전방십자인대 수술 후 재활운동 20가지 (3주차) / ACL Rehabilitation|Knee exercises
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- Опубликовано: 24 дек 2024
- #전방십자인대 수술 후 #재활운동 20가지 (3주차) / ACL Rehabilitation|Knee exercises
1. 근막이완 / Fascia release 00:06
2. 슬개골 움직이기 / Patellar mobilization 00:16
3. 햄스트링 스트레칭 / Hamstring stretching 00:32
4. 굴골 후 늘리기 / Flexion hangs 00:45
5. 월 슬라이드 / Wall slide 00:57
6. 엎드려 다리펴기 / extension(Prone) 01:28
7. 앉아서 무릎펴기 / extension(Sitting) 01:53
8. 다리들어올리기 / SLR 02:10
9. 외전 / ABduction 02:32
10. 내전 / ADduction 02:45
11. 신전 / Hip Extension 02:59
12. 컬&들기 / Hamstring curl&lift 03:10
13. 레그익스텐션 45도 / leg extension 45degrees 03:33
14. 레그익스텐션 90도 / leg extension 90degrees 03:46
15. 무릎사이 공끼워들기 / leg extension (between the Knees) 03:57
16. 발목사이 공끼워들기 / leg extension (between the Ankles) 04:06
17. 체중지지 / Weight bearing 04:21
18. 앞으로 체중지지 / step forward 04:32
19. 뒤로 체중지지 / step back 04:39
20. 밴드저항 / Band resistance 04:43
재활 운동 너무 깔끔하십니다!
무릎 안좋은신 분들도 따라하면 좋을까요??
서로 이웃 꾸독 해요 응원합니다.
꾸준한 영상 기다릴께요~~
네 좋습니다^^
감사합니다^^
십자인대는 수술이 50 재활이 50이라는 말이 있던데요 재활이 그만큼 중요하단 이야기죠 좋은영상입니다
맞는말씀입니다🙏🏻🙏🏻
I’m glad to see you getting better! Nice work there
Thank you for watching💙
구글 알고리즘 덕분에 다시 왔습니다~ 영상에 올려주신 재활운동이 재활에 많이 도움되셨나요??
감사해용^^ 변화된 모습 업로드할테니 지켜봐쥬세용😀
좋은 영상 잘 봤습니다!! 수술한지 4주차인데 도움 많이 됩니다 ㅎㅎ 이후 주차 영상도 기대하겠습니다!!
감사합니다. 재활과정 업로드 할테니 참고해주시고 쾌차하시길 바라겠습니다🙏🏻
발이 퉁퉁부었네요...힘내세요
영상 감사합니다. 2 주차 접어드는데 따라해 보겠습니다. 유튜브 영상 다 찾아봤는데 가장 잘 정리되어 있네요 ㅎㅎ
감사합니다🙏🏻 빠른 회복하시길 진심으로 기원합니다
첫번째 공 딱딱한 볼인가요?
말캉말캉한 볼인가요?
감사합니다^^
약간 딱딱합니다 조직이나 근육이 굳은 정도에 따라 선택해주시면 좋을것 같아요! 감사합니다
너무 좋네요 !!!!!!!!!
감사합니다😍
반월상연골판까지 같이 봉합했는데 무게지탱하기 해도되는건가요?
상황과 기간에따라 다를 수 있겠지만,
무게지탱 보다는 움직임의 회복을 우선으로 생각해서 진행하시면 좋을것 같고,
어느정도 움직임 회복이 이루어지면
체중이라던지 가벼운 무게를 이용한 트레이닝이 반드시 필요하다고 봅니다^^
십자인대가 안 좋은 일반인입니다. 수술 하시고 이렇게 재활 하시고 현재 무릎 컨디션 및 근황 궁금합니다😀
아직 제무릎같지 않지만 조깅은 되네요 감사합니당ㅎㅎ
수술 3주차인데 각도 얼마큼 나와야정상인가요?? ㅜㅜㅜ 90도도힘들고 레그레이즈가아직안되는데 넘 불안해요...
저도 3주차때는 무릎 안펴지고 자연스러운 굴곡각도가 100-110도 정도였던것 같아요
혼자서 힘들면 누군가에게 지긋이 도움을 받아야 합니다 ㅠㅠ 아파도 꼭 천천히 각도내기 노력하세요 그리고 다리들기 수건으로 잡고라도 계속하세요 감각을 찾아야합니다😢 화이팅!!
에이전트 h 님이 하시는건줄 알았네요 ^^;
ㅋㅋ
성남시 전방십자인대 환자들은 팀 제이맥스로 일단 모이시죠😃
수술한지 3년 넘었는데 무릎이 쫙 펴지지가 않네요 철심은 아직 있구요 ㅠㅠ 방법이 있을까요
철심은 언제 빼실 예정이시죠? 초기재활을 못하셨나 봅니다ㅠㅠ 강화와 스트레칭을 꾸준히 하셔야 할텐데요ㅠㅠ
무릎이 완전 구부러질때까지의 시간은 얼마나 걸리나요?
전 3주차인데..영..ㅜ
십자인대 수술하면 달리기도 안되고 박스나 무거운거 드는 행동.직업 안되고 사무실 업무해야 된다는데ᆢ맞나요?
@@신엘리사 수술하면
무릎과 주변근육이 강직되어있고
다리를 힘을 주고 바닥에 딪고
걷는거 조차 쉽지 않습니다.
달리기는 글세요.
조깅수준으로..
최소 4~6개월은 걸릴꺼에요.
재활속도의 개인차가 있으니
수술 직전 얼마나 구부러 졌는지,
수술 후 구부리는 운동을 얼마나 하는지에 따라 달라지는 것 같아요ㅠㅠ
저는 완전 각도가 나올때까지 6개월은 걸렸던것 같아요
정상무릎과의 이질감은 아직도 운전을 오래하거나 오래 앉아있으면 남아있는상태입니다
네 무릎접는게 어려워서 걷기도 제한이 될 수 있습니다
무릎에 피가 많이 고여서(부종)무릎이 잘 안접히는데 어카죠..수술 12일차에요!
부종때문에 제한될 수 있어요
부종을 최소화하는게 먼저라고 생각해요
우선 찜질 잘 해주시고 꾸준하게 마사지볼로 문질러 주셔야 할 것 같습니다
가능한 범위에서 각도내기도 매일 해주시구요!!!
쾌차하셔요🙏🏻