6年前的一個行為，徹底改變我！就靠它，我成功建立運動習慣！

[@吉-v9u]

十年前開始運動，報名上團課，後來開始路跑，現在是接觸重訓的新手。團課讓我感到開心、路跑是意志力的展現、重訓很有趣。不管任何運動都是好的，讓人身心健康 !

[@chingyi16820]

對於我目前的情況很受用！因為有一陣子我走入低潮到有點憂鬱，所以有很常一段時間都沒有運動，甚至看到那些曾經使用過的器材，會讓自己更無力面對。幸運的是我現在慢慢走出來了，也努力想找回當初對運動充滿熱情又有活力的自己，我也是從每天5分鐘開始，今天我已經可以做10分鐘，我覺得自己很棒，我相信一定可以堅持下去！

[@廉廉-h4t]

我是從跳繩開始建立運動習慣的，從最初的每天跳30下開始，根本不用花費2分鐘，就覺得比別人健康XD，然後慢慢往上加到50下、70下、100下，之前會去健身房，但是事前準備東西再到交通時間、找停車位就要耗掉差不多30分鐘，有時候要使用的器材還有人用，感覺很浪費時間，久了就不會想再去健身房。所以我覺得運動習慣就是從一件簡單、微小很容易達成的事開始做起。

[@kim800130]

我的小習慣是就算當天沒有運動計畫，每天早上就直接穿運動服
一天下來如果遇到有空閒時間，就會覺得「衣服都穿了不如來運動一下吧！」
就這樣慢慢養成每天動的習慣～

[@Siu-Ping]

運動會膩，為了不讓運動中斷，我都穿著運動服睡覺，起床只要鋪個瑜珈墊就可以開始運動了
反正不管幾分鐘有動到就算，這樣也維持了一段時間，沒做的時候還會覺得可惜😂

[@wpli9412]

自從第一次去爬了入門百岳後愛上爬山，之後就開啟我的鍛鍊生涯了。為了看美景，為了讓自己在山上沒那麼痛苦，為了不喘練肺活量，為了背過夜物品上山練肌力，為了爬更遠練腿力和臂力，每天用零碎時間運動，不能一小時以上至少動20分鐘才會心安😂😂

[@anual9272]

我懂,前幾次爬真的好喘好累好辛苦！然後連兩個假日都去爬時，竟然會覺得自己比上一週進步🤩

[@yuc.w.1217]

我是因為疫情長期不方便出國出差被困在家鄉，然後覺得自己有點胖，剛好家附近新開健身房，就去問問價格，一個月一千左右，所有器材都能用，就在什麼都不懂的情況下盡量每天都去健身房逛逛，開始在跑步機上走走和跑跑。因為我不喜歡單調反覆的事情，就常常更換跑步機的運動模式，慢慢的，發現可以越來越快，發現身體能忍受的程度在逐漸提高，也開始上網看看運動健身網紅的教學。我覺得，我開始運動的原因，就是近，來回加起來不用半小時。

[@Boboniiiii1997]

受Candice 鼓舞好多❤️❤️
這個影片感覺會救了很多人
把運動的習慣從小小地方開始加入
有一句話說：把努力當成習慣慢慢就會自律了。
希望減脂減到崩潰或是壓力大的朋朋們也能收到這個影片然後真的成功～～～
Thank you so much our sexy and gorgeous lady 🍬🍬😍

[@Jia0718]

我是上班時間利用上廁所瑣碎時間，深蹲20-50下，一天平均100-200下，還有做一些拉筋，目前實行1個月，飲食控制晚餐不吃澱粉，實行第三週，每次看你影片會激勵我，現在養成有運動習慣，身型有稍微不一樣，雖然進步不多，但是很開心，之後才會轉戰健身房

[@lilingou5503]

我也是這樣!!! 我一開始就是剛好找到了一個網路上3分鐘的運動影片，因為太短了我覺得做完會覺得很有成就感! 我就真的一直做下去了~ 雖然我還在過程中，但直到現在 我已經漸漸地覺得一天做10分鐘有氧+10分鐘肌力不痛苦了! 而且每天都會想到我想要運動~ 我會繼續努力

[@gracetong2687]

小時候討厭任何一種會讓自己流汗的活動(包括走路)，因為想要減肥開始強迫自己慢跑跟游泳，但每次都是強迫自己去做，每次都覺得很痛苦﹗直到3年前遇到一位很好的健身教練，當初也只是跟朋友抱持著去減肥的心態去玩玩看，結果從此愛上了阻力訓練，教練會一直跟我們聊天，上課不會覺得無聊，時間一下子就過去了。他當然也會專業地教導正確動作，只是讓我發現原來阻力訓練一點都不無聊，比起有氧運動更快地看到效果(新手紅利期)。以前的自己根本不敢踏進健身房，現在卻覺得在一堆健人旁邊健身動力滿滿啊﹗﹗﹗

[@winniehsu4565]

我也要開始養成帶運動鞋跟運動服出門，每天五到十分鐘先養成習慣再增加強度及時間，讓自己習慣運動也讓身體習慣，原來我並不孤獨，不是只贏我會放棄，這也是一種複利效果，短期間看不到改變，長時間就會發現自己有所改變，謝謝你❤

[@nina-og7dc]

從穿不下美美的衣服開始有了動力，從討厭黏黏汗水到不流汗全身不對勁，開始從念頭＞簡單＞訓練；學習阿甘的跑步減壓也減脂，一年後才開始加入訓練動作。習慣了運動看起來也更年輕，運動是最好的天然保養品

[@shakiraliszt9202]

想想之前一開始也只是跟著影片學習如何簡單地運動，覺得好累好想放棄。後來，也是機緣巧合下，看到Candice的影片，学习如何用哑铃运动等等，再后来上健身房运动，找教練学习动作，再慢慢地培養起運動的習慣，现在运动真的变成生活的一部分了，大概至少一周3到4練。這集讚啦~😁(默默從2019開始關注影片🙋🏻‍♀️)

[@siangsiang1693]

今天剛開始用yt運動也是20分鐘只做了30%，覺得從0開始有做就已經完成健康的目標了，等到慢慢練習越來越不累再繼續往上增加。
剛好演算法推坑妳的影片，真的是重頭到尾的心態都超有共鳴的哈哈哈😂

[@lukastsai9196]

我在「彈性習慣」這本書也看過類似概念，但有妳的親身體驗，感覺就更真實了！

[@tensionlee1012]

我是如果要洗頭就一定要運動🤣不然覺得可惜哈哈哈

[@xiuxiachen5699]

我就是属于每年春天减肥，夏天瘦，秋冬慢慢胖回来的那种人，每次坚持运动一段时间后，一旦停下就非常懒得继续开启的那种人，完全说中我了，看来我也要试试你的方法，形成肌肉记忆，真正养成习惯，运动才不会变成负担，才不会每年恶性循环😃

[@linxin8333]

真的很喜歡Candice 這個設定目標的觀念…❤

[@llchnic1213]

我當初就是每日忙於工作，每日工作十多個小時後，開始發現身體健康越來越差，所以才開始運動起來，健康也好轉了。不過這半年，又停下來了，希望可以再重拾運動的動力。

[@kasa4822]

我開始喜歡運動是因為想要讓身體變好，就開始認真訓練了一年半，發現突中肌力跟體能不斷變好，從中獲得成就感，持續努力下去

[@mandy5489]

好受用又簡單明瞭的影片，謝謝妳的分享❤ 我就是每年夏天會開始運動幾天的人⋯然後就沒有然後了😂

[@phoebelaw2886]

看到一半我也想起那本書 謝謝你這個影片 好激勵

[@TheCuteworm]

這兩個原則超實用的

[@1117Em]

超級認同兩天原則>

[@jennywang9910]

我开始坚持运动就是去健身房开了卡，连续坚持了一年半，至今，我没有打算停下来。一周四至五练。

[@jennyg2k]

Candice的肩膀真的好好看！整部影片都在看肩膀～
下次可以出練肩的影片嗎～

[@gretl0309]

加入女力，你就可以知道了

[@JerryChien]

第一次看板主視頻。很多皺眉的臉部表情，很妙 … .. . 哈哈 … .. .
（期待更多更優質視頻）

[@chiao_shi4552]

感謝
今天很沮喪因為壓力大 醒來只是工作
中斷了四天不運動讓我愧疚
感謝激勵

[@b90704039]

謝謝Candice的分享！想請問那要怎麼樣養成健康的飲食習慣呢？為了減脂幾個月還可以撐著，但周遭美食誘惑實在太多了啊⋯

[@peichenh]

謝謝分享 我也是一個運動沒伴就會給自己很多藉口的人 真的蠻好奇是否有用 決定從攤開瑜珈墊開始著手實驗看看!

[@jack19971965]

Keep going

[@funhavefun5851]

最近開始決定站上跑步機真的就是兩天原則，而且發現看個影片時間瞬間就過了❤謝謝你！

[@wadewilson5683]

原來這裡很久沒更新啦😢

[@我是尤尤子]

糖果絲美女，希望可以看到你更多更多的影片，真的很喜歡看你的影片，雖然拍影片很累，還是很希望可以多多看到你❤

[@blakichan1834]

Spanish subtitles please

[@will442000]

正片從 4:20 開始

[@blerlei]

确实，废话超级多😂

[@millielin3370]

K的經驗可以跟柏克萊教授一本書「設計你的小習慣」，感覺美好快樂才是持續下去的動力🎉謝謝K的分享

[@hennahsu6940]

Candice好少出新片了

[@mengmeng332]

说简单点就是循序渐进 给自我催眠🤣

[@游東翰-z3s]

😅😅

[@epson228]

第一件事改變我 >> 沒朋友

[@游東翰-z3s]

我不會，我上班完回家就一條死魚，我做工廠的每天都工作都體力活？

[@巴夢婷-o8r]

原子習慣

[@hayleyyin9354]

录一个上半身训练的视频吧

[@terrarsv4386]

更多老师没教的事就在：h恩h歪l点西欧M