ผอมยันสมอง! ปรับพฤติกรรมแบบที่โคตรง่าย แต่เห็นผล

0:00 Intro
2:43 Mindful Eating กินอย่างมีสติ
3:31 วิธีที่ 1 จดบันทึกอาการ (Food Log)
5:44 วิธีที่ 2 การจัดลำดับการกิน
9:07 วิธีที่ 3 การเคี้ยวอาหารช้าๆ
11:32 วิธีที่ 4 ดูจุดประสงค์การกิน
12:45 วิธีที่ 5 ทัศนคติต่ออาหาร
16:15 ส่งท้าย

[@superwilanda1519]

1.จดบันทึกการกิน : เพื่อควบคุม kal
2.เรียงลำดับกิน :โปรตีน>ไฟเบอร์>ไขมัน>คาร์ป เพื่อช่วยการดูดซึมอินซูลิน
3.เคี้ยวช้าๆ : เพื่อให้อิ่มง่ายขึ้น
4.ถามตนเอง : เพื่อทบทวนเป้าหมาย
5.ทัศนคติ : ทัศนคติต่ออาหารสุขภาพ + และ -

[@janej762]

จะลองเอาไปทำตามดูค่ะ เราเป็นคนนึงที่รู้ทุกอย่าง แต่ทำไม่ได้ซะที🥲 วันนี้เริ่มเลยลองดู

[@myungsoomea7576]

เหมือนเราเลยค่ะรู้หมดทำไม่ได้ ตามใจปาก สนุกกับการกิน😂😂😂 พยายาม เริ่มต้นใหม่เป็นสิบๆรอบแล้วค่ะ

[@user-fe1hs8xq7k]

ถูกใจคอมเม้นท์นี้จังค่ะ

[@pangkokichannel4907]

งื้ออ เป็นเหมือนกันค่ะ 😂

[@katecute1711]

ขอบคุณที่แชร์ความรู้ค่ะ

[@user-wq4mc7ei9b]

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆ

[@pim-nq6tf]

ได้ความรู้ดีมากๆเลย❤❤

[@wanrudeeamprakul7355]

ขอบคุณข้อมูลมากๆค่ะ

[@Boomsi4077]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@user-il8sg6lg5w]

Content ดีมากๆๆ ❤

[@chalisakrajaikuson4841]

ติมตามตลอดค่ะ จะทำตามต่อไปนะคะ❤

[@filmppat]

ขอบคุณมากๆค่า ต้องปรับวินัยมากๆเลย

[@user-ib4sq6og8p]

ฟังเพลิน เข้าใจง่ายค่ะ

[@Superbeme]

ชอบมากเลยค่า เทคนิคนี้จะทำตามได้แน่นอน

[@Piyasatree]

ขอบคุณค่ะ❤

[@wantaneelaoprapassorn7250]

ขอบคุณมากนะคะ จะเอาไปปรับใช้ค่ะ

[@meawpatanapeechai3771]

ขอบคุณค่าจะเริ่มพรุ่งนี้เลย

[@gibpp2742]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ😍😍

[@fernsutima2720]

ดีมากกค่าาา

[@lukpad7190]

จะลองเอาไปทำตามดูค่ะ

[@user-nm5kj5md2b]

ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ

[@sonatanada]

คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ

[@airpavisara8848]

จะลองทำตามนะคะ

[@phukaewresort159]

ชอบการจัดลำดับการกินมากค่ะ

[@POPs_Supannika]

วิธีการมันง่าย แต่ทำยากจริงๆ ขอบคุณที่แชร์ข้อมูลดีดีนะคะ

[@AM-hl9tq]

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ

[@coachirene765]

คลิปดีมากเลยค่ะ ทำตามค่ะ

[@petchychannel4286]

เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ ขอบคุณค่า😊

[@user-lw3ix8zk8d]

จะลองดู​นะคะ✌️

[@user-lh5qm1yh2v]

ชอบมากคะได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ

[@PratsaneeTeekakul]

จะนำไปทำตามนะค้าบ

[@manuskwanjitprakong2284]

เป็นประโยชน์มากๆ ค่ะ

[@user-nf1tj2zy9s]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

[@myfavhomme1896]

มีสาระดีๆ ค่ะ

[@user-ec8pe4cq9z]

จะลองทำ food tap ดูค่ะ

[@user-vl8ny7hk4f]

ฟังแล้วสนุกดีไม่เครียด้วย จะทำตามคำแนะนำค่ะ

[@chanoknanthongthet2623]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ 😊🫶🏼

[@ferny7799]

ขอบคุณมากค่า ดีมากๆเลย อยากให้แชร์อาหาร healthy ที่อร่อยมากขึ้นค่ะๆ

[@minladadongpakha2579]

เป็นเทคนิคที่น่าสนใจมากค่ะะ

[@user-ok7cf5io5k]

ขอบคุณคะ

[@kornnikayawila7254]

ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ

[@MorningAmericano]

ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีมาก

[@user-sf4wi9ij9n]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@thititha-ur1mf]

ขอบคุณคลิปดีๆ ดูคลิปนี้มีแรงฮึดมาลดไขมันกันอีกรอบ 😅

[@suraraksathienphan860]

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ❤❤

[@sakuragi2571]

ขอบคุณมากๆเลยครับ แนะนำดีมากทุกคลิปมีประโยชน์มากๆ จะลองทำดูครับ

[@frinktam1]

ชอบมากเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ได้รับความรู้เยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ❤

[@vorayakampim6501]

ตั้งใจลดครั้งนี้เหมือนกันค่ะ

[@worawannuttanon5346]

ต้องลองทำตามแล้วค่ะ

[@Karnseeny]

จะนำไปลองค่ะ

[@isarapaan5889]

น่าสนใจมากครับ

[@PaphaphonePms]

Thank you ❤

[@peachyrealestateagent]

อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ ทำให้รู้สึกฮึดสู้ลดน้ำหนักอีกครั้ง อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแล้วค่ะ🎉

[@natthamonsirisa793]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ค่า

[@mookcn7577]

ไม่เคยทำ Food log เลย เดี๋ยวจะลองนำวิธีนี้ไปจดอาหารการกินในแต่ละวัน 😊 ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ

[@user-wz6yx5ug1z]

อยากทำคลิปแต่งหน้าค่า

[@mintn2148]

ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับเทคนิคปรับพฤติกรรมการกินและควบคุมอาหาร ❤

[@pangpakalung3675]

จะลองดูอีกครั้ฃนะคะ

[@Zarylia5813]

ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำ เดี๋ยวต่อไปจะลองจดคะว่ากินอะไรไปบ้าง 🤭

[@ออกจากคอมฟอร์ทโซนดูมั้ย]

เป็นประโยชน์มากๆค่ะ จะลองนำไปนำใช้ดูนะคะ ❤

[@siriratsuksombat6837]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@siriratsuksombat6837]

อยากขอสูตรด้วยค่ะ

[@aor3547]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

[@athenabarcadie3280]

ดนตรีเพลงเปิดคืออะไรหรอครับ เท่มากเลย

[@pnrprnn]

อยากลองลดไขมัน ลดหวานจริงจัง เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ

[@misrowsonm6063]

สวย ขึ้นมากก เลย ❤❤

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากค่า ❤️❤️

[@user-fi4gt1qs5k]

ตอนนี้วนอยู่ที่เดิมๆค่ะ🎉🎉

[@healthyplantbased]

1.Food log
2.จัดลำดับการ
3.เคี้ยวช้าๆ
4.ดูจุดประสงค์การกิน
5.ทัศนคติต่ออาหาร
❤❤

[@Loveyouall1903]

ดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@doitfitdiary]

🥰❤️

[@jidapachaikong7156]

Content ดีมากๆค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่าา

[@Riuiolesq]

ให้ความรู้มากๆเลยค่ะ 🙏🏻🙏🏻

[@doitfitdiary]

ยินดีค่าา

[@cherryontop8314]

ลดน้ำหนักต้องใช้ใจด้วยจริงๆๆๆค่ะ ขอบคุณคอนเท้นดีดีนะคะ

[@jutarathongkam7536]

เคยได้ยินบางข้อมาบ้าง แต่ไม่เคยจะทำได้หลายๆวันติดกัน วินัยสำคัญมากจริงๆค่ะ😢

[@prodepranpongplutong]

ชอบชื่อช่องค่ะ ฮาฮา

[@user-ii4dz1yx6z]

ขอบคุณมากค่ะ 💖

[@doitfitdiary]

ยินดีค่า

[@jinnysujin9862]

มีประโยชน์มาก

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะค่า

[@foneymoky6613]

ดีชั่วรู้หมดแต่ทำไม่ได้😂 ทุกอย่างขึ้นอยู่กับมายเซ็ทจริงๆ จะนำไปปรับใช้นะคะ😊

[@bobypooby]

คุณภัทรสวยขึ้นมากกกก มากแบบตะโกนนนน

[@A-hokLee]

สวยขึ้นจริงๆค่ะ พอจมูกเข้าที่แล้วรับกับหน้ามากก

[@rosefelice4925]

ชอบตรง ผอมยันสมองนี่หล่ะ 😂❤

[@Palm..]

การจดอาหารที่กินในแต่ละวันดีมากจริงๆค่ะ เราใช้วิธีนี้ ควบคุมการกินได้ง่ายมากๆเลย

[@Yaopat333]

ตามมาหลายคลิปแล้ว แต่คลิปนี้ที่สุดแล้ว😍😍

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากๆเลยค่าา

[@pukpik9536]

โปรตีนพืช กินเวลาไหนดีคะ

[@fernt7596]

คอนเท้นดีค่ะ จะลองทำตามดูค่ะ

[@doitfitdiary]

ลองดูนะคะ 😊❤️

[@snookyp.9952]

จะพยายามทำให้ได้ค่ัะ แต่ยากจัง 😅

[@apinya12]

ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้ดีๆนะคะ จะลองทำดูสักตั้ง ถ้ามีการเปลี่ยนแปลงยังไงไว้จะกลับมารีวิวในคลิปต่อๆไปนะคะ😊

[@healthyplantbased]

Food log เคยทำช่วงนึงได้ผลอยู่นะคะ ปัญหาคือ ยืนระยะไม่นานพอ ต้องกลับไปทำต่อแล้ว ขอบคุณข้อมูลค่ะ

[@user-zy4rg8cp1h]

ใช่เลยค่ะรู้ทุกเรื่องแต่ทำไม่ได้ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ

[@strawberrydo7224]

ทัศนคติสำคัญมาก เวลาลดจะเครียดมากล้มเหลวตลอดเลย

[@FsFs-hi2kn]

คุนพัดสวยขึ้นมากเลยงะคลิปนี้

[@doitfitdiary]

งู้ยย ขอบคุณมากเลยค่าาา 💕💕💕

[@lingmyself557]

ชอบการจัดลำดับการกินมากค่ะ❤

[@Anna99189]

ขอบคุณมากครับ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่า

[@manongrujira8750]

ต้องเริ่มแบบเป็นขั้นเป็นตอนซะที ขอบคุณนะคะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่าาาา

[@pinratsiripanpong5138]

ชอบ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่า

[@kinraidee21]

จะเริ่มแล้วค่ะ

[@wachilove3137]

ปรึกษาได้ไหมคะ ลด นน. มา 3 อาทิตย์แล้ว นน. ไม่ลงเลย แต่สัดส่วนรู้สึกนิดๆว่าหลวม นิดเดียวเป็นเพราะอะไรคะ

[@user-rh1qj7zw6o]

หายไปไหนคิดถึง❤

[@chomchanokdanrangap1641]

สนใจอยากลดน้ำหนักค่ะ

[@user-lc8df7us2x]

Let get started 😎

[@1535-ci9ec]

มาค่ะ เริ่มที่ 65 กก.

[@zarapoo1]

👍🏼👍🏼👍🏼 thanks k

[@vasanasaingam6124]

ดูแล้วชอบมากเลยค่ะจะทดลองทำตามเลยค่ะ

[@FongXiong-ph1pi]

อยู่เมกามีโปรตีนขายไหม

[@LuckyMali9]

ขอบคุณที่มาแชร์เทคนิคดีๆแบบนี้นะคะ