✅ Weight Training และ Cardio
คือการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน
.
⚠️คำแนะนำเพิ่มเติม⚠️
✔️ ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายแบบไหน ออกกำลังกายแบบไหน ก็ควรทานโปรตีนให้ถึง 2 กรัม/น้ำหนักตัวนะคะ
✔️ ทุกอย่างไม่มีขาว ไม่มีดำนะคะ อยู่ที่เป้าหมายของคุณในช่วงนั้นๆ ด้วยว่าคืออะไร โปรแกรมออกกำลังกายของคุณก็ควรสอดคล้องกับเป้าหมายนะคะ
.
📍แจกโปรแกรมออกกำลังกายฟรี
เล่นตามง่ายมาก เล่นก่อนผอมก่อน
แอดไลน์รับโปรแกรมได้เลย
🆓 Line: @doitfit ( มี @ ด้วยนะคะ )
ติดตามได้ทาง
F A C E B O O K :
/ doitfitforyou
I G D O I T F I T D I A R Y :
/ doitfitdiary
T W I T T E R : แหมทำเป็นฟิต
T I K T O K : DOITFIT
.
Doitther โปรตีนไฟเบอร์
ที่จะมาช่วยคุณลดน้ำหนัก!!!
รสชาติอร่อยทานง่าย ทุกครั้งที่กิน
คุณจะทั้งความอร่อยและได้ประโยชน์
.
Doitther 1 กล่อง มี 10 ซอง ซองละ 38 กรัม
พลังงงาน 160-150 แคลอรี่ต่อซอง🍓🍫
.
#Doitther
------------------
สนใจ Doitther สอบถามเพิ่มเติม
ได้ที่ Line :@Doitther
lin.ee/1goeurU
00:00 Intro
1:47 Cardio
3:58 Body Weight
7:55 Weight Training
9:20 Weight Training และ Cardio
10:37 สรุป
แปะ Time Stamp ให้แล้วน้าาา ใครอยากรู้อะไร กดโลดด :)
1:47 Cardio อย่างเดียว
3:58 Body Weight อย่างเดียว
7:55 Weight Training อย่างเดียว
9:20 Weight Training และ Cardio
10:37 สรุป
Cardio 40 นาที ต่อด้วย Body Weight 15 นาที โยคะ 15 นาที รู้สึกสุขภาพดีขึ้นจริง ๆ ค่ะ
ขอบคุณนะคะ เข้าใจง่ายมากๆค่ะ
พูดดีมากๆเลยค่าาา
ฟังง่ายมากๆเลยค่ะ💓💓
ขอบคุณค่ะ 😊💖🙏🏻
เป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ❤️🏃🏼♀️✌🏻
💕
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่า 😊
เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ❤❤
เป็นความรู้ที่ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🥰🥰
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ💕💕
ขอบคุณที่มาเเชร์ความรู้นะคะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ
ขอบคุณค่า💪🏽
😊
ตามฟังหลายคลิปแล้วค่ะ ชอบฟังชอบออกกำลังกายตามด้วย
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 🥰
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจขึ้นเยอะเลยค่ะ 😊
😊❤️🙏🏻
ขอบคุณคะ ที่แชร์ความรู้ ❤
😊🙏❤️
ติดตามมานานมาก...ความรู้เเบบจุกๆๆ
😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุงค่าเข้าใจง่ายตามๆ😙😘😘
ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏🏻
❤ชัดเจนเลยค่ะ เข้าใจรูปแบบและประโยชน์ในการออกกำลังกายแต่ละแบบเลยค่ะ
😊❤️
ขอบคุณมากๆค่า🥰🥰
😊❤️🙏🏻
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ มีการสรุปรวบรัดเข้าใจง่ายดีมากๆ ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับความรู้💖💖💖
😊💕
ขอบคุณค่ะน้องน่ารักมากค่ะ
มีประโยชน์มากค่ะ❤❤
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ💗
😊💕
อธิบายเข้าใจมากเลยค่ะ เหมาะกับคนพึ่งเริ่มออกกำลังกายมาก ต้องกลับมาปรับเปลี่ยนการออกใหม่แล้วว
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️
จะเริ่มลดน้ำหนักแล้วค่ะ โกๆๆๆๆ🌟🌟
ความรู้แน่นๆเลย ขอบคุณค่า>
😊❤️🙏🏻
ขอบคุณพี่มากเลยนะคะ ทำให้หนูรู้เกี่ยวกับเรื่องออกกำลังกายและการกินที่ดี(ไม่เคร่งเกินไป)🥰💖
😊🙏❤️
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ แต่อยากรู้การกินแบบนับแคลเพิ่มค่ะว่าวันที่ออกกำลังกายกับวันที่ไม่ออกกินเท่ากันไหมหรือสัดส่วนการกินกำหนดไหมว่ากินเยอะกินน้อยเท่าไหร่
วันที่ออกกับไม่ออก จะกินไม่เท่ากันค่ะ วันที่ออกกำลังกาย อาจจะกินคาร์บเยอะหน่อย เพื่อให้มีพลังงานไปใช้ตอนออกกำลังกาย ส่วนวันที่ไม่ออก ก็ลดคาร์บลงมาหน่อย เพิ่มโปรตีนขึ้น ก็จะบาลานซ์การกินตามโปรแกรมได้ค่ะ
คลิปอธิบายเข้าใจง่ายมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ❤
😊💕
ขอบคุณนะคะ ทำให้เข้าใจการออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ เข้าใจง่ายมากๆ❤
😊💕
กำลังเริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆเลยนะคะ
🙏🏻💖🥰
มีประโยชน์มากๆค่ะ
😊💖🙏🏻
ขอบคุณที่แบ่งปันแนวทางค่ะ ต้องกลับมาฟิตจริงจังอีกรอบละค่าา
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕
ติดตามทันทีเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ☺️👍🏻👍🏻🌹💖
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 🙏🏻💖🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจรูปแบบในการออกกำลังกายในแต่ละแบบเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า😍
😊🙏🏻💖
ขอบคุณค่า
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจเลยค่ะว่าเราต้องออกกำลังกายให้มันสมดุลเพื่อให้ส่งผลดีๆต่อร่างกายขอบคุณนะคะ 😻
ถูกต้องค่ะ 🥰
ขอบคุณนะคะ ชัดเจนมากเลย
ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻💖
เข้าใจขึ้นมากเลยยย กำลังจะออกจริงจังแต่มาเจอคลิปนี้ก่อน ขอบคุณมากๆค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 💕
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆ ได้ความรู้จากคลิปนี้เยอะมากๆค่ะ🙏♥️
ยินดีค่ะ 💕
ชอบค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้น💖
😊💕
ขอบคุณนำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ
ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า
อธิบายเข้าใจดีมาก เคยออกแบบตามใจฉันก็ตามสภาพครับ ไปไปถึงฝันซักที5555
ได้ความรู้มากๆเลยคะ
😊❤️🙏🏻
ตอนนี้เราเจอปัญหา skinny fat อยู่ ผอมแต่มีพุงทีแรกก็ไม่รู้สึกอะไรจนกระทั่งอึดอัดท้องค่ะแล้วก็ไม่เลือกกินไม่ออกกำลังกาย จนมาเจอตัวเองแนะนำดีมากเลยค่ะเข้าใจง่ายกำลังไล่ดูทุกคลิปอยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🎉❤
ขอบคุณมากเลยค่ะได้ความรู้มากเลย จะนำเอาไปใช้นะคะ 🤗
😊🙏❤️
ขอบคุณมากเลยนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ จะกลับไปออกกำลังกายแล้วค่ะ ❤
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ ค่ะ 😊💕
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ อธิบายละเอียดมากก กะจะเริ่มออกกำลังกายเลยมาเจอคลิปนี้พอดี
ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ❤️✌️
ขอบคุณค่ะ ฟังเพลิน ได้สาระ แนะนำได้เข้าใจง่าย 🫶🏻
😊💖🙏🏻
ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่าา😍😍🥰🥰
ขอบคุณนะคะ 😊💖✌️
ขอบคุณนะคะ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นแนวทางที่ดีมากเลยค่ะ
😊❤️🙏🏻
พึ่งกลับมาออกกำลังกายอีก ช่องดีมากๆเลยค่ะความรู้แน่น
ขอบคุณค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊🙏🏻❤️
ขอบคุณนะคะที่มาแบ่งปันกัน ไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะขอบคุณนะคะ😭🙏
😊💕
ขอบคุณค่ะ...ที่แนะนำสิ่งดีๆจะนำไปใช้เพื่อสุขภาพและร่างกายที่ดูดี
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีค่าา
ยินดีค่ะ 😊🙏🏻
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ เข้าใจง่ายได้ความรู้กับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นไปอีก ❤
ขอบคุณนะคะ 💕
ดีเลยค่ะมีประโยชน์
😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
😊💖🙏🏻
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ยินดีค่ะ 💖🥰
ขอบคุณที่แบ่งบันสาระดีๆนะคะ
ยินดีค่ะ 💕
ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻
มีความรู้มากค่ะ ขอบคุณค่ะ
😊❤️🙏🏻
ขอบคุณมากๆ นะคะที่แชร์รายละเอียด 💖 ไว้มีโอกาสต้องลองเข้ายิมดูบ้างแล้ว อยากปั้นก้นมาก ๆ 5555
เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️
ขอบคุณสำหรับทำคลิปที่มีประโยชน์ แชร์ความรู้ให้กันนะคะ❤
ยินดีค่ะ 💕
มีกำลังใจ และได้ความรู้ที่ดีมากขึ้นเลยค่ะ เข้าใจผิดๆมาตลอดเลย
😊✌️💕
ขอบคุณค่ะ คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ
😊❤️🙏🏻
เข้าใจการออกกำลังกายมากขึ้นเลย ขอบคุณากๆนะคะะ
💕
ดีเเละมีประโยชน์มากๆค่ะ
🙏🏻💖🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ เข้าใจง่ายมากค่ะ
😊🙏❤️
ขอบคุณที่แชร์เนื้อหาดีๆค่ะ
😊💕
ขอบคุณมากนะคะ สำหรับ ทิคดีๆ แบบนี้❤
ยินดีค่ะ ❤️😊🙏🏻
❤ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลชัดเจน และฟังแล้วเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻
ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะที่มาบอกจะได้ไม่เสียเวลา💕
ยินดีค่ะ 💕
ขอบคุณสำหรับความรู้ใหม่ครับ
ยินดีค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากที่แชร์ค่ะ กำลังเริ่มต้นอยากออกกำลังกายแบบจริงจังระยาวค่ะ เป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️
กำลังจะออกกำลังกายเลยคะ ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆๆคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💖✌️
ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ
😊💕
เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ
🥰✌️
ชอบมากก ขอบคุณมากๆนะค้าาา🫶🏻💖
🙏🏻💖🥰
เข้าใจมากขึ้นเลยยยย ขอบคุณค่า
ยินดีค่า 😊🙏🏻
เข้าใจง่ายค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
😊🙏❤️
ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ ได้ประโยชน์และนำไปปรับใช้ได้จริง❤😊
😊✌️❤️
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
ยินดีค่ะ 😊❤️🙏🏻
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ❤ ขอบคุณค่าาา🙏🏻
ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ ❤❤❤
ขอบคุณข้อมูลการออกกำลังกายดีๆนะคะ
ขอบคุณค่ะ 💖🙏🏻
รอติดตามคลิปต่อไปค่ะ
ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดี ที่นำมาแชร์์นะคะ
😊💕
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะเลยจะลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ
ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻
ข้อมูลชัดเจน ละเอียด ดีมากเลยค่ะ
😊🙏❤️
เราดูแล้วเอาไปทำตามหลายคลิปแบ้ว ดีจริงๆนะ
ขอบคุณค่ะ ดีใจที่คลิปนี้เป็นประโยชน์นะคะ 😊💕
ให้ความรู้ดีมากค่ะ ❤
ขอบคุณค่ะ 🥰🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคอนเทนต์ดีๆ
ยินดีค่ะ 😊💕
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ พอดูคลิปนี้แล้วเข้าใจขึ้นเยอะเลยค่ะ😊
ยินดีค่ะ 😊🙏🏻💖
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะ ❤️
ขอบคุณนะคะ 😊💖🙏🏻