Comment développer (enfin) l'arrière d’épaule
HTML-код
- Опубликовано: 1 июн 2024
- Avoir des épaules en 3D c'est le but de n'importe quel pratiquant de musculation. Et même si certaines parties de l'épaules ne posent pas trop de problèmes à développer (comme le deltoïde antérieur), pour d'autres c'est une véritable galère.
Alors pour prendre du muscle rapidement au niveau du deltoïde postérieur (l'arrière de l'épaule), je vous propose aujourd'hui un programme de musculation complet à appliquer aussi vite que possible à la salle. Ce programme de musculation avec tout le descriptif des exercices peut être réaliser par des débutants comme des pratiquants plus confirmés pour optimiser le développement musculaire de l'arrière de l'épaule.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Références :
► EFFECT OF HAND POSITION ON EMG ACTIVITY OF THE POSTERIOR SHOULDER MUSCULATURE DURING A HORIZONTAL ABDUCTION EXERCISE
Brad Schoenfeld, R. Gul Tiryaki Sonmez, Morey J. Kolber, Bret Contreras, Robert Harris, and Serife Ozen
► Analysis of anterior, middle and posterior deltoid activation during single and multijoint exercises
R De Azevedo Franke, C Ehlers Botton, R Rodrigues, R Silveira Pinto, C Silveira Lima
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili 
Спорт
Le tableau a la fin ça tue tu devrais le faire a chaque vidéo force
T'as vraiment le corps et la mentalité parfaite pour la musculation quelle chance de pouvoir voir tes vidéos
Nassim souvent critiqué jamais égalé 😉😉 merci pour tous ces conseils
Ta vidéo c'est juste une masterclass dans tout ... bravo pour ton travaille ...
Je cherche une vidéo sur ce sujet et tu nous sors cette pépite. Merci Nassim 💪🏻
Incroyable comme vidéo - c’est claire, précis, propre
Des explications claires et très bien énoncées. Bravo 👍
Vraiment incroyable tes vidéos ! Avec celle sur le haut de pecs ça level up vraiment niveau qualité de vidéo et de conseils. Merci beaucoup pour ce que tu fais tes le boss ! 🫶✨️🔥
Vos conseils sont toujours très précis et bien expliqués, merci .
Merci pour cette vidéo Nassim, très bonne explications qui me permettront de bien travailler les deltoïdes postérieurs au street workout.
C'est l'un des muscles les plus durs à travailler dans cette discipline et le fait de bien connaître les mouvements de tirages qui le travaillent seront très utiles.
Merci encore!
Merci Nass, au top les explications.
J'éviterai le 4eme pour mon épaules, un peu de douleur avec les exos de levage au dessus de la tête, du genre développé couché avec la barre.
Merci 👍🏽pour tous tes conseils que je suis depuis 3mois, début de ma muscu 💪
J'adore vos (tes) vidéos 💪 très pro , cette nuit je l'ai passé à comprendre d'autre muscles. Merci infiniment de nous faire profiter de votre (ton) savour faire 💪💪🤘
Bonjour très intéressant à essayer et un bon travail. Merci.
Jai hâte de la commencer demain! Merci Nassim.
Je valide totalement cette séance, je commencerai par di clean and press qui un mouvement polyarticulaire, ensuite les mouvements d isolation, oiseaux sur le banc ,tirage,et buterfly inversé 💪
C'est un truc de ouf ! Non seulement mon téléphone m'écoute mais toi aussi faut croire ! 😂 Ta vidéo tombe tellement à pic ! 🤯 Cimer ! 😁
Merci, merci, et merci pour tout Nassim 🙏🏽❤
Bravo pour les 1 millions d'abonnés nassim.
Heeeeeeey 1 Million ! Félicitations Nass ! 🎉🎉🎉
J'adore ce nouveau format de vidéo 💪
Merci pour cette vidéo 🔥 super intéressant 😉
Superbe vidéo et bons conseils
Merci pour cette super vidéo Nass
Actuellement en pleine séance er ça fait mal vraiment merci 💪👍
Merci pour ta vidéo, très intéressante 💪🏻
L'une de tes meilleures vidéos!!💪
Très bonne vidéo nas je vais pouvoir peaufiner mes entraînements arrière épaule
GG pour le million !!
Ohlolah mais tu régales sur tes vidéos ! 🔥
Très bonne vidéo et félicitations pour les 1M 🎉
Excellent le troisième exercice 👌
La vidéo qui tombe à pique!!
Merci professeur Nassim
J’ai un bon retard sur l’arrière épaule, tes précédant conseils m’ont beaucoup aidé à rattraper mon retard. Ça fait maintenant 2 mois que j’ai ajouté ton exercice de triage à ma séance épaule. Le ressenti est malade, j’ai jamais eu aussi mal à cette partie de l’épaule. Que dire de ma progression…. Un gros merci 🤩 pour tes vidéos et tes conseils de qualités 💪💪
Le tirage avec les deux poignées ? Moi aussi j’ai un retard à l arrière d épaule j’aimerai bien le bosser
Cette série est géniale , j’aimerais qu’il y en est pour tous les muscles ! Hasard de dingue je viens de faire une séance pour l’arrière des épaules et tu publie cette vidéo à la fin de ma séance 😅
Comme d'habitude top!!!! 💪🏾💪🏾👌🏾
Malgré que certains youtubeurs te dénigre je te reste fidèle, et j'attends toujours avec impatience tes nouvelles vidéos ou j'apprends énormément merci a toi Nassim👃👃
Qui le dénigre ?
Et c'est tellement logique ce que tu dis quand on regarde tes exemple en plus .
Merci de ton travail et explication toujours un plaisir de regarder ! Explication plus détailler sur le tempo ? Plusieurs fois que je vois ça mais je comprends pas
Ducoup j'ai tester la séance aujourd'hui, c'est un dinguerie !!!
Le million !! 🥳🥳🥳
Incroyable 👌🏾
Super vidéo ! testé et validé ! j'ai découvert un muscle !
Dernière message lol , ce que je trouve top avec vous c'est que vu que vos muscles sont déjà développé, nous pouvons vite nous rendre compte de la logique de vos dires 💪💪 voilà hihihi
Merci Nass ❤️💪🏻
Nass... Le Million 🎉🎉
Super contenu ✨ pourrais-tu aborder le bas de pec / les trapèzes ou encore les ischio lors de tes prochaines vidéos (tu les a traité par le passé, mais je suis persuadé que tu peux nous apporter de nouvelles infos à ces sujets !) 😁
Super vidéo , à faire sur plusieurs groupes de muscles avec tableau de travail à la fin ça serait super pour créer de bon programme, 👍
du haut niveau ce format, j'adorerai avoir ça pour tous les points faibles possible pour faire de nous des hommes homogènes, merci pour ce beau travail et félicitation pour ta sèche
Encore une très bonne vidéo et le million d abonnes atteint, complètement mérité.
Bonne continuation
Merci beaucoup 💪🗿
L'oiseau allongé je le fait en unilatéral en mettant ma main contraire sur mon deltoïde postérieur comme ça j'évite encore plus de faire intervenir le trapèze et avoir une connexion cerveau muscle parfait et là le ressenti est incroyable !!
Super cette vidéo Nassim 👍
Je vais essayer cette séance aujourd'hui même si je reste sceptique sur le tirage focus deltoïde postérieur.
A part ça je constate que tu as monopolisé youtube, dès que je vais dessus, y a une vidéo de toi direct 😂😂😂
Merci pour la vidéo tu es mon Père Castor de la musculation quand tu nous raconte les choses 👍👍
Merci Nassim
Les bots ont l'air très enthousiastes de développer leur deltoïde postérieur 🤔
Trop bizarre les commentaire 😂 on dirait des brouteurs derriere leurs pc au Nigeria mdr
Le pire quand tu regarde c'est souvent les même personnes avec les même commentaires 😂
🤣🤣 ils veulent devenir des Terminator
Pourquoi c'est nul ce qu'il raconte ?
@@drehktar2642 en gros sur RUclips les commentaires qui arrivent en premiers sont des commentaires de bots (robots) et souvent c'est des trucs très enthousiaste "Oh sooo Amazing! Thank you for this video" donc son commentaire est très pertinent et drôle 😁
Merci
Merci pour cette vidéo très claire (comme d'hab) 🙂
Pour l'oiseau sur banc incliné, est-il possible de l'exécuter avec les scapulas resserrés pour les stabiliser et ainsi ne pas les bouger durant l'exécution ?
50 reps a 50% de mon poids🤔🤔🤔c est un conseil mixte?😂parce que j ai tente et suis loin d etre debutante mais impossible😂
Un petit conseil que je tire de mon petite expérience de 2ans dans ce domaine !
Pour développer les épaules commence avec de l’isolation exercice 3 série jusqu’à l’échec à chaque fois et tu passes à un exercice poly articulaire qui cible également le même muscle isolé
De gros resultats pour les épaules latéraux dans la séance push je commence avec ( Y cable raises)
Et pour ma séance pull ( unilatérale 45-60 dégrée fly full stretch )
Salut Nassim! Super vidéo merci 😊 As-tu des solutions pour ceux qui sentent les triceps sur certains de ces exos? Notamment celui à la poulie ou le pec deck si la charge est élevée ?
Salut nassim, claire et précis la vidéo comme d’hab, la prochaine vidéo dans cette suite là pourra t’elle parlait des abdos? Beaucoup de monde (comme moi) skip tout le temps la séance dû au exercice ou à la flemme de developper ce groupe de muscle, un vidéo dessus pourrait peut nous permettre de se les tuers?
Salut,Nassim j'ai une question a propos de tes vidéo je me demandais si tu fesait des vidéos sur d'autres thèmatique que l'hypertrophie a la salle comme améliorer la force vitesse a la salle ou l'endurance force car je recherche des bon exercices pour améliorer ma force vitesse pour le volley et je trouve que t'es vidéo sont vraiment bien faites :)
Voilà un moment que je t’avais vu, tu as perdu énormément de poids ! Toujours top.
Salut nassim , super vidéo comme dab. Tu dis que le deltoide postérieur récupère rapidement. En revanche, je prends presque 4min de repos sur l’oiseau à la poulie avec peu de RIR qui est l’exercice sur lequel je suis le plus à l’aise pour le groupe musculaire. Conseilles tu de garder beaucoup de RIR dans ce cas ?
Entre les entraînements du major gerald et les votres y a de quoi devenir une machine avec de l'assiduité 👍👍👍
J'aime beaucoup la série des vidéos comment développer tel muscle, à quand un épisode sur les trapèzes et le deltoïde antérieur ?
Ce serait bien une vidéo sur le deltoide moyen pour la prochaine fois, sinon bon travail nassim
Pour le clean and press je pensais justement qu’il ne faisait pas travailler la partie arrière des épaules.
D’habitude je le fais en essayant de bouger seulement mes épaules (sans impulsion des jambes ou balancier) est ce que je devrais changer ?🤔
Slt nassim est ce qu on est obligé d utiliser des exercices a forte tension pou les pecs ou est ce qu on oeut ce cantanter des exo a forte tension de contraction pour se muscle
Parfait Nassim
Serait-il possible de faire une vidéos ou un short sur le thème prise de protéines et son assimilation?
Enfin !
Salut Nasim, que pense tu d'utiliser un métronome pour exécuter ses exercices ?
Salut Nassim. D'abord encore merci pour tout ce que tu nous partages gratuitement.
Les écartés a la poulie ne seraient pas mieux alignés avec les fibres en commençant du bas et en allant vers le haut ?
Du moins pour la contraction je suis d'accord qu'elle est plus importante avec le coude vers le bas. Mais l'étirement peut être aussi important avec la poulie en bas qu'en haut il me semble ?
❤merci
Bonjour vous conseillez quoi a une personne qui a une rupture du long biceps s'il vous plaît ??
Bonjour n'ayant pas accès à une salle de sport trouves tu que l'oiseau assis buste sur les cuisses avec haltères et traction prise marteau sont de bons exercices pour l'arrière d'épaule. Super vidéo sinon.
est ce que le dernier exo que t'as présenté, on peut le faire comme une variante du développé militaire à la barre en début de séance bras/épaules de façon à travailler aussi le deltoïde postérieur ou alors j'ai rien compris?
le meilleur est l'oiseaux sur banc, bras ouvert environ 30° , plier et tendu ( bien qu'avec bras tendu, nous avons le triceps qui rentre en jeux ) le tirage horizontal à la poulie, bras ouvert 30° est pas mal aussi () . Sur tous les autres exercices, il y a d'autres muscles qui s'activent fortement. Bien souvent, se sera le grand dorsal, trapèze ou le deltoïde latéral. Il y qu'avec c'est 2 exercices cités où le deltoïde postérieur est bien mieux isolé sans l'intervention de ses voisins.
Pour l'arrière d'épaule faire un bi-set avec un tirage horizontal a la poulie avec un exercice d'isolation est super intéressant .
Je me demandais pourquoi il était si développé chez moi 😂 En fait j'ai toujours fait la variante du tirage horizontal comme tu l'a présente 😅
1 MILLON D'ABONNÉES GG
Le squat low barre... les powers on se sait💪🏽
j’admire la qualité de tes vidéos
Merçiiiiiiiiiii
On verra bien frérot
En PPL, je fais l'exo à la poulie mais seulement une fois par semaine. Mon problème étant qu'avec mes PB de santé, je dois prendre des bonnes recups même sur de petits groupes. Donc pour bosser toute l'épaule c'est shoulder press+postérieur une fois, et re shoulder press+élévations latérales la deuxième fois. Sachant que je fais sur cette séance aussi du facepull focus trapèzes, et du tirage horizontal focus rhomboides. Comment je pourrais optimiser sur ces deux séances sans trop me les rallonger ?
Petite astuce pour ceux qui n'ont pas de poulie à la maison : allongé vous sur le côté ( sol ou banc )avec un haltère tendu dans l'axe de votre bras tendu devant vous puis effectuez une demie amplitude du sol sans remonter totalement. Forte tension d'étirement
exact, sinon debout avec un élastique long déjà bien étiré au départ pour varier
On veut la même analyse pour le grand droit et les obliques por favor !
Super la vidéo tu peux faire la même vidéo mais pour le deltoïde moyen
"Faites moi confiance sur ce coup" Pfff mec ça fait 5 ans que je te fais confiance sur TOUT 🤣
Demain je suis à la salle go pr un essaie ça changera du tirage horizontal même si j'aime cet exo
Est-ce possible d'avoir un alignement des fibres différents d'une épaule à l'autre ?
Est ce qu'on peut remplacer le 2 ème exercice par du face pull ?
Let's go, on aura une nouvelle vidéo de pierre lesueur
Ptdr oui
Moi mes exos préférés c'est le face pull assis à la poulie avec la corde, le peck deck inversé et l'oiseau sur banc incliné aux haltères
ça travailleur plus le rotateur, mais bour ceux qui on besoin d’un angle humérus/buste de 90° c’est pas mal. Moi j’ai besoin de 60-70° pour contracteur au max.
Intéressant, comment conseillerai tu d’adapter cette séance du coup pour une séance push ?
C’est plutôt à intégrer dans une séance pull excepté le dernier exo
j'ai limpression que le premier et le troisième exo sont les même mais la seule différence réside dans l'utilisation de la poulie ?
du DM en fin de séance (sur ce format sans queue ni tête en plus) pour bien se blesser 😂😂
Direction le kiné le lendemain 🤣🤣
C’est Nassim il raconte n’importe quoi