트리거형님 감사의말씀 전하고 싶습니다 오랜경력의 노하우를 이렇게 전수해주셔서 감사합니다 주3번 교대근무하는 아들딸둔 아빠로써 꾸준히 한지는 3년정도 됐어요 여긴울산이고요 말 재주는 없지만 형님 영상은 거의 다 본것 같아요 야채먹는거며 운동 하며 이것저것 야채는 솔직히 몇번 하다가 포기했구요 이번영상 보고 오늘 따라했는데 운동하고 라운드숄더가 한번 했는데도 많이 고쳐질것 같아서 너무 감사드려서 올려요 정말 감사합니다 운동하면서 처음 겪는 근육통이에요 기분이 너무좋아요 감사합니다
3분할 주기화 루틴에 적용해서 하고 있습니다 후면 삼각근의 고립 없이, 등 근육이 쓰이는 걸 신경 쓰지 않고 삼각근의 최대 수축과 이완만 신경쓰면 될까요? 막상 8번 반복횟수에 맞춰서 하다보니 등근육이 같이 쓰여서 무게가 생각보다 많이 들리는데 이렇게 무겁게 어깨운동을 해본적은 없어서 헷갈리네요
견갑하강은 굳이 왜 하는건가요? 어짜피 팔꿈치가 최대로 빠지면(광배가 쓰이는 지점을 넘어가면) 저절로 견갑이 상방되면서 견갑주변근이 쓰이는데... 애초에 견갑주변근이 목표인데 굳이 견갑하강을 잡는 이유가 뭔지 궁금하네요. 견갑을 눌러 어깨 움직임을 제한하면 오히려 어깨에 더 무리가 올 것 같습니다.
날개뼈가 위로 올라가면서 최대로 빼게되면 날뼈가 몸 앞쪽으로 기울어지게 되는데 그렇게 되면 견봉과 상완골 골두 사이의 공간이 좁아져 충돌 위험이 높아집니다. 그리고 어깨를 넓게 보이게 하는 랫 스프레드 자세에서 날뼈는 내린 상태에서 앞으로 끌고 나와야 하기 때문에 그 감각을 익히기 위해서도 날개뼈를 내린상태에서 견갑리듬에 따라 회전만 해야 합니다. 또 날개뼈를 내린상태를 유지하면서 하부 승모근이 발달되어야 라운드 숄도 교정에도 효과를 볼 수 있습니다.
![등운동 제대로 하고싶다면 꼭! 시청 다치지 않고 등근육 제대로 느끼는 방법 [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/8XxOi6zfA4U/mqdefault.jpg)
45도 케이블 로우 + 원암 케이블 로우로 프레임 업그레이드 가즈아~~
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골격은 깡패 표정은 성인...즐겁고 선하게 사시는 게 온몸과 얼굴에 그대로 드러나시는 분이라 시청할 때마다 제가 다 기분이 좋습니다.
이분 몸이 매우 화나있는데도 불구하고 인상이 너무 죠아서 호감형임.
트리거형님 감사의말씀 전하고 싶습니다 오랜경력의 노하우를 이렇게 전수해주셔서 감사합니다 주3번 교대근무하는 아들딸둔 아빠로써 꾸준히 한지는 3년정도 됐어요 여긴울산이고요 말 재주는 없지만 형님 영상은 거의 다 본것 같아요 야채먹는거며 운동 하며 이것저것 야채는 솔직히 몇번 하다가 포기했구요 이번영상 보고 오늘 따라했는데 운동하고 라운드숄더가 한번 했는데도 많이 고쳐질것 같아서 너무 감사드려서 올려요 정말 감사합니다 운동하면서 처음 겪는 근육통이에요 기분이 너무좋아요 감사합니다
오우 확실이 넓어진 어께를 보니 한번 해봐야겠어요
1:03 운동방법
감사합니다 트리거님
와 이 형은 몸이 계속 좋아지냐......
축구선수 김민재 닮으셨어요ㅋㅋㅋ
와 예전 영상들에 비해 프레임이 진짜 넓어진 느낌이 확 나네요!
원암 미드로우
티바로우 등위각도!!!
상체타겟!!!! 대박!!!
3분할 주기화 루틴에 적용해서 하고 있습니다
후면 삼각근의 고립 없이, 등 근육이 쓰이는 걸 신경 쓰지 않고 삼각근의 최대 수축과 이완만 신경쓰면 될까요?
막상 8번 반복횟수에 맞춰서 하다보니 등근육이 같이 쓰여서 무게가 생각보다 많이 들리는데 이렇게 무겁게 어깨운동을 해본적은 없어서 헷갈리네요
퇴근하고 바로가서 해봐야지
이 영상 보고 맨몸으로 해봤는데.. 트리거님 말대로 각도를 올리니까 상부쪽으로 짜주는 느낌이 나네요.. 케이블로 하면 정말 맛있게 먹을거 같습니다.. 좋은 정보 감사합니다. 나아~~~~~~~
나하~~ 😊👍
오! 한번도 안해본건데 해보니 삼각근 자극 대박이네요! 감사합니다!
오늘 루틴에 추가해야겠네요. 나아~~
너무 유익하고 쉬운설명 감사합니다
오늘도 꿀팁 얻어 갑니당^^감사해여!!!
최고👍👍
와...진짜 프레임 미쳤네요 ㅠㅠ 꼭 따라해보겠습니다
등전체에 다 좋을것 같습니다 낼 해봐야징
와 이거 미쳤다
냐~아~ 좋은프로그램감사해요
운동프로그램 엑셀파일 얻고 싶은데 어디서 다운받을 수 있을까요??
형님 ㅋ 이 운동 케이블이 효과적인가요?? 맥그립 고정되어있는 프레임으로하면 효과가 떨어질까요??!
OHP+케이블로우
풀업 + 데드 + 원암로우
디로딩 끈나고 담주부터 조진다...후...기대된다...
Nice one 👍👏💪
왓더프레임 ㄷㄷㄷ 대단하십니다
멋쟁이!!
이야... 👍
케이블 로우 말고 방구석에서 할수 있는것도 좀 알랴주세염..
크로스핏 박스에는 케이블이 없는데, 대체할수 있는 방법이 있을까요?
영상 감사합니다 꿀팁 감사합니다
케이블 당기는 위치를 맨 아래말고 조금 위로 올려도 괜찮을까요?
로프로 할때의 그립은 (손의 모양은) 잡히는 그대로 하면 될까요?
영상에서 사용하는 그립 이름이 뭔가요? 일반 로프말고 엄청긴거요
트리거님 혹시 세트간 휴식시간 얼마나 가지시나요..?
역시 등운동이 희망이구나
프레임 너무 멋지십니다👍👍
오늘 등 운동 기릿 하겠습니다 껄껄
이형님 운동 하면 너무 맛잇음
트리거님 이 운동은 어깨할때 넣어줘야하나요?? 로우운동이라 등쪽인거같은데 타겟은 어깨라서.....
네 삼각근이 타깃이라 어깨운동에 넣어 주세요
설명을 진짜 잘하신당
앞으로 나의 후면은 이거다
갈수록 잘생기셨음
😊👍
한번도안해봤지만 비포애프터 트쌤사진을 보며 바로해야겠다싶음
어제 어깨 했는데 이거 할껄 ㅠㅠ
짧은 v케이블 밖에 없는데 스트랩이랑 같이 쓰면 얼추 맞겠죠?
감사합니다🤗
언뜻봐선 하이풀이나 업라이트로우랑 비슷한 느낌인데 훨씬 어깨에 부담이 적겠군요.. 또 하나 배우고 갑니다👍 내일 바로 루틴에 추가하겠습니다💪🔥
이거 시무헨도 센세의 인클벤치에 기대서 하는 인력거랑 비슷한거 같은데 내일 해봐야겠네욬ㅋㅋㅋㅋ
부위가 비슷한 것 같은데 혹시 팩토럴 플라이로 대체해도 될까요?
수축이 각도가 다른데요 45도 케이블 로우는 45도로 수축하기 때문에 팩토럴 플라이에 비해 측후면(측면삼각근의 후면쪽) 삼각근의 동원이 더 많습니다.
음 이건 그럼 어깨 운동쪽으로 빼는게 맞을까요??
네 맞습니다
원암 케이블 너무 좋아서 쇼츠 나온 후부타 매일 하는 데 어깨 충돌이 있는 것 같아서 ㅠㅠ 그립 디테일 알고 싶습니다
설명영상 참고해 주세요 ruclips.net/video/VDPteW0KjDA/видео.html
어깨운동 딱 1개만 할수있을때
후면어깨를 하는건 놀랍네요
생각보다 측후면이(측면삼각근의 후면쪽) 잘 발달하기 때문에 어깨 넓히는데 정말 효과적입니다.
사람 착해보임
저는 라운드 숄더 교정은 턱걸이로 되긴 됐는데
어깨 강화하는 운동은 이런게 있었군요!
추후에 헬스장 다시 다니면 이 운동 해봐야겠네요ㅋㅋ
45도는 하부, 중부 승모근보다 상부승모근에 자극 줄거같은데.. 슈러그범위들어가서..
평로우해야되는거아닌가
이 동작은 슈러그 동작이 아니라, 하부승모근을 조여 날개뼈를 내리고 (견갑리듬을 방해하는 것이 아니라 날개뼈의 하강) 측후면 삼각근으로 위팔뼈를 올리는 동작입니다.
집에서 밴드로 해도 되나요?
좋을거같아용
밴드 사용도 괜찮지만 점점 탄성이 좋은 밴드를 사용하여 점진적 과부하를 적용해야 근육은 성장합니다.
@@TriggerGym 감사합니다, 탄성별로 구매완료 입니다. 좋은운동 알려주셔서 감사합니다
견갑하강은 굳이 왜 하는건가요? 어짜피 팔꿈치가 최대로 빠지면(광배가 쓰이는 지점을 넘어가면) 저절로 견갑이 상방되면서 견갑주변근이 쓰이는데...
애초에 견갑주변근이 목표인데 굳이 견갑하강을 잡는 이유가 뭔지 궁금하네요. 견갑을 눌러 어깨 움직임을 제한하면 오히려 어깨에 더 무리가 올 것 같습니다.
날개뼈가 위로 올라가면서 최대로 빼게되면 날뼈가 몸 앞쪽으로 기울어지게 되는데 그렇게 되면 견봉과 상완골 골두 사이의 공간이 좁아져 충돌 위험이 높아집니다. 그리고 어깨를 넓게 보이게 하는 랫 스프레드 자세에서 날뼈는 내린 상태에서 앞으로 끌고 나와야 하기 때문에 그 감각을 익히기 위해서도 날개뼈를 내린상태에서 견갑리듬에 따라 회전만 해야 합니다. 또 날개뼈를 내린상태를 유지하면서 하부 승모근이 발달되어야 라운드 숄도 교정에도 효과를 볼 수 있습니다.
@@TriggerGym 답변 감사합니다.
턱도 운동을 통해 같이 넓어지나요?,,,
아니요 어려서부터 네모 네모 했습니다 ㅋㅋ
트리거님.
이러시면 안됩니다.
이렇게
다
알려주시면 안돼요;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋ
트리거님 아주대랑 단국대랑 어디가 더 좋은학교에요?
페이스풀이랑 차이가 뭔지 알려주실 수 있나요?
페이스풀의 포인트는 상완골의 외회전을 통한 회전근개(소원근,극하근)의 강화입니다.
스테로이드 맞으면 저런 운동 안해도 3kg 아령만 들면 3달이면 만듬
와...지방 엄청빼셨네요..
헬스장에 로우로우있는데 그거랑 똑같은 역할하는거죠?
45도 케이블 로우의 핵심은 위팔뼈가 몸통에 45도 각도로 움직이며 팔을 벌려 몸통과 위팔뼈의 각도가 45~65도를 만들어, 삼각근, 측후면 삼각근을 동원하는 것입니다. 만약 로우로우머신으로 그러한 괴적을 만들수 있다면 비슷한 효과를 볼것으로 기대됩니다.
진짜 확 넓어지셨다
얼굴에 인성이 드러남 인상 참 좋네
ㅆ
둘다 안하는 운동이네....ㅋㅋㅋ
????광배 등이 넓어져 프레임이 커진건데? 잘 모르는 사람보면 그냥 어깨만 하면 되는줄 알잖아요 뭐야 이게ㅋㅋ