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自分用まとめ5位筋トレしてない4位トレーニング頻度少ない3位大きな筋肉使ってない2位結果出るまでやってない1位食事整ってない
結構ダメダメで草
清水絢斗 動画見てる？笑動画内でやってはいけないことを言ってるからそれをまとめただけであってコメ主の問題ではない
@@ggg-rn4el (恐らくですが、体脂肪が減らない人の間違いの内容が、減らしたいと言いつつ結構ダメダメじゃんねという話かと……！主語って大切ですよね(￣▽￣;)でも、わざわざ怒って下さりありがとうございますヾ(*´∀｀*)ﾉ)
1位以外全くやってない
@@ふあっきんぽこまる キッズで草
有酸素やりすぎるとタンパク質の合成が阻害される→筋肉減る→結果、基礎代謝が落ちる。だから年齢いって代謝落ちてるのに有酸素ばっかりやっても、そりゃ痩せないよね。
目指す身体によって異なる。
👏✨若い人たちの若さ溢れる動画も楽しいが、この年代だから話せるトレーニング動画はまた素晴らしい！感動すら覚えました！
言ってることは超当たり前。だけどその当たり前の事が出来てない人っています。スポーツジムでランニングマシンだけで終わらせる人、よく見かけます。時間が無いとかなら仕方ないけど、余裕があるなら筋トレもやらないなんて非常にもったいないと毎回思う。
筋トレでも勉強でも、基礎の基礎が死ぬほど大事ってことですね！
ユージ先生素晴らしいです。納得の動画でした。私は筋肉増やしてから食事制限して82キロから半年で10キロ痩せたのが2020年10月。2021年4月67キロで腹斜筋が僅かに見えて来ました。たまに極端な有酸素運動すると体が目覚め、停滞打破します。40キロ歩いたり、高低差1500m自転車とか。
筋トレして1キロの筋肉つけても50キロカロリーしか基礎代謝が上がらないということも知っておくべき。1キロの筋肉つけるのってものすごく大変だよ。要は筋トレであれ、有酸素運動であれ真剣にやらなければ痩せないということ。
ベスト5すべてあてはまってなくて、かつ最近ランニングをやめて筋トレだけで結果が出てきたので疑問が残ったままだったけどこの動画を見て解決しました！とても参考になります。ありがとうございます！！
当たり前の事を継続してやる←これが難しい
2018年12月からスポーツクラブ通いはじめ、現在2019年８月半ば。95キロから体重17キロ減。食事はアンダーカロリー、ローファットを心がけてます。かつ１食のドカ食いは厳禁。揚物とか食べても１日の中の他の食事で調整。筋肉量は平均よりあります。週３から４。筋トレ箇所によって日で分けてます。胸、三頭筋、肩。背中、二頭筋。下半身。腹筋は毎回。下半身はやったら三日あけます。他は２日あけます。減量目的だからか筋肥大は望めないけど、維持で精一杯て感じです。減量はまだまだ折り返し地点です。マイペースに進めていきます。減量を終えたら筋肥大させていきたいと思います。もともとは暇潰し、ストレス発散目的でジム始めてみたのですが、ハマってしまいますね。時には停滞したり、ほんとにこれで良いのかとか悩んだりはしますけど。結果が出た時。体重が減った時。いろんな人に痩せたねと言われた時。重い重量で出来なかったのが、出きるようになった時。やってて良かったと思いますし、今後とも生涯運動はしていきたいです。ゆくゆくはモテて女を取っ替え引っ替えしていきたいです。おじいちゃんになっても。
早いうちに実現しましょう！
毎日有酸素運動45分と腹筋100回、腕立て伏せ50回と食事制限してして1ヶ月で体脂肪率5%落とせた。
キツそう…
週に2、3回、かなり重い不可(自分で精一杯)でレッグプレス、アブドナミル＆バッグ、ラッドプルダウン、フライ、レッグカール＆エクステンション60回ずつにマウンテンバイクなどの有酸素運動をしてます。筋トレは高負荷でやるのが良いのか？軽負荷でたくさんやった方が良いのか？教えて下さい✩.*˚
筋肉つけたいなら高負荷ですね
ありがとうございました、頑張ります✩.*˚
逆にランニングや自転車が好きなのですが筋肉が減って駄目なのかな？筋トレを取り入れます。
効率よく有酸素運動をしようと、身体が筋肉を減らしがちですよねガチ勢の方以外は適度に筋トレもしてあげると良いですね
マラソン選手はもちろん筋肉あるけど、一般にいう筋肉マッチョかどうかというと、違うよね。使う筋肉、鍛える筋肉が違う気がするよ
違うと思います。有酸素運動よりも筋トレの方が効率が良い理由として筋肉量の増加による基礎代謝が上がるとしていますが、基礎代謝は筋肉量が5キロ上がろうがほとんど上がりません。カロリー消費数のみを考えれば有酸素運動の方が遥かに効率は良いです。ただし、有酸素運動では恒常性の影響で次第に代謝が落ちていく事と、カロリー消費により脂肪と同時に筋肉量が落ちて体型が悪くなる事から筋トレを推すべきだと思います。更に、筋トレ自体の消費カロリーを高く見積もっているようです。筋トレすることで心拍数を高く保つことが大切だと説明していますが、それでは有酸素運動の役目を筋トレに求めてしまっています。本来斬新性過負荷原則に則り、全セット全力を尽くすためにある程度心拍数をインターバルで下げなければなりません。
基礎代謝は上がりにくいですね。もし150kcal上がれば、毎日おにぎり１個分のカロリーが勝手になくなるから、凄い効果だ。
中学生なのですが、有酸素運動のランニングは何キロぐらい走るのがいいんでしょうか？
ポン吉 有酸素運動は何キロ走るというよりも、何分走るといった感じの方がいいですよ少なくとも30分以上は走らないと有酸素運動の意味はありませんが
不死身 わかりました！ありがとうございます！
何のために走るのか？にもよります。筋トレ、有酸素、食事の総合で考えるべきです。
自分は週5で早朝空腹で3km15分しか走らないけどバリバリ痩せていきますよ。距離と時間が短いかわりにペースをあげるんです。腹のすき方が全然違います。世の中の常識から少しくらい外れても上手くいくよ。カロリー消費目的なら30分以上長い距離でしょうけど。
@@flank1045 効率が上がるのが20分以上で、5分でも意味はあるってのが本当じゃなかったけ？
ワンピースのフランキーの声に似てる
時間なかったので、1.5倍の速度で観ていたら、元気がでるTVのビートたけしのフリップネタのように聞こえてしまった
Www
自分朝は茶碗一杯のご飯に味噌汁、たんぱく質で生卵1つ、たまにプロテイン、昼は会社で給食を頼んでいるので揚げ物抜きで、あとはご飯茶碗一杯無いくらい、夜は週4でジム、筋トレ一時間のあとに有酸素20分、ご飯はむね肉におにぎり１つで済ませてます。現在体脂肪が16.8%なんですが改善したほうがいい点などありましたらアドバイスお願いします。長々すみません
朝にもっとたんぱく質。食事の回数がほしいですね。過去の食事についての動画も御覧ください。
もとけん 🤓生卵吸収率が低いもったいない！ゆで卵おすすめ
幸福への作戦 別に良いじゃない？その人はそれで楽しく身体作りしてるんだから！他人に何が楽しい？なんて言われる筋合いは無い…そう言うおまえはこの上ない人生送ってるのか？どんな楽しい人生送ってるか教えてくれよ？🤪
タンパク質は一食に20G以上とると吸収がわるくなるみたいですへ！
めちゃくちゃ 分かるよ！今 現在やってる！その通り
そのまま頑張っていきましょう！
30kg落とそうと筋トレ始めたのが去年の9月。今で20kg落ちて、内臓脂肪値は問題なくなったが、問題は皮下脂肪だ。皮下脂肪の段階になって職場も変わり、ストレスがかかり、食欲が増し、体重が3ヶ月停滞中だ。皮下脂肪って、ハードル高い。
まだこれから！
食べるものを変えましょう。お腹いっぱい食べても脂肪がつきにくい食べ物は意外とあります。
別のトレーナーさんが、肝臓や脳が基礎代謝の一位と二位、筋肉は三位と言ってました。筋トレすれば、基礎代謝が上がるというのは、表現としてはふさわしくないようです。基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の２割程度のようですよ。私は筋トレさえすれば、基礎代謝が格段にあがると思っていました。ただ筋トレが有効であることは間違いないようですね。
筋肉量のアップは車で言うところのエンジン排気量。排気量が大きいほどガソリンいっぱい使う。筋肉多いほど脂肪のエネルギーをいっぱい使う。結果痩せる。
当然、燃費を良くしようとすると排気量を落とそうとする有酸素運動をしすぎると筋肉が落ちてしまう
筋トレマスター入りはまず自重！急にやる気になってダンベル買ってするのはあんまりオススメしない！
多少筋肉が付いてるのであれば辞めたとしても時間の無駄ではない
Hide kin ゴールがないもんな
今日のお弁当。初めて残しました。いつもはおなか一杯でも「もったいない精神」で残さず食べてましたが。残りは夕飯に食べようかな。
週一回トレーニングでも1種目限定コンパウンド種目で効果大だと思います👍
私、有酸素運動なしで体脂肪が１２%減りました。毎日１５分の筋トレ、食事のコントロールと結果が出るまで継続。これが皆なかなかできない。聞かれて教えてもほぼやらない。ランジを毎日取り入れてたのでそれで良かったんだと思えました。また動画楽しみにしています。
大体どのくらいで減りましたか？？
初めまして、こんにちは、いつも拝見させていただいています。175cm 75kg 体脂肪率27.3% 57歳 7.5時間PC設計事務職男性です。30代以降運動していません。高校大学は、クラブチームでバスケやってました。懸垂やってみたところ、1回も出来ませんでした。玄米主食に変え4年になります。朝食は、玄米ご飯、玉子、味噌汁、ぬか漬け、ヨーグルトあればバナナとコーヒー昼食は、週4弁当で週一カップ麺です。会社にいる時は、カフェインレスコーヒーと水を飲んでます。夕食は、野菜と豆腐、納豆、チーズ、鶏むね肉などを食べています。週三で、ダンベル筋トレとウォーキング30分して、5月から、2ヶ月ですが減りません😅腕立て伏せ10回3セット、バックランジ20回3セット、ダンベルスクワット10回3セットショルダーアップ10回3セット、アームカール10回3セット、クランチ10回3セット2種お酒は、ウイスキーストレート3杯ぐらい、通勤等で、8000歩以上歩いています。会社は全て階段利用です。今回、ご紹介のあった運動を繰り返せば、よろしいのでしょうか？
あなたの体重で体脂肪率27.3%だとそもそも筋肉量が少ないですねえ。年齢からして老後のことも考えるともう少し筋肉量が欲しいところ。改善点を挙げるとするならば、まずは食事。タンパク質量がかなり少ないですね。ざっくり、朝食で米から4〜8g、玉子が一個とすると6g、味噌汁で2g、ヨーグルトで4g、の20g。昼のカップラーメンで8〜10g、夜で豆腐が100gあたりタンパク質6g、納豆で8g、チーズも種類によりますけどベビーチーズだと一個で4g、とり胸肉が100gで25g。全部一日で摂取したとして83g。筋肉をつけたいのであれば、体重(kg)×1.5〜2g、ダイエットであれば体重(kg)×2〜2.5gのタンパク質が欲しいところ。タンパク質が足りてません。次に運動なんですけど、メニューは書いてますがウェイトが書かれてないのでなんとも。ただ、2ヶ月しっかりと筋トレしていれば、腕立てが10×3では強度としては足りなくなるハズなんですよねえ。なので、イメージとしては回数だけこなしてきっちりと追い込めてないのでは？という感じ。ですけど、運動習慣があって体に変化がないとするならば、おそらくはやはり食事に原因があります。カロリー摂りすぎてるんでしょうね、単純に。あなたの年齢、体重、活動量から概算すると、1日の総消費カロリーはざっくり2200kcalちょっと。ダイエット目的であれば1800〜1900kcalの間に摂取カロリーをおさめたいところ。そのカロリー内でタンパク質を150g摂取すると、タンパク質だけでざっくり600kcalもってかれますから、結構ちゃんと意識した食事にしないといけないっすね。
ダイエットを本気でしたいなら、まず一週間くらい自分の食べたものとそのカロリー、タンパク質の量を記録して食事の状況を正確に把握するのをおすすめします。それしないとどこをどう直せばいいのかわからないですから。カロリー制限がうまくいけば、最初の1〜2週間で余分な糖質と水分が体から抜けて、1.5〜2kgくらいスルスルっと体重が落ちます。（水が抜けるので結構それだけで見た目変わる）この時点では脂肪は減っていないので、ここからが減量生活の始まり。カロリーを減らしすぎないようにきっちりと制限して今の運動続けてれば落ちます。自分なら、減量始める前に筋肉つける期間を設けますかねえ。3ヶ月くらい、摂取カロリー2500〜2600kcal、タンパク質110〜120gを目安に摂ってしっかりと筋トレをして筋肉をつけてから減量をはじめます。この増量期間に食事内容を見直しておくと減量期間のメニューの組み立てが楽になりますし、筋肉がついてるので減量も楽、さらに筋肉がつけば体脂肪が減らなくても見た目がよくなったりします。ダイエットを2ヶ月やって結果が伴わないのは、ダイエットのやり方を間違えている証拠。改善してカッコよく健康な体を手に入れちゃってください。
出来もしないのに、やたらと理論派、成功者をディスる 0.1kg しか減っていないのに威張る
あなたですね
@@user-hu7tj8su5r できていない人の特徴を挙げただけでは？
竜馬坂本 ひねくれ
内科のお医者さんから言われた事です体脂肪落とす上では筋トレも良いけど有酸素運動も大事だと言われました但し早歩き20分ぐらいしないと体脂肪は落ちないです
つまり基礎代謝を上げることは燃費を悪くする事なんですよね。
？
そういうことです。太りにくく痩せやすい体というのは筋量が多く基礎代謝が高い、つまりは何もしていなくても体が勝手にカロリーを消費してしまう、燃費の悪い車みたいなもんです。ダイエットしたい人が目指すのはプリウスみたいなエコカーではなく、大排気量のアメ車が正解です。
食事制限しないとまず痩せん(実体験)
ジムに通ってランニングマシーンしか使わないってのは分かる気がする筋トレ器具どう使ったらいいか分からないんだよね。見かけるのになにもしない放置してるトレーナー達もなにやってんの？って正直思う
筋トレの後にHIITや有酸素なのか、有酸素やHIITの後に筋トレをするべきなのか…未だに考える時があります…誰かこのコメント見たら助言下さい。
筋トレの後に20分有酸素かHIITいいですよ。パーソナルトレーナーに言われました
Karen Ogo ありがとうございます😊
お話にあった基礎代謝200kcal向上させるためにはどれだけの筋肉量を増やせば良いのですか？
筋肉1kgあたりで13kcalだから、基礎代謝200kcalを筋肉で増やそうとすると15kg筋肉つけないと、って、現実的ではないですねー。若いときと比べて基礎代謝が落ちるのは、筋肉量だけが問題ではなくて、ホルモン量の変化や新陳代謝の落ちなどいろんな要素が絡んできて起こります。動画中の、［基礎代謝×運動］という計算式もちょっとよく意味わかんないっすね。メッツ式計算法だと運動強度×体重ですからねえ。脂肪を落とすには筋トレした方がいいのは間違いないんですけど、それの理由の説明としては若干正確性に欠ける印象っすね。
結果として遅筋ばかり鍛える形になってしまっている人も少なくないですよね。
基礎代謝を競った医者！な〜んちゃって。
寒すぎて草
誰かストーブ
ここシベリア？
ボケた勇気が素晴らしい！それに対してのツッコミ(ストーブとシベリア)が最高！！
masao kuroda いや平和主義のMCかっ！！（キマッた）
俺です
いつもお世話になってます。まさに5年前の自分に全て当てはまってましたwww当時身長170センチ体重８６キロ毎日ジョギング８キロその後は暴飲暴食筋トレはめっちゃ適当、今は58キロまで落としました。とにかく有酸素運動してれば何してもいいってもんじゃないんですね😊
これからもがんばりましょう！
返信ありがとうございます！これからも精進したいと思います👍
食事の管理がいちばん難しいですね。
ジムでガッチリ汗かいたぜ ふ〜 腹減ったな ガブガブ。妻が痩せません。。。 汗
＋-になって結局食べ過ぎて太るパターン本気で痩せたいなら食事管理が大事
朝飯は🍚に🥚二個と納豆ぶっかけて食べてます。昼飯はパパイヤと玉ねぎを炒めたやつ、卵二個分だし巻き、豚肉しょうが焼の弁当です。筋トレ前に卵二個かけご飯🍙一個分。ダンベル筋トレ30分位、30回3セット出来たら重量上げます。今日胸、腕。明日脚。明後日、肩、背筋。の繰り返し１週間。夜、🍚一杯。玉ねぎパパイヤえのきの味噌汁。ササミ二個、納豆。夜腹が減ったら、マックスバリュのチーズプロテイン5個入り4パックと炭酸水。もしくはファミマアタリメ3パックと炭酸水。どんなですかね。
🍚250gくらい？朝700昼1000筋トレ前400夜700合計2800kcal +夜食kcal食べ過ぎ。増量ならどうぞ。
筋トレを毎日やってしまっているのですがよくないですか？
動画なしで登録者5000人チャレンジ 部位を変えて行けばいいと思いますー
でもモチベ相当ないと無理ですw
なかなか痩せれなくストレス食してしまう 自分が、いゃ〜
それだめ。。。
有酸素運動で１ヶ月５キロ痩せました。半分は筋肉でした😭
これは事実。
matsu hiro ほんとその通り！！この動画を見てなんやかんや言ってる方々は素人。本質をわかっていないか、ただの挙足取り。
改めて自覚しました。週一、デカイ筋肉使わない、結果を気にしなくなった、、、反省
筋トレしないと基礎代謝が上がらない･･･ってのは間違ってるね。自分は減量目的で1カ月150km位走ってたころは4ヵ月で10kg減、体脂肪12％減になったけど、基礎代謝は1500ｋ台から1800ｋまで上がったから。体脂肪を減らしたいなら長時間の有酸素運動が一番手っ取り早いけど、残念ながら脂質だけ都合よく落ちず筋肉も燃焼してしまうので筋トレも必要って感じ。自分は走るのが好きなのと室内の筋トレと比べて爽快感が違うので有酸素中心にしている。勿論食事も超大事。酒やジャンキーなものは控えてタンパク質中心にしている。今は月120km位のランと自宅での自重やダンベルでの筋トレにしているけど、182cm/72kg、体脂肪11～2％、基礎代謝1750ｋ位で落ち着いてる感じ。まぁ結局は好きな方を多めに取り入れればいいと思うが、両方やる事と何よりやり始めたら一生継続するつもりでやらないと･･･
タンパク質中心の食事にしたら、おならが出すぎて解決できずに諦めました
わー、イケオジ！
まあこの人痩せてるし筋肉あるから、やる
第１位この動画を観るだけで満足しているはい、私です。
一緒に縄跳びしよーぜ！！！
バービーすれば良いかなり痩せれる翌日は筋肉痛になるけど
月間200キロ以上走れば痩せますよ。走るだけでハムやケツ、腹筋は筋肉痛になることもあります。
筋肉が一キロ増えると基礎代謝は13Kcal増加。飴一個分。一週間でご飯一杯分。この理論だと基礎代謝200Kcal増やすために筋肉量を15キロ近く増やさないといけない。ゾッとする数字だけど、コツコツ頑張ろう。
Kenta Yanふすらagisawa 基礎代謝だからじゃないですか？動けばその分のカロリー消費は筋肉1キロでも全然違ってくると思います！
斬新な事を聞けると思ったけど、自分でもわかってる事でした。ほぼ実践しています。体脂肪は落ちてますが、効率的に落とす何かがあったら教えて欲しかったですが、地道な事をするってことですね。
食べてる！これに尽きる！ 食べなきゃ痩せる当然！ 水飲んでも太るないないないないないないないないなんか食べてるでしょ！
そうですよねー
やはり、他の方も言う様に、お酒はNGなんでしょうか？ ビールはNGだけど、蒸留酒ならOKみたいなの無いかしら？
アルコールはどれでも筋肉作るのにいいことはないんですよ
自分の場合、飲酒は付き合いで月に一回か二回にしました。しかも蒸留酒のウィスキーのみ。友達と会うときはノンアルです。自宅での晩酌は完全にやめました。たまーになら気分転換にもなって良いのではないでしょうか。
ベスト５じゃなくてワースト５でしょ。
そうですね
今晩は。自分は54才です。毎朝、筋トレとランニングを毎日やっています。ランニングしてると筋肉も喰われますかねぇ！若く無いから気をつけて居るのですが、今の身長172センチ体重58キロ〜体脂肪が11%何ですが思っているより筋肉がつかないです年齢のせいで筋肉付きにくいのですかねぇ(^^)
もう運動はされてるようなので筋肉量を増やしたいなら運動より食事の質と量を高めることに意識を向けるのが一番かと。栄養が足りなければいくら運動しても筋肉量は増えません。有酸素はもちろん筋トレをしても筋肉が分解されるだけです。コメントを見る限り、細く引き締まった体をしていると思います。体重と体脂肪率を増やす覚悟がなければ筋肉もつきません。どんな体でどんな生活を送りたいかですね。細く引き締まった体も筋肉がついたごつい体も一長一短です。
有り難うございます。54才なので、無理せずに頑張ります大胸筋を大きくするのには重い重量をやらないとヤッパリつかないですか！腕立て伏せは、結構やったます腕立て伏せで大胸筋を大きくするやり方が有れば教えて下さい。ダンベルは朝と夕方にやってますが腕立て伏せは一日中、暇みてやってます(^^)腕立て伏せじゃムリがありますか？色々な腕立て伏せやってます！逆立ちしてもやってます。宜しくご指導を、お願いします。
@@user-yl6fx6jh8l 低負荷で高回数の場合、筋持久力はつきますが筋肥大は高負荷、低回数の方が刺激が入って大きくなります。今のままの体じゃダメだと体に思わせないと筋肉量は増えないので低負荷でいくら回数を増やしても筋肉量は増えません。持久力や同じ量の筋肉が出せる重量は変わります。筋トレ自体も筋分解の行為なので長時間やればやるほど筋肉は減っていきます。ジムで筋肉がある人ほど、短時間で高負荷のトレーニングをやります。逆にいつまで経っても筋肉量が増えない方は低負荷で追い込まず長時間やってただ疲労を溜めています。私も昔は無駄に２時間とかやっていましたが、今は1時間もしないです。ちゃんと追い込む事も大切ですし、休養を取って成長させる時間を取らないとただ分解させる行為です。筋肉の大きい方は短時間で毎日、違う部位を鍛えています。それは短時間しかできないほど一つ一つを追い込んでいることと傷ついた部位の筋肉を大きくするための休養を取るためです。ジムが最適ですが、無理なら重めのダンベルとインクラインベンチを買うのが一番だと思います。自重で大きくさせるのは不可能ではないですが大変難しいです。シャベルとショベルカー、どちらも採掘できますが大きな面積を削る場合、ショベルカーが圧倒的に有利なように筋肥大なら高負荷です。コメントを見ている限り一人でコツコツとやられるのは得意そうなので、自宅でトレーニングできるものを買うのをお勧めします。最後に、毎日や長時間できることは筋肥大の点では全く良いことではありません。きっちり追い込むこととしっかり筋肥大させるための休養と栄養を取ることが大切です。
有り難うございます(^^)とても参考になりました。これからの体づくりに、勉強になります(^^)嬉しいです😂これからも、ご指導宜しくお願いします。
@@user-yl6fx6jh8l 私は今日初めてこの方の動画を見ましたし、youtubeは見ている人同士で繋がりやすく作られていないのでもうコメントすることもないと思いますが、お互い頑張りましょう。
体脂肪が落ちない
まだ努力できます。
私は毎日筋トレしたい派。でも賛否両論ある超回復やらがあるから躊躇してます
どんな体を目指しているかや男女の違いもありますが、部位分けすれば毎日できます。が疲労も溜まるので５日に一度はオフを設けた方がいいと思います。筋肉量を増やしたいなら同じ部位を頻繁にやったり長時間やるのは逆効果です。
毎月１キロ落とすだけでいい、運動しなくても１キロ落とせる食事を見つければいいだけ、たんぱく質と炭水化物のバランスと数値がわかれば食べて良いメニューだけで空腹感無しで落とせるよ、俺はもう見つけたからそっちはそっちでみつけてくれ
説明で一部間違えがある。基礎代謝が増えるじゃない。
その通り。筋肉が増えても基礎代謝は変わらない。変わるのは活動代謝ですよね。動画のオッサンは勉強不足を恥じるべき。
両方なんですね。脂肪肝なので、痩せないと、、、不味い、、、。介護職員だけど？本当に不規則。(T_T)
とりあえず食事から正しく。
同じく介護士です。 自分も不規則過ぎていつが朝食なのかよくわからなかったりします。よく夕食は、これから寝るだけだから少なめとか聞くけど、明けって朝だけどこれから寝るけどってなりますw
正解ですね！一位の食事が大半ですね。言われている通り、フリーウエイトの場所に行きづらいのが、そもそもの原因かとm(__)m
なるほど。。
@@sexyfitness 確かに笑 フリーウエイトってガチガチの人が多いので初心者はハードルが高いのですよ～
早く、GYMが開店してほしい。。。。。。フンフンフンフンフンフンフンフンフン！！！！！！！！！！！
ベストなの？ワーストでは？
運動強度をどうするかが肝心だと思います動画の中でちょっと触れられていますが 心拍数が高い状態を保つこと有酸素運動と言っても心拍数が90程度なら効果が出るまで相当時間が必要ということ高強度の筋トレは一気に心拍数が高くなるけど続けられない心拍トレーニングでググってみて心拍トレーニングで目標が設定できる スタミナトレーニング ハイスピードトレーニング 減量トレーニングと
Greetings
Travis Kraft 何かの本物
『間違い』なんだから「ベスト」じゃなくて「ワースト」だよね。
そうですね。
僕は障害者です。車椅子に乗ってます。今37です。最近腹が出てきました。何かえぇ筋トレ教えてくださいm(_ _)m
耳が痛い、、
筋トレをしないと痩せないというのは違う。有酸素運動だけでも痩せる。筋トレだけでは痩せない。要はカロリーを摂取するより消費すればよいだけである。
間違い”ベスト”5 は間違い。
体脂肪が増えてこない？
結果が出れば最高ですが‼️出なくてもトレーニングは習慣にした方が体に良いd=(^o^)=b
走るだけなら家の周りでもできるのに、わざわざジムに行って走るだけで帰る人いるんですね。金もったいないｗ
まぁ、色々と間違ってる
それはワッツさんの今までのダイエットの事ですか？この動画のことですか？この動画の事なのなら詳しく教えて欲しいです！
何が色々と間違ってるんですか！？
間違ってないですよ！！
ぎく！
そこまでやるのか？やるか❗明らかに体型、歩き方、雰囲気、見た目が変わりますね😃人生、後半が、大事。👀‼️他人の世話になりたくなでしょ⁉️
山P
2:46 自分が何もしなくても消費できるエネルギーというのを上げていかないと、なかなか体脂肪が増えてこないんですね？？？体脂肪増やした方が良いの？体脂肪が減ってこないの間違いでは？ランジやり過ぎて国語勉強出来なかったのかな？
当たり前過ぎる
you 当たり前ができない人が多い！！
当たり前体操
闘いに弱い身体
わかりにくい
筋トレしなくても体脂肪は減らせます。無駄な筋肉は明日の脂肪にしかならないと思います。
返信しないのね
すみません。しばらく時間がなくて、過去の動画のコメントまで目が届いていませんでした。気をつけます。
結果が出ないから辞めたくなるんだよ！プロなら素人相手に短期間で結果が出るような指導すべき！理屈だけならその辺の口だけの評論がとやってる事変わらんよ
短期間で結果だせるけど、不健康になるし、短期間で戻る！元々、筋トレや食事管理は健康の為にやってるものだし、プロじゃない人には短期間で落とすのは危ないですよ！
短期間で一気に落とすとリバウンドする可能性が極めて高いし健康に悪いやっぱり長期的にして行くのがベストかと
![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video Part 2!](http://i.ytimg.com/vi/JpT5Voak6WA/mqdefault.jpg)
自分用まとめ
5位筋トレしてない
4位トレーニング頻度少ない
3位大きな筋肉使ってない
2位結果出るまでやってない
1位食事整ってない
結構ダメダメで草
清水絢斗 動画見てる？笑
動画内でやってはいけないことを言ってるからそれをまとめただけであってコメ主の問題ではない
@@ggg-rn4el (恐らくですが、体脂肪が減らない人の間違いの内容が、減らしたいと言いつつ結構ダメダメじゃんねという話かと……！主語って大切ですよね(￣▽￣;)
でも、わざわざ怒って下さりありがとうございますヾ(*´∀｀*)ﾉ)
1位以外全くやってない
@@ふあっきんぽこまる キッズで草
有酸素やりすぎるとタンパク質の合成が阻害される→筋肉減る→結果、基礎代謝が落ちる。
だから年齢いって代謝落ちてるのに有酸素ばっかりやっても、そりゃ痩せないよね。
目指す身体によって異なる。
👏✨若い人たちの若さ溢れる動画も楽しいが、この年代だから話せるトレーニング動画はまた素晴らしい！感動すら覚えました！
言ってることは超当たり前。
だけどその当たり前の事が出来てない人っています。
スポーツジムでランニングマシンだけで終わらせる人、よく見かけます。
時間が無いとかなら仕方ないけど、余裕があるなら筋トレもやらないなんて非常にもったいないと毎回思う。
筋トレでも勉強でも、基礎の基礎が死ぬほど大事ってことですね！
ユージ先生素晴らしいです。納得の動画でした。私は筋肉増やしてから食事制限して82キロから半年で10キロ痩せたのが2020年10月。2021年4月67キロで腹斜筋が僅かに見えて来ました。たまに極端な有酸素運動すると体が目覚め、停滞打破します。40キロ歩いたり、高低差1500m自転車とか。
筋トレして1キロの筋肉つけても50キロカロリーしか基礎代謝が上がらないということも知っておくべき。
1キロの筋肉つけるのってものすごく大変だよ。
要は筋トレであれ、有酸素運動であれ真剣にやらなければ痩せないということ。
ベスト5すべてあてはまってなくて、かつ最近ランニングをやめて筋トレだけで結果が出てきたので疑問が残ったままだったけど
この動画を見て解決しました！
とても参考になります。ありがとうございます！！
当たり前の事を継続してやる←これが難しい
2018年12月からスポーツクラブ通いはじめ、現在2019年８月半ば。
95キロから体重17キロ減。
食事はアンダーカロリー、ローファットを心がけてます。かつ１食のドカ食いは厳禁。
揚物とか食べても１日の中の他の食事で調整。
筋肉量は平均よりあります。週３から４。
筋トレ箇所によって日で分けてます。
胸、三頭筋、肩。
背中、二頭筋。
下半身。
腹筋は毎回。下半身はやったら三日あけます。他は２日あけます。
減量目的だからか筋肥大は望めないけど、維持で精一杯て感じです。減量はまだまだ折り返し地点です。マイペースに進めていきます。
減量を終えたら筋肥大させていきたいと思います。
もともとは暇潰し、ストレス発散目的でジム始めてみたのですが、ハマってしまいますね。
時には停滞したり、ほんとにこれで良いのかとか悩んだりはしますけど。
結果が出た時。
体重が減った時。
いろんな人に痩せたねと言われた時。
重い重量で出来なかったのが、出きるようになった時。
やってて良かったと思いますし、今後とも生涯運動はしていきたいです。
ゆくゆくはモテて女を取っ替え引っ替えしていきたいです。おじいちゃんになっても。
早いうちに実現しましょう！
毎日有酸素運動45分と腹筋100回、腕立て伏せ50回と食事制限してして1ヶ月で体脂肪率5%落とせた。
キツそう…
週に2、3回、かなり重い不可(自分で精一杯)でレッグプレス、アブドナミル＆バッグ、ラッドプルダウン、フライ、レッグカール＆エクステンション60回ずつにマウンテンバイクなどの有酸素運動をしてます。
筋トレは高負荷でやるのが良いのか？軽負荷でたくさんやった方が良いのか？教えて下さい✩.*˚
筋肉つけたいなら高負荷ですね
ありがとうございました、頑張ります✩.*˚
逆に
ランニングや自転車が好きなのですが
筋肉が減って駄目なのかな？
筋トレを取り入れます。
効率よく有酸素運動をしようと、身体が筋肉を減らしがちですよね
ガチ勢の方以外は適度に筋トレもしてあげると良いですね
マラソン選手はもちろん筋肉あるけど、一般にいう筋肉マッチョかどうかというと、違うよね。
使う筋肉、鍛える筋肉が違う気がするよ
違うと思います。
有酸素運動よりも筋トレの方が効率が良い理由として筋肉量の増加による基礎代謝が上がるとしていますが、基礎代謝は筋肉量が5キロ上がろうがほとんど上がりません。カロリー消費数のみを考えれば有酸素運動の方が遥かに効率は良いです。
ただし、有酸素運動では恒常性の影響で次第に代謝が落ちていく事と、カロリー消費により脂肪と同時に筋肉量が落ちて体型が悪くなる事から筋トレを推すべきだと思います。
更に、筋トレ自体の消費カロリーを高く見積もっているようです。筋トレすることで心拍数を高く保つことが大切だと説明していますが、それでは有酸素運動の役目を筋トレに求めてしまっています。本来斬新性過負荷原則に則り、全セット全力を尽くすためにある程度心拍数をインターバルで下げなければなりません。
基礎代謝は上がりにくいですね。
もし150kcal上がれば、
毎日おにぎり１個分のカロリーが勝手になくなるから、
凄い効果だ。
中学生なのですが、有酸素運動のランニングは何キロぐらい走るのがいいんでしょうか？
ポン吉
有酸素運動は何キロ走るというよりも、
何分走るといった感じの方がいいですよ
少なくとも30分以上は走らないと有酸素運動の意味はありませんが
不死身
わかりました！ありがとうございます！
何のために走るのか？にもよります。
筋トレ、有酸素、食事の総合で考えるべきです。
自分は週5で早朝空腹で3km15分しか走らないけどバリバリ痩せていきますよ。
距離と時間が短いかわりにペースをあげるんです。
腹のすき方が全然違います。
世の中の常識から少しくらい外れても上手くいくよ。
カロリー消費目的なら30分以上長い距離でしょうけど。
@@flank1045
効率が上がるのが20分以上で、5分でも意味はあるってのが本当じゃなかったけ？
ワンピースのフランキーの声に似てる
時間なかったので、1.5倍の速度で観ていたら、元気がでるTVのビートたけしのフリップネタのように聞こえてしまった
Www
自分朝は茶碗一杯のご飯に味噌汁、たんぱく質で生卵1つ、たまにプロテイン、昼は会社で給食を頼んでいるので揚げ物抜きで、あとはご飯茶碗一杯無いくらい、夜は週4でジム、筋トレ一時間のあとに有酸素20分、ご飯はむね肉におにぎり１つで済ませてます。現在体脂肪が16.8%なんですが改善したほうがいい点などありましたらアドバイスお願いします。長々すみません
朝にもっとたんぱく質。食事の回数がほしいですね。過去の食事についての動画も御覧ください。
もとけん 🤓生卵吸収率が低いもったいない！ゆで卵おすすめ
幸福への作戦
別に良いじゃない？その人はそれで楽しく身体作りしてるんだから！他人に何が楽しい？なんて言われる筋合いは無い…そう言うおまえはこの上ない人生送ってるのか？どんな楽しい人生送ってるか教えてくれよ？🤪
タンパク質は一食に20G以上とると
吸収がわるくなるみたいですへ！
めちゃくちゃ 分かるよ！今 現在やってる！その通り
そのまま頑張っていきましょう！
30kg落とそうと筋トレ始めたのが去年の9月。
今で20kg落ちて、
内臓脂肪値は問題なくなったが、
問題は皮下脂肪だ。
皮下脂肪の段階になって職場も変わり、
ストレスがかかり、
食欲が増し、体重が3ヶ月停滞中だ。
皮下脂肪って、ハードル高い。
まだこれから！
食べるものを変えましょう。お腹いっぱい食べても脂肪がつきにくい食べ物は意外とあります。
別のトレーナーさんが、肝臓や脳が基礎代謝の一位と二位、筋肉は三位と言ってました。筋トレすれば、基礎代謝が上がるというのは、表現としてはふさわしくないようです。基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の２割程度のようですよ。私は筋トレさえすれば、基礎代謝が格段にあがると思っていました。ただ筋トレが有効であることは間違いないようですね。
筋肉量のアップは車で言うところのエンジン排気量。排気量が大きいほどガソリンいっぱい使う。
筋肉多いほど脂肪のエネルギーをいっぱい使う。
結果痩せる。
当然、燃費を良くしようとすると排気量を落とそうとする
有酸素運動をしすぎると筋肉が落ちてしまう
筋トレマスター入りはまず自重！
急にやる気になってダンベル買ってするのはあんまりオススメしない！
多少筋肉が付いてるのであれば辞めたとしても時間の無駄ではない
Hide kin ゴールがないもんな
今日のお弁当。初めて残しました。
いつもはおなか一杯でも「もったいない精神」で残さず食べてましたが。
残りは夕飯に食べようかな。
週一回トレーニングでも1種目限定コンパウンド種目で効果大だと思います👍
私、有酸素運動なしで体脂肪が１２%減りました。毎日１５分の筋トレ、食事のコントロールと結果が出るまで継続。これが皆なかなかできない。聞かれて教えてもほぼやらない。ランジを毎日取り入れてたのでそれで良かったんだと思えました。また動画楽しみにしています。
大体どのくらいで減りましたか？？
初めまして、こんにちは、いつも拝見させていただいています。
175cm 75kg 体脂肪率27.3% 57歳 7.5時間PC設計事務職男性です。
30代以降運動していません。高校大学は、クラブチームでバスケやってました。
懸垂やってみたところ、1回も出来ませんでした。
玄米主食に変え4年になります。
朝食は、玄米ご飯、玉子、味噌汁、ぬか漬け、ヨーグルトあればバナナとコーヒー
昼食は、週4弁当で週一カップ麺です。会社にいる時は、カフェインレスコーヒーと水を飲んでます。
夕食は、野菜と豆腐、納豆、チーズ、鶏むね肉などを食べています。
週三で、ダンベル筋トレとウォーキング30分して、5月から、2ヶ月ですが減りません😅
腕立て伏せ10回3セット、バックランジ20回3セット、ダンベルスクワット10回3セット
ショルダーアップ10回3セット、アームカール10回3セット、クランチ10回3セット2種
お酒は、ウイスキーストレート3杯ぐらい、
通勤等で、8000歩以上歩いています。会社は全て階段利用です。
今回、ご紹介のあった運動を繰り返せば、よろしいのでしょうか？
あなたの体重で体脂肪率27.3%だとそもそも筋肉量が少ないですねえ。
年齢からして老後のことも考えるともう少し筋肉量が欲しいところ。
改善点を挙げるとするならば、まずは食事。
タンパク質量がかなり少ないですね。
ざっくり、朝食で米から4〜8g、玉子が一個とすると6g、味噌汁で2g、ヨーグルトで4g、の20g。
昼のカップラーメンで8〜10g、夜で豆腐が100gあたりタンパク質6g、納豆で8g、チーズも種類によりますけどベビーチーズだと一個で4g、とり胸肉が100gで25g。
全部一日で摂取したとして83g。
筋肉をつけたいのであれば、体重(kg)×1.5〜2g、ダイエットであれば体重(kg)×2〜2.5gのタンパク質が欲しいところ。
タンパク質が足りてません。
次に運動なんですけど、メニューは書いてますがウェイトが書かれてないのでなんとも。
ただ、2ヶ月しっかりと筋トレしていれば、腕立てが10×3では強度としては足りなくなるハズなんですよねえ。
なので、イメージとしては回数だけこなしてきっちりと追い込めてないのでは？という感じ。
ですけど、運動習慣があって体に変化がないとするならば、おそらくはやはり食事に原因があります。
カロリー摂りすぎてるんでしょうね、単純に。
あなたの年齢、体重、活動量から概算すると、1日の総消費カロリーはざっくり2200kcalちょっと。
ダイエット目的であれば1800〜1900kcalの間に摂取カロリーをおさめたいところ。
そのカロリー内でタンパク質を150g摂取すると、タンパク質だけでざっくり600kcalもってかれますから、結構ちゃんと意識した食事にしないといけないっすね。
ダイエットを本気でしたいなら、まず一週間くらい自分の食べたものとそのカロリー、タンパク質の量を記録して食事の状況を正確に把握するのをおすすめします。
それしないとどこをどう直せばいいのかわからないですから。
カロリー制限がうまくいけば、最初の1〜2週間で余分な糖質と水分が体から抜けて、1.5〜2kgくらいスルスルっと体重が落ちます。
（水が抜けるので結構それだけで見た目変わる）
この時点では脂肪は減っていないので、ここからが減量生活の始まり。
カロリーを減らしすぎないようにきっちりと制限して今の運動続けてれば落ちます。
自分なら、減量始める前に筋肉つける期間を設けますかねえ。
3ヶ月くらい、摂取カロリー2500〜2600kcal、タンパク質110〜120gを目安に摂ってしっかりと筋トレをして筋肉をつけてから減量をはじめます。
この増量期間に食事内容を見直しておくと減量期間のメニューの組み立てが楽になりますし、筋肉がついてるので減量も楽、さらに筋肉がつけば体脂肪が減らなくても見た目がよくなったりします。
ダイエットを2ヶ月やって結果が伴わないのは、ダイエットのやり方を間違えている証拠。
改善してカッコよく健康な体を手に入れちゃってください。
出来もしないのに、やたらと理論派、成功者をディスる 0.1kg しか減っていないのに威張る
あなたですね
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できていない人の特徴を挙げただけでは？
竜馬坂本 ひねくれ
内科のお医者さんから言われた事です
体脂肪落とす上では筋トレも良いけど有酸素運動も大事だと言われました
但し早歩き20分ぐらいしないと体脂肪は落ちないです
つまり基礎代謝を上げることは燃費を悪くする事なんですよね。
？
そういうことです。太りにくく痩せやすい体というのは筋量が多く基礎代謝が高い、つまりは何もしていなくても体が勝手にカロリーを消費してしまう、燃費の悪い車みたいなもんです。ダイエットしたい人が目指すのはプリウスみたいなエコカーではなく、大排気量のアメ車が正解です。
食事制限しないとまず痩せん(実体験)
ジムに通ってランニングマシーンしか使わないってのは分かる気がする
筋トレ器具どう使ったらいいか分からないんだよね。
見かけるのになにもしない放置してるトレーナー達もなにやってんの？って正直思う
筋トレの後にHIITや有酸素なのか、有酸素やHIITの後に筋トレをするべきなのか…未だに考える時があります…誰かこのコメント見たら助言下さい。
筋トレの後に20分有酸素かHIITいいですよ。パーソナルトレーナーに言われました
Karen Ogo ありがとうございます😊
お話にあった基礎代謝200kcal向上させるためにはどれだけの筋肉量を増やせば良いのですか？
筋肉1kgあたりで13kcalだから、基礎代謝200kcalを筋肉で増やそうとすると15kg筋肉つけないと、って、現実的ではないですねー。
若いときと比べて基礎代謝が落ちるのは、筋肉量だけが問題ではなくて、ホルモン量の変化や新陳代謝の落ちなどいろんな要素が絡んできて起こります。
動画中の、［基礎代謝×運動］という計算式もちょっとよく意味わかんないっすね。
メッツ式計算法だと運動強度×体重ですからねえ。
脂肪を落とすには筋トレした方がいいのは間違いないんですけど、それの理由の説明としては若干正確性に欠ける印象っすね。
結果として遅筋ばかり鍛える形になってしまっている人も少なくないですよね。
基礎代謝を競った医者！
な〜んちゃって。
寒すぎて草
誰かストーブ
ここシベリア？
ボケた勇気が素晴らしい！それに対してのツッコミ(ストーブとシベリア)が最高！！
masao kuroda いや平和主義のMCかっ！！（キマッた）
俺です
いつもお世話になってます。
まさに5年前の自分に全て当てはまってましたwww
当時身長170センチ体重８６キロ
毎日ジョギング８キロその後は暴飲暴食筋トレはめっちゃ適当、今は58キロまで落としました。
とにかく有酸素運動してれば何してもいいってもんじゃないんですね😊
これからもがんばりましょう！
返信ありがとうございます！
これからも精進したいと思います👍
食事の管理がいちばん難しいですね。
ジムでガッチリ汗かいたぜ ふ〜 腹減ったな ガブガブ。
妻が痩せません。。。 汗
＋-になって結局食べ過ぎて太るパターン
本気で痩せたいなら食事管理が大事
朝飯は🍚に🥚二個と納豆ぶっかけて食べてます。
昼飯はパパイヤと玉ねぎを炒めたやつ、卵二個分だし巻き、豚肉しょうが焼の弁当です。
筋トレ前に卵二個かけご飯🍙一個分。
ダンベル筋トレ30分位、30回3セット出来たら重量上げます。
今日胸、腕。
明日脚。
明後日、肩、背筋。
の繰り返し１週間。
夜、🍚一杯。玉ねぎパパイヤえのきの味噌汁。
ササミ二個、納豆。
夜腹が減ったら、マックスバリュのチーズプロテイン5個入り4パックと炭酸水。
もしくはファミマアタリメ3パックと炭酸水。
どんなですかね。
🍚250gくらい？
朝700昼1000筋トレ前400夜700合計2800kcal +夜食kcal
食べ過ぎ。増量ならどうぞ。
筋トレを毎日やってしまっているのですがよくないですか？
動画なしで登録者5000人チャレンジ
部位を変えて行けばいいと思いますー
でもモチベ相当ないと無理ですw
なかなか痩せれなくストレス食してしまう 自分が、いゃ〜
それだめ。。。
有酸素運動で１ヶ月５キロ痩せました。
半分は筋肉でした😭
これは事実。
matsu hiro
ほんとその通り！！
この動画を見てなんやかんや言ってる方々は素人。本質をわかっていないか、ただの挙足取り。
改めて自覚しました。週一、デカイ筋肉使わない、結果を気にしなくなった、、、反省
筋トレしないと基礎代謝が上がらない･･･ってのは間違ってるね。自分は減量目的で1カ月150km位走ってたころは4ヵ月で10kg減、体脂肪12％減になったけど、基礎代謝は1500ｋ台から1800ｋまで上がったから。体脂肪を減らしたいなら長時間の有酸素運動が一番手っ取り早いけど、残念ながら脂質だけ都合よく落ちず筋肉も燃焼してしまうので筋トレも必要って感じ。自分は走るのが好きなのと室内の筋トレと比べて爽快感が違うので有酸素中心にしている。勿論食事も超大事。酒やジャンキーなものは控えてタンパク質中心にしている。今は月120km位のランと自宅での自重やダンベルでの筋トレにしているけど、182cm/72kg、体脂肪11～2％、基礎代謝1750ｋ位で落ち着いてる感じ。まぁ結局は好きな方を多めに取り入れればいいと思うが、両方やる事と何よりやり始めたら一生継続するつもりでやらないと･･･
タンパク質中心の食事にしたら、おならが出すぎて解決できずに諦めました
わー、イケオジ！
まあこの人痩せてるし筋肉あるから、やる
第１位
この動画を観るだけで満足している
はい、私です。
一緒に縄跳びしよーぜ！！！
バービーすれば良い
かなり痩せれる
翌日は筋肉痛になるけど
月間200キロ以上走れば痩せますよ。走るだけでハムやケツ、腹筋は筋肉痛になることもあります。
筋肉が一キロ増えると
基礎代謝は13Kcal増加。
飴一個分。
一週間でご飯一杯分。
この理論だと基礎代謝200Kcal
増やすために筋肉量を15キロ近く増やさないといけない。
ゾッとする数字だけど、コツコツ頑張ろう。
Kenta Yanふすらagisawa
基礎代謝だからじゃないですか？
動けばその分のカロリー消費は筋肉1キロでも全然違ってくると思います！
斬新な事を聞けると思ったけど、自分でもわかってる事でした。ほぼ実践しています。体脂肪は落ちてますが、効率的に落とす何かがあったら教えて欲しかったですが、地道な事をするってことですね。
食べてる！これに尽きる！ 食べなきゃ痩せる当然！ 水飲んでも太るないないないないないないないないなんか食べてるでしょ！
そうですよねー
やはり、他の方も言う様に、お酒はNGなんでしょうか？ ビールはNGだけど、蒸留酒ならOKみたいなの無いかしら？
アルコールはどれでも筋肉作るのにいいことはないんですよ
自分の場合、飲酒は付き合いで月に一回か二回にしました。しかも蒸留酒のウィスキーのみ。友達と会うときはノンアルです。自宅での晩酌は完全にやめました。たまーになら気分転換にもなって良いのではないでしょうか。
ベスト５じゃなくてワースト５でしょ。
そうですね
今晩は。
自分は54才です。
毎朝、筋トレとランニングを毎日やっています。
ランニングしてると筋肉も喰われますかねぇ！若く無いから気をつけて居るのですが、今の身長172センチ
体重58キロ〜体脂肪が11%何ですが思っているより筋肉がつかないです
年齢のせいで筋肉付きにくいのですかねぇ(^^)
もう運動はされてるようなので筋肉量を増やしたいなら運動より食事の質と量を高めることに意識を向けるのが一番かと。栄養が足りなければいくら運動しても筋肉量は増えません。有酸素はもちろん筋トレをしても筋肉が分解されるだけです。コメントを見る限り、細く引き締まった体をしていると思います。体重と体脂肪率を増やす覚悟がなければ筋肉もつきません。
どんな体でどんな生活を送りたいかですね。細く引き締まった体も筋肉がついたごつい体も一長一短です。
有り難うございます。
54才なので、無理せずに頑張ります
大胸筋を大きくするのには重い重量をやらないとヤッパリつかないですか！腕立て伏せは、結構やったます
腕立て伏せで大胸筋を大きくするやり方が有れば教えて下さい。
ダンベルは朝と夕方にやってますが腕立て伏せは一日中、暇みてやってます(^^)腕立て伏せじゃムリがありますか？色々な腕立て伏せやってます！逆立ちしてもやってます。
宜しくご指導を、お願いします。
@@user-yl6fx6jh8l 低負荷で高回数の場合、筋持久力はつきますが筋肥大は高負荷、低回数の方が刺激が入って大きくなります。今のままの体じゃダメだと体に思わせないと筋肉量は増えないので低負荷でいくら回数を増やしても筋肉量は増えません。持久力や同じ量の筋肉が出せる重量は変わります。筋トレ自体も筋分解の行為なので長時間やればやるほど筋肉は減っていきます。ジムで筋肉がある人ほど、短時間で高負荷のトレーニングをやります。逆にいつまで経っても筋肉量が増えない方は低負荷で追い込まず長時間やってただ疲労を溜めています。私も昔は無駄に２時間とかやっていましたが、今は1時間もしないです。ちゃんと追い込む事も大切ですし、休養を取って成長させる時間を取らないとただ分解させる行為です。筋肉の大きい方は短時間で毎日、違う部位を鍛えています。それは短時間しかできないほど一つ一つを追い込んでいることと傷ついた部位の筋肉を大きくするための休養を取るためです。
ジムが最適ですが、無理なら重めのダンベルとインクラインベンチを買うのが一番だと思います。自重で大きくさせるのは不可能ではないですが大変難しいです。シャベルとショベルカー、どちらも採掘できますが大きな面積を削る場合、ショベルカーが圧倒的に有利なように筋肥大なら高負荷です。
コメントを見ている限り一人でコツコツとやられるのは得意そうなので、自宅でトレーニングできるものを買うのをお勧めします。最後に、毎日や長時間できることは筋肥大の点では全く良いことではありません。きっちり追い込むこととしっかり筋肥大させるための休養と栄養を取ることが大切です。
有り難うございます(^^)
とても参考になりました。
これからの体づくりに、勉強になります(^^)嬉しいです😂
これからも、ご指導宜しくお願いします。
@@user-yl6fx6jh8l 私は今日初めてこの方の動画を見ましたし、youtubeは見ている人同士で繋がりやすく作られていないのでもうコメントすることもないと思いますが、お互い頑張りましょう。
体脂肪が落ちない
まだ努力できます。
私は毎日筋トレしたい派。でも賛否両論ある超回復やらがあるから躊躇してます
どんな体を目指しているかや男女の違いもありますが、部位分けすれば毎日できます。が疲労も溜まるので５日に一度はオフを設けた方がいいと思います。筋肉量を増やしたいなら同じ部位を頻繁にやったり長時間やるのは逆効果です。
毎月１キロ落とすだけでいい、運動しなくても１キロ落とせる食事を見つければいいだけ、たんぱく質と炭水化物のバランスと数値がわかれば食べて良いメニューだけで空腹感無しで落とせるよ、俺はもう見つけたからそっちはそっちでみつけてくれ
説明で一部間違えがある。
基礎代謝が増えるじゃない。
その通り。
筋肉が増えても基礎代謝は変わらない。
変わるのは活動代謝ですよね。
動画のオッサンは勉強不足を恥じるべき。
両方なんですね。脂肪肝なので、痩せないと、、、不味い、、、。介護職員だけど？本当に不規則。(T_T)
とりあえず食事から正しく。
同じく介護士です。 自分も不規則過ぎていつが朝食なのかよくわからなかったりします。よく夕食は、これから寝るだけだから少なめとか聞くけど、明けって朝だけどこれから寝るけどってなりますw
正解ですね！一位の食事が大半ですね。
言われている通り、フリーウエイトの場所に行きづらいのが、そもそもの原因かとm(__)m
なるほど。。
@@sexyfitness 確かに笑 フリーウエイトってガチガチの人が多いので初心者はハードルが高いのですよ～
早く、GYMが開店してほしい。。。。。。フンフンフンフンフンフンフンフンフン！！！！！！！！！！！
ベストなの？ワーストでは？
運動強度をどうするかが肝心だと思います
動画の中でちょっと触れられていますが 心拍数が高い状態を保つこと
有酸素運動と言っても心拍数が90程度なら効果が出るまで相当時間が必要ということ
高強度の筋トレは一気に心拍数が高くなるけど続けられない
心拍トレーニングでググってみて
心拍トレーニングで目標が設定できる スタミナトレーニング ハイスピードトレーニング 減量トレーニングと
Greetings
Travis Kraft 何かの本物
『間違い』なんだから「ベスト」じゃなくて「ワースト」だよね。
そうですね。
僕は障害者です。車椅子に乗ってます。今37です。最近腹が出てきました。何かえぇ筋トレ教えてくださいm(_ _)m
耳が痛い、、
筋トレをしないと痩せないというのは違う。
有酸素運動だけでも痩せる。筋トレだけでは痩せない。要はカロリーを摂取するより消費すればよいだけである。
間違い”ベスト”5 は間違い。
体脂肪が増えてこない？
結果が出れば最高ですが‼️出なくてもトレーニングは習慣にした方が体に良いd=(^o^)=b
走るだけなら家の周りでもできるのに、わざわざジムに行って走るだけで帰る人いるんですね。金もったいないｗ
まぁ、色々と間違ってる
それはワッツさんの今までのダイエットの事ですか？
この動画のことですか？
この動画の事なのなら詳しく教えて欲しいです！
何が色々と間違ってるんですか！？
間違ってないですよ！！
ぎく！
そこまでやるのか？やるか❗明らかに体型、歩き方、雰囲気、見た目が変わりますね😃人生、後半が、大事。👀‼️他人の世話になりたくなでしょ⁉️
山P
2:46 自分が何もしなくても消費できるエネルギーというのを上げていかないと、なかなか体脂肪が増えてこないんですね？？？
体脂肪増やした方が良いの？
体脂肪が減ってこないの間違いでは？
ランジやり過ぎて国語勉強出来なかったのかな？
当たり前過ぎる
you
当たり前ができない人が多い！！
当たり前体操
闘いに弱い身体
わかりにくい
筋トレしなくても体脂肪は減らせます。
無駄な筋肉は明日の脂肪にしかならないと思います。
返信しないのね
すみません。しばらく時間がなくて、過去の動画のコメントまで目が届いていませんでした。気をつけます。
結果が出ないから辞めたくなるんだよ！プロなら素人相手に短期間で結果が出るような指導すべき！理屈だけならその辺の口だけの評論がとやってる事変わらんよ
短期間で結果だせるけど、不健康になるし、短期間で戻る！元々、筋トレや食事管理は健康の為にやってるものだし、プロじゃない人には短期間で落とすのは危ないですよ！
短期間で一気に落とすとリバウンドする可能性が極めて高いし健康に悪い
やっぱり長期的にして行くのがベストかと