지금껏 본 풀업 튜토리얼 중에서 가장 깔끔하고 명쾌했습니다 동네 트레이너들한테 물어보면 밑으로 당겨야 승모근이 아닌 광배로 느낄 수 있다고 하는데 저는 그 광배근이라는 부위를 책으로 찾아봤지만 책에서 본 그 부위를 그 대로 느낄 수 없어 너무 답답했다는 이야기를 동네 트레이너에게 이야기하자 PT권유를 했습니다 만약 이 영상을 보지 않고 무작정 PT를 등록했었다면 X될 뻔 했네요 ㅠㅠ 역시 이미지로 보여주니 듣는사람도 정확히 이해할 수 있었습니다
너무 너무 감사합니다ㅜㅜ 이제야 등근육 운동방법 이해했어요ㅜㅜ 헬스 1년째인 여자 헬린이인데 피티를 했는데도 불구하고 등근육 올바르게 쓰는게 너무너무 어렵고 이해도 잘 안가고(라운드숄더라 더 어려웠음) 등근육영상을 1년동안 100개는 본것같은데 그래도 너무 어려웠는데 정말 이 영상 보고 비로소 퍼즐이 맞춰져갑니다 정말 너무 감사합니다 ㅜㅜ
1.날개뼈 안정화 하부 승모근의 근 신경 발달시키고 하부 승모근으로 날개뼈를 고정 시키고 위팔 뼈는 외회전 상태 유지한 채로 날개뼈 위로 올렸다가 내렸다가 반복. 2.광배근 위팔뼈를 당겨 척추로 당겨 붙임 위팔뼈를 척추에 갖다 붙인다는 느낌으로 5초정도 강하게 짜줘라 (허리~겨드랑이) 랫풀을 20개 정도 할 수 있는 가벼운 무게 맞추고 손 힘 최대한 빼고 날개뼈 안정화 광배근 위팔 뼈 당겨 척추에 붙인다 허리의 커브 증가 대신 몸통 전체가 15~30정도 기울여 준다. 항상 허리는 부드러운 s커브 유지 전완과 케이블은 항상 일직선 상에 위치해야 팔꿈치 통증이 없음
선생님 설명 너무 좋습니다 많이 배웠습니다 감사합니다 한 가지 질문을 드리자면 스트레이트 암풀다운이나 랫풀다운, 로우 운동을 할 때 어깨가 자꾸 말린다고 지적받고 있습니다 최대한 어깨를 뒤쪽과 아래쪽으로 당겨서 날개뼈를 모으려고 스트레칭해도 운동할때마다 그렇게 펴주는 것이 쉽지 않습니다ㅜㅜ 이 부분을 해결하기 위해서 말씀해주신대로 날개뼈 풀업을 통해서 하부 승모근을 강화하는것을 병행하면서 등운동 할때마다 등과 어깨가 말리지 않도록 신경 써주면 조금 나아질까요?
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/tr.png)
1:10 견갑골(날개뼈) 안정화 중요성
2:05 ●하부 승모근● 운동방법
5:30 허리는 과도하지 않게,전완과 케이블은 수직
와 이 영상 진짜 죽인다;; 광배 자극 오는 위치 처음으로 정확하게 알고 느꼈어요. 유튜브 영상 진짜 오랫동안 봤는데 처음본거 같아요 제대로된 타겟 점 가르쳐주는거
영상의 방법으로 일주일만 연습해보세요! 등근육이 미쳐 날뛰기 시작합니다ㅋㅋ 나아~~
와 정말 놓치고 운동했던 부분인것같아요
영상만 보다가 느낀건데 잘 알려주셔서 가서 배워보고싶네요ㅋㅎ
글에서 소리가 나네요 ㅋㅋ
관장님이 알려주셨으나 이해가 잘 안 되었는데 영상보니 왜 그렇게 하라고 했는지 이해가 되네요...
오오오 감사합니다!
진짜 이게등에 자극이오는건가?
맨날 헷갈려 하고 있는데 진짜 감사합니다
0:02 0:02 0:02 헬창들 근육도 녹여버리는 살인미소 인상이 넘모 좋으십니다 트리거님^^
감사합니다 나아~~ 헤헤
윙주 근육을 녹인다구요...? 구독 취소각.....
여태껏 나온 등운동 강의 영상중 가장 완벽합니다. 보통 어깨를 펴라, 윗가슴을 들어라 이런식의 얘기만 하는데 이건 스텝바이스텝으로 모든게 완벽한 설명.
몸은 무서운데, 미소는 너무 친근한 형이지모얌. 빠끄
눈웃음에 반해버렸지 모얌~ㅋㅋ
오오 이것이었어 ㅠㅠ 설명이 정말 뽝뽝 꽂히네요 ㅠㅠ 트리거 성님 설명하시는게 계속 변하면서 군더더기 없이 명료해 지는걸 보니 항상 연구하시는게 느껴집니다 ㅋㅋ 머시썽
이제야 턱걸이를 제대로 할 수 있을 것 같습니다.자세한 설명 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다. 근데 갑자기 웃으시는거 웃기네요 ㅎㅎ 2:56
와;;진짜요즘 트리거님영상보는데 렛풀이제확실히 이해됬답니다 젤어려웠는데 감사합니다
트리거님 항상 보지만 인상과 목소리가 너무 차분해서 보기 좋은것같아요 ㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 좋은 영상 부탁드리겠습니다!
이런 고퀄리티의 운동 정보영상은 없다
지금껏 본 풀업 튜토리얼 중에서 가장 깔끔하고 명쾌했습니다
동네 트레이너들한테 물어보면 밑으로 당겨야 승모근이 아닌 광배로 느낄 수 있다고 하는데 저는 그 광배근이라는 부위를 책으로 찾아봤지만 책에서 본 그 부위를 그 대로 느낄 수 없어 너무 답답했다는 이야기를 동네 트레이너에게 이야기하자 PT권유를 했습니다
만약 이 영상을 보지 않고 무작정 PT를 등록했었다면 X될 뻔 했네요 ㅠㅠ
역시 이미지로 보여주니 듣는사람도 정확히 이해할 수 있었습니다
감사합니다. 큰 깨달음 얻었습니다! 다른 영상도 많이 봤는데 자극이 계속 겨드랑이 쪽에만 오더라구요.. 근데 처음부터 트리거님 어깨 쑥쑥 내리는거 보고 뭔가 잘못된 것 같아서 꾸준히 어깨 내리는 연습 하고 나니 이제 뒤쪽에 자극이 옵니다. 자주 들를게요. 감사합니다!
3:33 간지럼 참는중
너무 너무 감사합니다ㅜㅜ
이제야 등근육 운동방법 이해했어요ㅜㅜ
헬스 1년째인 여자 헬린이인데
피티를 했는데도 불구하고
등근육 올바르게 쓰는게 너무너무
어렵고 이해도 잘 안가고(라운드숄더라 더 어려웠음)
등근육영상을 1년동안 100개는 본것같은데
그래도 너무 어려웠는데
정말 이 영상 보고 비로소 퍼즐이 맞춰져갑니다
정말 너무 감사합니다 ㅜㅜ
트리거 최고! 인체해부도 같이 동시에 보여주는거 너무 좋습니다
트리거님 같은 영상을 보면 진짜 좋은 세상에 살고 있다고 느낍니다.... 담달 월급 들어오면 보충제도 살게여.... 항상 좋은 영상 감사합니다
ㄹㅇ 유튜브로 이런 좋은정보를 어디서나 접할 수 있는게 행복함
3:47 광배근 느끼는 법 . 감사합니다 ㅜㅜ
선생님 영상 정말 유용해요!!! 진짜 등운동 젤 어려웠는데 이해하기 쉽고 친절하게 잘 설명해주셨어요 내일 등운동 하는 날인데 참고해서 야무지게 하고 오겠습니다
풀업시 등근육 자극 광배근등등
이제서야 이해하게 되었습니다.
좋은 동영상 너무너무 감사합니다.
덕분에 자신감도 생깁니다.
잘봤습니다.^^ 3:30 ㅋ... 저 같으면 웃어서 NG많이 났을듯 ㅋㅋㅋ 이거 보면서 맨몸으로 해봤는데 움직이는게 느껴지네요.. 나아 ~~~~~~~~~~~
네ㅋㅋ 나뇽쌤이 많이 느껴서 ㅋㅋ
진짜 너무 유익한 영상 감사합니다. 맨날 팔만 아프고 등에 자극이 별로 없어 걱정이었는데 보면서 따라하니까 어떻게 해야 하고 내가 뭘 잘못하고 있었는지 바로 알겠어요! 너무 감사드립니다.
1.날개뼈 안정화
하부 승모근의 근 신경 발달시키고
하부 승모근으로 날개뼈를 고정 시키고
위팔 뼈는 외회전 상태 유지한 채로
날개뼈 위로 올렸다가 내렸다가 반복.
2.광배근
위팔뼈를 당겨 척추로 당겨 붙임
위팔뼈를 척추에 갖다 붙인다는 느낌으로
5초정도 강하게 짜줘라 (허리~겨드랑이)
랫풀을 20개 정도 할 수 있는 가벼운 무게
맞추고 손 힘 최대한 빼고 날개뼈 안정화
광배근 위팔 뼈 당겨 척추에 붙인다
허리의 커브 증가 대신 몸통 전체가
15~30정도 기울여 준다.
항상 허리는 부드러운 s커브 유지
전완과 케이블은 항상 일직선 상에 위치해야 팔꿈치 통증이 없음
진짜 이 영상 최고임. 이제야 보다니ㅠ
유익한 영상 잘 봤습니다!! 홈트중인데, 덤벨 바벨 케틀벨 밖에 없거든여!! 요걸로도 등운동 하려니 팔이 많이 흔들리는것 같은데, 혹시 기회가 된다면 덤벨로 집에서도 따라할 수 있는 영상 부탁드려봅니다!! 좋은영상 항상고맙습니다👏🙏🙆🏻♀️
이번영상도 정말 대박입니다
트리거님이 알려주신 주기화루틴으로 벌써 6개월정도진행했는데요.많은성장을 느낄수있었습니다.감사합니다.
유튜브에서 등운동 영상 많이 봤지만 이게 단연 최고라 자부한다. 등 자극 없는 분들에게 강추!
오늘의 이 강의는 정말 완벽하네요.
이건 정말 좋은 강의영상인거같습니다~~~~~~~~ !!!1 구독 박고 가겠습니다
와 영상 짱이다 .. 퀄리티가 정말 좋아요!! 설명도 그림도 와 ~
하나하나 차근히 정말 궁금한게 한번에 다 해결되었어요
정말 감사합니다. 구독 알림설정 좋아요 누르고 가요 ~
진짜 수많은 영상을 봤는데 이제야 풀업 자극 감을 잡았습니다
존경합니다... 등운동 영상 많이 봤는데
이렇게 완벽하고 쉽게 알려주는 영상은 처음 봤어요
빨리 따라해보고 싶은 영상이네요
내일 등 다 뒤져따 ㅋㅋ
이걸 이제 알았다면 턱걸이 1개 밖에 못하면서 ㅋㅋ
@@호우-l3d 님은 턱걸이 잘하시나보죠?ㅋ
@@해피연준 네 ㅋㅋ
오~ 설명 참 잘하시네 말투도 아주 좋-습-니다!
오! 감탄이 나오는 영상입니다. 제가 원하던 것을 정확하게 가르쳐 주셨네요 감사 합니다.
1:01 인상 너무 좋으시다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 설명 너무 좋습니다 많이 배웠습니다 감사합니다 한 가지 질문을 드리자면 스트레이트 암풀다운이나 랫풀다운, 로우 운동을 할 때 어깨가 자꾸 말린다고 지적받고 있습니다 최대한 어깨를 뒤쪽과 아래쪽으로 당겨서 날개뼈를 모으려고 스트레칭해도 운동할때마다 그렇게 펴주는 것이 쉽지 않습니다ㅜㅜ 이 부분을 해결하기 위해서 말씀해주신대로 날개뼈 풀업을 통해서 하부 승모근을 강화하는것을 병행하면서 등운동 할때마다 등과 어깨가 말리지 않도록 신경 써주면 조금 나아질까요?
와 바로 이해가 됐습니다 다시 한번 짚고넘어가게되었습니다 감사합니다
광배근 자극 설명 너무 좋아요😭 요번주 등운동전에 스트레칭으로 해볼게요
오늘도 설명 미쳤네영 ㅋㅋㅋㅋ 완전 이해하기쉬워요
트리거
최고 ~~~
어떤자극, 느낌이 있어야 되는지 잘 설명 해주셔서 도움이 되는 영상이네요 구독눌렀습니다
턱걸이 하면서도 광배근에 어떻게 힘줘야 할지를 몰랐는데 이제 어떻게 해야되는지 알게됐내요 감사합니다.
빨리가서 해보고 싶내요
이분은 진짜네 구독하고 가요!!!
제가 찾던 영상이 여기에 있었네요. 최고에요~!!!
4:30쯤 나오는 운동 이름이 뭔지 궁금합니다
케이블을 이용한 랫풀다운입니다
요즘은 좋은 운동영상 너~~무 많지만....김계란이랑 트리거 영상이 제일 좋은 듯
간단하고 세세하고 신경 잘 안 쓸 것 같은 부분 잘 골라주네여
제 이모부랑 너무 닮으셔서 더 정감이 감.
너무 좋네요
등근육 쓰는 법 배워갑니다 ㅎㅎ
내일 해봐야겠어요
와우 맨몸으로 해도 자극이 오네요 역시 믿고보는 트리거님👏👏
이렇게 디테일하고 알기 싶게 알려주는 곳은 처음보네요
구독하고 갑니다
항상 좋은 영상 잘보고있습니다. 백스퀏 시 어깨가동성이 안나와서 문제인데, 조심스레 원인과 해결영상 부탁드려봅니다*^^*
눈웃음이 매력적이세요
와 풀업하면서 안풀렸던 부분이 말끔히 해결됐네요 설명 감사합니다 형님!
역시 트리거 형님 영상보고 하니 효과가 바로 오네요 감사합니다 ㅠ
와 트리거형 ㅜ 말만하지않고 해부도로 설명하니까 쏙쏙들어와
광배근보단..... 사무직종사자라.. 하부승모근 경직때문에 신경통이 있에서 스트레칭 참고 영상으로 취지엔 맞지않지만 도움이됬어요.... 감사합니다..
날개뼈 안정 하나만으로 이렇게 자극이다르다니... 정말 등운동하는날이 행복해졌습니다😊😊
영상 정말 감사합니다
지금까지 광배운동 잘 못 하고있었네요 ㅠㅠ
그럼 등운동하러 나아~~~
2:24 트리거님 저 이 자세 할 때마다 오른쪽 어깨에서 뭔가 걸리는 소리나는데 아프진않은데 왜그런걸까요..
왼쪽은 안그래요!
자세가 바르신데도 소리가 나신다면 팔 뼈와 어깨 뼈가 부딫히면서 나는 소리에요. 소리가 나지 않게 잡아주는 근육이 약해서 그런거니 준비운동 할 때 이 영상에 나온 데로 하시면 좋을 것 같습니다.ruclips.net/video/xuuW8rUMvHo/видео.html
이채널은 진짜다...!
오오 재밌어요 !! 광배근 알겠어요 ^^
지린다...당장해봐야지
이 영상을 보고 저의 안심이 등심이 되었습니다. 감사합니다. 그리고 가장 중요한 트리거 마이프로틴 추천 코드 부탁드립니다. 대왕트리거 형님폐하 만세!
호구킹 넘 오랜만이다 항상 몸관리 잘하기 나아~
@@TriggerGym 4학년이라서 졸업논문 쓰느라;; 자주 오겠습니다. 대왕트리거 형님!
취업준비도 파이팅!!!! ^^
견갑골 안정화 하러 왔다가....눈웃음 때문에 안구근육? 운동도 같이되요 >< 광배근은 생애 최초로 느껴봅니다. 알면서 하니 재밌네요
등운동 할때마다 전완근만 드릅게 아팠었는데.. 정말 유익한 영상이었습니다. 감사합니다.
이거 진짜진짜 좋은강의
몸을 다 벗어서 어디에 자극가는지도 알고 와..
말로 표현할수없음 진짜 최고의 강의
다른강의는 그냥 당기는 모습만 알려주는데 초보자도 이해 쌉가능
등운동하는데 왜자꾸 아랫등쪽에 자극이 오나했떠니 제대로 자극이 오고 있는게 맞았네요. 감사합니다.
진짜 광배영상 7-8개는 봤는데 이거보다 논리정연하고 확실하게 알려준거 본적이없다.. 구독박고갑니다 번창하십쇼
초보자도 알기 쉽게 하나하나 알려 주셔서 감사합니다.
가슴에 이어서 이것도 너무 좋습니다 ㅎㅎㅎ 등운동 하는 날 시작/마무리로 항상 해 주는데 너무 좋아요!!
좋아요~ 지금부터 본격 등운동해야겠습니다요~^^
트리거 선생님 덕분에 렛풀다운 동작 제대로 배우고 갑니다 감사합니다
디테일영상 감사드립니다 풀업도부탁드려요
저번 영상에 알려달라고 했던 댓쓴이입니다!! 트리거님 감사합니다 ㅎㅎㅎ
이 분은 진짠데? 뭔가 과학적이야.. 인과관계도 뚜렷하고, 잘봤습니다
와...엄청 과학적인설명...엄지척드리고갑니다!
이건 진짜 좋은 설명
역시나 따봉입니드아아아
한마디님 오랜만입니다. 추워진 날씬 건강관리 파이팅입니다 나아~~
누구도 이렇게 까진 알려주지 않는데 너무 좋습니다!!!
엄청 쉽게 설명해주시네요 대박
설명 너무좋음
대박이다
바로 구독합니다
감사합니다 덕분에 등근육 제대로 쓸수있을것같슴다
개쩐다ㅋㅋ 설명 진짜 잘하시네요
친절한 설명 너무 감사합니다.
좋은 영상 입니다
렛풀다운은 이 영상이 최곤거 같아요
머슬모션 동영상이 좋지만 영어밖에없어서 불편했는데 이렇게보니 엄청좋네요
확실히 이영상만의 메리트가 있다..
구독이요
정말 좋네요
재미에 치중하느라 재대로된 강의를 놓치는 경우도 많은데
트리거님은 둘다 놓치지 않고 근거 중심에 무엇보다 부상방지에 중점을 둔 강의를 볼수 있어서 좋습니다.
헌데 친업시에는 견갑골을 모으는걸 신경쓸 필요가 없나요?
운동 처음시작할때 케이블로 한쪽씩 대흉근과 광배근을 운동하며 반대손으로 만지면서까지 수축하는지를 확인하며 감각을 길렀었는데, 그게 옳은 방법이었다는 걸 확인하게되서 기분이 좋네요
한쪽씩하면 확실하게 느낌 알겠는데 양쪽 같이하면 따로노는 느낌이랄까... ㅠ
약간 연극 같아욤
명확한 설명과 시연 잼나네요
지금까지 잘못하고 있었군요
트리거님을 보면 왜 트레이닝을 받아야 하고 왜 실력있는 트레이너를 만나야하는지 알게되는 것 같네요.
등 운동 그다지 신경 안썼는데 오늘부터는 열심히 해야겠네요^^
뭐야아무느낌도안오는데?하고 팔 펴는순간 자극이 쫙 왓습니다. 등운동 처음해보는데 좋네요
허리 아치와 자극 집중 제대로 배워갑니다
내일이 딱 당기는 바로 그 날이니 테스트를 바로 !!! 나아~~~~
0:20 날다람쥐인줄;
감사합니다...그런 의미로 마프 할인코드 넣어서 보충제 구매했습니다.
설명란 링크이용도 꼭 부탁드립니다 나아~
와...개꿀영상 이때까지 대원근 쪽 자극이 광배쪽인줄 알앗는데 후우 ㄷㄷ