打擊腰腹贅肉，10分鐘站立間歇，站著練馬甲線。｜跟著黑面蔡媽媽運動

[@cindyluo9242]

蔡媽媽，真的很喜歡你這套運動，每天起床第一件事就是跟著你的視頻做這一套運動，可以多拍這一類不用跑不用跳不用蹲的視頻。

[@omitsaimama]

謝謝喜歡

[@shiu-chenchen7749]

謝謝!這套運動很適合老人

[@陳麗珍麗珍-r8b]

這些運動，讓我覺得肚子和上腹部都有練到謝謝啦

[@紜紜-c4u]

真的很有幫助
也很容易上手練習 對我這個有心臟病的人 練起來 真的滿可以的
真的很感恩！

[@omitsaimama]

不客氣，影片有分類「新手包」，裡面也許還有很多適合你的菜單喔

[@MiMi-et9fl]

這套真的很適合早上上班前，做這運動完也不會太累無法上班，做完感覺整天都很有活力衝刺，很喜歡時間不長的影片又能達到流汗效果，謝謝黑面蔡媽媽設計這套初學者專用

[@Grace-櫻子]

真的很喜歡這個運動 每次一想做運動第一時間就是想做這個運動❤😊

[@楊翊瑜-j6q]

謝謝黑面蔡媽媽讓我在居隔中可以不用太激烈的運動方式，就可以達到運動效果

[@陳薆青]

五十八歲的薆青😊覺得這個運動真的不錯👍👍👍😊可以在平日慢走之餘⋯⋯在家練習且不急不徐的達到運動效果了😊👍👍👍我已經把它存在手機裡，加在我原本的存檔運動影片一起練習了😊🙏🙏🙏😊❤️在此非常感謝版主您的分享與交流😊👍👍👍指導與幫助我們大家都能一起參與這個室內運動！薆青誠摯祝福🙏🙏🙏大家都有個美麗動人的外貌👍👍👍😊年輕健康的身體狀況👍👍👍😊。

[@益章簡-o7c]

這種運動最適合懶惰的我簡單好做又可以爆汗太棒了

[@hwatsinghwang6904]

哈哈，小朋友的聲音超可愛

[@omitsaimama]

小孩偶爾也想出場一下

[@rvbroken]

很適合剛確診康復的人 每天做幾組
舒緩緊繃情緒 也能重新喚醒身心 重新回到常軌生活

[@osphina0522]

這個運動我會做完，這才是好運動！！棒！！

[@omitsaimama]

太棒的評價了😊

[@nancy193]

2.9打卡第一天，希望可以每天維持運動好習慣

[@omitsaimama]

歡迎加入❤️

[@田珮促-s5r]

❤謝謝黑媽
隔了一陣子，又回來看影片做，真的很棒！

[@omitsaimama]

歡迎回來，抱緊緊

[@ANNE1326NEW]

謝謝黑面菜媽媽，動起來真的不難，沒有入門障礙，讓我有信心繼續動下去

[@omitsaimama]

歡迎加入最新的20分鐘站立運動

[@多愛自己]

謝謝妳提供這麼棒的運動，很適合50肩還沒有好的我。喜歡流汗的自己~

[@omitsaimama]

不客氣❤️

[@christina8992]

需要适合老年人的运动，第一次看到，跟着练了一遍，非常感谢，

[@楊雅雯-w2f]

體重從50升到54好可怕，看到黑面菜媽媽苗條身材讓我燃起希望，抱著姑且一試，剛開始第一天做一組，第二天早晚各一組，第三天覺得早上做一組沒感覺就連續做了二組，晚上看電视也連續做二組，第四天同上，第五天也同上，第六天同上，第七天早上做連續做了三組，晚上也連續三組，然後去測體重發現竟然減輕0.9太不可思議，謝謝黑面菜媽發明這套簡單運動，好開心歐🥰😍☺🥳已經做了三周因為要上班，所以只好每天晚上做三組，只有假日有空早上才也有三組，晚上也三組，經過這些日子我發現難瘦手臂，大腿竟然也瘦了，太棒了，我朋友都說我變美了，朋友加油囉，每個人都可以變美女，每天多做幾組，就會瘦瘦，又健康，現在已經第四週我又去測體重發現又輕了已經從54降到52.6現在已經第六週52.2繼續加油😘

[@omitsaimama]

所以可以加強菜單了😊

[@楊雅雯-w2f]

@@omitsaimama ……對啊，效果會比較好

[@evelynwin4185]

謝謝蔡老師影片“不用跑不用跳” 不會累到不敢繼續作下去，也不會嚇跑。12/9 開始跟著老師影片作，穿褲子腰圍明顯鬆了，我還會繼續跟老師一起作下去。

[@omitsaimama]

太棒了！非常好的消息😊

[@吳素貞-n8q]

謝謝 跟著一起運動真棒

[@hitotukokoro3Q]

這個影片真的很棒，住在華廈的人很適合。

[@王雅玲-k4i]

感謝黑面蔡媽的分享，想要了解，腰受過拉傷的運動，感謝您

[@omitsaimama]

腰部現在還有不適？

[@AngelChen604]

這也很適合冬天暖身運動

[@omitsaimama]

真的，先暖一下再做主要訓練

[@cynthiahsu7478]

下定決心來運動就從今天開始！感謝分享！

[@omitsaimama]

你很棒👏

[@MrI16414738]

謝謝美女的分享！在我確診隔離間！不太舒服又百般無聊下！動動身體留一點汗！很舒服😌！
謝謝🙏

[@celinedionlee9191]

蔡老师美女你好吗？好久没有跟你锻炼了，最近都没有时间，只锻炼了一小时，有时候只锻炼了30分钟太赶时间，所以很少进来跟老师锻炼，这次再从新安排一下跟蔡老师锻炼身体了，加油加油！蔡老师越来越漂亮美丽的身材...😍😍😍

[@maybecanlisa]

這是我看過最好的運動.簡單,急慢搭配的很好..不累又燃脂..不傷膝蓋.,最近腳低足膜炎..不能出門健走..這套操.真的很棒..感謝.

[@omitsaimama]

我都要不好意思了😚

[@Grace-櫻子]

每天都有跟着做💪😊

[@omitsaimama]

鐵粉就是你😊

[@andyyeh2007]

謝謝！

[@呂鳳-x5n]

對膝蓋很友好的運動👍

[@omitsaimama]

很適合熱身或訓練

[@kimkeowchin435]

蔡妈妈 我跟着妳做运动己有一年多啦!太好了，谢谢

[@陳玉婷-d1g]

不用跑不用蹲不用跳,也很適合熟齡媽咪(就怕動作太大就滴滴答答......羞)謝謝您,期待有更多看似緩和卻又可以流汗的媽咪運動

[@袁櫻芸]

對於膝蓋不舒服跟右手肩胛骨不舒服的我超適合的，做完很舒服，馬上訂閱。

[@方方-m7c]

很喜歡這套運動 簡單 👍👍

[@黃淑華-k9j]

謝謝黑面菜媽媽我很喜歡你的分享❤

[@23learch]

做這個運動不會太辛苦,所以每次都會去做,謝謝黑媽提供這麼棒的頻道

[@victoria-tse]

非常好👍簡單易學👍謝謝分享🙏

[@yuanru1201]

做完好喘哦⋯⋯謝謝蔡媽媽

[@omitsaimama]

你今天很棒

[@p0923501421]

很喜歡這簡單的運動，很適合工作忙碌的我，謝謝妳

[@omitsaimama]

不客氣😊

[@周周忙什麼]

真的太棒了、辦公室裡也可以做！

[@awalin2970]

這真的很適合給我這樣的全職新手媽媽運動，不怕時間太長忽略寶寶，又可以運動。謝謝分享

[@sheephead0818]

看了覺得...你家真乾淨...

[@imu3182]

打卡第一天 爆汗 流汗的感覺很舒服 😌

[@atease811]

今天嘗試了，覺得運動起來很舒服，決定推薦給老媽～！

[@peifunkong8124]

感恩

[@omitsaimama]

不客氣

[@孔芊芊]

黑面蔡媽媽你好...我是椎間盤突出患者...自從罹患上這種病症...便被醫生告知不能跑跳也不能做重量訓練的運動...眼看不能做運動的自己日漸發胖...心裡很著急...便開始尋找不用工具不用跑跳也不用大空間的運動...找到你目前發的這個影片...連續運動了三個星期...發現原本吃飽飯很難消化的我...做了影片裡的運動後...消化力變好...以前晚餐吃飽會去走路40分鐘...幫助消化...但有幾天沒走...消化力又開始變不好...現在做這個運動...消化力變好...胃口也比較開...希望黑面蔡媽媽能再出這系列的20分鐘和30分鐘版本...感謝你...

[@徐小姐-x3m]

太棒了，意外發現黑面蔡媽媽，我軟爛的身體有救了。

[@omitsaimama]

一起一起

[@小咪-i6s]

感謝你我就是這個膝蓋不舒服的我跳了五天真的很棒我要繼續加油

[@moonip1376]

這種的模式教學很好看，容易跟著做，謝謝❗️✨

[@周貞誼]

40歲了，是運動新手+膝蓋髕骨外翻，最近髖關節也莫名疼痛，核心肌力不足，一直不知道如何開始運動，今天跟著黑媽做完這一組，希望可以持之以恆做運動，慢慢改善身體狀況。

[@omitsaimama]

加油💪

[@周貞誼]

@@omitsaimama 謝謝妳😘

[@吳美莉-i9e]

今天第一次加入，之前因頭暈好一陣子，以致於運動量停擺。感覺還不錯。謝謝妳

[@羚兒]

今天跟著黑媽做完，身體整個很舒服，我太懶了醫生說要運動繼續追蹤黑媽

[@omitsaimama]

一起一起，訂閱一波💪

[@周秀容-g7w]

很棒很受用剛開始有點難我會繼續努力謝謝🥰🥰🥰

[@omitsaimama]

也謝謝你的鼓勵，最新運動也很好上手，可以試試😊

[@赤道熊]

很實用的運動，謝謝分享。

[@kwanyenniwati2152]

很好， 希望还可参加您其他的運動 🙏🙏

[@omitsaimama]

歡迎~今晚有更新影片（一般來說是每周二固定更新，但昨天電腦剪輯軟體出問題，才改延至今天）

[@JaY-ki7ix]

可以站著做好方便👍👍
好想瘦大腿內側 敲碗黑面蔡媽媽🙏🙏

[@tinahuang4704]

謝謝黑面蔡媽媽！終於有一個讓我可以不會因為運動完酸痛而隔好多天都不動的運動了～

[@huisanchu678]

可爱助教认真报数，大爱😍
好可爱~
大暴汗！ 很简单，以后生理期也不怕了。
做完继续深蹲1，好满足！👍👍👍👍

[@omitsaimama]

你真的很棒！記得為自己做紀錄，到時候前後對比嚇自己一跳

[@阿樂-l6k]

真的 mc來好適合伸展

[@rora5940]

超👍！在公司做也很適合，而且有伴ㄧ起做的感覺！

[@Kteo360]

最喜欢这种不用跑蹲跳的，超简单又爆汗👍👍👍👍

[@賴欣杏-l3s]

這些運動很適合50歲以上的我們，做完以後有爆汗，很讚！希望你可以多拍一些這種不用跑不用跳不用蹲的運動，謝謝！還有女兒的提示音，很可愛！

[@omitsaimama]

謝謝你喜歡

[@陳妙湘-x5m]

感謝🙏黑面蔡媽媽
讓我可以持之以恆的跟你一起運動❤️現正🈵️身熱🀄️⋯⋯

[@小禎王]

謝謝黑面蔡媽媽，這套運動真的很適合太久沒運動的我，每天期許自己做10分鐘的黑面蔡媽媽運動，一起走向健康的生活！

[@x79108360451]

謝謝分享與教學^^；不知道有幾年都沒動了，今天開始跟著動了，希望能持之以恆，有個健康的身材～謝謝

[@陳美惠-b1o]

很棒

[@omitsaimama]

謝謝😊

[@sylviahsieh9635]

謝謝，很喜歡有搭配運動後的伸展操，這樣就不用再另外搜尋伸展的影片或很懶就沒做了，同樣是媽媽做起來很有動力！

[@omitsaimama]

謝謝你喜歡

[@柯麗雪雪]

這套對初學者的我來說，剛剛好，有點累又不會太累，每天有空就會做

[@洪淑秋-x9i]

很棒的運動 有點累又不會太累 感謝

[@vvvmm1]

開心，最近膝蓋腳踝老在不舒服，不運動又會體重直線上升，偶然看到這個讓我可以爆汗又不那麼損害膝蓋的運動了，非常棒，粉了。

[@omitsaimama]

謝謝❤️

[@fionchen6544]

打卡，產後肥胖，大基數的人真的很友善的運動喔！加油，我一定要瘦下來

[@紜紜-c4u]

很喜歡這種不用跑不用蹲不用躺
站立運動。
不知道黑面蔡媽媽後續能推出類似的，不同運動的動作
我有練您另外2套的，有些動作有重複到。想說能推出不同，不重複的動作嗎？？？謝謝
也非常謝謝您的影片，讓我的肚子真的有點線條出來了。

[@趙珮君-u5z]

謝謝分享

[@ilin_chen0120]

只有十分鐘而已很適合晚點要考試但又想運動的我，希望每天十分鐘可以成功練出馬甲線！（謝謝yt推薦）

[@拉结深光]

有结果了吗？

[@janetlai6940]

謝謝老師～跟著做比較不會懶散😁

[@gracieslabradormika9455]

我喜歡 不用很長的時間 就是修飾 筋骨打通血脈都活絡了 謝謝

[@趙文姜]

太棒了，謝謝黑面蔡媽媽，淺顯易懂又能運動到小腹❤️❤️❤️❤️😘😘

[@kikicoco16888]

謝謝黑面蔡媽媽的分享 想問有什麼運動可以消脖子後頸連結背部的那塊肉😀🙏

[@沈鈺慧]

感謝～想了解瘦手臂

[@WAOOO88]

沒生小孩的身材怎麼練都好，對我來說沒有說服力，我四十歲了，我喜歡生過小孩練了身材好的當我的模範，我終於找到了，這才真的有"說服力"。

[@omitsaimama]

謝謝~

[@真正的健康养生频道]

跟着练！练出好身材👍👍👍❤️

[@周麗美-x1g]

👍讚可訓練腹肌力美化双腿肌力線條！❤

[@鄒孟君-s2n]

跳繩完洗澡好了，開下冷氣在房間跟著做讚!有沒有運動可以調整骨盆的

[@amandachang823]

謝謝不用跑與跳的運動👍

[@dorishuang89]

謝謝黑面蔡媽媽的分享，我因半年前脊椎受傷，做不了太激烈的運動，看到你的影片如獲至寶呀！感動

[@孔芊芊]

我也是脊椎有問題...做不了太激烈的運動...這個運動很適合...希望有20分鐘和30分鐘版的...

[@shelleychang2144]

太棒了，因為中年發福，現在在家吃睡更是體重飆升，今天加入希望有初級版，二級版，三級版.，也希望可以加入椅子相關運動（因為地板動作地面有限，也很容易受傷，椅子相關動作比較有支撐，也容易取得）謝謝

[@omitsaimama]

有喔！椅子運動ruclips.net/video/1qxFFxpp0Js/видео.html
沙發運動ruclips.net/video/YAZqxqed5Ew/видео.html

[@廖明珠-z7y]

謝謝您,這個運動對肩膀受傷的我很溫和,有您陪伴運動真好

[@liyalin9464]

謝謝分享 有發熱到

[@omitsaimama]

不客氣😊歡迎加入

[@chintseng1389]

這套運動太棒了。在公司也可以做。👍👍👍

[@施惠茹-x6d]

50歲的媽媽說這套很輕鬆是不是太臭屁了？XD。但是膝蓋不舒服時做這個真的很棒！謝謝蔡媽大美女！

[@omitsaimama]

不會臭屁，這表示你很努力💪
下次加上啞鈴做增強訓練😊

[@蔡清清]

好喜欢这种运动，喜欢你黑面蔡妈妈.我也姓蔡，哈哈哈

[@limBS33]

喜欢不用跑，不跳，不用蹲的运动… 💕💕💕⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

[@chen4006]

希望能成功練出馬甲

[@林靜文-e2f]

這個影片很棒，會持續💪

[@chingfenchou6399]

好棒喔

[@shawndeng5753]

简单有效舒缓👍👍👍黑面蔡妈妈的教程是我练过最好的

[@潘小玲-u9l]

真的流很多汗了！這些簡單意學，超讚的，謝謝你提供給我們這樣簡單的運動，下雨也可以在家作運動了！太棒了！

[@dongmeizhang705]

谢谢你的分享

[@哈小怡]

什麼時吐氣，吸氣講的很清楚
覺得棒！

[@lijuanliang6730]

第一天打卡，繼續加油💪

[@ladisai666]

超級適合經期運動！謝謝黑面蔡媽媽！